Blog

Svenskt rekord av Musse i Holland

Svenskt rekord av Musse i Holland


Musses maratonsatsning efter den framgångsrika hinderkarriären har kantats av skadebekymmer. Men nu verkar det som sagt som om formen är på gång. Söndagens halvmaratid på 1.02.40 räckte till en andraplats i holländska Venloop, endast några sekunder bakom bakom segraren Urige Buta från Norge. 

Tiden kommer, om inget oväntat inträffar, räknas som nytt svenskt rekord eftersom den underskrider den tid på 64 minuter som har satts för att ett nytt rekord ska noteras på sträckan. Halvmaraton har nämligen fram tills nyligen inte haft någon rekordstatus i Sverige. 

Efter framgången i Holland forsätter Musse sin satsning genom att ta sikte mot OS i London. För att kvala in dit krävs en bra maratoninsats under den närmaste tiden så nu blickar vi nyfiket framåt mot vilken av alla europeiska vårmaror som Musse kommer att välja för att nå nästa mål.

Länk till Venloops resultatsida

Top 10 för Wangel och Holmertz

Top 10 för Wangel och Holmertz


Efter ovädret tidigare tidigare i veckan med regn och blåst hade det bedarrat till regn som låg i luften och rejäla dyningar på simbanan. Snabbsimmande Linnéa kom igång bra och var bland dom första upp ur vattnet. Hon låg med i förstaklungan på cyklingen hela tiden och ut på löpningen var hon i en grupp av 12 tjejer. Där höll hon ihop och kom i mål som 10:a på tiden 2:07:28, drygt fyra minuter efter vinnande Sarah Deuble från Australien. 

Per Wangel var med i slutet av huvudgruppen upp ur vattnet. På cyklingen höll han sig väl framme i förstaklungan. Ut på löpningen var Per med i en stor grupp på ca 30 killar där han avancerade upp i fältet. Det blev en spurtstrid mellan Per, Taylor Cecil och Cameron Golsmid där Per kom 8:a, tre sekunder efter Cecil och fyra sekunder före Goldsmid. Per gick i mål på tiden 1:50:46, endast 77 sekunder efter Peter Kerr, Australien, som vann tävlingen. 

Starka insatser av Per och Linnéa. Klicka på länkarna för att läsa damernas resultatlista samt herrarnas resultatlista.   

Mooloolaba ITU Triathlon Premium Oceania Cup

Mooloolaba ITU Triathlon Premium Oceania Cup


Tävlingen går på olympisk distans, 1500 meter simning, 40 km cykling och 10 km löpning. På alla ITU- tävlingar (International Triathlon Union) på olympisk distans gäller så kallad ”drafting”, rullåkning. Det innebär cykelklungor på linjecyklar. Och simmomentet blir viktigare än vid icke drafting tävlingar då det gäller att vara snabbt upp ur vattnet för att komma i första cykelklungan. 

Både Linnea Holmertz och Per Wangel är snabba simmare. Per är även med i ITU’s utvecklingslag, läs mer om det här. Starten går 6.36 för damer och 6.45 för herrar, lokal tid. Svensk tid blir det 20.36 resp 20.45 ikväll. 

Linnea och Per bloggar här på Runner’s World Triathlon. Läs Linneas blogg här och Pers blogg här.

Yoga kan vara bra träning mot löparknä

Yoga kan vara bra träning mot löparknä


En av de absolut vanligaste skadorna hos löpare är ”Illotibial Band Syndrome”, så kallat löparknä. Den uppstår när ett band av vävnad som sträcker sig längs utsidan av låren, från bäckenet till knäet, blir inflammerat. Inflammation kan uppstå om vävnaden är oelastisk, eller om musklerna som stöder höfterna är svaga.

Följande yogaövningar stärker båda områdena. Utför övningarna på så sätt att du börjar med höger ben. När du nått den sjätte positionen gör du övningarna i baklänges ordning. Då med fokus på vänster ben. Håll varje ställning i trettio sekunder. Gör övningarna två gånger i veckan, efter ett lätt löppass. 

