Blog

Äntligen får Erik och Justus springa Varvet tillsammans!

Äntligen får Erik och Justus springa Varvet tillsammans!


Äntligen dags för Göteborgsvarvet igen! Och äntligen får man köra loppet med vanlig rullstol, för första gången i loppets historia. Det tackar ”Team Erik och Justus” för som kommer att stå på startlinjen – och de är otroligt laddade.

[BETALT INNEHÅLL FRÅN SALMING SPORTS] Erik Fröström och Justus Jonsson träffades första gången 2017, när de började studera på juristprogrammet i Karlstad. Förutsättningarna för dem var lite olika. Erik är 2.02 lång, stor och stark. Justus föddes med en CP-skada, är rullstolsburen med nedsatt motorik, men kan i viss mån använda båda händerna och sköta studierna via en Ipad.

– Jag blev så otroligt imponerad och fascinerad av Justus inställning till livet. Trots att han inte har lika bra förutsättningar som oss andra vill han inte att det ska påverka hans livsval, han vill kunna göra samma saker som vi gör. Han kom snabbt in i gruppen på juristprogrammet, en glad och positiv kille som blev en i gänget, säger Erik Fröström.

De tog båda examen i januari. Erik har fått jobb som jurist i Stockholm och Justus som jurist i Göteborg.

– Det är ett bevis på att man inte ska låta sig begränsas av fysiskt handikapp, säger Erik.

Erik har sprungit Göteborgsvarvet sju år i rad, och började redan som sjuttonåring. I år blir det åttonde gången. Att de skulle köra loppet tillsammans var en tanke som dök upp redan 2019, med Justus i rullstol. Men när Justus tog kontakt med Göteborgsvarvets tävlingsledning den gången gick det inte på grund av olika säkerhetsföreskrifter. I år däremot, blev det roligare besked – säkerhetsföreskrifterna har ändrats för årets lopp och Justus och Erik fick klartecken att köra.

Göteborgsvarvet blir grädden på moset, först tog jag examen från Juristprogrammet och nu ska vi köra Varvet – det kan inte bli bättre.

– Det ska bli så fantastiskt roligt. Göteborgsvarvet blir grädden på moset, först tog jag examen från Juristprogrammet och nu ska vi köra Varvet – det kan inte bli bättre. Det var en stor utmaning för mig att söka till Juristprogrammet med tanke på mitt handikapp, och det har varit en helt fantastisk resa att klara det med mina juridikkompisar, säger Justus Jonsson.

Han menar att de har hjälpt varandra under studietiden, som ett team under de tuffa tentaperioderna.

– Men nu när vi kör Varvet blir det tuffast för Erik som ska köra runt mig. Men han är en jäkel på att springa, han är lång och stark, det är ingen man bråkar med i första taget, haha. Jag ska mata honom med kexchoklad och sportdryck hela vägen in i mål!

De kommer att köra i en vanlig rullstol, men de har fått hjälp av företaget Deacon att modifiera den en smula. Rullstolen de kommer att använda har nu bara tre hjul i stället för fyra – ett i fronten som är lite lättare att rulla med.

– Justus väger runt 70 kilo och rullstolen runt 30 kilo, det gör 100 kilo totalt. Det var rätt tungt att köra med fyra hjul, med det nya hjulet går det betydligt lättare. Jag är ju rätt lång också, 2.02, så jag får luta mig en del framåt. Men i stället för två handtag har Justus rullstol en stång som gör det lättare, säger Erik.

Vägen är målet

Någon speciell tid siktar de inte på, här är det vägen som är målet, och där har Erik och Justus fått till ett fint samarbete med sportmärket Salming och konceptet ”The Swedish Comfort”. Det handlar inte så mycket om att korsa mållinjen så snabbt som möjligt, utan om att ha en så komfortabel resa som möjligt på vägen dit.

– Våra vänner på Salming har varit väldigt snälla mot oss. Vi har fått skor och tröjor och shorts och kepsar, otroligt sköna grejer. Jag är ju också rätt stor och behöver skor med lite tjockare sula, det är bra för mina fötter och vader. Jag har testat många skor genom åren, men de jag fått från Salming är de bästa jag provat på hittills, säger Erik. 

Det kommer också att bli en stor uppslutning längs med banan – vännerna från Juristprogrammet kommer att vara på plats, Eriks sambo och familj och Justus familj.

– Det lär bli bra tryck, skrattar Erik, och det kommer att behövas. Det kommer bli fantastiskt kul, så roligt att få göra det här tillsammans med Justus.

Erik brukar springa ett lopp om året, som en morot för löpträningen.

– Nu senast sprang jag Wien Marathon, det var min första mara. Jag var väldigt ödmjuk inför det och hade bara som ambition att ta mig runt och njuta av loppet. Jag kom in på 4.27, berättar Erik.

Han tränar tre, fyra gånger i veckan, växlar mellan löpning och styrketräning på gym. När ett lopp närmar sig blir det mer löpning. 

– Nu jobbar jag i Stockholm men jag är född och uppvuxen i Göteborg och är där mycket, då tränar jag ofta med Justus. Vi brukar köra 5–10 kilometer, antingen i Slottsskogen eller ute i Hovås där jag har min familj. Ibland kör vi också inne i stan, där Justus bor.

Och snart smäller startskottet för Varvet! Ett slutord?

– Det ska bli så roligt att göra det här med Erik. Att putta runt mig i två mil, det är verkligen att ta en för laget. Det känns också fantastiskt att ha tagit examen och äntligen få komma ut och göra skillnad i samhället, avslutar Justus.

                                        

Allt går inte alltid enligt plan

Allt går inte alltid enligt plan


Följ Runner’s Worlds chefredaktör Anders Szalkais uppladdning och träning inför adidas Stockholm Marathon den 4 juni. [Presenteras i samarbete med adidas]

I helgen, med knappt tre veckor kvar till adidas Stockholm Marathon, skulle jag ha genomfört det sista riktigt långa långpasset. Jag skriver skulle, för riktigt så långt som jag ville köra blev det inte. Målet var 38 kilometer – men det blev bara 28 kilometer.
Med facit i hand spände jag bågen för hårt när jag planerade att köra mitt sista långa långpass efter ett kombinationspass med intervaller och löpstyrka dagen innan. Tanken med det var att jag skulle få till riktigt maratonspecifik träning genom att helt enkelt träna på att springa med lite trötta ben – något jag behöver vara bra på att kunna göra den 4 juni.

Helgen inleddes alltså med ett intervallpass på bana på lördagen. Inkluderat i uppvärmningen körde jag en ganska tuff löpstyrke- och rörlighetsdel där jag över en sträcka på 100 meter genomförde olika spänst- och styrkeövningar. (I filmerna nedan kan du se vilka övningar jag körde).
Just dessa övningar känns inte omedelbart i benen, men är man som jag lite ovan tar de ganska hårt ändå. Men inte hårdare än att jag efter övningarna fick till ett bra tröskelintervallpass med korta intervaller, i form av 20 x 400 meter i en fart på runt 3.30 minuter per kilometer. Det är runt 25 sekunder snabbare i minuter per kilometer än mitt fartmål på maran, som just nu ligger på 3.55 minuter per kilometer (vilket ger sluttiden 2.45). Vilan var kort, bara runt 30–40 sekunders vila, men känslan var ändå bra. Inte minst känns det som att min seghet från alla resor och olika event har börjat släppa.

