2014 - Sida 5 av 49 - Runner's World

Blogg

Andra plats för Fredrik Croneborg i Thailand

01 dec 2014 av Runners World Antal visningar: 263

Berätta lite om tävlingen och tävlingsförhållandena
– Det är ju alltid varmt i Thailand så det var inte ingen större överraskning egentligen. Kanske var det lite varmare än normalt och med solklar himmel blev det inte speciellt bättre. Första delen av simningen gjorde vi i havet, följt av en beach-löpning och sista 500 m av simmet gjordes i en lagun. Cykelbanan var teknisk med två partier av väldigt branta backar som både är krävande uppför och utför. Löpningen har en del u-turns och är mestadels flack, men är jobbig ändå på grund av värmen, säger Fredrik Croneborg.

Hur la du upp taktiken inför racet?
– Jag visste att simformen var ganska bra, så målet var att simma med en del namn som jag visste jag kunde ha bra pacing med på cykeln. Sen ut på löpningen går det inte att ha så mycket taktik annat än att springa så fort det går.

Hur laddar man inför en sådan här tävling, med tanke på hur pass tuffa förhållandena ändå är?
– Eftersom jag bor här och kör de flesta tävlingar i samma förhållanden så är detta inget nytt för mig. Behöver heller inte acklimatisera mig eller förbereda mig på något speciellt sätt. Det som jag tycker är viktigast sker under loppet genom att hålla farten under kontroll och hela tiden se till att dricka tillräckligt. Jag äter ingenting under loppet, förutom någon enstaka gel eftersom det går att få i sig så mycket flytande energi som till exempel sportdryck och cola.

Vilken disciplin var tuffast och varför?
– I detta lopp så var det nog cyklingen med den tekniska banan och de branta backpartierna. Det gick aldrig riktigt att slappna av.

Vad är du mest nöjd över?
– Att jag kunde positionera mig och gå med i rycken som resulterade i en tremanna utbrytning under cyklingen.

Något du kunde gjort bättre?
– Nej, känner mig nöjd med hur det gick.

Hur har din säsong varit?
– Det har varit min bästa säsong hittills. Totalt 7 st topp 3 placeringar och då endast Ironman och Challenge tävlingar inräknade.

Vad är planerna nu?
– Jag kommer köra Challenge Bahrain nästa helg följt av en efterlängtad vila!

Hur ser nästa års tävlingskalender ut? Någon tävling du satsar specifikt på?
– Jag kommer som tidigare år köra mestadels i Asien med första Ironman i Taiwan i April. Det blir även några halvdistanser i Filippinerna innan dess och kanske Challenge Dubai. Sen hoppas jag kunna försvara min titel från Challenge Atlantic City i juni.

Något du vill tillägga om tävlingen?
– Jag är överraskad att jag fortfarande hade en topp 3 placering kvar i mig. Sen vill jag säga att detta är en väldigt trevlig triathlon-tävling som i slutet av säsongen har en avslappnad stämning. Kan verkligen rekommendera att köra den och även Laguna Phuket Triathlon helgen innan är riktigt trevlig att köra.

Dina tre bästa tips till triathleter?

Ha en avslappnad inställning till tävling och träning, det är roligare så.
Använd inte alltid gps, watt mätare eller hastighetsmätare på passen, lär känna din kropp och var dina gränser går naturligt.
Om möjligt, börja tävla kort och jobba dig upp i distanserna.

Läs hela resultatlistan från Challenge Laguna Phuket tävlingen här.

Triathlon Fredrik Croneborg

Blogg

Temavecka – Spring säkert!

av Runners World Antal visningar: 155

Den här veckan, 1-7 december, har vi temavecka på runnersworld.se. Vi skriver om reflexkläder, hur du klär dig bäst i kylan, tips på ban- och löpbandspass, vilka löpargrupper du kan springa med, och mycket mer.

Kort och gott: Tips som gör det roligare att springa när det är kallt, halt och mörkt ute! Dela gärna med dig av hur du lägger upp vinterlöpningen på bästa sätt. Använd vår hashtag #RWspringsäkert. Håll utkik efter våra tips här på sajten och i våra sociala medier: facebook, instagram och twitter – och var med och rösta i veckans fråga här i sajtens högerspalt.

Blogg

Veckans triathlonklubb: Norra Stockholm Endurance

30 nov 2014 av Runners World Antal visningar: 252

Antal medlemmar: 75
Ordförande: Karin Klarström
Kontaktmail: info@norrastockholmendurance.se
Säte: Åkersberga
Hemmasimhall: Söra Simhall i Åkersberga och Tibblebadet i Täby. Vi brukar variera för att även täbyborna ska ha nära ibland.

Hur tränar ni ihop?
– I sommar har vi haft gemensamma cykel- och simpass utomhus samt några swimrunpass. Vintertid har vi ibland anordnat trainerpass (alla tar med sig sin trainer och så kör vi tillsammans). Vi kör även spinning- och löppass tillsammans. Dessutom blir det en del core-styrka, eftersom en av medlemmarna är pt och passar på att plåga oss med detta, säger Karin Klarström som är styrelseordförande för triathlonklubben.

