Runner's World

Blog

Formtoppa inför Lidingöloppet – här är ditt träningsupplägg sista veckorna

Formtoppa inför Lidingöloppet – här är ditt träningsupplägg sista veckorna

av

Med drygt tre veckor kvar till Lidingöloppet har du förhoppningsvis sprungit ett flertal långdistanspass i terräng, kört bål- och benstärkande backpass samt styrkeövningar. Med de goda, grundläggande förberedelserna har du – med rätt riktad träning – fortfarande chans att kapa minuter på din sluttid. Mina bästa Lidingölopp har jag sprungit när jag förberett mig med specifik “Lidingö-träning”. När jag sprang på 1.43 hade jag under hösten bland annat sprungit åtta terrängpass på 26-28 kilometer, fem backpass och två tävlingar på 10-15 kilometer. Att vara väl förberedd inför loppet är en skön känsla.

TRE VECKOR före loppet minskar du veckomängden till 80 procent av din normala träningsdos. Spring ett terrängpass på 22-25 kilometer, gärna i en miljö som liknar Lidingöloppsbanan. Kör också ett backpass på 8-10 x 1 minut i ett tempo något snabbare än din kilometerfart på milen. Ytterligare en bra variant är att springa 3 x 3 kilometer på en terrängslinga. Spring i den kilometerfart du håller på milen och ta 2-3 minuter joggvila mellan varje löpsekvens.

TVÅ VECKOR före loppet minskar du veckomängden till 70 procent av din normala träningsdos. Denna vecka springer du ett terrängpass på 20-22 kilometer, ditt sista långpass inför loppet. Som en formkontroll bör du springa ett tiokilometerslopp, alternativt en testrunda på 8-12 kilometer i terräng.

EN VECKA före loppet minskar du veckomängden till 50 procent av din vanliga träningsdos. (Se mitt förslag nedan.) Du behöver inte ändra träningsinnehållet nämnvärt. Korta istället ner dina distanspass och gör färre repetitioner på intervall- respektive backpassen. Nedtrappningen gör att du får en liten formtopp så att du känner dig piggare i benen utan att förlorar din goda syreupptagningsförmåga. Att köra några snabba pass där du springer på känsla brukar också vara effektivt för den mentala styrkan. Peppa dig gärna med mantran som “Jag känner mig i grym form” och “Oj, vad jag längtar till loppet!” Under loppet kommer det så klart finnas stunder då det känns tungt, men med goda förberedelser kommer du lättare kunna kämpa dig igenom dem.

Här följer ett mer detaljerat förslag på hur du kan lägga upp den sista veckans träning.

Måndag: Vilodag eller 30 minuter distans i lugnt tempo.
Tisdag: 2 km i din planerade Lidingöloppsfart. Joggvila i 2 min och fortsätt med 2×1 km 10 sek snabbare än din planerade Lidingöloppsfart. Joggvila 1 min mellan löpsekvenserna.
Onsdag: 30-40 min lätt och avslappnad distans + stretching.
Torsdag: Vila
Fredag: 20-30 min lätt och avslappnad distans + 3-4 lätta fartökningar på 100 meter med 1 min joggvila mellan löpsekvenserna. Fokusera på god löpteknik och en bra hållning.
Lördag: Lidingöloppet!

Lycka till!

Paula Radcliffes 5 bästa maratontips

Paula Radcliffes 5 bästa maratontips

av

När den brittiska långdistanslöparen Paula Radcliffe tog världsrekordet i maraton med tiden 2.15.25 i London 2003 var det hennes eget världsrekord på 2.17.18 från Chicago Marathon 2002 hon slog. Tolv år senare har ingen kvinna lyckats peta ner Paula från piedestalen. Vi fick en prat- och löpstund med den fantastiska världsrekordhållaren under hennes Stockholmsbesök som ambassadör för Nike Women’s 10K i somras. 

Här är hennes bästa tips för dig som ska springa maraton:

1. Sätt ditt mål och arbeta dig framåt. Ge dig själv minst 12 till 16 veckor träning för att förbereda dig inför ett lopp.

