Husby Marathon

Husby Marathon


– för att plötsligt upptäcka: jag springer! Tisdag, 22:a december, 18.00. Projektet fick namnet Husby Marathon.

T-banan stannar i Kista Centrum. Välkommen till förorten!
Och det är inte riktigt som man tänkt sig. Ett toppmodernt shoppingcenter som får Fältöversten på Östermalm att se smådekigt ut i jämförelse och med ett väldigt torn i glas och betong som skulle platsa fint i New York. Kista Science Tower.
Bara ett par hundra meter från glastornet har Husby Marathon sina lokaler. Maxat moderna lokaler i ett enormt kontorskomplex. Där sitter David Lillo, Vandad Assadi och Babak Behdjou och ser lite generade ut.
– Det ser kanske lite flashigt ut, säger David Lillo. Vi har fått låna de här lokalerna av en av våra sponsorer, Vasakronan. Det här är ju inte riktigt Husby som det är på riktigt. Husby är en helt annan värld. Man måste ta sig dit för att få rätta Husby-feelingen.
– Men det är väldigt skönt att ha en lokal, en fast punkt, säger Vandad. Förra året träffades vi på kaféer och parkbänkar och fick jaga ny lokal för varje ny workshop. Det var väldigt pyssligt. Här har vi också tillgång till en jättefin föreläsningssal.

Projektet Husby Marathon startade i april förra året. Ja, egentligen startade det långt tidigare. Där fanns en idé om att göra någonting för det område David, Vandad och Babak vuxit upp i. Johan Danielsson är också en i gänget, men han kunde inte komma den här dagen.
De fyra är barndomskamrater, har gått i samma skola, Ärvingeskolan. De pluggade på bra, två blev jurister, en psykolog, en ingenjör. De har klarat sig fint. Det är det inte alla som gör i området. Förorten har skyhög arbetslöshet, det är få som pluggar vidare, många ungdomar bara hänger, väntar på att något ska hända. Och när inget händer, då kan det hända dåliga saker.
– När jag var ute och sprang en dag och tränade för min första mara tänkte jag att löpning kanske kunde vara någonting, säger David Lillo. Att man kunde koppla ihop löpträning med workshops och andra aktiviteter. Det finns så mycket av löpträningen som man kan ta med sig i vardagslivet. När man söker jobb, när man ska strukturera sitt liv. Att sätta upp delmål, att lära sig tålamod, att inte ge upp. Att kämpa, men utan att sätta för stor press på sig själv. Att ha en långsiktig planering.
Så blev det till, det ideella projektet Husby Marathon, som alltså inte är ett maraton utan en organisation för förberedelse till ett halvmaraton: Stockholm Halvmarathon.
– Namnet är väl inte riktigt idealiskt, säger Vandad, vi tänkte inte så mycket på det, det bara blev som det blev. Kanske borde vi döpa om oss, men det är knepigt att byta namn. Särskilt nu när Husby Marathon har blivit ett begrepp här ute.

Projektet vilar främst på tre ben.
Ett: Att ungdomar i 17-23 årsåldern börjar träna regelbundet i grupp för att
klara av Stockholm Halvmarathon i september.

Två: Olika workshops, där man kan lyssna på olika föreläsningar. Förra året berättade Anders Gärderud om träningsupplägg. Längdhopparen Mattias Sunneborn pratade om hur man lägger upp mål och delmål. Entreprenören Babak Azarmi, manager åt Adam Tensta, berättade om entreprenörskap och vikten av att tänka stort. Och så simulerades det anställningsintervjuer och tränades på hur man bäst skriver ihop ett CV.

Tre: Volontärarbete hos den ideellaorganisationen Ny Gemenskap på Kammakargatan i centrala Stockholm – ett slags härbärge där hemlösa och andra människor i samhällets utkanter får mat för en symbolisk summa.
– Man jobbar där på lördagarna, serverar frukost och lunch och pratar med människorna, förklarar Vandad. Där finns många spännande människor med intressanta livsöden. Tanken är att man ska komma ur trygghetszonen i Husby, att ungdomar från Husby kan komma till stan och hjälpa till och känna att man är en resurs i samhället.

