Är du sugen på härlig traillöpning med utmanande många höjdmeter? Det kan Trollhättan – eller ”Trailhättan” – verkligen erbjuda dig.
[ANNONS FRÅN TROLLHÄTTANS STAD] Det unika med Trollhättan – eller ”Trailhättan” – är det stora och lättillgängliga utbudet av leder med olika svårighetsgrad. Oavsett om du vill ta en lugn promenad eller utmana dig själv med tuff terränglöpning och många höjdmeter kan du välja fritt här.
Ledernas olika längder gör också att alla kan hitta något som passar just deras träningsstatus och dagsform. Alla leder har dock en sak gemensamt – samtliga bjuder på en vacker naturupplevelse.
Oavsett om du föredrar att promenera eller springa utmanande trailleder – i Trollhättan finns något för alla. FOTO: JOACHIM NYWALL
Många av stigarna och lederna i Trailhättan går genom fall- och slussområdet vid Göta älv, där skogen ofta består av barrträd och den gröna mattan av mjuk och prunkande mossa sprider ut sig. Flera stigar går längs med Göta älv, och slussar och broar gör att du enkelt kan ta dig över vattnet.
Fall- och slussområdet vid Göta älv bjuder på många höjdmeter.
Nivåskillnaderna bjuder på många utmanande trappor – men belöningen är en fantastisk utsikt över stan, den vackra älven och de natursköna platåbergen Halleberg och Hunneberg i norr.
OM TROLLHÄTTANStörre delen av Trollhättans befolkning bor i tätorten, vars historia har präglats av utveckling och ingenjörskonst. Genom staden flyter det blå bandet – Göta älv – där de mäktiga Trollhättefallen skapar en utmanande nivåskillnad på 32 meter. Runt knuten finns ett intressant och varierat utbud med höga berg, djupa dalar, trollskogar och skimrande vattendrag.
Natur, kultur och historia – i Trollhättan är allt nära.
I Trailhättan är det lätt att kombinera sin naturupplevelse med bra boenden på flera olika hotell och god mat tack vare det stora restaurangutbudet. Låt dig inspireras – läs om de olika paketen på trailhattan.se.
Spring ut till ett vindskydd och spendera natten i närheten av Göta älvs vatten.
Önskar du mer natur? Då går det lika bra att spendera natten i ett av de många naturskönt placerade vindskydden som finns på noga utvalda platser i Trailhättan. Om du inte lagat mat på öppen eld förut är det hög tid att testa det nu. Låt naturen bli din bordskamrat under middagen och njut av lugnet i skogen under natten.
I Trailhättan finns många alternativ för dig som gillar att springa trail. FOTO : JOACHIM NYWALL
Under slutet av augusti varje år arrangeras Trollhättan Action Week – Trollhättans motsvarighet till Vasaloppsveckan. Veckans höjdpunkt är Alliansloppet, världens största rullskidelopp (se nedan).
Veckan startar dock med löpartävlingen Trollhättan City Trail den 21 augusti – ett terränglopp i det vackra men utmanande området runt Trollhättefallen och slussarna vid Göta älv.
Tävlingsbanan sträcker sig längs vackra stigar blandat med snabblöpta grusvägar – och de 1 040 trappstegen vid slussarna lämnar ingen oberörd!
Gör som svenska längdskidlandslaget – träna och tävla i vackra Trailhättan.
Trollhättan Action Week avslutas med Alliansloppet den 27 augusti – veckans höjdpunkt. Här skidar den glade motionären på samma bana som elitskidåkare från flera olika länder!
Din digitala guide i Trailhättan
För att underlätta för dig som besökare har vi samlat inspiration, kartor och fakta i gotrollhattan-appen. Här finns naturguider, historiska vandringar, viktiga instaspots och självklart mer information om Trailhättan.
Efter att ha sprungit olika maratonlopp runt om i världen kände Charlie Strandberg och hans vänner att det var dags att testa något nytt. Nu ska kompisgänget ta sig an Salming Idre Fjällmaraton den 20 augusti.
[ANNONS] Charlie Strandberg, är 29 år och från Stockholm – och älskar att leva aktivt.
– Att vara aktiv är det bästa som finns, för både huvudet och kroppen, säger Charlie Strandberg.
De senaste åren har han lärt sig mycket om näringslära samt fått in mer styrketräning – men det är framför allt löpningen han håller kär. Inte minst tack vare Charlies syster som sprang mycket under deras uppväxt och introducerade honom till sporten. Sedan dess har han fokuserat allt mer på just löpträningen.
– Men efter ett tag ville jag göra något mer med min löpning och började springa lopp. Jag tyckte att det var kul, så nu har det blivit en passion att resa till olika lopp, berättar Charlie Strandberg.
