Del 1 | Myter om vätskeintag vid träning

Åsikterna om det optimala vätskeintaget går ofta isär. Åtta glas om dagen, eller inte? Dricka innan törsten slår till, eller först när det börjar kännas torrt i munnen? Svaren är dock viktiga eftersom vätskeintaget spelar en stor roll för din prestation. ”Vattnet är nödvändigt för alla metabola processer i kroppen. Det transporterar näring till, och avlägsnar avfall, från cellerna,” säger Penny L. Wilson, Ph.D., R.D.N., dietist vid Houston’s Memorial Hermann Ironman Sports Medicine Institute. Vi har dykt ner under ytan på några myter för att göra faktan om vätskeintag lika kristallklar som vattnet du dricker.  

Myt 1: Drick åtta glass vatten om dagen 
Sanning: Du behöver ett hälsosamt vätskeintag varje dag, men hur mycket är individuellt. ”Åtta-glas-om-dagen-regeln är väldigt generell,” säger Susan Yeargin, Ph.D., assistant professor för athletic training på the University of South Carolina. ”Alla, speciellt atleter, har olika behov.” Riktlinjerna från The Institute of Medicine är mer specifika med cirka 2,7 liter (91 ounces) för kvinnor och 3,5 liter (120 ounces) för män. Men institutet tillägger också att ”de allra flesta friska människor uppnår sitt vätskebehov genom att låta törsten styra intaget”.   

Myt 2: Kisset måste vara genomskinligt
Sanning: Genomskinligt urin är lite överdrivet. ”Så länge det är ljusgult, som lemonad, så är du välhydrerad”, säger Yeargin. ”Om det är helt klart betyder det bara att du är fylld till brädden. Och det som kommer in måste också så småningom komma ut. Å andra sidan, om färgen liknar äppeljuice eller mörkare, eller luktar väldigt mycket, bör du fylla på med vätska”. 

Myt 3: Kaffe är uttorkande
Sanning: Kaffe är prestationshöjande men också vätskedrivande, eller hur? Inte riktigt. ”Ny forskning visar att koffeindoser mellan 250-300 milligram – ungefär två koppar kaffe – bara ökar urinproduktionen minimalt i ungefär tre timmar efter intaget”, säger Yeargin. ”Forskningen visar också att träning verkar ta ut effekten. Om du springer inom 1-2 timmar efter att ha druckit kaffe så kommer du inte att kissa mer.” Den mest troliga förklaringen är att under träning så skiftar blodflödet från njurarna till musklerna, vilket gör att urinproduktionen inte påverkas, förklarar Yeargin. Och om du är en regelbunden kaffedrickare så är din kropp anpassad till koffeinet, effekten på både fysiologi och prestation är därför minimal.