Yogaövningarna som gör dig till en vassare löpare!
Yoga ökar din styrka och förbättrar din balans, men framför allt ger den en ökad flexibilitet. Om du inte har tillräcklig rörlighet, till exempel i dina höftböjare och baklårsmuskler, kommer du snabbt bli trött när du springer. Dessutom ökar risken att drabbas av sned- och överbelastningsskador om man är stel eller har en muskulär obalans i kroppen.
Håll varje position i 30-60 sekunder eller så lång tid det tar att göra fyra djupa in- och utandningar. En yogamatta är skön att göra övningarna på.
RYGGBÖJ
Varför? Stretchar pectoralismuskultauren och hjälper dig därmed att dra djupare andetag.
Hur? Andas in. Lyft dina armar från sidorna och dra dem bakåt en aning. Böj ryggen mjukt bakåt en smula. Håll magen spänd och svanskotan rak för att skydda ditt ryggslut. Lyft samtidigt din haka försiktigt.
AKILLESSTRETCH
Varför? Stretchar fötterna, vristmusklerna och hälsenorna.
Hur? Från stående position, sätt dig ner på huk med dina fötter höftbrett isär. Balansera på den främre delen av fötterna samtidigt som du håller balansen med dina fingertoppar mot mattan. Sätt ner handflatorna i mattan. Sätt dig ner, sträck ut benen och gör dig klar för nästa position.
BRYGGAN
Varför? Positionen stärker sätesmuskulaturen, ryggen och lårmusklerna samt underlättar en djupare andning.
Hur? Ligg på rygg, placera fötterna höftbrett isär på mattan. Lägg armarna längs med dina sidor och pressa höfterna mot taket. Öppna upp bröstet, fläta ihop fingarna och tryck armarna mot golvet.
FÖTTERNA MOT VÄGGEN
Varför? Övningen påskyndar utrensningen av mjölksyra i musklerna och förbättrar din djupandning eftersom användandet av diafragman främjas.
Hur? Ligg på rygg med benen upp mot väggen, håll ihop dem helt eller ha en liten lucka mellan dem för att sträcka ut insidan av låren. Vila händerna på din mage. Andas in och känn hur fingertopparna glider isär. Andas ut och känn fingertopparna nudda vid varandra igen.
LIGGANDE FLÄTA
Varför? Övningen främjar din djupandning genom att stretcha de ofta försummade musklerna mellan revbenen, och även indirekt de muskler som sitter i midjans sidor.
Hur? Ligg på rygg. Håll armarna i nivå med dina axlar, med handflatorna uppåt. Låt knäna falla åt ena sidan och låt huvudet falla åt det andra hållet. Gör likadant åt bägge hållen.
LÄS MER:
Så yogar du dig till ett bättre löpsteg
5 yogapositioner för dig som springer
Så likt är yoga och löpning – egentligen!
