Runner's World

Blog

Veckans triathlet: Jannika Larsson

Veckans triathlet: Jannika Larsson

av

Namn: Jannika Larsson
Ålder: 33år
Längd: 168cm
Vikt: Ca 57kg
Klubb: –
Hemsida/ blogg: www.jannikalarsson.se

Berätta lite om din idrottsbakgrund:
– Som liten spelade jag fotboll i 12 år och upp till den åldern tävlade jag även i friidrott; 800 m löpning och 60 m häck. Benstyrka behövdes för både fotbollen och friidrotten så vi slussades alla in i gymmet för att stärka upp musklerna och där fastnade jag. Jag älskade styrketräningen och började några år senare att tävla i athletic fitness och body fitness. Detta höll jag på med i flera år innan jag tappade suget och nu tränar jag en sport som jag bara älskar, nämligen triathlon. Körde min första Ironman i Barcelona förra året och satsar på ännu en i år. Perioden mellan fitness-tävlingarna och triathlonsatsningen fick jag även in en period med MMA och fighting men som jag fick sluta med på grund av dåliga värden i kroppen.

Hur kommer det sig att du började med triathlon?
– Jag tröttnade på styrketräningen och träning generellt. Jag gjorde exakt det jag var tvungen att göra i gymmet och stannade inte en minut längre än vad jag behövde. Men sen hittade jag glädjen i träningen igen när jag började med MMA och fighting. Tyvärr sattes det käppar i hjulet igen då mina värden i kroppen inte var som de skulle. Bland annat hade jag förhöjt sköldkörtelvärde som bidrog till att jag var tvungen att ta olika mediciner, vilket resulterade sig i att jag inte kunde fortsätta träna på grund av ökad skaderisk.
En dag några år senare tackade jag ja till delta i en Ironman utan att egentligen veta vad det var för något. Sagt och gjort genomförde jag min första Ironmantävling i Barcelona 2014. Innan den tävlingen hade jag genomfört några kortare lopp, bland annat Stockholm Triathlon.

Vilken distans satsar du på?
– När jag kör triathlontävlingar så ställer jag upp i olympisk distans, halvdistans och Ironman.

Hur ser en träningsvecka ut för dig?
– Jag försöker få in samtliga discipliner och lite styrketräning under en vecka. Nedan är ett veckoschema som jag följer, men ibland kastas träningarna om på grund av jobb men antalet timmar per vecka får jag ändå oftast ihop.

Måndag: 06.30 Simning – 08.00 Cykling
Rullning – Em. Benstyrka i gymmet
Tisdag: 06.30 Simning – 10.00 Löpning tröskelpass
Onsdag: 06.30 Simning – 08.00 Cykling
Intervallpass – Em. Löpning distans
Torsdag: 05.00 Löpning distans – Em.
Överkroppsstyrka i gymmet
Fredag: Ca 16.00 Cykling rullning
Lördag: Ca 14.00 Cykling långpass
Söndag: Ca 14.00 Löpning långpass

Helgerna kan det bli vilken tid som helst på dagen men oftast tidig eftermiddag.

Hur lägger du upp träningen över året?
– Jag ser till att träna smart. Då menar jag att jag lyssnar på min kropp. Jag tränar ovanstående upplägg generellt hela året men inför de olika tävlingarna tar jag självklart vila och vilar upp kroppen med uppladdning inför tävling. Jag är noga med att lyssna på kroppen och känner jag att den börjar bli sliten så tar jag vila annars ser jag till att äta och sova bra så jag har energi till träningen. Så länge jag känner mig stark och känner att jag utvecklas hela tiden och blir bättre kör jag på.

Vilka är dina svagheter?
– Mina svagheter är att jag ”ogillar” att känna mig dålig. När jag tränar med andra och när någon t ex simmar om mig i bassängen blir jag irriterad. Men som en styrka i det hela försöker jag tänka om i de situationerna och försöker tänka att det utvecklar mig istället att träna med de som är bättre än mig.

