Namn: Ted Ås
Ålder: 39
Längd: 180
Vikt: 76
Klubb: Team 2XU
Blogg / hemsida: www.2xu.se

Berätta lite om din idrottsbakgrund:
När jag var liten spelade jag rätt mycket fotboll. En liten merit i det sammanhanget är att jag spelande med Henke Larsson i Högaborg 🙂 Innan jag började med triathlon så var det mest skidåkning på vintern och vindsurfing på sommaren. 

Hur kommer det sig att du började med triathlon?
Från början var det en kombination av fyra orsaker. För det första så var jag sugen på att hålla på med en tävlingsidrott. Tidigare var det mest vindsurfing och skidor. Härliga upplevelseidrotter, men jag var sugen på att tävla. Ända sedan jag var liten har jag drömt om att tävla mot de bästa i Sverige inom någon idrott och när jag passerat 20 så var det dags att välja något.

För det andra så gillade jag kombinationen av idrotter och få det till en fungerande enhet. För det tredje så var jag lockad av myten om Hawaii Ironman. Någonstans hade jag läst och hört om denna tävling och undrade i mitt stilla sinne om det verkligen var möjligt att genomföra något sådant. Slutligen så hade jag ett hemligt vapen: simning! Jag hade aldrig simtränat och trodde heller inte att någon annan gjorde det. Om jag alltså regelbundet gick och simmade två dagar i veckan en hel vinter så skulle jag nog kunna vinna ett SM direkt. Det var min full övertygelse.

Vilken distans satsar du på?
Främst har det varit långdistans från 1/2 IM och längre.

Hur ser en träningsvecka ut för dig?
Just nu när det är höst så håller jag igång med en träning om dagen. När ja drar igång mer på riktigt så blir det två gånger om dagen.

Hur lägger du upp träningen över året?
Nja, nu har ja hållit på rätt länge så jag har nog testat alla tänkbara varianter av årsupplägg, men de senaste åren har det lutat åt fart och teknik i början och sedan mer och mer IM specifikt ju längre säsongen går.

Vilka är dina svagheter?
Svagheter? Nu förstår jag inte frågan riktigt…

Vilka är dina styrkor?
Min främsta styrka är nog att få till någon form av träning regelbundet även när livspusslet kan tyckas ha lite för många bitar.

Hur ser din träningsfördelning ut mellan de olika grenarna?
Jag försöker ha en ganska jämn fördelning. När träningen rullar på så är det ungefär 4 pass/gren/vecka.

Vad är ditt stora mål nästa år?
I skrivandet stund så är det inte helt definierat. Men, det lutar åt en satsning på SM 1/2 IM på Tjörn.

Vad är dina tre bästa tips till nya triathleter?
1. Träna alla tre grenar regelbundet. Även om någon av grenar sticker ut åt det svagare hållet så kommer det på tävlingsdagen att hjälpa väldigt mycket om du känner att du gjort vad du kan träningsmässigt. Det kanske inte går så mycket fortare, men du kommer med all säkerhet att kunna genomföra momentet med mindre spenderad energi.

2. Utnyttja transporter i vardagen för träning. Även om det blir lite logistiska utmaningar så kommer det i slutändan att ge ett positivt resultat.

3. Köp rätt och bra prylar. Skall du genomföra något som du lägger en hel del tid på så blir upplevelsen så mycket bättre med rät och bra produkter. Låt aldrig materialet begränsa dig!

Var tycker det är bäst att träna:
Mölndal är grymt bra för träning! Här finns allt väldigt nära tillhands: simhallar, terräng löpning, friidrottsbana, flack asfalt, kuperat, varierade småvägar för cykling och ett antal sjöar för utomhussimning.

Hur många punkor innan du bryter? Bryta?????? Nu förstår jag inte frågan igen……:):):) Några få gånger har jag fått kliva av. En gång var skorna bortplockade ur växlingsområdet. Jag tappade sadeln efter 7 km på en IM distans. Cyklade in till startområdet och monterade på en sadel från min mtb som jag hade på bilen. Hela projektet tog ca 1,5 timmar. När jag hade cyklat klart så fanns inga löpskor. Någon hade sett att jag fick hjälp med bilnyckel och verktyg för att byta sadeln så jag blev diskad för assistans utifrån….Någon gång utöver detta har jag fått bryta någon tävling.