Hur håller ni ihop klubben?
– Genom vår Facebookgrupp. Där är det öppet för alla att diskutera allt som har med träning och klubben att göra. Träningspassen skapas som event där, och alla medlemmar kan dra igång ett pass. Vi har inga begränsningar.

Vad är ert bästa träningstips?
– Hitta en träningskompis och peppa varandra. Den bästa träningen är den som blir av. Häng på något av träningseventen som du kanske inte ens hade tänkt på. Det är roligt att testa nya saker.

Hur tänker ni kring försäsongen som är nu?
– Nu är det bra att tänka styrka och rörlighet. Det är många som tävlar långdistans i klubben och för dessa är det än viktigare att bygga upp kroppen för att undvika skador. Dessutom är det perfekt när mörkret lägger sig, att utmana kroppen med lite alternativ träning såsom yoga eller crossfit.

Anordnar ni några träningsläger?
– Vi planerar att ha ett träningsläger inför sommaren 2015.

Brukar ni åka på tävlingar ihop?
– Ja det brukar vi göra.

Varför ska man bli medlem hos er?
– Vår klubb bygger på träningsglädje där vilja och glädje att träna tillsammans är en viktig del. Man ska aldrig känna att man inte kan delta i någon träning för att det är på en nivå som man själv inte ligger på. Vi har medlemmar på alla nivåer och ofta hjälper och tipsar de erfarna nybörjarna. Våra träningspass läggs upp spontant av medlemmar i FB-gruppen, ofta med kort varsel. Man hänger med på det man vill och det som passar för dagen.

Något annat du vill tillägga?
– Anledningen till att vi skapade klubben var att vi själva ville vara medlemmar någonstans där gemenskap och träningsglädje var det viktigaste. Vi ville skapa en känsla av att alla är välkomna, och har allt från Kona-deltagare till rena nybörjare som medlemmar. Det är det viktigaste för oss i framtiden: att behålla den positiva, välkomnande känslan i klubben.

Triathleter sommar

Blogg

Första advent: "Mitt bästa långpass"

av Runners World Antal visningar: 233

Sandra Eriksson: ”Mitt bästa långpass”

Var springer du? Beskriv rundan!
– Jag har två rundor. Ibland springer jag inne i stan i Stockholm, runt söder och Kungsholmen. Det bästa med den rundan är att hela tiden kunna springa vid vattnet och att jag får se lite folk. Dessutom finns det ett par korsningar där man förhoppningsvis kan vila lite vid rödljusen. Min andra runda går i Nackareservatet. Där är det grusväg, skogsstigar, många backar och svängar och en helt fantastisk natur. Dessutom finns det flera rundor utmärkta med prickar i olika färger, så att man inte springer vilse, vilket är väldigt praktiskt för sådana som jag.

Vad är det för väder?
– I vanliga fall gillar jag mörker, grått och lite duggregn. Men på långpass vill jag gärna ha fint och soligt. Då är alla människor man möter på bra humör och det gör det lättare att hålla uppe humöret hela passet. Dessutom är det mindre risk att frysa.

Vilken tid på året?
– All löpning är bäst på hösten då naturen och vädret är som härligast. Men på våren då det börjar bli varmare är det också fint att springa. Och så är det skönt på sommaren då man inte behöver ha så många lager kläder på sig. Men på vintern är det faktiskt inte speciellt roligt…

Vilken tid på dagen springer du?
– Det bästa är ju att köra långpasset riktigt tidigt på morgonen för att kunna ha tid till att göra något kul på eftermiddagen. Men att jag skulle springa ett långpass tidigt på morgonen känns lika realistiskt som att jag skulle orka anstränga mig och göra något kul efteråt. Det vill säga, inte realistiskt alls.

Hur långt är passet och vad håller du för tempo?
– Det bästa med att ha 3000 meter hinder som huvudgren är att jag sällan behöver springa speciellt mycket längre än två mil. På hösten då jag är segare springer jag i ungefär 4.40-4.50-tempo, men då kroppen kommit igång lite så blir det nog kring 4.30. Ju snabbare man springer, desto snabbare är det över!

Springer du själv eller med löparkompis?
– Jag springer oftast själv. Gillar att bara kunna gå utanför dörren och börja springa då jag själv vill utan att behöva anpassa mig efter någon annan. Men ibland tvingar jag med mig sambon, och då brukar jag ändå lyckas få bestämma rundor och tempo!

Vad har du med dig?
– På drygt 90 minuter behöver jag ingen extra energi. Känner jag innan passet att jag inte är helt pigg så brukar jag ta med mig fruktsockertabletter. Vet inte om de hjälper, men de smakar bra i alla fall.