Vilka är dina styrkor?
– Mina styrkor är att de dagar jag inte känner för att träna eller helt enkelt inte har motivationen tar jag mig i kragen ändå och gör det jag ska. Jag brukar tänka att om ska jag bli bättre än förra gången måste jag göra mitt yttersta. Det finns inga genvägar, det är hårt slit som gäller.

Hur ser din träningsfördelning ut mellan de olika grenarna?
– När jag gjorde min första Ironman förra året hade jag en del problem med förberedelserna. På grund av en skada i min vänstra bicepssena fick jag hastigt byta crawl mot bröstsim på hela simdistansen. Och efter halva distansen på löpningen började det göra ont i båda knäna och höften för att jag inte orkade hålla uppe kroppen, så nu ligger störst fokus på simning och löpning. Nu är jag fri från min bicepsskada, och siktet är inställt på att crawla hela distansen. Löpningen har jag jobbat hårt med att justera min löpstil, den känns ofantligt mycket bättre nu. Min nya tempocykel har jag precis fått, så nu ska även den delen läggas in i veckoschemat och jag ska försöka förbättra teknik och få till ett fint flow i cyklingen.

Vad är ditt stora mål i år?
– Mitt stora mål i år är att förbättra min egen tid på just Ironman i Barcelona. Men innan dess har jag några andra tävlingar som Stockholm Marathon, Stockholm Triathlon och Vansbro halvdistans som jag ska göra. Kanske slinker det in något mer triathlontävling, men det återstår att se.

Vad är dina tre bästa tips till nya triathleter?

  • Ta proffshjälp innan du startar så du får ett upplägg att träna efter, utefter just DINA egna förutsättningar.
  • Gör det för att du tycker det är kul! Det är tre discipliner, vilket resulterar i mycket träning. Hinner du inte med alla träningspass du planerat under en vecka är det ingen skada skedd. Ta nya tag veckan därpå, inget att stressa upp sig över.
  • Tävla INTE mot någon annan, Fight YOUR Fight, and nobody elses.

Var tycker du det är bäst att träna?
– Jag har inte alltid tyckt det varit roligt att träna utomhus. Speciellt inte om det ösregnar ute en december dag och det är mörkt redan klockan tre på eftermiddagen. Men faktum är att träningen ger dig så mycket mer när du tränar samtliga grenar utomhus när väl vädret ger tillfälle.

Hur många punkor innan du bryter?
– Jag har alltid med mig två uppsättningar. Så när de tar slut får jag hoppas att min partner har till låns 🙂

Hur många timmar tränar du en vanlig vecka i april?
– Får jag till veckan som jag vill så blir det ca 14-16h/v

Våtdräkt:
– Arena Triwetsuit

Cykel (huvudsaklig tävlingscykel):
– Scott Plasma10, Tempocykel

Löparskor (förstaval tävlingsskor):
– Asics Gel-Noosa Tri

Idrottsliga meriter (tider, medaljer m.m.):

  • Athletic Fitness SM 2008 3:e plats
  • Fitness4Fun 2009 3:e plats
  • Athletic Fitness SM 2009 2:a plats
  • Body Fitness SM 2011, 1a plats
  • Body Fitness NM 2011, 4:e plats
  • Stockholm Gran Fondo, 15 mil cykling 2014
  • Stockholm Triathlon Olympisk Distans 2014, tid: 2:45:34
  • Ironman Barcelona 2014, tid: 12:26:56h

Målsättning:
– Det här året är min målsättning att gör en bättre tid på Ironman i Barcelona. Jag vill förbättra min simtid med 14min (1:20h), min cykeltid med 31,5 min (5:20h) och min löptid med 24 min (4:30h) vilket resulterar i en totaltid på 11:10h.

