Blogg

Nytt år nya mål!


Neh, jag vet – det är inte nyår än. Men i mitt huvud är det full aktivitet gällande just nyår. Jag bestämde mig nämligen från att ta en paus från Coach Jakobs pass till efter nyår och då ska jag ha kommit på ett nytt mål att jobba mot. Jag har blivit så mycket starkare i min pullups, dips och allt vi har jobbat med, så ny känner jag att det är dags för något nytt.

Och jag tänker marklyft. Jag tänker ofta marklyft eftersom det är så roligt. Så jag vill bli bra på det. Alltså riktigt bra. Nu är mitt PR 110 kilo och det skulle jag vilja öka rejält. Vad som är rimligt fram till sommaren vet jag inte, men det ska jag prata med Jakob om. Jag får lätt hybris när det gäller mina egna mål.

Det skålar vi på!

(Bilden är från i lördags när jag och Sofie Lantto drack bubbel hela natten på Hamburger börs under Guldhjärtat-galan. En synnerligne trevlig kväll och fullt ös fram till 03.30. Det mina vänner är också hälsa!)


Senaste numret av Runner’s World!

  • Spring ditt snabbaste
  • Kom i toppform till långloppet
  • Stor guide! Vårens 23 bästa löparskor
  • Carolina Wikström – nybliven mamma – och bättre än någonsin
  • Experten: Så börjar du träna efter din graviditet
  • Trött? Det kan vara järnbrist
  • Astma eller pollenallergi? Du kan ändå prestera
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Blogg

En stukad fot, en massa höjdmeter och ett intervallpass


Jag har nu varit i Chamonix en vecka och ska tillbringa hela vintern här för att träna och köra skidalpina tävlingar. ( För er som undrar går skidalpinism ut på att gå upp på skidor för berg och sedan åka utför.) Jag har haft en del funderingar på om det är rätt val att tillbringa vintern här. En sida i mig undrar

-Varför ska du flytta på dig igen och du fattar väl att det där kommer att gå skitdåligt.

Den andra sidan svara att jag kan väl göra som jag vill. Jag tycker att det är roligt och det ska bli spännande att försöka lära mig något nytt. Oavsätt hur det går får jag vara i bergen hela vintern och jag kommer att få grym träning.

För en vecka sedan när jag kom inkörande  till Chamonix på kvällen och såg de mörka siluetterna från bergen runtomkring och kände hur det slog lock för öronen kände jag direkt det där pirret i magen. Samma känsla som jag har haft när jag flyttat till Flagstaff, Åre och Abisko. Jag ska få bo i bergen igen!

Emelie erbjöd mig att få bo hemma hos henne tills jag hittade något eget boende. Första morgonen skulle jag följa med Emelie och Kilian på en liten morgonrunda. 800 höjdmeter uppför, lite höjd på det, samt att jag suttit och kört i ett och ett halv dygn och sist men inte minst att jag var sjukt otränad efter att nästan vilat helt i sex veckor gjorde att jag kände mig som en flåsande orörlig klump med konstant maxpuls. Men det var en underbar dag, sista sommardagen skulle det visa sig och när vi kom upp var det en fantastisk utsikt över bergen. Sedan bar det hemåt utför och lite trött och ouppmärksam råkade jag stuka foten. Jag lyckades i alla fall löphaltandes ta mig hem och sedan låg jag på balkongen med foten i högläge och solade och kollade på bergen hela eftermiddagen.

Eftersom det in kommit snö i CXhamonix så bar det sedan iväg till Tgines, som ligger på 2000 meters höjd några timmar från Chamonix. På tre dagar fick vi ihop bra med höjdmeter och vi fick åka några riktigt fina puderåk. Att räkna höjdmeter och timmar är också något som är nytt för en löpare som alltid bara räknat kilometrar eller möjligtvis miles tidigare. Det  kändes riktigt lyxigt att vara på träningsläger igen och bara kunna träna och vila och få möjlighet att få lära sig av de bästa.

Väl hemma igen så bestämde Emelie och jag att vi skulle köra ett intervallpass löpning. Tanken är att jag ska träna mest skidor i vinter, men springa ca tre gånger i veckan. Vi sprang långintervaller på en grusväg som Emelie kallade platt, men som vanliga löpare skulle kalla kuperad. (Tänk Lidingöloppskupering). Det gick fint i alla fall och vi höll bra fart.