Dagen efter var det tidig uppstigning för ett långpass på egen hand innan olika familjeaktiviteter var inplanerade. Målet var som sagt att springa 38 kilometer, och det helt utan fartkrav. Inledningen var lite trög, men efterhand kändes det bättre och farten gled ner till runt 4.40–4.50 minuter per kilometer som var mitt fartmål för dagen.

Efter 15 kilometer började dock en lite smygande ischiaskänsla infinna sig, som efterhand gjorde sig alltmer påmind. Steget hämmades och den lugna farten kändes mer ansträngd än vad den borde göra. Men jag vet ju också att om tekniken hämmas av någon krämpa så blir det jobbigare hålla tempot.
Det kändes visserligen som att jag skulle orka 38 kilometer, men jag övervägde också risken för att kanske få riktigt ont – vilket skulle kunna hämma hela nästa veckas löpning. Så jag vände hemåt och avrundade passet redan efter 28 kilometer.

Mentalt är det alltid lite jobbigt att inte fullfölja planen. Men jag har ju varit med ett tag nu och vet att det är bättre att springa några kilometer mindre och ha en hel kropp, än att kanske dra på mig något som medför en påtvingad längre löpvila.
Efter det kortare långpasset och en dag med mycket lätt jogg och rörlighet känns det nu som att kroppen är på rätt sida igen. Nu ser jag fram emot nästa viktiga pass, som blir mina klassiska 4 x 10 minuter på löpband. Rapport om det passet och fortsättningen kommer – motivation till träning finns i alla fall!

LÖPSKOLNING – LÖPSTYRKA – MED “UTFLYT”

Äntligen dags för Göteborgsvarvet igen!

Äntligen dags för Göteborgsvarvet igen!


Äntligen är det dags för ett Göteborgsvarv i full skala – på lördag går startskottet för första gången sedan 2019! Drygt 44 000 löpare från 63 nationer är anmälda och i de starka elitfälten står hoppet om svenska framgångar främst till Mustafa ”Musse” Mohamed och Hanna Lindholm.

Klockan 13.00 på lördag går startskottet för Göteborgsvarvet på Margretebergsgatan. De första av sammanlagt 44 000 anmälda löpare ger sig då ut på Göteborgs gator för att ta sig drygt 21 kilometer till målet på Slottsskogsvallen. Inte sedan 2019 har Varvet kunnat genomföras på grund av pandemin, så det är nog många som känner ett starkt ”äntligen”.

Även om anmälningsläget är bra är frågan hur många som verkligen kommer till start. Många löpare är överflyttade från de inställda upplagorna, och en viss pandemieffekt sitter fortfarande säkert i – men en folkfest lär det oavsett bli.

Totalt har 26 löpare sprungit alla 41 Göteborgsvarv som har arrangerats. I årets startfält är yngsta deltagaren 17 år och äldsta deltagaren 86 år. Männen dominerar i antal – de står för drygt 63 procent av de anmälda och har en snittålder på 41 år. Kvinnorna är något yngre med ett snitt på 38 år.
Det imponerande antalet 3 500 funktionärer ska se till att folkfesten flyter på, för alla från den yppersta världseliten till de löpare som kommer se till att njuta extra länge på den utmanande banan.

Starka elitfält

Om vi kollar in eliten kan vi konstatera att Varvet återigen samlar riktigt högkvalitativa startfält på både dam- och herrsidan. Vid rätt förhållanden kommer det säkert att jagas snabba tider, inte minst då banrekordbonusen ligger på 10 000 euro.

Den mest meriterade löparen i startfältet, även om han inte är den med bäst personbästa på halvmaraton, är enligt arrangörerna Kenyas Amos Kipruto. För tre år sedan tog han VM-brons på maraton, och han är rankad sexa i världen i år efter att ha slutat tvåa i Tokyo Marathon på fina 2.03.13 i mars. Personbästat på halvmaraton är 1.00.24 och sattes på Göteborgsvarvet för fem år sedan – 49 sekunder långsammare än landsmannen Richard Mengichs banrekord på 59.35 från 2016.

– Jag har utvecklats mycket som löpare sedan dess och siktar på att springa fortare den här gången. Jag har fina minnen från Göteborg och den fina banan och ser fram emot att komma tillbaka och slåss om segern. Förra gången slutade jag tvåa, men jag skulle gärna vinna den här gången. Banrekordet är väldigt bra, men om förutsättningarna är de rätta och kroppen känns bra kommer jag att jaga det, säger 29-åringen.

Även på damsidan kommer en jakt på banrekordet och dess bonus på 10 000 euro att ske. Den etiopiska trion Gete Alemayehu (1.06.37), Tigist Assefa (1.07.28) och Janet Kisa (1.07.30) samt kenyanskan Stacy Ndiwa (1.07.16) har alla personbästan som ligger under Fancy Chemutais banrekord från 2017 på 1.07.58.

Alemayehus personbästa är så färskt som från april, då hon slutade tvåa i Barcelona. Hon är 14:e snabbast i världen i år på distansen. Efter ett par skadefyllda år är hon i bättre slag än någonsin.

– Min form är väldigt bra för tillfället och det ska bli kul att springa i ett väldigt bra startfält i Göteborg. Det är många som kommer att vilja vara med och kämpa om segern. Min dröm är att jag ska vara först över mållinjen på en tid som är snabbare än gällande banrekord, säger 23-åringen.

De svenska hoppen

Mustafa Mohamed i Varvet 2018. FOTO Deca Text & Bild

De största svenska hoppen är Mustafa Mohamed från Hälle IF och Hanna Lindholm från Högby IF. För exakt 20 år sedan var ”Musse” först över mållinjen på Slottsskogsvallen och två år senare upprepade han bedriften. Han är därmed också den senaste svenska herrsegraren i Göteborgsvarvet.

– 2002 var första Göteborgsvarvet för mig, och det var en överraskning även för mig att jag vann. Det var en härlig känsla att komma upp på Avenyn i delad ledning, att springa inför all publik längs gatorna och sedan vara först in på Slottsskogsvallen där jag tränat så ofta, säger den svenske rekordhållaren på såväl 3 000 meter hinder som maraton.

Segertiden 2002, 1.03.35, är fortfarande hans bästa tid på Göteborgsvarvet.

– Nu är det tävlingspremiär för säsongen och det ska bli kul att se hur kroppen mår och statusen är. Efter en strulig vinter har våren varit bättre. Mitt mål är att ta mig under 1.04 och i bästa fall även kunna slå min bästa notering från Göteborgsvarvet.

Hanna Lindholm i Varvet 2017. FOTO: Deca Text & Bild

Hanna Lindholm har VM i amerikanska Eugene och EM i München som säsongens två stora mål. Hon ser Göteborgsvarvet som en viktig del i förberedelserna.

– På ett sätt är jag i mitt livs form, även om den inte ska vara toppad just nu. Viktigast för mig är att jag gör ett bra lopp. Jag hoppas kunna vara bästa svenska i mål och att jag ska slå min bästa tid från Göteborgsvarvet (1.14.20 från 2019). Göteborgsvarvet är ett härligt lopp att springa, såväl som motionär som elitlöpare, säger Lindholm som sprang på 1.11.15 i Berlin tidigare i år.

Förutom att ett eventuellt banrekord premieras med 10 000 euro får segraren i respektive klass 6 000 euro, tvåorna 3 000 euro och treorna 1 500 euro vardera. Bästa svenska löpare på herr- respektive damsidan belönas med 1 200 euro.

