Transportlöpning


Löpning till jobbet
Planering är en förutsättning för att transportlöpningen ska fungera. Jag
brukar alltid packa ryggsäcken med arbetskläder och lägga fram löparkläderna
redan kvällen före kommande arbetsdag eftersom jag vet att det kan kännas lite
tungt och stressigt på morgonen.

När
man kommer fram till jobbet vill man givetvis kunna duscha inför
arbetsdagen. Om det mot all förmodan inte finns en dusch på
din arbetsplats, kan det vara en god idé att söka upp en idrottsanläggning,
eller ett gym, och komma överens med personalen om att få nyttja duschrummet
för en rimlig summa.

Om det inte är möjligt kan en investering i ett årskort på
ett gym nära din arbetsplats vara väl investerade pengar. Då kan du ju också
nyttja gymmet för alternativ träning till löpningen.

Om du har tillgång till dusch på arbetsplatsen är mitt råd att alltid ha en
uppsättning hygienartiklar på jobbet – allt ifrån tvål, schampo, hudlotion och
deo till en billigare fön, och kanske kosmetik. Det underlättar planeringen och
lättar vikten på ryggsäcken.

I planeringen av transportlöpningen är det också
bra att tänka på att ta med arbetskläder och -skor redan dagen innan, så
slipper du bära sådant i ryggsäcken när du springer till jobbet. Ju mindre
packning, desto lättare löpning.

Väl på jobbet uppstår kanske frågan om var man
ska förvara sina svettiga löparkläder. Ett bra sätt att få ur dålig lukt ur
träningskläderna är att ta med dem in i duschen, skölja dem i vatten, helst med
lite tvål/duschkräm/shampoo och vrida ur dem.

Sedan kan du lägga kläderna i en
plastpåse som du knyter ordentligt innan du stoppar ner i en bag eller
ryggsäck. På så sätt behöver du inte oroa dig för att kläderna ska lukta och de
ligger redan färdigpackade när du ska ta med dem hem vid arbetsdagens slut.

Distans
Jag har 7,5 kilometer till min arbetsplats, en för mig utmärkt distans för
transportlöning. Om du inte har en för dig lagom lång transportsträcka till
jobbet, kan du på olika sätt anpassa sträckan till dina behov.

Bor du nära din arbetsplats kan du ta en extra
omväg för att komma upp i önskad distans – och tvärtom – bor du längre från
arbetsplatsen än du orkar eller hinner springa kan du lämna bilen på ett lämpligt
ställe på vägen, till exempel en parkering, och springa den sista biten till
jobbet. Om du arbetar i, men bor utanför stan, kan du på så sätt kanske undvika
bilköer, dyra parkeringsavgifter och vägtullar.

Eftersom du ska hämta bilen efter jobbet är det
bra att parkera någonstans hyfsat nära en tåg- eller busshållplats så att du
kan åka kommunalt till bilen, såvida du inte vill nyttja sträckan till en
kvällspromenad förstås.

Löpning till och från jobbetDen som är riktigt
löpsugen kan givetvis ha ytterligare en uppsättning träningskläder på jobbet
och springa transportsträckan tillbaka till bilen. På så sätt får man ju in två
löppass den dagen.

Löpning från jobbet
Om du inte vill eller kan springa till jobbet, så kan du kan försöka få in ett
transportlöpningspass efter jobbet istället. Du kan byta om i duschrummet, på
toaletten eller i ditt arbetsrum. För att slippa transportera dina arbetskläder
i ryggsäcken kan du lämna dem kvar på jobbet och ta hem dem den dag då du inte
ska lämna jobbet i med löparskorna på fötterna. Om du har någon aktivitet
direkt efter jobbet – häng med på den med löparkläderna i ryggsäcken och byt
sedan om på någon toalett. Jag har fått en och annan road blick när jag gått in
på toaletten på ett hotell eller i en bar iklädd kostym och kommit ut i full
löparmundering, men det är löpningen värd.

Utrustning
Transportlöpning ställer vissa krav
utrustningen. Framför allt är det viktigt att ha en bra ryggsäck. Det finns
ryggsäckar med band att fästa runt bröstet och ryggen, som gör att ryggsäcken
inte slår mot ryggen när du springer. Om du måste transportera en bärbar dator
med dig varje dag kan du skaffa en mera robust modell som tål att skakas om. 

Om du har möjlighet att duscha och ha ditt förråd hygienartiklar på din
arbetsplats, och om du har tagit dina arbetskläder till jobbet redan dagen
innan löpningen, så kanske du bär endast på nycklar, mobil, Mp3-spelare och
plånbok. Om du har tights, jacka och/eller funktionströja med bra fickor för
förvaring så slipper du ryggsäcken helt.

Koll
på vädret
Det lönar sig att hålla koll på väderprognosen när man ger sig iväg på morgonen
så att man har lämpliga kläder även
för hemvägen om det är då du ska ge dig ut.

Äta för att orka
För att du ska få en god träningseffekt av dina löppass måste du ha en
kostrutin som passar just dig. Vissa behöver en lätt frukost före löpningen,
andra klarar sig till efter passet. Själv vill jag alltid ha tillgång till
frukost direkt efter avslutat morgonpass, så jag ser alltid till att ha något ätbart
till hands när jag kommer fram.

Väljer man att transportlöpa på hemvägen bör
man tänka på att äta ett mellanmål på eftermiddagen – både för att orka och för
att få ut maximalt av löppasset. Träningen ska bygga upp, inte slita på
kroppen.