 

Testa formen inför Göteborgsvarvet och Stockholm Marathon

Testa formen inför Göteborgsvarvet och Stockholm Marathon

av



Två av årets stora löpartävlingar närmar sig, Göteborgsvarvet 23 maj och en vecka senare, 30 maj, är det dags för Stockholm Marahon. Det är också en av de tävlingsintensivaste perioderna på året vilket gör att du som vill testa formen på en kortare sträcka innan huvudloppet har stora möjligheter att hitta ett passande lopp.

De flesta elitmaratonlöparna har vanligtvis testat formen genom att springa ett halvmaraton två till fyra veckor innan tävlingen. Det är ett välbeprövat sätt att få besked om hur träningen har gått och vilket resultat man kan förvänta sig. 

Även vanliga motionslöpare kan vinna mycket på att genomföra ett liknande upplägg. Inte minst när det gäller att få koll på rutiner kring ett lopp när det gäller saker som kost, uppvärmning och hur kroppen reagerar på en tävlingssituation. 

Om du till exempel ska springa Stockholm Marathon 30 maj kan du planera in ett halvmaraton cirka tre veckor innan. Om målet är ett halvmaratonlopp, som Göteborgsvarvet 23 maj, kan en miltävling en till ett par veckor vara ett bra test. Glöm däremot inte bort vad som är ditt huvudmål utan spring den förberedande tävlingen med handbromsen lätt idragen för att inte riskera skador eller att du tar ut dig för mycket för att kunna prestera när det verkligen gäller.

Här följer ett antal tävlingar som arrangeras under de närmaste helgerna, kanske passar något av dem som uppladdning för dig. Satsar du på maratondistansen men har inte något halvmaraton i närheten kan du välja ett millopp för att prova på tävlingskänslan. Genomför i så fall en överlång uppvärmning där du springer ungefär loppets längd redan innan start och sedan försöker hålla tänk marafart under själva tävlingen. 

1 maj

Växjöloppet | Växjö | 21,1 + 10 + 4,7 km

Danderydsloppet | Danderyd, Stockholm | 10 + 5 km

2 maj

Gävle halvmarathon och Gävlemilen | Gävle | 21,1 + 10 km

Lidköpings stadslopp | Lidköping | 10 + 5,1 km

Strömmingsloppet | Vaxholm | 10 + 5 km

Nacka Halvmarathon | Nacka, Stockholm | 21,1 + 10 + 5 km

Vännäs Halvmarathon och ICA-rundan | Vännäs | 21,1 + 10 + 4,6 km

Vårlöpet | Luleå | 8,8 km

9 maj

Kungsholmen Runt | Stockholm | 21,1 + 10 km

Springtime Helsingborg | Helsingborg |10 + 5 km

Springtime Mariestad | Mariestad |  10 + 5 km

10 maj

Kanallöpet | Ljungsbro | 21,1 + 10 + 5 km

13 maj

Arlajoggen | Ås | 10 + 5 km

14 maj

Oppebylöpet | Nyköping | 10 + 5 km 

15 maj 

Strandmilen | Hultsfred | 10 + 5 km 

Lycka till med tävlandet!
Tipsa gärna om fler lämpliga uppladdningslopp i kommentarsfältet.

The fantastic four gör upp om medaljerna i damernas London Marathon

The fantastic four gör upp om medaljerna i damernas London Marathon

av

De kallas the fantastic four och är storfavoriter inför årets London Marathon. ”Bästa startfältet någonsin” säger David Bedford, elite race coordinator, och syftar på kenyanskorna Edna Kiplagat, Mary Keitany, Florence Kiplagat och Priscah Jeptoo som gör upp om medaljerna på söndag 26 april.

  • Edna Kiplagat vann i London 2014 (2:20:21) och är tvåfaldig världsmästare. 
  • Mary Keitany vann loppet 2011 och 2012 och är regerande mästare från New York Marathon 2014.
  • Florence Kiplagat har det nuvarande halvmaratonrekordet, 65:09 från Barcelona 15 februari i år. Tvåa i förra årets lopp.    
  • Priscah Jeptoo vann loppet 2013.  

