Mustafa "Musse" Mohamed tipsar om ett backpass för löpbandet för dig som tycker att det är för mörkt, kallt eller halt för att springa ute på vintern. Löpbandet gör att man kan få till bra fartpass även vintertid – för en del löpare är löpbandet till och med avgörande för att man ska kunna hålla i gång löpningen under vintern. Många band har en motlutsfunktion som man med fördel kan använda för att enkelt kunna köra backlöpning. En stor fördel jämfört med löpning utomhus är att man på bandet kan hålla vilan mellan backlöpningarna kort. Utomhus, i en riktig backe, är…
Dela artikeln:
Detta innehåll är exklusivt för dig som är prenumerant
Som prenumerant på Runner’s World får du tillgång till en rad förmåner, bättre priser i vår shop och möjlighet att läsa tidningen digitalt när du loggar in.
I samarbete med ASICS har vi följt Charlotte Sol Kvande Hay mot maratondebuten i Sevilla Marathon i Spanien – som blev en succé. – Det var en fantastisk upplevelse från början till slut, säger Charlotte om sitt lopp.
[ANNONS FRÅN ASICS] Ett maraton behöver inte bara handla om tider, medaljer och prestationer. Det kan handla om så mycket mer – om resan, insatsen och det otroliga i att pusha både kropp och sinne till nya höjder. Men behöver det alltid innebära att vi kliver långt utanför vår ”comfort zone”?
ASICS vill utmana den idén och visa att löpning kan vara en plats för både prestation och njutning. Och det var med den utgångspunkten Charlotte Sol Kvande Hay tog sig an maratondebuten på Sevilla Marathon den 23 februari.
– Jag är så glad över att ha fått möjlighet att delta i mitt första maraton med Asics i Sevilla. Det var en fantastisk upplevelse från början till slut, säger Charlotte om sin succédebut.
Mathias Stjernlöf sprang den 40:e upplagan av Zurich Maraton de Sevilla tillsammans med Charlotte och 14 000 andra löpare. I samband med loppet lanserade ASICS också kampanjen ”Feel the Comfort” som just syftar till att omdefiniera maratonupplevelsen genom att sätta komfort i främsta rummet – både fysiskt och mentalt.
– Hela eventet var fantastiskt! Man kände verkligen stämningen i staden och människorna runt omkring. Sevilla bjöd in med öppna armar, säger Mathias om upplevelsen.
Sevilla Maraton har vuxit i popularitet och 2025 års upplaga slog deltagarrekord med 14 000 deltagare, vilket överträffade det tidigare rekordet på 13 700 från 2018. Denna ökning speglar stadens engagemang för att främja löpning och hälsa och visar att man kan arrangera evenemang i världsklass.
Charlottes succédebut
ASICS närvaro i Sevilla under temat ”Feel the Comfort” gjorde ett tydligt avtryck. Budskapet som handlar om att det inte alltid måste handla om tid och placeringar skapade en inbjudande känsla, något som lockade många att ta steget och springa sin första mara helt utan press.
För Charlotte blev det just en sådan resa. Trots en kort träningsperiod gick hon in i loppet med rätt inställning och levererade. Med en stark insats, jämn fart och smart energiplanering korsade hon mållinjen långt under det ursprungliga målet på 3.30.
– Med bara knappt fyra veckors träning inför loppet är jag verkligen stolt över att ha genomfört ett maraton. Jag kunde både njuta av upplevelsen och känna mig bekväm – och gå i mål på 3.16, berättar Charlotte om upplevelsen av sitt första maratonlopp.
– Jag såg till att hon fick energi och vatten var 5:e kilometer och att vi höll oss lugna i början så vi inte rusade iväg. Det lönade sig verkligen. Jag vill ge en stor eloge till Charlotte för inställningen och genomförandet av sin första mara, säger Mathias.
– Benen kändes fräscha. Redan dagen efter loppet sprang vi en shakeout på 11 kilometer – och då började jag faktiskt planera för nästa utmaning. Upplevelsen i Sevilla med ASICS gav verkligen mersmak. Jag ser fram emot att fortsätta utvecklas som löpare, nu med ett maraton på banken, säger Charlotte.
Och det är precis det ASICS kampanj ”Feel the Comfort” handlar om. Att kunna njuta av resan, låta publiken och loppet bära en framåt – och att ibland även överträffa alla sina förväntningar.
