Runner's World
Runners World

Runners World

info@runnersworld.se

MEST LÄSTA
Sponsrat inlägg
The North Face Trail Team by Runner’s World!
Blogg

The North Face Trail Team by Runner’s World!

26 sep 2022 av Antal visningar: 646

Nästan 400 personer ansökte om att få bli en del av The North Face Trail Team by Runner’s World. Nu har de tio utvalda deltagarna utrustats från topp till tå och mötts för första gången under en fullmatad trailweekend på Camp Järvsö. Nästa mål: Kullamannen!

[ANNONS] Det amerikanska varumärket The North Face lanserade det tio löpare starka trailteamet under våren, i samarbete med Runner’s World. Nu har deltagarna träffats live för första gången – under en fullmatad trailweekend på Camp Järvsö i Hälsingland. Det utgjorde också första steget mot höstens stora mål (för alla utom två) som är att springa en av Kullamannens fyra distanser (från 20 till 161 kilometer) den 4–5 november 2022. 

På plats var förstås teamets båda coacher, Fanny Borgström från The North Face-trailteamet samt Runner’s Worlds chefredaktör Anders ”Szacke” Szalkai. Under helgen fick deltagarna bland annat lära sig hur ”korvbrödstipset” från Fanny Borgström kan utveckla deras traillöpning och hur ett ”superset” med styrketräning från RW:s expert Jimmy Englund gynnar uppförslöpningen.

När teamet anlände till Camp Järvsö dröjde det inte länge innan löpardiskussionerna kom i gång – trailweekenden var därmed inledd! Första passet för det The North Face-kittade teamet handlade om traditionell löpskolning och löpstyrka med fokus på spänst och fotstyrka – vilket man verkligen kan ha nytta av i trail.

Anders Szalkai instruerar deltagarna i löpskolning.

Löpskolningen följdes av ett intervallpass bestående av 5 serier med 2-minutersintervaller följt av 2 x 30 sekunder långa intervaller på Camp Järvsös kuperade elljusspår. 

Även om kanske lungorna och mjölksyratåligheten provades mest under intervallerna tog många redan här fasta på Fannys tips om att våga släppa på utför och nyttja terrängen genom att ta hjälp av högt liggande stenar och rötter i stället för att undvika dem. Fanny återkom ofta till vikten av att dansa i steget och ha kul – och kul hade vi.

För att komma ner i varv efter intervallpasset och få jobba lite med rörligheten stod det sedan yinyoga på schemat. Här fick vi testa några bra positioner för rörligheten och för att lugna ned andningen. På kvällen var middagen en höjdpunkt, både när det gällde maten och snacket – vilket också är en viktig del för att orka passen. 

Fanny Borgström tycker att träningen måste vara kul också – och kul hade vi.

På dag två stod det först uppförs- och utförsteknik på schemat. Här fastnade många av deltagarna för Fannys ”powerhike”-tips för att jobba effektivt uppför. 

Det går ut på att man sätter händerna på låren och kramar om dem, ungefär som korvbröd som omsluter låren, varpå man går med bestämda och ganska långa steg uppför brantare partier. På så sätt sparar man kraft utan att tappa tid jämfört med löpning uppför. Men för att få in den rätta känslan så att man kan blanda tassande löpning och ”powerhike”-gång uppför krävs det en del träning.

Eftermiddagen bjöd på ett mycket uppskattat styrkepass med Runner’s Worlds skadeexpert Jimmy Englund. Nu låg fokus på styrketräning som gynnar just traillöparens sätt att springa, där korta, branta avsnitt ofta avlöser varandra. För att dessutom jobba med styrkeuthålligheten körde teamet tre så kallade ”superset”, där en styrkeövning följs av en hoppövning. 

Efter styrkepasset följde en ny utmaning i form av uppförslöpning till det lilla berget Järvsö Klack. Vägen dit bjöd på riktigt härlig och trixig löpning, med inslag av ”powerhikes” uppför. Utsikten från toppen över hela Järvsöområdet blev belöningen. Nedför kom också Fannys tekniktips till sin rätt – här gällde det att dansa med små, lätta steg och att våga släppa ut armarna för att balansera rätt.

