Runner's World

Blog

Både kvantitet och kvalitet under ultrarik långhelg

Både kvantitet och kvalitet under ultrarik långhelg

av Daniel Westergren

Tolv ultratävlingar i Sverige och flera med svenskintresse utomlands. Kristi Himmelsfärdshelgen bjöd både på kvantitet och kvalitet.

EM-kvalförsök på Viadal

I höstas ordnades de första tävlingarna på gården Viadal utanför Förslöv i Skåne. Lotta Thörn har skapat en evenemangsgård med en 674 meter lång löparbana på sin egen gård. I torsdags gick starten för 17 48-timmarslöpare och ett dygn senare fick de sällskap av 11 som sprang 24-timmars.

Bill Öster var där för att göra det han misslyckades med på SM en månad tidigare, ettt resultat som visar att han ska med till EM 24-timmars i Verona i september. 

Trots ihållande blåst och perioder av stundtals kraftigt regn lyckades Bill nå 247,007 km. Det är 12 km över den indikativa gräns som landslagsledningen har satt upp, men för att bli uttagen ska det också anses möjligt att vara topp 20. 

Alla de fem herrar som redan är uttagna har nått ännu längre, om än under gynnsammare förhållanden. Magnus Rabe sprang både 253 km och 256 km förra året. Martin Scharps personbästa på 247,898 km är förvisso från december 2019, men han ytterligare två tävlingar över 243 km under de senaste två åren. Och så medaljtrion från SM i Växjö, Erik Olofsson, Christian Malmström och Tobbe Gyllebring som alla nådde över 260 km och är topp 7 i världen i år. Den slutgiltiga uttagningen kungörs 7 juni.
På damsidan vann Mari Nilsson på 171,314 km.

Lyssna på intervju med Bill Öster i podden Ultraaktuellt

I 48-timmarstävlingen var en av frågorna om Martin Scharp skulle kunna utmana det svenska rekordet. Formellt innehas rekordet av Johan Steene på 384,936 km, men Sten Orsvärn har sprungit 393,984 km i en tävling där han inte hade möjlighet att genomföra dopingprov.

Det höll i ett knappt dygn för Martin, som därefter bara fullföljde loppet och fick ihop 328,493 km. På damsidan tog Lisa Amundsson ännu en meriterande seger, även om hennes 266,079 km var knappt två kilometer under hennes eget svenska åldersrekord som hon satte som passering i Viadal 6-dagars.

Ytterligare EM-kvalförsök i Danmark

Samtidigt som Bill Öster gick i mål i sin 24-timmarstävling på Viadal startade Emir Halalkic 24 Timer Ved Havet i Danmark. Under de första sex timmarna höll han ett tempo på under 5 minuter per kilometer, vilket hade gett ett slutresultat på 288 km. Även om tempot bedarrade var det först efter 17 timmar som kraschen blev ett faktum. Den sista timmen fick Emir dock åter bra fart på benen och kunde för tredje gången på två år ta sig över 230 km.

Emir sprang 243,733 km i Sittard, Nederländerna, i mars. Till EM kan en nation skicka max nio deltagare i herr- respektive damklass, men bara sex av dessa får ingå i det lag vars tre bästa resultat räknas i lagtävlingen.

Vilket slit i Uka Pain

I skogarna runt Älvdalen genomfördes den fjärde upplagan av Uka Pain, ett uttryck som betyder “vilket slit” på älvdalska. 2018 var 50 km den enda ultradistansen, året därpå även den dubbla distansen. 2021 tillkom 100 miles, som också går under namnet “Int nod joll”, som betyder “inte något trams”.

Och trams var det inte tal om när tre varv på en kuperad och bitvis teknisk bana, plus en inledande prolog, skulle avverkas för 100-mileslöparna. 

Johanna Bygdell sprang tillsammans med Magnus Jensen de tförsta varvet, varefter Magnus klev av. I det skedet, efter 66 av 169 km, var det Johan Isaksson som ledde med 17 minuter före Maria Saxvall och 22 före Johanna Bygdell. 

Men redan ett varv senare var Johannas avstånd ner till Johan en knapp halvtimme och i mål hade det drygats ut till en hel timme. Inte nog med en förkrossande totalseger, hon slog även Jonas Johanssons banrekord från förra året med nästan en halvtimme.

Lyssna på intervju med Johanna Bygdell i podden Ultraaktuellt

På 100 km slog Viktor Stenqvist sitt eget banrekord från förra året med 25 minuter och var med tiden 9:23 55 minuter före tvåan Sebastian Sundius. Damklassen vanns överlägset av Anna Ståhlkloo.

Även på 50 km sattes ett banrekord, av Helene Söderlund som vann damklassen på 4:41 och därmed var 8 minuter snabbare än Malin Barrulfs tidigare rekord. Tvåa detta året blev Kajsa Berg, som har svenskt rekord på 100 km från sitt VM-silver 2015.

I ett välmeriterat startfält i herrarnas 50 km vann Johan Lantz till slut ohotat, närmast före en starkt avslutande Wille Englund.

Svenskar utomlands

I den lilla byn Zegama i Baskien i norra Spanien anordnades Zegama Aizkorri, en tävling som inte minst är omtalad för en fantastisk och närgången publik. Tävlingen, som i år ingick i Golden Trail World Series, lockar alltid starka startfält och i år slog både Kilian Jornet (som tog sin 10:e seger i loppet) och Nienke Brinkman banrekord. Distansen är drygt 42 km, med 2 700 höjdmeter.

