Blogg

Gör om gör rätt


Manöver

I det militära brukade mina befäl säga ”Furir Nelker – Gör om gör rätt”. Kom ihåg hur mycket jag hatade den meningen när man fick omgruppera för sjuttioelfte gången på en regnblöt skärgårdsö. Oftast var man overkligt trött, hungrig och lortig. Denna eviga repetition av något så banalt som slå upp en O-plats (Observationsplats) gjorde att man till slut inte lämnade något åt slumpen. Det är ju evigt mycket enklare göra det rätt och bra från början så slipper man förödmjukelsen och besväret behöva göra om det igen. Exakt så känner jag med Kalmar, med skillnaden där hade jag kunskapen, gjort förberedelserna och hade bara mig själv att skylla. Det mikroskopiskt lilla misstaget att ta misste på två ventiler gör att jag nu sitter på Arlanda och väntar på en flight som ska ta mig till Lyon efter först mellanlanda i Zürich. Ta ledigt från jobbet, hotellvistelse, lämna min familj och evigt meck med cykeln igen. Det lilla misstaget har kostat mig mycket, inte bara i pengar räknat utan även energi och tid. Själva tävlingen i sig ser jag fram mot, det är ju göra något jag älskar. Det är grejerna runtomjring som är det omständiga. Känner mig lyckligt lottad som har en förstående familj som alltid stöttar mig samt kollegor på jobbet som än så länge inte har kastat ut mig. ”Gör om, gör rätt”, den här gången blir det inga misstag från Furir Nelker. Han kommer inte ta några fångar.

Har gjort lite research om Ironman Vichy. Svårt skaffa sig en klar bild då det är första gången den går under i Ironmans regi. Tidigare år var det Challenge som höll i trådarna innan de sålde eventet till IM tidigare i år. Det mesta är sig likt från föregånde race men nu kör de cyklingen från omvänt håll samt verkar ha förlängt banan till den korrekta distansen 180.2km. Challenge har för vanan korta ner banorna för kunna locka med snabba race. Buskis tycker jag då motionärer inte kan jämföra tider och hastigheter mellan race då det kan diffa så mycket som 7-9 km. För någon som cyklar i 30 km/h är det över 10 minuter vilket är rätt mycket. Det var få anmälda i somras men nu verkar de fått ihop ca 1600 personer som ska tävla. De kommer släppa iväg oss i vågor vilket jag gillar då det blir mindre folk i vattnet samt färre som kommer upp samtidigt vilket minskar risken för drafting samt gör det lättare för domarna att urskilja fuskare. Man kör två varv på cykeln á 90 km, 900 höjdmeter totalt. Löpningen går längs vattnet och är på fyra varv á 10.5km. På pappret är det verkligen ett race som passar mig vilket känns kul. Tyvärr verkar det komma ett kraftigt högtryck till helgen och prognosen visar på +33 grader & sol. Lika för alla såklart men kommer bli tufft. Än så länge har jag tävlat bra i hetta, hoppas jag även har en sån dag på söndag.

Nu ska jag boarda mitt plan. Skickar en kort uppdatering på lördag hur man kan följa mig.

Lycka till ni få starka som kör 70.3 VM i Zell am See samt ni som ska bråka bland brännmaneterna i Tjörn. I´ll be watching.

Adieu

Sergeant Nelker


Senaste numret av Runner’s World!

  • Spring ditt snabbaste
  • Kom i toppform till långloppet
  • Stor guide! Vårens 23 bästa löparskor
  • Carolina Wikström – nybliven mamma – och bättre än någonsin
  • Experten: Så börjar du träna efter din graviditet
  • Trött? Det kan vara järnbrist
  • Astma eller pollenallergi? Du kan ändå prestera
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Blogg

Och över till simningen


Det var en oväntad bonus att sätta sonen i simskola, för det innebar att jag också får simma en gång i veckan. Jag har svårt att komma på bra saker som kan vara aktiv återhämtning, som jag känner att jag behöver någon dag i veckan. Men så började han på simskola. Och då plötsligt glider ju jag in som på ett bananskal och kan få en halvtimme i bassängen. Så himla skönt! När man simmar på Eriksdalsbadet i Stockholm vid 16.30 en vardag är det visserligen inte så där meditativt som det kan vara att simma. Det är mycket folk, folk som simmar långsamt i snabba banan, folk som simmar i mitten och folk som låter sina ungar göra bomben mitt ner i motionsbassängen! Tydligen är jag gammal och därför reagerar så här, det var åtminstone vad mina gymkompisar sa till mig när jag ondgjorde mig över folk och deras dåliga simhyfs. Gammal eller inte, det var mycket irriterande.

Men så skönt det var i kroppen! Simning är verkligen något helt annat än det jag brukar träna, och det var mycket välbehövligt.

