Blogg

Göteborgsvarvet


Göteborgsvarvet 2015 blev en ny upplevelse. Jag har aldrig tidigare sprungit ett lopp bara för att njuta och ta det lugnt, i regel har alla tidigare lopp präglats av ångest dagarna före och timmarna strax innan. Frågor som har jag druckit tillräckligt mycket? Behöver jag gå på toaletten för fjärde gången? Kommer linnet att börja skava? Är inte halsen lite krasslig ändå? Har jag tillräckligt med överdragskläder? brukar vara mer regel än undtantag innan ett lopp. Det var en enorm befrielse att slippa allt det den här gången. Bara ta det lugnt. Inte vara ett dugg nervös. Springa för att springa är kul.

Jag hade en uppgift; att få in mannen nedanför på 1.45. 5min fart rak igenom. För egen del kändes det som ett bra uppdrag. Kanske hade jag kunnat förbättrat mina 1.21 från Kungsholmen Runt från startgrupp 1 men då med största sannolikhet förstört Stockholm Marathon nästa helg. Och att ta det lugnt från grupp 1 hade nog heller inte gått så det kändes som ett bra beslut att hoppa bak. Tyvärr misslyckades vi/jag trots att de yttre förutsättningarna knappast kunde ha vart bättre. Förlåt Peter!

Vi kom ner till Göteborg sent i fredagskväll och möttes av regn, dis och allmänt tråkigt väder. På lördag morgon hade dock vädret slagit om och resultatet blev fantastiskt solsken som vanligt under Varvet. Att ta sig ut till Slottskogen gick över förväntan trots att vi inte var ensamma om det. Vi skulle starta i grupp 13 och efter lite uppvärmning begav vi oss mot starten men hamnade av nån anledning tillsammans med grupp 11 och helt plötsligt var vi iväg. Det var tjockt med folk från första metern ända in i mål, första proppen uppstod redan efter ett par hundra meter. 5-fart var bara att glömma trots ivrigt sick sackande. Lagom till första bron hade det släppt såpass att det gick att springa utan att bli irriterad. Vi låg hyfsat bra till ute på Hisingen, betade av km efter km metodiskt och jag försökte insupa atmosfären så mycket som möjligt samtidigt som jag höll koll på tiden. Förvånades över att få så många personliga hejarop hela tiden, känner inte många i Göteborg så det måste vara tack vare all publicitet här på RW. Försökte vinka tillbaka till så många som möjligt.

Längs Avenyn var det smockat med folk och jag hade glömt bort hur extremt smalt och trångt det är där, nånstans där tappade vi farten och längs Vasagatan stumnade Peter så 1.45 var aldrig riktigt nära tyvärr. Sista kilometrarna i Göteborg är brutala, särskilt när tröttheten slagit till, men vi tog oss i mål på 1.48. För egen del var loppet en trevlig upplevelse och minimal ansträngning, precis som jag hoppats på.

En sak som slog mig under loppet är att det är ett gigantiskt stort arrangemang som måste kräva en enorm logistik. Bara att ta sig från målet till väskinlämningen är som att försöka tränga sig längst fram på en U2 konsert, det är människor överallt. Att starta i en startgrupp längre bak är också hopplöst om man verkligen vill prestera, jag tror att 1.45 hade kunnat gå om vi fått flyt i löpningen från början istället för att behöva lägga all energi på att sick sacka, springa om och tvärstanna hela tiden. Men det är samtidigt en del av charmen med Göteborgsvsrvet. Mindre charmigt är alla pappersmuggar som tillsammans med allt vatten bara blir en stor grå massa för oss som startar längre bak. Vid varje station halkade jag omkring i den där gyttjan med muggar.

Om ett par timmar är vi hemma efter en lång tågresa, då ska jag sticka ut och springa det sista längre passet innan Stockholm Marathon, nästa vecka blir det fullt fokus på uppladdning och vila innan det är dags för loppet med stort L. Längtar sjukt mycket efter att få ge mig ut på gatorna i Stockholm.

Göteborgsvarvet 2015 läggs härmed till handlingarna, nästa år står jag förhoppningsvis på startlinjen igen men då med sikte på PB. Stort grattis till teamkompisarna Frida och Josefine som verkligen levererade och fullkomligen ägde Göteborg!

/Hörs


Senaste numret av Runner’s World!