Nu har dert kommit snö även i Chamonix och idag har jag slagit nytt pers i skimo långpass, över 3000 höjdmeter i strålande sol. Jag ångrar verkligen inte att jag kom hit!


Antal kommentarer: 1


Ida Nilsson

Nu kör jag på Dynafit PDG skidor och pjäxor, men det kanske blir något annat till tävlingarna i år.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Så mycket kan dina gener påverka träningsresultatet. Du kommer bli förvånad!
Blogg

Så mycket kan dina gener påverka träningsresultatet. Du kommer bli förvånad!


Vår genetiska kod – som bestämmer vilka vi är – ligger lagrad i en molekyl som betecknas DNA. Denna nästan två meter långa molekyl är tätt sammanpackad inne i cellen och ser ut som en vriden repstege.

De mindre delarna av den här spiralformade DNA-molekylen kallas gener, och innehåller instruktioner för tillverkning av olika proteiner. Varje enskild gen är en kombination av ett ”genetiskt alfabet”, som kan ha oerhört många olika kombinationer.

DNA-tekniken har länge haft en viktig funktion i kriminaltekniska sammanhang, där den ofta ger helt avgörande bevisunderlag i brottsutredningar. Inom idrottsforskningen har man först på senare tid börjat titta mer i detalj på vilken betydelse genuppsättningen kan ha, för en mer individuell utformning av vår träning.

Visserligen har vi människor till största delen identiska genuppsättningar; det är de som gör oss till just människor och inte till apor eller hundar. Men genom att analysera de små skillnader som ändå finns i enskilda gener kan vi dra vissa slutsatser beträffande våra förutsättningar för olika fysiska aktiviteter – som till exempel löpning.

Det finns en hel del intressant forskning kring genernas betydelse för fysisk prestationsförmåga. Redan 1992 genomförde ”US National Institute of Health´s Heritage” en undersökning som, i översättning, kallades ”Hälsoriskfaktorer, träning och genetik”.

Studien omfattade 98 familjer i USA och Kanada (totalt 481 individer), vilka under fem månader genomförde ett identiskt träningsprogram. Forskarna mätte faktorer som syreupptagningsförmåga, hjärtfrekvens och hjärtats slagvolym.

Resultaten när det gällde skillnaderna i träningseffekten mellan olika individer var häpnadsväckande. Medan 15 procent av gruppen ökade sin maximala syreupptagningsförmåga med 50 procent eller mer, visade det sig att en lika stor grupp (15 procent) inte förbättrade sig alls – eller bara mycket marginellt.

Andra undersökningar har visat på liknande resultat. Genetikspecialisten Dr Claude Bouchard, University of Montreal, lät 742 personer genomföra ett 20 veckor långt träningsupplägg.

Han noterade då att cirka 40 procent hade förbättrat sin syreupptagning markant, medan 10-15 procent av deltagarna inte hade uppnått någon tydlig förbättring alls. Skillnaden i träningsrespons kan enligt forskarna förklaras med genetiska skillnader.

Vissa individer får helt enkelt inte ut någon egentlig träningseffekt, så kallade ”no-responders”. Men de flesta svarar med en mer eller mindre påtaglig kapacitetsförbättring, vilka forskarna betecknar ”slow and fast responders”.


Vill du läsa hela den här artikeln?

Det här är början av en artikel från Runner’s World nummer 11 2015.
Du kan läsa hela artikeln och tidningen digitalt genom följande:



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Var det du som vann Garmin Forerunner 630?

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Bloggarnas bästa träningstips! Sandra Eriksson
Blogg

Bloggarnas bästa träningstips! Sandra Eriksson


Vilka är dina bästa tips till de som vill komma igång och börja springa 2016?
– Kom ihåg att löpning är enkelt. Krångla inte till det med avancerade klockor och hörlurar och funktionskläder och grejer. Fixa ett par bekväma skor och stick ut och njut. Se dig omkring och inse hur mycket fint det finns i världen. Det behöver inte vara svårare än så. Tider och sträckor är inte allt.

Hur tränar du i december?
– Jag sticker till Teneriffa och tränar i värmen i knappt två veckor. Skönt att komma bort från kylan och halkan en stund och sen komma hem lagom till jul.