Vad äter du innan och efter passet?
– Innan passet äter jag bara normal frukost och så väntar jag en timme innan jag springer. Efter passet äter jag banan och saltade sojabönor och dricker ett stort glas juice. Jag brukar aldrig vara godissugen på lördagar så jag käkar lördagsgodiset efter söndagens långpass i stället. Det är njutning!

Här hittar du Sandras blogg

Blogg

Träna triathlon i Thailand

29 nov 2014 av Runners World Antal visningar: 224

Hur kommer det sig att ni åker på träningsresa till Thailand?
– De flesta som är med på denna träningsresa har redan varit minst en gång på Playitas, så det känns kul att pröva något nytt som komplement under vinterhalvåret. Tävlingen (Challenge Laguna Phuket) som arrangeras är en bonus för hälften av oss som var sugna på att köra den. Resten passar på att träna och får samtidigt en minisemester i värmen, säger Mikael Nelker som är grundare av triathlonklubben Terrible Tuesdays.

Hur ser träningsuppläggen ut den här veckan?
– Vi har siktat på att köra de tuffare passen i början av resan, och även cykla så mycket som möjligt av den knepiga cykelbanan inför tävlingen som är i morgon (söndag). I övrigt simmar vi ungefär 1-2.5 km varje dag, samt antingen så springer eller cyklar vi, ibland kan det också bli både och. Vår ambition är att köra hårda träningspass – alltså inga myspass här inte.

Vad gör att ni valde att åka till Thailand? Vad är största skillnaden mot Playitas?
– Eftersom Thailand och Phuket är en turistort finns det även ett stort utbud av andra aktiviteter om man väljer att åka hit på träningsresa och familjen hänger med. Träningsmöjligheterna här är riktigt fina eftersom det finns bra tillgänglighet till bland annat schyssta cykelvägar och löprundor, men det finns även fräscha anläggningar som man kan träna på. Servicen är också värd att nämna.
Skillnaden mot Playitas är att det inte är lika tufft i och med att det inte blåser ens i närheten lika mycket här. Här är det även kortare stigningar och mer varierad natur. Playitas är mer hardcore skulle jag säga, detta är mer turistvänligt och bjuder på ett större utbud utöver träningen.

Har du några tips på träningsupplägg?
– Det är lämpligt att köra kortare pass här eftersom värmen och luftfuktigheten blir påtaglig. Detta bäddar för att man orkar med alla discipliner varje dag, så som till exempel fartleksliknande pass är bra att köra. De gånger vi har stämplat på ordentligt fick vi bakslag på grund av överhettning. Därför är det enormt viktigt att ha med vatten och energi före, under och efter träningspassen. Annat tips är att sänka intensiteten och farten så man inte går in i väggen.

Triathlon-tävlingen Challenge Laguna Phuket går av stapeln i morgon söndag och distansen är halvironman, det vill säga 1.9 km simning, 90km cykling och 21.1 km löpning.
– Simningen är först i havet sedan i en mindre sjö som tar en till T1. Cyklingen slingrar sig fram och är förutom väldigt kuperad också riktigt teknisk. Extremt branta partier på fuktig asfalt gör att både uppför och nedförskörningar är svåra och tuffa. Skarpa skymda girar, 32 grader i skuggan och fuktigt som i en regnskog hjälper inte triathleterna heller särskilt mycket. Det blir en tuff utmaning.

Emma Graaf, Patrik Nilsson, Fredrik Croneborg och Björn Andersson ställer alla upp i proffsklasserna i tävlingen.

Här kan du se hela startlistan för Challenge Laguna Phuket

Blogg

London-legendarerna Run Dem Crew

av Runners World Antal visningar: 214

”We are not a running club and we do not jog. First and foremost we are family and a community who run hard, run fast and run strong.” Så beskriver Run Dem Crew sig själva.

Gruppen bildades vintern 2007 av Charlie Dark, DJ, poet och skribent, som ett alternativ till traditionella löparklubbar. Förutom att arrangera löpträffar varje vecka arbetar Run Dem Crew med ungdomar runtom i London genom att erbjuda mentorskap och ett säkert och positivt sätt att uppleva London till fots.

Vi träffade grundaren Charlie Dark under ett event i Berlin, och passade på att ställa några frågor.

Vad skiljer Run Dem Crew från andra löparklubbar?
– På Run Dem säger vi alltid att löpning är det minst viktiga vi gör som organisation och löpargrupp. Först och främst är vi familj, därefter ett community och löpningen är klistret som binder oss samman. Jag startade gruppen för att dela min kärlek till löpning med så många människor som möjligt, speciellt med andra från kreativa branscher där jag själv arbetar. En av sakerna som gör att vi står ut från övriga grupper är vårt arbete med mentorskap för unga människor genom RDC Youngers Program där vi tar ungdomarna från soffan till mållinjen genom ett aktivitetsprogram med löpning. Vi hjälper de också att vara kreativa längs vägen.