Även flera av de bästa svenska bergslöparna på damsidan var med. Även om ingen av dem hade sin bästa dag slutade Johanna Åström främst som 14:e. Emelie Forsberg, som gjorde comeback efter att ha fött två barn, vann vertikalen dagen före och slutade 24:a, placeringen före Ida Nilsson.

I Annecy, en timme väster om Chamonix, blev både Petter Engdalhl och Mimmi Kotka tvåa på maratondistansen, som detta år mätte 39 km, i MaxiRace. En andraplacering blev det även för “skyrunning rockstar” Sebastian Ljungdahl i Madeira Sky Race, 55 km med 4 100 höjdmeter, en tävling som ingår i Skyrunning World Series.

Lyssna på intervju med Johanna Åström i podden Ultraaktuellt

Fler svenska tävlingar

Förutom de båda tävlingarna under Viadal Ultra och de tre ultratävlingarna under Uka Pain var det alltså ytterligare sju svenska ultratävlingar under långhelgen.

Walk of pain handlar förvisso om att promenera i 5 kilometer per timme, men enligt principen “last one standing”. För tredje året var det Charlotta Sahlström som blev sist kvar, denna gången på det nya rekordet 51 timmar (255 km). Johan Nilsson var den som höll Charlotta sällskap längst.

Av de nio som gick i mål på ultradistansen i Ottarsloppet stod Marina Becher och Sjur Jensen som vinnare. I Blekinge River Trail var det 17 som tog sig i mål och Anna Simonsson-Søndenå och Henrik Molin var dem som fick stiga högst upp på prispallen.

Och så var det förstås även fyra backyardtävlingar. Flest varv blev det i Örebro Backyard Ultra, där Björn Tikkanen vann på 25 varv, assisterad av Erika Lundmark. Därefter följde för övrigt ytterligare tre kvinnor.

I Frank Dog Backyard Ultra kunde man antingen delta i klassen “Insane” med max 24 varv eller “Sane” som med en senare start hade 13 varv som max. Calla Hjersman kom längst med 21 varv.

I Frykstahöjden Backyard Ultra i Karlstad kom Edvard Smith längst med 20 varv, assisterad av Mats Nordmark och Roger Rönningen.

Bara någon timme sydöst om Örebro, med start två dagar senare, gick Hjälmargården Backyard Ultra. Där var det Kajsa Holmberg som kom längst med 12 varv, assisterad av Jonathan Sundblom.

Dags att aktivera steget – och huvudet!

Dags att aktivera steget – och huvudet!

av

Följ Runner’s Worlds chefredaktör Anders Szalkais uppladdning och träning inför adidas Stockholm Marathon den 4 juni. [Presenteras i samarbete med adidas]

Med bara två dagar kvar till adidas Stockholm Marathon är träningen nu gjord, precis som det ska vara.

Aktivering 5 x 15 s i lätt motlut men kraftigt regn...

Lugn jogg håller igång kroppen om man som jag är van att träna många pass, och då brukar jag lägga in en aktivering av steget. Jag la in 5 x 15 sekunders uppförsbackar med bra steg för att göra det, men på en intensitet som gjorde att jag inte blev riktigt trött. Det lilla aktiveringsinslaget i min annars lugna joggrunda tycker jag ger min löpkänsla en liten puff, så jag brukar lägga in denna del med två dagar kvar till loppet. Strilande regn störde inte känslan – men jag hoppas på lite roligare väder på lördag.Men även om träningen ska vara gjord finns det flera andra små grejer man kan göra för att optimera sig inför ett lopp – inte minst att stärka upp sig själv mentalt. Med en bra mental status inför och under loppet kan man tjäna tid – det är i alla fall min övertygelse. Det handlar mycket om att gå in med en positiv känsla och ett självförtroende som kan besegra tröttheten. 

Om du har bra träning bakom dig är det enkelt att gå in med ett starkt och positivt sinne. Då blir det viktiga i stället att tona ner pressen. För stora förväntningar kan blockera löpningen om det helt plötsligt inte går så lätt som det borde göra med tanke på den träning du har lagt ner. Ha med dig att du har tränat riktigt bra, det är en styrka – men lämna en öppning för att det är ett tufft jobb som ska göras.  Du vet att arbetet och resultatet inte kommer av sig själv, och du måste vara inställd på att det kommer delar där du behöver plocka fram de resurser du har byggt upp inom dig via all bra träning.

Om träningen inte riktigt gått som planerat blir det om möjligt ännu viktigare att få till den mentala styrkan. Du måste vända en inte helt perfekt träningsuppladdning till något positivt, genom att hitta ”allt att vinna”-känslan. Du kan då gå in med en avslappnad inställning utan press från dig själv eller omgivningen. Ett sätt att förstärka känslan av att det ska gå bra, även om förberedelserna inte varit de bästa, kan vara att titta tillbaka på träningen eller på en tidigare tävling, för att hitta tillfällen där du hade flytet och farten trots en inte helt perfekt träningsperiod. Du ska övertyga dig själv om att du kommer att ha flyt på tävlingsdagen om du gör rätt de sista dagarna. 

Ett annat tips är så klart att besöka mässan. Den öppnar i dag torsdag 15:00. Ett besök där tycker jag både peppar och ger energi. Atmosfären på mässan kommer att hjälpa dig att fokusera på loppet även undermedvetet.

Nu närmar det sig start och det känns kul och inspirerande – precis som det ska göra.


Adidas Adizero Adios Pro 3 – för dig som vill ta nästa steg

Adidas Adizero Adios Pro 3 – för dig som vill ta nästa steg

av Runner´s World

Ända sedan Haile Gebrselassie blev först under 2.04 på maraton 2008 har några av världens bästa löpare krossat rekord i adidas Adizero Adios-skor. Nu är det dags att ta nästa steg – med Adizero Adios Pro 3.