I morse var det så dags för crossfit igen. Overhead squats. Jag brukar inte köra over headsquats för ryggens skull, men tänkte att jag tar inte så tungt och så kan jag köra den som en rörlighetsövning, mer än en benövning. Och det kändes jätterbra! Axlarna fick jobba och bröstryggen fick sig en genomgång. Här känner man genast sina svagheter. Kollapsar armarna, är du svag i handlederna, instabil i axlarna, stel i bröstryggen, orörlig i höfterna eller stel i fotlederna kommer du att märka det i din overhead squat. Testa med en pinne först, inte en stång, bara för att få in rörelsen och testa var dina svagheter sitter. Extremt få sätter sin första overhead squat felfritt – någonstans kommer det att kärva. Hitta din kärva punkt och jobba vidare med den.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Vinn PUMAs nya träningssko IGNITE XT!
Blogg

Vinn PUMAs nya träningssko IGNITE XT!


Som löpare vet du att det inte bara räcker med att springa utan det även gäller att skapa en stark kropp genom styrketräning och andra alternativa träningsformer.

Därför släpper nu PUMA sin nya träningssko IGNITE XT som har samma energiåtergivande egenskaper som löparskon PUMA IGNITE.

Läs mer om PUMA IGNITE XT

Nu har du chansen att vinna ditt eget par av PUMA IGNITE XT (värde 1000 kr) här hos oss på Runner’s World. Allt du behöver göra är att fylla i formuläret här nedanför och svara på vår fråga. Vill vill ha ditt bidrag senast onsdag 9 september 2015.

Lycka till!

[form code=205]

All ev. vinstskatt betalas av vinnaren.


Antal kommentarer: 13


Ulrika

Jag skulle bli väldigt glad om jag vann löparskorna. Har under året sprungit AXA fjällhalvmarathon 27,5 km och deltagit i Sthlm Triathlon och lyckades vinna min klass. Cyklar dagligen ca 25 km och löptränar 2 ggr/ vecka.
// Ulrika


Maria

Motionsjoggare som siktar på Sthlm marathon 2016. Pumas skor ser perfekta ut inför det.


Anders Wallin

Vem vill inte vara några problem en Bolt på löparbanan.


Therese Fredriksson

Då jag nu gått ned 80 kg och har 10 kg kvar till målvikt behöver jag åter igen uppdatera mina löparskor. Att komma ut och springa har gett mig fantastiska resultat för både kropp och själ. Jag hinner tanka mental energi under mina löppass. Att ha dessa fantastiska skor skulle hjälpa mig att komma ännu närmare mitt mål! Så jag håller timmar och tår att jag har turen med mig.


NiKo

Dessa skulle sitta fint på fötterna på höstens löprundor!


Lars Jansson

Varför inte prova dessa…Ser grymma ut


Raimo Nevala

PUMA var min favorit i skålåldern


Anna Sandström

Perfekt sko för mig, väntar och längtar efter att få testa!


Uno Lingemark

Mot mina fötter vill jag vara extra snäll
med Puma komfort sko som är exeptionell


Linnea

Hade varit roligt med ett par nya löparskor!


Jessica Andersson

För att Lidingöloppet klara av på bästa sätt
skulle puma på fötterna i styrkehallen vara rätt


Stellan Gildå

Problem att skriva in mail adress p g a bokstavsstorlek ändras automatiskt!


Lina Skyttner

Vill jättegärna vinna dessa, såå nyfiken på hur dom sitter !!



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Så har det gått för de svenska löparna i VM
Blogg

Så har det gått för de svenska löparna i VM


Dag 1 

800 m (försök): Andreas Almgren 1:48.06

Marathon: David Nilsson 2:31:24 (plats 36)

1 500 m (försök): Abeba Aregawi 4:10.77

Dag 2 

1 500 m (semi): Abeba Aregawi 4:15.90

Dag 3

3 000 m hinder (försök): Klara Bodinson 9:50.13, Charlotta Fougberg 9:50.79

Dag 4 

1 500 m (final): Abeba Aregawi 4:12.16 (plats 6). VM-guld Genzebe Dibaba 4:08:09

Dag 5 

Dag 6 

LÄS MER: Här hittar du alla resultat från samtliga tävlingar

VM-tävlingarna är nu inne på sin sjunde dag och så här ser programmet ut i löpgrenarna resten av dagarna.  

Dag 7: 27 augusti – torsdag

03:40: 5 000 m, damer (kval)

04:35 1 500 m, herrar (kval)

13:35 200 m, damer (semi)

14:05 800 m, damer (semi)

14:40 400 m, damer (final)

14:55 200 m, herrar (final) – Usain Bolt jagar ännu ett guld.

