Fem smarta träningssmoothies
En smoothie är ett utmärkt sätt att ladda för en löptur, eller ett snabbt och läskande alternativ efter en runda. Här hittar du fem goda recept!
Före träning
Med tom mage är det svårt att orka träna och med för full mage blir det lätt oskönt – knepet är att vara lagom påfylld. Före ett långpass kan du behöva mer kolhydrater så komplettera gärna mjölken, yoghurten eller smoothien med en smörgås, müsli eller flingor.
Efter träning
Träning, särskilt den lite längre eller intensivare formen, är nedbrytande och stressande för kroppen och tömmer musklerna på energi. Med vila och mat bygger du upp kroppen igen. Träningen tillsammans med återuppbyggnaden gör att du blir lite starkare, lite uthålligare och är lite bättre förberedd inför nästa träningspass.
Ett mindre återhämtningsmål som består av både protein och kolhydrater är därför bra att äta efter träningen, särskilt om du kommer att köra ytterligare ett pass samma dag. Men du kan förstås också byta ut återhämtningsmålet mot en större måltid direkt efter träningen.
Tränar du inte så hårt eller så mycket? Då kan du välja ett lite mindre återhämtningsmål. Kort sagt: desto hårdare du tränar, ju större återhämtningsmål.
Alla recept ger två stora glas
Hallon- och vaniljsmoothie
200 g frysta hallon
3 dl mjölk
3 dl lättyoghurt vanilj
1 1/2 msk honung
Blåbär- och proteinsmoothie
100 g frysta blåbär
2 dl Proviva blåbärsdryck
1 frp/250 g Kesella
2 dl yoghurt naturell
Jordgubbsmoothie med keso
200 g frysta jordgubbar
3,5 dl mjölk
1,5 dl keso
1 banan
Tranbärssmoothie
200 g frysta hallon
5 dl tranbärsdryck
2 mogna avokados
Mangosmoothie med havregryn
200 g frysta mangobitar
1 banan
4 msk havregryn
4 dl yoghurt naturell
1 msk honung
Tips! Häll smoothien i en termos och ta med den till träningen – då håller den sig kall och god.