[ANNONS] Det handlar om det senaste tillskottet till de ikoniska Adizero-modellerna – Adizero Adios Pro 3 är nästa steg i adidas strävan att hjälpa världens bästa löpare att flytta gränser och krossa rekord. Som kenyanskan Peres Jepchirchir gjorde när hon satte nytt världsrekord på halvmaran i Prag 2020, i ett par Adizero Adios Pro 1. Uppföljaren Adizero Adios Pro 3 är nu här – redo för nästa steg.

– Vi har sett vilka rekordkvaliteter våra Adizero-skor har haft historiskt, så vi ser verkligen fram emot att få se vad våra löpare kan göra i den här senaste utgåvan, säger Nicholas Roché, Global Project Manager på adidas.

Han menar att Adios Pro 3 är ett utmärkt exempel på adidas ambition att leverera tävlingsskor av världsklass till alla som vill springa snabbare och som vill förbättra sin löpkapacitet.

Det gör man bland annat genom att bygga vidare på framgångskonceptet från Pro 1 och 2. Den stora skillnaden är att Pro 3 har blivit stabilare genom att de fem integrerade kolfiberstavarna i mellansulan nu har förlängts. Lösningen ersätter tidigare versionernas sammanhållna kolfiberplatta under häldelen.

Utöver den förbättrade stabiliteten finns det ytterligare en orsak till att man har valt att förlänga de integrerade kolfiberstavarna i mellansulan, som handlar om att få till en mer effektiv stegavveckling. Att det verkligen fungerar intygar adidas-löparen Amanal Petros.

– Vi löpare vet ju hur effektiva Adizero-skorna är när det gäller förmågan att förbättra våra tider och prestationer, så det var spännande att få testa den här tredje versionen av Adizero Adios Pro. Jag kände verkligen farten och greppet i den, säger Amanal Petros.

Adizero Adios – rekordskorna
Haile Gebrselassie blev den förste att springa maraton under 2.04, när han vann Berlin Maraton 2008 – iförd ett par adidas Adizero Adios 1. Ända sedan dess har världslöpare krossat nya rekord i Adizero-skor. Som Peres Jepchirchir, som blev historisk när hon vann både OS-guld och NYC Marathon samma år – båda gångerna i ett par Adizero Adios Pro 2. Eller Senbere Teferi, som krossade världsrekordet på fem kilometer förra året – i ett par Adizero Takumi Sen 8.

Även om kolfiberstavarna är en central del av sulplattformen går det inte att komma ifrån det faktum att mellansulans material har stor betydelse i ekvationen. Det stötdämpande Lightstrike Pro-materialet bygger 39,5 millimeter under hälen, men skon har också fått ett något lägre häldropp än tidigare för att gynna stegavvecklingen.

Även ovandelen har uppdaterats från Adios Pro 2. Det är lättare, men ger förstås fortfarande fötterna goda möjligheter att andas under långa lopp. Materialets följsamhet ger god komfort, och fullgott stöd där det behövs. Yttersulan är som tidigare utvecklad i samarbete med bildäckstillverkaren Continental, och är designad för att garantera gott fäste vid hög fart – även i kurvor. 

Söker du efter en sko som inte bara är mjuk, bekväm och stabil – utan även lätt? Med ett par adidas Adizero Adios Pro 3 på fötterna kommer ditt nästa långlopp att gå snabbt – kanske till och med rekordsnabbt!

Fakta adidas Adizero Adios Pro 3
Vikt: 213 gram (unisex)
Häldropp: 8,5 millimeter
Pris: 2 500 kronor 
Releasedatum: 1 juni.

Högerextrema Rasmus Paludan störde Järva skolstafett

Högerextrema Rasmus Paludan störde Järva skolstafett

av

Den högerextrema dansk-svenska politikern Rasmus Paludan har fått tillstånd att demonstrera under Järvaveckan som startade 1 juni – samma dag som 1 500 barn från Järvaområdet skulle springa Järva skolstafett och besöka Järvaveckans område.

Rasmus Paludan har fått tillstånd att demonstrera varje dag under Järvaveckan, från den 1 till och med 5 juni. Järvaveckan, som är ett årligen återkommande evenemang som samlar politiker i nordvästra Stockholm, arrangeras vid Spånga IP – där också Järva skolstafett skulle arrangeras den 1 juni.

Arrangörerna Lidingöloppet och Rinkeby Run meddelar i ett pressmeddelande att Paludans närvaro fick många skolor att stoppa barnen från att delta i stafetten, då demonstrationerna skulle hållas i anslutning till idrottsplatsen.

Stafetten genomfördes till slut ändå som planerat eftersom säkerheten bedömdes som mycket god tack vare stor polisnärvaro – men med färre deltagare än planerat på Spånga IP. I stället valde många skolor att genomföra stafetten på sin egen skola.

– Skolstafetten är en viktig del i vår satsning på bättre motionsvanor och förbättrad hälsa bland barn och unga och det är ledsamt att se när någon försöker störa den och förstöra för barnen. Men Paludan lyckades inte stoppa oss från att arrangera skolstafetten som vi planerat. Vissa skolor hämtade nummerlappar hos oss och genomförde egna lokala skolstafetter på sina skolor. Andra barn kom till Spånga IP för att vara med som de planerat, säger Cecilia Gyldén, generalsekreterare för Lidingöloppet.

Järva skolstafett är tänkt som en kick-off för hela Järvaveckan och ska locka fler barn och unga att röra på sig.