Dag 8: 28 augusti – fredag

13:55 1 500 m, herrar (semi)

15:00 200 m, damer (final)

Dag 9: 29 augusti – lördag

13:55 1 500 m, herrar (semi)

15:00 200 m, damer (final)

11:35 400 m masters, damer (final)

11:45 800 m masters, herrar (final)

13:15 800 m, damer (final)

13:30 5 000 m, herrar (final)

14:50 4 x 100 m, damer (final)

Dag 10: 30 augusti – söndag

01:30 Marathon, damer – Annelie Johansson, Louise Wiker och Charlotte Karlsson springer för Sverige.

13:15 5 000 m, damer (final)

13:45 1 500 m, herrar (final)

14:05 4 x 400 m, damer (final)

14:25 4 x 400 m, herrar (final)

LÄS MER: Så följer du VM-tävlingarna på distans



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Blogg

Nya mål


Nu har det gått 4 dagar sen målgången i Mora. Kroppen känns fräsch. Är sugen på att springa. Enda skavanken är att det stramar lite runt knät stundtals, men absolut ingen smärta och inget som jag tänker på eller som stör nämnvärt. Springer upp och ner för alla trappor på jobbet utan problem nu. Känslan är att jag skulle kunna sticka ut och springa redan nu ikväll. Framförallt är jag mentalt riktigt taggad att ta i och springa hårt nu i höst. Det här med ultra var ju en ny erfarenhet så jag är lite osäker på om det bara är inbillning att kroppen återhämtat sig redan. Efter en mara vet jag precis hur det ska kännas innan den är redo att köra igång igen men det här är som sagt nytt. Tar i alla fall det säkra före det osäkra och väntar några dagar till. Stod i knappt en timme på crosstrainern ikväll och ju fortare jag kommer bort från den desto bättre. Tristess är bara förnamnet. Å andra sidan är jag ju van från i somras då crosstrainern var min bästa vän. Men det var skönt med lite pulshöjande aktivitet, känner abstinensen börja komma smygandes…

Har hunnit börja smälta hela upplevelsen nu och trots att jag inte blev helt såld på varken ultra eller trail så lockar ändå en start i Ultravasan 2016. Kanske står jag på startlinjen igen nästa år. I så fall för att försöka pressa ner tiden. 

Nästa utmaning, Asics Grand 10 i Berlin ska bli riktigt rolig. Vilken lyx att få en utmaning utomlands. Milen är min stora svaghet. Jag har aldrig riktigt tränat specifikt för den distansen utan mest tagit alla millopp som tempoträning för stundande marathon. Egentligen är jag bara nöjd med ett enda millopp som jag gjort; Midnattsloppet 2011. 39.50. Sub40 för första gången på första riktiga försöket. Det var coolt. Kommer ihåg att jag kände mig ganska snabb då. Tolv millopp senare har det dock inte hänt särskilt mycket på den distansen. Ett par minuters förbättring. Finns liksom ingen snabbhet i den här kroppen, därför har marathon lockat mer.

Den stora utamningen med Asics Grand 10 blir att balansera det mot Berlin Marathon två veckor innan. Jag tänker avvakta och se hur kroppen återhämtar sig och svarar på träningen nu de kommande veckorna. Om jag känner att det finns en chans ner mot 2.50 i Berlin så kommer jag gå för det. Det är ju ändå Berlin, världens snabbaste bana, som stått högst upp på min Bucketlist rätt länge. Om jag däremot känner att det inte finns en chans på PB så är planen att ta det lugnt, njuta och istället satsa på ett nytt milpers. Att ramla in på 2.58 känns meningslöst. Då kan jag lika gärna jogga runt på 3.30 och vara fräsch efteråt istället. En sak är säker i alla fall. Det blir inga fler långpass. Dels för att tiden för det inte finns men också för att uthålligheten är det jag är tryggast med just nu, speciellt med Ultravasan i ryggen. Coach LG’s senaste program såg riktigt bra ut, mycket trösklar, Canova pass, tusingar och långa intervaller. I like it a lot! 

/Hörs

Dagens låt: 90-talet är mestadels en osynlig parantes i musikhistorien med några få undantag, det här är ett av dom som bör finnas i varje skivsamling under bokstaven F.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Nu finns Lidingöloppet i Google Streetview
Blogg

Nu finns Lidingöloppet i Google Streetview


I april skrev vi om att Lidingöloppet blir första terrängloppet i Google Streetview och nu är projektet klart. Under våren har Lidingöloppets bansträckning dokumenterats av Googles så kallade Trekker. Med cirka en månad kvar till loppet får alltså du som ska springa loppet möjlighet att detaljstudera banan i förväg på ett nytt sätt. 

Trekkern är den bärbara varianten av den kamera som vanligtvis är monterad på Googles Streetview-bilar. Den är utrustad med 15 linser riktade åt olika håll, väger 18 kilo och tar bilder varje 2,5 sekund, vilket möjliggör 360-graders panoramabilder. Bilderna har sammanfogats och finns nu tillgängliga via Google Maps. 

Från Koltorps äng till målet på Grönsta gärde, här är Lidingöloppet 30 km i Google Streetview. 



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*