Slipa löparformen inför hösten och häng med Runner’s World på ett riktigt träningsläger! Anders Szalkai, L-G Skoog och Peppe Lindholm från RW-podden sätter ihop ett träningsläger för alla som tycker om att springa oavsett nivå och målsättningar – vi fyller allas behov.
Den 29 sep till 2 okt slipar vi formen tillsammans med er läsare på Camp Järvsö Hotell i Hälsingland – tre timmar nordväst om Stockholm. På plats kommer bland andra Runner’s Worlds chefredaktör Anders Szalkai och RWs coach och RW-poddare LG Skoog att leda allt från morgonjoggar till hårda intervallpass och vackra långpass. Dessutom blir det styrketräning, rörlighetsträning, yoga, föreläsningar, liveinspelning av RW-podden och mycket mer.
Varför Järvsö undrar du? Vi ringde upp platschefen Peppe Lindholm, andra halvan av RW-podden och själv Järvsöbo, för att be honom besvara den frågan.
Peppe Lindholm, löpcoach och ena halvan av RW-podden, utlovar fin löpning på Camp Järvsö under Runner’s Worlds löparhelg.
– Järvsö har faktiskt en lång friidrottshistoria, och just löpningen är väldigt lättillgänglig här. På Camp Järvsö finns trailspår, grusvägar, asfalt och fantastiska skogsstigar att springa på – vi kan erbjuda all slags löpning helt enkelt, säger Peppe.
Har du några personliga favoriter?
– Det finns många. Det har varit väldigt roligt att ta fram våra egna slingor. Nu har vi ett 2,5 kilometer långt spår direkt utanför dörren, och flera andra perfekta intervallslingor på vår outdoor-arena. Men ska jag bara lyfta en favorit så är det nog löpningen via 13 olika fäbodvallar. Det är en fin upplevelse för både lungor och själ.
Vad gör man när man inte är ute och springer?
– På Camp Järvsö Hotell har vi en uppsjö av aktiviteter! Fiske, alla bollsporter du kan komma på, enklare klättring, paddla kanot eller SUP, teknikbana för cykel, pilbågsbana, boule med mera. Dessutom har vi både gymnastiksal, yogastudio, ett fullt utrustat gym – och en egen restaurang med vidunderlig utsikt över sjön.
Det låter ju väldigt härligt…
– Ja, själva hänget och atmosfären är hela grejen. Vi andas och lever löpning här – men du kan också testa på saker du kanske aldrig har provat förr. Välkomna att upptäcka det under löparhelgen i maj.
Fakta Camp Järvsö löparhelg / När: 29 sep-2 okt (välj på 2 eller 3 nätter) Ledare: Anders Szalkai, L-G Skoog och Peppe Lindholm LÄS MER OCH BOKA 29 SEP-2 OKT HÄR!
Att ha ett mål i sikte hjälper dig både att hålla motivationen uppe och att nå din sanna potential – förutsatt att det mål du sätter upp ligger inom rimliga gränser för din förmåga och ambition. Är du för ambitiös riskerar du i stället att bli frustrerad och att drabbas av överträning och skador. Är du nybörjare eller om du löper två till tre gånger i veckan – då kan något av följande mål göra dig till en starkare och mer självsäker löpare.
Mål: Att bli mer uthållig Långpass ökar din uthållighetförmåga och gör att de kortare löppassen känns lättare. Se till att varannan helg sakta ner på ditt vanliga långpasstempo med en minut per kilometer, och spring i stället 2–3 kilometer extra. Och på långpassen helgerna däremellan: Korta ner långpassen till halva distansen.
Mål: Spring din första tävling
En kommande tävling ger mening åt varje träningspass. Förbered dig genom att gradvis öka längden på ditt långpass tills du känner att du utan problem skulle klara tävlingsdistansen. Har du möjlighet, pröva att springa en bit av tävlingsbanan, särskilt någon av de tuffare bansträckorna.
Mål: Komma igång med löpträningen
Har du haft ett längre uppehåll eller vill du bara komma igång med löpning som träningsform? Börja med promenader, och lägg sedan till ett par ”gå springa gå-sekvenser”, där du går en minut och springer en minut och går en minut igen. Fortsätt med det tills du kommit upp i 20–30 minuter. Avsluta alltid med 10 minuter lugn promenad. De dagar du inte springer, promenera upp emot 60 minuter.
