3 effektiva löppass som du hinner med på lunchen

Att springa på lunchen är ett bra sätt att hinna med träningen för dig som har fullspäckade morgnar och kvällar eller vill ta vara på dagsljuset – nog så viktigt under vinterhalvåret! Varva de här tre passen, de ger bra träningseffekt trots att uppläggen går snabbt att genomföra. Jogga lugnt i fem minuter som uppvärmning innan du sätter i gång med själva passet, och jogga eller gå några minuter som nedvarvning efteråt. Lycka till!

1. Hälften/hälften
Varva 30 sekunder snabb löpning med 30 sekunder gång i 15-20 minuter (beroende på hur lång tid du har på dig). Gå inte ut för hårt i början utan försök att anpassa tempot så att du orkar springa alla intervallerna i ungefär samma fart. Våga trycka på allt mer under de snabba intervallerna i takt med att du blir starkare, så att kroppen får en riktig genomkörare.

2. Pyramiden
2×15 sek, 2×30 sek, 2×45 sek, 2×60 sek, 2×45 sek, 2×30 sek, 2×15 sek. Vila med 30 sekunder gång mellan intervallerna. Håll ett progressivt tempo, det vill säga att du springer snabbare ju kortare intervallerna är.

3. Kombinationen
Hitta en ganska lång trappa (eller en backe), som tar åtminstone 20 sekunder att springa uppför. Spring upp- och nedför trappan. Gör därefter en styrkeövning, till exempel 10-12 repetitioner av benböj, utfall, burpees eller armhävningar. Upprepa trapplöpningen, nästa gång du kommer ner väljer du en annan styrkeövning (eller samma, beroende på vad du vill fokusera på). Gör så många varv du hinner på 12-15 minuter.