Hur skulle du beskriva Londons löparkultur?
– När jag är ute och reser inser jag hur populärt löpning är runt om i världen och London har definitivt en stor och blomstrande löparkultur. Vad jag har sett i London, till viss del tack vare vårt jobb, är att fler unga börjar springa och att olika människor springer tillsammans över hela staden, något som jag tycker är viktigt för utveckingen av alla subkulturer. Människor vill vara en del av något, och den sociala delen kring löpningen kan vara väldigt lockande för någon som söker ett hem utanför hemmet.

Vad betyder löpningen för dig?
– Löpningen kom in i mitt liv när jag var ung och kände mig bortkommen – helt enkelt när jag behövde den som mest. Mitt liv skulle inte vara komplett utan löpning och de personer jag har träffat runt om i världen genom den urbana löparkulturen som Run Dem Crew är en del av. Jag känner mig levande och håller min mentala kraft stark. Löpningen har lärt mig att uppskatta min stad och den har varit en bra metafor för livet. Jag älskar det!

Vilka tips ger du till den som vill springa, men inte vet hur hen ska börja?
– Börja långsamt och bygg sakta upp styrkan och uthålligheten. Tro på din kropp och ha tålamod. En kilometer kommer snart att vara en mil. Investera i ett par bra löparskor. Gå till en löparbutik där de kan plocka fram skorna som passar ditt löpsteg bäst. Lyssna på din kropp och jobba mycket med rörlighet och kompletterande styrka för att undvika skador.

Vilka trender inom löpning tror du att vi kommer att se framöver?
– Löpargrupperna är här för att stanna, men jag tror även att vi kommer få en ännu större förståelse för vilken effekt löpningen har på andra delar av våra liv och på samhället. Löparmode blir allt populärare och jag som jobbar i musikbranschen ser också hur musiken får allt större inflytande i löparkulturen.

Vilka är dina tre bästa löparlåtar?
1. Roy Ayers – Running Away
2. U2 – Where the Streets Have No Name
3. Fela Kuti – Rofo Rofo Fight

Och var ska man springa när man är i London?
– Olympic park i östra London eller utmed the Embankment längs Themsen.

Här kan du läsa mer om Run Dem Crew

Blogg

Thanyapura – Race coming up

28 nov 2014 av Runners World Antal visningar: 211

Varje gång man blir påmind över vilken färskvara form är så blir man lika besviken & frustrerad. Tycker ändå jag har hållit igång bra sedan Hawaii men det är en jävla skillnad på vara ok tränad till tävlingsform. Löpningen är det enda som känns hyfsat medan simningen och cyklingen känns bedrövlig. Självklart påverkas detta av jetlag på 6h samt den enorma klimatskillnaden Sverige – Thailand.

I onsdags anlände delar av triathlon klubben Terrible Tuesdays till Asiens motsvarighet på Playitas – Thanyapura Sport Resort. Tydligen byggd & finansierad av en förmögen buddistisk tysk med stort hjärta & visioner. Svårt att tro att detta går runt men det är kanske då man ska passa på besöka orten innan förvaltningen byts ut mot några med vinstintressen. Som det är idag finns det träningsmöjligheter av överflöd vilket är lyxigt för en svensk som är van trängas med 8 andra i simbanorna på Eriksdal.

Vi provcyklade delar av banan idag, guidad av vår svenske proffstriathlet Fredrik som bor i Asien sedan många år. Många partier är superfina oh asfalten är över förväntan. Andra partier är mindre fina och går genom samhällen där man låter sina hundar samt höns ströva fritt och även sova mitt på vägen. Inte speciellt sugen ha en Labrador eller en galen Tupp intrasslad i ekrarna. Landskapet är väldigt kuperat och det finns partier som är extremt branta. 17-22% är inte ovanligt och då den täta vegitationen hindrar solens strålar från att nå asfalten så ligger det ett tunt lager fuktig mossa eller väta på vissa partier. Memo to self: lås inte bromsarna på väg ner samt ha vikten på bakhjulet på väg upp. Som tur är så är ingen backe längre än 600-800 meter men det räcker för att skicka upp pulsen till månen, tro mig.

Söndag kl 6:30 går starten för Challenge Laguna Phuket. Det är en halv ironman men det kommer kännas längre tack vare de rådande förutsättningarna. Även om jag nyligen tävlat i ett varmt klimat så känns detta som min tuffaste utmaning hittills i år. Går självklart för vinst i min AG 35-39 men är nog samtidigt ganska glad om jag kommer hem oskadd…

Mer om detta senare. Nu ska jag försöka sova.

Nelker

Blogg

Veckans triathlet: Rasmus Sellehed

av Runners World Antal visningar: 246

Namn: Rasmus Sellehed
Ålder: 32 (född 1982)
Längd: 188 cm
Vikt: 84 kg
Klubb: Heleneholms IF Tri Team
Hemsida/ blogg: http://blogg.skanskan.se/triathlon/

Berätta lite om din idrottsbakgrund:
– Fotboll dominerade ungdomen och jag gick på fotbollsgymnasiet i Malmö. Intresset för fotboll tog slut och jag började styrketräna lite och sedan kom jag in på konditionsidrotter.