Paula Radcliffe (England) satte det nuvarande maratonvärldsrekordet på 2:15:25 redan för 12 år sedan i London Marathon 2003. Då hade hon draghjälp av två herrlöpare.  

– Därför är det bättre att utgå på Paulas rekord från när hon sprungit utan draghjälp, 2:17:42, som ett mål för dem att slå. Så länge vädret är på vår sida kan det här bli det bästa dammaratonloppet någonsin – men de kommer inte att springa lika snabbt som Paula gjorde, säger David Bedford. 

Paula Radcliffe startar också i söndagens London Marathon, men chansen att hon är med och fajtas om guldet är liten. Det är första gången Paula står på startlinjen sedan 2012, då en skada tvingade henne att lägga löparskorna på hyllan. 

Här är två videoklipp producerade av London Marathon inför söndagens damlopp.     

Läs mer på London Marathons hemsida: 
www.virginmoneylondonmarathon.com

Herrarnas London Marathon blir en mästarkamp

Herrarnas London Marathon blir en mästarkamp

av

Damfavoriterna presenteras som den fantastiska kvartetten – men herrarnas startfält är lika imponerande. Även här är det Kenya som dominerar bland favoriterna inför den 35:e upplagan av London Marathon. De fem främsta männen är:

  • Wilson Kipsang som satte nytt banrekord i London förra året på 2:04:29
  • Dennis Kimetto, nuvarande världsrekordhållare på 2:02:57 från Berlin Marathon 2014 
  • Geoffrey Mutai som sprang 2:03:02 i Boston Marathon 2011. 
  • Emmanuel Mutai som vann i London 2011, sprang 2:03:13 i Berlin Marathon 2014
  • Eliud Kipchoge som vann Berlin Marathon 2013 på 2:04:05 

David Bedford, elite race coordinator, är optimistisk över att det kan bli ett nytt världsrekord för herrar i år. Det blir i sådana fall det första i London sedan Khalid Khannouchi sprang på 2:05:38 i 2002 års lopp. 

– London är en snabb bana. Den har fler kurvor så den är inte lika snabb som Berlin, men Berlin har inte det här startfältet. Om du får de här killarna i rätt stämning, på rätt dag så kan vad som helst hända, säger David Bedford. 

Damernas lopp startar 09:20 (10:20 svensk tid) och herrarnas lopp vid 10:10 (11:10 svensk tid) på söndag 26 april. Här finns mer info om hur du följer loppet. 

Vann du ett löparkit från Newlines nya kollektion?
Tävla nu och vinn 2XU:s senaste nyhet Elite MCS Compression Tights

Tävla nu och vinn 2XU:s senaste nyhet Elite MCS Compression Tights

av

MCS (Muscle Containment Stamping) ger extra stöd till de muskelgrupper som behöver det mest. MCS systemet har extra mönster som följer muskelstrukturen, senor och nervgrupper på framsida lår och vadmuskeln.

Genom detta system ger tightsen ett ännu starkare tryck mot de mest utsatta musklerna så att sträckningar och skador minimeras. Finns naturligtvis både i dam- och herrmodell.

Läs mer om 2XU Elite MCS Compression Tights

Nu har du chansen att vinna Elite MCS Compression Tights (värde 1699 kr). Allt du behöver göra är att fylla i formuläret nedan och svara på vår fråga. Vi vill ha ditt svar senast onsdag 6 maj.

Lycka till!

[form code=196]

All ev. vinstskatt betalas av vinnaren.

Lidingöloppet blir första terrängloppet i Google streetview

Lidingöloppet blir första terrängloppet i Google streetview

av

Lidingöloppet kommer inom den närmaste tiden att dokumenteras med Googles så kallade Trekker, den bärbara varianten av kameran som vanligtvis är monterad på Googles Streetview-bilar. 