  • Kom i form! Så tränar du för ett långlopp
  • Sarah Lahti – den svenska stjärnan går från klarhet till klarhet
  • Forskning: Därför blir löpare äldre och friskare
  • 39 tips för ett bättre 2026
  • Guide! 13 nya löparklockor
  • Varför ska du göra rehab – egentligen?
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

GöteborgsVarvet 2015 blev en snabb historia
Blogg

GöteborgsVarvet 2015 blev en snabb historia


Efter en fjärde plats 2013 och en silverplacering förra året var det i år dags för Richard Mengich (Kenya) att få in fullträffen. Med 35 sekunders marginal till tvåan Hizkial Tewelde gick Mengich i mål på segertiden 1:00:44. 

Richard Mengich (Kenya)

På damsidan tog fjolårsvinnaren Worknesh Degefa (Etiopien) kommandet även i årets lopp, som hon både vann och slog banrekordet i. Tiden blev 1:08:13, drygt 90 sekunder snabbare än 2013 års vinnare Isabella Ochichi (Kenya).  

Worknesh Degefa (Etiopien)

Bäste svensk blev som väntat Strömstads Mikael Ekvall som slutade på tolfte plats med en tid på 1:05:08. Bästa svenska dam blev Ullevis Therese Olin efter en tät match mot Enhörnas Emma Nordling. Therese drog ifrån Emma de sista 5 km och gick i mål på nytt personbästa, 1:16:05. Emma förbättrade också sin bästa tid till 1:16:26. 

Mikael Ekvall (Strömstads LK)

Therese Olin (Ullevi FK)

Herrar topp 5

1. Richard Mengich (Kenya), 1:00:44
2. Hizkial Tewelde (Eritrea), 1:01:19  
3. Josphat Kiptis (Kenya), 1:01:30
4. Henry Kiplagat (Kenya), 1:01:46
5. Sisay Lemma (Etiopien), 1:02:06

12. Mikael Ekvall (Strömstad Löparklubb), 1:05:08

Damer topp 5

1. Worknesh Degefa (Etiopien), 1:08:13
2. Isabella Ochichi (Kenya), 1:09:45
3. Beatrice Mutai (Kenya), 1:09:46
4. Michi Numata (Japan), 1:11.37
5. Viola Jepchumba (Kenya), 1:11:46

10. Therese Olin (Ullevi FK), 1:16:05 

Här hittar du alla resultat från GöteborgsVarvet 2015



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Elitlöparna siktar på det första DrömVarvet
Blogg

Elitlöparna siktar på det första DrömVarvet


2015 års upplaga av GöteborgsVarvet visar upp ett imponerande startfält. Kanske kommer vi till och med att få se det första ”drömvarvet”, det vill säga en segertid under 60 minuter.

– Klassen på loppet ökar för varje år. Nu är det den yppersta världseliten som är här. Det är bara ett par av de allra dyraste som vi inte kan få hit. Det svåra är snarare att vi tvingas säga nej till så många topplöpare, säger Per Crona, ansvarig för elitlöparna, i ett pressmeddelande. 

Varvet bjuder in 30-40 utländska löpare och står för deras resor och uppehälle. De konkurrerar inte om några stora prispengar men löparna har lärt sig att det är ett bra arrangemang med stor publik, där av det stora intresset, menar Per Crona. 

Fältets vassaste personrekord står världslöparen Jonathan Maiyo (Kenya) för. Han har sprungit 59:02 som snabbast och gjort fyra lopp under under 59:30, något som väcker förhoppningen om en segertid under 60 minuter på den tuffa banan. 

Den herrlöpare som blir först under 60 minuter belönas med en superbonus på 10 000 Euro. På damsidan gäller det att vara först under 68 minuter och där finns också goda chanser då sex damer i startfältet har sprungit under 70 minuter. En av dessa fjolårsvinnaren Worknesh Degefa (Etiopien) med 67:14 som personbästa. Segrarinnan från 2013, Isabella Ochichi (Kenya) kommer också tillbaka till årets lopp.
– Nice, fast and fun, det är mitt motto, meddelade Ochichi under dagens presskonferens. 

I år står även fyra duktiga japanska löpare på startlinjen. 

– De är här för första gången, två i varje klass. Japan är ett av få länder som kan konkurrera med de östafrikanska nationerna, och det speciellt på damsidan. Långlöpning har en lång tradition i landet och intresset är väldigt stort. Det här är ett nytt och spännande samarbete, säger Per Crona i pressmeddelandet. 

