Så slipper du överträning och skador

Så slipper du överträning och skador


  • Gör träningen dig mer trött än pigg? Känner du dig allmänt sliten? Lägg in en extra vilodag i träningsprogrammet.
  • Lägg varje månad in en återhämtningsvecka, då du tränar ungefär hälften så mycket som du normalt brukar träna.
  • Se till att löpningen inte blir ytterligare ett stressmoment i livspusslet. Löpturen ska vara psykiskt uppbyggande.
  • Om du vaknar upp med brutal träningsvärk och ovanligt hög vilopuls bör du ta det lugnt med löpningen i några dagar.
  • Om du vill förbättra dig ska du antingen öka intensiteten eller distansen, inte båda samtidigt.
  • Undvik att slaviskt följa ett träningsprogram. Det finns ingen vits med att träna hårdare än du klarar av; det är direkt kontraproduktivt. Anpassa träningsprogrammet till din egen nivå och våga vila om du känner dig trött och sliten. Stegra sedan träningen vartefter du känner dig starkare och piggare.

Nr 6 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Äntligen Långlopp! Träningsprogram inför höstens lopp.
  • 11 snabba kolfiberskor
  • Så fixar du sommarvärmen
  • Allt om OS i Tokyo!
  • Därför blir du lycklig av löpning
  • Extra bilaga. Nybörjarguide
Bli prenumerant
Antal kommentarer: 3

Ove Kristiansen

Hej!
Förnuftiga punkter men svåra att efterfölja. Har man ett träningsprogram kan man få ’samvetskval’ om man inte följer det. Så se inte träningsprogrammet som ’hugget i sten’ utan mer som riktlinjer, ska man enligt programmet köra 5 pass kan man se det som 5 +- 1 pass. Är man sliten och tränar ändå så är skaderisken mkt stor och skadar man sig tappar man mer. Att lyssna på kroppen är svårt, man kan vara mer trött (sömnbrist) än sliten och har man sömnbrist klarar man att träna, om den inte beror på överträning 🙂


Anders Lindell

Variera med alternativ träning till löpningen om benen känns trötta en dag och vid ett planerat träningspass.


Palle

Våga vila är det enkla rådet. Varför hitta på alternativa träningsformer när kroppen är trött? Gör hellre något helt annat, som att fika med kompisar eller köra en bowling. Sånt berikar. Vilken känsla dagen efter när benen är pigga och man känner sig sugen igen. Utan lust kommer man inte långt.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Fisktacos med pico de gallo och ärtmole

Här är en variant på fisktacos med mexikansk tomatsalsa och ärtmole – perfekt för fredagsmyset.

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Så maxar du sommarträningen

Här är tre smarta och tidseffektiva strategier för dig som vill springa längre, snabbare och...

Läs mer

Våra bästa tips för sommarträningen!

Bygg din semesterträning med de här tre byggstenarna – det är ett säkert recept för...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Somriga vegoburgare

Här kommer tips på en grym vegoburgare som komplement till de vanliga köttburgarna.

Läs mer
Därför ska du våga vila!

Ibland är det nödvändigt att vila från träningen. Vi förklarar varför.

Läs mer
Perfekta tillbehöret till korvgrillen – krämig och het majsröra

Vegokorv, köttkorv eller rökt morot. Du väljer – men missa för allt i världen inte den här toppingen: krämig majsröra!

Läs mer
Nio starka skäl att löpträna

Vad kan löpningen göra för dig? Ha listan nära till hands så att du lätt kan snegla på den nästa...

Läs mer