Spring snabbare med rätt styrketräning

Spring snabbare med rätt styrketräning


BÄNKHOPP – Får ben- och bålmuskler att ”aktiveras” snabbare under ett löppass.

Stå framför en knähög bänk eller låda. Hoppa upp på bänken med fötterna lätt åtskilda, försök att landa så mjukt som möjligt. Kliv tillbaka ner på golvet. Gör tre set med åtta repetitioner i varje.

UTFALL MED ROTATION – Stärker höfterna, vilket ger bättre balans och stabilitet i frånskjutet.

Placera ovansidan av ena foten på en bänk ungefär en meter bakom dig. Gör ett utfallssteg, vrid överkroppen 45 grader till höger, och sedan tillbaka till utgångsläget. Vrid sedan överkroppen 45 grader till vänster. Gör två set med åtta repetitioner.

HANTELLYFT MED RAKA BEN – Utvecklar de framåtdrivande krafterna i sätesmusklerna och höftböjarmusklerna, vilket är till hjälp i frånskjutet när du ökar farten.

Placera två tunga hantlar på golvet framför dig. Böj dig framåt med ryggen rak och ta tag i hantlarna. Spänn bålen och stjärtmusklerna och res dig upp. Sänk sedan vikterna långsamt ner mot golvet igen. Gör två set med åtta repetitioner.

STRETCH FÖR HÖFTBÖJARNA – Förbättrar rörligheten i höfterna.

Gör ett utfallsteg och sänk det bakre benets knä mot golvet. Håll överkroppen rak samtidigt som du pressar bäckenet framåt tills du känner att det stretchas. Håll positionen i en minut. Upprepa tre gånger på varje ben.


Nr 9 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Höstens roligaste löpträning
  • Testa något nytt: Bli snabb & stark 2022
  • Spring bättre – med musik
  • 11 sportbehåar i stort test
  • Ditt perfekta kostupplägg
Bli prenumerant
Antal kommentarer: 2

Tobias Nordqvist

Är ”Utfall med rotation”-bilden verkligen rätt?


Nina Nyström

Ja, det är ett s.k bulgariskt utfall. Men han har inte hunnit så långt i rotationen, det kan jag hålla med om:)
/Red



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Behåll motivationen i höst! Del 1 | Högintensiva distanspass

Coach LG Skoog tipsar om sina favoritpass inför höstens träning. I del 1 hittar du...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Så orkar du ännu längre!

Så här ser du över din vätskebalans, undviker kramp och justerar ditt kolhydratintag under passen...

Läs mer

Höstens bästa löppass

Bekvämt och kul – och du blir snabbare på kuppen! Progressiv distanslöpning är perfekt höstträning....

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Så väljer du rätt intervallvila

Utgå från de här tipsen när du planerar din vila mellan intervallerna.

Läs mer
Fyra skäl att älska höstlöpning!

Runt hörnet väntar den perfekta årstiden för löpning. Så här maxar du hösten!

Läs mer
Kom igång! Fem punkter att bocka av innan du börjar löpträna

Vill du komma igång med löpning? Så här skapar du en bra träningsrutin.

Läs mer