Kvällen avrundades med ännu en trevlig och god middag, med en givande frågestund med både coacher och deltagare. För även om teamet är nytt finns det mycket erfarenhet i gruppen.

Helgen avslutades på söndagen med ett långpass i härlig trailmiljö, där det till och med fanns tid att fylla The North Face-ryggsäcken med skogskantareller som bitvis lös upp skogen bredvid de slingrande stigarna.

Efter en härlig weekend tillsammans är teamet nu i gång på riktigt. Både utrustning och coachning är på plats så att alla deltagare har bra verktyg i sin träning mot höstens stora mål – Kullamannen (för alla utom två, se nedan).

Nu jobbar det här härliga gänget vidare mot höstens stora mål!

Utrustningen som teamet använder!
Teamet har blivit utrustade med produkter ur The North Face Flight Series – en produktlinje som sätter lätthet och funktion i fokus.

Teamets tröjor: The North Face Flight Series Seamless Long-Sleeve T-shirt
En långärmad lätt tröja som både funkar bra som eget lager eller som mellanlager. Sömlös med suverän passform, i material som kyler i värme och håller dig varm när det är kallt.
Läs mer om Flight Series Seamless Long-Sleeve T-shirt här!
Teamets skor: The North Face Flight Series Vectiv
En raceinspirerad trailsko. Överst i mellansulan ligger en kolfiberplatta vilket ger en kvick stegavveckling, samtidigt som den skyddar löparen mot ojämnheter i underlaget.
Läs mer om Vectiv här!
Teamets skor: The North Face Flight Series Vectiv Enduris II
En trailsko med både mycket stötdämpning och vaddering som ger en mjuk och skön känsla. Liksom Vectiv har Enduris II en integrerad platta i mellansulan, som är tillverkad i Pebax-material i stället för kolfiber.
Läs mer om Vectiv Enduris II här!
Teamets ryggsäckar: The North Face Flight Series Race Day Vest 8
Lätt och funktionell löparväst som bara väger 200 gram och ändå har plats för vätska, energi och förstärkningsplagg. Snabbtorkande och fukttransporterande FlashDry-teknologi gör att västen aldrig blir tung.
Läs mer om Race Day Vest 8 här!

Medlemmarna i The North Face Trail Team by Runner’s World om trailhelgen på Camp Järvsö

The North Face Trail Team by RW, från vänster:
Jenny, Nathalie, Anna, Joel, Malin, Ulf, Matilda Michael, Uffe, David och Fanny.

Anna Olsson, 24 år, Stockholm
Mål på Kullamannen: 50 km

”Det var en av de roligaste helgerna i mitt liv! Det bästa var att få umgås och träna tillsammans med andra som brinner för löpning lika mycket som jag gör.”

Jenny Blomdahl, 27 år, Östersund
Mål: Att springa Jämtlandstriangeln på en dag

”Jag gillade teknikpasset – bra med teori mitt i träningen och att få testa olika saker under löppasset. Känslan var härligt lekfull när man flög lite extra över vissa stenar utför.” 

Malin Nordin, 45 år, Solna
Mål på Kullamannen: 50 km 

”Jag har tagit med mig många tips och tankar om min fortsatta träning – som Fannys tips om uppförs- och utförslöpning till exempel.”

Matilda Gend, 33 år, Ystad
Mål på Kullamannen: 50 km 

”Sista långpasset blev ett bra tillfälle för mig att öva på att våga lyfta blicken – lagom utmanande och något jag kan ha stor nytta av att göra framöver.”

Nathalie Svedberg, 30 år, Göteborg
Mål på Kullamannen: 20 km dödens zon 

”Det var roligt att alla har ganska olika bakgrund när det kommer till löpning, vilket gör att man kan lära sig av varandras styrkor och erfarenheter.” 

David Kjellén, 26 år, Göteborg
Mål på Kullamannen: 50 km

”Fannys tips att vara nyfiken kommer jag alltid ha i bakhuvudet när jag springer på stigarna. Jimmy gav oss också riktigt bra tips och förslag på styrkeövningar för löpare.”