ELITSTARTFÄLTET I GÖTEBORGSVARVET

HERRAR: 
Josphat Kimei, Kenya (PB 59.32)
Roncer Kipkorir, Kenya (59.46)
Dominic Kiptarus, Kenya (59.55)
Michael Kamau, Kenya (1.00.14)
Amos Kipruto, Kenya (1.00.24)
Gebrie Erkihun, Etiopien (1.00.37)
Maru Teferi, Israel (1.00.38)
Lawi Kosgei, Kenya (1.01.21)
Simon Boch, Tyskland (1.01.36)
Johannes Motschmann, Tyskland (1.01.45)
James Mwangi, Kenya (1.02.17)
Mustafa Mohamed, Sverige (1.02.40)
Evans Kiprotich, Kenya (1.02.57)
Samuel Russom, Sverige (1.03.47)
Ebrahim Abdulaziz, Norge (1.04.46)
Titus Kimutai, Kenya 
Oscar Niyonzima, Burundi 
Alemneh Yirsaw, Etiopien

DAMER:
Gete Alemayehu, Etiopien (PB 1.06.37)
Stacy Ndiwa, Kenya (1.07.16)
Tigist Assefa, Etiopien (1.07.28)
Janet Kisa, Etiopien (1.07.30)
Ayinadis Teshome, Etiopien (1.08.18)
Ludwina Chepngetich, Kenya (1.10.31)
Tigist Gashaw, Bahrain (1.10.36)
Sylvia Medugu, Danmark (1.10.42)
Nancy Jesang, Kenya (1.10.44)
Tiruye Mesfin, Etiopien (1.10.47)
Hanna Lindholm, Sverige (1.11.15)
Zewdnesh Ayele, Etiopien (1.11.37)
Pauline Eyapan, Kenya (1.12.52)
Nataliya Lehonkova, Ukraina (1.15.11)
Mengiste Serkalem, Etiopien (1.15.52)
Anna Bjurman, Sverige (1.20.17)
Liselotte Hellsten, Sverige (1.21.17)
Aminet Ahmet, Etiopien

HÄR KOMMER RESULTATEN FÖR GÖTEBORGSVARVET

Silverbiljett till Mai och historiskt i Lund

Silverbiljett till Mai och historiskt i Lund


Mai Bui blev den första kvinnan att vinna en silverbiljett till satellit-VM i backyard ultra, när hon i helgen vann Winter Bay Backyard Ultra i Stockholm efter 41 timmar. EM-uttagne Martin Scharp vann en ultratävling för andra helgen i rad. Jonas Wängberg har sprungit genom hela Spanien. Och Sophia Sundberg är tillbaka på ultradistanser, bättre än någonsin.

På Liljeholmen i Stockholm anordnade Run Raisers den tredje av fem backyard ultra-tävlingar där vinnaren får en silverbiljett till satellit-VM i oktober. 177 löpare sprang minst ett varv och hela 132 stycken klarade av sju varv eller mer, vilket innebär ultradistans.

När det första dygnet var avklarat hade tolv män och en kvinna tagit sig sammanlagt 100 miles (160,9 km). Mai Bui hade då redan varit den enda kvarvarande kvinnan sedan det 18:e varvet.

Männen droppade av en efter en. När Peter Schröder steg av efter 36 varv var den enda kvarvarande mannen för Mai att slå Henrik Lowemark. 46-årige Lowemark från Ljusdal har en ultraresumé som sträcker sig tillbaka till 2013, då han debuterade med TEC 100 miles. Han har bland annat vunnit 250-milestävlingen Thames Ring i England.

Den 20 år yngre Umeåbon Mai Bui har förutom ultradebuten Umeå Trail 2018 enbart backyard ultra-tävlingar på sin ultrameritlista. I samtliga har hon varit sist kvarvarande kvinna och i augusti vann hon även High Coast Backyard på 31 varv.

När tystnaden lagt sig till och med över Stockholm och klockan närmade sig två natten till måndag meddelade Henrik att det blev hans sista varv. Det 41:a varvet sprang Mai på egen hand och belönades därmed med vinst och en silverbiljett till satellit-VM i Älvdalen i oktober.

Mai Bui. FOTO: Anna Wärmländer

Lyssna på intervju med Mai Bui i podden Ultraaktuellt

Historiska Lejonbragden

1984 arrangerades den första 100-kilometerstävlingen i Sverige, på en bana i Lund med två 5-kilometersslingor i en åtta. Med skoföretaget Lejon som sponsor blev namnet på tävlingen Lejonbragden. Förutom den 51 kilometer långa trailtävlingen Hälsingeleden, som gick 1976 till 1986, var ultralöpning i Sverige i princip synonymt med denna 100-kilometerstävling fram till 2000-talet.

Efter 25 års dvala återupptogs Lejonbragden i ytterligare fyra år från 2012 till 2015. Den gångna helgen var det dags för den tredje inkarnationen, återigen på en bana med två 5-kilometersslingor (även om det inte längre är samma bana som på 1980-talet).

Man kunde välja mellan tre distanser: 30, 50 eller 100 kilometer. Martin Scharp var en av dem som valde huvuddistansen på 100 kilometer, trots att han helgen innan hade sprungit 33 varv i Lomma Backyard Ultra, som han vann. Även denna helg gick 54-åringen, som är en del i det starka svenska 24-timmarslaget på EM i september, vinnande ur tävlingen.

Martin Scharp

Med tiden 8:49:01 var Martin Scharp en halvtimme före en annan evighetsmaskin, ett år äldre Tommy Carlsson, som gjorde sin fjärde ultratävling på lika många veckor.

På damsidan gick segern till Matilda Gend på 9:32:07. Hon har dämed vunnit alla ultratävlingar som hon har gått i mål i (men bröt SM). Hon var 14 minuter före trailspecialisten Lisa Eneroth, som fick springa i lånade asfaltsskor.

Vinnare på 50 km blev Lisa Engström på 4:37:42 och Filip Lindblad på 4:07:17.

Lyssna på intervju med Martin Scharp i podden Ultraaktuellt

Sophia global trea i Wings for Life

2013 var Sophia Sundberg EM-femma på 100 kilometer. Fyra år senare satte hon det ännu rådande svenska ultramaratonrekordet i 6-timmarslöpning och 2018 blev hon sexa i världens största ultratävling, det anrika Comrades Marathon i Sydafrika.

Men sedan fick hon operera en häl och drabbades dessutom av en ihållande stressreaktion i kroppen. En andraplats på Ultravasan 45 förra året var en del av resan tillbaka till ultradistanser. När hon åkte till Slovenien för att delta i den globala tävlingen Wings for Life World Run skulle hon få ett riktigt kvitto på att hon nu är tillbaka. Hon snittade 4:10 min/km i nästan 3,5 timme och hann därmed 49,39 km.

Sophia vann ohotat tävlingen i Slovenien och var trea globalt. Nu siktar hon på att återigen springa 100 kilometer, troligen under nästa år.

Lyssna på intervju med Sophia Sundberg i podden Ultraaktuellt

Jonas sprang 18 dagar genom hela Spanien

1 070 kilometer blir det om man springer från Urdos i sydligaste Frankrike, genom hela Spanien ner till Málaga vid Medelhavskusten. Uppdelat i 18 dagsetapper på 45 till 76 kilometer blir det tävlingen Trans España, vars första upplaga nyligen avslutades.

