Blog

Ansök om att bli med i ASICS GO RUN IT och få nya löparutmaningar hela året.

Ansök om att bli med i ASICS GO RUN IT och få nya löparutmaningar hela året.


TEAM ASICS GO RUN IT
För ASICS och Runner’s World finns det inget bättre än att hitta inspiration genom nya löparutmaningar. Därför ska vi nu tillsammans skapa den unika löpargruppen ASICS GO RUN IT som med rätt support från oss kan överträffa sig själva och tillsammans nå helt nya nivåer.

Exakt vilka utmaningar som gruppmedlemmarna kommer att få avslöjar vi inte nu men som ASICS säger: It’s a big world. Go run it.

ÄR DU DEN VI SÖKER?
Vi söker totalt fem löpare som kommit en bit på vägen i sin löpning och som är beredda att ge sitt allt för att utvecklas. Du ska gilla att testa dina gränser, att satsa på att nå nya mål och inte vara rädd att befinna dig utanför komfortzonen.

Som en del av TEAM ASICS GO RUN IT finns naturligtvis både ASICS och Runner’s World med som ditt stöd på vägen dit. Du ska vara beredd på att anta nya utmaningar, dela med dig av din träning via Runner’s World och delta på flera lopp och sammankomster under resten av 2015.

Det här är vår jury som utser vilka som blir en del av TEAM ASICS GO RUN IT:

DET HÄR BLIR DIN COACH
Vår coach Lars-Gunnar Skoog har själv en diger meritlista som löpare och en stor kunskap om att leda andra till framgång – inte minst via sina artiklar i Runner’s World.
Han kommer helt enkelt att se till att det går bättre för dig under alla våra utmaningar än du någonsin kunnat tänka dig. 

DET HÄR FÅR DU

  • Personligt träningsprogram och dialog med vår huvudcoach
  • Test i ASICS Running Lab
  • Flera träningstillfällen med gruppen
  • Startplatser och resor till fler olika lopp 
  • Tränings- och tävlingskit inklusive skor från ASICS
  • GPS-klockan Forerunner 620 från Garmin
  • Ett års prenumeration på Runner’s World
  • Resor och boende till och från gruppens sammankomster

HUR ANSÖKER DU
Det är mycket enkelt att ansöka om att bli en utmanare. Det enda du behöver göra är att fylla i formuläret här nedanför.

Urvalet sker löpande, sista ansökningsdag är måndag 23 februari och de utvalda deltagarna kommer att presenteras på hemsidan kort efter det. Du måste vara 18 år eller äldre för att delta i gruppen.

[Form code=184]

Träna upp ett starkare löpsteg – som Charlotta Fougberg

Träna upp ett starkare löpsteg – som Charlotta Fougberg


DYNAMISK GÅNG
Syfte: Gör dig bättre på att landa med foten under kroppen. Gör så här: Gå med korta steg och lyft pendelbenet med böjt knä, böjd vrist och 90-gradig vinkel i armbågen. Fokusera på att landa med den flexade foten under och inte framför kroppen.

Kör 2-3 x 20 meter med fokus på att göra rätt, inte snabbt.

HÖFTLYFT
Syfte: Stärker de muskler som håller kroppen rak i löpningen. Gör så här: Ligg som på bilden med en fot i marken. Tryck upp höften och pendelbenet genom att spänna mage, rumpa och lår. Vänd i nedre läget utan att vidröra marken.

Kör 2-3 x 10 upprepningar per ben.

I RW nr 2 kan du läsa en intervju med Charlotta Fougberg där hon berättar mer om hur hon har tränat upp drivet och styrkan i löpsteget, just nu med siktet inställt på VM i Peking i augusti.