Mål: Att löpa kontinuerligt under en månad
Planera fyra träningspass för varje vecka. Spring exempelvis 30–45 minuter på tisdag och torsdag, löp lite längre på lördagen, och lite kortare på söndagen. Du behöver inte få dåligt samvete om du missar ett träningspass. Se bara till att inte missa nästa.
Häng med till Monte Gordo på Algarvekusten och spring in våren. I slutet på mars och början på april arrangerar Springtime Travel två träningsresor med extra mycket fokus på löpning. Ledare är bland annat Runner’s Worlds chefredaktör Anders Szalkai, Mustafa ”Musse” Mohamed, coach LG Skoog, Fredrik Zillén och TSM Runnings fantastiska ledarstab.
Vad sägs om att tjuvstarta säsongen i korta shorts och linne? Att springa härligt svettiga löppass i den svalkande pinjeskogen, på den oändliga stranden och i de grönskande bergen? Och att göra det sida vid sida med Mustafa ”Musse” Mohamed och Anders ”Szacke” Szalkai?
I vår har du chansen att göra just det – på Springtime Travels löparveckor Allt om löpning. Den 19-26 mars är både ”Musse”, Fredrik Zillén och ”Szacke” med som ledare på Allt om löpning-veckan i Monte Gordo på Algarvekusten, tillsammans med TSM Runnings duktiga och inspirerande löpledare.
Härligt intervallpass i den fina pinjeskogen.
Hänger du med så får du en träningsresa med mycket löpning och annan träning, med anpassade fartgrupper på alla löparpass. Du får självklart även coachning i form av smarta tekniktips och intressanta föreläsningar, bland annat av Runner’s Worlds löpteknikexpert Fredrik Zillén.
Sköna löprundor, tekniktips och intervaller
Veckan därpå, den 26 mars till 2 april, är ”Szacke”, Fredrik Zillén samt löparcoacherna LG Skoog från Runner’s World och Peppe Lindholm på plats. Tillsammans med TSM Runnings coacher står de för innehållet i de olika ledarledda löppassen.
Sociala långpass i solen med likasinnade.
Även denna vecka får du uppleva sköna löprundor, ta del av smarta tekniktips, springa snabba intervaller och köra nyttig backträning. För att inte tala om de fantastiska vyerna du kan njuta av under bergspasset. Alla dagar börjar med att vi springer solen till mötes på den härliga morgonjoggen på den milslånga stranden.
Något för alla
Under samtliga av Springtimes Training Camp-veckor kan du välja bland över tio olika träningspass om dagen, men du tränar såklart precis så mycket som du orkar. Här finns inga krav – du bestämmer själv vad du vill delta i.
Läs mer om Allt om löpning-veckorna med Springtime Travel i Monte Gordo, Portugal: 19-26 mars 2022: Läs mer och boka här! 26 mars-2 april 2022: Läs mer och boka här!
Sveriges största löpartidning föddes för fyrtio år sedan under namnet Springtime. Det kommer vi att fira under hela 2022 – och vad passar då bättre än att starta året med en 40 dagar lång runstreak! Häng med och fira med oss!
I oktober är det exakt 40 år sedan det första numret av löpartidningen Springtime gavs ut av Nils Lodin med flera. Sedan 1996 heter vi Runner’s World, och ingår i en stor internationell familj som ges ut runtom i världen. Detta jubileumsår vill vi förstås fira med dig – och vad passar då bättre än att inleda 2022 med en fyrtio dagar lång runstreak?
En runstreak handlar om att springa varje dag, och den vedertagna distansen är att springa minst 1,6 kilometer. Bakgrunden till det är att Ron Hill, den brittiska olympiern och före detta världsrekordhållaren, sprang minst en engelsk mil – 1 609 meter – varje dag i över 52 år. Och vi tycker förstås att en runstreak är ett utmärkt sätt att fira ett jubileum (vi är ju ändå löpare).
En runstreak är däremot ingen tävling utan något du gör för dig själv. Att bestämma sig för en runstreak – oavsett om det handlar om 1,6 kilometer om dagen eller någon annan distans – innebär att du skapar struktur och kontinuitet i din träning. Och det är två viktiga fundament.
Dessutom slipper du beslutsångesten. Du behöver inte vela över om du ska träna i dag eller vänta till i morgon, eller ens fundera över hur långt du ska springa. Det är bara att snöra på dig skorna och ge dig ut. Får du feeling efter 1,6 kilometer så är det bara att fortsätta. Annars kan du återvända hem igen, nöjd över att du uppnått ditt mål för dagen.
Så gör du!