Jonas Wängberg var ende svensken bland de 33 som startade. Med en total löptid på 5 dagar och knappt 14 timmar tog han sig i mål som 10:e löpare.

Hör Jonas Wängberg berätta om äventyret i podden Ultraaktuellt

Ultralöpning i Svenska Friidrottsförbundets regelbok

I den nya utgåvan av Svenska Friidrottsförbundets regelbok benämns för första gången ultralöpning, traillöpning och bergslöpning. Tidigare har det inte funnits några regler specifika för ultralöpning och det enda ultrarelaterade som funnits med är att 100 kilometer är en standarddistans där man slå världsrekord och svenska rekord.

Läs regelboken här

Världsresultat i Polen

Pabianice utanför Łódź i Polen var förra året platsen där Aleksandr Sorokin från Litauen slog Yiannis Kouros’ “oslagbara” världsrekord i 24-timmarslöpning. Även i år blev Ultra Park Weekend en höjdartävling.

Patrycja Bereznowska blev första kvinna att officiellt noteras för en sträcka över 400 km på 48-timmars. Hon hade själv sprungit 401 km i Aten 2018, men inte fått distansen godkänd. Men nu har hon även världsrekordet på 48-timmars, med 403,32 km och slog därmed japanskan Sumie Inagakis 12 år gamla rekord.

Bereznowska slog världsrekord på 24-timmars (senare slaget av Camille Herron), när hon 2017 blev världsmästare. Hon har dessutom sprungit snabbare än någon annan kvinna både i Spartathlon och Badwater.

Även i öppna polska mästerskapen i 24-timmars blev det finfina resultat. Både nye polske rekordhållaren Andrzej Piotrowski (282,201 km) och tjeckiske dito Jiří Horčička (267,108 km) petar därmed ner de tre herrmedaljörerna från SM i världsårsbästastatistiken.

På damsidan vann Aleksandra Niwinska på 255,587 km och är med det resultatet sexa i världen genom tiderna, men bara trea i Polen.

De vann varsin Huawei Watch GT Runner – se vinnande bidragen i tävlingen #GTRunnerArt

De vann varsin Huawei Watch GT Runner – se vinnande bidragen i tävlingen #GTRunnerArt


Nu har vinnarna i Huaweis tävling “Running Art” äntligen utsetts – är du en av dem? Se vinnarbidragen här!

[ANNONS] Med dagens smarta sportklockor och avancerade gps-baserade appar på mobiltelefoner är det enkelt att både följa andra och skapa egna specifika löprundor. Därför har det också blivit populärt att springa i olika figurer eller mönster som man sedan laddar upp till kartfunktionen i sin träningsapp – så kallad “running art”.

Just gps-funktionen är en av den nya, smarta sportklockan Huawei Watch GT Runners främsta styrkor (läs mer om det längre ner i texten). Därför är det också enkelt att springa en konstnärligt kreativ – och mycket exakt – runda med Huawei Watch GT Runner.

Att på detta lekfulla sätt skapa och hitta nya rundor är något som Huawei vill främja. Därför arrangerade man tävlingen #GTRunnerArt tillsammans med Runner’s World.

Sammanlagt kom det in 26 bidrag till tävlingen, där tre Huawei Watch GT Runner-klockor stod på spel. Vinnarbidraget premierades dessutom med valfritt par kolfiberskor ur Runners Stores ordinarie sortiment. Här är de tre vinnarna:

Vinnare:
Huawei Watch GT Runner-klocka och ett par kolfiberskor!

Det går inte annat än imponeras över ambitionsnivån – och visst är den drygt 5 kilometer långa löpningen från @mybrainwaytoironman rolig och inspirerande!

Andra plats: Huawei Watch GT Runner-klocka!

Tidsenligt och snyggt från påskhelgen – med och av @magnushogfelt

Tredje plats: Huawei Watch GT Runner-klocka!

Man kan inte låta bli att älska den här elefanten. Snyggt komponerad 17-kilometersrunda av @veganrunnersthlm

VI TACKAR FÖR ALLA KREATIVA BIDRAG I TÄVLINGEN #GTRunnerArt!

I RW-poddens avsnitt nummer 115 kan du höra mer om GTRunnerArt-tävlingen.

OM Huawei Watch GT Runner

Huawei Watch GT Runner är en mer löparanpassad, lättare och lite mer slimmad version av Huawei GT 3 som lanserades i slutet av 2021. Nya Watch GT Runner, som väger in på knappt 39 gram, har bland annat över 100 olika sportlägen för alla möjliga aktiviteter – från vandring och styrketräning till längdskidåkning och löpning. 

Men Huawei Watch GT Runner är inte bara en pålitlig och sportklocka – den är också en modern smartklocka med flera avancerade hälsoövervakningsfunktioner. Dessutom har den en ovanligt generös batteritid på upp till 14 dagar. Huawei Watch GT Runner är alltså en smart sportklocka som räcker långt – för dygnets alla timmar och aktiviteter!

Så bra är gps-funktionen i Huawei Watch GT Runner

Ju mer exakt gps-funktionen är, desto mer exakta mätvärden får du.

Att gps:en fungerar korrekt är ju också en viktig faktor i valet av löparklocka – som alla löpare vet. Därför passade vi på att ställa några frågor om just den nya, snabbare och mer exakta gps-teknologin i Watch GT Runner till Sofia Björnerfors på Huawei Sverige.

Vad är det som gör att GT Runner har en så snabb uppkoppling mot satellitnavigeringssystemen?

– Det är kombinationen av den patenterade placeringen av antennen i klockan och algoritmerna i vår mjukvara som möjliggör den snabba uppkopplingen.

Vilka satellitnavigeringssystem använder GT Runner?

– Den kopplar upp sig mot de fem största: GPS, Galileo, GLONASS, BDS och QZSS.

Vid vilka tillfällen får GT Runner svårt att använda gps:en – och hur löser klockan det?

– Det kan vara vid skymda lägen som höga hus, broar eller parkeringsgarage till exempel. Då har vi utvecklat algoritmen så att den lär sig steglängd och din vanliga stegfrekvens för att på så sätt säkerställa att du får en så komplett mätning som möjligt. Det baseras helt enkelt på det du lärt klockan om dig själv.

Hur exakta positioneringar, tempo- och tidsangivelser kan man förvänta sig av gps-systemet i GT Runner?

– Med alla olika delar sammanlagda – gps-systemen, de högkänsliga sensorerna och algoritmerna – så ger den upp till 96 procentig exakthet.

I jämförelse med konkurrenterna inom segmentet, hur står sig GT Runner?

– I och med att vi är en av världens största tillverkare av så kallade “wearables” och har stort fokus på forskning och utveckling för att ständigt maximera funktioner, exakthet, materialval och användarvänlighet vågar jag påstå att vi står oss mycket väl i konkurrensen. 

Läs mer om Huawei Watch GT Runner och alla dess avancerade tränings-, och hälsofunktioner och övriga funktioner här!

FAKTA: Huawei Watch GT Runner
Vikt: 38,5 gram
Mått: 46,4 x 46,4 x 11 mm
Kompatibel: Android- och iOS-enheter
Vattentät: Ja, 5 ATM-klassad
Batteritid: 7/14 dagar
Laddning: Trådlös
Pris: 2 990 kronor

Köp Huawei Watch GT Runner

Välkommen till Valais Matterhorn!