Värsta och bästa sim:
Min värsta simning var den sista sträckan när jag och Flinta vann Ö til Ö (möjligen 2007). Då körde man Utö till Sandhamn så den sista simningen var den längsta. Kallt, blåsigt, kramp och allmän missär gjorde det till en rätt tuff tillställning. Bästa simningen hände helt plötsligt på Vetter Challange i år, 2011. ”Plötsligt händer det” som reklamen säger…

Har du hajskräck i insjöarna i Sverige?
Nej, det kan jag nog inte påstå. Jag minns en tävling för många år sedan när det simmade förbi en orm i godan ro precis framför startlinjen. Då var det lite skönt att veta att jag inte tillhörde spetsen på simklungan 🙂 

Hur många timmar tränar du en vanlig vecka i april? Det brukar nog landa på ca 15-18 h ungefär…

Våtdräkt (om du har någon):
En V2 från 2XU naturligtvis

Cykel (huvudsaklig tävlingscykel):
Trek, Speedconcept 9.9

Löparskor (förstaval tävlingsskor):
Asics hyperspeed

Idrottsliga meriter (tider, medaljer m.m.):
14 SM medaljer, 3 SM guld, PB IM distans 8.28.40, Skottsk mästare 1/2 IM, ett antal topp 10 placeringar på stora internationella tävlingar.

Målsättning:
Min förhoppning är att kunna göra ett seriöst försök att slå det svenska rekordet på IM distans (Claes Björling 8.15.59)

Namn: Åsa Lundström
Ålder: 27
Längd: 175 cm
Vikt: 63-66 kg
Klubb: Odense Triathlon Klub, OTK
Blogg / hemsida: asa-lundstrom.com, Athletsida på Facebook

Berätta lite om din idrottsbakgrund:
Som liten var jag aktiv inom de sporter som fanns tillgängliga på landsbygden, där jag är uppvuxen. Alltså, fotboll på somrarna, längdskidor/utförsåkning på vintrarna och hästsport. Sedan gymnasiet har jag varit aktiv med olika former för gruppträning, pump, spinning osv, och undervisat i det, samt motionslöpning.

Hur kommer det sig att du började med triathlon?
När jag flyttade till Odense, Danmark, 2008 för att läsa träffade jag en svensk kille som tjatade med mig till simhallen, trots att jag gett upp mina chanser att lära mig crawla. Det visade sig att han var gammal triathlet, och att han var lika envis som jag, och plötsligt kunde jag crawla. Killen blev pojkvän, och vi började i triathlonklubben tillsammans, och jag var hooked!

Vilken distans satsar du på?
Långt, ½IM och IM distans.

Hur ser en träningsvecka ut för dig?
Antalet pass och längden på dem växlar med säsong.
15-30 timmar fördelat på:
4-5 ggr simning
2-5 ggr cykling
4-5 ggr löp
2-4 ggr styrka/stabilitet

Hur lägger du upp träningen över året?

• Basträningsperiod: Låg intensitet och fokus på styrka, teknik och skadeförebyggande träning. Uppbyggnadsperiod: Stor träningsmängd och låg/medel intensitet.
• Specialträning/fart
• Tävlingsperiod
• Viloperiod

Vilka är dina svagheter?
Att jag saknar många år av tävlingserfarenhet, att jag är förhållandevis grön i simning och öppet-vatten-simning.

Vilka är dina styrkor?
Lyhörd inför hur min kropp reagerar på träningsbelastning. Grundstark och målinriktad.

Hur ser din träningsfördelning ut mellan de olika grenarna?
Under basträningsperiod är fokuset simning, löpning och styrka. Under uppbyggnadsperioden och fram mot tävlingsperioden läggs mer och mer fokus på cykling så förhållandet blir någorlunda lika mellan de tre diciplinerna.

Vad är ditt stora mål nästa år?
Inte officiellt än. (Blir offentliggjort på hemsidan)

Vad är dina tre bästa tips till nya triathleter?

• Gå med i en klubb ! Guldläge för att få gemenskap, bra tips och motivation
• Planera/Prioritera. För att få tid till något, måste du ta tid från något annat. Undvik att träningen blir ett stressmoment.
• Mycket träning är inte detsamma som bra träning.

Var tycker du det är bäst att träna:
Det spelar ingen roll vart träningen sker, så länge det är lagom varmt, lagom soligt, lagom blåsigt, och lagom trevliga träningskompisar!

Hur många punkor innan du bryter?
Har reservgrejer med för att klara två punkor med tub. Clincher kör jag bara med på korta distanser (träningstävlingar osv), och punkterar jag där, så bryter jag direkt.

Värsta och bästa sim:
Värsta: Första ”crawlpasset” när Filip skulle lära mig crawla.
Bästa: Ett ”vanligt” träningspass som blev mycket speciellt. Filip och våra bästa vänner simmade i Orsa-sjön, vattnet var spegelblankt och klart, det var vindstilla och kvällssol.

Har du hajskräck i insjöarna i Sverige?
Nej, men jag är livrädd för stora stenar som uppenbarar sig från ingenstans bäst som man simmar öppet vatten och tror att det är jättedjupt.

Hur många timmar tränar du en vanlig vecka i april?
Beror på när säsongspremiären är, men omkring 20-25 h (effektiv träning).