Fram till nu har han haft fokus på asfaltslopp. Charlie har bara Chicago och Boston maraton kvar innan han har klarat av alla sex ”major marathons”: Tokyo, Boston, London, Berlin, Chicago och New York.
Charlie Strandberg har sprungit fyra av sex ”major marathons”: Tokyo, London, Berlin och New York City marathon.
– Det är själva vägen mot loppen, både träningsmässigt och den faktiska resan dit, som är den största delen av tjusningen. För mig är samlandet av medaljer större än att jaga tider, menar Charlie – som trots det ändå har gjort en så pass bra tid som 3.26 på Stockholm Marathon.
Men efter att ha sprungit olika maratonlopp runt om i världen kände Charlie och hans kompis Alexander att det var dags att testa något nytt inom löpningen: trail. Inspiration fick de under vandringar i både svenska fjällvärlden och i Alperna.
– Under en vandring passerade vi Chamonix i Frankrike. När vi såg traillöparna där bestämde vi oss för att vi borde lämna asfalten och testa ett lopp i bergs- och terrängmiljö.
De båda vännerna tänkte att ett fjällmaraton skulle vara ett inspirerande mål bestämde sig för att anta utmaningen om Idre när dom sprang Los Angeles Marathon i mars.
– Salming Idre Fjällmaraton verkade vara ett inspirerande lopp och ett bra insteg för att testa andra lopp med den inriktningen ute i Europa. Så jag och Alexander satte 45-kilometersdistansen som mål.
Charlie och Alexander har som sagt sprungit flera lopp utomlands ihop, så det var naturligt att de skulle göra utmaningen mot Idre Fjällmaraton tillsammans.
Alexander Lindgren har sprungit många asfaltslopp tillsammans med vännen Charlie. Intresset för löpning fick Alexander från sin pappa – som har sprungit 38 Stockholm marathon.
– Vi passar bra ihop i löpningen. Vi är inte alltför seriösa men gillar att både träna ihop och att sätta upp mål. Det perfekta passet är ett långpass en söndagsmorgon som vi äter en gemensam härlig frukost efter.
De lyckades även locka med sig sina kompisar Linda Hedström och Sanja Tegeltijaa, som båda ska springa 28-kilometersdistanden på Salming Idre Fjällmaraton.
Linda Hedström och …
– Linda och Sanja har vi lärt känna på äldre dar. De har mest varit inriktade på gym och yoga men den senaste tiden har vi fått dem att upptäcka löpningens alla positiva effekter – inte minst den avkoppling det ger för huvudet. Det är riktigt kul att vi kan göra Salming Idre Fjällmaraton tillsammans.
… Sanja Tegeltijaa antog utmaningen från Charlie och Alexander.
Charlie menar att det både har varit kul och intressant att lägga om träningen från maratonlöpning på asfalt till traillöpning i fjällvärlden.
– Att just springa backe har jag fokuserat på mer nu inför Salming Idre Fjällmaraton, och även om backträning inte har varit en favorit tidigare har jag börjat hitta någon form av kärlek till backar. Men backarna i Stockholm erbjuder såklart inte samma utmaningar som fjällvärlden i Idre.
Utöver ett utökat inslag av backlöpning i träningen, där Charlie bland annat har sprungit uppför och nedför Hammarbybacken, har han försökt att träna på mindre stigar och i skogspartier med viss kupering.
Charlie Strandberg har lärt sig att gilla backträningen inför Salming Idre Fjällmaraton.
– Jag tror att det är viktigt att få tänka och träna lite på tekniken på den typen av underlag, särskilt för mig som har varit en utpräglad asfaltslöpare.
Även träning på längre distanser har varit i fokus för Charlie.
– Jag har försökt få till pass på 28–30 kilometer i lite mer tekniskt krävande terräng. Samtidigt är det svårt att hitta något i Stockholm som liknar den fjällmiljö vi kommer att möta i Idre. Men det ska bli både kul och inspirerande att ta sig an utmaningen.
En annan aspekt i omställningen från asfaltslöpning till trail handlar förstås om utrustningen – inte minst skovalet.
– Ja, det är intressant och här känner jag att det nästan är befriande att lämna kolfiberskovärlden. Jag kör med Salmings Recoil Prime. Den känns mer ergonomisk och skön på tekniska trailunderlag än vad mina tidigare skor gjorde. Det är kul att testa moderna löparskor där man slipper hetsen som blivit kring kolfibertekniken.