I höst, den 18 september, kommer det till ett fjärde ben. Då blir det premiär för Kistaloppet, ett millopp som går genom Husby, Akalla, över Järvafältet och rakt igenom Kista Galleria.
– Loppet är tänkt att kunna ge ekonomi till ungdomsprojektet, säger Vandad. Som det är nu har vi väldigt små resurser, det mesta sker på ideell basis. Vi skulle verkligen behöva fler sponsorer, kanske någon skofabrikant som vill vara med på ett hörn i Kistaloppet. Det kommer bli en stor grej här ute.
David Lillo är den ende som är anställd.
– Jag sa upp mig från ett jobb som affärsjurist i Stockholm, och flyttade ut hit igen. Jag trivs bättre här än i stan. Vi tror oerhört mycket på det här. Tanken är att vi ska växa, först längs blåa linjen. Det har hört av sig människor från Hallonbergen, Rinkeby och Tensta också. Och tanken är att det ska bli en ungdomsrörelse som sträcker sig över landet, till Gottsunda och ner till Rosengård.
Dit är det en bit kvar, dock.
Babak Behdjou var deltagaransvarig för projektet förra året. Man kunde också kalla honom pådrivare. Eller Cable Guy.
– Jag kände mig verkligen som Cable Guy, skrattar Babak. Du vet tonåringar, fulla av hormoner. Jag fick söka upp folk hela tiden. Många hade noll koll på tider, många var lite bekväma. Jag fick jaga och ringa på telefonen, knacka på dörrar för att få upp dem ur sängarna. Förra året kom 17 till start i Stockholm Halvmarathon, och 17 fullföljde.
I år är det över 40 deltagare i gruppen. Det är över en fördubbling på ett år. Men de hoppas på 50 till start.
– Det är inte så mycket dörrknackande längre, säger Babak. Det har blivit en buzz runt Husby Marathon. Nu ringer folk och frågar i stället.
Alla tränar tillsammans trots att många ligger på olika nivåer.
– När vi kör tillsammans brukar vi springa på en fyra- eller enkilometersslinga, berättar David. Och så kör folk i det tempo som passar dem. Förra året körde vi efter Anders Szalkais program, men i år har vi gjort egna. John Laselle, som är elitlöpare, har gjort mycket för projektet. Han är med och utformar Kistaloppet.
David, Babak och Vandad berättar om hur kul det är med projekt Husby Marathon. All feedback de får från deltagarna, alla positiva energier som har börjat strömma runt. De säger att projektet
är lite efter amerikansk modell, där de som lyckats ute i livet vill ge tillbaka lite till den plats de kommer ifrån. – Jag hade aldrig jobbat med ung-
domar tidigare, säger Babak. Det är en otrolig kick när man ser att det fungerar, att de blir intresserade, vill sätta igång och göra någonting. Det är ren glädje.
– Jag såg Forrest Gump på TV4 igår, berättar David. Där finns en underbar scen när Forrest börjar springa, och sen hur fler och fler människor ansluter sig och springer med. Det är den gemenskapen vi vill åt. Sen blir ju Forrest också intervjuad av Runner’s World, precis som vi, nu.
Fast Forrest stannar upp en dag. Mitt i steget. Tyckte han hade sprungit klart.
– Det gäller inte oss, skrattar David, Vandad och Babak.
– Husby Marathon, forever!


I KLUBBEN

Daniel
”Det var en kompis som fick mig att gå med, säger Daniel Ghirmatsion. Det var förra året. Jag hade ingen klar idé om vad det var. Bara att det var någonting som var på gång. Så jag gick dit och kollade. Jag har inte varit någon löparkille, men jag spelade hockey i Hedemora SK, när jag bodde där. Jag flyttade till Husby för sju år sedan. Jag sprang halvmaran förra året. Det var bland det roligaste jag gjort. Jag sprang lugnt, tanken var bara att ta sig i mål. Höll ungefär samma tempo hela tiden. Tyckte inte det var så jobbigt. I år ska jag försöka springa lite fortare, har som mål att gå under 1.45. vi är ett gäng på sex personer som springer nästan varje dag. Det brukar bli mellan åtta och tio kilometer. Ibland längre. Nu jobbar jag också som trainee för Husby Marathon. Jag är 21 år. Jag är fortfarande ung. ”

