Rätt kvällsmål gör susen för resultaten

Att äta ett mål när man kommer hem på kvällen efter träningen kan göra susen för återhämtningen och muskeluppbyggnaden. Men anpassa målet efter hur hårt du har tagit ut dig under...

Läs mer
fisk.jpg

Löparmat: Smakrik Vitamin D-gryta

Den här fiskgrytan är D-vitaminrik, går snabbt att laga och passar utmärkt efter löpningen.

Läs mer
grill.jpg

Löparmat: Italiensk grillfest – lättlagat och gott!

Grillsäsongen är i full gång - och vad sägs om biff med italienska smaker? Grilla den lite lätt, eller ät den helt rå. Ös sedan på med svensk sparris, som nu är i säsong.

Läs mer
sparris.jpg

Bli snabbare i spåret med sparris

Äntligen sparrissäsong! Förutom att vara god menar forskare att sparrisen dessutom innehåller ämnen som kan minska muskeltrötthet. Så här tillreder du den på enklast sätt.

Läs mer
vätska.jpg

Experten tipsar! Så håller du vätskebalansen under loppet

RW:s kostexpert Emma Lindblom svarar på tre vanliga frågor om vätskeintag under långpass och tävlingar.

Läs mer
bars.jpg

3 enkla recept: Så gör du dina egna energibars

Att baka egna bars för långrundor och tävlingar gör att du håller stenkoll på innehållsförteckningen samtidigt som plånboken blir glad.

Läs mer
våffla.jpg

Löparmat: Godaste recepten inför våffeldagen

I morgon 25 mars är det våffeldagen - fira den med en riktigt god och näringsrik våffla. Perfekt både före och efter löpningen.

Läs mer
smoothie.jpg

Löparmat: Fem smarta träningssmoothies

Med vårsolen kommer längtan om fräschare mat. En smoothie är ett utmärkt sätt att ladda för en löptur, eller snabbt och läskande att återhämta sig efter en runda.

Läs mer
bars.jpg

Baka dina egna energibars enkelt!

Vid längre pass eller tävlingar kan du behöva lite extra energi utöver sportdrycken. Många föredrar också lite fast föda i magen, inte bara vätska, och då är energibars ett bra alternativ. Om du gör dina egna energikakor har du inte bara kontroll på mängden energi,...

Läs mer
emma_puff.jpg

Fråga vår nya dietist Emma om kost!

Emma Lindblom är legitimerad dietist med inriktning på idrottare, samt personlig tränare. Hon har även en mastersutbildning i idrottsvetenskap. Framöver kommer hon att skriva om kost och prestation i Runner’s World. Här har du chans att ställa dina frågor om kost till Emma!

Läs mer
DSC_8687-10652-1200-800-100.jpg

Skärholmsloppet: Fest för elit & motinär

Spring genom SKHLM-köpcentrum till tonerna av Ison och Fille den 17 maj. Skärholmsloppet bjuder på fem kilometer genom såväl grönska som höghus med både underhållning och sträckor som passar hela familjen.

Läs mer