Uffe Ekdahl Pettersson, 47 år, Lerdala
Mål på Kullamannen: 100 km

”Det bästa från helgen är den pepp och glädje som jag fick vara en del av med resten av teamet. Det kommer vi nog att fortsätta ge varandra under höstens träningar.”

Joel Vallgren, 23 år, Enköping
Mål i höst: Sätila Trail 22 km

”Skönt att det var så prestigelöst. Trots att jag hade minst erfarenhet och var mindre vältränad platsade jag med sådana som var raka motsatsen.” 

Ulf Tjernström, 40 år, Stockholm
Mål på Kullamannen: 50 km

”Väldigt roligt att möta människor med olika ingångar och perspektiv på löpning. Det fanns verkligen något att lära och inspireras av från alla individer.”

Michael Stenberg, 47 år, Norrköping
Mål på Kullamannen: 100 miles

”För min del tar jag främst med mig att ’variera mera’, men alla tips under helgen var verkligen väldigt värdefulla för mig!”

Läs mer om de utvalda deltagarna i The North Face Trail Team by Runner’s World här!

Få vårt nyhetsbrev

loader

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Sponsrat inlägg
Salming Idre Fjällmaraton – så gick det för Charlie
Blogg

Salming Idre Fjällmaraton – så gick det för Charlie

21 sep 2022 av Antal visningar: 774

Charlie Strandbergs debut i Salming Idre Fjällmaraton blev en tuff utmaning – som gav mersmak. 
– Det var definitivt en bra ingång till att springa mer trail i bergen i framtiden, säger Charlie.

[ANNONS] När Charlie Strandberg skulle springa ett fjällultramaraton för första gången föll valet på Salming Idre Fjällmaratons längsta distans: 45 kilometer. 

Kolla in och inspireras av filmen från 2022 års Salming Idre Fjällmaraton

­– Jag startade med inställningen att inte stressa för att jaga en snabb tid, utan tog mig tid att stanna och ta bilder. Det var skönt – för det blev tufft ändå, berättar Charlie Strandberg om sin fjällmaratondebut.

Tyvärr var inte vädret på löparnas sida. Deltagarna i den kortaste och den längsta distansen startade i regn. Dessutom hade det regnat en hel del under veckan före start, vilket gjorde att delar av banan blev tungsprungen. Det berättar Elisabeth Hansson som tillsammans med David Andersson är initiativtagare, tävlingsledare och arrangör av Salming Idre Fjällmaraton.

– Banan var bitvis riktigt tuff då det hade regnat mycket i veckan innan, så löparna fick slita lite mer än vanligt. Men sådan är naturen, säger Elisabeth om de tuffa förhållandena.

Trots regnet menar hon att det ändå var riktigt härlig stämning under loppen. Hon konstaterar också att vädret innebar olika förutsättningar för löparna på de olika distanserna.

Det var dimma på fjället under Salming Idre Fjällmaraton.

– Det var dimmigt uppe på fjället för 12- och 45-kilometersloppen. Vi har haft soligt varje upplaga fram till nu, så det var förstås lite synd att årets löpare inte fick uppleva de vackra vyerna. Däremot fick löparna på 28-kilometersdistansen, som startade efter lunch, en soligare upplevelse, säger Elisabeth.

Charlie Strandberg tyckte inte att regnet var någon nackdel i sig.

– Personligen föredrar jag lite regn och svala, behagliga temperaturer framför soligt och riktigt varmt, säger Charlie.

Däremot var distansen och kuperingen utmanande, även om Charlie menar att det mjuka underlaget också innebar att löpningen blev relativt skonsam.

­– Jag hade nog förväntat mig någon form av ”vägg” men den kom aldrig. Jag kände mig faktiskt mer fräsch muskulärt än vad jag brukar göra på en vanlig asfaltsmara. Kuperingen, underlaget och det faktum att man går vissa avsnitt på banan gör det säkert skonsammare, säger han.