2. Långpassen är nyckeln till ett bra maratonlopp, de förbereder din kropp för att springa en längre distans. Öka distansen på dina långpass gradvis så att längden peakar cirka fem veckor före tävlingen. Du behöver inte springa ett maraton på träning. Jag brukar vanligtvis springa max 37 kilometer några gånger före loppet. Inför årets London Marathon var mitt längsta pass knappa 34 kilometer.

3. Snabbhetsträning är också en viktig del av upplägget. Spring intervaller antingen på sträcka eller tid, till exempel 1 km, 2 km eller 5 minuter snabbt med 2-3 minuter återhämtningsjogg mellan intervallerna. Dina vanliga distanspass kommer att kännas mycket lättare efter intervallpassen.

4. Mitt favoritpass är backintervaller av olika längd – från 20- till 30-sekundersbackar upp till treminutersbackar. Det är jobbigt men känns så bra efteråt!

5. I löpning, som med allt annat i livet, är det överväldigande att tänka på hur långt du måste ta dig för att komma dit du vill. Då är det bra att lära sig tekniker för att hålla fokus på det du ska göra här och nu. För mig har en sådan teknik varit att räkna tyst för mig själv till hundra, om och om igen.

Vill du läsa hela intervjun med Paula Radcliffe?

Det här är en del av en artikel från Runner’s World nummer 8 2015.
Du kan läsa hela artikeln och tidningen digitalt genom följande:

Runner’s Worlds Jenny Sunding och Sofia Hedström hänger med Paula Radcliffe i Kungsträdgården i Stockholm

Chicago Marathon tar bort farthållarna för eliten

Chicago Marathon tar bort farthållarna för eliten

av

Eliten kommer inte längre att ha farthållare att förlita sig på under Chicago Marathon, rapporterar amerikanska Runner’s World. 

Chicago, med sin flacka bana, är ett av de huvudsakliga maratonloppen dit professionella löpare åker i hopp om nya rekordtider. Men det var länge sedan någon presterade utöver det vanliga, närmare bestämt 1999 då Khalid Khannouchi satte det dåvarande världsrekordet på 2:05:42. 

Sedan dess har loppet bland annat kallats för ett “sömnpiller”, något som tävlingsledaren Carey Pinkowski vill ändra på genom att plocka bort farthållarna. 

– Utan hararna kommer löparna att behöva vara mycket mer koncentrerade. Vi kommer att få se mer taktik, strategi och tävling under loppet, säger Pinkowski till Chicago Tribune. 

Årets Chicago Marathon avgörs den 11 oktober. Elitfältet har ännu inte presenterats, förutom Deena Kastor och Joan Benoit Samuelson som kommer tillbaka för att fira minnet av sina vinster i Chicago 2005 respektive 1985. Kastor siktar också på att slå det amerikanska mastersrekordet på 2:48:40.  

LÄS MER: 10 amerikanska maratonlopp du vill springa

Så hjälper trailskorna dig att hålla balansen i terräng

Så hjälper trailskorna dig att hålla balansen i terräng

av

För att göra en landsvägssko stabil adderar många tillverkare stabilitetsfunktioner för att motverka pronation – det vill säga fotens inåtrullande rörelse. Den typen av konstruktioner utgår ifrån att underlaget är horisontellt och att rörelsemönstret är konsekvent, vilket oftast är fallet när det gäller löpning på asfaltväg.

I RW nummer 8 (i butik nu) hittar du höstens stora trailskoguide där vi har testat 14 nya löparskor för stig och fjäll. Att skapa stabilitet i en sko när underlaget varierar så mycket som det gör i terrängen är en helt annan utmaning än för landsvägslöpning. Foten landar på underlaget i ett stort antal olika vinklar, och även fästet varierar förstås när löparen ska skjuta ifrån. Därför ser stabilitetsfunktionerna i trailskor ut på en mängd olika sätt. Här är de fyra vanligaste lösningarna från vårt test.

LÄGRE PLATTFORM
Ju lägre mellansulan är desto mindre blir kraften i den vridning som dina vrister utsätts för. Asics Gel-Fuji Runnegade och Salming Trail T1 har båda en låg plattform som gör att du lättare känner av underlaget och kan anpassa ditt steg efter rötter, stenar och lutningen.