Från Sverige håller Per Crona speciellt ögonen på Mikael Ekvall (Strömstad LK) och Emma Nordling (Enhörna IF). Mikael slog Mustafa Mohameds svenska rekord i fjol och har inlett säsongen med att göra den bästa svenska tiden på 10 000 meter på 13 år (28:31:65). Emma tävlade klubblös i fjol och sprang in på en stark sjundeplats. I höstas blev hon trea på Lidingöloppet.

GöteborgsVarvet sänds i SVT1 i morgon lördag klockan 12.30-15.00 samt i SVT Play klockan 12.15-19.00. Första start går 13.00. 

LÄS MER
All info om loppet hittar du på www.goteborgsvarvet.se
Vinn TomTom Runner Cardio när du besöker oss på GöteborgsVarvet 



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Veckans triathlet: Jonas Bergkvist
Blogg

Veckans triathlet: Jonas Bergkvist


Namn: Jonas Bergkvist
Ålder: 27 i sommar
Längd: 183cm
Vikt: 80-82kg
Klubb: IK NocOut
Hemsida/ blogg: Jonasbergkvist.se och 30K.se

Berätta lite om din idrottsbakgrund:
– I min ungdom ägnades mycket tid åt både fotboll och hockey. Ingen stjärna i någon av idrotterna, fotbollen la jag av med strax efter vi började med 11-manna. Stor plan medförde mycket mer löpning och på den tiden var jag inte den som sprang i onödan direkt. Hockeyn höll jag i länge, ända tills jag var 19 år.  Men sedan insåg jag att det inte kommer bli någon vettig hockeyspelare av mig. Då började jag i stället satsa på att bli biff, all träningstid lades i gymmet och är det något jag är bra på så är det att växa så fort jag tittar på en skivstång. Gymtiden var en rolig tid men på något sätt ville jag komma vidare. I denna veva öppnade ett nytt boxningsgym i stan. Under ett års tid drack jag råa ägg (Rocky gjorde ju det), hade blåtiror och rinnande nästa. Jag gick en match men fick stryk och insåg tillslut att jag nog ändå var lite för fåfäng för krokig näsa och blåtiror. Dessutom är min pappa läkare så boxning var enligt honom ett av mina sämre beslut.  

Hur kommer det sig att du började med triathlon?
– Det var min boxningstränare som fick mig att förstå att jag faktiskt var ganska bra på det här med att hålla igång länge. Säcken jag slog på hann tröttna på mig innan jag tröttnade på den. Jag började leta efter coola utmaningar och hittade givetvis järnmannen i Kalmar. De allra flesta skrattade åt mig när jag så sent som i april anmälde mig och började simträna. För att testa det här med triathlon körde jag ett par stycken innan det var dags. Jag minnas att jag var i Örserum och undrade hur Jonas Djurback som vann det året kunde springa den avslutande milen på 35 min. Omänskligt i mina ögon och jag var helt säker på att han hade fuskat.
Järnmannen gick sedan finfint på 11 timmar 46min, bra för en ”triathlet” med lite för muskulös överkropp. Sedan dess har det bara funnits glädje till sporten.

Vilken distans satsar du på?
– På grund av brist på snabba muskelfibrer och min oförmåga att jobba anaerobt så håller jag mig till de längre distanserna. Medeldistans och uppåt.

Hur ser en träningsvecka ut för dig?
– Väldigt olika beroende på vart i årscykeln jag befinner mig. Allt mellan 10-35 timmar träning. Men i snitt handlar det om ca 4 simpass, 3-4 cykelpass, 4-5 löppass och 2 styrkepass.

Hur lägger du upp träningen över året?
– Inledande fokus ligger på att stabilisera upp kroppen inför hårdare träning. November-januari är fokus på kort och hårt för att få till rörelseekonomin i högre farter. Härifrån byggs det vidare med klassisk vo2max och tröskelträning. Tävlar jag tidigt som i år (februari) så tar jag ett steg tillbaka efter tävlingen och inleder nästa period mer kort och hårt för att sedan lägga större fokus på tröskelträning in mot sommaren.

Vilka är dina svagheter?
– Simningen har alltid varit min stora svaghet, det är tufft att lära sig simma som vuxen.

Vilka är dina styrkor?
– Den största styrkan är min 3-åriga högskoleutbildning på tränarprogrammet. Tack vare den kan jag ganska enkelt avgöra om ett pass ska placeras om eller tas bort för att optimera min utveckling. Även kunskap om vad och när jag bör äta kring träning och tävling. Min mentala förmåga att bara göra det som ska göras är också en styrka, en IM tar rent psykiskt ca 1-2 timmar för mig. 

