Testa dig med coachernas egna helgpass

Testa dig med coachernas egna helgpass


Lisas fartleksfavorit

Ta med en eller ett par kompisar och kör fartlek. I stället för det traditionella kan ni leka lite med varandra. Bestäm en ungefärlig tid som ni tänker köra – säg 20min.

Bestäm turordning. Löpare 1 tar sedan täten utan att berätta hur långt han tänker springa. Övriga hänger bara med tills löpare 1 bestämmer sig för att det är nog.

Då tar löpare 2 över och denne bestämmer dels hur långsam och lång jogg/distansvilan skall vara (självklart säger han inte detta utan de andra löparna följer bara efter löpare 2) men också hur den kommande fartökningen blir. När löpare 2 saktar ner tar löpare 3 vid osv.

Jag gillar det här passet eftersom man får träna huvudet en hel del. Det gäller ju att inte fundera så mkt utan bara fokusera på att följa med – fightas i nuet helt enkelt. 

Fredriks tids-test

Skapa din egen ”testbana” som är 5-20km, beroende på din form och vilka vägar du har att tillgå, där du kan mäta dina framsteg inför Vätternrundan. Banan bör antingen vara en runda eller helt enkelt fram och tillbaka utmed samma väg, den bör vara relativt platt och så lite trafikerad som möjligt.

Kör banan så fort du kan och notera tiden nu i slutet på mars och en eller ett par gånger till (byt helt enkelt ut ett annat intensivt pass mot detta) under din träning fram till Vätternrundan. Cykling utomhus påverkas visserligen av en rad faktorer som väder och vind, men sköter du träningen bra kommer du utan tvekan se snabbare tider på din testbana på vägen fram mot Vätternrundan. Vad kan vara mer motiverande och roligt?

Lycka till och dela din träning med #minutmaning på Funbeat & Twitter!

Här kan du läsa mer om våra coacher


Nr 9 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Höstens roligaste löpträning
  • Testa något nytt: Bli snabb & stark 2022
  • Spring bättre – med musik
  • 11 sportbehåar i stort test
  • Ditt perfekta kostupplägg
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Så hittar du tillbaka till formen efter semestern

Efter semestern kan det krävas en andra grundträningsperiod för att komma igång med träningen inför...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Fina SM-tävlingar i Malmö när EM-platser skulle delas ut

Sveriges just nu största löparstjärna heter Andreas Kramer. I onsdags så demolerade han det svenska...

Läs mer

Så behåller du vätskenivåerna i värmen!

Under heta dagar är det extra viktigt att ha vätska med på löpturen. Så här...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Arena Run fyller 5 år – firar med nytt millopp och ny stafett

Arena Run arrangeras för femte året i rad på Friends Arena i Solna, den 24–25 januari 2020. Jubileet firar man...

Läs mer
Nästa återhämtningstrend? Quorn!

Mjölkprotein hjälper till att skynda på muskelåteruppbyggnaden efter träning. Men ny forskning visar att mycoproteinet i quorn är dubbelt så...

Läs mer
Andas ut – på rätt sätt

Står du framåtböjd eller lägger du händerna på huvudet när du vilar efter en hård intervall? Nu har forskarna tagit...

Läs mer