FLEXIBEL BAS
Altra Superior har förvisso en relativt låg positionering av foten, men också en mjukare dämpning, vilket gör att du inte känner underlaget lika tydligt. Men den breda, flexibla och stadiga sulbasen omsluter foten och hjälper den att anpassa sig till underlaget.

HÅRDARE KILAR
Brooks Cascadia har en annan lösning för att ge löparen stabilitet. Kilar i ett hårdare material har placerats i mellansulans “fyra hörn”, vilka motverkar fotens rotation i alla riktningar.

MAXIMAL DÄMPNING
En riktigt tjock mellansula gör att Hoka One One Challenger ATR och Skechers GoRun Ultra 2 kan absorbera ojämnheterna i underlaget. Därmed håller skon din fot relativt horisontell, så att du istället kan flyta ovanpå stenar och rötter.

VILL DU VETA MER OM SKORNA SOM NÄMNS HÄR (PLUS YTTERLIGARE ÅTTA MODELLER)?
RUNNER’S WORLDS TRAILSKOTEST finns i butik nu – du kan också köpa RW nr 8/2015 digitalt via den här länken

 

En triathlet att inspireras av

En triathlet att inspireras av

av

Shahrzad var som vilken frisk 28-årig tjej som helst. Hon älskade att röra på sig och träna – där gruppträning hörde till favoriten. Men så en dag i mars 2012 förändrades hennes liv drastiskt då hon plötsligt drabbades av en ovanlig och akut blodförgiftning: meningokocksepsis. Av dem som drabbas rapporteras dödligheten överstiga 40 procent. Detta tog så hårt på hennes kropp att lungor, njurar och hjärta var nära att kollapsa och läkarna bedömde hennes överlevnadschanser vara mellan fem till 10 procent.
Shahrzads hade en otroligt tuff tid framför sig som innebar bland annat 13 dagar i respirator, otaliga blodtransfusioner, tre plasmaferesbehandlingar, sju månaders sjukhusvistelse och mer än 40 operationer.

På ett mirakulöst sätt svarar alla hennes organ på behandlingarna och hon återhämtade sig sakta. Hon lurade döden och överlevde. Men det kostade henne två underben och många långa operationer därefter där man alltså inte lyckades rädda hennes ben. Den närmsta tiden efter denna tid blev svart för henne. Hon tappade livsgnistan och glädjen med livet.  

– Efter denna tid fick jag svårt att finna glädje med något. Men lyckligtvis återfann jag viljan att leva med hjälp av träningen. Den blev min medicin, min psykolog, min bästa vän, min klagomur. Här fick jag ut all min ilska, all sorg. I träningen kunde jag bygga upp mig själv. Inte till den person jag var innan jag blev sjuk. Henne varken kan eller vill jag vara längre. Utan till en ny, starkare, bättre Shahrzad. En Shahrzad 2.0.

Någonstans på vägen bestämde hon sig för att tävla i triathlon och sedan september 2014 har hon tränat inför 2015:s huvudmål: en olympisk distans på Stockholm Triathlon.

Du har precis genomfört din första triathlon-tävling. Berätta om hur känslorna var inför denna stora dag.
– Jag var nervös, pirrig och orolig. Men också förväntansfull, 10 månaders träning skulle kulminera i ett lopp där jag skulle få ett kvitto på all tid och energi jag lagt ner.

Hur kändes tävlingen?
– Den kändes mestadels bra. Simningen var svårare än någonsin för min del då det var väldigt vågigt i Riddarfjärden. Cyklingen gick helt enligt plan men i löpningen kom mitt första riktiga bakslag, jag fick ont i mitt högerben så fort jag tog på mig protesen och det gick tyvärr inte heller över så jag sprang 10 km med oerhörd smärta. Publiken och andra medtävlande var fantastiska och hejade på oss ända in till målgång, likt inget annat jag varit med om! 

Vad är du mest nöjd med?
– Om man pratar gren är jag mest nöjd med cyklingen där jag överträffade min måltid med 5 min. Mest av allt är jag stolt över att faktiskt ha fullföljt ett mål som jag hade satt upp, den känslan är obeskrivlig. 

