Klart du fixar spagat! Vi guidar dig steg-för-steg

Spagat. Varför? Jo, för att det är hälsosamt att hålla kroppen rörlig – men utan ett tydligt rörlighetsmål blir den sortens träning lätt lite styvmoderligt behandlad i schemat. Genom att ha ett mål, som att gå ner i spagat, jobbar du troligen mer fokuserat med din rörlighet. Dessutom ställer just spagat krav på att du blir rörlig i en av våra generellt sett stelaste leder: höften. Och det är dessutom coolt att kunna gå ner i spagat, eller hur?

Du har kanske långt kvar, men låt det ta tid. Stressa inte, då är risken stor att du sträcker dig eller gör dig illa på något annat sätt. En bra tumregel är att inte se din rörlighet som ett partytrick där du helt ouppvärmd slänger isär benen i en spexig spagat på fyllan. Trist kanske, men sunt. Ta det luuugnt.

Rörlighetsträningen kan vara en del av din uppvärmning, men jobba då med hela kroppen så att du blir varm och musklerna mer följsamma och mjuka. Jobba dynamiskt, gå in och ut ur positionerna, och försök att komma en nanomillimeter djupare varje gång. Växla gärna mellan stretch A och B som i ett flöde.

Testa sedan varje vecka hur mycket djupare du kommer i din spagat. Och voilà! En dag kan du nudda golvet med muffen!

A. Ödlestretch
Gå ner i ett djupt utfall med det bakre benet rakt. Sätt ner händerna i golvet på insidan av främre foten. Sjunk nu ner så djupt du kan mot golvet med höften och överkroppen. Sätt gärna ner armbågarna i golvet om du kan. Gunga lite fram och tillbaka. Gå sedan vidare till B …

B. Baksidesstretch
Sträck det främre benet och fäll dig med rak rygg så långt över det benet du kan. Sätt gärna händerna i golvet, men bara om du kan ha ryggen rak samtidigt. Vinkla den främre foten lite inåt och sedan lite utåt, så att du får med alla delar av lårets baksida i stretchen. Sjunk sedan ner i A, ödlestretchen, igen. Gör sedan stretch A + B med andra benet fram.

---