Hur passar du in en runstreak med din vanliga löpträning? Det är enkelt. Träna på som vanligt, men de dagar du i vanliga fall hade vilat tar du en 1,6 kilometer lång återhämtningsjogg. Om du ska köra alternativträning på gymmet så kanske du kan springa dit som uppvärmning – eller köra 1,6 kilometer på löpbandet. Du kommer alltid att hitta möjligheter att få in din dagliga dos löpning.
Vi startar den 1 januari. Antingen kör du 40 dagar ut och är nöjd med det, eller så fortsätter du så länge du vill och orkar – kanske till och med året ut.
På vår Facebook-sida (@runnersworldsweden) hittar du vår RWRunstreak-grupp. Gå med där och få tips, pepp och ta del av häftiga historier från andra som också genomför en runstreak med oss.
Du får också gärna dela din runstreak med oss och alla andra. Använd #RWRunstreakSWE i dina sociala kanaler.
PS. Vill du belöna dig själv eller visa världen att du är en runstreaker? Kolla in vår snygga Runner’s World runstreak-tröja i funktionsmaterial – perfekt att springa i, dag ut och dag in.
Löplabbet ger dig tipsen som gör vinterlöpningen både roligare, säkrare och mer njutbar. Så här lyfter du din vinterlöpning!
[ANNONS] I RW-poddens 97:e avsnitt pratar vi vinterlöpning med Jörgen Lindh från Löplabbet, som ger oss sina bästa tips. För det finns många knep som vi löpare kan ta till när vinterunderlag och vinterkyla råder – allt från hur man anpassar träningen till hur man klär sig, får bra grepp och kan skona luftrören mot den torra och kalla luften. Här är några av de viktigaste tipsen.
Så anpassar du träningen
Anpassa dina träningspass och farten du springer i efter väder och underlag. Fastna inte i att du måste genomföra veckans planerade pass till punkt och pricka, utan håll det lite mer öppet när vädret är sämre.
Är det väldigt kallt så kan det till exempel vara en bra idé att dela upp långpasset i två lite kortare pass. När du är ute riktigt länge riskerar du att bli nedkyld i slutet på löpturen när kroppen och kläderna är fuktiga och intensiteten sjunker. Att dela upp passet är en smart lösning för att inte riskera att bli nedkyld.
Så klär du dig för vinterlöpning
Klä dig efter ansträngningsnivå på passet, och värm upp och varva ned i överdragskläder. När du springer snabbare intervaller och kroppen jobbar hårt producerar du mycket värme, och då behöver du förvånansvärt lite kläder på dig – trots att det är kallt ute. Vid lugna pass behöver du däremot kanske en extra tröja.
Kolla in Löplabbets film med tips till vinterns löpning
Det vanligaste misstaget många gör vid vinterlöpning är att ta på sig för mycket kläder. Då blir du svettig vilket gör att du i stället börjar frysa. Det är kroppen som står för värmen när du tränar, och därför behöver du endast skydda dig mot sådant som snö, regn och vind.
Är ull eller syntet det bästa materialet för vinterkläder? Svaret är inte helt enkelt då det dels beror på tycke och smak, dels hur du ska träna. Merinoull är väldigt bra vid längre pass då ull har den fantastiska egenskapen att den bibehåller värmen även när den är fuktig. När du springer lite snabbare och blir varmare och mer svettig fungerar å andra sidan syntetmaterial bättre då de transporterar bort fukt från kroppen och håller dig torr.
Lager på lager-principen är en klassisk utgångspunkt för klädvalet inför vinterlöpningen.
Lager på lager-principen är en klassisk utgångspunkt för klädvalet inför vinterlöpningen. Dels för att flera tunna lager skapar luft mellan varje lager, vilket gör att man behåller värmen bättre. Dels på grund av att flera lager ger dig möjlighet att enkelt justera temperaturen genom att ta av eller på ett lager. Ska du springa ett tufft pass så är det till exempel smart att använda en jacka eller tröja i början som du kan ta av efter uppvärmningen. När du är klar med den tuffare delen av passet kan du sedan ta på dig den igen.
Ett annat bra tips är att springa med en löparryggsäck. Då kan du ha med dig extra kläder eller stoppa ner ett av lagren om du blir för varm. Precis som under övriga året är en löparryggsäck även bra om man vill få med sig vätska och energi på passet.
