Pannben och pallplats – Så gick det för Team ASICS Go Run It i Ultravasan

24 aug 2015 av Jenny Sunding

Det var ett taggat gäng löpare som styrde mot Dalarna i fredags eftermiddag. Efter en kort natt lämnade Marcus Hartmann, Anders Larvia och Sanna Bryngelsson hotellet vid 2:30 på lördagsmorgonen för att åka till starten i Sälen. Klockan 5:00 gick startskottet i den kyliga morgonen, titta gärna på videon från startögonblicket på vår instagram.

Anders, Sanna och Marcus gjorde fina prestationer i det klassiska vasaloppsspåret. Anders sprang sitt första ultralopp på tiden 9:16:21, Sanna klarade damernas medaljtid med över en timme till godo (10:26:59) och Marcus, som bara två veckor tidigare sprungit Stockholm Ultra 100 km, kämpade sig i mål på 11:23:16.

Anders: Ultravasan 90 – Race Report

Sanna: Race report – Ultravasan 90

Marcus: Ultravasan – vilken resa

Fyra timmar senare tog Josefine Antonsson och Frida Michold plats i startfållan i Oxberg för att påbörja sina 45 kilometer till målet i Mora. Josefine (som debuterade på maratondistansen i årets Stockholm Marathon) var osäker på sin kapacitet, men gjorde ett lopp som gick långt mycket bättre än hon vågat hoppas på. Som tredje dam korsade hon mållinjen på 3:23:09. Pallplats! Drygt tio minuter senare gick Frida i mål, och trots magproblem och frossa under loppet slutade hon på en sjundeplats på 3:36:31.

Josefine: Min debut som ultralöpare

Frida: En annan typ av Ultravasa

Grattis till väl genomförda lopp och bra jobbat coach LG – vilka adepter du har!

Vi var såklart på plats för att följa och supporta teamet under helgen. Här är bilderna från målgången, direkt från vår instagram. Du följer oss på @runnersworldswe.

@runnersworldswe: Team ASICS Go Run It fixar en pallplats i Ultravasan 45 genom Josefine ”Jag har aldrig sprungit ett långpass över 20 km” Antonsson.

@runnersworldswe: Och Frida spurtar in på en fin sjundeplats på Ultravasan 45.

@runnersworldswe: Då hälsar vi Anders välkommen i mål på Ultravasan 90 km som första löpare från Team ASICS Go Run It!

@runnersworldswe: Sanna did it!

@runnersworldswe: Att köra Stockholm Ultra 100 km och Ultravasan 90 km inom ett par veckor är respekt. Dag för vila nu.

NÄSTA UTMANING – VÅGA SPRINGA SNABBT!
Nu fortsätter vi att ta nästa steg mot nya mål med TEAM ASICS GO RUN IT genom att bjuda dem på en utmaning i Berlin. Här har världsrekordet i maraton slagits flest gånger och det kanske inte så konstigt med tanke på att staden är mer eller mindre platt som en pannkaka. Så om det går att springa snabbt på maran där borde det väl inte vara något problem för teamet att överträffa sig själva på milen under loppet ASICS Grand 10 Berlin.

Häng med på www.runnersworld.se/ASICSGORUNIT och inspireras av gängets väg mot den perfekta säsongsavslutningen!

Asics Go Run It

Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Nu vet vi vem som får springa New York City Marathon 2016!

1 november, 2015 av Jenny Sunding

Vi säger stort grattis till Josefine som kammade hem flest röster när vi bad er läsare välja vem ni tycker ska få startplats och resa till TCS New York City Marathon 2016!

Årets lopp arrangeras idag söndag 1 november, så Josefine har ett år på sig att vässa sin maratontoppform. I våras gjorde hon debut på distansen när hon och resten av Asics Go Run It-gänget tog sig an sin första utmaning, ASICS Stockholm Marathon. Josefine gick i mål på imponerande 3.24, men det var först under sommaren som hon insåg att maraton är något för henne.

– Jag har länge haft dåligt självförtroende när det gäller längre distanser men Ultravasans 45 kilometer i terräng gav mersmak.

Hon listar Ultravasa-helgen som säsongens höjdpunkt och riktar ett stort tack till coach LG Skoog och till sina nyfunna team-vänner Anders, Marcus, Frida och Sanna. Josefines målsättning inför sin maratonsatsning är tydlig, hon ska spränga drömgränsen 3 timmar.

