Blogg

Håll, så att säga, i hatten – nu blir det löpning!


”Det går så långsamt att alla kan vara med. Framför allt du måste med.”

Orden kommer från Runner’s Worlds chefredaktör Stefan Larsén som tog i från tårna för att locka med mig på lunchlöpning idag. Och när någon spelar på smickersträngen har jag så svårt att säga nej. Klart jag skulle lunchspringa! Det skulle bli den första löpturen sedan augusti, så jag ville försäkra mig om att det fanns någon att springa med som skulle hålla 6-minuterstempo. Efter Stefans ord kände jag mig lugn.

Vädrets makter var på min sida. Regn, kyla och blåst. Kladdigare än kladdigast i spåret. Jag gillar domedagsväder när jag ska springa. Jag var laddad.

När jag så ska till att byta om så visar det sig att Stefan inte ska med och de andra i gruppen ska till en löparbana och springa intervaller. Jo, tjena… Jag fick som tur sällskap med Stefan en liten bit (han skulle springa hem) och kunde sedan fortsätta in i skogen på egen hand.

Och tro’t eller ej – jag njöt av det. Regnet smattrade mot jackan, det plaskade om fötterna och jag log. Jag blev inte ens trött. Tassade fram i skogen tills jag kom till en lång trappa. Då körde jag trappintervaller. Och så fick jag syn på ett litet berg där jag rusade upp i obanad terräng. Det var superhärligt! Jag lyssnade inte ens på något, bara mitt eget flås.

Nej, jag är inte ironisk. Jag tyckte om det. Sug på den!


Senaste numret av Runner’s World!

  • Spring ditt snabbaste
  • Kom i toppform till långloppet
  • Stor guide! Vårens 23 bästa löparskor
  • Carolina Wikström – nybliven mamma – och bättre än någonsin
  • Experten: Så börjar du träna efter din graviditet
  • Trött? Det kan vara järnbrist
  • Astma eller pollenallergi? Du kan ändå prestera
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Ta en tjuvtitt på nummer 12 2014

Antal kommentarer: 1


Erik

Som jag har väntat!



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Blogg

Nu är det slut på 2014


Precis som veckodagarna så har månaderna en känsla eller specifik karaktär. Om måndagar för de flesta är impopulär så är december för mig månadernas måndag. Man är trött som aldrig förr, alldeles för mycket att göra givet den energi som finns i kroppen, utgifterna skenar och man ska låtsas vara glad och spirituell trots man bara vill lägga sig på soffan och dra nåt gammalt över sig. Det enda som får mig hålla skenet uppe är mina barn. Ungarna älskar julen och de kan inte rå för att deras pappa är en sur, söndertränad gubbstrutt. Som tur är är jag medbjuden på en resa över jul & nyår så jag får träffa solen igen. Mina tidigare resor i år har samtliga varit av träningskaraktär men denna gång blir det fokus på familj och vila. Ni som känner mig vet att jag kommer ändå träna varje dag men kanske mindre strukturerat än normalt och mer alternativ träning. Dit jag ska finns inga cyklar så det blir löpning, simning samt surfing. Precis som tidigare år så har jag säsongsvila i december. Ingen idé försöka träna bra denna period då schemat är sönderhackat av diverse julstök. Bättre fly in illa fäkta även om jag gillar uttrycket ”Bättre fäkta illa än fegt fly”. Gäller välja sina strider och nu sex månader innan tävlingssäsong är det bättre krypa till korset, klä på sig tomtedräkten & dyka ner i glöggen.

