Runner's World

Blog

Tuffa tisdagar: Omvända stegar

Tuffa tisdagar: Omvända stegar

av

Ingen långdistansare når den absoluta toppen utan att plåga sig. Vill man göra verkliga framsteg kostar det helt enkelt möda. Men metoderna kan variera. Somliga föredrar ett antal korta stegringsintervaller, andra föredrar fartlek eller långa distanspass.

Nyckeln är inte att träna hårt hela tiden, tvärtom. Då lurar överträningen som en hotande fara med vikande form och diverse skador som nästan oundvikliga följder.

Okej, du kanske inte är någon elitlöpare. Du siktar inte på en OS-medalj. Du vill bara nå ditt maximum, vare sig din bästa miltid är 36, 45 eller 54 minuter. Det kan du göra genom att slänga in några rejält hårda pass i ditt träningsprogram.

Det pass som vi presenterar här är samtliga alltför tufft för att kunna ingå i ett veckoprogram. Lämpligt är istället att köra något av passen var 14:e dag och sedan låta passet följas av en vilodag.

De flesta av passen lämpar sig bäst att utföra på bana, men du kan också utföra dem på någon parkväg eller liknande, om du har någorlunda koll på distanserna. Ta gärna också hjälp av en eller flera jämnstarka löpare vilket brukar underlätta genomförandet av passet.

Omvända stegar

  • Värm upp med tre kilometer lugn jogg.
  • Spring 400 meter 2-3 sekunder snabbare än din tävlingsfart på halvmilen, följt av 400 meter återhämtande jogg.
  • Spring 300 meter i din 1500-metersfart följt av 300 meter återhämtande jogg.
  • Spring 200 meter i din 1000-metersfart följt av 200 meter återhämtande jogg.
  • Spring 100 meter i nästintill maxfart följt av 100 meter återhämtande jogg.
  • Vila i en minut och upprepa sedan hela serien.
  • Vila i en minut och upprepa hela serien en tredje gång.
  • Jogga i fem minuter och upprepa på samma sätt de tre stegarna.
  • Avsluta med tre kilometer lugn återhämtningsjogg.

Bonus
Ger oanad styrka på milen och havmilen, vilket kommer att ge utdelning, inte minst i slutet av nära förestående lopp.


Räkna ut ditt tempo

Innan du sätter i gång med passet måste du räkna ut vad din tävlingsfart på maran, milen och/eller halvmilen motsvarar för tempo på 200, 300, 400, 800, 1000 och 1500 meter.

Det enklaste sättet är att bryta ner din tid på maran, milen eller halvmilen i sekunder. Om du till exempel kan springa milen på 45 minuter är det 2700 sekunder. För att räkna ut vilken tid det ger på 400 meter ska du mulitiplicera 2700 med 0,04, vilket blir 108 sekunder.


Fler pass och löpråd hittar du här på Min Utmanings hemsida

KJ och Graaf vann i Vansbro

KJ och Graaf vann i Vansbro

av

KJ, Lactat3 Sportklubb, hade stort försprång efter
cyklingen men när löpningen började tog Ted Ås in men lyckades aldrig komma
tillräckligt nära. KJ höll undan och vann tävlingen på nytt banrekord 4.02.49,
1.30 minuter för Ted Ås, Team 2XU. George Bjälkemo från Stockholm City
Triathlon kom trea. Förra årets vinnare Erik Strand fick ställa in i sista
stund på grund av sjukdom. En nöjd KJ säger ”jag och min sambo äkte upp tidigt
i veckan till Vansbro för att fokusera på det första delmålet för
tävlingssäsongen. Min sambo myntade uttrycket; ”Go hard or go home”.
Det hade jag som mitt mantra under loppet och försökte hålla bra tryck loppet
igenom. Det blev viktigt att ha mantra för jag fick ingen draghjälp då jag i
princip fick ha ledningen från start till mål. Sista delen av simsträckan fick
jag god hjälp av Joakim Axelsson”.