 

 

 

 

KO-ANSIKTE
Korsa benen, det högra överst. Försök pressa ihop knäna. Böj armarna bakåt, försök få händerna att nå varandra bakom ryggen. 

 

 

 

 

HALV HÄRSKARE ÖVER FISKARNA
Böj vänster arm över höger ben och vrid kroppen. Hjälp till att hålla ställningen med höger arm.

 

 

 

UTFALL MED LJUMSKSTRETCH
Stå rak, böj dig framåt, placera handflatorna i marken. Böj benen om du inte kan stå rak. Placera höger fot utanför höger handflata. Sträck vänster ben bakåt, samtidigt som du trycker höfterna neråt. 

 

 

 

 

BAKÅTBÖJT UTFALL
Sänk vänster knä mot marken, sträck på armarna. Vrid sedan kroppen ett kvarts varv till vänster, och gå in i nästa position.

 

 

 

 

FRAMÅT BÖJ
Stå bredbent, böj dig framåt över höfterna. Placera handflatorna på marken. Böj på knäna om du känner att du behöver. 

 

 

 

 

FRAMÅTBÖJ MED VRIDNING
Placera höger hand på marken, och lyft vänster arm. Återgå till utgångsläget med båda händerna i marken, lyft sedan höger arm.

Vi vill ha ditt bästa Varvet-minne!

Vi vill ha ditt bästa Varvet-minne!


För att dela med dig av ditt bästa minne från Göteborgsvarvet kan du maila till mig på stefan@runnersworld.se eller skriv ditt bidrag i kommentarsfältet här nedanför. 

Tänk gärna på det här

  • Skriv gärna vilket år det var
  • Om händelsen inträffade före start, under loppet (ungefär vilken kilometer om du minns) eller efter start.
  • Håll dig gärna kort och koncis, så är chansen större att ditt bidrag kommer med i tidningen.
  • Glöm inte namn, signatur om du föredrar det, ålder och bostadsort. 

Tack på förhand och lycka till med löpningen!

Alla bidrag som publiceras i tidningen kommer att belönas med en liten gåva från Runner’s World.

Podcast om Triathlon-VM i Stockholm

Podcast om Triathlon-VM i Stockholm


Jojje Borssén har intervjuvat organisationen kring VM-deltävlingen i Stockholm, ITU World Triathlon Stockholm. Det är en tävling på sprintdistans med 750 m simning, 20 km cykling och 5 km löpning. Hur ser banan ut? Vilka klasser finns det? Hur passar den våra svenska medaljhopp? Hur ser tillväxten på svensk elit ut? Det och mycket mer finns att lyssna på podcasten. Klicka på play-ikonen för att starta podcasten. 

Banskisser för ITU World Triathlon Stockholm:

Elit, individuellt, VM-deltävling

Stafett, lag-VM

Vinn ett par av Newlines nya löparskor

Vinn ett par av Newlines nya löparskor


Genom att svara på frågan och skriva en motivering har du chansen att vinna ett par Pacemaker från Neline (värde 1700 kr).

Vinnaren utses av jury och vi behöver ditt tävlingssvar senast 10 april 2012. 

[form code=59]
 

Genom att delta i tävlingen tillåter du att vi publicerar ditt namn på Runner’s Worlds och Newlines respektive hemsidor, Facebook, Twitter etc.

Läs mer om skorna på Newlines hemsida

Newlines skor finns hos följande återförsäljare

Naturkompaniet Gävle
IdrottsOrtopedi Göteborg
W.R.T Butiken Göteborg
Runners Store
Kristianstad
Kristianstad
Runners Store
Malmö
Malmö
Gå &
Löpkliniken Hornstull Stockholm
Stockholm
Gå &
Löpkliniken Odengatan Stockholm
Stockholm
Runners Store
Stockholm
Stockholm
Gå &
Löpkliniken Umeå
Umeå
Gå &
Löpkliniken Uppsala
Uppsala
Team Sportia
Uppsala
Uppsala
Team Sportia
Igor Västerås
Västerås
Löpex Örebro
Gå &
Löpkliniken Östersund
Östersund
Team Sportia
Östersund
Östersund
Full fart under helgens premiärlopp

Full fart under helgens premiärlopp


Göteborgvarvets seedningslopp
Göteborgsvarvet har under senare år anordnat seedningslopp i Göteborg och Mantorp utanför Linköping och nu i helgen är det dags igen. Enligt Mattias Grahn på Göteborgsvarvet är det många som är sugna på att kämpa om en bättre startposition för Varvet 12 maj.