Välkommen till Valais Matterhorn!


Valais Matterhorn-regionen i Schweiz är destinationen för dig som vill njuta av livets goda. Här kan du utmana dig själv med löpning längs spektakulära bergsleder, tillbringa värdefull tid med vänner och familj – eller bara känna in det alpina landskapets majestätiska lugn i både kropp och själ.

[ANNONS] Gillar du traillöpning? Då ska du bege dig till Valais Matterhorn-regionen. Här finns oändliga möjligheter till äventyr och utmaningar tack vare den enorma variationen när det gäller topografi och terräng. Du hittar allt från dramatiska berg och djupa dalar till täta skogar och gröna beteshagar.

De spektakulärt vackra miljöerna utgör en fond för de många populära vandringsledernas varierande höjdkurvor, tekniska utmaningar och alla hänförande vyer. Flera av orterna och områdena i Valais Matterhorn-regionen satsar på att bli nyckeldestinationer för traillöpning, och har utmärkta leder som passar alla nivåer och preferenser. Variationen är stor när det gäller såväl längd, tekniska svårigheter som höjdmeter. 

Att ta sig an dessa leder som traillöpare är ett svårslaget sätt att komma i form, samtidigt som du får möjlighet att verkligen utmana dina fysiska gränser. Oavsett om du är nybörjare eller en rutinerad traillöpare erbjuder Valais Matterhorn-regionen fantastiska möjligheter.

Läs mer om Valais Matterhorn och traillöpningen i regionen! Om regionen: visitvalais.ch Om traillöpning: visitvalais.ch/trail Boka din vistelse: visitvalais.ch/shop 

Nendaz-Veysonnaz – spännande utmaningar och fina trailrutter

I skidsystemet ”De fyra dalarna” ligger bland annat byn Nendaz med sina traditionella hus, lador och kornbodar, samt byn Veysonnaz som överblickar Rhendalen och Bern-alperna från sin plats på bergssidan, högt ovanför kantonens huvudstad Sion. Här möts du av en välbehållen och oförstörd miljö i kombination med modern infrastruktur för turism.

Oavsett på vilken nivå du befinner dig som traillöpare – eller var du startar i Nendaz eller Veysonnaz – kan du njuta av utbudet i din egen takt. Här finns hela fjorton leder för traillöpning, allt från korta och lätta rutter för nybörjaren till längre och mer utmanande leder för erfarna traillöpare. 

Traillöparen Stephane Aymon i soluppgången på Mont Rouge. Foto: © Suisse Tourisme

I sommar erbjuds också två nya event. Vad sägs om en guidad löpning – inklusive fonduemiddag – i solnedgången på Dent de Nendaz på 2 462 meters höjd? Eller utmaningen Dent de Nendaz Challenge, som handlar om att ta sig upp till toppen på kortast möjliga tid? Den som tar sig an den utmaningen belönas med makalösa vyer över Rhonedalen och Bern-alperna. 

Missa inte heller tävlingen Nendaz Trail den 27 augusti. Du kan välja mellan 16, 30 eller 70 kilometer och det går lika bra att gå som att springa – du bestämmer själv hur tuff utmaning du vill ha!

Läs mer om Nendaz-Veysonnaz! Om traillöpning i Nendaz: nendaz.ch/trail Om traillöpning i Veysonnaz: veysonnaz.ch/trail I appen Nendaz Veysonnaz Outdoor (för Android eller iOS) hittar du ruttbeskrivningar för de omarkerade lederna i området.

Saas-Fee/Saastal – en riktig höjdare

Vill du ta ett break på hög höjd? Då är Saas-Fee och Saastal en perfekt region att semestra i. I det här unika bergs- och glaciärlandskapet, omgivet av 18 fyratusenmeterstoppar, väntar äventyren på dig. Oavsett om du vill testa dina fysiska gränser eller längtar efter nöjen och avslappning så har du kommit till rätt ställe. Saastal är en idealisk plats för traillöpning – en företeelse som fortsätter att växa även här. 

Gör som elitlöparna och dra nytta av Saastals höga höjd, så kommer du snabbt i bättre form än någonsin tidigare. Vi rekommenderar den medelsvåra Hannig-Alp-leden som en utmärkt introduktion till löpning i alpin miljö. Den är tio kilometer lång med 520 höjdmeter, och bjuder på allt från stigar till stenig terräng – och till och med en toppbestigning.

Att springa på hög höjd i Saastal är populärt bland elitlöpare – och du kan också göra det.
Foto: © Saastal Tourismus AG – Puzzle Media

Missa inte heller Jazzilücke-leden, en loop som har lite av allt. Leden börjar med en lång klättring med en tillräckligt snäll lutning för att du ska kunna springa uppför den. Efter ett tag öppnar landskapet upp sig. Nu kan du njuta av vyerna över de omgivande fyratusenmeterstopparna och glaciärerna innan den avslutande, snabba utförslöpan.

Vi rekommenderar också den mycket varierande Glacier-leden. Den har alla ingredienser som krävs för en minnesvärd dag: högalpina vyer, fina stigar, en matpaus i en hütte (bergsstuga), en glaciärövergång – och en efterlängtad nedförsbacke!

Missa inte! 

Mattmark Half Marathon, 10 september 2022

Sugen på 21,1 kilometer traillöpning med 810 meter klättring? Då ska du kolla in den fjärde upplagan av Mattmark halvmaraton. Banan bjuder på snabba, platta sträckor med inslag av kuperade avsnitt. De sista åtta kilometerna går runt den pittoreska sjön Mattmarksee. Läs mer: saas-fee.ch/en/events

Läs mer om Saas-Fee/Saastal! Om traillöpning i Saas-Fee/Saastal: saas-fee.ch/trail-running

Region Dents du Midi – Europas största lekplats

Region Dents du Midi ligger 90 minuter med bil från Genèves flygplats och fungerar som en portal till kantonen Valais. Destinationen är en del av Portes du Soleil-systemet och består av sex alpbyar vid gränsen till Frankrike, inbäddade mellan Genèvesjön och de kringliggande bergen. Här möts du av charmiga hotell och autentiska chalets med gamla traditioner i alpmiljö – och fantastisk traillöpning!

Region Dents du Midi kallas också för Europas största lekplats! Foto: © M. Daviet – Peignée Verticale

Portes du Soleil erbjuder 400 kilometer utmärkta leder, 54 fasta rutter och 23 liftar som är igång under sommaren, vilket gör detta till en perfekt destination för dig som vill få en introduktion till traillöpning. Korsa gränsen, läs kartan, ladda ner den kostnadsfria appen – som finns för både iOS och Android – eller följ bara skyltarna! Du kan använda din gps-klocka för att se hur långt du har sprungit, kolla vädret live via våra webbkameror eller kalla på hjälp med hjälp av larmsystemet.

Upplev traillöpning på gränsen mellan Schweiz och Frankrike – Europas största lekplats!

Missa inte! 