På damsidan ledde Annie
Thorén stort hela vägen tills hon var tvungen att bryta vid sista löpvarvet. Då
var Charlotte Nilsson, Puppy TS och Emma Graaf, Stockholm City Triahlon i
ledningen. Snabbspringande Katarina Åström från Triahtlon Väst avancerade och
placerade sig tvåa bakom Emma Graaf. Förra årets segrare Linda Eriksson, IK
Hakarpspojkarna tog också in på löpningen och slutade trea. 

Länk till resultatlista. 

Löpcoachen Lisas Lektion: Löpekeonomi
Starkt och brett startfält inför Vansbro Triathlon

Starkt och brett startfält inför Vansbro Triathlon

av

Vansbro Triathlon går på distansen halv ironman vilket innebär att deltagarna simmar 1,9 km, cyklar 90 km
och avslutar med 21 km löpning. I år är det 355 personer som kommer till start,
71 damer och 284 herrar. Det finns två klasser i tävlingen, tävlingsklass och
motionsklass. 169 personer är anmälda till tävlingsklassen och 189 personer till motionsklassen. Många gör sin triathlondebut i Vansbro vilket är väldigt
hedrande, säger Clas Björling tävlingsledare och Svensk rekordhållare på
Ironman-distansen. Samtidigt finns det många i både herr- och damklassen som
tillhör den absolut sverigeeliten som kommer till start, som K-J Danielsson,
Erik Strand, Ted Ås, Joakim Berggren, Linda Eriksson, Annie Thorén, Charlotte
Nilsson, Katarina Åström, med flera. 

Nytt för i år är att:
* Start och mål sker vid Monarks fabriksområde. Där sker växlingar mellan
grenarna men även varvningar under cykel och löpmomentet. Hela Grönalid-området
är en bra plats för att följa tävlingen live. Utöver tävlingen finns
försäljning av mat, dryck, frukt, godis, hamburgare, thaimat, korv,
triathlonprylar, cykelprodukter från Monark och Bianchi.

* Simbanan är ett varv istället för två. De tävlande simmar uppströms halva
distansen mot det traditionella målgången i Vansbrosimningen för att sedan
vända tillbaka ner mot simstarten. De som följer Tjejsimmet kommer även att
kunna se triathleterna som simmar på andra sidan älven.

* Cykelbanan går efter Grånäsvägen mot Dala-Järna. Innan Dala-Järna svänger
cyklisterna av mot Nås där de vänder och cyklar tillbaka. Denna sträcka körs
tre varv. Vi tackar alla boende efter cykelbanan för att vi får använda deras
vackra väg och landskap för denna tävling. 

* Löpbanan har utvecklats för att bli mer publikvänlig
och löpvänlig. Löparna springer en sträcka, vänder och springer tillbaka. Låter
kanske inte så kul men det möjliggör att de har full koll på sina andra
kombattanter samt att publiken lätt kan följa tävlingen. Vägarna som används är:
Start Grönalid, förbi Procorida, vidare på Parkhallsvägen > under riksväg 26
> Norra Grönalidsvägen > Södra Grönalidsvägen > Flottarvägen >
Alvägen > Videvägen > Tallvägen > Björkvägen > Lingonvägen >
Blåbärsvägen > Björkvägen <> vändpunkt och sen tillbaka, som sagt,
samma väg.

Journalister/press kan kontakta Clas Björling. Vi ser gärna att det blir mycket
skrivet om denna tävlings- och konditionsloppens Formel 1, och kommer att serva
press på bästa sätt under dagen med fri sportdryck och mat.

Tävlingen kan följas live via denna länk. Läs mer om tävlingen på deras hemsida och Facebook-sida.   

Arrangörer är:
Triathlon Sweden
Vansbrosimningen
Svenska Triathlonförbundet
Dalregementet IF
100% Sund 

Sickla Triathlon 27 juni

Sickla Triathlon 27 juni

av

Dagen till ära tillät vi drafting men Jonas Coltings banrekord är inte påverkat av att ligga på rulle då han från starten av cyklingen var helt själv. Tom Honig putsade sitt personbästa även han trots tekniska problem med cykeln. Imponerande slog också Amanda Bohlin till och sänkte det tidigare damrekordet med nästan tre minuter!