Nöjda deltagare

Elisabeth Hansson berättar att utvärderingarna efter loppet visar att deltagarna är nöjda. Det gäller även den nya obanade delen på sista milen av årets längsta distans, 45 kilometer, som Charlie sprang.

– Den sträckningen blev mycket väl mottagen, även om det också gjorde banan lite tuffare än tidigare. Så den kommer vi behålla till nästa år, säger Elisabeth. 

Att springa 45 kilometer i fjällterräng är förstås en utmaning för de flesta. Charlie konstaterar att det tog längre tid än han hade förväntat sig, men att han ändå klarade av distansen förvånansvärt väl.

­– Det var definitivt en ny erfarenhet. Jag hade nog förväntat mig att krascha hårdare än vad jag gjorde, men det tog klart längre tid än vad jag hade trott att springa loppet, säger Charlie.

Han berättar att inledningen av loppet kändes oväntat tuff, men att han samtidigt hade försökt att inte ha några särskilda förväntningar. 

– Jag var lite nollställd vid starten för jag visste inte vad som väntade mig, men redan tidigt tänkte jag att ”det här blir tufft”. Vi sprang i träskmark, eller sumpmark, så man sjönk ner typ 20 centimeter hela tiden. 

Bitvis var underlaget väldigt blött.

Efter ett tag öppnade banan upp sig och sedan kom stigningen upp på berget – något som Charlie hade sett fram emot. 

– Bitvis blev det lite flaskhalsar, men det var nog bra för då tvingades man att ta det lite lugnare. Uppför till banans högsta punkt var nog den tuffaste delen, men samtidigt gjorde faktiskt dimman och regnet att det ändå blev en annorlunda och rolig upplevelse.

Läs mer om hur du förbereder dig på bästa sätt inför
Salming Idre Fjällmaraton här!

Nya lärdomar

En lärdom Charlie gjorde i sin fjällmaratondebut var att det är bra att ha med sig lite extra energi i löparryggsäcken.

– Ja, jag hade missat att ta med mig egen energi, så jag såg verkligen fram emot energistationerna. 

Kanske bidrog det till att den sista delen av loppet kändes lite extra tuff. 

­– Då kändes det som att vi skulle ta oss över väggar, där var fokuset bara att ta mig i mål. 

Trots regnet och den tuffa utmaningen var Charlies känsla efter loppet positiv.

– Det här var definitivt en bra ingång till att springa trail i bergen. I framtiden vågar jag kanske till och med springa ännu längre lopp, säger Charlie Strandberg.

Han behöver inte ens vänta på att få anmäla sig till nästa års Salming Idre Fjällmaraton, meddelar arrangören Elisabeth Hansson.

­– Anmälan till 2023 års lopp, som avgörs den 26:e augusti, är öppen. Så intresserade löpare kan redan nu boka en plats. 

Från april nästa år kommer man dessutom att erbjuda anmälda löpare träningsprogram inför Salming Idre Fjällmaraton. 

– Men det är förstås bra att ha en ordentlig grund innan dess. Under höst och vinter lämpar det sig väl att fokusera lite extra på styrka och rörlighet. Ett annat tips är att stärka upp sina fötter så man får starka fotleder. Det har man alltid nytta av inför en fjällmara, avslutar Elisabeth Hansson.

Namnsponsorn Salming var på plats och servade löpare som behövde skor och kläder.

Så gick det i elitklassen 
Johanna Gelfgren och Oscar Claesson fick ta emot sina segerkransar av Pernilla Wiberg efter att ha vunnit i damernas respektive herrarnas elitklasser på 45 kilometer.  
Oscar Claesson tävlar för IKHP Running Team, och fick segrartiden 3.27.06. Han var drygt 14 minuter före tvåan Robbin Kantarp från Finspångs AIK Friidrott/Slow Enough To Win. Johanna Gelfgren Hoka/Slow Enough To Win kom i mål på 4.22.20, exakt 4 minuter före tvåan Karin Nilsson från Ullevi FK/Team Bergspring.
Läs mer om elitklassen på Salming Idre Fjällmaraton här!