Hur kommer det sig att du började med triathlon?
– Min första kontakt med triathlon var när jag började på mitt jobb och vi hade en instruktör som hette Christian Månsson (flerfaldig SM medaljör i långdistans triathlon) och när han presenterade sig berättade han att han var triathlet och tävlade på distansen Ironman. När han förklarade närmare vad en Ironman var trodde jag han skojade och var tvungen att börja söka på internet när jag kom hem för att se om det stämde att man gjorde allt på en dag!

Vilken distans satsar du på?
– 2015 blir det lite längre distanser då jag är uttagen till AG VM i Motala men tiden som småbarnsförälder tillåter egentligen inte långdistansträning så det ska bli roligt att se om jag lyckas lösa pusselbiten 2015.

Hur ser en träningsvecka ut för dig?
– Det beror på årstiden. Under vintern försöker jag simma mer och cykla mindre. Vår och sommar blir det mer cykel. Jag har 50 km enkel väg till jobb och jag försöker cykla så mycket jag kan under våren och sommaren (jag jobbar skift) så det blir en hel del jobbpendling.

Hur lägger du upp träningen över året?
– Det blir mindre träning på hösten och lite mer fritt då. Jag behöver oftast en paus från ren triathlonträning och passar på att hålla på med lite lagidrotter och annat som jag inte kör under vår och sommar.

Vilka är dina svagheter?
– Simningen är min svagaste gren men jag håller på att förbättra mig!

Vilka är dina styrkor?
– Jag är inte supersnabb men är ganska stark både på cykeln och löpningen, så blåsiga dagar i sadeln är inget jag är speciellt rädd för snarare tvärtom och jag löper ganska bra efter en hård cykling. Mentalt är jag nog också ganska stark.

Hur ser din träningsfördelning ut mellan de olika grenarna?
– Det beror på årstid men om man skulle slå ut det över ett helt år så skulle det nog kunna se ut ungefär så här:
Simning: 15 %
Cykel: 60 %
Löpning: 25 %

Vad är ditt stora mål nästa år?
– Långdistans VM i Motala.

Vad är dina tre bästa tips till nya triathleter?

Börja med kortare distanser och arbeta dig sedan uppåt mot längre distanser om du vill pyssla med det.
Gå med i en klubb, för även om triathlon är en individuell sport kan man ha stor glädje av andra, speciellt när man ska träna – då finns många goda råd att få.
Glöm inte bort att det är en hobby (för de flesta utav oss), en förbannat rolig hobby men fortfarande en hobby. Det är lätt att triathlon tar över ens liv men man får inte glömma bort nära och kära.

Var tycker du det är bäst att träna?
– Utomhus och gärna med min fru!

Hur många punkor innan du bryter?
– Jag kör med slime i däcken samt punkasprej och minst 2 CO2 behållare. Men om det hade varit min A-tävling så hade jag nog kört på fälgen om jag hade varit tvungen för att ta mig till T2. På kortare tävlingar så räcker det med en för att jag ska bryta.

Värsta och bästa simning:
– Ett träningspass jag aldrig glömmer var när min son bara var några veckor gammal och jag hade varit uppe 6-8 gånger på natten men på morgonen kl 07:00 hoppade jag i vattnet och körde ett pass. På vägen hem kom jag inte ihåg hur jag hade cyklat till simhallen eller vad jag hade gjort på simpasset.
Min bästa simning ska jag ha i Motala nästa år.

Hur många timmar tränar du en vanlig vecka i april?
– 15-17 timmar tack vare min jobbpendling.

Våtdräkt:
– Zone 3

Cykel (huvudsaklig tävlingscykel):
– Cervelo P3

Löparskor (förstaval tävlingsskor):
– Mizuno Wave Ronin (tyvärr har dessa slutat att tillverkas) så jag letar efter nya.

Idrottsliga meriter (tider, medaljer m.m.):
– Jag har vunnit några sprinttävlingar och har även några pallplaceringar på samma distans. Jag kom på plats 13 bland seniorerna på SM i Motala 2014. 2012 gick jag under 10 timmar på en Ironman och under 3 timmar i Köpenhamns marathon som nybliven pappa.
Jag är även obesegrad i innebandymatcherna som vi brukar köra på jobbet (även om de andra på Räddningstjänsten Syd kanske inte håller med!)

Målsättning:
– Att ha så roligt som möjligt! Sen att köra snabbt är roligt och gör ju inte saken sämre. Jag vill även någon gång åka till Hawaii och köra Ironman där men först måste nog barnen bli lite äldre.