Mitt sista lopp för säsongen Challenge Laguna Phuket på halva ironman distansen gick åt skogen. Hade väl inga större förhoppningar på att kunna prestera i värmen även om träningarna strax innan kändes ok. Hade inte cyklat längre än 60 minuter på åtta veckor vilket för mig är katastrof. Då jag kände mig tillfredställd med årets prestationer tack vare resultatet på Hawaii så tänkte jag jag satsa lika hårt som vanligt. Det får bära eller brista. Vi svenskar som reste med Terrible Tuesdays & Apollo kom tyvärr ner bara några dagar före loppet och oturligt nog blev det en ovanligt varm & fuktig dag på tävlingsdagen. Jag simmade för formen helt ok, cyklade så gott jag kunde men kände att jag saknade det där lilla extra som man brukar ha när man är i form samt led av värmen. När löpningen sedan startade visste jag nästan direkt att detta inte kommer gå. Benen har oavsett vad jag utsatt dem för inga problem springa i 4:00-4:20 fart men resten av kroppen upplever kaos. Försökte ta små promenader och hälla is över mig men lyckades inte få ner kroppstemperaturen. Mådde illa, vinglade och tappade all kämparlust. Säsongen var slut helt enkelt och jag fick ledas in i sjuktältet efter 10 km löpning. Bröt min första triathlon och känner mig fortfarande skamsen över det. Har sedan dess varit obotligt trött och haft fruktansvärda allergiska reaktioner vilket vittnar om att beslutet ändå var korrekt. Memo to self: Tävla aldrig om du inte är i tävlingsform, speciellt inte i djupaste djungeln. Fotnot – det var 42 grader och 90% luftfuktighet på tävlingsdagen. ”Det får Hawaii kännas luftkonditionerat” – Luke McKenzie


Hårdaste jäveln var som vanligt Emma Graaf. Somliga kanske tror att Emma är en söt postergirl som inte kan mejsa ur (hennes eget favorituttryck) men de är helt fel på det. Banan var knappast designad för henne då 17-22% lutning inte är hennes starka sida men hon lyckades ändå komma in på 5h denna stekheta dag. Så coolt se henne på löpningen, aldrig sett en mer lack person damma fram i djungeln! Hälften av de killar som ställde upp fick bryta, där ibland Rasmus Henning, Björn Andersson och jag själv. Bara Allan Hovda, Simon Wahlström och min kära barndomsvän Philip Kellin tog sig i mål.

När vi gör om detta nästa år skall vi tidigarelägga resan ner så vi har en hel vecka på oss att acklimatisera. Anläggningen i Tanyapura är fantastisk och tävlingen är superhäftig MEN den kräver att man är bättre förberedd. Gör om gör rätt!

Khun Nelker







Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Patrik och Åsa imponerade i Australien
Blogg

Patrik och Åsa imponerade i Australien


Patriks sluttid blev fina 08:12:11 efter att han simmade på 00:47:04, cyklade på 04:27:50 och sprang på 02:53:37. Segrare blev Denis Chevrot (FRA) på tiden 08:05:58, och trea blev Per Bittner (GER) på tiden 08: 14:37.

Åsa simmade på 0:57:54, cyklade på 04:55:04 och sprang på 03:14:28, och sluttiden för henne blev fina 09:11:13.

På damsidan segrade Britta Martin (NZL) på tiden 08:56:34, tvåa blev Mareen Hufe (GER) på tiden 09:00:21 och på tredje plats med tiden 09:02:11 kom Liz Blatchford (AUS).

Två fina svenska prestationer i Australien med andra ord. Vi fick prata några ord med dem bägge två om hur tävlingen kändes och vad som gjorde att de presterade så bra.

Berätta om racet, hur la du upp taktiken Patrik?
– Efter loppet i Malaysia har jag varit i Phuket och tränat med min coach och några av hans danska adepter. Så anledningen att jag åkte till loppet i Australien var för att se hur bra jag står mig på en snabb bana (som senare visade sig vara hårdare än väntat) med ett bra startfält när vi var i närheten. Taktiken var simpel och ”bara” att simma och cykla med en första grupp, för att sen se hur fort jag kunde springa på en flack bana. Dock blev loppet hårdare än planerat med vågor i vattnet samt vind och höga temperaturer på både cykel och löpning. Dock fick vi se hur jag står mig på simningen och cykeln mot några riktigt starka killar i startfältet med bland annat Joe Gambels (3a i 70.3 VM 2013, 6a i 70.3 Vm 2014 och 4x segrar i Boulder 70.3), David Dellow (3a i Melbourne 2014, 1a i Cairns och 2a i Western Australia 2013) samt Romain Guillaume (1a i Lanzarote, 1a i Mont-Tremblant och 10a i Kona) som efter Kona tränat för det här loppet och enligt sig själv var i form, säger Patrik.

