3 effektiva löppass som du hinner med på lunchen

3 effektiva löppass som du hinner med på lunchen


Att springa på lunchen är ett bra sätt att hinna med träningen för dig som har fullspäckade morgnar och kvällar eller vill ta vara på dagsljuset – nog så viktigt under vinterhalvåret! Varva de här tre passen, de ger bra träningseffekt trots att uppläggen går snabbt att genomföra. Jogga lugnt i fem minuter som uppvärmning innan du sätter i gång med själva passet, och jogga eller gå några minuter som nedvarvning efteråt. Lycka till!

1. Hälften/hälften
Varva 30 sekunder snabb löpning med 30 sekunder gång i 15-20 minuter (beroende på hur lång tid du har på dig). Gå inte ut för hårt i början utan försök att anpassa tempot så att du orkar springa alla intervallerna i ungefär samma fart. Våga trycka på allt mer under de snabba intervallerna i takt med att du blir starkare, så att kroppen får en riktig genomkörare.

2. Pyramiden
2×15 sek, 2×30 sek, 2×45 sek, 2×60 sek, 2×45 sek, 2×30 sek, 2×15 sek. Vila med 30 sekunder gång mellan intervallerna. Håll ett progressivt tempo, det vill säga att du springer snabbare ju kortare intervallerna är.

3. Kombinationen
Hitta en ganska lång trappa (eller en backe), som tar åtminstone 20 sekunder att springa uppför. Spring upp- och nedför trappan. Gör därefter en styrkeövning, till exempel 10-12 repetitioner av benböj, utfall, burpees eller armhävningar. Upprepa trapplöpningen, nästa gång du kommer ner väljer du en annan styrkeövning (eller samma, beroende på vad du vill fokusera på). Gör så många varv du hinner på 12-15 minuter.


Nr 12 ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Nästa säsong börjar idag
  • Träningsprogram för milen, halvmaran, maraton
  • Därför ska du träna dina fötter
  • Ett bättre sätt att springa långpass
  • Årets bästa löparskor. 12 av våra favoriter från 2021
  • Gravid? Fortsätt springa!
Bli prenumerant
Antal kommentarer: 1

Träning för den som vill tävla i orientering – 3plus3.se

[…] har mycket bra kondition och kan hålla ett högt tempo även i besvärlig terräng. Lägg in fler löppass varje vecka för att träna upp konditionen. Passen kan utföras på en vanlig motionsslinga eller […]



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Prylarna och tipsen som räddar vinterlöpningen

Rusta dig rätt så kan du springa säkert under hela vintern – och börja nästa...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Fyra mål att ta sikte på för 2022

Att ha ett mål i sikte hjälper dig att hålla motivationen uppe – här är...

Läs mer

Så tränar du för att bli snabbare på 5 kilometer under 2022

Här är fyra upplägg som hjälper dig på vägen mot nya personbästan.

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Så får du bättre spänst i löpsteget

De här löpstyrkeövningarna förbättrar ditt löpsteg på ett effektivt och roligt sätt.

Läs mer
Så prioriterar du rätt – för bättre resultat 2022

Nu är det dags att reflektera över vilka aspekter av träningen som du bör fokusera på nästa år.

Läs mer
Fem godsaker att göra under mellandagarna

Det finns inget som låter så tråkigt som nyttigt julgodis – så vi kallar det godis med hälsobonus. Både gott...

Läs mer
Träna smart i mellandagarna!

Är det läge att träna lite extra under mellandagarna? Då har vi några välmenande tips på vägen!

Läs mer