Vad var svårast för dig?
– Utan tvekan löpningen, då jag haft ett tiotal löppass under denna säsong utan smärta. Att inte ha kunnat träna tillräckligt tillsammans med att det faktiskt gjorde ont under tävlingsdagen också kändes tråkigt. 

Hur har du tränat inför denna utmaning? 
– Då jag varken kunde simma, cykla eller hade löptränat innan gjorde att vi började från noll med uppbyggnadsträning, rörlighetsträning till att i vår komma mer och mer nära grenspecifik träning. 

Hur har du hanterat motgångar och dippar?
– Jag har fått rannsaka mig själv flera gånger och fråga mig själv varför jag har fått en motivationsdipp, se mig om i min omgivning och resten av tillvaron förutom träningen för att ta reda på vad svackan beror på. Är jag övertränad eller är det annat som tar min energi? Ibland har jag fått backa tillbaka och ta några dagar ledigt från träningen och vissa gånger pressat mig själv ännu hårdare. Det har varit en utmaning att ha mind and body i perfekt synkronisering.

Har du några kommande planerade tävlingar framöver?
– Stockholm Triathlon var mitt stora mål för i år. Vi ska sätta oss ner och se över hur nästa år ska se ut. Jag behöver definitivt mer tävlingsvana och rutin. Min stora, stora dröm är att kvala in till Paralympics i Rio 2016 och förhoppningsvis går den i uppfyllelse.

Vad är dina bästa triathlon-tips till andra?
– Använd aldrig något nytt till tävlingar, testa gel, tridräkt, cykelskor osv så du är säker på att allt är perfekt. Träna på växlingar, de är viktigare och kan vara mer tidsbesparande än man tror. Hitta en träningskompis, gärna någon som är bättre än vad du är. Triathlon är lite av en sport för ensamvargar men när man tränar är det alltid roligt att vara fler.
Mitt ledord har varit våga! Våga börja, våga chansa, våga tävla, våga utmana och våga misslyckas.

Shahrzad bloggar även hos oss, du kan läsa hennes blogg här.

Läs hela hennes historia om sjukdomen på hennes hemsida här.

Spring för en bättre värld – för din egen och andras hälsa

Spring för en bättre värld – för din egen och andras hälsa

av

Snabba tider i alla ära, men ännu ett personbästa känns inte speciellt modernt år 2015. Kanske är det i stället dags att visa på världskoll och socialt engagemang? Kanske använda alla kilometer man avverkar till något mer meningsfullt än att snygga till kroppen och stärka egot? Det är i alla fall vad allt fler svenskar gör. Göteborgsvarvet är ett stort event och av årets 64 000 anmälda valde 2 500 löpare att springa för välgörenhet. 1,3 miljoner kronor samlades in och Clowner utan Gränser var en av de organisationer som fick ta emot delar av den insamlade summan. Clownerna använde sedan pengarna till att hjälpa jordbävningsdrabbade barn i Nepal med mediciner och traumabehandling. Även Stadsmissionen fick en del av de insamlade pengarna från Göteborgsvarvet och kunde tack vare de välvilliga löparna investera i ett sommarläger för barn och ungdomar som har det tufft hemma.

I USA och Storbritannien går löpning och välgörenhet hand i hand. Där blir löpare nästan alltid erbjudna möjligheten att skänka pengar till något välgörande ändamål när de anmäler sig till ett lopp. Nu blir fenomenet alltså allt vanligare även här i Sverige och Tjejmilen är ytterligare ett exempel på en löparfest som får allt tydligare välgörenhetsfokus. Tävlingsarrangören samarbetar med Plan för att stärka flickors rättigheter och i år är målet att samla in 100 000 kronor. Pengarna från löparna ska användas till att utbilda 1 000 flickor i Guatemala, ett land där nästan var fjärde flicka är analfabet.

Det är dock inte bara de stora och väletablerade loppen som uppmuntrar – eller bidrar med en del av startavgifterna – till välgörenhet. Allt fler nya lopp arrangeras där löparna får stödja en god sak. Ofta går startavgiften till en insamling samtidigt som man med hjälp av loppet skapar uppmärksamhet kring någon sjukdom, ett krigsdrabbat område eller på annat sätt nödlidande människor. Denna typ av tävlingsarrangemang visar ett tydligt ställningstagande och kan ses som en förlängning av redan etablerade koncept, som att runda av kassakvittot uppåt för en god sak eller lägga pengar i en insamlingsbössa.