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Sju ”hacks” som håller skadorna borta
Blogg

Sju ”hacks” som håller skadorna borta

20 sep 2022 av Antal visningar: 1983

Att inte kunna springa på grund av skada eller sjukdom är förstås förskräckligt. Så varför inte testa dessa sju strategier som ökar din kropps tolerans för belastning – och minskar risken för skador? 

Du känner säkert igen känslan av att inte kunna springa på grund av skada eller sjukdom. Det sätter sig lika mycket i humöret som i kroppen, och visst blir sinnet svårare att stilla? Till slut kommer lättnaden i själ och hjärta när du kan börja träna som vanligt igen – med en känsla av att nu, nu löser sig allt. 

Har du också bestämt dig för att aldrig utsätta dig för något sådant igen? Då kan du ha nytta av mina viktigaste strategier – ”hacks” – för att hålla skador borta. Det här är strategier jag använder för såväl elitidrottare som motionärer, strategier som syftar till att öka din kropps tolerans för belastning så att den tål mer träning. För att uppnå det jobbar jag främst med att optimera aspekter som påverkar din återhämtning. Så varsågod – här är sju hacks som håller sjukgymnasten borta.

Hack 1: Sov mer. Sov bättre.

Den här punkten förtjänar en egen artikel (det gör i och för sig alla punkter i den här artikeln om du frågar mig). Det är under sömnen som kroppens läkning och återhämtning är som bäst, så att sova mer är ofta en bra idé. Mindre sömn ger sämre återhämtning/läkning och därmed sämre träningsresultat och sämre tolerans för träning. 

Ju mer och ju hårdare du tränar desto viktigare är det att sova ordentligt och tillräckligt. Sikta på 7–9 timmar sömn per natt. Sover du redan i dag 7 timmar så försök att sova 7,5. Om du sover 8 timmar, se om du kan sova 8,5. 

Jag upplever att många lägger en prestige i att minsann klara sig på lite sömn. Och man kan så klart klara vardagen trots att man sover mindre. Men du kommer inte ge kroppen lika bra förutsättningar att tillgodogöra sig och återhämta sig från all träning.

Hack 2: Se över din nutrition.

Det vill säga, se över din kosthållning. Ta hjälp av någon som är kunnig inom nutrition och löpning för att säkerställa att du får i dig tillräckligt med energi och tillräckligt med näring. All träning är till viss del nedbrytande för kroppen och under vila bygger den upp sig igen, men då behövs det byggstenar i form av den energi och näring som kosten tillför.

Se till att du får i dig tillräckligt med energi och näring.

PS. Man kan vara viktstabil men ändå ligga på ett relativt kaloriunderskott. Så känner du dig energilös på passen eller om du som kvinna upplever rubbningar i din menstruation kan det vara en god idé att se över kostintaget.

Hack 3: Träna lugnare – men inte mindre
– i stressiga perioder.

Många använder träningen som en ventil i perioder av mycket stress. Det kan förstås vara superbra då träning och motion är en riktigt potent antidot mot just stress. Men det är bra att veta att under perioder med höga stressnivåer så påverkar det kroppens återhämtning negativt. Fortsätt att träna, men om du tränar flera riktigt tuffa pass per vecka och känner dig lite sliten kanske du ska styra om till lite lugnare pass.

Hack 4: Ha en semiflexibel periodisering.

Detta betyder att du inte bör vara en schemaslav till vilket pris som helst – bara för att det står ett visst pass på schemat så måste inte det passet köras. Samtidigt tänker jag att du kanske inte behöver vila helt heller.

Låt oss säga att du börjar känna dig lite trött och sliten i ena knät och att det blev mer märkbart efter gårdagens distanspass. Om du då har intervaller på schemat i dag så kanske du tjänar på att ta en extra vilodag för att i morgon köra en kortare distans i stället. Om det har släppt då kör du intervallpasset någon dag senare. Då har du ändå tränat, men valde pass som gjorde att du fick lite mer tid att återhämta dig på.