– Vi satsar långsiktigt på att Järva Skolstafett ska fortsätta att vara ett lyckat integrationsprojekt som fokuserar på folkhälsa och rörelseglädje. Nu ser vi fram emot att få bjuda in barnen i Järvaområdet till Lidingö Skolstafett den 23 september i år och vi planerar redan nu för återkomsten på Spånga IP nästa år. Vi vill också utmana alla kommuner runt om i Sverige att ta stafettpinnen vidare och kopiera konceptet för att göra likadant på hemmaplan, säger Cecilia Gyldén, generalsekreterare för Lidingöloppet.

Fakta om Järva skolstafett
I stafetten deltar barn i åldrarna 7 till 15 år uppdelade i lag om fyra barn per lag. De är uppdelade efter låg-, mellan- och högstadiet samt i tre olika klasser; kill-, tjej- och mixedklass. Varje sträcka är cirka 1 600 meter. Start, växlingar och målgång sker på Spånga IP. Skolor från Kista, Akalla, Husby, Rinkeby, Spånga, Tensta och Hjulsta brukar vara med.

Sista tuffa passet – klar överfart!

Sista tuffa passet – klar överfart!

av

Följ Runner’s Worlds chefredaktör Anders Szalkais uppladdning och träning inför adidas Stockholm Marathon den 4 juni. [Presenteras i samarbete med adidas]

Bara 4 dagar kvar till 2022 års adidas Stockholm Marathon, och visst börjar det kännas som en nedräkning. En nedräkning där jag idag i strilande regn genomförde mitt sista lite tuffare träningspass. 4 dagar innan loppet tycker jag är precis lagom långt till loppet för att passet inte ska sitta kvar i kroppen, samtidigt som passet ”triggar systemet” och gör att jag förhoppningsvis är på topp på lördag.

Passet har skiftat lite genom åren och jag brukar anpassa det lite hur träningen sätt in mot slutfasen på loppet. Denna gång gick jag tillbaks lite till min ”elittid” då det ofta blev raka och enkla 8-10 x 400 meter på bana med en härlig minuts vila mellan var varje intervall. Jag tänker helt enkelt att ett sista pass i högre fart, kanske, kanske kan göra att marafarten känns lite lugnare.
Hade jag känt mig ”snabbare” skulle passet mycket väl kunnat vara tröskellöpning, och det tycker jag man med fördel kan välja om man brukar bli sliten av korta fartintervaller. Även en kombination med exempelvis 1 x 10 minuter tröskel/marafart, följt av några kortare intervaller på runt 1 minut. Oavsett vilket pass man väljer ska passet inte vara lika omfattande som i en vanlig träningsvecka.

Även om fokusen var mer på löpflyt än att pressa, ville jag bli hyfsat trött, och det blev jag. Om jag jämför med det tröskelpass på 20 x 400 meter som jag beskrivit här i nedräkningen mot adidas Stockholm Marathon var farten tuffare nu. 3.12-3.15 min/km i tempo (77-78 sekunder per 400 meters), så faktiskt runt 40 sekunder snabbare i kilometerfart än målbilden på loppet som jag berättade om i förra inlägget.

Så nu hoppas jag det här var mitt formgivande sista tuffa pass, som i kombination med lite spänst och löpskolningsövningar i uppvärmningen gör att formen och känslan infinner sig på lördag!

Pihlström under 3.40 – och Europacupen på 10 000 meter

Pihlström under 3.40 – och Europacupen på 10 000 meter

av

Hälles Samuel Pihlström slog till med sin första tid under drömgränsen 3.40 på 1 500 meter. Dessutom stafett-SM och svenska starter i Spanien och Finland – där Lova Perman var nära ett 24 år gammalt juniorrekord.

Det var i Dessau, Tyskland, som Hälles Samuel Pihlström slog till med sin första tid under drömgränsen 3.40 på 1 500 meter. Efter en mycket lugn öppning, första 800 på 2.01 (!), stod 21-årige Pihlström för en ruskig avslutning. Med 600 meter kvar började han röra sig från sin position längst bak i fältet och med ett sista varv på 55,5 lyckades han ta sig under 3.40 för första gången. Sluttiden blev 3.39,85. 

En av anledningarna till att just 3.40 är lite extra speciellt är att det länge var kvalgränsen till Europamästerskapen. I år har däremot de internationella gränserna höjts och för att kvala in på tid måste Pihlström göra 3.36.00. Han kan dock kvala in utan att ha gjort den tiden om han har tillräckligt bra ranking. 

Samuel Pihlström under u23-EM i Tallinn förra sommaren FOTO: DECA Text & Bild

Tung dag för David Nilsson

Europacupen på 10 000 meter avgjordes under lördagen. Enda svensk till start var Högbys David Nilsson som tyvärr hade en tung dag. Nilsson, som för några veckor sedan sprang på fina 28.39 på distansen, startade offensivt med 14.15 första 5 kilometerna. Men i det 36 man stora fältet halkade Högbylöparen tyvärr efter, och med 15.05 på andra hälften kom han i mål som 28:a på 29.20.

Tävlingen vanns av fransosen Jimmy Gressier på mycket goda 27.24. För övrigt var 18 av löparna, alltså hälften av fältet, under kvalgränsen till sommarens EM. 

Högbys David Nilsson FOTO: DECA Text & Bild

Tungt blev det också för Lidingös Simon Sundström i Huelva. Sundström som redan varit under EM-kvalgränsen på 3 000 meter hinder åkte till Spanien i hopp om att klara VM-gränsen på distansen. Tyvärr hann han inte så långt innan olyckan var framme.

