Snabb uppvärmning för kallt vinterväder
Filmen är inbäddad från amerikanska Runner’s World och kan eventuellt inte visas i alla typer av mobiltelefoner / läsplattor.
Blog
Ny vattentät Walkman – gjord för rörelse
Slipp sladdar och lösa kablar som
hänger i vägen när du simmar eller är ute och springer. Du behöver inte ens
fästa all-in-one-spelaren i dina kläder eller glasögon eftersom den ergonomiska
designen ger säker passform för hörlurarna. Dessutom finns ett urval av
storlekar på öronsnäckorna vilket ger maximal komfort och trygghet under
svettiga träningspass.
När du har tränat klart kan du
fortsätta lyssna i duschen – eller bara skölja av Walkman® W273 för att hålla
den ren och fräsch.
4 GB minne ger massor av utrymme för
din favoritmusik. Kompatibilitet med iTunes (*2) underlättar problemfri överföring av alla
favoritspår och spellistor för träning.
Nya Walkman® W273 har dessutom lång
batteritid. Ladda i endast 3 minuter och få 60 minuters effektiv lyssningstid.
Ett fullt laddat batteri ger upp till 8 timmar (*3) av ostörd lyssning, tillräckligt för riktigt långa
träningspass.
Cirkapriser och
tillgänglighet
Vattentäta Walkman® W273
finns tillgänglig i handeln från och med februari 2013.
NWZ-W273:
850 kr
*1 IPX rating
*2 iTunes är ett
registrerat varumärke hos Apple Inc.
*3 Ungefärlig siffra
med MP3 128 kbps.
Tekniska specifikationer
| Capacity | 4GB |
| Available Colours | Black, White Blue |
| Audio file formats | MP3; WMA (Non-DRM) ; AAC-LC (Non-DRM); Linear PCM |
| Music play modes | Repeat song, Shuffle songs, ZAPPIN song search, Folder skip |
| Quick charge | 3 min charge for 60 min playback |
| Full charge | 1.5 hour charge for 8 hours playback |
| Battery life | 8 hours audio playback 1 |
| Weight (approx.) | 29 g |
| Supplied accessories | 1 adjustable headband; Small, Medium & Large earbuds; USB cradle; Quick start guide |
Läs pressreleasen från Sony i sin helhet här.
Fullt TjurRuset-lopp får extra tävlingsdag
– Intresset har ökat kraftigt de senaste åren, men att loppet skulle bli fullt så snabbt hade vi inte räknat med, säger tävlingsledaren Christer Clefberg.
För att ge fler chansen att vara med i detta tuffa terränglopp gör arrangörsklubbarna Hässelby och Spårvägen nu TjurRuset till en tvådagarstävling.
– Vi kör ett lopp också söndagen den 6 oktober. Det blir samma bana som på lördagen, men med några justeringar. På vissa partier, till exempel när banan går genom en sankmark, blir det en parallell bansträckning på söndagen.
TjurRuset är ett upplevelselopp som varje år avgörs i ett nytt skogsområde i Storstockholm. Banan går upp och ned för branta backar, genom vattendrag och sankmarker, över stock och sten.
Intresset har vuxit snabbt; från 1 556 anmälda 2006 till 6 668 i fjol. Inför årets lopp sattes taket till 6 250 anmälda löpare. 39 procent av de anmälda är kvinnor, vilket är rekord för loppet.
Nu får ytterligare 5 000 löpare möjlighet att anmäla sig till söndagens upplaga av TjurRuset. Mer information finns på loppets hemsida www.tjurruset.se
Så här fixar du årets viktiga grundträning
Många löpare lägger in två
grundträningsperioder
per år. Det vanliga är att
förlägga den ena till sommaren,
och den andra under vintern.
Under dessa perioder minskas intensiteten
i träningen till förmån för långa
och långsamma kilometrar.
Den här
repetitiva, lågintensiva löpträningen
skapar en stark bas för högsäsongens
intensiva tränande och tävlande, bland
annat genom att stärka vävnad och leder,
öka blodcirkulationen och förbättra
kapillärsystemet och kroppens förmåga
att lagra glykogen. Efter en period av
grundträning kommer du att känna dig
mycket stark. Här följer några råd för en
bra grundträningsperiod.
RÄTT TIMING
Elitlöpare brukar
börja sin grundträning en till fyra veckor
efter tävlingssäsongen. Men om du
inte springer lopp för att kunna betala
räkningarna så kan du börja en grundträningsperiod
när som helst.
HÅLL UT
En grundperiod kan sträcka
sig över fyra veckor – eller fyra månader.
En månad är minimum för att få märkbara
fysiologiska effekter. Under grundträningsperioden
kan en vecka innehålla upp
till 20 procent mer träning än en vecka
under högsäsongen.
Men kör aldrig mer
än två sådana veckor i sträck, utan växla
med en vecka där du minskar antalet
kilometer med 15-25. Och om du börjar
du känna dig sliten, tveka inte att minska
mängden med 20-30 procent under en
vecka för att återhämta dig.
TA DET LUGNT
Under grundträningen
ska du undvika intervallpass. Under en
vecka ska 90-95 procent av distansen
bestå av lätta pass och långpass. Tempot
ska inte vara högre än att du kan föra en
konversation. Pulsen ska ligga på 60-80
procent av din maxpuls, det vill säga långt
under din mjölksyratröskel.