OBS!
Nu tar Sickla Triathlon sommaruppehåll och startar återigen 8 augusti.

BANREKORD!
Nytt banrekord noterat av Jonas Colting. Nya banrekordet lyder 42:51. Bra jobbat!
Nytt banrekord noterat av Amanda Bohlin. Nya banrekordet för dam lyder 53:21. Bra jobbat!

Tyvärr kom en del skurar under träningen vilket ledde till vissa tekniska problem med att skriva namnen i blocket. Detta kan ha medfört att vissa namn och tider blandats ihop. Hör i så fall av er till Jojje Borssén.

Fyra övningar som ger dig stark balans
Tuffa tisdagar: VIP-Passet

Tuffa tisdagar: VIP-Passet

av

Ingen långdistansare når den absoluta toppen utan att plåga sig. Vill man göra verkliga framsteg kostar det helt enkelt möda. Men metoderna kan variera. Somliga föredrar ett antal korta stegringsintervaller, andra föredrar fartlek eller långa distanspass.

Nyckeln är inte att träna hårt hela tiden, tvärtom. Då lurar överträningen som en hotande fara med vikande form och diverse skador som nästan oundvikliga följder.

Okej, du kanske inte är någon elitlöpare. Du siktar inte på en OS-medalj. Du vill bara nå ditt maximum, vare sig din bästa miltid är 36, 45 eller 54 minuter. Det kan du göra genom att slänga in några rejält hårda pass i ditt träningsprogram.

Det pass som vi presenterar här är samtliga alltför tufft för att kunna ingå i ett veckoprogram. Lämpligt är istället att köra något av passen var 14:e dag och sedan låta passet följas av en vilodag.

De flesta av passen lämpar sig bäst att utföra på bana, men du kan också utföra dem på någon parkväg eller liknande, om du har någorlunda koll på distanserna. Ta gärna också hjälp av en eller flera jämnstarka löpare vilket brukar underlätta genomförandet av passet.

VIP-passet 

  • Värm upp med tre kilometer lugn jogg.
  • Löp 400 meter i ditt maratontempo. (Om du inte löpt något maratonlopp kan du använda använda formeln på följande sida.) 
  • Utan att stanna eller vila ska du springa ytterligare 400 meter i din tävlingsfart på halvmilen.
  • Fortsätta att växla mellan maratonfart och halvmilsfart tills du har avverkat sammanlagt 2400 meter.
  • Återhämta dig genom att jogga i fyra minuter.
  • Upprepa 2 400 meter i samma tempo, dvs 3 x 400 meter i maratonfart + 3 x 400 meter i halvmilsfart. 
  • Avsluta med tre kilometer lugn återhämtningsjogg.

Extra 
Ambitiösa löpare som springer mer än sju mil i veckan kan köra ännu en omgång.

Bonus
Detta pass förbättrar din uthållighetskapacitet, maximala syreupptagningsförmåga och förmågan att bedöma tempo.


Räkna ut ditt tempo

Innan du sätter i gång med passet måste du räkna ut vad din tävlingsfart på maran, milen och/eller halvmilen motsvarar för tempo på 200, 300, 400, 800, 1000 och 1500 meter.

Det enklaste sättet är att bryta ner din tid på maran, milen eller halvmilen i sekunder. Om du till exempel kan springa milen på 45 minuter är det 2700 sekunder. För att räkna ut vilken tid det ger på 400 meter ska du mulitiplicera 2700 med 0,04, vilket blir 108 sekunder.


Fler pass och löpråd hittar du här på Min Utmanings hemsida

Ny tempohjälm syntes på Tour de France

Ny tempohjälm syntes på Tour de France

av

Teamet bakom den nya hjälmen tillbringade åtta dagar i
vindtunnel och testade sextio koncept modeller i olika vinklar, även
konkurrenters hjälmar. De testade i stort sett varje hjälm de kunde få tag i,
från de senaste 15 åren, för att jämföra i vindtunneltest. Gir, vinkel,
svansens anfallsvinkel studerades. De tog även fram en testdocka just för dessa tester. 