Ett exempel på ett specialevent är FN-loppet där deltagaravgiften går till FN:s arbete med att ge skolmat till barn i fattiga länder. Ett annat är Mental Health Run, som går av stapeln i Stockholm i samband med World Mental Health Day den 10:e oktober. Alla som springer loppet får själva bestämma vad som är rimligt att betala för startplatsen och pengarna går till Psykiatrifondens forskning om psykisk ohälsa.

Anna Malmqvist, ledamot i SLUP (Sveriges Läkare under Utbildning i Psykiatri), som är en av arrangörernaför Mental Health Run berättar att idén till loppet föddes under ett möte om World Mental Health Day, där samtalen hela tiden gled in på löpning. Flera i gruppen hade börjat springa och många av samma anledning, det vill säga för att varva ner och förbättra förmågan att hantera livet.

Vill du läsa hela den här artikeln?

Det här är början av en artikel från Runner’s World nummer 8 2015.
Du kan läsa hela artikeln och tidningen digitalt genom följande:
4 höstlopp för alla typer av löpare

4 höstlopp för alla typer av löpare

av

BLACK RIVER RUN
Västerås, 19-20 september
blackriverrun.se 

När en löpartävling sträcker sig över mer än ett datum har det antingen väldigt många startande i olika lopp eller jättemånga kilometer i samma lopp. Black River Run tillhör det senare alternativet. De som kutar den längsta distansen kommer att förflytta sig 100 engelska mil, alltså drygt 160 kilometer. De kortare alternativen är 50 engelska mil (80 km) respektive 20 engelska mil (32 km), och i det sistnämnda kan du springa ett dagslopp – eller ett nattlopp, som dock kräver en bra pannlampa. Den som springer 160-kilometersloppet kommer behöva både pannlampa och pannben. Distansen fungerar också som ett kvalificeringslopp inför Ultra Trail du Mont Blanc, som är ett av de hårdaste ultraloppen i världen.

THE COLOR RUN
Göteborg, Sthlm Night, KBH Night, Lund Uppsala, olika datum i september – mer info på thecolorrun.se

Fem färgglada kilometer. The Color Run är en serie löpartävlingar där deltagarna bombarderas med färgpulver. Det är glatt och mycket skratt, och handlar alltså inte om vem som är snabbast utan om att alla ska ha roligt. Organisationen marknadsför loppet som de gladaste fem kilometerna någonsin. I starten ska alla vara vitklädda – och gärna utklädda – och vid målgången kommer alla att vara färgglada. Efter målgång är det fest med liveband.

HELSINGBORG MARATHON
Helsingborg, 12 september
helsingborgmarathon.se

Det är dags för den andra upplagan av Helsingborg Marathon. Invigningsloppet 2014 lockade totalt 3 000 löpare till maratondistansen och stafetten. Banan ger löparna en varierad upplevelse både när det gäller miljö och underlag och avslutas längs strandpromenaden mitt i centrum med målgång på Gröningen. Sista anmälningsdagen för loppet är nu på måndag den 31 augusti, så det finns fortfarande tid kvar att anmäla sig – både till maraton och till stafetten (med fyra tävlande i varje lag).

GÖTEBORGSVARVETS SEEDNINGSLOPP
Umeå, 3 oktober
goteborgsvarvet.se 

Tio kilometer i björkarnas stad. För att få en startplats lite längre fram i Göteborgsvarvet, världens största halvmara, kan du springa något av Varvets seedningslopp. För Umeåborna är det dags den 3:e oktober, men även om du är helt ointresserad av Göteborgsvarvet så är det ett utmärkt tillfälle att springa ett härligt höstlopp. Om du i första hand satsar på att seeda dig för Göteborgsvarvet, men inte bor i – eller vill åka till – Umeå, kan du välja på 18 svenska seedningslopp, samt ytterligare ett på Fuerteventura i samband med Göteborgsvarvets löparresa till den näst största av Kanarieöarna.