Vad kändes bäst?
– Tyvärr hade jag ingen ”top notch” känsla i någon av delarna… Simningen var vågig och relativt stökig, cyklingen gick fort i vindarna som var på banan, så den blev hårdare än planerat och löpningen var varm, blåsig och känslan var inte hundra i benen på löpet. Men det höll nästan hela vägen och jag kunde överleva även de sista kilometrarna utan att tappa en andra plats. 

Något du känner att du kunnat göra bättre?
– Egentligen inte… Jag åkte till Australien för att vinna, så taktiken var klar och den följde jag till löpningen. Kanske hade jag kunnat ha en annan inställning på löpningen och försökt springa för det svenska rekordet när Denis Shevrot var för långt fram, men när det varken var målet eller det jag kom hit för var det inget jag hade i tankarna. När Denis sprang för seger, var det ända vettiga att försöka springa för en andra plats och inte göra om misstagen från Kalmar förra året. 

Vad gör dig så stark som du är?
– Det senaste halvåret har för mig varit otroligt utvecklande… Jag har tillsammans med Fredrik Lundin lyckats ta min simning till en ny nivå och börjat jobba tillsammans med Frank. Han jobbar på ett väldigt speciellt sätt vilket jag har svarat bra på, men det finns fortfarande mycket att jobba på. Speciellt på cykeln och de sista kilometrarna på löpningen… 

Vad händer nu, vad är stora målet inför nästa triathlonsäsong?
– Nu blir det lite vila och fira jul hemma i Sverige. Efter det får vi se, förmodligen läger på Fuerteventura/Playitas och Mallorca för att bygga lite styrka på cykeln. Tävlingsmässigt får vi se… Nu har jag 3600p i Kona rankingen vilket borde räcka för att kvala. Det är en tävling som har en legendstatus och ett mål jag har haft ända sedan jag började med triathlon, så det vore en dröm att få tävla där som proffs. Efter loppet i Kalmar förra året när jag halvt om halvt tog mig i mål är det dock något som jag vill tillbaka till… Ironman Kalmar är ett enormt event för triathlon i Sverige och ett lopp jag vill försöka ge något tillbaka till. Så hur tävlingsplanen ser ut kring Kona och Kalmar får vi se, men Kalmar är ett lopp jag vill tillbaka till och försöka ge loppet en svensk herrsegrare. Bortsett från dessa två lopp är självklart VM i Motala det största målet!

Något du vill tillägga?
– Det roligaste under resan var bilturen från flygplatsen till Busselton (ca 2 timmar). Vi stannade för att sträcka på benen och så kommer det en känguru hoppande… Den luktar på bilen och är en halvmeter ifrån oss när vi står utanför bilen. GRYMT och helt klart värt resan!!

Åsa Lundström, triathlet

Åsa berättar kort om tävlingen i Australien.

Hur kändes tävlingen för dig Åsa?
– Årets sista Ironman på platta banor i Busselton, söder om Perth. I teorin en snabb bana, men med förrädiska vindar som kan komma att spela en betydande roll – vilket det också gjorde under vår tävling.Vi simmade runt den 2 km långa bryggan, cyklade en två-varvsbana i typisk australiensisk terräng, nära havet och i gles skog. Löpningen var uppdelad på 4 varv ut-hem-stil längs indiska oceanen, säger Åsa.