ÖKA SEDAN TEMPOT
Under grundträningen
ska fokus ligga på att bygga
upp kroppens förmåga att transportera
syre. Men när du nått vecka tre i grundträningen
kan du lägga in ett tempopass,
ett backpass eller ett pass i maratontempo
där du ligger på mjölksyratröskeln för
att öka styrkan och förbättra din löpeffektivtet.
När det gått sex till åtta veckor,
lägg in ytterligare ett sådant pass. Men se
till att du ligger under 90 procent av din
maxpuls under båda dessa pass; då fortsätter
du att bygga upp styrkan i stället
för att bryta ner kroppen.
LÖP LÄNGE
Försök att få upp långpassen
till 90 minuter tidigt under grundträningsperioden. Spring
sedan minst 90 minuter varannan eller
var tredje vecka. Det påskyndar förbättringen
av syretransporten, ökar kroppens
förmåga att bränna fett och vänjer dig vid
att springa länge.
Vann du tävlingen om Asics löpanalys?
Rätt svar på frågan “Från vilket land kommer Asics?” var naturligtvis Japan.
Vinnare blev Christin Karlsson som förutom rätt svar gav den här motiveringen till varför hon skulle vinna en löpanalys från Asics:
“Allt för att öka chansen att kunna löpa effektivt och skadefritt men framför allt för att hinna före lillebror att klara en Ironman.”
Vi hör av oss med ett förslag på testtillfälle inom kort – grattis till Christin och hoppas det här hjälper dig att slå brorsan i syskonkampen om Ironman!
Dessutom ett stort tack till alla andra som var med och tävlade. Lycka till med löpningen.
Träna med skidcoach Erik för Vasaloppet
Här hittar du Eriks två olika program för Vasaloppet 2013:
Klara Vasaloppsmedaljen 2013
Här kan du kan läsa mer om Erik, bli vän med honom och ställa träningsfrågor
Gå med i Min Utmaning och tävla om personlig coaching
Vi kan tyvärr inte bevaka kommentarerna kontinuerligt på den här sidan. Ställ därför hellre dina direkta frågor till coachen på dennes personliga Funbeat-sida. Tack på förhand.
Nu är det fullt i Stockholm Marathon 2013
På sin hemsida skriver nämligen Stockholm Marathon att den som lämnar återbud till loppet innan 14 februari kan få tillbaka 800 kr på sin anmälan. Det innebär i sin tur att eventuella startplatser som avbokats kommer att släppas via hemsidan 15 februari.
Hitta ditt triathlonrace på världskartan
Leta upp tävling direkt från världskartan på Trimapper.com eller från någon
av alla de sorterade listorna. Alla distanser och tävlingsserier finns med. Det
finns även separata kartor för bland annat Ironman-serien som visar deras tävlingar.
Det går även att söka efter triathlonklubbar i hela världen. Ett bra verktyg om
man söker en klubb att träna med om man är utomlands en längre tid.
Så redan nu kan semestern börja planeras för att pricka in
just ditt race. Glöm inte att resmålet ska passa alla. Icke tävlande supporters är inte alltid lika förtjusta i att hänga på tävlingens expo och sukta efter de senaste prylarna.
Ett tips är att åka så att tävlingen ligger i början
av resan. Det är lättare att koppla av och njuta av semestern med en medalj i
handen!
Första vinnaren och veckans pristävling
Den vi utsett till vinnare den här veckan är Diana Åhlén som verkligen kört ett riktig Min Utmaning-upplägg genom att träna skidor, löpning och Body Combat under vecka 1.
Ett stort grattis från oss på Powerade, Funbeat och Runner’s World. Ett presentkort värt 1000 kronor hos Runners Store kommer snart i brevlådan.
Min Utmanings pristävling vecka 2
Den här veckan är det ett par längdpjäxor från Salomon (Active 8 CL pilot / Vitane 8 CL pilot) värda 1200 kr som står på spel. Ett perfekt pris när det nu inte är långt kvar till Vasaloppet och Engelbrektsloppet. Lycka till!
Allt du behöver göra för att vara med och tävla om veckans pris är att registrera dig som medlem i Min Utmanings grupp. Sedan räcker det med att du registrerar 100 min träning som vanligt här på Funbeat för att ha chansen att vinna.
När du går med i gruppen kan du också ansöka om att bli en av årets utmanare som vinner personlig träningshjälp från Powerades coacher och startplatser till alla lopp i En Svensk Klassiker 2013 eller alternativt en crossfit-PT och ett gymkort.
Läs mer och gå med i gruppen via länken här nedanför för ditt bästa träningsår någonsin.
-> Gå med i Min Utmanings grupp på Funbeat!
Var det du som vann Garmin Forerunner?
Nu har vi avslutat läsartävlingen om en Garmin Forerunner 10. Rätt svar på frågan “Vad kallas positioneringssystemet som moderna träningsklockor använder sig av för att mäta fart och distans bland annat?” var naturligtvis GPS.
Vinnare blev Daniel Pettersson som förutom rätt svar gav den motivering som vi gillade bäst:
“Jag älskar jogga, springa och att löpa, men en trebarnsfar lär knappast en dyr klocka köpa. Det är svårt nog att få tiden till att räcka, så vem hinner på kartan mäta avlagd sträcka? Med en Forerunner 10 jag kan tid, distans och tempo följa, lägger upp det på gemensamma siten, har inget att dölja. En klocka som kan hjälpa till att motivera, kan som en virtuell tränare få mig att ta i lite mera. Därför vill jag en Garmin Forerunner 10 vinna, ty springer jag snabbare, får jag mer tid till mina barn och kvinna.”
En Forerunner 10 kommer på posten – grattis till Daniel, hans barn och kvinna!