Salming Recoil Prime – ett perfekt val Recoil Prime är gjord för att göra löpningen så komfortabel som möjligt. Om du är ute efter mjuka och sköna löpturer, då är det här en sko för dig. Recoil+, det nya och förbättrade materialet i mellansulan, ger exceptionell dämpning. I kombination med Blown Rubber-yttersulan (delvis gjord av återvunnet gummi) kommer varje löppass att präglas av glädje och en komfortabel känsla. Sist men inte minst, är ovandelen gjord av air mesh för god andningsförmåga och med det släta fodermaterialet kommer hela skon att omfamna foten på ett behagligt sätt. Det finns även reflexdetaljer som gör dig synlig på kvällen eller under de tidiga morgonpassen. Häldropp: 8 mm Vikt: 292 gram (US 9) Cirkapris: 1 600 kronor
När det gäller kläder menar Charlie att det främst handlar om att hitta grejer som sitter bra och känns bekväma.
– Jag har upptäckt hur bra produkter Salming har även där. De har ju gått lite under radarn på marknaden. Det jag har kvar är att ”springa in” en ryggsäck till loppet.
Hur har du lagt upp träningen de här sista veckorna inför loppet?
– Det blir ytterligare något långpass i skogen, troligen 30 kilometer på Lidingöloppsspåret. Men sen tror jag att det bara gäller att hålla igång, inte träna på för tufft utan att samla kraft och komma fräsch till Salming Idre Fjällmaraton. Så mycket av jobbet ska vara gjort, avslutar Charlie Strandberg.
Nu är Charlie och kompisgänget redo att ta sig an Salming Idre Fjällmaraton. Foto: Alexander Neimert, Fjällfoto
Salming Idre Fjällmaraton 18–21 augusti Idre Fjällmaraton bjuder in till en långweekend där allt ingår – föreläsningar, clinics, boende, måltider, bussresa till och från Göteborg, Linköping eller Stockholm. Helgen börjar redan på torsdag kväll med en föreläsning med Fredrik Bakkman. Under fredagen bjuder man in till olika clinics, yoga, barnlopp och förstås en ordentlig bangenomgång. På lördag den 20 augusti går starten för samtliga tre distanser: 12 km (Vargens stig), 28 km (Björnens stig) och 45 km (Renens stig). Helgen avslutas på söndagen med en skön morgonyoga efter loppet – och inför hemresan! Läs mer och anmäl dig på idrefjallmaraton.se
Funktionen TruSport i Huawei Watch GT Runner är utvecklad av ett forskarteam i Finland – och kan guida både nybörjaren och den erfarna löparen i träningen.
[ANNONS] Mjukvaran TruSport är ett träningssystem för Huaweis smarta träningsklocka GT Runner, utvecklat av Huawei Health and Sports Team i Helsingfors. Det är ingen slump att Huawei har ett stort team som är dedikerat till att utveckla sport- och hälsofunktioner just i Finland – landet har en lång tradition av att leverera produkter av högsta klass både i form av sportklockor och för träningsövervakning.
Chefsforskaren Petri Wiklund har jobbat mycket med att utveckla TruSport-funktionerna, som bland annat rekommenderar individuellt anpassade, dynamiska träningsområden, baserat på användarens fysiologiska kapacitet. TruSport räknar också ut arbetsbelastningen och träningsstressen, samt användarens prestationsnivå och återhämtningstid baserat på olika typer av träningsformer.
– Det handlar om att skanna av användarens fysiologi i realtid under träning för att kunna fastslå löparens aeroba kapacitet och löpförmåga. Baserat på den informationen kan TruSports algoritmer ge återkoppling i form av professionellt utformade och vetenskapligt baserade träningsprogram, säger Petri Wiklund – som dessutom är löpare själv.
Petri Wiklund är chefsforskare på Huawei Health and Sports Team i Helsingfors i Finland, som bland annat har utvecklat mjukvaran TruSport i Watch GT Runner-klockan. Han har lång erfarenhet av att forska inom hälsa på de finska universiteten i Jyväskylä och Oulu, och har även arbetat i London och Kina.
För nybörjare kan det handla om att klockan ger förslag på tempo, träningsvolym och återhämtningstid. Man kan även följa sin fysiologiska utveckling och löpförmåga, få en långsiktig träningsprestandaanalys och tips kring hur löptekniken kan förbättras. Genom funktionen Lactate Threshold kan klockan också rekommendera lämpligt tempo baserat på löparens laktattröskel.
– Vi har tagit fram träningsprogrammen och träningsråden tillsammans med idrottsfysiologer, löpare och löpcoacher, säger Petri Wiklund.
För att få fram rätt algoritmer och kunna översätta den data som klockan samlar in under användning till bland annat VO2max–värden har det finska forskarteamet testat klockan på många löpare. Tack vare det kan Huawei Watch GT Runner ge en första VO2max-indikation direkt efter första löppasset.