Något du kände att du kunnat göra bättre?
– Det är väl mest spekulationer om något kunnat påverkat mitt resultat. Kanske inte tränat hemma i ett kallt och blött Danmark hade gjort en skillnad. Kanske skulle jag inte tävlat alls, då det inte var länge sedan jag körde Hawaii och det har varit en lång säsong.
På dagen gjorde jag vad jag hade att ge och känner ändå att jag fattade rätt beslut under vägen. 

En av dina bästa tider på IM-distansen. Vad gör dig så stark?
– Kontinuitet, variation och glädjen till sporten. Det tror jag är mitt recept till framgång. Generellt är jag mycket stabil i mina resultat och tar oftast inga stora chanser, utan litar på min egen pacening och försöker ha tålamod tidigt i loppet.

Vad händer nu?
– Nu är det jul! 

Vad är stora målet inför nästa år?
– Jag ska försöka kvala till Hawaii igen, samtidigt som jag gärna vill köra VM i Motala.

Något du vill tillägga?
– Jag tror många hade räknat med en snabb och förhållandevis ”lätt” dag igår, vilket gjorde att många slet, mig själv inkluderad. Ingen av förhandsfavoriterna fick en bra tävling och många (dam)proffs bröt.

Se hela resultatlistan från Western Australia tävlingen här.

Patrik Nilsson, triathlet 



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Löparmat: Laxfilé med mango och soja
Blogg

Löparmat: Laxfilé med mango och soja


Lax med mango och soja
2 portioner

280 g laxfilé
Sesamfrön

Sojasås

½ flaska ketjap manis soja
½ färsk lime
1 bit ingefära
1 vitlöksklyfta

Potatis

5 potatisar med skal
½ rödlök
½ röd paprika
1 avokado
1 mango
1 näve färsk spenat
2 msk kokosflingor
Olivolja, salt och peppar

POTATIS
Skär potatisen i klyftor, lägg dem i en smord ugnsform och blanda med olivolja, salt och peppar. Ugnsrosta potatisen i cirka 20 minuter på 250 grader. Skär rödlök i båtformar, samt avokado och mango i bitar. När potatisen är klar, ta ut den ur ugnen och blanda den med grönsakerna, spenat och kokosflingor. Sänk ugnstemperaturen till 150 grader så att du kan stoppa in laxen.

SOJASÅS 
Häll sojan i en kastrull, pressa i lime, riv ingefäran, pressa i vitlöken och koka
hastigt upp. Ta bort kastrullen från plattan och servera såsen rumstempererad.

LAXFILÈ 
Skär laxfilén i önskad storlek och lägg den i en smord ugnsform. Pensla lite sojasås över laxen och ugnsbaka den i 150 grader i 20-30 minuter (eller tills dess innertemperatur är 50 grader). Strö sesamfröna över laxen innan serveringen.

Tips för smidig tillagning!
Skär först potatisen och sätt in den i ugnen. Gör därefter sojasåsen. Skär grönsakerna till potatisen och sedan laxen som också ska marineras. När potatisen är klar, sänk värmen i ugnen och ställ in laxen.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Veckans triathlonklubb: Heleneholms IF Tri Team
Blogg

Veckans triathlonklubb: Heleneholms IF Tri Team


Antal medlemmar: Vi har ca 200 medlemmar och växer hela tiden.
Ordförande: Üve Hillep
Kontaktmail: triteam@heleneholmsif.se 
Säte: Malmö
Hemmasimhall: Aq-va-kul i Malmö
Facebooksida: www.facebook.com/heleneholmstriteam

Hur tränar ni ihop? 
– Vi har flera gemensamma träningar i veckan. Det kan exempelvis se ut som nedan.
Simning: Under vinterhalvåret har vi tränarledda simpass på söndagar på simhallen Aq-va-kul i Malmö, vi har även bantider på tisdag, torsdag och fredag morgon för alla som vill träna själv eller komplettera den tränarledda simningen. På sommarhalvåret simmar vi i havet, på onsdagar och söndagar med Sibbarp som utgångspunkt. Alla simpassen är mycket populära.