Hur ser anmälningsläget ut inför loppen, går det att efteranmäla sig på plats?
– Just nu är drygt 4000 löpare anmälda, fördelat Göteborg 3256 (varav 1013 damer) och Mantorp totalt 779 (varav 238 damer).
Anmälan via hemsidan stänger torsdag eftermiddag men det är möjligt att efteranmäla på plats (i god tid innan start, 300 kr kontant).

Hur ser det ut på väderfronten, är underlaget bra på båda orterna?

– Snöfritt, fint underlag. Just nu är prognosen 13 grader och sol i Mjölby på lördag och samma prognos i Göteborg på söndag

Vad har ni för förväntningar på årets lopp?

– Väldigt bra yttre förutsättningar borgar för många bra tider. Roligt med det stora intresset inför loppet och det fina vädret gör nog att fler löpare kommer att anmäla sig hela vägen fram till start.

– Det stora intresset gör även att fler löpare kommer att hamna där de löpmässigt hör hemma i årets Varv. Alla anmälda till Göteborgsvarvet som springer GöteborgsVarvets Seedningslopp för tillgodoräkna sin tid som seedningstid till Varvet den 12 maj. 

Vad är det speciella med att anordna och delta i ett seedningslopp?

– Seedningsloppen har börjat arrangera efter önskemål från våra deltagare.
Vi har valt att förlägga loppen till snabba och spektakulära arenor, med huvudfokus att skapa bra förutsättningar för de som deltar att prestera bra tider.

– Det viktiga i seedningsloppet är inte att vinna loppet, utan prestera sitt bästa tid utifrån sina egna förutsättningar.
Målet för de flesta är troligen att prestera en bra tid inför Göteborgsvarvet. Men det kan också vara ett tillfälle testa formen, sin utrustning och hur ett tävlingslopp fungerar.
Och det är inget krav att vara anmäld till Göteborgsvarvet för att delta.

Finns det några nyheter inför årets seedningslopp?
– För att ge löparna möjlighet att ladda i lugn och ro inför loppet på tävlingsdagen, erbjuder vi i år möjligheten att hämta ut nummerlappen dagarna innan loppet, på Foten i Linköping och på Intersport i Nordstan i Göteborg.
Det är numer också samma distans på alla Göteborgsvarvets Seedningslopp (10 km). Och vi serverar Isostar sportdryck på Seedningsloppen.

Premiärmilen i Stockholm
Premiärmilen lever verkligen upp till sitt namn då det har blivit en tydlig start på tävlingssäsongen för många löpare i huvudstadsområdet. Och tävlingsledaren Malin Aho tror att det kommer att bli full fart ute på Norra Djurgården på söndag.

Hur ser anmälningsläget ut inför loppet, går det att efteranmäla sig på plats?
– 4100 löpare är anmälda i dagsläge. Efteranmälan på nummerlappsutdelningen hos Löplabbet, Kungsgatan 19 och Kungsgatan 23, torsdag 22 mars kl 10 – 18, fredag 23 mars kl 10 – 18, lördag 24 mars kl 10 – 16. Avgiften för direktanmälan är 300 kr. Däremot finns det inte möjlighet att efteranmäla sig på tävlingsdagen. 

Hur ser det ut på väderfronten, är underlaget bra?
– Prognosen är +5 och växlande molnighet. En underlagsrapport av banan kommer att läggas ut på Premiärmilens hemsida innan loppet. 