– Ju längre tid som löparen tränar med klockan, desto bättre data levererar den både gällande löparens träningsindex, form och återhämtningsbehov. På så sätt kan Watch GT Runner ge användaren mycket värdefull träningsinformation.
Den här datan kan också kombineras för att få fram andra värden, till exempel uppskattade tävlingstider på specifika distanser.
Genom att kombinera data kan Huawei Watch GT Runner ge exakta uppskattningar av dina tider på specifika distanser.
– Ja, om vi kombinerar ”aerobic fitness” med ”running ability index” – som bland annat baseras på hur snabbt och hur mycket du sprungit samt din hjärtfrekvens – kan vi få fram förutspådda tävlingstider för användarna. I våra analyser stämmer framförallt resultaten på 5 och 10 kilometer väl med de förutspådda tiderna. Och även om fler variabler kommer in på längre sträckor, som maraton, stämmer även dessa förutsägelser väl, förklarar Petri Wiklund på Huawei Health and Sports Team.
Filosofin som ligger bakom algoritmerna i TruSport är bland annat inriktad på att maximera träningseffekten för att utveckla de viktigaste egenskaperna hos löpare. Fördelningen mellan lugnare och hårdare träning sker enligt modellen för ett polariserat träningsupplägg, där majoriteten av träningspassen genomförs i ett lugnare tempo. Den övriga träningen består av kortare pass med medelhård till hård träning, i syfte att höja laktattröskeln och VO2max-värdet.
Fjällöpning är ett fantastiskt sätt att kombinera riktigt bra träning med en häftig naturupplevelse. Här är några bra tips på vägen.
Att få springa långa fjällturer på sommaren och hösten är en upplevelse många löpare uppskattar. Att till fots få ta sig över fjället, dricka vatten ur fjällbäckar, rusa utför mjuka öppna myrmarker och utmanas i teknisk traillöpning på steniga fjälleder.
På kalfjället råder även en naturlig tystnad och storlsagen natur som för många skapar en inre ro och harmoni i kroppen. Målet med fjälllöpningen är förstås positiva minnen och erfarenheter och ju bättre förberedd du kommer desto mer ökar chanserna att detta uppfylls.
En huvudregel för din fjällöpning är alltid att säkerheten ska gå i första hand. Även om många dagar bjuder på strålande väder och härliga vyer kan väderförhållandena snabbt växla i fjällvärlden, såsom att dimma snabbt kan dra in och skapa siktproblem. Var därför noga med att hålla dig till markerade leder och bär också med dig en karta och kompass för din färdväg.
Snabba väderomslag medför även att du bör tänka till i din packning. En vindjacka, vindbyxa, torr tröja, mössa, mobiltelefon och lite extra energi är därför bra att bära med sig i en smidig löparryggsäck.
Skavsår är aldrig välkomna och allra minst när du befinner dig en bit bort på fjället. Ett par insprungna trailskor, ullsockar och skavsårsplåster kan rädda dina löppass under fjällöparäventyret och vara helt avgörande för din upplevelse.
En elastisk linda bör också finnas med upp på fjället för att minska blödning vid eventuella fall eller fotstukningar. Oavsett om du är ute ensam eller i grupp bör du alltid se till att någon känner till din planerade färdväg.
I den svenska fjällvärlden kan du generellt dricka vattnet ur rinnande bäckar. Därför behöver du sällan bära med dig egen vätska vilket sparar på vikten och ökar glädjen i löpningen.
Se till ta pauser och njuta av den fantastiska miljön fjället erbjuder. Titta dig omkring, var tacksam över din tid i fjällen och unna dig kvalitativ vila mellan dina pass på fjället oavsett om du bor på hotell, stuga eller tältar!
Sommarens ljusa morgnar och kvällar ger dig mer tid att träna. Här kommer några enkla tips på hur du utnyttjar det på bästa sätt.
Lätt distanspass på morgonen Att ge sig ut och springa känns lättare när himlen är ljus och fåglarna sjunger. Utnyttja det genom att lägga in en morgonjogg eller ett lätt distanspass innan resten av familjen har vaknat. Du kommer att vara sjukt nöjd resten av dagen – och ha all tid i världen att umgås.
Lägg in ett kvällspass Inte en morgonmänniska? Det är ju ljust på kvällen också. Utnyttja det genom att lägga in ett sent kvällspass – då är utomhustemperaturen ofta perfekt för löpning.
Men träna inte allt för sent på kvällen Kom bara ihåg att träning nära sänggåendet kan komma att påverka din sömn negativt, bland annat genom att du får ett adrenalinpåslag och att din kroppstemperatur ökar. På kvällen går kroppstemperaturen ner i kroppen, för att förbereda sig för vila. Om du då höjer temperaturen via träning lurar du din inre klocka att det fortfarande är läge att vara vaken.