Rasmus Sellehed Triathlon

Blogg

Vinn resa till RW Running Week Portugal

27 nov 2014 av Runners World Antal visningar: 207

Under Runners Worlds löparvecka på portugisiska Algarvekusten har du möjlighet att utmana dig själv med intensiva pass för alla nivåer. Veckans stora kraftprov är ett bergspass för de som vill.

Vi springer också Midnight Run Monte Gordo med Midnattsloppet. Dessutom kan du styrketräna, stretcha eller yoga – vi erbjuder många olika pass varje dag.

Givetvis kommer vi på redaktionen att träna och umgås med alla under de flesta passen. Vi kommer också föreläsa om det senaste inom löparvärlden och finnas tillgängliga för en pratstund med just dig.

Flera av våra experter finns också på plats för att föreläsa om kost, träning och skador. Vår coach LG Skoog kommer att prata om löpträning och är även den som planerar alla våra löppass på plats i Portugal.

RW:s dietist Emma Lindblom föreläser om hur du äter smartare för att prestera bättre och RW:s läkare, Sten Björnum, kommer att föreläsa om löparskador och hur du undviker dem.

Dessutom får du träffa elitlöpare som Jonas Buud och Mustafa Musse Mohamed.

Så ta chansen att vinna en plats till vår vecka – vi ser fram emot att springa med dig!

Varma hälsningar från Stefan Larsén och RW:s redaktion

Boka din resa med koden ”RW2015” för 750 kr rabatt!

[form code=178]

Tävlingen är avslutad och vi presenterar vinnaren inom kort

*Resan inkluderar del i dubbelrum på Yellow Monte Gordo Beach Hotel, flyg, transfer, boende, träningspaket, föreläsningar/workshops och halvpension. Tillägg för enkelrum. Ev. vinstskatt betalas av vinnaren. Om du är bokad på resan och vinner denna resa så återbetalas givetvis det du redan betalat in. Researrangör: Springtime.

Blogg

Så håller du motivationen på topp

26 nov 2014 av Runners World Antal visningar: 197

Vad är det vanligaste felet man gör när motivationsbristen kommer smygande?
– Det vanligaste felet är att man tränar på samma sätt om och om igen utan variation, träningen blir för monoton. Två enkla sätt för att undvika detta är att pröva att byta träningsplats och lägga in övningar i träningen som du vanligtvis inte brukar göra.
Det andra är byta ett träningspass mot något helt annat, spela innebandy istället för att springa din vanliga runda är ett exempel. Variation förnöjer, och det gäller även i idrottens värld.
Fördelen med triathlon är att där redan finns en bra variation mellan de tre olika grenarna man tränar i. Variationen mellan simning, cykling och löpning gör därför att triathleter oftast orkar träna på och tycker att det är kul. Om man ändå känner att träningen är enahanda, kan ett tips vara att lägga till en fjärde gren för att höja omväxlingen på träningen. Det går även bra att byta ut en av de vanliga grenarna till något annat under en tillfällig tid. Vårt nervsystem är nämligen skapat för att lära sig nya saker och reagerar positivt på förändring. Detta gäller i allra högsta grad även träning. Ensidig träning bidrar därför till att man lättare tröttnar, säger Johan Plate.

Mörkare tider
Under de mörkare månaderna när vi inte får i oss tillräckligt med solljus, minskar även depåerna med serotonin (ett hormon som gör att vi blir piggare) i kroppen. Detta får många av oss att naturligt bli mer nere och deppiga under vinterhalvåret.
– En varm rekommendation kan därför vara att boka in en veckas solsemester under vinterhalvåret om möjligheten finns, och då passa på att fylla på med solljus så att depåerna med serotonin fylls på. Får man även till några träningspass under semestern kan det absolut bidra till en kick för motivationen och att träningsglädjen ökar. Under en veckas solsemester hinner vi nämligen fylla på lagret med serotonin så att det räcker i ungefär åtta veckor, vilket bidrar till att vi blir piggare.

Hur kan man tänka om man är skadad?
– Har man en skada innebär oftast det att man ändå kan träna, fast på ett annat sätt – alternativ träning. Ska man se skadeläget ur ett positivt perspektiv har du under skadetiden chansen att lära dig något nytt. Om du exempelvis har en knäskada och du inte kan löpträna kan det vara bra både för uppbyggnadsträning och för dina andra triathlon-grenar att då lägga extra mycket tid på cykling och simning – något som ändå gynnar dig i din triathlon-träning längre fram när du så småningom blir bra i din skada.

Andra sätt att peppa sig själv vid en skada är att följa utvecklingen av hur mycket bättre du faktiskt blir av rehabilitering och alternativ träning. Var delaktig i mätning, uppföljning och fråga din sjukgymnast vad som har blivit bättre än senaste gången du var där.

Trots din skada är det viktigt att fortfarande vara med på träningar med kompisar och i klubben ändå. Se till att hänga med och gör det du kan på träningarna – tappa inte den sociala biten och missa inte snacket som går i omklädningsrummet. Om det är någon gång man verkligen behöver träningskompisar är det när man är skadad. Under skadeperioden är det också bra att passa på att fördjupa sig i den mentala träningen.