Swiss Peaks Trail, 28 augusti – 4 september 2022

I det här trailloppet erbjuds olika tävlingsdistanser, så att så många som möjligt får chansen att uppleva de spektakulära miljöerna. SwissPeaks Trail arrangerar också ett fem dagar långt träningsläger, från 29 juni till 3 juli 2022, med fokus på långa traillopp. Du får bland annat springa delar av SwissPeaks 100-banan genom Dents du Midi-massivet, köra en tävling, testa pannlampor och mycket mer. Läs mer: swisspeaks.ch

Trail des Dents du Midi är Europas äldsta bergslopp. Foto: © Christophe Angot

Trail des Dents du Midi, 17 september 2022

Detta är det äldsta bergsracet i Europa, och skapades ursprungligen som träning för den schweiziska armén. Numera kan deltagarna välja mellan 13, 32 eller 57 kilometer. Läs mer: ddmtrail.ch/

Läs mer om Region Dents du Midi: Upptäck Dents du Midi-regionen: rddm.ch/discover Om traillöpningen: rddm.ch/trailrunning Kolla också in appen Portes du Soleil Summer (för Android eller iOS)

Högt och lågt bland de tävlande svenskarna

Högt och lågt bland de tävlande svenskarna


Det har sprungits 10 000 meter i London, maraton i Köpenhamn och 1 500 meter i Puerto Rico. Veckans resultat har varit både högt och lågt.

Till det klassiska Night of 10k pbs i Hampstead Heath, London, kom flera namnkunniga svenska löpare. På herrarnas startlista fanns till exempel Högbys David Nilsson, Keep up Running clubs Mohammad Reza Abootorabi och Ullevis Suldan Hassan. På damsidan kom Hässelbys Sarah Lahti till start. Det starka svenska startfältet gjorde att förhoppningar fanns om att minst ett svenskt rekord skulle slås. 

Reza och Nilsson stod båda för stabila insatser. Högbylöparen Nilsson kom i mål på 28.39, bara 7 sekunder från PB och 8 sekunder från att ta sig in på topp 10-listan över Sveriges snabbaste 10 000-meterslöpare genom tiderna. Sex sekunder efter Nilsson kom Mohammad Reza. Hans 28.45 är nytt PB och första gången under 29 minuter för löparen som i vintras var under det svenska 5 000-metersrekordet. EM-kvaltiden är 28.15. För Hassan och Lahti slutade kvällen i moll då båda löparna tvingades bryta loppet. 

Köpenhamn Maraton

På den snabba och platta banan i Köpenhamn stod Hässelbys Samuel Russom, som är från Eritrea och bor i Sverige men är ännu inte svensk medborgare, för dagens prestation. Han blev fyra på mycket fina 2.09.36, en tid som är halvminuten under Mustafa Mohameds svenska rekord. Förra året gjorde Russom 2.13.38 på Stockholm maraton. I Köpenhamn såg det länge ut som att han skulle gå i mål på en tid runt 2.07 men krafterna började tryta efter drygt 30 kilometer.

För flera av de övriga löparna gick det dessvärre desto tyngre. Både Terrible Tuesdays Camilla Elofsson och Hässelbys Sanna Mustonen bröt. Bästa svenska blev Malin Starfelt på 2.41 – Starfelt som fick barn så sent som för fem månader sedan.

Senaste maran för Russom var Stockholm Maraton 2021 FOTO: DECA Text & Bild

Yolanda närmare EM-kval

Till Puerto Rico och Puerto Rico International Athletics Classic kom Yolanda Ngarambe och flera andra av hennes träningskamrater från Atlanta Track Club. Resan skulle visa sig bli en succé för Turebergslöparen Ngarambe som slog till med sin snabbaste tid på 1 500 meter sedan 2019. Hennes 4.07,23 är bara dryga sekunden från EM- kvalgränsen på 4.06,00. 

Ngarambe kommer närmare och närmare EM- kvalgränsen FOTO: DECA Text & Bild
Anton ordnar egen VM-kvaltävling + många småskaliga tävlingar i helgen

Anton ordnar egen VM-kvaltävling + många småskaliga tävlingar i helgen


Anton Gustafsson ordnar egen 100-kilometerstävling i Lidköping i juni, för att kvala till VM. I helgen arrangerades ett flertal småskaliga ultratävlingar, de flesta i backyard ultra-formatet och den anrika gratistävlingen Aros Marathon.

2010 arrangerades den första upplagan av Aros Marathon, som till stora delar går längs den gamla banvallen mellan Uppsala och Enköping. Tävlingen är gratis att delta i. Snabbast var Axel Svärdhagen som avverkade de 50 kilometerna på 3:29.

Den av helgens backyard ultra-tävlingar som höll på längst var Lomma Backyard Ultra. I tolv timmar hade Mattias Ahlbin och Martin Scharp roligt tillsammans som de enda kvarvarande, innan Martin blev själv att genomföra det 33:e varvet. Totalt 42 av 57 startande klarade av minst sju varv och därmed ultradistans.

I Vinkbo Backyard Ultra gick deltagaravgiften på 200 kronor till den som kunde slå de tidigare tre årens vinnare Filip Andersson. Men det blev Filip som återigen blev ensam kvar efter 26 varv, assisterad av Krister Hägg Lahti, och fick därmed själv ta emot 5 800 kronor i prispengar. Jesper Flink och Christer Broström gjorde upp i tävlingen-i-tävlingen, att genomföra det snabbaste varvet.

Hultsfreds Löparklubb, med 76-årige Kurt Gustavsson som tävlingsledare, ordnade ännu en backyard ultra. 4 av de 18 som sprang minst sju varv var över 70 år gamla. Bland annat slog Björn Suneson, 74, distansrekord med 14 varv och 93 km (lika långt som 44 år yngre Fanny Lampert). Längst kom Charlotta Cronéer, som efter att 66-årige Johnny Söderstig gav upp fick springa det 16:e varvet på egen hand.

I Backyard Ultra Sölvesborg stod den sista kampen mellan Jan Söderström och Roger Kjellson, med Jan som vinnare efter 21 varv.

Och slutligen, Hofors varv efter varv, som sker enligt backyard ultra-formatet men med maximalt tio varv. I stället avgörs vinnarna genom snabbaste tid på det tionde varvet. Ingela Andersson var snabbast av de tre kvinnor som sprang alla tio varven och Per Bodin Hansen av de elva män som gjorde detsamma.

Anton vill kvala till VM i egen 100-kilometerstävling

Anton Gustafsson, AXA Sports Club. FOTO: Deca Text & Bild

Anton Gustafsson blev sjuk inför SM på 100 km och kunde inte göra sig själv rättvisa. Därför tog han kontakt med Lidköpings IS som nu har fått sanktion från Svenska Friidrottsförbundet för en 100-kilometerstävling i Lidköping den 19:e juni. 250 varv ska avverkas på en löparbana. Den som vill vara med kan kontakta Anton via anton_gustafsson92@hotmail.com eller 073-415 65 24.

Lyssna på intervju med Anton Gustafsson i podden Ultraaktuellt

SM-tävlingar 2023

Nästa år sker SM i traillöpning i samband med EcoTrail Stockholm, med Team Nordic Trail som arrangör, i mitten av juni. För första gången sker SM både i kort traillöpning (45 km) och lång traillöpning (80 km) samtidigt.

SM på 100 km sker på en drygt 2 km lång asfalterad slinga runt galoppbananan Bro Park, belägen mellan Stockholm och Enköping, den 13:e maj. Arrangörsförening är Bålsta IK.

Sedan tidigare är det beslutat att SM i 24-timmarslöpning sker i samband med den av Växjö Löparklubb arrangerade VXO Ultrafest även både 2023 och 2024. Exakt datum är inte spikat, men det blir någon gång i april eller början av maj.