– Att ge löpare möjligheten att förbereda sig på ytterligare ett sätt tycker vi på Lidingöloppet känns spännande. Google Street View ger personer som inte är på plats eller som vill förbereda sig inför loppet en möjlighet att detaljstudera banan på ett nytt och innovativt sätt, säger Tomas Hoszek, Generalsekreterare för Lidingöloppet, i ett pressmeddelande. 

Trekker-kameran har 15 linser riktade åt olika håll och tar bilder var 2,5 sekund, vilket gör det möjligt att få 360-graders panoramabilder. Efter dokumentationen sammanfogas bilderna och görs tillgängliga gratis via Google Maps.

Alla Lidingöloppets 15 banor ska täckas in – totalt över 13 mil – inklusive Lidingöloppet MTB och Lidingöloppet Ultramarathon. Projektet väntas vara klart innan Lidingöloppet som i år arrangeras 25-27 september. 

– En av de största utmaningarna för våra deltagare är den mentala biten. Detta ger oss möjligheten att visa upp våra banor så att det går att förbereda sig på bästa sätt genom att verkligen se vilka utmaningar som finns längs med banan, säger Jens Österström, biträdande tävlingsledare på Lidingöloppet, i ett pressmeddelande. 

Med Trekkern har Google dokumenterat allt från Taj Mahal till Grand Canyon. Kameran har tidigare använts i Sverige på platser som Kungsleden, Globen och Ales Stenar. Lidingöloppet är det första terrängloppet som dokumenteras på det här sättet.

Provspring banan inför ASICS Stockholm Marathon

Provspring banan inför ASICS Stockholm Marathon

av

På programmet den 12 maj står provlöpning av första varvet på maratonbanan, en runda på 16 kilometer. Därefter väntar mingel, provsmakningar, utlottningar och tre miniföreläsningar – perfekt uppladdning inför loppet den 30 maj.

De som vill inleda kvällen med provlöpning möter upp ombytta och klara vid ASICS Flagship Store på Hamngatan 15 i Stockholm klockan 17.45. Vill man inte springa kan man ansluta i butiken från klockan 19. 

– Vi springer första varvet på maratonbanan, uppdelade i olika grupper i tempo mellan 4.15 och 6.30 minuter per kilometer. Självklart är alla välkomna, oavsett om man ska springa maran eller inte, säger Mikaela Grahm, ASICS Running Services manager.

Efter löpningen är det mingel i butiken med alla ledare och deltagare. Där kommer du att kunna lyssna på tre föreläsningar på 15 minuter vardera:

  • Sophia Sundberg (landslagslöpare, kostrådgivare och löpcoach) om energi före, under och efter loppet.
  • Mikaela Grahm och Eva Alksten från ASICS ger dig sista minuten-tips
  • Mikael Nordmark berättar om sitt initiativ Team Nordmark.

På plats kommer du även att få träffa Marcus Hartmann från Team ASICS Go Run It och Jonas Lund och Jenny Sunding från Runner’s World.

Anmäl dig via den här länken senast den 7 maj. Begränsat antal platser, först till kvarn gäller!

Allt om hur du börjar löpträna igen efter graviditeten

Allt om hur du börjar löpträna igen efter graviditeten

av

På lördag 25 april är det Mammatummy day, ett initiativ av träningsprofilen Katarina Woxnerud som ett sätt att uppmärksamma kvinnors hälsa kring graviditet och kvinnors rätt att få rätt råd av yrkespersoner och experter för att komma tillbaka efter en graviditet. 

Katarina Woxnerud är naprapat, personlig tränare och mammaträningsexpert. Vi bad henne om bästa råden för hur du hittar tillbaka till löpningen igen efter graviditeten. 

Vilka är första stegen för att börja stärka kroppen efter förlossningen?