Det sista tipset är att använda moderna träningskläder i funktionsmaterial. Den mest bekymmersamma väderkombinationen på vintern är när det är kallt i luften samtidigt som det blåser. Då ska du välja plagg med vindskydd fram och ventilation bak. Det vindskyddande materialet är oftast mycket smidigare på moderna löparkläder vilket gör att löpningen både blir bekvämare och att du blir mer rörlig.
Så får du ett bättre grepp
Det finns många varianter av skor som är anpassade för löpning i lite vintrigare förhållanden. De viktigaste egenskaperna för en vintersko är dels greppet, dels att ovandelen förmår att stå emot väta, snö och slask.
Det finns både dubbade och odubbade skor för vinterlöpning. De dubbade skorna har dubb av hårdmetall som är väldigt slitstarka. Det gör att greppet är fantastiskt på ojämna och hala underlag – men det kan också kännas lite obehagligt att springa med metalldubbarna på ren asfalt.
De odubbade skorna har en slitsula som är anpassad för vinterförhållanden. Dels är mönstret oftast lite grövre, dels är gummiblandningen mycket mjukare. Men låt er inte luras av ett häftigt mönster i sulan – det är gummits egenskaper som gör den stora skillnaden.
Ska du mestadels springa i en av södra Sveriges storstäder kanske inte behovet av metalldubb är lika stort som i Norrland.
Ska man välja skor för löpning vintertid behöver man förstås ta hänsyn till hur förhållandena ser ut där man bor och tränar. Det finns oändligt många variationer när det gäller underlaget vintertid, dels beroende på var i vårt långa land man bor, dels beroende på tidpunkt på året och hur närmiljön ser ut. Ska du mestadels springa i en av södra Sveriges storstäder kanske inte behovet av metalldubb är lika stort som i Norrland.
Kolla in filmen från Löplabbet som visar hur du själv enkelt dubbar dina skor
Ett alternativ till de många utmärkta dubbade vinterskor som finns på marknaden är att dubba sina vanliga löparskor själv. Det är en billig möjlighet som allt fler löpare har upptäckt, menar Jörgen Lindh på Löplabbet.
BestGrip gör sådana löstagbara dubbar för skor. Dubbarna skruvar du enkelt i dina skor vid behov – och när behovet försvinner skruvar du ur dubben igen. De har en hårdmetallspets av volframkarbid som är hårdlödd i dubbkroppen, vilket ger en lång livslängd och ett riktigt bra halkskydd – oavsett användningsområde.
Så skonar du luftrören
Är det riktigt kallt? Har du känsliga luftrör? Då kan det vara en klok investering att investera i en så kallad värmeväxlare. Löplabbet säljer Airtrims värmeväxlare, med vars hjälp luften du andas in värms upp och fuktas av din utandningsluft. Det gör att dina luftrör skyddas mot den torra och kalla luften som kan vara jobbig att andas vid ansträngning. En sådan här värmeväxlare gör att du kan promenera, träna och vara utomhus längre stunder vintertid utan att anstränga luftrören i onödan.
En enklare variant, som kan funka om det inte är väldigt kallt och man inte ska vara ute så länge, är att använda en buff. Den kan man dra upp en bit över ansiktet som skydd. Tänk bara på att den kan bli våt av den fuktiga utandningsluften och att det finns en risk för att den fryser till på längre pass.
Det var många kloka råd för vinterlöpning. Jag är en gammal dam, som fortfarande tycker om att ge mig ut på löprundor året om. Har bra löparskor med greppsulor. Om det är väldigt halt drar jag på en brodd på höger fot. Man kan givetvis ha brodd på vänster fot, men för mig passar hö fot bättre, kanske beroende på att jag vid Skolungdomens idrottstävlingar alltid låg i startgropar och då sköt ifrån med höger fot. Det har blivit ett muskelminne. Under 40-talet hade vi otroligt kalla vintrar, mor lindade en yllehalsduk runt näsa och mun. När man andades bildades imma och frost, ja, istappar på halsduken. Innan man gick in i skolsalen skakade man av frosten och hängde halsduken till tork över stolskanten.
Träningskläder av moderna material fanns inte på den tiden, men jag har inget minne av att bomulls- och ulltyger kändes obehagliga när de blev fuktiga. Som synes klarade man sig ganska bra utan någon särskild utrustning. Jag har alltid tyckt om att springa, senast sprang jag Winter Run den 29 januari 2022 på Skansen, det var uselt väder men efteråt känns det bra att inte ha tvekat att ge sig ut. Givetvis blir det ingen bra löpartid för mig, men jag kommer runt på egna ben. Ibland är det bra att utmana sig själv!