Hur ser din träningsfördelning ut mellan de olika grenarna?
– Fördelningen rent tidsmässigt har de senaste åren varit ca 20 % simning, 50 % cykling och 30 % löpning.

Vad är ditt stora mål i år?
– Till denna säsong har jag valt att lägga mina stora mål väldigt sent i säsongen. Jag och Stefhan Andersen har under våren nämligen lagt mycket krut på att tillsammans skapa ett ganska omfattande företag för hälsa- och prestationsinriktad idrott. 30K har precis lanserats och det kommer loss mer och mer tid till träning nu i maj. Min första tävling med prioritet A blir därför Ironman Kalmar. Jag vill inte lura mig själv till att tro att jag kan prestera på topp när jag vet att jobbet som krävs inte har gjorts i rätt omfattning. Senare under hösten vill jag röra mig utanför Sverige och få till några tävlingar till.

Vad är dina tre bästa tips till nya triathleter?

  1. Fysisk aktivitet ska inte bara kosta energi, det ska även ge tillbaka energi i vardagen. Gör inget som leder till att summan av energin i långa loppet blir negativ.
  2. Var kritisk till allt du hör och läser. Samla information från flera håll, bilda dig en egen uppfattning och hitta det du trivs med.
  3. Blir du som många andra ändå förvirrad av alla tips och råd från höger och vänster så kontaktar du någon kunnig och trovärdig inom de områden där du känner dig osäker på vad som är bäst för just dig. Samtidigt som det minskar din ovisshet och inre stress över att du gör saker fel så ger det både energi och tid över till annat som har ett högre värde för dig.

Var tycker du det är bäst att träna?
– Falun är oslagbar för den typ av träning jag vill bedriva, inte minst för sällskapet.

Hur många punkor innan du bryter?
– Det beror alldeles på vad det är för typ av tävling. Är det en kortare tävling med låg prioritet så kanske jag inte ens har med mig saker för att fixa punkan. Är det en längre, HIM eller IM så har jag alltid med mig en extra tub. Vid en eventuell andra punka så inväntar jag en servicebil för att få det fixat. Hoppet om en framskjuten placering sjunker ju rätt så rejält men jag skulle ändå ta mig i mål, kanske käka några extra bullar på löpningen som tröst :).

Värsta och bästa simning:
– Både värsta och bästa simningen är simningen på Hawaii. Totalt slagsmål första kilometern men ändå en härlig upplevelse att få vara där och tävla. Ingen rekordtid direkt men ändå den bästa på många andra sätt. Tiden är inte alltid värdet av upplevelsen.

Hur många timmar tränar du en vanlig vecka i april?
– Som sagt så ser ingången till denna säsong lite annorlunda ut på grund av mycket jobb med skapandet av 30K Solutions. Vanligtvis ligger en belastningsvecka på omkring 30 timmar men nu har det blivit närmare 20, ett val som jag själv har gjort.
Lättare veckor ligger på omkring 10-15 timmar

Våtdräkt:
– Blueseventy Helix

Cykel (huvudsaklig tävlingscykel):
– BMC Timemachine TM01

Löparskor (förstaval tävlingsskor):
– Salming Race

Idrottsliga meriter (tider, medaljer m.m.):
8.29 på Ironman
Hawaii finisher

Målsättning:
– Ha kul och kasta mig in i nya utmaningar. Sedan vore det trevligt om man någon gång kunde kvala in som PRO till Hawaii, men dit är det just nu ganska långt.

 



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Fredagstipset! Testa Petra Kindlunds långa terrängintervaller
Blogg

Fredagstipset! Testa Petra Kindlunds långa terrängintervaller


Petra Kindlund har en fin meritlista där vi bland annat hittar halvmaraton på 1.19 och en 11:e plats på VM i Skyrunning 2014, vinst i Tjurruset tre år i rad, andraplatsen på Salomon Trail Tour tre år i rad och 16:e plats på Stockholm Marathon. Petra har även ett flertal SM-medaljer på medeldistans.

2012 kammade hon hem andraplatsen på Lidingöloppet, och just det här passet är perfekt för dig som satsar på långa, kuperade lopp.

PETRA OM PASSET
”Det är något längre intervaller men eftersom även vilan är lite längre vila så orkar man ändå hålla upp farten. Sikta på att hålla din tävlingsfart på 5 kilometer under 6 minuters-intervallerna. Öka därefter tempot när intervallerna blir kortare. 4-minutersintervallerna ska gå fortare än 6-minuters intervallen och så vidare. 

