Två dagar kvar till adidas Stockholm Marathon – så laddar du bäst!
I nedräkningen mot adidas Stockholm Marathon den 3 juni, som görs i samarbete med adidas, får du följa RW:s chefredaktör Anders Szalkais förberedelser inför hans 25:e Stockholm Marathon – 30 år efter hans första lopp. Nu är det bara några joggpass och lite fartaktivering kvar innan det är dags att låta mässan kicka igång maratonstämningen – sedan återstår bara att göra i ordning racekittet.
Gå på mässan – känn atmosfären
Nummerlappsmässan och expot inför 2023 års adidas Stockholm Marathon har öppnat. Att gå på mässan har alltid gett mig bra mental energi – atmosfären triggar undermedvetet igång ännu en del i den mentala laddningen. Så ta dig tid och kom förbi – och få en inspirationspuff du med inför lördag.
När det gäller den träning som återstår för mig kommer jag att köra korta, lätta joggar både på torsdag och fredag . Jag är van att träna ofta (och mycket) så för mig funkar det bäst att hålla igång kroppen. Men det handlar bara om att lufta benen och hålla igång med lätta löppass.
Är du däremot van att ha flera vilodagar i veckan kan du nu från och med torsdag med fördel vila fram till loppet på lördag.
Fixa tävlingskittet och kom i stämning
Som en praktisk del och som en del i min mentala uppladdning brukar jag redan på torsdagen eller fredagen göra i ordning mitt tävlingskitt.
Ett tips här är att se till att de kläder och skor du väljer känns bra. Se också till att du har bra strumpor så att du inte riskerar onödiga skavsår. Anpassa kläder efter vädret, som ser ut att bli runt 15 grader vid start och troligen mulet. Det är ett bra väder för löpning, men det kan ändå vara bra att ha med något plagg extra så att du håller värmen innan start om det skulle kännas kyligt.
Om du har allt klart i god tid före starten undviker du ett onödigt stressmoment som kan stjäla både energi och mental kraft.
Mindre fibrer och extra salt
Att få magen att må bra innan loppet är något som vi alla vill. Ett sätt att få stabilare mage och minimera riskerna att få magproblem under loppet är att från dagen före loppet (fredag) börja äta så fiberfattig kost som möjligt.
Fortsätt ladda med bra kolhydrater och vätska vid vanliga måltider och i samband med extra mellanmål, men i möjligaste mån väljer jag själv då livsmedel som innehåller lite fibrer. Komplettera matintaget med lite extra salt och drick vanligt vatten till så att vätskebalansen är bra. Någon form av energiladdningsdrycker kommer jag också att ta.
Planera upplägget på ditt lopp
Under min tid som elitlöpare målade jag alltid upp ett scenario dagen före loppet. Jag kollade in startlistan, väderleksrapporten och värderade den egna formen. Med de här parametrarna i åtanke gjorde jag ett preliminärt upplägg, som under loppet även styrdes av hur konkurrenterna sprang. Det är alltid en avvägning hur fort man ska våga springa för att ändå hålla hela vägen.
Om man bara tävlar mot sig själv har man såklart ingen nytta av att studera startlistan, men att kolla vädret är viktigt innan du bestämmer ditt upplägg. I planen ska du väga in ditt mål och dina förberedelser och försöka se allt ur en positiv synvinkel. Se till att du skapar en positiv sinnesstämning där du plockar fram allt bra du har gjort i träningsväg – och glömmer det som har varit mindre bra.
Fundera även redan dagen före hur du ska hantera trötthet under tävlingsdagen. Hitta ett mantra som du kan ta till när det tar emot.
LÄS TIDIGARE INLÄGG I NEDRÄKNINGEN MOT
adidas STOCKHOLM MARATHON:
Del 1 -Ladda mer RW
Del 2 – 38 km i gassande sol
Del 3 – Sista långpasset eller ?
Del 4 – Formtoppningen
Del 5 – Analysen av bansträckningen
Del 6 – Den mentala laddningen