Ett skönare skoval: ASICS Nimbus 27
Komfortskon ASICS Nimbus 27 blev valet för dagen för både Mathias och Charlotte.
– Den kändes stabil, följsam och bekväm genom hela loppet. Nimbus 27 är verkligen en sko som gör sitt jobb utan att stjäla fokus från upplevelsen.
Nimbus 27 var en av tre uppdaterade modeller som ASICS lanserade under parollen ”Feel the Comfort” i samband med Sevilla Maraton. De andra två är ASICS Cumulus 27 och Novablast 5. Samtliga är designade för att erbjuda löpare en optimal kombination av dämpning, stabilitet och respons så att varje steg känns både behagligt och energifyllt.
För att ytterligare förstärka temat ”Feel the Comfort” under maratonhelgen arrangerade ASICS flera aktiviteter, inklusive en fem kilometer lång shakeout-run där deltagarna fick möjlighet att prova de nya skomodellerna och uppleva komforten i varje steg.
Det säger ASICS om nya Nimbus 27
Nimbus 27 är själva definitionen av komfort för långdistanslöpare. Med en mjuk och generös dämpning ger den en känsla av att springa på moln.
– Nimbus 27 är skapad för löpare som prioriterar maximal stötdämpning och en behaglig löpupplevelse över lite längre distanser. Personligen tycker jag att Nimbus 27 är ett utmärkt val för dem som söker en sko som minimerar belastningen på fötterna och ger en skonsam löpkänsla, säger Andy Moll, Vice President of Categories på ASICS.
Det är nu under vintern som du i lugn och ro kan bygga en stabil grund för nästa säsong. Här är fem tips på hur du utnyttjar träningstiden fram till säsongen på bästa sätt.
Löpare uppfattar vinterträning på olika sätt. Vissa ser positivt på möjligheten att metodiskt kunna bygga en stabil grund genom fasta strukturerade träningsrutiner under vintern. Andra tycker att grundträning är tungt och enformigt. Kyla, mörker och allmänt ruggigt vinterväder gör det förstås inte lättare att hitta den rätta träningsmotivationen.
Mycket av motivationsproblematiken kan vi dock lära oss att hantera genom att planera vår vinterträning på ett mer inspirerande sätt – och då blir det också lättare att ha en mer positiv attityd till uppgiften som stundar.
Vintermånaderna är ju ett utmärkt tillfälle att i lugn och ro bygga upp sin fysiska kapacitet. Att träna i kärvare väderleksförhållanden gör oss också mentalt starkare, vilket långsiktigt är viktigt för att hitta harmoni och trivas med vår löpning. Att utvecklas som löpare är ett långtidsprojekt där kontinuitet är viktigare än enskilda träningskomponenter.
Här kommer fem tips på hur vinterträningen kan organiseras på ett både stimulerande och effektivt sätt.
1.Följ en grundplan – men var beredd på att improvisera
Att sätta upp realistiska mål är en viktig motivationsfaktor för att få till regelbundenhet i träningen. Men hur noggrann plan man än gör så kommer det alltid att ske saker och ting i livet som kräver flexibilitet i genomförandet.
Om du av någon anledning inte kan genomföra ett planerat träningspass finns det nästan alltid någon annan typ av träning som är möjlig att avverka i stället. Det viktiga i sammanhanget är att alltid ha förberedda alternativ redo i bakfickan.
Halt och mörkt ute? Då kanske löpbandet på gymmet kan vara ett alternativ.
Ibland kan lösningen vara att korta ned distansen på det ursprungliga träningspasset. Andra gånger kan löpbandet ersätta löpträningen utomhus. Annan alternativ uthållighetsträning som cykling, simning, skidåkning eller cardiomaskiner på gymmet kan också fungera utmärkt som ersättningsträning. All träning är bättre än ingen träning – det gäller bara att se möjligheterna.
2.Lär dig att hantera ditt ego
Löpning är i högsta grad en mätbar träningsaktivitet. Med moderna löparklockor kan vi registrera och analysera allt vi gör i träningsväg in i minsta detalj. Det kan naturligtvis vara ett viktigt hjälpmedel för att motivera oss att löpa längre och fortare, men det kan också bli ett påtagligt stressmoment.