  • Starta direkt på BB med att försöka aktivera bäckenbottenmusklerna med knipövningar – som att knipa av strålen när du kissar. 
  • Dagen efter börjar du med övningar för magens djupa muskler. De här övningarna är lätta och handlar främst om att försöka hitta kontakten med de uttöjda musklerna igen. Det är alltså ingen regelrätt ”magträning” för att stärka musklerna, utan att hitta den inre korsetten som stabiliserar bäcken och rygg. De här musklerna ska aktiveras bara du lyfter ett mjölkpaket, så du kan starta med dem direkt. Även den som förlösts med kejsarsnitt bör träna.

När jag kan börja löpträna igen?

Katarina brukar generellt rekommendera att du väntar 3-6 månader innan du börjar springa igen efter förlossningen beroende på form, träningsgrad, vad du har för tidigare erfarenhet och hur kroppen återhämtar sig. 
– Du måste ha tillräckligt stöd från bäckenbottenmusklerna och främre bukväggen för att hålla de inre organen på plats. Med andra ord behöver du ha tillräckligt starka bäckenbottenmuskler så att du inte läcker. Du behöver kunna hålla kontroll på din mage, liksom en eventuell magmuskeldelning, säger Katarina. 

Halterna av hormonet relaxin är dessutom ofta förhöjda så länge du helammar ditt barn. Relaxinet ger ökad töjbarhet till ledband och bildväv. Med andra ord kan du lättare få besvär från bäckenbottenområdet och magen och du inte har tillräcklig styrka/uthållighet i de här musklerna.

– Tänk på att det kanske inte händer något första gången du springer, och inte andra. Men sedan kan det uppstå exempelvis framfall (någon eller flera av organen i underlivet sjunker ned från sitt normala läge, reds. anm.). Problemet är att du själv vanligen inte känner när du skadar dig inuti kroppen. Du blir varse skadan när den redan uppkommit. Därför är det klokt att ta det lite lugnare än att stressa på, säger Katarina. 

Så här lägger du upp löpningen i början

  • Börja promenera och öka takten. Du ska klara av rejält raska promenader först, både uppför och nedför.
  • Starta därefter med intervaller. Värm upp kroppen som vanligt med 10-15 minuter rask gång. Arbetsintervallerna kan vara 1 minuter lufsa/jogga varvat med 2 minuter rask gång, upprepat 5 omgångar. 
  • Avsluta med att gå så länge som du vill. Öka intervallernas längd stegvis och minska på vilan, och öka antalet intervaller. Men ta det stegvis! 

– Graviditet är ingen sjukdom, men just magen och bäckenbottenområdet utsätts för stor uttöjning och det är viktigt att hitta inre kontroll och support först innan du belastar med tung stötvis träning som löpning. Även andra delar av kroppen har fått jobba extra hårt under en graviditet, så se första månaderna som en rehabilitering efter en skada. Om du har diskbråck ger du kroppen vanligen sex månader att läka och tre månader att återträna. Gör på samma sätt nu, säger Katarina. 

Hur snart kan jag köra mina tuffa intervallpass igen?

– Det beror helt på hur din förlossning har förlöpt, om du fick komplikationer, hur din mage ser ut och hur van löpare du är sedan tidigare. Vissa vana löpare kan vara igång efter 6 månader, andra efter 12-18 månader. Det viktiga är att inte stressa utan att se det på lång sikt. Lägg upp en plan för det kommande året och se hur du svarar på träningen från början. Du vinner inget i att pusha kroppen mer än den klarar av just nu. Däremot riskerar du skador och att få backa träningen rejält om du går för fort fram, säger Katarina. 

– Ta hjälp för att få en bedömning av din form. Barnmorskor är experter på att kontrollera styrkan i bäckenbottenmusklerna. För kontroll av magen finns cert MammaMagetränare att vända sig till runt om i Norden. Ta hjälp av en löpcoach för att lägga upp träningsprogram för att ta dig tillbaka. Man är ju vanligen sin egen sämsta coach.