– Att få chansen att göra det i New York känns jättekul!

Tack till alla ni läsare som röstade – och grattis Jennifer Svensson som vinner en helårsprenumeration på Runner’s World!

LÄS MER

Josefines Asics Go Run It-säsong i bilder

Alla blogginlägg och artiklar om Asics Go Run It

Spännande toppkamp i New York Marathon 2015

Asics Go Run It

Antal kommentarer: 5

Karin Schultz

1 november, 2015 : 09:56

Grattis Josefine!

Zandra Buud

1 november, 2015 : 10:47

Grattis 🎉

CoachLG

1 november, 2015 : 12:25

Välförtjänt och en mycket intressant start. Lycka till Jossan!

Josefine

2 november, 2015 : 08:19

Tack, tack och tack! Ska bli sjukt kul.

anonym

2 november, 2015 : 09:54

Alla alternativ var bra, men att rösta på dej var självklart. Jag vet inte om du själv ens inser hur begåvad löpare du är (LG ser det säkert) och det skall bli jätte intressant att se hur bra du blir om du kan träna lite mera mängd. Lycka till!

Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Det lönar sig att prenumerera

27 september, 2018 av Hasse Lodin

Du får bland annat 20% rabatt på Runners’ Store.

Sveriges kanske bästa utbud av löputrustning. Som premium prenumerant har du hela 20 % rabatt på löputrustning förutom på elektronik där du får 10% rabatt. Som digitalprenumerant har du 15% rabatt på löputrustning förutom på elektronik där du får 10% i rabatt. Du kan handla via vår webbshop (länk till vår butik) eller besöka någon av våra butiker på Regeringsgatan 26 i Stockholm eller Baltzarsgatan 31 i Malmö. För att få rabatt i någon av butikerna i Stockholm eller Malmö behöver du visa upp din medlemstatus. Den hittar du under ·Mina sidor” här på sajten. Obs! för att få tillgång till din rabatt på sajten behöver du vara inloggad. Rabatten kan ej kombineras med andra rabatter eller erbjudanden. Dessutom för du möjlighet Vasalöparen och såklart Runner’s Worlds digitala tidningen i din dator/mobil eller läsplatta.

Klicka här för att bli prenumerant

Sponsrat inlägg

Experternas sista-minuten-tips inför Lidingöloppet

25 september, 2015 av Jenny Sunding

I morgon lördag 26 september är det dags för 51:a upplagan av världens största terränglopp. Förutom alla tusentals motionärer är det ett starkt elitfält som gör upp om topplaceringarna i årets Lidingölopp.

LÄS MER: Starkt elitfält laddar för Lidingöloppet

Ett av de välkända namnen i startlistan är Jonas Buud som för bara två veckor sedan vann VM-guld på 100 kilometer, och några veckor innan dess krossade sitt eget banrekord på Ultravasan. Efter VM har han han dragits med en förkylning och kommer inte att springa på hundra procent, men ser ändå fram emot att än en gång stå på startlinjen på Lidingö. Hans två viktigaste tips till alla Runner’s World-läsare som ska springa loppet är:

Gör inga stora förändringar i din kost utan ät som vanligt när du laddar inför loppet. Om du inte vanligtvis brukar äta flera kilo pasta kommer du garanterat att få ont i magen om du gör det kvällen innan loppet.

Var ute i god tid, så slipper du lägga onödig energi på att vara nervös för att inte hinna i tid till starten.

Fler sista-minuten-tips – från coach LG Skoog

Kvällen före loppet bör du förbereda din utrustning. Dina skor ska vara väl insprungna, nummerlappen fastsatt på linnet/tröjan, tidtagarchipet klart, och shorts/tajts och strumpor prövade på minst tre träningspass så att du vet att de inte ger skavsår.

På tävlingsdagens morgon smörjer du armhålor, bröstvårtor och ljumskar med vaselin. Är du mycket känslig för skavsår kan du istället tejpa bröstvårtorna med coachtejp eller kirurgtejp.

Ät en rejäl frukost tre till fyra timmar före starten. Då hinner kroppen bearbeta födan och du hinner tömma tarmen innan loppet. Drick vatten och lite svag sportdryck fram till start.