Självfallet vill vi gärna få kvitton på att vi utvecklas som löpare, men det betyder inte att vi alltid måste mäta vad vi presterar i träningsväg. Använd din löparklocka med förnuft och stå emot frestelsen att alltid försöka pressa din kropp.
En hel del av vinterträningen kan med fördel genomföras på ett lugnt och avspänt sätt, där naturupplevelsen och rörelse-glädjen är viktigare än exakta kilometertider. Yttre omständigheter under vintern som väder och vind gör dessutom att löptempon sällan är jämförbara från dag till dag.
Äldre löpare har tyvärr ofta en tendens att jämföra sin nuvarande löpkapacitet med vad de presterade under sina glansdagar. Det leder lätt till frustration och negativa upplevelser av träningspassen. Som veteranlöpare får vi i stället ut mer av träningen om vi tonar ned prestationskraven på oss själva och fokuserar på glädjen över att faktiskt kunna löpa. En löpt kilometer i sjuminuterstempo är i lika hög grad en löpt kilometer som en som går i fyraminuterstempo.
3.Träna styrka
Att successivt öka mängden löpning under vintermånaderna är naturligtvis ett progressivt sätt att träna, som utvecklar såväl vår syretransporterande kapacitet som kroppens hållfasthet. Om du ska klara av att hantera allt mer löpning måste du emellertid komplettera den med regelbunden styrketräning.
Speciellt styrkan i bålmuskulaturen har en avgörande betydelse för kroppshållningen och i förlängningen löptekniken. Orkar du inte hålla uppe ett effektivt löpsteg blir inte enbart själva löpningen ineffektiv – belastas kroppen på ett ogynnsamt sätt ökar också skaderiskerna.
Träna bålstyrka – det gynnar din löpteknik och minskar skaderiskerna.
Under vintermånaderna bör du därför lägga in minst två allmänt inriktade styrkepass. Har du begränsat med tid kan dessa genomföras som avslutning på några lämpliga löppass.
Är du extra skadebenägen på vissa ställen på kroppen bör du också lägga in övningar med särskild inriktning på att stärka kroppen just där. Denna så kallade prehabträning kan ske oftare än två gånger i veckan och görs då separat från det allmänna styrkeprogrammet.
4.Träna med andra löpare
För att undvika att tristessen smyger sig på under alla vinterns distanspass och för att lättare kunna hantera motviljan mot att ge sig ut i bistert vinterväder finns det ett utmärkt motmedel – att träna med andra likasinnade. Att träna tillsammans gör att träningen upplevs som betydligt lättare. Känslan av att dela en ansträngning med någon eller några andra blir en stimulerande utmaning mer än ett jobbigt slitgöra.
Att träna med andra löpare gör vinterträningen roligare och mer stimulerande.
Är man inte så lyckligt lottad att man har en vän eller partner att träna tillsammans med finns det ett stort antal välorganiserade träningsgrupper runt om i landet. Oftast går det där att finna löpare med liknande kapacitet och målsättning som ens egen.
Välj nivå efter förnuft och inte önsketänkande när du väljer vilken grupp du vill ansluta dig till. Får du ständigt kämpa på gränsen av din löpförmåga under träningspassen blir det sällan några positiva träningseffekter, snarare ökar risken att du bränner ut dig.
5. Ta hand om din kropp
Att träna löpning regelbundet ställer höga krav på din rörelseapparat. Ömmande muskler, senor och leder får vi till en viss del helt enkelt acceptera som en del av löpträningen. Men det finns en hel del man kan göra för att underlätta återhämtningen mellan träningspassen.
Ta hand om din kropp – till exempel med hjälp av en massagepistol.
Förutom vila och bra kost är massage något som gör att man bättre kan tillgodogöra sig träningen. De på senare tid så populära massagepistolerna kan delvis hjälpa till att återställa muskulaturen. Vill du ge lite extra kärlek till en trött och sliten kropp är också regelbundna besök hos en kompentent massör en god investering. Då kan du få hjälp med att bearbeta problemområden på djupet, vilket minskar riskerna för skadebesvär.
Att rutinmässigt besöka en fotvårdsterapeut förbättrar också förutsättningar för att kunna genomföra träningen utan irriterande störningar. Komplettera gärna med fotbad och efterföljande behandling med en mjukgörande fotkräm. Då har du gett dina fötter de bästa förutsättningarna för att de ska kunna klara av den belastning som du utsätter dem för.
