Så slipper du överträning och skador

Så slipper du överträning och skador


  • Gör träningen dig mer trött än pigg? Känner du dig allmänt sliten? Lägg in en extra vilodag i träningsprogrammet.
  • Lägg varje månad in en återhämtningsvecka, då du tränar ungefär hälften så mycket som du normalt brukar träna.
  • Se till att löpningen inte blir ytterligare ett stressmoment i livspusslet. Löpturen ska vara psykiskt uppbyggande.
  • Om du vaknar upp med brutal träningsvärk och ovanligt hög vilopuls bör du ta det lugnt med löpningen i några dagar.
  • Om du vill förbättra dig ska du antingen öka intensiteten eller distansen, inte båda samtidigt.
  • Undvik att slaviskt följa ett träningsprogram. Det finns ingen vits med att träna hårdare än du klarar av; det är direkt kontraproduktivt. Anpassa träningsprogrammet till din egen nivå och våga vila om du känner dig trött och sliten. Stegra sedan träningen vartefter du känner dig starkare och piggare.

Nr 3 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Test! Vårens bästa löparskor. 23 nya modeller – hitta rätt sko för dig
  • Löpträningen som gav Guld  i skridsko-VM. Möt Nils Van Der Poel
  • Världens bästa träningspass
  • Kriget mot skavsåren – och hur vi kan vinna det
  • Därför skyddar löpning mot depression
  • 3 sätt att bli snabbare
Bli prenumerant
Antal kommentarer: 3

Ove Kristiansen

Hej!
Förnuftiga punkter men svåra att efterfölja. Har man ett träningsprogram kan man få ’samvetskval’ om man inte följer det. Så se inte träningsprogrammet som ’hugget i sten’ utan mer som riktlinjer, ska man enligt programmet köra 5 pass kan man se det som 5 +- 1 pass. Är man sliten och tränar ändå så är skaderisken mkt stor och skadar man sig tappar man mer. Att lyssna på kroppen är svårt, man kan vara mer trött (sömnbrist) än sliten och har man sömnbrist klarar man att träna, om den inte beror på överträning 🙂


Anders Lindell

Variera med alternativ träning till löpningen om benen känns trötta en dag och vid ett planerat träningspass.


Palle

Våga vila är det enkla rådet. Varför hitta på alternativa träningsformer när kroppen är trött? Gör hellre något helt annat, som att fika med kompisar eller köra en bowling. Sånt berikar. Vilken känsla dagen efter när benen är pigga och man känner sig sugen igen. Utan lust kommer man inte långt.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Höj farten – spring intervaller!

Här är fem tuffa pass för dig som vill få upp farten.

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Ris över från helgen? Testa Tommy Myllymäkis fräscha recept!

En enkel och snabb vegetarisk rätt med gott om kolhydrater och nyttigt fett från både...

Läs mer

Coachens bästa backpass!

Backträning kan göra under för både löpsteget och flåset. Här hittar du coach LG Skoogs...

Läs mer

Förenkla din träningsvardag – 10 smarta tips!

Effektivisera vardagen genom att införa nya matrutiner – så får du mer tid för din...

Läs mer
Vässa din fart i vår – fyra enkla knep!

För att bli bättre måste du hela tiden utmana dig själv i din träning. Här är fyra enkla sätt att...

Läs mer
Så fixar du ett hemmaträningsläger i påsk

Är du tvungen att stanna hemma i påsk? Misströsta inte – kör ett eget träningsläger på hemmaplan!

Läs mer
Nybörjarguide! | Spring ännu längre!

Nu är det dags för sista steget i vår nybörjarguide – att springa ännu längre!

Läs mer