Varningssignaler att vara uppmärksam på när du börjar springa

  • Tyngdkänsla mot underlivet som kommer när du springer
  • Du kissar på dig
  • Magen hänger ut helt okontrollerat under passet
  • Du får ont i ryggen eller bäckenet
  • Speciellt bör du vara uppmärksam på symfysen vid blygdbenen och SI-lederna bak i bäckenet.

Att tänka på när du börjar springa

  • Bra sportbehå som ger tillräckligt med stöd. Brösten ökar ofta rejält i tyngd och storlek under amningen och behöver support.
  • Varma, torra plagg kring brösten.
  • Bra skor, tänk på att fötterna kan ha ändrat lite form under graviditeten.
  • Gärna kompressionskläder som håller den extra huden kring magen på plats så den inte skumpar omkring och tappar elasticitet i onödan.
  • Svettas du mycket så drick lite extra vatten efteråt. Amningen kräver ju mer vätska än vanligt.

Slutligen…!

– Under graviditeten ökar syreupptagningsförmågan i kroppen för att supporta graviditeten. Ökningen består ofta upp till 6 månader efter förlossningen. Du kan alltså känna dig i superform rent konditionsmässigt. Men det är som att sätta en V8-motor i en rostig Fiat – karossen orkar inte med motorns prestanda. Så stärk kroppen så du orkar utnyttja din motor på sikt, säger Katarina. 

LÄS MER OM MAMMATUMMY DAY

Den 25 april anordnas event runt om i landet för att uppmärksamma problem till följd av graviditet och förlossning. Här hittar du mer info om de olika arrangemangen:

MAMMAMAGE.SE/MAMMATUMMYDAY

MAMMATUMMY DAY PÅ FACEBOOK

Desisa och Rotich vinner Boston Marathon 2015

Desisa och Rotich vinner Boston Marathon 2015

av

Lelisa Desisa (Etiopien) vann Boston Marathon på 2:09:17, 31 sekunder före landsmannen Yemane Tsegaye, 2:09:48. Wilson Chebet (Kenya) sprang hem herrbronset på 2:10:22. En av förhandsfavoriterna tillika fjolårsvinnaren Meb Keflezighi (USA) slutade på en 8:e plats på 2:12:42.

På damsidan var det Caroline Rotich (Kenya) som gick vinnande ur spurtstriden på Boylston Street. Rotich gick i mål på 2:24:55, fyra sekunder före tvåan Mare Dibaba (Etiopien) på 2:24:59. Buzunesh Deba (Etiopien) korsade mållinjen strax därefter på 2:25:09. Förhandsfavoriterna Caroline Kilel (Kenya) och Shalane Flanagan (USA) slutade 6:a på 2:26:40 respektive 9:a på 2:27:47.

Här hitar du alla toppresultat från Boston Marathon 2015

Isabellah blev historisk mästare och guld till Frida i K22

Isabellah blev historisk mästare och guld till Frida i K22

av

SM-milen i Malmö
Isabellah Andersson (Hässelby SK) blev historisk mästare när hon i lördags vann andra upplagan av SM-milen på 32:34, 17 sekunder före Charlotta Fougberg (Ullevi FK) på 32:51. Det var Isabellahs 26:e SM-titel vilket gör henne till svensk friidrotts mesta mästare, en titel som tidigare tillhörde Eric Lemming. Isabellahs segertid var dessutom bara 10 sekunder från hennes eget nästan sex år gamla svenska rekord. SM-bronset gick till Louise Nilsson (Malmö AI) på 34:46. Sarah Lahti (Hässelby SK) bröt efter att ha funnits med i täten i början av loppet. 

På herrsidan blev det en tät guldstrid där Abraham Adhanom (Eskilstuna Friidrott) till slut korsade mållinjen strax före före Johan Larsson (Strömstad LK) på 29:43 mot Larssons 29:45. Även bronset gick till Eskilstuna Friidrott genom Nasir Dawoud som höll Scott Fraser (Hälle IF) och Fredrik Uhrbom (Spårvägens FK) bakom sig. Nasir och Scott tog sig också under 30 minuter i ett soligt men blåsigt Malmö.