Hack 5: Deload och total deload

I alla mina adepters träningsupplägg lägger jag in återhämtningsveckor. Jag utgår från en princip där jag efter tre bra träningsveckor lägger en ”deload”-vecka med cirka 50 procent av löpvolymen men tillåter alternativ träning i stället. För de adepter som tränar mer än 5–6 pass per vecka har jag dessutom en ”total deload” cirka var åttonde vecka. Då får endast tre dagar under veckan vara träningsdagar. 

Hack 6: Regelbunden alternativträning.

Att regelbundet, varje eller kanske varannan vecka, addera ett pass med alternativ konditionsträning har som jag ser det några stora fördelar. Dels höjer det din totala veckovolym träning, dels ger det musklerna ett annat typ av stimuli jämfört med löpningen – vilket gör att du blir mer allround i din fysik.

Alternativ konditionsträning ger mer träningsvolym och ett annat träningsstimuli.

Det gör även att det ligger närmare till hands att lägga in ett extra alternativt pass eller två i händelse av begynnande skadekänningar. Många springer ju på ändå, trots varningssignaler. Delvis på grund av att man inte har någon annan träningsform att ta till som man känner sig bekväm med och där man kan pressa sig tillräckligt.

Hack 7: Var ett vanedjur.

Jag är visserligen en stor förespråkare av varierad träning. Så när jag skriver att jag vill att du ska vara ett vanedjur menar jag egentligen att jag inte vill se för stora förändringar på kort tid. Varken när det gäller typ av träning, typ av pass, underlag eller skor. Kroppen älskar variation – men är känslig för snabba förändringar.

Om skribenten Jimmy Englund, 37, arbetar som fysioterapeut samt som personlig tränare med inriktning mot framför allt löpning och löpare. Här skriver Jimmy om hur man rehabiliterar några av de vanligaste löparskadorna – samt hur du kan träna för att minska risken för att drabbas av dem.

Antal kommentarer: 1

Lindstrom

Hej! Har fibromyalgi sedan 2013.
Sommar mår kroppen bättre, har (bara 80%) ont.
Kan ändå sova 99% av tiden 10-15 timmar med uppvak varje timme. Vinterhalvåret är mycket mycket värre. Man 56 år

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Bästa sista minuten-tipsen inför Ramboll Stockholm Halvmarathon
Blogg

Bästa sista minuten-tipsen inför Ramboll Stockholm Halvmarathon

15 sep 2022 av Antal visningar: 1075

På lördag 17 september går Ramboll Stockholm Halvmarathon av stapeln. Klockan 15.30 går det första startskottet för löparna som ska springa 21 098 meter genom Stockholm City. Prognosen lovar 12–13 grader, molnigt och lätta vindar – perfekta förhållanden att springa i med andra ord.

Nu kan du inte göra så mycket åt din form, så fram till start handlar det mer om att göra det bästa av det du har – och det är faktiskt en hel del som kan göra skillnad. Här ger chefredaktör Anders Szalkai dig sina bästa sista minuten-tips inför start. Och tipsen funkar förstås lika bra inför Köpenhamn halvmarathon på söndag – eller vilket annat halvmaraton som helst.

Lycka till!

Fyll på med bra energi!

Halvmaraton är långt för de flesta och det kommer gå åt mycket energi under loppet för alla, oavsett tidsnivå. Men det krävs inte samma laddning som inför ett maratonlopp, utan det gäller mer att äta bra än att äta så mycket extra.

Ät något kolhydratrikt dagen innan loppet och välj den kolhydratform som du gillar. Om du planerar en längre tid än 90 minuter på halvmaran kan det även vara läge att komplettera det bra ”men vanliga” intaget med något extra mellanmål eller någon uppladdningsdryck som ger dig den extra energi du behöver. Tänk på att kolhydraterna behöver vätska för att bindas i kroppen, så glöm inte bort att dricka.

Stockholm Halvmarathons första start är kl 15.30 på lördagen, så det gäller att även äta under dagen så att du inte blir hungrig på startlinjen. Samtidigt gäller att du inte ska ha en tung måltid liggande i magen som drar till sig delar av ditt blod, som du helst skulle behöva till de arbetande löparmusklerna. Så sikta på en normal frukost, en lättsmält lunch som du bara blir lagom mätt på. Fyll på med ett mindre mellanmål eller tilltugg två timmar innan start, om du kommer vara ute upp emot eller över två timmar.