Vilka elitlöpare vet ni kommer att finnas på plats?
– På herrsidan finns bland annat fjolårsvinnaren Haben Idris, Hässelby SK, Patrik Engström, FK Studenterna, Paul Krochak, FK Studenterna och Brandon Bartholomew, Enhörna IF.
På damsidan återfinns Frida Lundén, FK Studenterna, Louise Wiker, Hässelby SK och Cecilia Fager, Hässelby SK. 

Vad har ni för förväntningar på årets lopp?
– Vi hoppas att vi kan bjuda på en kanonstart på löparsäsongen med en löparfest på det natursköna Djurgården.

Fler lopp hittar du i Runner’s World tävlingskalender

Löparbarometern: Fortsatt stort intresse

Löparbarometern: Fortsatt stort intresse


Intresset för löpning har varit stort i Sverige under de senaste åren. Flera klassiska lopp som Göteborgsvarvet, Tjejmilen, ASICS Stockholm Marathon och Lidingöloppet har slagit deltagarrekord flera år i rad och så även under 2011.

På uppdrag av Löplabbet har undersökningsföretaget Novus tagit fram Löparbarometern 2012* som kartlägger svenskarnas löpvanor. Resultaten visar att löparintresset fortsätter att vara stort.

Ungefär var femte svensk svarar att de springer minst en gång i veckan eller oftare. De yngre är flitigast i spåret och tre av tio personer mellan 18-29 år svarar att de löptränar minst en gång i veckan.

Åtta av tio som löptränar minst en gång i månaden anger att det viktigaste skälet är ”för att må bra”. Tre av tio som löptränar mer sällan eller aldrig svarar att det är skador eller andra problem som hindrar dem från att springa oftare.

Enkelt att springa
Den vanligaste anledningen till att man väljer löpning framför andra träningsformer är att ”det är enkelt att bara gå ut och springa”, vilket nästan hälften av löparna (46 procent) svarar.

Drygt tre av tio svarar att de ”främst vill förbättra sin kondition” och knappt tre av tio anger att ”det är relativt billig utrustning och kräver inga medlemsavgifter”, som anledning till varför de väljer löpning framför annan träning. Att ta sällskap i spåret med en träningskompis är inte så vanligt, nästan tre fjärdedelar svarar att de helst löptränar ensam.

Ljummet intresse för sociala medier
Det finns många sätt att dela med sig av resultat från löprundan via sociala medier som till exempel Facebook, men enligt Löparbarometern är det ingenting som majoriteten av löparna bryr sig om.

Åtta av tio svarar att de inte alls använder sociala medier i samband med sin löpning, men 1 procent av löparna säger sig göra det för att ge andra dåliga samveten.

Allt fler analyserar sitt löpsteg
Årets löparbarometer visar att åtta av tio som löptränar minst en gång i månaden anser att det viktgaste när det gäller löpträning är att ha bra skor och att nästan tre fjärdedelar springer i skor som är 2 år eller nyare.

– Det är bra att så många tränar i relativt nya skor. Beroende på olika faktorer, som till exempel underlaget man springer på, är livslängden på en sko ungefär 150 mils löpning. Viktigt att tänka på är att skor åldras även om de inte används så ofta, då gummit torkar och dämpningen försämras, säger Tom Kellheim, vd Löplabbet.

En fjärdedel av löparna i undersökningen har analyserat sitt löpsteg inför sitt senast köp av skor. Det är en ökning från förra årets undersökning då en femtedel angav att de analyserat sitt löpsteg.

– Allt fler väljer att göra en analys av sitt löpsteg när de köper skor, vilket är mycket positivt. En sko som är anpassad efter en persons individuella löpsteg bidrar starkt till att minimera risken för skador eller andra problem som kan uppstå i samband med löpning, säger Tom Kellheim.

*) Löparbarometern 2012 har genomförts av undersökningsföretaget Novus bland ett riksrepresentativt urval av den svenska allmänheten över 18 år.Undersökningen genomfördes i form av webbaserade intervjuer i Novus Sverige Panel, i slutet av februari 2012. Antal svar: 2000 varav 577 personer utgör basen som löptränar minst 1 gång i månaden.