Cykling: På sommarhalvåret har vi tränarledd träning 1-2 dagar i veckan. Vi går ut så fort vädret tillåter och håller i så länge vi kan. Under lågsäsong kör vi även MTB för omväxling samt ifall väglaget inte tillåter landsvägscykling. Passen varierar från rena cykelpass till duathlon intervaller som hålls av vår cykeltränare Katarina Mölgaard-Ibsen (SM vinnare i MTB 2011). Passen är mycket uppskattade av alla.

Löpning: Här har vi en stor fördel eftersom som vår klubb är knuten till en friidrottsklubb vilket innebär att vår löpträning körs tillsammans med löparna. Alla är välkomna på dessa pass! Upplägget varierar, med både kort och långa intervaller samt distansträning. På sommaren har vi även extra löpteknik pass som hålls av en av Sveriges bästa löperskor, Louise Nilsson.

Utöver dessa pass har vi dessutom gemensamma styrka-/rörlighetspass under lågsäsongen och under uppbyggnadsperioden, vilket vi i klubben tycker är en mycket viktig del i träningen inför kommande säsong. Detta har vi 1-2 gånger i veckan.

För övrigt är det många som tränar tillsammans på olika sätt i alla delgrenar, säger Üve Hillep, orförande för Heleneholms IF Tri Team.

Hur håller ni ihop klubben?

– Förutom alla gemensamma träningspass har vi flera gemensamma event under årets gång. Bland annat kickoff, träningsläger, säsongsavslutning, föreläsningar, prova på triathlon på Ribban på sommaren mm. 

Vad är ert bästa träningstips?
– Ta det lugnt i början och öka träningsmängden successivt, genom att bygga upp en grund kan du enkelt förebygga både skador, överträning och motivationsdippar. Hitta en eller flera träningskompisar som du kan träna tillsammans med, att göra saker tillsammans blir alltid roligare!

Hur tänker ni kring försäsongen som är nu?
– Det är viktigt att bygga upp en bra grundträning så att kroppen vänjer sig vid en hög träningsbelastning samt att genom styrketräning och annan alternativ träning stärka kroppen och därmed förebygga skador. Träna gärna något annat under den period som du inte brukar göra, så att motivationen hålls uppe. Men det viktigaste av allt, glöm inte att vila och njuta av livet!

Anordnar ni några träningsläger?

– Ja, vi har under våren ett eget träningsläger på Hallandsåsen. En långhelg med mycket träning, umgänge och självklart tips och råd från de erfarna triathleterna i klubben.

Brukar ni åka på tävlingar ihop?
– Ja, det brukar vi göra! Under årets gång har vi klubbmästerskap på samtliga distanser, vilka brukar vara väldigt populära. Under tävlingar är det alltid god sammanhållning mellan klubbens aktiva och givetvis blir det mycket snack både före och efter tävlingarna. 

Varför ska man bli medlem hos er? 

– HTT = Triathlon För Alla. Vi är en triathlonklubb där alla är välkomna, oavsett nivå eller kunskap inom triathlon. En klubb som har otroligt bra sammanhållning och många som hjälper till och ställer upp. 

Något annat du vill tillägga?
– Under 2014 har vi startat mycket nytt. Vi har ny logga, nya klubbkläder, har deltagit på Olympic Day, Sommar på Ribban, flera som kvalade in till långdistans VM 2015 på hemmaplan, samarbete med Kulan Idrottsakademin, MIA tester för löp och cykel och mycket annat. Vi har en stor bredd på våra medlemmar, från proffs till nybörjare. En bredd som gör att vi har mycket kompetens i klubben, och där alla delar erfarenheter, både högt och lågt.

Heleneholm-triathlonklubb

Heleneholm-triathlonklubb

Foto: Jens Rydén som är klubbens officiella fotograf.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*