RW nr 2 finns i butik just nu, du kan också köpa numret digitalt via den här länken

Triathlontjejer som inspirerar

Triathlontjejer som inspirerar


Berätta lite kort om varför du grundade gruppen och hur du kom på idén.
– Det var i samband med Stockholm Triathlon 2012 när jag skulle göra olympisk distans för första gången. Då slog det mig hur stor skillnad i antal det var mellan dam och herr grupperna. Jag visste hur nervös jag var inför min triathlondebut i sprintdistansen året innan och hur kul det var när man väl startat. Eftersom jag flera år innan hade lett komma-igång-grupper i min cykelklubb så tänkte jag att det vore kul att peppa fler tjejer att anmäla sig till triathlontävlingar och kanske få ihop ett gäng som kunde träna ihop. Min erfarenhet från komma-igång-gruppen i cyklingen var att tjejer många gånger undervärderar vad de kan och orkar. Flera av tjejerna som kom till den gruppen var riktigt starka cyklister men samtidigt väldigt nervösa för att cykla i grupp. Så jag tänkte att det kanske var på samma sätt inom triathlon – om de fick möjlighet att ställa frågor och ta del av andras erfarenheter och träffa andra som också var motionärer så skulle också fler våga testa detta, för det är så otroligt kul och bra träning. Min första tanke var att grunda en lokal grupp för Stockholm men plötsligt fick jag medlemsförfrågningar från hela Sverige. Namnet på gruppen är inspirerat av Facebookgrupperna Cyklande tjejer och Springande tjejer, säger Liselott Silwer, grundare till Triathlontjejer.

Vad är det bästa med Triathlontjejer?
Bredden på medlemmarna – det är såväl elit som nytillkomna motionärer i alla åldrar. Alla hjälper och peppar varandra. Oavsett om det handlar om att köra en Ironman eller delta i ett lokalt triathlon på hemmaplan – så kan man få tips och hjälp genom gruppen.  Det är en bra gemenskap och kamratskap mellan alla oavsett vilken nivå man är på. Gruppen är också ett bra sätt att hitta träningskamrater eftersom det finns Triathlontjejer överallt i Sverige. Det är väldigt kul att följa framstegen hos de som kommer nya till gruppen. Många är exempelvis rätt nervösa för öppenvattensimning som kan kännas läskigt i början. Då är det kul att läsa hur de jobbar med detta och plötsligt så bara funkar det och de kan simma i vilket vatten som helst.

Hur får ni den sociala spridningen?
– Gruppen har växt en hel del det sista året tack vare att Petter Ericson Hållén som jobbar med Stockholm Triathlon skrev ihop ett par artiklar som publicerades på deras hemsida och vi fick även vara med i bilagan i tidningen Outside som de gjorde förra året. Medlemsantalet har sedan dess stigit från ca 300 medlemmar till 900. Och sen har den fortsatt att växa, just nu närmar vi oss 1200 medlemmar! Jag har även aktivt bjudit in en del tjejer som jag träffat eller läst om. Vi har också ett twitterkonto och sedan årsskiftet finns det även en hemsida för gruppen. En av våra medlemmar tyckte att vi borde ha egna triathlonlinnen till Stockholm Triathlon 2014 så då fixade jag det i somras. Det var en häftig känsla när man såg varandra under tävlingen.

Vem kan bli medlem? Varför ska man bli medlem?
– Alla tjejer i alla åldrar som har ett facebook-konto och är intresserade av triathlon eller swimrun är välkomna att bli medlemmar. Man behöver inte vara aktiv triathlet utan bara vara intresserad/nyfiken på sporten. Det kostar inget att vara med, men det finns mycket att vinna på det!
Det finns många bra anledningar till att bli medlem men framför allt för gemenskapen och den breda kompetensen bland medlemmarna. Undrar man över träningsutrustning, träning eller hur banan på Tjörn är eller var bästa boendet i Kalmar är så vet gruppen det kan jag lova. Vill man ha pepp eller bara skriva av sig när träningen inte går som man vill – så funkar det med. Dessutom får man hänga med många meriterade triathleter, simtränare och swimrunnare samt har möjlighet att hitta nya träningskompisar i sin närhet. Gruppen har också samarbete med en webshop för triathleter – som ger oss en grupprabatt – och lagom till kommande säsong kommer vi att kunna erbjuda triathlondräkter och linnen i den design som syns på bilden.

Arrangerar ni aktiviteter ihop? Träningar/ åker på tävlingar?
– Förra året arrangerade jag med några löpträningar, och det ordnades spontant även några träffar för simträning vid Hellas och swimrunträning i Sickla. Tanken är att försöka få ihop några fler träningstillfällen även i år. Vi som bor i Stockholm träffas också gärna vid Sjöhistoriska museet i samband med Stockholm Triathlons tävlingsträningar, och flera av oss brukar även delta i Sickla Triathlons onsdagsträningar. Jag funderar på att ordna med en beachflagga till kommande säsong för att vi ska synas och få en gemensam träffpunkt på de större loppen.