Så får du ut full effekt under Tjejmilen

Så får du ut full effekt under Tjejmilen

av

VECKAN INNAN

  • Gör inga stora förändringar i ditt kostupplägg, men se till att fylla på regelbundet med bra mat och mycket vätska veckan innan start.
  • Huvudsaken är du äter mat som du vet att kroppen mår bra av. Börja inte experimentera dagen före och på morgonen innan tävling! Du vill inte stå på startlinjen med uppblåst mage eller någon annan tråkig åkomma.
  • Trappa ner träningen under sista veckan. Om du är van att träna flera gånger i veckan kan du köra ett sista lite snabbare pass på tisdagen och sedan vila onsdag och torsdag. På fredagen luftar du benen med någon kilometers lugn jogg. Det är bra för cirkulationen. Våga ta det lugnt den sista veckan inför loppet! 

Tips! Testa tävlingskläderna i förväg så att du inte råkar ut för sömmar som skaver eller shorts som åker upp. Även om det känns kyligt i starten gäller det att inte klä sig för varmt. När du väl kommer igång blir du snabbt varm.  

KVÄLLEN INNAN

Plocka fram:

  • Plocka fram nummerlapp, säkerhetsnålar, kläderna du ska springa i och en keps (som skydd mot solen om det ska bli varmt väder). 
  • Ät en god middag med en bra mix av kolhydrater, fett och protein. Som tidigare nämnt, ät sådant du vet att din kropp mår bra av. Det är inte läga att börja experimentera dagen innan loppet!
  • Drick några extra glas vatten.
  • Gå och lägg dig i tid men stressa inte upp dig om du har svårt att sömna. De flesta sover lite oroligt dagen innan ett lopp. Du kommer att kunna tagga till på startlinjen ändå!

TÄVLINGSDAGEN – FÖRSTA START 13.00

  • Börja dagen med en stadig frukost. 

Tänk på! Mycket kostfiber och ett högt fettintag för nära inpå loppet kan ge magbesvär eftersom dessa ämnen förlänger magsäckstömningen.

  • Äter du tidigt kan det vara bra att fylla på med ett mellanmål 2-3 timmar innan start… 

  • … Eller en banan cirka 45 minuter innan, för en extra kick. 

  • Drick lite och ofta. Kroppen har lättare att absorbera vätskan om den kommer i en liten mängd åt gången. Sippa gärna sportdryck på förmiddagen innan loppet, för att behålla en bra saltbalans i kroppen. Hinka inte i dig mändger av vätska precis före loppet, risken är att du får håll eller blir kissnödig under loppet.

  • Undvik att ta bilen, parkeringsmöjligheterna är begränsade.

  • Kom i god tid till startområdet. Köerna till toaletterna brukar vara långa. Du vill inte behöva stressa!

  • Det kan vara svårt att hålla igen på farten i starten men de sekunder du tjänar där förloras lätt med mot slutet av loppet. Bestäm dig istället för att starta i ett jämnt tempo som du är säker på att klara av och öka istället takten om du har krafter kvar mot slutet. 

  • Spänn dig inte utan försök att ha en så avslappnad kropp som möjligt under loppet. Undvik att spänna käkar, axlar eller andra muskler eftersom det kräver energi som du istället kan använda för att springa snabbare. 

Kom i rätt stämning med vårt bildspel från Tjejmilen 2014

Lycka till!

Fredagstipset! Spring vilse och hitta hem i din löpning

Fredagstipset! Spring vilse och hitta hem i din löpning

av

“LUNKA RUNT, KOM VILSE OCH FIKA”-PASSET

UPPLÄGG
– Jag spanar in en sträcka på kartan där jag inte varit förut och som ser rolig ut att springa. Jag ger mig av (oftast med Stockholms lokaltrafik) till startpunkten, med kartan i högsta hugg. Ibland springer jag bara i skogen, längs led eller stigar, då har jag med mig något att äta. Andra gånger springer jag på mer civiliserade ställen och har tagit span på något fik där jag kan äta. Ibland springer jag själv, ibland med kompisar. Är jag på okänd mark kommer jag osvikligen vilse (det händer på känd mark också). Träffar jag någon är det roligt att fråga om vägen, då uppstår ett möte som inte hade hänt annars. Är jag totalt vilse och ensam får jag reda ut saken själv.