”Spring gärna i terräng, backträningen är bra för benstyrkan. Perfekt pass för uppladdning inför till exempel Lidingöloppet.”

UPPLÄGG

2 x 6 min löpning (med 3 min vila mellan intervallerna)

2 x 4 min löpning (med 2 min vila)

2 x 2 min löpning (med 1 min vila)

”Jag intervalltränar cirka två gånger i veckan, men varierar mina upplägg och kör inte samma typ av pass så ofta. Det här upplägget eller liknande lägger jag in ungefär en gång i månaden.”

LÄS MER
runacademy.se



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Blogg

Ditt bästa jag föds inte ur frustration


Nej, det gör det sannerligen inte. Jag har fått lov att acceptera det nu, och det tog emot ska jag säga er. För ett drygt år sedan bestämde jag mig för att bli bättre på pullups – eller rättare sagt – att jag skulle kunna göra någon pullup alls. Men jag känner mig själv. Om jag hade sagt det till Jakob hade jag nöjt mig när jag kunde göra en. Så. Jag sa istället ”Jag vill klara en muscle up”.

Nu, många månader senare, kan jag många pullups, till och med viktade, och viktade chins. Jag kan göra chest to bar chin ups och jag har jobbat upp en riktigt bra styrka i till exempel support i ringar, att hålla upp mig på raka armar i ringarna. Bålen har också stärkts. Jag har fått så otroligt mycket som jag var ute efter, sånt som jag för ett år sedan inte kunde ha drömt om, (”Jag? Viktade pullups? Ja just det. Sen blir jag vegetarian också, höhöhö.”) Men det har inte kommit gratis, nej, jag har slitit och kämpat mig iväg till gymmet många gånger för att göra: saker jag är dålig på, saker jag tycker är jobbigt och motigt. Och vi vet ju alla hur frestande det är. Men det har betalat sig! Jag är otroligt stolt över mig.

Så nu var det ju dags att göra en muscle up! Eller? Coach Jakob hade satt upp en vecka när jag skulle klara min första. Och den veckan har redan varit. Vi träffades igår och skulle köra ett PT-pass för att få fart på min kipp, alltså rörelsen för att komma upp i en muscle up. Nu skulle jag väl ändå sätta den!

Fail.

Jag kände mig tung och trött. Farten och klippet i rörelsen fanns inte där och mitt mål gled ifrån mig. Jag blev arg, hela bröstet knöt sig och jag är glad att Jakob inte pratade för mycket med mig när frustrationstårarna var nära. Jag är så fruktansvärt less på att traggla nu! PT-timmen gled över i att bli en lektion i mental träning. Jakob sa så mycket till mig som jag nog har behövt höra så länge. Att jag är van att ta mig an utmaningar och bara se till att fixa dem. Check, liksom! Nu plötsligt går det inte som jag har tänkt och jag tappar det fullkomligt. Jag har tragglat med det här så länge att jag bara blir arg och frutstrerad när det inte går.

Han fick mig att tänka på vad jag faktiskt KAN klara av nu, som jag inte kunde förut, något jag glömmer mitt i frustrationen. Hur mycket starkare jag har blivit. Och faktum är att det snarare är en fråga om teknik nu, inte styrka. Jag kan göra en muscle up – jag har bara inte gjort någon än.

Jakob bad mig att släppa det här lite nu. Att se framåt mot att träna på att bli ännu starkare i dragövningarna och testa att göra en muscle up då och då de dagar då jag känner mig stark. Och framför allt att ha ett mål med varje pass. Att inte gå till gymmet och ilsket tänka att ”NU JÄVLAR SKA DEN SITTA!” För det kommer den inte göra. Ditt bästa jag föds inte ur frustration. Det blir bara pannkaka av alltihop. Jag ska istället gå dit, fokusera på någon del jag kan förbättra – draget, kippen, höften eller bara öva på övergångar. Känner jag mig stark, ja, då testar jag ett par gånger. Den kommer. Bara inte på utsatt datum.

Så, med den här egoresan in i mitt psyke vill jag säga att jag tror att alla kan lära sig något av det här. Stirra dig inte blind på slutmålet hela tiden, se till vad du har uppnått på vägen och släpp taget om målet lite om det stretar emot. Driv dig inte till den punkt där du står och stirrar på ringarna med frustrationstårar i ögonen och en klump i bröstet. Släpp det! Ta tag om målet igen en bra dag och testa. Igen och igen. Slappna av i den känslan, då kommer du, som jag är säker på att jag kommer, att lyckas.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*