Hur ser framtidsplanerna ut med gruppen?
Mer av allt – gärna ordna några träningsläger och även hitta fler samarbetspartners på sikt som kan vara med och sponsra kommande aktiviteter. Gruppen har ju inget kommersiellt syfte och allt arbete som jag har gjort hittills har skett på min fritid. Jag gör detta för att det ger så mycket tillbaka. Jag har precis börjat arbeta med gruppens hemsida – just nu finns det bara en kalender och lite grundläggande information, men jag vill även fylla den med mer redaktionellt material. Det finns mycket att skriva om utrustning och hur man kan komma igång. Tanken är också att gruppens medlemmar ska få utrymme för att förmedla sina berättelser om triathlon och hoppas på att den blir välbesökt. Det ska bli en hemsida för information och inspiration helt enkelt.

Något du vill tillägga?
– Att den här gruppen har utvecklat sig till något mycket större än vad jag trodde från början när jag skapade den. Det har gett mig så mycket att både få följa olika personers utveckling via nätet och att träffa en del av dessa härliga och fantastiska tjejer. Och jag har nu börjat inse att detta bara är början på något ännu bättre. 2015 kommer bli ett bra år på alla sätt!

Här kan du läsa mer om Triathlontjejer. 


Liselott Silwer under Stockholm Triathlon 2014.

Guide: Så tränar du för första ultran

Guide: Så tränar du för första ultran


Du har gjort maran och nu ser du dig om efter nya utmaningar. Det uppenbara valet är att antingen springa fortare – eller längre, ett alternativ som ökar i popularitet. Men det finns förstås ett tredje alternativ: Att springa långt och fort. Om du vill ha det som mål 2015, är följande råd bra att ta fasta på. 

MÄT TID
Du behöver inte nödvändigtvis löpa fler kilometer än tidigare. Sikta på att hålla ett genomsnitt på motsvarande 80 kilometer i veckan under en 16 veckor lång uppbyggnadsperiod – men notera tiden i stället för distans. Många ultralopp går genom oländig terräng, ofta på hög höjd, vilket gör att du inte kommer lika långt som i vanliga fall. Därför är det viktigt att träna under sådana förutsättningar. Din kropp reagerar på varaktighet och intensitet, inte distans.

SÅ GÖR DU
Om du löper 80 kilometer i veckan i 5-minuterstempo inför ett maraton, så börja din ultraträning med 400 minuter löpning per vecka på samma ansträngningsnivå. Löpträna sex dagar i veckan, kör alternativ träning den sjunde dagen. Spring minst en timme under varje löppass, om du inte delar upp löpningen på två pass om dagen; då kan du alternera med 30-40 minuters morgonpass.

KÖR TVÅ PASS I RAD
I stället för att springa 65 kilometer i ett svep, arbeta dig fram till att löpa fyra till fem timmar på lördagen, och tre till fyra timmar på söndagen. Två långa pass efter varandra förbereder dig på att springa länge på väldigt trötta ben. Håll tempot lågt.

SÅ GÖR DU
Planera att genomföra de båda långpassen varannan helg, och alternera varannan helg med ett enda långpass där du håller maratonfart mot slutet. Bygg upp tiden du är ute gradvis, och lägg in ditt längsta helgdubbelpass en månad före loppet. De båda passen bör tillsammans motsvara den distans du ska löpa på ultraloppet.

ÖVA, ÖVA
Simulera tävlingsförhållanden under långa löpningar. Planerar du att gå i de branta stigningarna på banan, så träna upp benmusklerna med vandringar i berg. Utförslöpning kan också vara krävande om du inte förberett dig, så träna även på det. Du bör också experimentera med maten under träningen, så att du klarar att ta in 200 kalorier i timmen. Testa allt från gel till smörgåsar eller annat du gillar.

SÅ GÖR DU
Du kanske behöver vidga området du tränar på, även om det innebär att du måste köra bil för att få till en del nyckelpass. Om det behövs, logga även tid på löpbandet. Håll koll på vad du äter och hur det känns när du springer långt, tills du hittar en kombination av energitillskott som är optimal för magen.