Vi löpare fokuserar gärna på att klara vissa distanser och tider, och loppen är generellt hårt mallade kring några fasta format – som maraton. Men det finns många andra spännande koncept och okonventionella upplevelser för oss löpare där ute. Här är nio väldigt … annorlunda lopp du kan springa 2025.
1. The Man vs Horse Marathon
Haha, tror du verkligen att du är snabbare än mig? Foto: Getty Images
Varför annorlunda?En kväll på en pub i Wales 1980 diskuterar två gäster om en människa eller en häst skulle vinna om de tävlade mot varandra i ett terränglopp. Pubägaren bestämmer sig för att testa – och idén till The Man vs Horse Marathon föddes.
Varje år ställer de två konkurrerande arterna upp på startlinjen till det 35 kilometer långa loppet i den lilla brittiska staden Llanwrtyd Wells. En häst vann de 24 första åren tills brittiska elitlöparen Huw Lob blev den första människan att vinna loppet, med två minuter, 2004. Den bedriften repeterades tre år senare av Florien Holtinger. Sedan dess har bara två löpare till slagit hästarna: Ricky Lightfoot 2022 och Daniel Connolly 2023.
Varför annorlunda? Att fullfölja ett maraton är alltid en stor fysisk prestation, men i det här loppet är det en utmaning att bara ta sig till starten. Den går nämligen vid Mount Everests basläger EBC, beläget på hela 5 356 meters höjd över havet.
Den längsta distansen är 70 kilometer, dessutom erbjuds här både 42 kilometer och 21 kilometer. Visst låter det som en riktig … höjdare?
Varför annorlunda? Du kanske är van att dricka sportdryck, tugga energibars och sörpla gel under dina löplopp? Då är det dags att tänka om, i alla fall om du vill springa Médoc Marathon.
Här har deltagarna – som också förväntas springa utklädda enligt årets tema ”film” – chansen att testa vin från någon (eller alla!) vingårdar utmed banan. I energistationerna kan du också fylla på med delikatesser som ostron, anklever, ost och glass!
Ett lopp med sloganen ”Will run for chocolate” är förstås amerikanskt. Och med tanke på att viss choklad påstås vara bra för hälsan kanske det inte är någon dum idé att kombinera chokladätande med löpning (dubbelt så hälsosamt tänker vi).
Nåja. Den här serien med löplopp arrangeras över hela USA, och syftet (förutom att äta choklad) är att samla in pengar till välgörenhet. Som löpare kan du välja på att springa fem, tio eller femton kilometer. Efter målgång belönas du med en särskild chokladmugg och en buffé av goda saker som du förstås doppar i … ja, choklad.
5. World Championship Pack Burro Race
Vem skulle inte vilja springa med en sådan här sötnos? Foto: Getty Images
Varför annorlunda? Som en hyllning till guldruschen måste deltagarna i det här terrängloppet springa tillsammans med en åsna som bär en packning på minst 15 kilo. Distanserna är antingen cirka 24 eller 46 kilometer, med en hel del höjdmeter.
Loppet har arrangerats sedan 1949, och samlar numera cirka 100 startande. Alla deltagare måste ha en egen åsna, alternativt hyra en åsna att springa med. Arrangörerna är noga med att poängtera att det är förbjudet att piska, slå eller på något annat sätt tvinga sin fyrbenta medtävlande till att hänga på hela loppet …
Varför annorlunda? Om du inte nöjer dig med att springa med hästar eller åsnor så kanske det här är loppet för dig? I ett av de häftigaste reservaten i världen får du springa maraton eller halvmaraton bland Afrikas Big five: Elefant, noshörning, afrikansk buffel, lejon och leopard.
Och eftersom inga staket eller andra skydd än enstaka (beväpnade) vakter finns mellan dig och djuren kanske du lockas att springa lite fortare än vad du annars hade gjort. Läge för nytt pers alltså!
7. New York City Pizza Run
Energistation – New York style! Foto: Getty Images
Spring fem kilometer i Brooklyns Fort Greene Park – och ät två pizzaslices på vägen. Låter det som en bra deal? Passa då på att kolla in det här loppet om du är i New York i september. NYC Pizza Run arrangeras för trettonde gången och man samlar in pengar till diabetesforskning.