Frida Michold (Set Sail IF) från Team Asics Go Run It vann K22-klassen, nio sekunder före fjolårsmästarinnan Emilia Ohlin (Trollhättans IF). Segertiden blev 37:37. En skön revansch för Frida som var först över mållinjen redan förra året, men då hade hon inte hade åldern inne för att tävla i den åldersbundna klassen 22 år eller yngre. Malin Strand (Sävedalens AIK) tog bronset på 38:59. 

Team Asics Go Run It: Läs Frida Micholds lopprapport från SM-milen 

I M22 vann Joel Zackrisson på 31:53 före Hampus Börjesson, 32:00 (båda Ullevi FK) och Jonathan Weichbrodt (Mölndals AIK), 32:11. Ännu snabbare var dock Wille Levay (Spårvägens FK) som fortfarande är 19 år. Wille blev 13:e totalt i den åldersöppna SM-klassen.     

Källa: Friidrott.se

Här hittar du alla resultat från SM-milen

Från vänster Emilia Ohlin, Frida Michold och Malin Strand. 

SpringCross i Stockholm
I lördags arrangerdes också årets upplaga av SpringCross längs en tuff bana på Norra Djurgården i Stockholm. Vinnaren i damklassen på 10 kilometer, Tove Alexandersson (Stora Tuna OK), utmanade även herrsidan då hon låg med i täten hela loppet. Jonatan Alvaeus (Uppsala IF) och norrmannen Öystein Klemetsdal var de enda två som rådde på Tove som har orientering och skidorientering som sina huvudsporter.

Herrar topp 3, 10 km
Johan Alvaeus (Uppsala IF), 41:34
Öystein Klemetsdal (Norge), 42:06
Tommi Lindeman (Kvarken Capital), 42:45

Damer topp 3, 10 km
Tove Alexandersson (Stora Tuna OK), 42:25
Petra Kindlund (Runacademy IF), 44:06
Karin Arthursson (Hässelby SK), 48:17 

Här hittar du alla resultat från SpringCross 10 km och 5 km

Täby Extreme Challenge 
Fredagen 17 april klockan 10.00 gick startskottet för 200 miles-klassen (32,2 mil) i Täby Extreme Challenge (TEC). På lördagen följde 100, 50 och 50 miles natt. Lotta Tjörn (prel. tid 19:38:39) och Max Sjödin (prel. tid 14:07:05) vann 100-miles klasserna för damer och herrar.  

Läs mer om TEC på loppets hemsida, resultaten presenteras inom kort

Så förändras dina gener av träning

Så förändras dina gener av träning

av

Konditionsträning förändrar dina gener, enligt ny svensk forskning från Karolinska Institutet. 

I en studie publicerad i den vetenskapliga tidskriften Epigenetics fick försökspersonerna cykla på en testcykel i 45 minuter, fyra gånger i veckan. Men de fick bara använda ett ben, det andra benet vilade. Efter tre månader såg forskarna epigenetiska – tillfälliga biokemiska – förändringar, som påverkade aktiviteten i 4 000 gener i arvsmassan i det cyklande benets muskelceller – men inga förändringar alls i det ben som vilade. De gener som påverkades har betydelse för ämnesomsättningen samt för kroppens inflammations- och insulinsvar, vilket kan förklara varför träning minskar risken för hjärtsjukdom, diabetes och fetma.

Källa: Epigenetics, volume 9, issue 12, 2014

Runner's World

Följ oss

Kontakta oss

Samarbeta med oss

Runner’s World

Gustavslundsvägen 151E
167 51 Bromma
08-545 535 30
info@runnersworld.se

Bli prenumerant
Logga in
Få vårt nyhetsbrev

Sök på runnersworld.se