Vätskeladda!

Förutom att det kommer att gå åt energi under ditt halvmaratonlopp, så kommer det gå åt mycket vätska. En vätskeförlust medför sämre prestationsförmåga och i värsta fall en risk att inte komma i mål. Så oavsett väder gäller det att under tävlingsdagen se till att du inte vid start står på vätskeminus. Se alltså till att du är bra vätskeladdad.

Vatten går bra, men även sportdryck, om du vet att det funkar för dig. Undvik dock gärna sportdrycken på eftermiddagen fram till att du börjat din uppvärmning/din taggning inför loppet.

Preppa din utrustning!

Se till att du gjort i ordning ditt tävlingskitt innan du kommer till starten. Plocka fram dina tävlingsattribut redan dagen innan och se till att allt finns. Planera så att du har en tävlingsuppsättning för alla typer av väder, och plocka gärna fram något plagg som enkelt kan hålla dig varm innan start om det skulle vara kallt – och som du nödvändigtvis inte måste lämna in bland överdragskläderna.

Fixa till nummerlapp och annat innan du kommer till startfållan. Om du har allt klart undviker du ett onödigt stressmoment som kan stjäla både energi och mental kraft som du senare behöver till din halvmaralöpning.

Sätt ett rimligt mål!

Sätt ditt mål utifrån de förutsättningar du har. Tänk efter hur träningen har gått, och var realistiskt optimistisk. Var beredd att justera målsättningen utifrån både vädret och dagsformen.

Bestäm ditt upplägg på loppet innan och försök följa din plan. Kolla gärna in banprofilen och banan innan loppet, så kan du enkelt dela upp loppet i mindre bitar än 21,1 km rakt av.

Glöm inte uppvärmningen!

Gör en anpassad uppvärmning utifrån din tidsambition. Ju snabbare du ska springa desto viktigare blir det att ha någon form av uppvärmning. Måste du starta fort redan från start för att hålla din snittfart är det bra om musklerna och hjärtat är redo att börja jobba, genom en kort värme- och pulshöjande uppvärmning. Alla har dock nytta av att mjuka upp muskler och leder innan starten.

Starta i rätt tempo för dig!

Starta i ditt tempo, låt dig inte stressas av dina medlöpare och stressa inte för att jaga positioner i början. Du har dryga 21 km på dig, och fältet sprider ut sig relativt snabbt. Att kryssa dig fram kommer ta mycket energi och du vinner oftast väldigt lite tid.

När du hittat din rytm kan du flyta på i din planerade fart. Upplägget på halvmaran i Stockholm kan gärna vara att ha marginellt snabbare kilometerfart i början av loppet (när du väl kan springa i din rytm) än vad du planerar i snitt.

Glöm inte att dricka under loppet. Vätskeförlust medför som vi redan nämnt sämre prestationsförmåga och ökad risk för att du inte ska klara dig i mål. Så ta dryck vid varje vätskestation. Vatten går bra om du inte testat sportdryck, men vet du att sportdrycken funkar med din mage kan du med fördel välja det under loppet.

Ta hjälp av dina medtävlare under loppet. Inspirera och uppmuntra varandra när det börjar bli tufft. Blir du trött kan du med fördel lägga dig i någon ”klunga”, där du kan ligga med i någon annan löpares rygg under en period.

Tänk positivt. Tröttheten kommer för alla, men om man lyckas tänka positiva tankar går det oftast att hitta mer kraft än man tror. Du gör ju faktiskt det här för att du vill, och känslan av att besegra tröttheten är väl värd att kämpa på för.

Testa att växla steget om det går tungt, tänk dig att du ska springa högt och fint trots tröttheten. Då kommer du under en period behöva tänka på något nytt, och oftast kan man då hitta outnyttjad löpmuskelkraft.