Genom att dra in luft vid ventiler bakom öronen och ut genom
svansen, ska S-Works + McLaren TT Helmet reducera luftmotståndet, istället för
en täckt yta. Det ökar även ventilationen vilket är bra då det blir väldigt
varmt med tempohjälm.

Luftströmningen mot S-Works + McLaren TT Helmet

 

Hjälmen kommer finnas tillgänglig från våren 2013, dock i
begränsad upplaga till att börja med. Dock förväntar man sig att se några
exemplar på VM i Ironman på Kona i oktober.  

Tony Martins inför prologen i Tour de France

Möt guldmedaljören Moa Hjelmer

Möt guldmedaljören Moa Hjelmer

av

Moa Hjelmer tar trapporna ner till fotostudion med lätta steg. Studion ligger i en källarlokal i centrala Stockholm och reportageteamet från Runner’s World stramar upp sig i respekt. Här kommer ju faktiskt Sveriges snabbaste kvinna på 400 meter på besök.

I augusti förra året slog Moa till med 51.58 på SM i Gävle, och Ann-Louise Skoglunds rekord från 1986 for all världens väg. Och under inomhus-VM i Istanbul för några månader sedan drog hon på en värstingrökare i semifinalen, låg i täten efter första kurvan och låg kvar där tills det bara var 30 meter kvar av loppet. Då stumnade benen, och tre bakomvarande löpare tog sig precis förbi. 

Moa tog sig inte till finalen, men gick i mål på 52.29 och det var nytt svenskt rekord på 400 meter – denna gång inomhus. Expertkommentatorn i SVT, Anders Gärderud, suckade hänförd när han skulle beskriva Moas prestation. Det var länge sedan han hade sett en svensk friidrottare ta för sig på ett sådant respektlöst sätt i en tävling. 

Moa är bara tjugoett år gammal, fyller tjugotvå i sommar, så det var inte länge sedan hon gick ut gymnasiet. Det är ingen överdrift att säga att det har gått snabbt på alla möjliga vis under den sista tiden. På ett år har hon gått från att vara en mycket lovande ung talang till att ta en plats i det friidrottsliga rampljuset. Därmed följer också högre förväntningar från omvärlden. 

Om det skrämmer henne?

– Nej, inte alls, ler Moa. Jag tycker bara det är jättekul, det är ändå något jag gått och drömt om. Det är klart att det kändes lite overkligt ett tag, att jag faktiskt tagit det svenska rekordet, det var ju också ett otroligt gammalt rekord, men nu känns det helt rätt. Och de enda förväntningar jag bryr mig om är de jag har på mig själv. 

Siktet är inställt på OS i Rio 2016.

– Det är då jag ska vara på topp, fram till dess har jag ett par mästerskap som jag ska beta av. 

Moa må vara ung, men hon har många år av hård träning bakom sig.

– Jag har sprungit sedan jag var liten knatte. Började med fotboll när jag var sex år och sen blev det friidrott när jag var nio. 

Hon upptäckte helt enkelt att det var mycket roligare att springa förbi alla andra, än att springa efter en boll.

– Fram till jag var fjorton år prövade jag på de flesta grenar, det var mycket 800 meter och terränglöpning. Men till slut styrde min tränare in mig mot sprinterdistanserna. Jag började fokusera på 200 meter och längre fram på 400 meter.

Det finns de som menar att Moa kanske borde fokusera helt på 400 meter, att det är där hon har störst chans att komma till sin rätt. Men Moa tänker fortsätta med båda distanserna.

– De går hand i hand. Man kan säga att 200 meter hjälper 400 meter, och 400 meter hjälper 200 meter. Men visst är 400 meter min huvuddistans, jag har nog mest chans där. Mitt psyke passar bäst för det, men 200 meter kommer alltid finnas där för att backa upp. Det är också roligt att variera sig lite.

Rätta psyket? Är det att inte vara rädd för att ta ut sig så man spyr? Som efter Istanbul-VM, en numera klassisk tv-intervju, där Moa på frågan om hur hon kände sig kort och kärnfullt svarade att hon var ”trött”, och i nästa mening ursäktade sig med att hon ”måste gå och spy”. 