Ofta hamnar jag på oväntade ställen och det gillar jag. Lite lagom vilse är bäst, helt vilse han vara skrämmande. Jag springer i den takt som känns bekväm, pratar, filosoferar och stannar och äter blåbär om jag blir sugen. Passet får gärna ligga på 4-5 mil.

PASSETS SYFTE
– Syftet med passet är framförallt att må bra. Jag gör det för att jag gillar det. Ser jag passet i ett löparsammanhang tror jag att det bygger upp en robusthet, rent fysiskt i kroppen, och uthållighet. Mentalt gör det mig redo att inte tänka på sträckan – jag kommer fram när jag kommer fram. Jag vet inte hur långt passet blir. Det gör att jag lär mig klara att springa även om jag är hungrig, less, blöt, iskall och slut. I Sverige finns det inte så mycket orörd natur att jag kan vara vilse allt för länge. 

VARFÖR GILLAR DU DET?
– Jag gillar passet för att det innebär meditation, nyfikenhet, frihet, skönhet och frid. Ett varande i nuet som bara går ut på att sätta den ena foten framför den andra och upptäcka och se vad som sker. 

NÄR OCH HUR OFTA TRÄNAR DU DET?
– Om jag kan så vill jag springa ett sånt pass varje helg. En kortvariant en vardagkväll kan vara att springa från en känd punkt till en annan, till exempel från jobbet och hem, men ta en annan väg. För min del går det bra att komma vilse även då! 

Vi på Runner’s World önskar Kristina varmt lycka till på sitt äventyr i Iran!

Kristina Paltén springer tusen och en miles genom Iran

Kristina Paltén springer tusen och en miles genom Iran

av

I morgon lördag den 29 augusti påbörjar ultralöparen Kristina Paltén (som även är och världrekordhållare på 48 timmar löpbandslöpning) en 2 000 kilometer lång löpning genom Iran, ett äventyr som beräknas ta 60-70 dagar. Resan kommer delvis att gå längs Sidenvägen och passerar bland annat Mashhad, där kungen från sagosamlingen Tusen och en natt ligger begravd. Äventyret går därför under namnet “Tusen och en miles”.

Hur föddes idén till “Tusen och en miles”?
– Oj, det är en lång historia. Jag upplever att människor blir räddare och räddare för det okända och för andra. Jag tror världen skulle må bra av mer tillit, nyfikenhet och tolerans. Jag tror att de flesta människor är snälla och hjälpsamma, oavsett religion, kultur eller tid.

– Med min löpning genom Iran vill jag visa min tillit till de som är okända för mig. Att det blev just Iran beror på många saker. Dels har jag hört att det är ett väldigt vackert land, människor som har rest i Iran säger att folket i Iran är enormt gästvänliga och så lärde jag känna Amir Nazari, världens mest hjälpsamma människa, efter mitt världsrekord på 48-timmarslöpning på löpband.

– Amir är från Iran och har hjälpt mig enormt mycket i planeringen. Jag hade en tanke en gång att springa jorden runt, i etapper. Jag och Carina Borén har sprungit från Turkiet till Finland och från början tänkte jag att jag skulle flyga tillbaka till Istanbul och springa andra hållet, mot Kina. Då tittade jag bland annat på att lägga rutten genom Iran. Sen insåg jag att det skulle bli många etapper och ta många år att varva jorden så jag gav upp idén. Men tanken på Iran bet sig fast i mitt hjärta. 

Hur övernattar du längs vägen?
– Hotell, vandrarhem, hemma hos familjer, i tält. Jag har inte planerat exakt var, det beror på dagsformen och hur långt jag tar mig den dagen. Rutten går från turkiska gränsen via Kaspiska havet mot Mashhad, därefter till gränsen mot Turkmenistan. Jag vill inte planera exakt var jag ska sova varje natt i förväg, det tycker jag tar bort en del av äventyret. 

