Stärk fötterna!

Stärk fötterna!


TÅSTRETCH
I den här övningen arbetar de små tåmusklerna, vilket förbättrar balansen och ökar flexibiliteten i fötterna.

Så gör du
Sitt ner. Placera ett tjockt gummiband runt tårna och pröva sedan att spreta isär dem. Känns motståndet för litet, vira gummibandet ett extra varv så att det spänner tajtare runt tårna. Spreta med tårna i fem sekunder och upprepa tio gånger på varje fot. Gör övningen tre gånger i veckan.



VADSTRETCH 
Motverkar smärta i fot och häl.

Så gör du
Stå som på bilden framför en vägg och rotera knäet på det bakre benet från position klockan 12 till klockan 13. Luta framåt tills du känner en mild stretch i övre delen av vaden. Håll positionen i 30 sekunder, byt sedan ben. För att komma åt den nedre delen av vaden, flytta fram den bakre foten en decimeter, böj knäna och upprepa stretchen. Bra att göra direkt efter ett löppass.



TÅHÄVNINGAR
Stärker vadmusklerna och ledbanden nära hälen.

Så gör du
Stå på ett trappsteg (eller liknande) med halva foten hängande utanför trappsteget. Gå upp på tårna med båda fötterna, lyft sedan en fot från trappsteget och sänk den andra foten långsamt tills hälen hamnar under trappstegets nivå. Låt sänkningen av foten ta tio sekunder eller mer. Sätt ner den andra foten på trappsteget och gå upp på tå igen. Upprepa tio gånger på varje fot. Gör övningen tre gånger i veckan.



FOTVALVSSTRETCH
Ökar flexibiliteten och motverkar smärta i fotvalvet.

Så gör du
Sitt på en stol. Lägg den ena foten över det andra benets knä, fatta tag i tårna och dra dem försiktigt upp mot vristen, vilket stretchar den sen- och muskelvävnad som binder hälen samman med tårna. Håll positionen i tio sekunder och upprepa tio gånger på varje fot. Bra att göra direkt efter ett löppass.


Nr 4 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Test! Bästa skorna för trail! 14 nya modeller
  • Så springer du milen! Träningsprogram för alla nivåer
  • Så börjar du springa med din hund
  • Barnsoldaten som blev en av världens bästa traillöpare
  • Så toppar du formen
  • Forskning: Därför har du en löpares DNA
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Höj farten – spring intervaller!

Här är fem tuffa pass för dig som vill få upp farten.

Läs mer

Ris över från helgen? Testa Tommy Myllymäkis fräscha recept!

En enkel och snabb vegetarisk rätt med gott om kolhydrater och nyttigt fett från både...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Coachens bästa backpass!

Backträning kan göra under för både löpsteget och flåset. Här hittar du coach LG Skoogs...

Läs mer
Förenkla din träningsvardag – 10 smarta tips!

Effektivisera vardagen genom att införa nya matrutiner – så får du mer tid för din träning!

Läs mer
Vässa din fart i vår – fyra enkla knep!

För att bli bättre måste du hela tiden utmana dig själv i din träning. Här är fyra enkla sätt att...

Läs mer
Så fixar du ett hemmaträningsläger i påsk

Är du tvungen att stanna hemma i påsk? Misströsta inte – kör ett eget träningsläger på hemmaplan!

Läs mer