Se fram mot målet – snart är du framme och kan njuta av en besegrad halvmara!

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Sponsrat inlägg
Svensk succé när Trollhättan Action Week avslutades
Blogg

Svensk succé när Trollhättan Action Week avslutades

31 aug 2022 av Antal visningar: 396

Efter 24 event på nio dagar avslutades Trollhättan Action Week i helgen med den internationellt erkända rullskidtävlingen Alliansloppet – som slutade med svensk succé.

[ANNONS FRÅN TROLLHÄTTANS STAD] På programmet för den nio dagar långa Trollhättan Action Week stod bland annat tävlingar i löpning, rullskidor, rullskidskytte och beachhandboll, samt föreläsningar, after ski och prideparad. Totalt handlade det om 24 olika event.

Beachhandbollen var en publiksuccé.

– Det har varit en fantastisk vecka. Det var extra glädjande att se så många i publiken på beachhandbollen, där Sverige och Norge möttes i en landskamp. Det är en sport som växer, berättar eventansvarige Baptiste Noël.

Antalet deltagare i AO-loppet har ökat enligt arrangörerna.

– Jag tyckte också det var roligt att se en tydlig ökning av antal deltagare i AO-loppet, som är öppet för personer med funktionsvariationer

Trollhättan City Trail inledde Trollhättan Action Week.

Alliansloppet slutade med svensk dubbelseger

Den gångna helgens rullskidtävlingar var på många sätt veckans crescendo. Totalt sände TV4 nio timmar fördelat på tre dagar, och lördagens Allianslopp är Sveriges och kanske världens ledande rullskidlopp.

I år var startfältet på 48-kilometersdistansen starkare än någonsin med flera skidlandslag, bland annat det svenska, samt stora delar av världseliten i långlopp på plats.

Emma Ribom vann Alliansloppets damklass på 48 kilometer.

Vann gjorde Emma Ribom respektive Calle Halfvarsson, som belönades med 50 000 kronor vardera. Norrmannen Petter Northug visade återigen att han börjar nosa på världseliten med en bejublad placering som 22:a.

Norrmannen Petter Northug närmar sig toppen igen.

Starkt lopp av Patrik Ekwall

I loppet för motionärer gjorde Patrik Ekwall en heroisk insats. Ekwall är för många idrottsintresserade en välkänd TV-profil, men han hade fram till i år ingen erfarenhet av varken rullskidåkning eller skidåkning. Nu kämpade han sig igenom 32 kilometer och alla som såg honom längs banan kan vittna om såväl starkt publikstöd som en viss ovana av rullskidåkning.

TV-profilen Patrik Ekwall körde 32 kilometer rullskidor – för första gången.

Det var en glad, stolt och tacksam Ekwall som intervjuades av Roberto Vacchi på scen efter loppet.

– Nu tar vi sats mot nya utmaningar och gör allt vi kan för att så få som möjligt ska tvingas igenom det helvete som bröstcancer skapar, uttryckte sig Ekwall, som förlorade sin fru i sjukdomen för 1,5 år sedan.

Tight samarbete med staden

Innan Baptiste Noël – som är en fransk tidigare skidåkare som ”fastnade” i Trollhättan – kan andas ut ska organisationen också genomföra Klassjoggen. Sveriges troligtvis största barnlopp samlar 8 000 skol- och förskolebarn, varav 5 000 i Trollhättan och resterande i sin ”hemmamiljö”.

– Sedan är det dags att ladda för nästa år. Vi är bara några få som jobbar med Trollhättan Action Week året runt, men under veckan har vi uppskattningsvis 1 000 funktionärer från 20–25 olika lokala föreningar. Vi har ett jättefint samarbete med Trollhättans Stad, som ser värdet i det vi gör, avslutar Noël.

Läs mer om Trollhättan Action Week här!

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Runner's World

Följ oss

Kontakta oss

Samarbeta med oss

Runner’s World

Gustavslundsvägen 151E
167 51 Bromma
08-545 535 30
info@runnersworld.se

Bli prenumerant
Logga in
Få vårt nyhetsbrev

Sök på runnersworld.se