Sist men inte minst, vad får man inte glömma?
– Se till att ha förbaskat kul! Är det allmänt trist att ge sig ut på sitt dagliga träningspass – hitta på något roligt utav det passet. Variera för att inte bli uttråkad, risken finns att du slutar med idrotten om träningen bara blir en belastning och inte en kul utmaning. Anmäl dig till tävlingar och roliga lopp för att ha mål och inspiration!

Tre tips på vad man kan göra när motivationen inte är den bästa

Sätt en social pressfaktor på sig själv. Bestäm tid och plats med en kompis eller med klubben där ni tränar ihop. Det är inte lika enkelt att hoppa över träningen om man bestämt att träna ihop med någon. Andra positiva effekter av detta är att man gärna peppar, uppmuntrar och motiverar varandra vilket gör träningspasset roligare än om man tränar på egen hand.
Koppla prestation till belöning. Se till att belöningen blir större än kostnaden av träningen. Kör till exempel löppasset på ett ställe du aldrig tidigare sprungit på och sätta nya mål med det passet, istället för att köra på planlöst träning efter träning. Att träna på nya platser eller testa en ny sport och uppleva något nytt kan bara det vara en fin belöning som hjälper till att hålla motivationen uppe. Belöning i denna form handlar alltså inte om att ge sig själv en extra bulle eller en godispåse, det handlar om att belöna sig med nya upplevelser och erfarenheter inom träningen.
Mät dina resultat och värden över tid. Med detta kan du enkelt följa hur du utvecklas i träningen och hur du blir bättre under tiden som du tränar. Märker man och kan se att man orkar springa längre i snabbare tempo och flåset är bättre på cykeln nu än för några veckor sedan, ger det en riktigt bra mental skjuts i den fortsatta träningen.

Blogg

Ligg steget före – och nå dina mål

av Runners World Antal visningar: 402

Oavsett om du har uppnått det du föresatte dig eller inte under det gångna året, så är en summering av vad du har åstadkommit värdefull för att du ska kunna sätta upp rimliga mål för det nya året.

Sätt upp ett mål i god tid innan januari är här, och du ökar dina chanser att få en riktigt bra start på säsongen. Här är några tips, hitta det som stämmer för dig!

I ÅR: Sprang du relativt ostrukturerat
NÄSTA ÅR: Spring kontinuerligt
Om du inte känner för att springa så är det lätt att tänka: ”Jag tränar i morgon istället.” Skapa en mer regelbunden löpvana genom att planera in veckans pass redan på söndagen. Ska du löpträna fyra gånger kan ett upplägg vara: ett längre distanspass, ett backpass, ett tempopass och ett lugnt distanspass. Om du trots planeringen har svårt att komma iväg så ge dig ut i åtminstone tio minuter. Chansen att du fortsätter en bit till när du väl är ombytt är nämligen stor.

I ÅR: Sprang du inget lopp
NÄSTA ÅR: Spring ett femkilometerslopp
Ett lopp utan tidtagning kan vara roligt, men många tävlingar med tidtagning kan vara precis lika avslappnade och lustfyllda. När du sedan har fått en sluttid på ett lopp är det svårt att inte försöka förbättra den till nästa gång, det ökar både tränings- och tävlingsmotivationen. På olika löparforum eller i löpbutiker kan du be om rekommendationer på lopp som är roliga, välorganiserade och passar förstagångsdeltagare. På tävlingsdagen kan du ställa dig längre bak i startfållan, ta det lugnt (speciellt i första halvan av loppet innan du vet vad kroppen går för just den dagen) och att hålla dig till höger om du vill ta en gångpaus.

I ÅR: Sprang du ditt första lopp
NÄSTA ÅR: Spring ett lite snabbare lopp!
För att bli snabbare behöver du springa både längre distanspass och tempopass. Spring ett långt och lugnt pass varje eller varannan vecka då du successivt ökar upp distansen. Är det lopp på 5-10 km du siktar på, arbeta dig upp till en distans som är 3-5 kilometer längre än tävlingsdistansen.

Fartträning
Testa det här banpasset en gång i veckan:
Spring ett varv (400 meter) i lugnt tempo. Spring nästa varv tio sekunder snabbare än det första och gå sedan ett varv. Upprepa det snabbare setet fyra gånger så att du springer fyra snabba varv (följt av ett varv gång) och lägg sedan till ett set för varje vecka så att banpasset omfattar 10-14 snabba varv.

I ÅR: Satte du personligt distansrekord
NÄSTA ÅR: Spring ännu längre
Fokusera på att förlänga dina långa pass. Spring ett distanspass i lugnt tempo en gång i veckan. Varannan vecka ökar du distansen med en eller ett par kilometer så att du till slut springer åtminstone 16 kilometer (om du siktar på ett halvmaraton) eller 32 kilometer (om du siktar på maraton).