Våtdräkt (om du har någon):
ORCA 3.8, gör att till och med en newbee som jag tycker att det är roligt att simma!

Cykel (huvudsaklig tävlingscykel):
Giant Trinity (räknar med att byta till säsongen 2012)

Löparskor (förstaval tävlingsskor):
Ska man löpa ett marathon är den individuella passformen väldigt viktig. För mig kan det vara avgörande. Därför löper jag i Asics Gel Noosa

Idrottsliga meriter (tider, medaljer m.m.):
Dansk mästare IM-distans 2011 (Challenge Copenhagen)
Dansk mästare OL-distans för lag 2011/2010
Danske mästare Duathlon AG 2010

Målsättning:
…alla vill väl till Hawaii?

Namn: Karl-Johan Danielsson
Ålder: 26
Längd: 185
Vikt: 74
Klubb: Hedemora Endurance Club
Blogg / hemsida: www.trikj.se

Berätta lite om din idrottsbakgrund:
Spelade först fotboll som alla andra fram till 16 års ålder. Kombinerade detta med längdskidor, där jag kvalificerade mig till Folksam och Kalle Anka-cup. Jag har faktiskt slagit Marcus Hellner på en skidtävling. Började på triathlongymnasiet som 16-åring och kunde då inte simma 200 m frisim…

Hur kommer det sig att du började med triathlon?
Min syster körde triathlon, och det kördes ett ITU Point race i Karlstad. Det blev jag inspirerad av då killar som Ivan Rana, Rasmus Henning, Jonas Djurback och Joachim Willén var med.

Vilken distans satsar du på?
ITU:s långdistans (4000m sim + 120km cykel + 30km löp)

Hur ser en träningsvecka ut för dig?
5-6 simpass, varav några alldeles för tidigt på morgonen.
4 cykelpass, varav ett par på spinningcykeln.
4-5 löppass, beroende på en strulande hälsena sedan 2 år tillbaka.
Styrketräning och bålträning.

Hur lägger du upp träningen över året?
Jag tränar under hösten för att bygga upp styrkan och uthålligheten för att senare under våren klara av en hög dos av grenspecifik träning och så småningom tävlande.

Vilka är dina svagheter?
Paceing, öppet vatten simning jämfört med bassängen där jag är mer stabil.

Vilka är dina styrkor?
Fokuserad och målmedveten.
Stark på cykeln.
Bra nutritionsplan, väggar sällan.

Hur ser din träningsfördelning ut mellan de olika grenarna?
Jag tränar triathlon, försöker hålla en så jämn fördelning som möjligt.

Vad är ditt stora mål nästa år?
ITU:s långdistans-VM och EM.
Svenska mästerskapen i sprint, olympisk och halv-IM om det blir av.

Vad är dina tre bästa tips till nya triathleter?
– Tag kontakt med en simtränare
– Håll det enkelt, krångla inte till saker i onödan.
– Se vilka krav som ställs på dig för att uppnå dina egna mål, så att du tränar realistiskt i förhållande till målet.

Var tycker det är bäst att träna:
Med Jonas Djurback och Erik Strand.

Hur många punkor innan du bryter?
Jag gör allt för att inte bryta. Men ser jag rent krasst på det så borde jag redan bryta efter en. Det är dumt att slita ihjäl sig för något som ändå inte blir ett rättvist resultat.

Värsta och bästa sim:
Värsta: Junior EM i Karlsbad 2003. Björn Andersson & Joachim Willén sade till mig dagen innan att det skulle bli tufft på simningen, men jag förstod inte vad dom menade förrän starten gick. Jag trodde att jag skulle dö, var mer under vattnet än över.

Bästa: Junior VM 2004, simmade långt över min kapacitet och kom upp samtidigt som den dåvarande juniorvärldsmästaren. Jag hade 2004 simtränat i 2,5 år, från att inte klara av att simma 200m frisim.

Har du hajskräck i insjöarna i Sverige?
Nej

Hur många timmar tränar du en vanlig vecka i april?
Mellan 20-30 timmar, beroende på vart i världen jag befinner mig. Dvs. om jag har  möjlighet att ha semester från jobbet eller inte.

Våtdräkt (om du har någon):
Sailfish G-range

Cykel (huvudsaklig tävlingscykel):
Scott Plasma 3 Premium 2012

Löparskor (förstaval tävlingsskor):
Newton

Idrottsliga meriter (tider, medaljer m.m.):
9:a EM långdistans 2010
3:a VM långdistans lag 2010
12:a EM långdistans 2011
1:a EM ag.20-24 olympisk distans 2008, snabbast av alla age-groupers
Segrare svenska cupen kortdistans 2009
Dubbla SM-brons 2009 , sprint och olympisk distans
JSM-guld, silver
JNM-silver

Målsättning:
Hawaii Ironman