Se till att tanka på rätt sätt!

Se till att tanka på rätt sätt!


Under de varma månaderna är det extra viktigt att tänka på vätska. Och är det någon dag det är värmerekord så är det när du står på startlinjen. När det är varmt svettas du mer än vid svalt väder och förlorar både mer vätska och mer salt.

Redan vid liten vätskeförlust minskar din blodvolym. Det gör att hjärtat måste slå snabbare för att transportera samma mängd syre som normalt. Det är orsaken till att du orkar sämre vid vätskebrist.

Kraftig uttorkning ger riktigt otäcka symtom som yrsel, kramper, illamående och svimning. Det är inte så ofta man hör om motsatsen. Det är svårt att dricka för mycket men det händer. Dricker du mycket vatten både före och under träning samtidigt som du svettas mycket finns det risk att du späder ut blodet.

Sjunker salthalten i blodet påverkas bland annat nervsystem och muskler. Övervätskning, eller vattenförgiftning som det också kallas, kan visa sig som förvirring, att personen sluddrar och blir illamående. De som råkat ut för det beskriver det som ytterst obehagligt.Vill det sig illa kan det till och med vara livshotande.

Störst risk att drabbas av uttorkning eller övervätskning löper du under långvarig ansträngning, speciellt om du svettas mycket. Då är det dumt att bara dricka vanligt vatten. De flesta sportdrycker innehåller lagom mycket salt för att återställa saltbalansen.

Men alla tål inte sportdryck. Har du de problemen kan du prova att späda sportdrycken med extra vatten eller att dricka osötad vätskeersättning. Kolhydraterna i sportdryck kan behövas som extra energi om du springer långt men är inte livsviktiga som saltet.

En ovan löpare svettas ofta mer och har ett mindre effektivt kylsystem än en vältränad och kan behöva mer av både vätska och salt per timme eller mil.

Flera inbitna löpare berättar att de sällan har med sig vätska över huvudtaget när de tränar, i alla fall inte om ansträngningen varar kortare tid än en timme men, det är inget att ta efter om du precis börjat träna eller ska springa ditt första längre lopp. Många av de som drabbas av uttorkning eller övervätskning, under motionslopp är just oerfarna löpare.

Alla råd om kost eller vätska är generella rekommendationer som behöver anpassas till varje individ. För att veta hur mycket just du ska dricka krävs lite detektivarbete och övning. Väg dig före och efter några längre träningspass.

Drick små skvättar ofta, hellre än mycket och sällan. 1,5-2 dl varje kvart brukar vara lagom. Större mängd åt gången riskerar bara att skvalpa i magen. Har du lägre vikt efter träningspasset ska du kompensera med vätska 1,5 gång efteråt. Alltså 1,5 liter vätska per kilo. Försök dricka lite mer nästa gång. Väger du mer när du kommer hem dricker du mer än du måste. Lycka till i värmen.


Nr 9 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Höstens roligaste löpträning
  • Testa något nytt: Bli snabb & stark 2022
  • Spring bättre – med musik
  • 11 sportbehåar i stort test
  • Ditt perfekta kostupplägg
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Så hittar du tillbaka till formen efter semestern

Efter semestern kan det krävas en andra grundträningsperiod för att komma igång med träningen inför...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Tofu scrambled

Växtbaserade scrambled eggs – ät dem i stället för vanliga ägg eller som variation till frukosten!

Läs mer

Rostad potatis med paprikahummus och parmesan

Rostad potatis är ett jättegott tillbehör till grillen – eller ät den med bara en...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Därför ska du äta som en sydeuropé

De som äter medelhavsinspirerad mat håller sig generellt friskast och lever längst, säger kostprofessorn Alicja...

Läs mer
Fisktacos med pico de gallo och ärtmole

Här är en variant på fisktacos med mexikansk tomatsalsa och ärtmole – perfekt för fredagsmyset.

Läs mer
Somriga vegoburgare

Här kommer tips på en grym vegoburgare som komplement till de vanliga köttburgarna.

Läs mer
Perfekta tillbehöret till korvgrillen – krämig och het majsröra

Vegokorv, köttkorv eller rökt morot. Du väljer – men missa för allt i världen inte den här toppingen: krämig majsröra!

Läs mer