– Den gången gillade inte magen det jag gjort så jag fick gå och spy. Men det händer inte så ofta. Det har nog bara hänt tre, fyra gånger i karriären. Jag tog en chans i Istanbul, jag öppnade lite för fort. Men det var en nyttig erfarenhet. Det är viktigt att våga pusha sig, att våga bli trött. Nästa lopp kanske jag klarar tjugo meter till, och till slut hela vägen.

Hur känns det att som extremt vältränad sprinter ta ut sig maximalt? Gör det mycket ont?

– Det är olika för varje gång, men det gör inte ont. De sista trettio meterna i Istanbul var snarare som att springa genom vatten, det var trögt och tungt. Jag försökte bara hålla mig kvar på banan, som en vrakspillra. Det är fruktansvärt irriterande när det händer, och att se alla springa förbi en.

Bakom Moas fantastiska utveckling förra året ligger ett träningsschema med inriktning på ett nytt löpsteg.

– Jag tog lite för långa kliv förut, förklarar Moa. Nu försöker jag mer pinna på, ha ett rappare kliv. Att springa 400 meter handlar oerhört mycket om teknik, och den måste sitta i bakhuvudet. Du ska inte behöva tänka på var du sätter fötterna när du tävlar, det ska ske automatiskt. 

I sommar väntar först EM i Helsingfors och går det bra där kanske det också räcker till en plats i OS i London.

– Om jag springer lika bra i Helsingfors som jag gjort tidigare kan det räcka till final. Sen kan allt hända, kanske topp tre. Det får bli vad det blir, jag försöker alltid göra mitt bästa. Jag är trygg i mig själv, går inte omkring och är nervös. Och visst vill jag åka till OS, det skulle vara jättekul, men det är bara att hoppas och se.

Nu satsar Moa på löpningen på heltid, plus att hon tränar en grupp ungdomar i Spårvägen.

– De är i 13, 14-årsåldern nu, jag har tränat dem sedan de var tio. Det är spännande att följa deras utveckling och känna att jag är delaktig i den. Jag kommer eventuellt också börja plugga nästa höst. Det kommer ju dagar efter karriären. Då blir det lärarprogrammet, med inriktning på SO-ämnen. 

Fram till dess och troligen långt därefter kommer Moa Hjelmer att fortsätta ta för sig på löparbanorna.

Se ett bildspel från Moas gulddag i Helsingfors på Friidrottsförbundets hemsida

Varvet 2013 har redan 25 000 anmälda

Varvet 2013 har redan 25 000 anmälda

av

Av de löpare som är anmälda hittills ökar andelen kvinnor mot tidigare. Till Göteborgsvarvet 2013 är andelen anmälda kvinnor just nu 34,5 %. Vid motsvarande anmälningssiffra i fjol var andelen kvinnor 33,6 %.

– Det är glädjande att så många redan säkrat en plats i Varvet nästa år. Många löpare har nu gott om tid till förberedelser och ett festligt mål att se fram emot under hela året, säger Mattias Grahn, marknadsansvarig för Göteborgsvarvet.

Redan vid anmälan kan deltagarna numer skriva ut ett speciellt ”diplom” att sätta på väggen, som en påminnelse om att de har ett inspirerande mål att sikta mot.

För de som anmäler sig senast den 30 juni gäller lägre anmälningsavgift – om det finns platser kvar, anmälningstaket för Göteborgsvarvet 2013 är 60 000 löpare.

Vinnare av Min Utmaning vecka 26

Vinnare av Min Utmaning vecka 26

av

VECKANS VINNARE
– En helårsprenumeration av Runners’ World

Vi vill påminna om att det inte alltid är de mest extrema eller galna passen som vi vill premiera utan också de vardagliga och vanliga passen. Så här skrev veckans vinnare om sin träning:

”Löpning 78 minuter, Hoppade i träningskläderna, stoppade i eventuella taxipengar i bh:n och satte på bra musik i öronen. Gav mig iväg med en vattenflaska i ena handen för att backträna på ön Koh Pangan. Hade hört att det skulle finnas både vattenfall och en annan strand i närheten, men visste inte exakt var. Första backen var så brant att bilarna fick ta fart för att komma upp! Det blev bara tre intervaller. Snart förstod jag att hela terrängen bara var backar! Puh! Hittade iaf. stranden och därefter en otroligt fin utsiktsplats, och dessutom hela vägen hem! 🙂 Kände helt klart att jag måste göra om detta på nästa ställe, och då hålla så lågt tempo att man klarar längre sträckor om så skulle behövas! 🙂 #minutmaning” – Annica Källqvist

VECKANS NOMINERING
– Chans att i samband med Lidingöloppet vinna en träningsresa med Springtime Travel 

”Att överleva min 50-års dag 23/6 🙂 samt fullfölja Ironman 2012 i Kalmar 18/8” – Joakim Petersson

Vinnaren av veckans nominering får dessutom Powerades sportdryck för sin fortsatta träning.

Tack för att ni delat med er av träning och inspiration, lycka till med era utmaningar.

Nästa fredag utser vi ytterligare två vinnare bland alla er som är med i Min Utmaning och som rapporterar sin träning med hashtaggen #minutmaning på Funbeat.se eller Twitter.

Läs mer om pristävlingarna här

Veckans Triathlet: Carl Brümmer

Veckans Triathlet: Carl Brümmer

av

Namn: Carl
Brümmer
Ålder: 43
Längd: 178
Vikt: 72
Klubb: Triathlon
Väst
Hemsida: www.sub9top10.com 

Berätta lite om
din idrottsbakgrund:
Jag är uppvuxen i
ett fiskeläge i Skåne, så det var segling och windsurfing som gällde. Pappa
brukade springa med oss på ängarna och det var 5 km till närmsta busshållplats,
så det blev rätt mycket cyklande till scouterna som var mitt andra stora
intresse. Kan det räknas som idrottbakgrund?

Hur kommer det
sig att du började med triathlon?
Vi var några
pojkar som hörde talas om Järnmannen på Hawaii i början på 80-talet. Vi beslöt då att köra
”Vikhögs Järnman”, vi sprang runt byn, cyklade till grannbyn och tillbaka och
avslutade med att simma runt hamnen. Jag vann varje år jag var med och fick
jag frågan om jag ville vara med och dra igång Triathlon Syd.

Vilken distans
satsar du på?
Huvudsakligen på IM-distansen. Men det är ju vansinnigt kul att köra kortare också. Det är något
visst med att starta ett lopp som avslutas med 10 km löpning och tänka ”Idag är
det kort och hårt som gäller”.

Hur ser en
träningsvecka ut för dig?
Varierar rätt
friskt med jobbsituationen, men en ambition är två pass per gren och ev en
styrkepass.

Hur lägger du upp
träningen över året?
Eftersäsong
innebär en månads alternativträning, dvs allt är tillåtet utom sim, cykel och löp i
normalform.

Därefter kör jag
mycket testcykelpass. Inte så långa pass alltså 30-90 min, men med koll på effekt.
Filosofin är träna smart och jag följer upp utvecklingen med tester hos
Aktivitus. Eftersom jag har ganska ont om tid bygger upplägget på att träna
väldigt rätt när jag väl tränar.

Jag har också som
strategi att hålla mig frisk. I jobbet träffar jag väldigt mycket olika
människor  i samband med mina
föreläsningar och utbildningar. Känner jag mig risig så vilar jag hellre en
extra dag, och jag har alltid med mig en liten pumpflaska Bacterishield så att
jag kan hälsa på alla utan att oroa mig.

Fartlek och
löpteknik finns med hela vintersäsongen, liksom långpass upp mot 20 km.

När det blir
varmare ökar distanserna på helgpassen och jag försöker då få med mig farten
från vinterträningen ut på de längre distanserna.

Vilka är dina
svagheter?
Nu förstår jag
nog inte frågan.

Vilka är dina
styrkor?
Jag kan träna
väldigt hårt på egen hand, vilket gör att jag trots att jag tränar > 90%
ensam får ut väldigt mycket kvalitativ träning på relativt få timmar.