TAPPA INTE FARTEN
Många av de bästa ultralöparna är också hyfsat snabba på korta distanser. Inslag av snabbhetsträning ger dig ett effektivt löpsteg och gör benen starka, samtidigt som du tränar dem för längre distanser.

SÅ GÖR DU
Lägg in intervallpass i halvmaratonfart, eller snabbare, varje vecka. Löp till exempel 5 min, 10 min, 5 min, 10 min, 5 min i halvmaratonfart med två till tre minuters återhämtande jogg emellan. Eller sök upp en kuperad bana för fartlek där du trycker på i uppförsbackarna, löper stadigt på platten och återhämtar dig i utförsbackarna.

Äldsta gifta paret som sprungit maraton tillsammans – och 11 andra löparrekord

Äldsta gifta paret som sprungit maraton tillsammans – och 11 andra löparrekord


338
Antal kilometer som Nasa-astronauten Sunita Williams befann sig ovanför jorden, när hon sprang Boston Marathon 2007 på en rymdstation.

27 624 818
Den största summan som en löpare har samlat in till välgörenhet – i kronor – vilket Steve Chalke gjorde 2011.

2.48.29
Tiden det tog för Alex Collins att springa det snabbaste maratonloppet någon gjort – iförd djurdräkt (London 2014).

5 850
Det längsta löploppets sträcka, i kilometer, var 1929 års transkontinentala lopp från New York till Los Angeles i USA.

10 077
Antalet kilometer som den 69-årige amerikanen Larry Macon sprang 2013, när han tog rekordet för flest maratonlopp (239) under ett och samma år.

6.56.48
Den snabbaste tiden en marschorkester har avverkat ett maraton på, vilket Huddersfield Marathon Band gjorde i London 2014.

6.02.35
Tiden det tog för D. Joseph James att springa en mile (1 609 meter) baklänges 2002. Rekord!

16,87
Antal sekunder det tog japanen Kenichi Ito att springa 100 meter 2013 – på alla fyra.

1960
Året då Abebe Bikila, Etiopien, sprang det snabbaste maratonloppet någon har sprungit barfota, på OS i Rom. Hans vinnartid var 2.15.16.

257,8
Antal kilometer som australiern Arulanantham Suresh Joachim sprang när han satte 24-timmarsrekordet på löpband 2004.

18
Antal timmar Andrew Rivett sprang per dag när han korsade Storbritannien från norr till söder. Rivett sprang de 1 408 kilometerna på strax över nio dagar 2002.

161
Den sammanlagda åldern för Shigetsugu Anan (83 år) och hans fru Miyoko Anan (78 år) – det äldsta gifta paret som har sprungit ett maratonlopp tillsammans (2008).

LÄS MER
Hon har världsrekordet i 100 meter häcklöpning – i simfötter!

Aldrig sprungit bana? Här är tipsen som får dig att vilja testa

Aldrig sprungit bana? Här är tipsen som får dig att vilja testa


Det finns många fördelar med att springa intervallpass på bana, med lättlöpt underlag och exakt uppmätta bansträckor som två exempel. Men innan du påbörjar din banlöpning är det bra att kunna några grundläggande regler. Sen är det bara att springa till närmaste utomhusbana eller kolla upp var det finns inumhusbanor öppna för allmänheten.  

1. Håll innerspåret fritt
Om du löper långsamt eller återhämtar dig mellan två intervaller, spring inte på bana 1, 2 eller 3. Lämna dem fria för andra löpare.

2. Kliv av banan  
När du värmer upp före samt varvar ner efter passet, gör det utanför banan om det inte finns plats i ytterspåret.

3. Följ med strömmen
Vanligtvis springer man ”moturs”, men om du är ensam på banan kan du byta riktning ibland. Att hela tiden springa åt samma håll på banan kan orsaka obalans i musklerna, vilket i sin tur kan leda till skador.

4. Passera på höger sida
Ropa ”kommer höger” när du springer förbi en löpare på bana. Undvik hörlurar, eller ha volymen på lågt läge, så att du hör när löpare kommer upp bakom dig.