I ett stort fält innehållandes 21 löpare inklusive haren snubblade Simon vid första vattengraven. Fallet gjorde att han hamnade efter och behövde jaga ikapp. Vilket han också gjorde, vid ett tillfälle var han till och med uppe på 7:e plats, men när klockan ringde var krafterna slut. Besviken kom Lidingölöparen i mål på 8.38, drygt 10 sekunder från sitt årsbästa och 16 sekunder från VM-kvaltiden. 

Bättre gick det för Ullevis Alexander Lundskog som i samma tävling putsade sitt eget svenska årsbästa med nästan 1,5 sekund, 1.48,54. 

Perman och stafett SM

IF Götas Lova Perman visar att vinterns fina resultat inte var någon tillfällighet. I finska Lahti sprang Perman, som i vintras slog nytt svenskt juniorrekord på 800 meter, in på 2.05,08.

Det är en knapp sekund från hennes inomhusrekord och placerar henne som den 8:e bästa junioren genom tiderna på 800 meter. Det är också mindre än 2 sekunder från Lena Nilssons 24 år gamla rekord och den snabbaste tiden av en junior på 14 år. Det är dessutom under JVM-kvalgränsen med nästan 1,5 sekund. 

Lova Perman från förra säsongen FOTO: DECA Text & Bild

Spårvägens herrar och IF Götas damer lyckades båda knipa en dubbel under stafett-SM i Göteborg. På herrsidan vann Spårvägen både 4 x 800 meter och 4 x 1 500 meter och bland damerna stod IF Göta för samma bedrift. 

På den något udda distansen kvartsmaraton gjorde Eskilstunas Emil Millán de la Oliva säsongsdebut. Han gjorde det tillsammans med klubbkompisen och VM-löparen på maraton från 2019 Abraham Adhanom. Resultatet blev en andra plats för Emil på 32.16, och en tredjeplats för Abraham på 33.47. Vann gjorde ugandiern Oscar Niyonzima, känd från bland annat Lidingöloppet, på 31.48. 

Nya skor och femkilometerstest

Nya skor och femkilometerstest

av

Följ Runner’s Worlds chefredaktör Anders Szalkais uppladdning och träning inför adidas Stockholm Marathon den 4 juni. [Presenteras i samarbete med adidas]

Maraskorna är testade – och formen är testad. Skorna är till full belåtenhet … men formen eller snarare min kapacitet hade gärna fått vara lite bättre.

Om vi börjar med skorna så är det såklart adidas som gäller nu i vårt samarbete kring nedräkningen mot loppet. Förr i tiden pratade man alltid om att man behövde springa in ett par skor under några veckor inför ett långlopp, för att inte riskera att skorna inte passar eller funkar. Men sedan kolfiberskornas intåg har nog det rådet fått stå tillbaka något. Nu vill man ha en så ny sko som möjligt för att få ut maximalt av både det studsiga mellansulematerialet, såväl som kolfiberplattans effekt. Samtidigt tycker jag att passformen har blivit så bra på dagens skor att man oftast redan vid första testen av skon känner om den kommer sitta bra.

Mitt val av sko kommer att bli Adizero adios PRO 2. Det är en sko jag haft tidigare och känner mig trygg i, och eftersom den är ny har den alltså även den där härligt studsiga känslan – som både handlar om löpkänslan men nog även lite om den mentala känsla som ett nytt exemplar innebär. Den kommer jag så klart att ha nytta av i min träning även efter loppet.

Testloppet har hängt med under hela min karriär. Dels tycker jag att det är ett bra pass – 5 kilometer i hårt tempo – dels tycker jag att det ger mig lite svar på vilken målsättning som är rimlig att sikta på i kommande maratonlopp. Jag försöker alltid få in passet eller testen med runt 7–10 dagar kvar till loppet. Oftast springer jag det på bana för att referensen ska bli jämförbar, men i år var banan dels upptagen och dels var vädret inte så kul att köra bana i med lite vind och regn. Så jag tog skydd bland lite skogsmiljö och körde 5 kilometer på en asfaltsrunda som är flack och som jag har bra koll på.

Jag siktade på att ha runt 3.35 min/km i utgångfart med förhoppningen om att kunna öka. Men någon ökning blev det inte, utan jag får konstatera att jag nog faktiskt inte är snabbare i nästintill max på 5 kilometer än de 18:05 jag hade – trots att jag faktiskt försökte spurta ner tiden lite på slutet. Känslan var dock inte så dålig, utan det är mer att jag inte är bättre just nu. Detta säger jag ju utifrån mina referenser, för dryga 18 minuter på 5 kilometer vet jag såklart är bra för många andra.
Vilka svar gav då testen? Min formel inför maran (som så klart inte stämmer på alla – den förutsätter dels att man har bra långpass i bagaget, dels att man inte rakt av är en löpare med bästa kapacitet just på 5 km) lyder 9,2 x 5 km-tiden = tidsmålet på maraton. Så mina 18:05 skulle ge lite drygt 2:46 på maran. 

Utifrån känslan får jag ta höjd för att det nog även kan bli klart långsammare, men om vädret är med oss på lördag 4 juni kommer jag sikta på att försöka slå min tid från årets Boston Marathon (2:53) i första hand, och gärna även tiden 2:49:58 som jag hade i Stockholm förra året.

Nu återstår bara att optimera känsla, form och det mentala under sista fem dagarna fram mot adidas Stockholm Marathon – som nu är riktigt nära.

Under Armour Flow Velociti Wind 2 – snabbare och lättare

Under Armour Flow Velociti Wind 2 – snabbare och lättare

av Runner´s World

Under Armours senaste löparsko är inte bara lättare och snabbare. Flow Velociti Wind 2 kan också analysera ditt löpsteg – i realtid.