Varför annorlunda? Det här loppet går i terrängen runt sjön Mývatn, vilket är mitt i ett av de mest aktiva vulkanområdena i norra Europa.
Den enorma Hverfjall-kratern är central på bansträckningen, men löparna kommer också att kryssa mellan gejsrar, heta källor och springa på den svarta vulkaniska sanden längs kraterns kant. Välj mellan distanserna maraton, halvmaraton eller kvartsmaraton på detta heta lopp!
9. North Pole Marathon
Ska man springa ett maraton på Nordpolen gäller det att vara utvilad. Foto: Getty Images
Varför annorlunda? Det har kallats för ”världens coolaste maraton” och är det mest nordliga maratonlopp som arrangeras. I år körs två upplagor – en på våren och en på sommaren. I avgiften ingår bland annat transport till lägret på Nordpolen och tillbaka, på våren med flyg och på sommaren med båt.
Att springa 42,2 kyliga kilometer bland isflaken på hårdpackad snö låter väl onekligen som en ganska cool utmaning? Isbjörnarna adderar extra krydda!
Efter ett långt skadeuppehåll är The North Face-stjärnan Fanny Borgström tillbaka. Den 20 februari satte hon på sig en nummerlapp för första gången på två år när hon sprang halvmaratondistansen på The North Face Transgrancanaria. Här berättar Fanny om känslorna inför comebacken.
[ANNONSSAMARBETE MED THE NORTH FACE]
Jag känner hur vinden tar tag i mitt hår, hur hjärtat pumpar och skorna greppar den solvarma stigen. Hur jag ler för mig själv. Bubblar inombords. Ruset av endorfiner och tacksamhet blandat med solkräm är en av de bästa känslorna jag haft på länge. Är jag ur skiten nu? Det är frågan jag ställer mig samtidigt som jag flyter ner för den tekniska stigen.
Det är snart tolv månader sedan den andra, och förhoppningsvis sista, operationen av min Haglunds häl. Senaste jag sprang på de sagolika stigarna bland mandelträd och fågelkvitter i Gran Canarias svindlande natur så haltade jag och kämpade mot smärtan. Den då stundande operationen kändes som ett sista halmstrå att greppa, en lättnad i kombination med tvivel och en oviss framtid.
Tillbaka i löparskorna
Nu jag är tillbaka i löparskorna. Fylld av insikter, tacksamhet och en djup förundran över hur motgång på sitt klyschiga sätt alltid gör oss starkare.
Låter den friska luften fylla mina lungor, blickar snabbt ut över de magiska landskap som den gamla vulkanen skapat innan jag skiftar fokus till stigen igen. Sätter en fot framför den andra och låtsas som att jag flyger utför de steniga partierna.
Försöker att inte döma min fysiska kapacitet utan innerligt njuta av att jag kan få uppleva detta igen. Att vara ett med kroppen. Att lita på den, att bygga den starkare, att få träna med urkrafter, vänner och våga tro att det kanske är slutet på en lång motgång.
Fast egentligen är väl det den största insikten av denna långa resa av skador som jag trampat, att det inte finns något slut. Inte heller någon början. Det är ett ständigt flöde av framsteg och lärdomar. Insikter som man ibland har förmågan att efterleva och ibland lyckats avlägsna helt från sitt agerande.
Att komma ur dimman
När jag slutligen når stigens högsta punkt stannar jag till. Blickar ut över det frodiga landskapet och den stig som tagit mig hela vägen upp, ger mig själv en mental klapp på axeln. Långt där nere ligger dimman över dalen och jag vet hur det känns att fastna i den. Men jag vet också att det är mödan värt att kämpa sig upp. Ge sig själv chansen att lära, uppskatta de små framstegen och fortsätta uppåt – även om stigen känns snårig.
FAKTA FANNY BORGSTRÖM Ålder: 30 år Bostadsort: Duved Yrke: Traillöpare i det internationella The North Face-teamet Meriter i urval: Seger i Kia Fjällmarathon 2018 & 2019 EM-silver i Skyrunning 2019 3:a i Ring of Steall Skyrace 2019 4:a i Marathon du Mont-Blanc 2019 Utsedd till årets svenska kvinnliga traillöpare 2019 av Trailrunning Sweden