Testa det här passet – coach LG Skoog tipsar!
Supertusingar 
En form av intervaller som springs i en så kallad stege om 100 + 200 + 300 + 400 meter = 1 000 meter. Mellan intervallerna tar du 30 sekunder ståvila eller joggar lätt. Det är aldrig tråkigt och det funkar för alla. Sedan får du alltid en bra kilometertid när du summerar passet. Dessutom kommer du att känna dig snabbare när du kör detta pass eftersom du löper dessa intervaller i högre fart än du brukar löpträna.

Fler tips på smarta pass 
Snabba banpasset – för dig som vill bli bättre på 800, 1500 och 3000 meter
Moneghetti-fartlek – så står du emot konkurrenternas fartökningar 
3 pass som tar dig till nästa nivå 

  

Lonesome runners – Ensam blir stark på nätet

Lonesome runners – Ensam blir stark på nätet


”6 grader, mörkt, ösregn och nästan storm. Spy-pass står på schemat. Jag tror, ärligt talat, ingen på mitt vanliga FB-flöde förstår varför. Men här? Här är det väl en självklarhet?” Marcus Ljungqvist, 8:e januari 2015.

Så börjar ett inlägg på Lonesome Runners – ett forum på Facebook som i skrivande stund har 5 705 medlemmar. Här kan man berätta om krävande pass, men också om motstånd i livet. Inläggen handlar om skilsmässor och sjukdomar såväl som historier om att springa så vilse att man kommer försent till middagsbjudningar som man själv är värd för. Här trycks det flitigt på gilla-knappen och tonen är stöttande. För många löpare runt om i Sverige är Lonesome Runners en plats att vända sig till när världen skakar. Det handlar om löpning, men också om livet.

När högstadiekompisarna Fredric Askerup och Johan Tengelin började känna sig ”gamla och ledsna” satte båda igång att springa på var sitt håll. De var i 35-årsåldern, hade ångest över sitt åldrande och gillade inte hur magen hade börjat puta ut. På en grillfest började de prata om sin nyvunna passion. Men ingen av dem var speciellt intresserad av att jämföra resultat, utan ville hellre älta hur löpningen löste problem och renade hjärnan. Efter middagen började de filosofera om att andra kanske kände samma sak och kort därefter blev Lonesome Runners till. Namnet tog de efter ett annat gemensamt projekt – countrybandet Lonesome Lovers, som de båda spelade i.

Redan från starten 2009 hade de en vision om att skapa en plattform där löpare skulle kunna vara delaktiga istället för att bara ta del av information, men ambitionen var också att skapa ett forum där människor verkligen vågade dela med sig av sitt innersta. 
– Vi tittade runt på vad som fanns på nätet. Många trådar var elaka eller extremt prestationsinriktade. Vi visste direkt att vi ville att det skulle vara snällt, säger Fredric. Ryktet om gruppen spreds snabbt och på kort tid gick de från två medlemmar till flera tusen. De startade också en hemsida och började arrangera träffar för medlemmar.


Vill du läsa hela den här artikeln?

Det här är början av en artikel från Runner’s World nummer 2 2015.
Du kan läsa hela artikeln och tidningen digitalt genom följande:

Vinn och bli testlöpare av PUMA IGNITE!

Vinn och bli testlöpare av PUMA IGNITE!


PUMA IGNITE är designad för att passa många typer av löpare och är försedd med IGNITE Foam, en innovativ teknologi som ger maximal energiåtervinning i varje löpsteg. 

IGNITE är PUMAs mest energiåtergivande löparsko med ForEverFoam, ett material som även används inom bilindustrin, strategiskt placerad i hälen för optimal komfort och hållbarhet. 

Put the energy in and PUMA IGNITE gives it back!

Läs mer om PUMA IGNITE

Nu har du chansen att bli testlöpare och få ditt eget par av PUMA IGNITE (värde 1 100 kr) här hos oss på Runner’s World. Allt du behöver göra är att fylla i formuläret här nedanför och svara på vår fråga. Vill vill ha ditt bidrag senast onsdag 25 februari 2015.

Lycka till!

[form code=181]

All ev. vinstskatt betalas av vinnaren.

Bryt mönstret, bygg styrka – och utvecklas i din löpning

Bryt mönstret, bygg styrka – och utvecklas i din löpning


Om du har kört samma styrkeövningar i flera månader (eller kanske till och med år) blir dina muskler allt mindre mottagliga för ansträngningen. Testa att bryta dina invanda mönster, det kommer att göra dig till en ännu starkare löpare. I den här filmen hittar du variationer på några av de vanligaste styrkeövningarna. 