Massage 2.0 – Flowlife Flowpression är här!

Massage 2.0 – Flowlife Flowpression är här!


Flowlife, Nordens ledande tillverkare av massageprodukter, lanserar nu ett nytt, avancerat återhämtningsverktyg för idrottare: Flowpression. Så här funkar det.

[ANNONS] Flowlifes senaste produkt Flowpression är ett massagesystem för benen som arbetar med hjälp av tryckluft. Systemet ser ut som ett par byxben som består av sex kraftfulla luftkamrar. De sex kamrarna omsluter dina ben från fot till höft, och fylls och töms omväxlande med luft.

Detta gör att blodflödet i musklerna först reduceras tillfälligt, tills trycket släpper igen och låter färska näringsämnen och syre flöda genom benen. Den här pumpeffekten snabbar därmed på återhämtningsprocessen, precis som en form av tryckmassage. De sammandragande pulserna kramar om benen och skapar en rytm mellan reducerat och frisläppt blodflöde.

Genom att använda Flowpression direkt efter ett hårt eller långt träningspass blir benen ännu snabbare redo för träning igen. Många som har testat Flowlife Flowpression upplever också att återhämtningen också verkligen går fortare, särskilt efter tuffa pass och tävlingslopp. Det beror på att den ökade blodgenomströmningen och syresättningen av musklerna gör att din kropp kan återuppbyggas snabbare – för att du ska kunna prestera bättre.

HÄR HITTAR DU Flowlife Flowpression

Enkelt att använda – lätt att styra

Flowpression har fyra förprogrammerade upplägg så att du kan hitta din favorit beroende på preferenser och träningsbelastning. De olika behandlingsprogrammen styr sedan massagen, men du kan fortfarande själv ställa in hur hårt tryck du vill att Flowpression ska arbeta med. 

Det är också väldigt enkelt att köra ett program – även med exempelvis en dator i knät. Det går alltså bra att kombinera ”kontorsjobbet” med att samtidigt jobba på återhämtningen – vilket troligen är en tidseffektiv kombination för många.

Klara, färdiga … vila!

Flowpression kan också hjälpa till att transportera bort vätska i benen snabbare, vätska som annars kan bli ett problem vid resor eller långa dagar utan rörelse. Även under vilodagar kan Flowpression komma till användning. Låt den jobba i 30 minuter i samband med vila, så slipper du den lite sega effekt som man kan få av en ökad ansamling av vätska i benen. 

Eller så använder du Flowpression för att ge dig själv en skön massage innan träning, efter träning – eller bara när du vill koppla av för en stund. Massage minskar inte bara spänningarna i muskelvävnaden och får musklerna att slappna av, vilket gynnar din återhämtning och prestationsförmåga. Massage är också en effektiv metod för att stärka kroppens immunförsvar och öka det allmänna välbefinnandet. Och det är du väl värd?

Flowpression ryms i en tillhörande ryggsäck – smidigt och lätt!

Flowlife Flowpression

Inspirationshelg på Camp Järvsö gav stärkta ben inför adidas Stockholm Marathon

Inspirationshelg på Camp Järvsö gav stärkta ben inför adidas Stockholm Marathon


Följ Runner’s Worlds chefredaktör Anders Szalkais uppladdning och träning inför adidas Stockholm Marathon den 4 juni. [Presenteras i samarbete med adidas]

Under den weekend som precis avlöpt gav träningshelgen med RW-podden på Camp Järvsö både härlig inspiration och bra träning mot adidas Stockholm Marathon – som nu är mindre än fyra veckor bort.

Ett långt backpass, där en tre kilometer lång backe avverkades i form av en minut långa backintervaller, inledde vårt lilla träningsläger. För min egen del blev detta pass dock modifierat på grund av lite strul med anslutande tågförbindelser. I stället blev det ett eget pass med några av lägrets uthålligaste löpare, som kom med samma tåg. Det passade bra med en lugnare lägerstart för mina bens skull, med tanke på den senaste tidens lopp och resor som jag skrev om i mitt första inlägg i den här nedräkningen mot adidas Stockholm Marathon.

Men efter den trevande starten var jag med fullt ut som coach på alla pass – och det var inte få om man säger så. Från fredagens första backpass till det avslutande korta långpasset på söndagen blev det sammanlagt sju löppass.
Dagarna inleddes med en lugn morgonjogg på runt 25 minuter för att väcka kroppen, och det var verkligen inspirerande att se nästan alla 80 deltagare på lägret sticka iväg tidig morgon. Att morgonjoggarna – lugn löpning utifrån egen kapacitet – kompletterades med 15 minuters rörlighetsträning tror jag var en stor anledning till att kroppen fixade alla övriga pass så bra.

Efter fredagens startpass begav vi oss till den klassiska ”rödstybben” på Strandvallens 360 meter långa rundbana i Järvsö. Coach Peppe Lindholm och undertecknad höll i lite löpskolning innan coach LG tog över ”pipan”. LG styrde intervallupplägget med 3–4 serier med 4 x 40 sekunders intervall. Full fart med andra ord.

Och även om jag inte sprang med snabbaste gruppen och dessutom hade en uppgift som coach blev det ett riktigt bra pass att få igång benen med. Med ”bara” 40 sekunders stående vila i serierna får man förutom fartträningen även bra puff på konditionen – ett pass jag verkligen kan rekommendera. Serievilan var lite flexibel eftersom vi ville hinna samla och peppa löparna med lite ”att tänka på”-tips innan ny seriestart, men kör man passet själv kan dubbel vila vara bra som serievila – det vill säga 80 sekunder.

Fredagen flöt vidare med Markus Torgebys uppskattade fotskola, följt av lite återhämtande löpning på knixig skogstid. Sedan blev det fokus på spänst och styrka, där jag höll i spänstdelen. För min egen del kommer den här typen av pass att vara en nyckel i träningen fram mot adidas Stockholm Marathon. Får jag till lite bättre spänst i steget vet jag att jag både springer mer ekonomiskt och snabbare.

Träningsfredagen avrundades sedan med yinyoga där Cecilia ”Holistic Training” guidade stela löparmuskler på ett perfekt sätt

Maten och alla möten med nya och gamla bekantskaper hör också till en bra lägerupplevelse. Om morgonjoggen är en viktig del för att kroppen ska fixa alla pass så är lyxen med att få maten serverad och att slippa andra ”måsten” en bra grund för att klara den träningsökning som alla gör på ett löparläger.

Benen var såklart lite stela, troligen mest från spänstövningarna för min egen del, när lördagens olika höjdpunkter skulle avverkas. Först blev det ett ”bergspass” på nästan 14 kilometer, där Järvsö Klack vävdes in med en utmanande ”löpklättring” uppför. Det belönades med en strålande utsikt innan ett lite trippande steg tog oss nerför den tekniska utförslöpan. Som bonus var det riktigt fin medvind i 5–6 kilometer tillbaka till Camp Järvsö.

Under lördagseftermiddagen fick vi i RW-podden bjuda på lite underhållning när vi spelade in ett ”live”-avsnitt (avsnitt 119 som släpps den 12:e maj). Efter poddinspelningen trodde jag själv att uppslutningen till sista löppasset för dagen, innan grillkvällen startade, skulle vara lite mindre. Delvis kanske för att det stod intervaller på schemat igen. Men där hade jag fel. Ett stort gäng löpare tog sig an serien 1 x 6 minuter tröskellöpning, följt av stegintervaller. Via några serier tog vi oss både ”uppåt” med 30-60-90 sekunders intervaller och omvänt nedåt med samma upplägg: 90-60-30 sekunder.