[ANNONS FRÅN UNDER ARMOUR] “The ultra-fast shoe that pushes your race pace.” Så beskriver Under Armour sin senaste löparsko – den lättare och snabbare andra versionen av Flow Velociti Wind.

Den främsta anledningen till dessa stora ord handlar om en okonventionell och innovativ lösning. Flow Velociti Wind 2 har nämligen ingen yttersula som skyddar mellansulan från underlaget – inte i vanlig mening i varje fall. I stället har Under Armour använt sig av skumplastmaterialet Flow i hela sulplattformen, vilket alltså både tar hand om stötdämpningen och fästet mot underlaget.

För att skon ska kunna garantera det sistnämnda har Under Armour valt att lägga in ett greppigt mönster i den del av mellansula som möter underlaget. En tydlig vinst med detta är att skon blir lättare, men utan att man kompromissar med vare sig grepp eller slitstyrka. En annan lösning, som också syftar till att förbättra greppet i kurvor och vid riktningsförändringar, är att sulplattformens kanter har blivit mer avrundade än tidigare.

TÄVLA OCH VINN Under Armours Flow Velociti Wind 2 på @runnersworldswe instagram

Ovandelen är tillverkad i ett nätmaterial (mesh), och har försetts med stabiliserande band för att ge stöd åt foten där det behövs. Lösningen ger en följsam passform och materialets luftiga egenskaper garanterar att fötterna inte blir för varma under långa träningspass eller tävlingar. En uppdaterad hälkappa med en mer generös stoppning och en mjukare innersula bidrar också till den förbättrade komforten.

Innovativa och uppkopplade

Under Armour är en av de mest innovativa tillverkarna av löparskor i dag, vilket kanske beror på att de startade som just innovatörer inom sportkonfektion. En lösning de fortfarande är rätt ensamma om är att alla tekniska löparskor från Under Armour har ett egenutvecklat chip integrerat i mellansulan.

Detta gör att användaren via Bluetooth och appen MapMyRun både kan se en mängd träningsdata efter passet som distans och löptempo (man behöver inte ha mobilen med sig utan kan ladda upp allt när man är hemma igen). Numera kan datan även synkas mot en Garminenhet, och användaren kan då också få data kopplat till löpteknik som markkontakttid och vilken vinkel foten har vid landningarna – och mycket annat.

I RW-PODDEN AVSNITT 121 kan du höra mer om
Under Armour Velocity Wind 2

UNDER ARMOUR VELOCITI WIND 2
Vikt: 238/225 gram (herr/dam).
Häldropp: 8 millimeter.
Rek. cirkapris: 1 700 kronor.

Kanske för många pass – men nu börjar nedtrappningen

Kanske för många pass – men nu börjar nedtrappningen

av

Följ Runner’s Worlds chefredaktör Anders Szalkais uppladdning och träning inför adidas Stockholm Marathon den 4 juni. [Presenteras i samarbete med adidas]

Jag hade som ambition att jag under slutveckorna fram mot adidas Stockholm Marathon skulle prioritera min egna träning. Men ibland är det svårt – det finns helt enkelt för många tillfällen till löpning där min egen löpning inte är i fokus. Förra veckan var en sådan vecka. Olika pass tillsammans med andra avlöste varandra. Men trots det kändes det som att alla pass faktiskt genomfördes så att jag ändå kan dra nytta av dem i min träning mot adidas Stockholm Marathon, som nu är mindre än två veckor bort. 

Ett “TSM Coach” pass; 7,5 km i 4:04 minuter ett bra pass inför maran även för mig!

Jag samlade ihop 130 kilometer fördelat på nio löppass förra veckan, och det är bra för att vara mig. Det var också sista veckan med relativt hög volym innan maran. Nu gäller det att toppa formen. För mig som har relativt mycket träning normalt sett är formtoppsformeln dels att minska den totala träningsvolymen, dels att jobba med några träningspass som tillåter mig att hålla ett klart högre tempo än i mitt tävlingslopp, och som skapar lite spänst i benen.

Att minska träningsvolymen kan man göra på flera olika sätt. Dels genom att lägga in några extra vilodagar, dels genom att springa kortare. Det jag tycker funkar bäst för mig är att hålla kvar vid antalet pass men att springa kortare pass än normalt. Så i stället för en 10-kilometersrunda kan jag nu lägga in en 5–6 kilometer för att få till volymminskningen som ska ge mig toppformen. Jag kommer inte heller att springa något långpass framöver, vilket ju också sänker veckovolymen på ett enkelt sätt. Just långpassen känner jag mig klar med. Så prio blir att jobba med fart och ”spänst”, för fartmässigt fick jag inte till så många ”överfartspass” förra veckan. I gengäld fick jag flera pass där jag sprang runt min målfart för maran. 

Den här veckan vill jag dock få till några lite snabbare pass. Dels ett pass med kortare intervaller med något längre vila än normalt. Det kan till exempel bli 200- eller 300-metersintervaller med kort vila och med en volym på totalt 3–4 kilometer. Utöver det vill jag få in ett pass där jag stannar till vid en backe och springer 5–8 kortare 15–25-sekundersbackar med ”spänstigt steg” uppför, med lugn jogg nedför backen som vila. Just det inslaget brukar ge mig en push till bra löpkänsla. Så jag hoppas på det nu också!
Sedan kommer det lite ”läskiga” passet också: mitt klassiska 5-kilometerstest. Det får jag återkomma till, för nu intensifierar jag rapporterna lite –  adidas Stockholm Marathon är ju bara runt hörnet nu!

Besvara RW-poddens lyssnarundersökning – vinn fina priser!