Filmen är inbäddad från amerikanska Runner’s World och kan eventuellt inte visas i alla typer av mobiltelefoner / läsplattor.

Så här kan det gå när man inte håller koll på varvräkningen
Ny tävling under Vansbroveckan

Ny tävling under Vansbroveckan


Under Vansbroveckan arrangeras Vansbrosimningen 4 juli och Vansbro triathlon 27 juni och nu slår man alltså även upp dörrarna för ytterligare en tävling under denna vecka, Vansbro Swimrun. I denna tävling tävlar du antingen i par eller så kan du passa på att utmana kompisgänget eller arbetskamraterna i ett stafettlag. Tävlingen passar alla dem som vill testa på Swimrun.

Hur fungerar det om man vill tävla i stafettlag?
– I stafettmomentet tävlar man i ett lag där de tävlande gör var sin sträcka. Det finns sex sträckor, varav tre är simning och tre är löpning. Stafettlaget består alltså totalt av sex deltagare och kan bestå av både herrar och damer. Det räcker med att en person, en lagledare, anmäler ett lag. Det går att lägga till lagmedlemmar och ändra i efterhand om till exempel en skada eller sjukdom skulle uppstå, säger Madelene Håll, kommunikatör för Vansbrosimningen.

Hur förbereder man sig bäst inför denna tävling?
– Konditionsträning, både löpning och simning, dels för att variera sig och göra träningen mer kul, dels för att vara beredd på att ta en annan sträcka om en lagmedlem inte skulle kunna delta. Det är ingen extrem bana på något vis, men det kan vara bra att känna till att löpningen delvis går i obanad terräng. För simning i öppet vatten är det alltid bra att träna i just öppet vatten, som skiljer sig mycket från att simma i bassäng. Sikten och inte allra minst temperaturen skiljer sig från inomhusbassängen.
Ska man simma med våtdräkt är det a och o att testa dräkten innan i vatten, för att vara säker på att den sitter bra och har rätt egenskaper, att den till exempel inte tar in alltför mycket vatten – som gör att det blir svårare att simma. Ta med en kompis och simma i öppet vatten, det gör det både mer säkert och roligare!

Varför ska man vara med i Vansbro Swimrun?
– För att det är något man kan göra tillsammans och samtidigt är riktigt kul. Vi ser det som ett perfekt tillfälle att samla kompisarna eller arbetskamraterna inför sommarledigheten.

Det finns startplatser för 100 lag i partävlingen samt platser för 50 stafettlag. Anmälan till Vansbro Swimrun öppnar 10 februari. Start och mål är på Vansbrosimningens arena alldeles vid Västerdalälvens strand.

Foto: Mickan Palmqvist

Läs mer om tävlingen och anmäl dig här

Flyg fram i spåret! 4 tips för bättre löpteknik

Flyg fram i spåret! 4 tips för bättre löpteknik


1. Kolla tekniken
Spring med armarna rakt ut, som ett flygplan, och gärna på ett löpband. Be någon filma dig från olika vinklar. Ju mer kroppen kränger och vrider, desto sämre är det.

2. Sträva uppåt
Sträva efter en stolt hållning, försök att lyfta huvudet fem centimeter högre. Skjut fram höften så att du undviker en ”sittande” löpstil. Låt armarna pendla parallellt med kroppen, svinga dem inte framför dig. Håll huvudet hyfsat stilla.

3. Öka din rörlighet och styrka
Många kontorsarbetare svankar och har gamnacke. Stretcha framsidan av höften och bröstet för ökad rörlighet, och styrketräna ryggens baksida.

4. Börja i rätt ände
Många vill börja springa bättre genom att sätta i fotbladet först, som elitlöparna gör. Men tänk hellre tvärtom – fotbladsisättningen kommer sist, som ett resultat av att din löpteknik fungerar bättre. Fokusera istället på tipsen under punkt 2, samt att ta kortare steg så att fotisättningen hamnar under kroppen. 

LÄS MER
Starkare steg för snabbare tider
Experten tipsar: 3 övningar för ett starkare löpsteg
RW-passet: Teknik för snabbare löpsteg