Även om träningen såklart är i fokus blev det en fin grillkväll, om än relativt tidigt sänggående för många av oss. Alla var nog ärligt talat trötta och kände förmodligen också att de behövde några timmars sömn innan söndagens långpass.

Under långpasset fick deltagarna välja grupp och distans utifrån träningsstatus och känsla.  För egen del hamnade jag på med en grupp som verkligen fick till ett progressivt upplägg. Den inledande kilometern, som smög sig uppför, gick på runt 5.30 minuter per kilometer. I slutet sprang vi på en härligt slingrande väg som i stället gick utför, vilket uppmuntrade till farter till och med under 4.00 minuter per kilometer. Den avslutningen tror jag verkligen att jag kan ta med mig som en bra byggsten i den fortsatta nedräkningen mot adidas Stockholm Marathon den 4 juni.

Tack till alla som var med för härlig inspiration. Och tack till redan nämnda coacherna Peppe och LG samt Johan och Jimmy som också var med och coachade – och till Hasse som såg till att allt flöt på!

adidas Adizero adios PRO 2 fick jobba hårt under Camp Järvsö helgen med RW podden!
Svenskduell i USA – och Kungsholmen runt

Svenskduell i USA – och Kungsholmen runt


I San Juan Capistrano i USA möttes Hanna Hermansson och Yolanda Ngarambe för att göra upp om vem som är vårens bästa svenska på 1 500 meter. I Stockholm sprang flera elitlöpare Kungsholmen runt. 

Till Kalifornien och San Juan Capistrano kom ett gäng högklassiga löpare. På herrarnas 5 000 meter startade till exempel två av sommarens tre OS-medaljörer på 1 500 meter, Jakob Ingebrigsten och Josh Kerr.

För svensk del var dock 1 500 meter för damer de mest intressanta. I B heatet startade de båda Turebergslöparna Hanna Hermansson och Yolanda Ngarambe. Båda två har tävlat flitigt under våren och för en vecka sedan gjorde båda löparna 4.12 på 1 500 meter, fast på olika tävlingar. 

Det var därför lite av ett slag om vem som kunde ta titeln som vårens bästa svenska på distansen. Den titeln gick till Ngarambe som blev tvåa i loppet på 4.10,50. Hermansson fick se sig besegrad men kunde ändå göra stabila 4.12,00 vilket räckte till en fjärdeplats. Loppet vanns av Laura Galvan på 4.07,06. För att kvala till sommarens EM gäller 4.06,00 för damerna.

Även Hässelbys Emil Blomberg ställde upp på 1 500 meter men bröt med 200 meter kvar. Blomberg har haft problem med en förkylning under den senaste veckan. 

Yolanda Ngarambe under VM i Doha 2019 FOTO: DECA Text & Bild

Kungsholmen runt

Stockholms vädergudar visade sig från den sämre sidan när Kungsholmen runt skulle avgöras. Vädret till trots kom flera svenska elitlöpare till start på både 10 kilometer och halvmaraton. 

Herrarnas 10-kilometerslopp vanns av Lidingös Simon Sundström, som är hemma igen efter flera veckor på läger i USA. Tvåa blev Högbys David Nilsson och trea Turebergs Napoleon Solomon. Segertiden skrevs till 29.33, det var första gången under 30 minuter för Sundström. Nilsson kom i mål på 29.37 och Solomon på 29.46. 

Simon Sundström korsar mållinjen före David Nilsson. FOTO: DECA Text & Bild

Samrawit Mengsteab, Hälle, tog hem segern i damklassen före Fredrikshofs Tilda Månsson och Umeås Charlotte Andersson. Tiderna för tättrion blev 34.20, 34.28 och 34.50. 

Spårvägens Olle Walleräng och Faluns Jenny Björnberg vann halvmaratonloppen på 66.18 respektive 1.19.18. 

Hoka Speedgoat 5 – prisbelönt trailsko

Hoka Speedgoat 5 – prisbelönt trailsko


Att modellen Speedgoat har varit populär bland traillöpare på alla nivåer är ingen överdrift. Nu lanseras den femte versionen av denna ikoniska trailsko från Hoka One One – och den har redan prisats.

[ANNONS] ”Speedgoat Karl” är smeknamnet på en av världens bästa ultratraillöpare genom tiderna, amerikanen Karl Meltzer, som har vunnit fler 100-mileslopp än någon annan. Det är alltså ett passande modellnamn för Hoka One Ones mest populära trailskor genom tiderna – en sko som också har fått flera utmärkelser av bland annat Runner’s World.

För två år sedan, 2020, fick den fjärde versionen av Hoka Speedgoat svenska RW:s utmärkelse ”Bästa uppdatering”, bland annat tack vare en ännu mer generös dämpning och en förbättrad ovandel än tidigare. I amerikanska RW utnämndes samma version till ”bästa val för långa pass i blöt terräng”.

Den femte versionen lanserades nyligen, och fick också den flera RW-utmärkelser nästan direkt. I svenska Runner’s Worlds test av trailskor utsågs den till ”RW:s val” och i brittiska RW fick den betyget ”highly recommended”. Och det är kanske inte så förvånande med tanke på att många av de egenskaper som den hyllade föregångaren hade är kvar i denna femte version.

Tips!
Vill du veta vad RW-podden tycker om nya Hoka Speedgoat 5? Lyssna på avsnitt nummer 118 – du hittar det här!

En av de tydligaste förändringarna är att ovandelens material på Speedgoat 5 har fått en ny struktur som ger en mer följsam och bekväm passform än tidigare – men utan att göra avkall på fotens stöd i sidled. Materialet tillåter också i högre grad än tidigare att foten sväller, vilket garanterar en skön löpupplevelse även på mycket långa lopp. Bidragande till den förbättrade passformen är också den nya hälkappans design och extravaddering, vilken gör att trycket på hälsenan minskar.

Även yttersulans mönster har uppdaterats något för att ge ett ännu bättre allroundgrepp. Mellansulans EVA-material har nu också blivit lättare än tidigare. Sammantaget innebär dessa uppdateringar att herrversionen är cirka 15 gram lättare än föregångaren.

Är du en hängiven Speedgoat-löpare? Då kan du andas ut – de viktigaste egenskaperna och skornas klassiska kännetecken är oförändrade. Kvar är den rejält tilltagna sulplattformen och den vaggliknande geometrin. Tillsammans ger detta samma komfortabla stötdämpning, positiva löpkänsla och kvicka frånskjut som tidigare.

Både konstruktion och material säkerställer att den här nya versionen av Speedgoat levererar ett tryggt grepp och skön komfort på de flesta typer av underlag och distanser. Gillar du stenig, brant och tekniskt utmanande terräng? Inga problem. Föredrar du slätare skogsstigar och grusvägar? Speedgoat 5 funkar lika bra där. Faktum är att Speedgoat är en väldigt kompetent trailsko som passar de flesta typer av löpare och underlag – testa själv!

Fakta Hoka One One Speedgoat 5
Häldropp: 4 mm (33 mm häl/29 mm framfot)
Vikt: 291/242 gram (herr/dam)
Pris: 2 000 kronor