Läs mer om Husby Marathon på www.husbymarathon.se

Team Dr. Throttle

Team Dr. Throttle


När min syrra Bea kom in på läkarlinjen ville hon absolut inte att man skulle berätta det för någon i början. Hade det varit jag som kommit in på läkarlinjen hade jag genast ringt runt till alla jag känner och även tagit reda på numret till typ gamla klasskamrater för att berätta hur smart jag var.
Men inte Bea. Hon ville ligga lågt med skrytet, så jag hade som ett ret att kalla henne Doktor Throttle, för att det var det lökigaste doktorsnamnet jag kunde komma på.
När jag några veckor senare anmälde oss till Hässelbyloppet skrev jag i rutan för ”klubb”: Team Doktor Throttle. Så när Bea på upploppet hör i högtalarna: ”Här kommer Bea Uusma Schyffert från Team Doktor Throttle”, fick hon ett sånt skrattanfall att hon nästan ramlade i mål.
Löparklubben Team Dr. Throttle var född.
På läkarlinjen går en kompis till Bea som heter Hilda Hahne och till nästa lopp hade Hilda proffsigt låtit gravera en pokal. En vandringspokal för att öka trycket på medlemmarna i Team Dr. Throttle. Den av oss som är snabbast i ett lopp får ta med sig pokalen hem till nästa gång.
Det är en ganska stor pokal, så några gånger när vi sprungit ett mindre lopp, tittar vinnaren av loppet förvånat på min stora pokal som jag malligt håller i handen.
Det som är så perfekt med att vara en sån liten löparklubb är att hela gänget får plats i samma bil till och från loppen. Vi peppar innan tillsammans med vatten och en god sorts nötkaka som Hilda alltid har med sig, och vi byter bra springlåtlistor med varandra. På hemvägen pratar vi igenom loppet om och om igen, och om allt som vi ska göra bättre till nästa gång. Och så äter vi kexchoklad. Inget är så gott som en kexchoklad efter en mil i spöregn.
Vi har pratat om att det faktiskt finns plats för en till person i bilen, men det som är så perfekt med vår konstellation är just att vem som helst av oss kan vinna. Om Malin Ewerlöf plötsligt vaknar upp en morgon och absolut vill vara med i Team Dr. Throttle (fet chans) så blir det ju inte lika lätt för oss andra att kamma åt sig pokalen då och då. Hilda brukar vinna när det är korta sträckor och Bea när det är långa, och jag brukar vinna när Bea och Hilda är lite skadade eller sjuka.
Team Dr Throttle har framtidsplaner också. Någon gång ska vi springa New York Marathon eller Honolulu Marathon. Fatta vad kul att redan på Arlanda sätta igång och peppa med Hildas nötkaka. Först måste vi bara hitta 250 000 kronor på gatan. Eller så får valda delar av Team Dr T bli världsberömda, stenrika hjärnkirurger och bjuda sin tredje medlem på resan.
I väntan på detta testade Team Dr Throttle Stockholms halvmara.

STOCKHOLM HALVMARATHON PÅ EN SKALA 1-5

DELTAGARE 3 POÄNG
Folk var mer inne i sig själva, allvarligt koncentrerade innan starten på ett helt annat sätt än inför Midnattsloppet. Det var härligt när man sprang över Gamla stan och i fållan bredvid mötte de allra snabbaste som kom springande i full fräs åt andra hållet, mot målet, svisch! Så snabba! Härligt, tills man kom på att man själv hade hela Söder runt kvar innan man skulle få springa i den fållan.