Transportlöpning
blir sällan kvalitetspass. Det är givetvis individuellt, men tidigt på morgonen
är kroppen ofta lite seg och inte riktigt lämpad för fartträning. På kvällen
kan man istället vara trött efter en lång arbetsdag, vilket gör att man inte
riktigt får till ett kvalitetspass.

Därför kan det vara bra att förlägga
kvalitetspassen till helgen och i första hand se transportlöpningen som ett
sätt att få in önskat antal löpmil i veckoschemat när tiden tryter som den så
ofta gör när man har jobb, studier, familj och vänner.

Det
viktiga dagsljuset
Under
den mörka årstiden ger transportlöpning en möjlighet att vistas ute när det är
ljust. Att få börja dagen med löpning i gryningen, och att få avsluta
arbetsdagen med att springa hem i något så när dagsljus är värdefullt. Och
eftersom man ändå ska ta sig till och från jobbet blir barriären mot att ge sig
ut och springa minimal.

Morgonlöpningen
har en positiv inverkan på mitt arbete eftersom den gör mig pigg och
energifylld hela dagen, och transportlöpningen hem på kvällen gör att jag kan
koppla av från arbetsstressen på kvällen.
Om man dessutom betänker tidsvinsten – att man förvandlar tid för pendling till
och från jobbet till tid för löpning, kan transportlöpningen inte vara annat än
en ”Home Run”.

Läs gärna mer av och om Sofie i hennes blogg.


Nr 3 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Test! Vårens bästa löparskor. 23 nya modeller – hitta rätt sko för dig
  • Löpträningen som gav Guld  i skridsko-VM. Möt Nils Van Der Poel
  • Världens bästa träningspass
  • Kriget mot skavsåren – och hur vi kan vinna det
  • Därför skyddar löpning mot depression
  • 3 sätt att bli snabbare
Bli prenumerant
Antal kommentarer: 3

Mikael Soto

Håller med! Transportlöpning är ett bra sätt att få med sej lite träning på köpet.
En variant som jag brukar köra är att löpa hem från jobbet ena dagen, & tillbaka till jobbet nästa dag. På det sättet behöver man ingen ryggsäck! Ta med träningskläderna dag 1, lämna arbetskläderna på jobbet, spring hem, sov & låt kroppen återhämta sej, spring tillbaka, & arbetskläderna ligger fint & väntar på dej 🙂
Ett annat tips är att ha en påse havregryn ståendes på jobbet. Före morgonlöpningen kan jag bara äta ytterst lite yoghurt + ett glas vatten. Väl framme är jag desto hungrigare! Så när det blir 9-fika brukar jag micra en tallrik havregrynsgröt & sno lite av kaffemjölken. Perfekt & ack så enkelt!
För att inte prata om spinoff-effekten när alla undrar varför man käkar gröt, & man kan svara att man sprungit till jobbet 😉
Att springa på morgonen är verkligen ingen självklarhet för många kroppar. Absolut inte för min heller! Men det går faktiskt att vänja sej, för de allra flesta iaf. Så ge inte upp om det känns öken i början.
Lycka till!!
🙂 micke


Mårten Larsson

Att detta ska behöva en så utförlig beskrivning är egentligen tragiskt men det är väl så att folk är lata om de inte får lösningen serverade färdigtuggad och helst nedbruten i enskilda aminosyror, fettsyror och monosackarider.
Frukost på jobbet verkar ju vara en självklarhet för många, med tanke på morgonfikats viktiga roll. Att trycka i sig en tallrik gröt/fil/yoghurt eller några mackor är fint efter att ha sprungit på morgonen. Att investera i bas-varor till frukost att ha på jobbet är guld värt.
Om man känner att man måste ha något i magen innan man ger sig iväg kan en näve russin eller liknande vara ett tips – lagom mängd kolhydrater så man klarar sig genom turen och inte behöver äta samma sekund som man tar sista steget.


Mika Kallioniemi

Bra tips! Synd att vissa (läs Mårten Larsson) har tråkig attityd och kallar folk för lata i anslutning till en helt oförarglig artikel med många vettiga tips. Varför ska man uppfinna hjulet två gånger?
Spring med så lite packning som möjligt (helst ingen alls). Löpning är hårt nog för kroppen som det är.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Höj farten – spring intervaller!

Här är fem tuffa pass för dig som vill få upp farten.

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Ris över från helgen? Testa Tommy Myllymäkis fräscha recept!

En enkel och snabb vegetarisk rätt med gott om kolhydrater och nyttigt fett från både...

Läs mer

Coachens bästa backpass!

Backträning kan göra under för både löpsteget och flåset. Här hittar du coach LG Skoogs...

Läs mer

Förenkla din träningsvardag – 10 smarta tips!

Effektivisera vardagen genom att införa nya matrutiner – så får du mer tid för din...

Läs mer
Vässa din fart i vår – fyra enkla knep!

För att bli bättre måste du hela tiden utmana dig själv i din träning. Här är fyra enkla sätt att...

Läs mer
Så fixar du ett hemmaträningsläger i påsk

Är du tvungen att stanna hemma i påsk? Misströsta inte – kör ett eget träningsläger på hemmaplan!

Läs mer
Nybörjarguide! | Spring ännu längre!

Nu är det dags för sista steget i vår nybörjarguide – att springa ännu längre!

Läs mer