Ägna dig också åt positiva tankar, till exempel: Idag är det min dag, vad roligt det ska bli! Jag känner mig i kanonform! Väl i startområdet värmer du upp med lite lätt jogg och dynamiska rörlighetsövningar för att väcka musklerna. Du är redo. Det här är din dag.

Stort lycka till, vi ses på Lidingö!

LÄS MER: 17 tips – Från start till mål i Lidingöloppet

Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Så ska du träna för att bli snabbare på milen

av Jenny Sunding

En gemensam nämnare för de löpare som springer riktigt fort på 10 000 meter, är att de tränar väldigt mycket. Grunden är generellt ett stort antal distanspass i moderat tempo, kombinerat med två till tre kvalitetspass samt ett långpass per vecka. Ta till exempel Sveriges just nu snabbaste man på 10 000 meter, Mikael Ekvall. Han springer oftast 18 till 19 mil per vecka, inklusive distanspass, intervaller, trösklar, backträning och långpass.

Men nu har kanske inte alla målsättningen att springa 10 000 på 28.31, som Ekvall har gjort. De flesta siktar snarare på att fixa milen under 60, 50 eller 40 minuter. Då kan man klara sig med betydligt mindre mängdträning och istället fokusera på fart. Om du vill greja milen på 60 minuter kan det räcka med 2-3 pass i veckan innehållande distanspass på 10-12 kilometer, intervallträning i form av ”tusingar” (t ex 4 x 1 000 meter) och backträning.

Om du däremot har som mål att klara milen under 40 minuter så krävs det betydligt mer träning. För att lyckas med detta behöver man oftast genomföra minst fyra till fem pass i veckan. Enligt LG Skoogs träningsupplägg bör distanspassen ligga på 12-18 kilometer i 4.30-5.00-minutersfart, och tempot på tusenmetersintervallerna ska vara kring 3.40-3.45 minuter per kilometer. Vad gäller backträningen föreslår LG att du springer 10 x 1 minut uppför i din milfart, med joggvila nerför backen. Tröskelpassen kan till exempel bestå av 3 x 10 minuter i 4.10-tempo, med två minuter joggvila mellan intervallerna. Så vill du få snabba fötter på milen – spring mycket!

Och du, våga testa 10 000 meter på bana – det är tufft men roligt. Och du slipper fundera över om banan var för kort eller inte!

Här hittar du alla artiklar och blogginlägg från Team ASICS Go Run It

Antal kommentarer: 6

Marcus

25 september, 2015 : 09:11

”Enligt LG Skoogs träningsupplägg bör distanspassen ligga på 1218 kilometer i 4.305.00-minutersfart”
80/20, någon?

LG Skoog

27 september, 2015 : 08:33

Marcus: en exempelvecka kan vara
Måndag 8×1000 m (3.45) 90 SEK vila
Tisdag. Distans 14 km 4.45
Ons vila
Tors. Backe 60-50-40-30-20 SEK x 2 totalt 10 backar
Fre distans 14 km i 4.45
Lör vila
Sön distans 18 km i 5.00 min/km

Jan Stensson

1 oktober, 2015 : 13:17

Farterna du skall träna i är individuellt anpassade till perfektion genom ”DANCAN”…new invented proffesionel running system.

J.S COACHING

1 oktober, 2015 : 23:20

Är det ett måste att träna väldigt mycket för att bli så bra på 10000m som talangen räcker till? Nej,är mitt välgrundade svar….det räcker med 6 pass i veckan!
Jan Stensson

Peter

1 november, 2015 : 12:03

@ Marcus
80/20 metoden lämpar sig inte man inte springer minst 10 pass/vecka.
På motionärsnivå blir det därmed svårt att tillämpa den metoden. Mannen bakom 80/20 metoden säger själv. ..”go hard or go home”.
Som motionär ska man enligt honom springa antingen jätte långsamt eller jätte fort. Mellanmjölkspass bör man undvika.

Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Häng med Team ASICS Go Run It inför Berlin Grand 10

4 september, 2015 av Jenny Sunding

NÄSTA UTMANING – VÅGA SPRINGA SNABBT!
Team ASICS Go Run It tar steget mot sin tredje utmaning som tar dem till Berlin. Här har världsrekordet i maraton slagits flest gånger och det kanske inte så konstigt med tanke på att staden är mer eller mindre platt som en pannkaka. Så om det går att springa snabbt på maran där borde det väl inte vara något problem för teamet att överträffa sig själva på milen under loppet ASICS Grand 10 Berlin den 11 oktiober.

Coach LG Skoog har delat ut träningsprogrammen och i deras bloggar hittar du gängets tankar och träning inför utmaningen:

Josefine – Med sikte på 10 km i Berlin: ”Målet för Berlin är sub 37. Det lär bli tufft men om jag inte blir sjuk eller skadad och har en riktigt bra dag den 11 oktober tror jag att det är fullt möjligt!” –

Anders: Lagen om alltings jävlighet: ”Ber till Gudarna att det inte kommer sätta käppar i hjulet för löpningen. Ska gå och få den undersökt nu i veckan. Är det nånstans man inte vill ha ont så är det ju i ryggen. Fan fan fan!”

Frida: Lycka är att springa snabbt: ”Resten av passet flöt på i samma stil. Det var som att jag kände ett nytt samspel mellan andning, armpendling och stegfrekvens. Kontrollerat och hårt, men lätt. Sådär lätt som det känns under ett bra pass.”

Marcus: Ny månad – nya utmaningar: ”Just nu ser jag verkligen fram emot att springa fort. Jag kommer inte sakna de riktigt långa långpassen, inte på ett tag i alla fall…”

Sanna: Kort och snabbt: ”Det är utan tvekan den utmaning som jag är mest nervös inför och jag vill verkligen prestera på det loppet. Nu kommer det att handla om tid och om hur väl jag kan hantera den höga ansträngningsnivån som ett snabbt lopp på tio kilometer innebär.”

LÄS MER: Alla artiklar om Asics Go Run It

Första utmaningen, juni 2015: Direkt från målet i Stockholm Marathon

Andra utmaningen, augusti 2015: Så gick det för Asics Go Run It i Ultravasan

Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Langning, långspurt och andra tips inför Ultravasan

19 augusti, 2015 av Jenny Sunding

VM på 100 km avgörs i Winschoten, Holland, den 12 september och i den svenska VM-truppen hittar vi följande namn: Jonas Buud, Fritjof Fagerlund, Linus Holmsäter, Henrik Jannborg, Patrik Werme, Kajsa Berg, Sophia Sundberg, Stina Svensson och Frida Södermark.

Av dessa har Fritjof Fagerlund, Linus Holmsäter och Sophia Sundberg valt att springa Ultravasan 45 som VM-uppladdning, medan Jonas Buud är anmäld till Ultravasan 90.

LÄS MER: Världens bäste ultralöpare till Ultravasan 90

Ska du också springa Ultravasan 45 eller 90? Här är några tips inför start!

1. Ta det lugnt de första kilometrarna. Ha koll på kilometerpasseringarna och titta på klockan så att du inte håller för högt tempo. Vissa sträckor är visserligen tuffare än andra, men genom att titta på kilometertiden och/eller puls kan du lättare hitta ett lagom tempo.

2. Gå i uppförsbackarna – ett bra och vanligt sätt bland ultralöpare att spara på krafterna.

3. Om det går lätt efter halva distansen kan du öka lite, då kommer du uppleva vilken härlig känsla det är att springa om folk. Och även om du inte ökar halvvägs utan håller samma fart kommer du att springa om många, eftersom många löpare startar för snabbt och därefter tappar massor med tid.

4. När du har en halv kilometer kvar är dags för långspurt. Öka då successivt takten för att maxa de sista hundra metrarna, oavsett vilket tid du får känns det ofta bra med snabb avslutning. Glöm inte att vinka till publiken!

5. I Ultravasan finns vätskekontroller var femte kilometer, så du behöver nödvändigtvis inte ha med dig egen energi (så länge du har testat arrangörens utbud i god tid före tävlingsdagen). Du kan också boka langningsservice med produkter från Enervit, läs mer här.

Källa: Vasaloppet.se

LÄS MER
All info om Ultravasan 90
All info om Ultravasan 45

Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Bli prenumerant Logga in

Pannben och pallplats – Så gick det för Team ASICS Go Run It i Ultravasan