Beställ Runner’s Worlds Trail Coach här
Är du en utmanare för våra bloggar?

Är du en utmanare för våra bloggar?


Vi söker dig som ska köra något av följande lopp i sommar:

Göteborgsvarvet, 10-13 maj
Stockholm Marathon, 2 juni
Vätternrundan, 15-16 juni
Vansbrosimmet, 6-7 juli
Cykelvasan, 10-11 augusti
Ironman Kalmar Sweden, 18 augusti
Midnattsloppet, 18 augusti
Stockholm, 26 augusti
Tjejmilen, 1 september
Lidingöloppet, 28-30 september

[form code=60]

  • Vi ser gärna att du uppdaterar minst två gånger i veckan.
  • Det utgår ingen ersättning till dig som bloggare.
  • Du och Runner’s World har rätten att avsluta samarbetet med omedelbar verkan.
  • Bloggen ska hållas vid liv från 1 april 2012 till målgången för din utmaning men gärna efter den tidpunkten också.
Löparprofilen: Patrik Engström

Löparprofilen: Patrik Engström


Namn Patrik Engström
Ålder 34
Klubb FK Studenterna
Tränare Lorenzo Nesi

Personliga rekord

  • Maraton: 2:23.37 
  • Halvmaraton: 1:07.47 
  • 10000 m: 30:28.20

Blogg http://patrik.familyengstrom.com/



Beskriv dig själv som löpare? Styrkor/svagheter?
Jag ser mig som en träningsvillig och mentalt stark löpare. Jag är ganska allround. Med det menar jag att jag kan springa både kort och långt och fungerar både på bana, landsväg och kuperad terräng. En svaghet jag har är att jag ofta vill lite för mycket och ibland kanske går på lite för hårt med träningen.

Vilka är dina största meriter som löpare?
SM-5a i Stockholm Marathon 2011

SM-silver lag Terräng-SM 2011

7a SM 10000m 2011
9a i Lidingöloppet 2011

Vilket är ditt favoritlopp och vilken är din favoritdistans? Varför?
För några år sedan bytte jag fokus från banlöpning till marathon. Med hänsyn till det så är nog halvmarathon och marathon favoritdistanserna nu då jag helt enkelt är tränad för just dessa. Favoritloppet måste nog vara Asics Stockholm Marathon. Det är en speciell känsla med det loppet. Det berör alla även de som normalt sett inte följer löpning så noga. Fantastisk stämning utmed banan och en magisk atmosfär på Stadion vid målgång.

Vilket/vilka är dina huvudmål för säsongen?
Årets största mål är Asics Stockholm Marathon där jag vill vara med och slåss om de främsta svenskplaceringarna.

Jag hade även planerat att springa Sevilla Marathon nu i februari men på grund av konflikt mellan tävlingsarrangören och Spanska friidrottsförbundet så är jag som internationell löpare förbjuden att starta. Verkligen trist då träningen gått väldigt bra under vintern.

Hur lägger du upp träningen över året?
Jag är trebarnsfar och arbetar även heltid. Detta ger mig lite mindre utrymme för att träna hårt och seriöst. Sett över hela året tränar jag ganska statiskt vad gäller mängd. Dock anpassar jag tillsammans med min tränare kvalitetsinslagen med tanke på vilken tävling vi fokuserar på. I regel är det marathonfokus under vinter och vår för att sedan under hösten byta fokus mot lite mer terränginslag inför Lidingöloppet. Ibland har det blivit lite banlöpning också under sommarmånaderna om jag har avsett tävla på SM 10000m.

Hur många mil eller timmar springer du per vecka i genomsnitt?
Jag brukar ligga på mellan 14-18 mil i veckan under normala träningsveckor. Självklart drar jag ner på mängden de veckor då det är en prioriterad tävling.

Hur stor del av den träningen räknar du som kvalitetsträning?
Jag brukar genomföra två stycken kvalitetspass under en vecka och sedan komplettera övriga dagar med dubbelpass. Under helgen försöker jag även genomföra ett långpass.