BANA 4 POÄNG
Jag hann se hela Stockholm under loppet. Eventuellt saknades en liten bit av Karlaplan, men annars var man ju med en fot i varenda vinkel och vrå av hela stan. Och nästan inte en enda backe! Jag fick helt okej tid fast jag tog det jättelugnt. Det här var ju min första halvmara någonsin och jag måste ha en tid som jag ska kunna slå i GöteborgsVarvet. Så jag tog det lugnt och hälsade på alla barn som höll fram handen, drack och tog powerbars på nästan varenda vätskestation.

STÄMNING 2 POÄNG
Först emot slutet kändes det som publiken vaknade till lite. De första en och en halv milen såg det mest ut som om de stod och väntade på att få gå över vägen.

TOPPLISTA
1. Midnattsloppet: 11 poäng (56.48)
2. Stockholm Halvmara: 9 poäng (2,1 mil 2.03.38)

 

Gbgsvarvet träningsprogram del 3

Gbgsvarvet träningsprogram del 3


I våryran är det också lätt att börja springa fortare än vad du är tränad för, så ”be careful out there”. Njut av vår löpningen, men känner du dig sliten, ta några lugna joggdagar, för att sedan hoppa in i träningsprogrammet längre fram igen.
Lycka till med träningen!

Observera att fredagar är vilodagar i samtliga program.

Tabellförklaringar

200 meter backe
Backträning är löparnas styrketräning. Om du inte har tillgång till en 200-metersbacke , välj en kortare och gör fler upprepningar. Sträck på kroppen, landa med foten under kroppen och skjut ifrån.

Stegringslopp 5 x 100 meter
Stegringslopp ökar din stegfrekvens och gör dig snabbare. Du startar varje intervall långsamt, löper snabbt i slutet och joggar tillbaka.

Joggtempo
Lugn jogg ger snabbare återhämtning i musklerna.

Prattempo
Du ska inte springa snabbare än att du kan prata med dina löparkompisar utan att flåsa.

Tröskeltempo
Tröskeltempo innebär att du löper på gränsen till din mjölksyratröskel. Du ska alltså köra hårt, men inte hårdare än att du kan hålla samma fart under hela sessionen.

Intervaller
Varje intervall ska köras i tävlingsfart (dvs på 90 procent av ditt max) med en minuts joggvila mellan varje intervall i ett set. Om passet känns lätt kan du öka farten i de sista fyra intervallerna. Det viktiga är att du löper i en fart som du orkar hålla genom hela intervallen.

(Klicka på bilderna för att förstora)

Mats Erixon
Mats är en av Sveriges bästa långdistanslöpare genom tiderna. Under 80och 90-talet presterade han mängder av fantastiska resultat. mats har sprungit OS-final på 5000 meter och VM-final på 10 000 meter. han har otaliga SM-medaljer och personliga rekord, till exempel 7.48 på 3000 meter, 13.24 på 5000 meter, 27.56 på 10 000 meter och 1.03 på halvmaran.

> Ladda ner artikeln som publicerades i Runner’s World

Svenskt rekord i halvmaraton

Svenskt rekord i halvmaraton


Isabellah löpte de 21098 meterna på 1.11.35. En tid som betydde att hon bara hade 14 manliga löpare framför sig. Tiden visade också hur överlägsen Isabellah är på damsidan för närvarande. Tvåan Anna Rahm fick se sig besegrad med nästan fem minuter och 30 sekunder.

Isabellah öppnade loppet i hög fart, passerade fem kilometer på 16.23 och tio kilometer på 33.31. Hennes svenska rekordtid innebar 3.23 i snitt per kilometer.
Hennes plan nu under hösten är att springa VM i halvmaraton i Birmingham den 11:e oktober och dessutom Frankfurt Marathon den 25:e oktober.
Nu undrar många hur fort Isabellah verkligen kan springa. Hennes potential tycks vara grym.

Stockholm halvmarathon resultat

Damer
Isabellah Andersson, Hässelby SK: 1.11.34
Anna Rahm, Rånäs 4H: 1.16.59
Gabriella Samuelsson, Gotland: 1.18.13

Herrar
Daniel Woldu, Spårvägens FK: 1.06.54
Lars Johansson, Enhörna IF: 1.07.49
Jonas Buud, IFK Mora: 1.08.16