Besvara RW-poddens lyssnarundersökning – vinn fina priser!

av

RW-poddens lyssnarundersökning gör vi för att kunna fortsätta utveckla innehållet i podden – och vi behöver din hjälp. 

Vi genomför RW-poddens lyssnarundersökning för att få veta mer om dig som lyssnare – både när det gäller hur du ser på din löpning och vad du tycker om det vi gör och pratar om i RW-podden. I undersökningen ställer vi också några demografiska frågor kring ålder, livssituation, bostadsort med mera för att bättre förstå hur vår målgrupp är sammansatt. 

Undersökningen tar cirka 8–10 minuter att besvara och innehåller frågor som: 

  •  Hur, var och när lyssnar du på RW-podden?
  • Vad för typ av innehåll föredrar du att lyssna på?
  • Hur och var tränar du helst löpning? 

Som tack för hjälpen deltar du i utlottningen av totalt sju fina priser:  

  1. En träningshelg för två personer på Camp Järvsö, valfri torsdag–söndag. (Del i standardrum med dusch, helpension samt tillgång till träning och faciliteter. Totalt värde 9 500 kronor.)
  2. Ett presentkort på 5 000 kronor på en löparvecka med Springtime Travel till Portugal i höst. 
  3. Fem startplatser i följande lopp under 2022 (fem vinnare):
  • Lidingöloppet 15 eller 30 km
  • Midnattsloppet
  • Stockholm Marathon
  • Tjejmilen
  • Stockholm halvmarathon

Klicka här för att komma till undersökningen!

Sista dag att besvara undersökningen är den 31 maj 2022. Resultatet av lyssnarundersökningen kommer att presenteras i olika former i RW-podden och RW:s olika kanaler under 2022. Vilka som har vunnit meddelas i våra sociala kanaler (vinnarna meddelas också personligen) – och i podden förstås!

Tack på förhand!

Anders Szalkai, chefredaktör RW
Peppe & LG, RW-podden

Göteborgsvarvet – och svenska framgångar internationellt

Göteborgsvarvet – och svenska framgångar internationellt

av

Drygt 23 000 av 44 000 anmälda startade i Göteborgsvarvet, där Samuel Russom och Hanna Lindholm blev bästa svenskar. På andra ställen runt om i världen gjorde svenska löpare fina resultat i veckan som gick.  

Till ett regnigt Göteborg kom drygt 23 000 löpare för att springa halvmaratonloppet Göteborgsvarvet. Bästa svenska herre blev Hässelbys Samuel Russom, hans 62.28 räckte till en tionde plats totalt. Bland damerna var Högbys Hanna Lindholm bästa svenska på 73.19, det räckte till samma placering som för Russom. Vann loppen gjorde Kenyas Amos Kipruto på 60.50 respektive Etiopiens Tigsit Assefa på 68.20. 

Hanna Lindholm under Göteborgsvarvet. FOTO: DECA Text & Bild

Lahti och Yolanda imponerar

Veckans största friidrottstävling var Diamond league i Birmingham där en svensk löpare kom till start, Hässelbys Sarah Lahti. I ett 5 000-meterslopp innehållandes bland annat tre etiopier och norskan Karoline Bjerkeli Grøvdal slutade Lahti 7:a på 15.04,87.

Det är den näst snabbaste tiden någonsin av en svenska, bara Meraf Bahta har sprungit snabbare. Hennes tid är också klart under både VM- och EM-kvalgränsen. Lahti har tidigare sagt till Runner’s World att hon planerar att dubblera 10 000 meter och 5 000 meter på EM men att hon fokuserar på 10 000 meter på VM. 

Sarah Lahti, Hässelby SK FOTO: DECA Text & Bild

Även Turebergs Yolanda Ngarambe fortsätter att tävla. Lördagens 1 500-meterslopp i New York var hennes sjätte vecka i rad med tävlingar. Efter att hon förra helgen gjort sitt snabbaste 1 500-meterslopp på två år fanns förhoppningar om att hon denna vecka skulle gå under EM-kvalgränsen på 4.06,00. Utfallet blev inte så bra men hennes 4.07,86 är bara dryga halvsekunden långsammare än hennes säsongsbästa från förra helgen. 

5 000 och 10 000 meter på Stadion

På Stockholms Stadion under tisdagskvällen arrangerades det 10 000-meterslopp på Långlöparnas kväll. I A-heatet, som startade sist, agerade IF Götas Jonas Leandersson hare. Leandersson som EM-kvalade på maraton för några veckor sedan.

Det blev en rolig kväll för Turebergs Daniel Lundgren. Han vann loppet på nytt personbästa, 28.58. Av de sex första löparna var samtliga under 30 minuter. För att sätta det i perspektiv kan man se tillbaka till år 2010, då hade Sverige bara tre löpare under 30 minuter på hela året.

På samma klassiska mark arrangerades under helgen också Hoka Spåret 5 000 meter. På startlinjen stod både Spårvägens Emil Danielsson, 13.25 tidigare i år, och Keep Up Running Clubs Mohammadreza Abootorabi, som har sprungit under det svenska rekord på 5 000 meter inomhus. Kalle Berglund och Emil Blomberg anlitades också som harar.

Tyvärr blev det inga nya EM-kval men flera stabila insatser ändå. Danielsson blev bästa svensk på en tredje plats tätt följd av Mohammadreza, tiderna blev 13.33 respektive 13.35. Spårvägens Johan Fagerberg och de båda Hällelöparna Olle Ahlberg och Sharmarke Ahmed gjorde alla tre tider strax över 14 minuter. 

