3 effektiva löppass som du hinner med på lunchen

3 effektiva löppass som du hinner med på lunchen


Att springa på lunchen är ett bra sätt att hinna med träningen för dig som har fullspäckade morgnar och kvällar eller vill ta vara på dagsljuset – nog så viktigt under vinterhalvåret! Varva de här tre passen, de ger bra träningseffekt trots att uppläggen går snabbt att genomföra. Jogga lugnt i fem minuter som uppvärmning innan du sätter i gång med själva passet, och jogga eller gå några minuter som nedvarvning efteråt. Lycka till!

1. Hälften/hälften
Varva 30 sekunder snabb löpning med 30 sekunder gång i 15-20 minuter (beroende på hur lång tid du har på dig). Gå inte ut för hårt i början utan försök att anpassa tempot så att du orkar springa alla intervallerna i ungefär samma fart. Våga trycka på allt mer under de snabba intervallerna i takt med att du blir starkare, så att kroppen får en riktig genomkörare.

2. Pyramiden
2×15 sek, 2×30 sek, 2×45 sek, 2×60 sek, 2×45 sek, 2×30 sek, 2×15 sek. Vila med 30 sekunder gång mellan intervallerna. Håll ett progressivt tempo, det vill säga att du springer snabbare ju kortare intervallerna är.

3. Kombinationen
Hitta en ganska lång trappa (eller en backe), som tar åtminstone 20 sekunder att springa uppför. Spring upp- och nedför trappan. Gör därefter en styrkeövning, till exempel 10-12 repetitioner av benböj, utfall, burpees eller armhävningar. Upprepa trapplöpningen, nästa gång du kommer ner väljer du en annan styrkeövning (eller samma, beroende på vad du vill fokusera på). Gör så många varv du hinner på 12-15 minuter.


Nr 8 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Frisk kropp – och knopp! Så påverkas din psykiska hälsa av löpning
  • Tänk dig snabb med mental träning
  • 15 enkla knep för bättre prestation
  • Nya teknologin som förändrar löpningen – för alltid!
  • Så lär du dig känna farten
Bli prenumerant
Antal kommentarer: 1

Träning för den som vill tävla i orientering – 3plus3.se

[…] har mycket bra kondition och kan hålla ett högt tempo även i besvärlig terräng. Lägg in fler löppass varje vecka för att träna upp konditionen. Passen kan utföras på en vanlig motionsslinga eller […]



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Så väljer du rätt intervallvila

Utgå från de här tipsen när du planerar din vila mellan intervallerna.

Läs mer

Fyra skäl att älska höstlöpning!

Runt hörnet väntar den perfekta årstiden för löpning. Så här maxar du hösten!

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Kom igång! Fem punkter att bocka av innan du börjar löpträna

Vill du komma igång med löpning? Så här skapar du en bra träningsrutin.

Läs mer
Tofu scrambled

Växtbaserade scrambled eggs – ät dem i stället för vanliga ägg eller som variation till frukosten!

Läs mer
Nybörjare? Så här lätt kommer du igång med löpning!

Fyra enkla steg för dig som vill komma igång med löpning.

Läs mer
Rostad potatis med paprikahummus och parmesan

Rostad potatis är ett jättegott tillbehör till grillen – eller ät den med bara en matig och grön sallad till.

Läs mer