Vad blir den största utmaningen?
– Jag tror det blir svårt att jag inte förstår språket, varken skriftligt eller muntligt. Jag kan tolv ord hittills varav sju handlar om mat. Sen tror jag faktiskt det kommer vara svårt att slita mig från alla vänliga människor. Jag har redan nu fått så många inbjudningar per mail att sova hemma hos folk längs vägen att jag ibland missat att svara. Människor vill bjuda mig på lokal mat, visa mig runt till fina ställen, lära mig om landets kultur och historia och jag behöver ju springa en viss sträcka per dag för att komma fram innan mitt visum går ut.

– Kanske får jag också problem med trafiken som sägs vara farlig, Jag har specialutrustat Baby Blue (min babyjogger) med en pinne som barn brukar ha på cykeln för att synas i trafiken, och satt fast en svensk flagga högst upp.

Vad ser du mest fram emot?
– Att Uppleva alla möten med människor och njuta av naturen. Jag kommer springa både genom berg, längs havet och genom öken. Jag tror det blir mycket vackert. Och maten! Den persiska mat jag ätit hittills har varit jättegod! 

Så följer du Kristina under resan

Kristinas favoritpass
Fredagstipset! Spring vilse och hitta hem i din löpning

Vinn PUMAs nya träningssko IGNITE XT!

Vinn PUMAs nya träningssko IGNITE XT!

av

Som löpare vet du att det inte bara räcker med att springa utan det även gäller att skapa en stark kropp genom styrketräning och andra alternativa träningsformer.

Därför släpper nu PUMA sin nya träningssko IGNITE XT som har samma energiåtergivande egenskaper som löparskon PUMA IGNITE.

Läs mer om PUMA IGNITE XT

Nu har du chansen att vinna ditt eget par av PUMA IGNITE XT (värde 1000 kr) här hos oss på Runner’s World. Allt du behöver göra är att fylla i formuläret här nedanför och svara på vår fråga. Vill vill ha ditt bidrag senast onsdag 9 september 2015.

Lycka till!

[form code=205]

All ev. vinstskatt betalas av vinnaren.

Så har det gått för de svenska löparna i VM

Så har det gått för de svenska löparna i VM

av

Dag 1 

800 m (försök): Andreas Almgren 1:48.06

Marathon: David Nilsson 2:31:24 (plats 36)

1 500 m (försök): Abeba Aregawi 4:10.77

Dag 2 

1 500 m (semi): Abeba Aregawi 4:15.90

Dag 3

3 000 m hinder (försök): Klara Bodinson 9:50.13, Charlotta Fougberg 9:50.79

Dag 4 

1 500 m (final): Abeba Aregawi 4:12.16 (plats 6). VM-guld Genzebe Dibaba 4:08:09

Dag 5 
–

Dag 6 
–

LÄS MER: Här hittar du alla resultat från samtliga tävlingar

VM-tävlingarna är nu inne på sin sjunde dag och så här ser programmet ut i löpgrenarna resten av dagarna.  

Dag 7: 27 augusti – torsdag

03:40: 5 000 m, damer (kval)

04:35 1 500 m, herrar (kval)

13:35 200 m, damer (semi)

14:05 800 m, damer (semi)

14:40 400 m, damer (final)

14:55 200 m, herrar (final) – Usain Bolt jagar ännu ett guld.

Dag 8: 28 augusti – fredag

13:55 1 500 m, herrar (semi)

15:00 200 m, damer (final)

Dag 9: 29 augusti – lördag

13:55 1 500 m, herrar (semi)

15:00 200 m, damer (final)

11:35 400 m masters, damer (final)

11:45 800 m masters, herrar (final)

13:15 800 m, damer (final)

13:30 5 000 m, herrar (final)

14:50 4 x 100 m, damer (final)

Dag 10: 30 augusti – söndag

01:30 Marathon, damer – Annelie Johansson, Louise Wiker och Charlotte Karlsson springer för Sverige.

13:15 5 000 m, damer (final)

13:45 1 500 m, herrar (final)

14:05 4 x 400 m, damer (final)

14:25 4 x 400 m, herrar (final)

LÄS MER: Så följer du VM-tävlingarna på distans

Runner's World

Följ oss

Kontakta oss

Samarbeta med oss

Runner’s World

Gustavslundsvägen 151E
167 51 Bromma
08-545 535 30
info@runnersworld.se

Bli prenumerant
Logga in
Få vårt nyhetsbrev

Sök på runnersworld.se