Löparna under Hoka Spåret 5 000 meter. FOTO: DECA Text & Bild

Svensk hinderseger i Karlsruhe

I Karlsruhe, Tyskland, kom Ullevis Alexander Lundskog och Sävedalslöparna Sara Christiansson och Amélie Svensson till start. Lundskog säsongsdebuterade på 800 meter och kom i mål på 1.49,83, femma i loppet. Christiansson sprang 5 000 meter vilket resulterade i 16.14,31. Förra året gjorde Christiansson 15.39, EM- kvalgränsen är 15.25. Amélie Svensson vann hindertävlingen på 10.03,61, EM-kvalgränsen ligger på 9.39. 

En annan som sprang hinder under veckan var Täbys Emilia Lillemo. Hon gjorde det under Lag-SM-kvalet på Tibblevallen. Hon ledde loppet från start till mål och sluttiden blev 10.06,46. 

Kramer och systrarna Nielsen visar form

Det är även värt att nämna Andreas Kramer som under veckan gjorde en stafett i Norge. Hans sträcka var 1 910 meter, vilket inte säger så mycket för de flesta. Värt att nämna är dock att han var en av de snabbaste på sträckan och var till exempel 1 sekund före Kvarn Edman som gjort 7.46 på 3 000 meter inomhus. 

Innan denna vecka började avgjordes också konferensfinalerna i USA. För Bradley University, i Missouri Valley Conference, tävlar Örgrytes Julia och Wilma Nielsen. Båda två ställde upp på 800 meter och resultatet blev smått historiskt. Julia Nielsen vann på 2.04,79, nytt skolrekord, och systern Wilma blev tvåa på 2.06,82. Det blev också seger för Nielsens på 1 500 meter genom Wilma.

Nu är sommarsäsongen igång!

Merrell MTL Long Sky 2 – bättre grepp och mer dämpning

Merrell MTL Long Sky 2 – bättre grepp och mer dämpning

av

Den nya versionen av MTL Long Sky från Merrell är en komplett trailsko – för alla typer av underlag och utmaningar.

[ANNONS] När Merrell utvecklade MTL Long Sky var det med den uttalade ambitionen att konstruera en trailsko som skulle fungera för långa rundor och tävlingar i tuff terräng. Kombinationen av en sulplattform med generös dämpning och rejält grepp tillsammans med en lätt och luftig ovandel levererade också vad man utlovade. Föga förvånande föll den även många OCR-löpare på läpparna – bland annat svenska Karin Karlsson som vann OCR-VM i den första versionen av MTL Long Sky.

Två år efter debuten lanseras nu den andra versionen av denna populära trailmodell från Merrell. Till det yttre är den förvillande lik föregångaren, men tittar man noggrannare ser man att skon har fått flera uppdateringar.

En av Merrells ambassadörer i Sverige är trail- och OCR-specialisten Johan Cajdert, som lovordar den andra versionen av MTL Long Sky.
– Jag gillar verkligen hur lätt skon är och att den släpper ut vätan och håller sig fortsatt lätt om man springer i våta partier. Den sitter mycket skönt på foten och greppet är suveränt – man ligger verkligen nära stigen. Mellansulan är mjuk och spänstig för att vara en trailsko, men den har ändå en platta, en rockplate, som gör att stenar inte slår igenom, säger han.

LYSSNA PÅ RW-PODDEN AVSNITT 120 MED JOHAN OCH MERRELL SOM SAMARBETSPARTNER

Johan Cajdert – Merrell ambassadör.

Mellansulan i MTL Long Sky 2 är nu tillverkad i Floatpro-material, ett plastskum som både ger gott om stötdämpning och har en positiv energiretur för en snabbare stegavveckling. Sulplattformen har också fått ett halverat häldropp (höjdskillnaden mellan tå och häl), och mäter nu fyra millimeter mot tidigare åtta millimeter.

Vibram-yttersulan liknar också den föregångarens, men har nu försetts med tretton hål för den som vill kunna sätta ditt metalldubbar för bättre grepp på snö, is och lera. De v-formade gummidobbarna är som tidigare fem millimeter höga. 

En annan nyhet är att Merrell MTL Long Sky 2 har fått en skyddande så kallad “rockplate” integrerad i mellansulan. Även snörningen har förbättrats, så att den nu är lättare att justera. Dessutom har fästen för så kallade gaiters lagts till. Trots dessa förbättringar har Long Sky 2 faktiskt blivit fem gram lättare än föregångaren.

Ovandelens luftiga nätmaterial säkerställer att fötterna andas utan problem även under riktigt långa tävlingar, och bidrar dessutom till att vatten inte stannar kvar i skon. Den mjuka, tajta passformen bidrar till den höga komforten och tillåter även att foten kan svälla under långa turer, men ger ändå foten tillräckligt med stöd i sidled där det behövs.

Merrell MTL Long Sky 2 är med andra ord fortfarande en perfekt trailsko för de flesta sorters underlag och distanser – oavsett om det handlar om långa ultratraillopp i tekniskt svårsprungen bergsterräng som kortare, stentuffa OCR-tävlingar med svårbemästrade hinder. 

Merrell MTL Long Sky 2
Vikt: Herr 270 gram. Dam 235 gram.
Häldropp: 4 mm. Cirkapris: 1 600 kronor.
Merrell MTL Long Sky 2 finns ute till försäljning från slutet av maj/början på juni 2022.

Runner's World

Följ oss

Kontakta oss

Samarbeta med oss

Runner’s World

Gustavslundsvägen 151E
167 51 Bromma
08-545 535 30
info@runnersworld.se

Bli prenumerant
Logga in
Få vårt nyhetsbrev

Sök på runnersworld.se