Jag är också
lyhörd för hur jag mår – träning får gärna vara jobbig, men den skall kännas
jobbig på rätt sätt för att leda till kapacitetshöjning.

Jag har bra
mental styrka och lyckas ofta välja rätt tanke. 

Hur ser din
träningsfördelning ut mellan de olika grenarna?
Den fördelar sig
tidsmässigt ungefär som under ett lopp. Alltså mest tid på cykel och minst på
simning.

Vad är ditt stora
mål i år?
I Sverige vill
jag nå topp 10 på de SM-tävlingar jag kör.
Topp 5 i duathlon
SM (check).
Internationellt
satsar jag på EM i IM Frankfurt (8 juli) för kval till Hawaii.

Vad är dina tre
bästa tips till nya triathleter?
1- Ha klart för
dig varför du tränar, och se till att
detta varför inbegriper att det är
för din egen skull och ditt eget välbefinnande. Du kan prestera om du mår bra,
men att prestera är inte vägen till att må bra.

2- Vila lika hårt
som du tränar, åtminstone om du vill förbättra dig. Vill du vinna ”vi som
tränar mest-racet” så kör på så mycket du bara pallar.

3- Ha tålamod.
Det tar tid att bygga upp kroppen för denna relativt krävande idrott, och det
tar även tid att skaffa rutin på alla moment i en tävling. Ha en mål för nästa år åtminstone. Gärna ett för 2-3
år framåt beroende på långsiktig ambition.

Var tycker det är
bäst att träna?
Där jag är… Jag
reser relativt mycket i jobbet och vill kunna träna bra även då, så jag väljer
inställningen att gilla köra där jag är. Långpass runt Lygnern på söndagen,
kvällstur längs Södermälarstrand på måndagen och löpteknik och gympass på
Henley Business School UK på tisdagen, kan det bli bättre?

Hur många punkor
innan du bryter?
Som mest har jag
haft två på en tävling. Den första bytte jag slangen (50 m efter växling T1…),
den andra lagade jag med lagningskit. Jag var rätt långt efter täten in till
T2… Men det blev ett bra fartpass med lite avbrott. 

Värsta och bästa
simning:
Göteborgs
Triathlon 2009. Min ”come-back tävling” sedan -97. Hade glömt allt och fick
simma delvis på rygg för att få luft. Min bästa simning har jag framför mig. 

Hur många timmar
tränar du en vanlig vecka i april?
9-12 h.

Våtdräkt:
Sailfish One

Cykel:
QR Illicito, Cyclecomponent Gold Edition 😉

Löparskor:
Tävlingsskor varierar med underlag och sträcka. Men
om jag får lyfta fram några par så är det mina Icebug som gör att all
vinterträning upplevs som barmarkslöpning.

Idrottsliga
meriter:
SM-guld Duathlon, 2012
Sub9 (8.57.54, 8:a) Kalmar, 2011 
Cupseger och
seger alla deltävlingar Triathlon Cupen, AG 40-44, 2010
AG seger Kalmar
2010 (total 6:a)
SM-guld löpning, 4×1500
stafett SM (MAI), 1998 
Lagbrons löpning, terräng-SM (MAI), 1998 
Cupseger Skånes
Triathlon Cup 97. Tror jag vann Malmö, Falsterbo, Åhus och Osby Triathlon det
året (Triathlon Syd).
1:a Vikhögs
Järnman 1983, 1984,… 

Under förra
seklet körde jag några olympiska på under 2 h, sprang 10 000 m på höga 30 min, 5000
m på 14.35 och 3000 m på 8.18. Jag kom 6:a, 7:a på några SM (3000, 5000,
terräng). Det var väldigt kul att som triathlet få köra lite friidrott och utmana
de yngre löparna (jag var då 30 år).

Målsättning: 
Över
tid är det att må bra och behålla glädjen i träningen. 

Runner's World

Följ oss

Kontakta oss

Samarbeta med oss

Runner’s World

Gustavslundsvägen 151E
167 51 Bromma
08-545 535 30
info@runnersworld.se

Bli prenumerant
Logga in
Få vårt nyhetsbrev

Sök på runnersworld.se