Var springer du långpass i jul?
– Jag passar på och springer långpass då jag är hemhemma i Nykarleby, i Finland i jul. Det lär finnas en himla massa snö där, så tempot blir nog inte så högt. Men det är alltid mysigt att vara hemma.

Vilka är dina favoriter på julbordet?  
– Jag är ingen julmatsnörd. Men skinka är ju hur gott som helst. Och limpa.

Hur ser ditt absoluta favoritpass ut?
– Oh, den var riktigt svår. Jag älskar hårda snabbdistanspass! Men sen tycker jag också att styrketräningen är väldigt givande. Jag är på g nu så nu är allting kul. Till och med alternativ träning.

Vilken är din bästa styrkeövning/löpskolningsövning/viktigaste rörlighetsträning?
– Min bästa övning just nu, som jag kör så gott som varje dag, är häckgång. Och alla häckövningar över huvudtaget. Vanlig häckgång kör jag ofta utan häckar och det funkar fint det med. Dessutom är det en övning som passar alla, inte bara häcklöpare. Det är riktigt bra för höftrörligheten.

Hur ser dina mål ut för 2016?
– År 2016 är ett galet friidrottsår. Först inomhus-VM, sen EM och sen OS. En finalplats på 3000m slätt på VM och ett guld på hinder på EM skulle ge bra självförtroende inför OS. På OS vill jag göra mitt livs lopp. Det skulle räcka riktigt långt!

MER TRÄNINGSINSPIRATION FRÅN SANDRA HITTAR DU HÄR!


Antal kommentarer: 2


LG57

Bra Sandra! Limpa som andrafavorit? Kram


Sandra Eriksson

LG! Limpa är jättegott! Egentligen föredrar jag ju alla sötsaker, men det vågade jag ju inte säga! Kram på dig



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Mustafa “Musse” Mohamed om sin zon i Arena Run – passa på att boka innan prishöjningen
Blogg

Mustafa “Musse” Mohamed om sin zon i Arena Run – passa på att boka innan prishöjningen


HÄNG MED OSS PÅ ARENA RUN – LÄS MER OCH ANMÄL DIG HÄR!

Banan är uppdelad i olika sektioner med hinder. Dessa delar är skapade av ambassadörerna som består av crossfit- och Gladiatorerna-stjärnan Björk Odinsdottir, multiatleten Michaela Askergren Fröstadartisten Petter Alexis Askergren, samt elitlöparen Mustafa ”Musse” Mohamed som idag presenterar sin zon. 

Musse är en av världens bästa hinderlöpare genom tiderna. Han har två silver och ett brons i EM i terränglöpning, innehar fyra svenska rekord i olika löpgrenar och har fler än 20 guldmedaljer i SM i bland annat terränglöpning och 3000 meter hinder. 

Hans zon på Arena Run kräver att man tränat allsidigt för att orka hoppa över höbalar och häckhinder, krypa över rör, ta sig över en ramp med lastpallar, klättra längs en lutande vägg och kravla sig igenom ett nät.

Hur ska man förbereda sig för att klara Arena Run på bästa sätt?
– Löpningen är en viktig bas eftersom fem kilometer är ganska långt, säger Mustafa Mohamed. När du löptränar – bryt gärna av med något som tränar upp styrkan och som vänjer kroppen vid variationen och att göra krävande rörelser med hög puls. Det kan till exempel vara chins på ett utomhusgym, armhävningar eller höga knälyft.

Du som är van att tävla på stora arenor med jublande publik – hur tror du deltagarna kommer uppleva Arena Run?
– Det kan vara svårt att förbereda sig på den upplevelsen och det är nog olika från person till person hur man reagerar, men man får försöka ta in energin från publiken och tänka att man kommer klara både loppet och hindren. Det kan vara bra att vara mentalt förberedd och veta hur man ska lägga upp sitt lopp. Ingen är bra på allt, men om du planerat i förväg kan du bättre dra fördel av det du är bra på.

HÄR KAN DU KOLLA IN MUSSES DEL AV BANAN!

Arena Run är ett samarrangemang av Askergrens, Blixten & Co, Friends Arena, Runner’s World och Stockholm Marathon.

Följ Arena Run på Facebook eller via Instagram (@arenarunse / #arenarunsthlm) för att ta del av den senaste informationen. 



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*