3 effektiva löppass som du hinner med på lunchen

3 effektiva löppass som du hinner med på lunchen


Att springa på lunchen är ett bra sätt att hinna med träningen för dig som har fullspäckade morgnar och kvällar eller vill ta vara på dagsljuset – nog så viktigt under vinterhalvåret! Varva de här tre passen, de ger bra träningseffekt trots att uppläggen går snabbt att genomföra. Jogga lugnt i fem minuter som uppvärmning innan du sätter i gång med själva passet, och jogga eller gå några minuter som nedvarvning efteråt. Lycka till!

1. Hälften/hälften
Varva 30 sekunder snabb löpning med 30 sekunder gång i 15-20 minuter (beroende på hur lång tid du har på dig). Gå inte ut för hårt i början utan försök att anpassa tempot så att du orkar springa alla intervallerna i ungefär samma fart. Våga trycka på allt mer under de snabba intervallerna i takt med att du blir starkare, så att kroppen får en riktig genomkörare.

2. Pyramiden
2×15 sek, 2×30 sek, 2×45 sek, 2×60 sek, 2×45 sek, 2×30 sek, 2×15 sek. Vila med 30 sekunder gång mellan intervallerna. Håll ett progressivt tempo, det vill säga att du springer snabbare ju kortare intervallerna är.

3. Kombinationen
Hitta en ganska lång trappa (eller en backe), som tar åtminstone 20 sekunder att springa uppför. Spring upp- och nedför trappan. Gör därefter en styrkeövning, till exempel 10-12 repetitioner av benböj, utfall, burpees eller armhävningar. Upprepa trapplöpningen, nästa gång du kommer ner väljer du en annan styrkeövning (eller samma, beroende på vad du vill fokusera på). Gör så många varv du hinner på 12-15 minuter.


Antal kommentarer: 1

Träning för den som vill tävla i orientering – 3plus3.se

[…] har mycket bra kondition och kan hålla ett högt tempo även i besvärlig terräng. Lägg in fler löppass varje vecka för att träna upp konditionen. Passen kan utföras på en vanlig motionsslinga eller […]



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Testa detta favoritpass på bana!

De allra flesta idrottsarenor har 400 meter långa löparbanor – en sträcka som är grunden...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Så toppar du formen – på tre veckor!

Så här fixar du formen inför säsongens viktigaste lopp – och ser till att du...

Läs mer

Så gör du ett eget träningsläger i påsk

Är du ledig i påsk? Passa på att köra ett eget träningsläger på hemmaplan! Så här gör du.

Läs mer

Fler intressanta artiklar

Så bygger du en starkare rygg – och förebygger ryggont

Med dessa enkla övningar rustar du din rygg för den belastning som löpning innebär.

Läs mer
Bli en bättre traillöpare i vinter

Fyra smarta tips för dig som vill utvecklas som traillöpare under vinterhalvåret.

Läs mer
Så börjar du springa långpass

Här är en enkel och effektiv metod för dig som vill komma igång med långpassträning.

Läs mer