Hur ser en träningsvecka ut för dig under uppbyggnadsperioden?
En bra vecka kan se ut så här:

  • Måndag Fm: Distans 15 km. Em: Kortdistans 7 km
  • Tisdag Snabbdistans/intervaller 25-30 km
  • Onsdag Distans 15 km. Em: Kortdistans 7 km
  • Torsdag Fm: Distans 15 km. Em: Kortdistans 7 km
  • Fredag Snabbdistans/intervaller 25-30 km
  • Lördag Distans: 15 km
  • Söndag Långpass: 30-35 km
  • Totalt Cirka 140 – 180 km

Hur ser en träningsvecka ut för dig under tävlingsperioden?
Jag har inte i regel några tävlingsperioder utan ett par prioriterade tävlingar fördelade under säsongen. Man blir inte en bättre löpare veckan innan en viktig tävling. Träningen som ligger till grund för tävlingen är redan genomförd. Veckan innan ser jag istället till att försöka prioritera vila, sömn och mat. Jag drar även ner kraftigt på mängd och försöker göra sådana aktiviteter som tar bort tankarna på tävlingen och därmed minskar den mentala anspänningen.

Tränar du mest ensam eller i grupp?
På grund av min familjesituation så är det väldigt svårt att få till schemat så att det passar andra löpare. Jag måste helt enkelt träna då tillfälle ges vilket får till följd att jag ofta genomför träningen ensam.

Vilket är ditt favoritpass och varför?
Tidigare var det nog ’tusingar’. Alltså exempelvis tio till tolv stycken tusingar (1000m) som jag springer i ett tempo strax under milfart med en rask pausjogg där jag joggar 200m på 50 sekunder. Då jag nu bytt fokus mot marathon så har nog favoritpasset ersatts av lite längre snabbdistanser där jag över 80-90 minuter svagt progressivt ökar farten från strax över marathontempo till en bit under.

Vilka är dina favoritskor och varför?
Jag har under många år kört alla mina distanspass i Asics DS Trainer. Den tycker jag är en utmärkt träningssko som passar drivna löpare. Som tävlingssko är jag väldigt förtjust i Asics Tarther. Trots en låg vikt så är den bra dämpad vilket gör den perfekt för just distanserna marathon och halvmarathon.

Vilken ”löparprodukt” kan du inte leva utan?
Det måste bli skorna. De är svåra att vara utan om man ska ploga 14-18 mil i veckan. Framför allt under vintern!

Hur tänker du kring styrka och alternativ träning?
Jag borde köra mer styrka och alternativ träning. Dessvärre tillhör det inte någon av mina favoritaktiviteter varefter det ofta blir mil i spåret istället. Man ångrar sig dock bittert när man går skadad…

Hur tänker du kring kost och hälsa?
En stor fördel med att vara aktiv och träna är att man får god aptit och även kan äta utan att oroa sig för om man stoppar i sig för mycket. Kroppen är en fantastisk konstruktion och den signalerar när den är hungrig. Jag ser alltså till att lyssna på kroppens signaler och äter med god aptit så fort jag blir hungrig. Jag håller inte på med kosttillskott eller så utan försöker se till att äta sunt och mat lagade av bra råvaror.

Vad är dina tre bästa tips till andra löpare?

  1. Om det är svårt att få tid över till träningen, lägg då upp en strukturerad plan för träningen och försök följa den. Skapa rutiner! 
  2. Försök springa med sällskap. Tiden i spåret går då fortare och tempot brukar även anpassas så man kan föra en diskussion.  
  3. Om man avser börja springa lite mer seriöst gå då inte från noll till hundra på två veckor. Börja lugnt och försiktigt och öka sedan svagt successivt. Om man inte gör det ökar chanserna för skador och sjukdom samt det är lätt hänt att man kör slut på sig rent mentalt och tappar glädjen med löpningen.

Läs fler frågor och svar från Runner’s Worlds Löparprofiler 

Lämna ditt eget bidrag och bli vår nästa Läsarprofil