Så här klarar du kampen mot krampen

Så här klarar du kampen mot krampen


STOPPA KRAMPEN
Känner du av en kramp, stanna till och stretcha på följande sätt beroende på var krampen uppstått:

Stretcha vaden 
Ta ett steg framåt med det ben som inte krampar. Låt det krampande benets fot stå platt mot marken och förflytta kroppsvikten försiktigt framåt till du känner att du strechar den krampande vaden. Håll position i 20 sekunder. Vila, och upprepa.

Stretcha lårmuskeln
Ta tag i foten på det krampande benet och dra benet bakåt tills du känner hur lårmuskeln dras ut. Håll det andra benet rakt och låren ihop. Håll position i 20 sekunder. Vila, och upprepa.

Stretcha Baklårsmuskeln
Placera det krampande benet framför dig med hälen mot marken. Böj dig långsamt framåt samtidigt som du böjer tårna uppåt på det krampande benets fot. Håll position i 20 sekunder. Vila, och upprepa.

FÖREBYGGA KRAMP
Olika hoppövningar under samlingsnamnet ”plyometrics” hjälper små nerver i musklerna som kallas för muskelspolar att hålla sig alerta. Kramp uppkommer ofta när de här nerverna blir trötta. Gör de här övningarna två gånger i veckan efter ett löppass för att förebygga kramp:

Tvåvägshopp 
Stå på höger ben. Hoppa framåt och landa på vänster ben. Hoppa sedan bakåt och landa på höger ben. Hoppa sedan åt sidan och landa på vänster ben. Hoppa åt andra sidan och landa på höger ben. Upprepa tre gånger. Börja med olika ben varje gång.

Hopp från låda 
Stå på en låda, bänk eller trappsteg. Hoppa framåt och landa på golvet så lätt som möjligt med fötterna ihop. Hoppa sedan omedelbart ett steg framåt med båda fötterna. Kliv upp på trappsteget igen. Upprepa övningen 10 gånger. Öka sedan gradvis upp till 25 gånger vartefter du blir starkare.


Nr 6 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Äntligen Långlopp! Träningsprogram inför höstens lopp.
  • 11 snabba kolfiberskor
  • Så fixar du sommarvärmen
  • Allt om OS i Tokyo!
  • Därför blir du lycklig av löpning
  • Extra bilaga. Nybörjarguide
Bli prenumerant
Antal kommentarer: 2

Maria Olsson

Oj, nu har nog texten till bilderna om vad- respektive baklårsstretch kastats om 🙂


Jonas Lund

Tack för det Maria, fixat nu.
Jonas Lund, Webbredaktör



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Fisktacos med pico de gallo och ärtmole

Här är en variant på fisktacos med mexikansk tomatsalsa och ärtmole – perfekt för fredagsmyset.

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Så maxar du sommarträningen

Här är tre smarta och tidseffektiva strategier för dig som vill springa längre, snabbare och...

Läs mer

Våra bästa tips för sommarträningen!

Bygg din semesterträning med de här tre byggstenarna – det är ett säkert recept för...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Somriga vegoburgare

Här kommer tips på en grym vegoburgare som komplement till de vanliga köttburgarna.

Läs mer
Därför ska du våga vila!

Ibland är det nödvändigt att vila från träningen. Vi förklarar varför.

Läs mer
Perfekta tillbehöret till korvgrillen – krämig och het majsröra

Vegokorv, köttkorv eller rökt morot. Du väljer – men missa för allt i världen inte den här toppingen: krämig majsröra!

Läs mer
Nio starka skäl att löpträna

Vad kan löpningen göra för dig? Ha listan nära till hands så att du lätt kan snegla på den nästa...

Läs mer