Blogg

Årets julklapp: Aktivitetsbandet!

25 nov 2014 av Runners World Antal visningar: 329

Det första jag funderar över när jag ska anta jobbet som aktivitetsbandstestare är på vilken arm den funktionella accessoaren ska sitta. Enligt flera forum på nätet väljer många tennisspelare högerarmen för att bandet då plockar upp swingarna på bästa sätt. Men eftersom jag är löpare och vevar lika mycket med båda armarna, och dessutom är intresserad av den estetiska aspekten väljer jag vänster arm. Mitt första band blir ett rött i gummi från Jawbone, som med sin våglika yta påminner mer om ett smycke än ett mätinstrument.

Kvantifiering är en stor trend just nu och det går att få statistik på det mesta i livet. Exempelvis tar det ungefär 17 minuter för mig att somna från det att jag lagt huvudet på kudden. Det säger i alla fall min mobilapp som aktivitetsbandet är kopplad till. När jag visar upp smycket på vänsterarmen för en psykolog jag känner ryggar han tillbaka istället för att heja på. – Herregud, det där skulle vara en katastrof för många av mina patienter, utbrister han. Andra psykologer hävdar motsatsen – men oavsett om det är hälsosamt att kvantifiera livet eller inte är banden en markör för att visa att man hänger med. Det är nämligen inte bara statistiken man vill åt – utan också reaktionerna från allmänheten.

Jag brukar kalla Nikes Fuelband med gulddekoration, som pryder många armar kring Stureplan, för den nya Rolexklockan. Visst är bandet betydligt billigare än den ikoniska klockan, men som statusmarkör är den minst lika effektiv. ”Passivitet har blivit passé och alkohol har blivit omodernt”, som en stjärnkock jag träffade nyligen uttryckte det. Istället är det motion som gäller, vilket gör att det mesta i sportvärlden numera förpackas snyggt. Fler och fler exklusiva aktivitetsband kommer ut på marknaden och bara under modeveckan i New York, som gick av stapeln i september, presenterades två. Ett av dem är ett samarbete mellan Opening Ceremony – förmodligen den just nu coolaste butikskedjan i världen – och Intel. Tillsammans har de skapat en digital accessoar i ormskinn som dekorerats med pärlor och döpts till MICA, som står för My Intelligent Communication Accessory. Prislappen? Cirka 7 000 kronor. Ett annat aktuellt exempel på hur aktivitetsbanden just nu genomgår en moderiktig makeover är märket Fitbit, som samarbetar med designern Tory Burch. Ett ytterligare exempel är CuteCircuit som gör band som ändrar färg.

När jag efter sex dagar som aktivitetsbandstestare ska vara med i SVT:s Gomorron Sverige och prata om hösttrender sitter det röda bandet på vänsterarmen. Bara några minuter före sändning funderar jag på om jag inte borde haft ett svart istället för att matcha klädseln? Hjälp – modepanik! Men försent att ändra sig.

I egenskap av modejournalist förutspår jag att aktivitetsbanden kommer att bli mer och mer exklusiva, som dyra smycken som ska signalera att man sportar. I egenskap av löparjournalist förutspår jag att vi kommer att tröttna på att få statistik på allt i livet. Jag kan därför tänka mig att många i framtiden kommer att bära aktivitetsbanden enbart för att de ska synas. Ungefär som Rolexklockan – för vem kollar egentligen vad klockan är på sin arm idag?

SÅ FUNKAR ETT AKTIVITETSBAND

Mäter dina fysiska aktiviteter i form av steg och rörelser, via en inbyggd accelerometer.
Hjälper dig att hålla koll på hur många kalorier du stoppar i dig.
Registrerar hur många timmar du sover – och bedömer kvaliteten på sömnen.
Påminner dig om att röra på digom du har suttit still för länge. All information synkas trådlöst och blir till statistik som du kan se på din telefon eller dator, och dela till andra om du så önskar.
Många aktivitetsband är kompatibla med pulsmätare.

1. Polar Loop Misty Blue, 945 kr
2. Garmin Vivofit, 1 200 kr
3. Nike+ Fuelband Black Total Crimson, 1000 kr
4. Jawbone Up24, ca 1 300 kr
5. Fitbit Flex, från 700 kr

Andra plats för Fredrik Croneborg i Thailand

Temavecka – Spring säkert!

Veckans triathlonklubb: Norra Stockholm Endurance

Första advent: "Mitt bästa långpass"

Träna triathlon i Thailand

London-legendarerna Run Dem Crew

Thanyapura – Race coming up

Veckans triathlet: Rasmus Sellehed

Vinn resa till RW Running Week Portugal

Boka din resa med koden ”RW2015” för 750 kr rabatt!

Så håller du motivationen på topp

Ligg steget före – och nå dina mål

Årets julklapp: Aktivitetsbandet!

Följ oss

Kontakta oss

Samarbeta med oss

Runner’s World

Sök på runnersworld.se