STOPPA KRAMPEN
Känner du av en kramp, stanna till och stretcha på följande sätt beroende på var krampen uppstått:

Stretcha vaden 
Ta ett steg framåt med det ben som inte krampar. Låt det krampande benets fot stå platt mot marken och förflytta kroppsvikten försiktigt framåt till du känner att du strechar den krampande vaden. Håll position i 20 sekunder. Vila, och upprepa.

Stretcha lårmuskeln
Ta tag i foten på det krampande benet och dra benet bakåt tills du känner hur lårmuskeln dras ut. Håll det andra benet rakt och låren ihop. Håll position i 20 sekunder. Vila, och upprepa.

Stretcha Baklårsmuskeln
Placera det krampande benet framför dig med hälen mot marken. Böj dig långsamt framåt samtidigt som du böjer tårna uppåt på det krampande benets fot. Håll position i 20 sekunder. Vila, och upprepa.

FÖREBYGGA KRAMP
Olika hoppövningar under samlingsnamnet ”plyometrics” hjälper små nerver i musklerna som kallas för muskelspolar att hålla sig alerta. Kramp uppkommer ofta när de här nerverna blir trötta. Gör de här övningarna två gånger i veckan efter ett löppass för att förebygga kramp:

Tvåvägshopp 
Stå på höger ben. Hoppa framåt och landa på vänster ben. Hoppa sedan bakåt och landa på höger ben. Hoppa sedan åt sidan och landa på vänster ben. Hoppa åt andra sidan och landa på höger ben. Upprepa tre gånger. Börja med olika ben varje gång.

Hopp från låda 
Stå på en låda, bänk eller trappsteg. Hoppa framåt och landa på golvet så lätt som möjligt med fötterna ihop. Hoppa sedan omedelbart ett steg framåt med båda fötterna. Kliv upp på trappsteget igen. Upprepa övningen 10 gånger. Öka sedan gradvis upp till 25 gånger vartefter du blir starkare.

---