Många löpare har varit med om att få en plötslig, omvälvande aha-upplevelse när de springer. Kanske var det så nya adidas Solarglide 5 kom till – och kanske får också du en aha-upplevelse när du provar den här nya, spännande löparskon från adidas.
Att adidas produktutvecklare har tagit ett nytt, innovativt grepp på nya Solarglide 5 är i varje fall helt säkert. I denna unika löparsko har man bland annat utvecklat en helt ny passform för damversionen, optimerad genom tester för att passa den kvinnliga fotens anatomi.
– Vi arbetar ständigt med att utveckla och förbättra modellerna inom Solarglide-familjen. Jämfört med föregående versioner har nya Solarglide 5 flera nya innovationer, där den största förbättringen sitter i ovandelens mer följsamma och bekväma passform, säger Simon Lockett, som är ansvarig för segmentet löparskor inom adidas Running.
Under utvecklingen av denna nya version av Solarglide genomförde man också flera olika tester för att få fram en läst till damversionen som garanterar bästa möjliga passform för kvinnors fötter.
En annan viktig aspekt för adidas är hållbarhetsarbetet när det gäller allt från materialval till tillverkningsprocessen. Solarglide 5 är ett utmärkt exempel på detta. Den så kallade Primeblue knit-ovandelen är delvis tillverkad i plast uppfiskad från haven och insamlad från stränder runt om i världen, delvis tillverkad av återvunnen polyester.
Nya Solarglide 5 har också flera andra innovativa och nya tekniska lösningar. Bland annat består mellansulan av två olika skikt. Ett mycket mjukt Boost-skum är placerat i den undre delen av sulplattformen. Närmast foten ligger ett något fastare skikt tillverkat i EVA-skum som kallas Control Platform. Kombinationen av dessa material ger en härlig, energifylld löpkänsla och gott om komfort för alla typer av löppass.
Inkapslad mellan dessa båda skummaterial finns en annan nyhet – en stabiliserande X-formad hårdplastförstärkning. Den kallas LEP 2.0 och är egentligen en vidareutveckling av den klassiska Torsion-teknologin från 80-talet. Syftet är att den ska hjälpa till att guida fotens rörelse i en optimal bana under hela markkontakten och därmed ge Solarglide 5 dess tydliga grundstabilitet.
TRÄNA MED ADIDAS Nu lanserar adidas Running nya, spännande initiativ för att hjälpa dig att utvecklas som löpare. Laddar du ned adidas Running-appen så kan du nu ta del av ett träningsprogram för halvmaratondistansen, som uppladdning inför adidas virtuella halvmaratonlopp Energy Half Marathon den 8 maj. Och varför inte springa till adidas nya spellista, framtagen för just löpning? The Guided Energy Playlist hittar du på adidas Spotify-kanal nu!
Yttersulan från den tyska däcktillverkaren Continental ger ett säkert grepp på olika typer av underlag. Primeblue-materialet i ovandelen är som nämnts vävt av återvunnen polyester, delvis bärgad från världshaven via Parley Ocean-projektet. Dess mönster garanterar god ventilation och ger bra stöd där det behövs.
Solarglide 5 är en allsidig mängdträningssko med en påtagligt mjuk löpkänsla. Med sin bekväma passform och stadiga löpkänsla riktar den sig till en bred målgrupp av löpare.
– Vi har skapat en löparsko fullpackad med energi och stabilitet, designad för att bli mångas förstahandsval dag ut och dag in, avslutar Simon Lockett på adidas Running.
Ny vecka, ny utmaning! Testa coach LG Skoogs styrke- och rörlighetsutmaning under vecka 10 – hämtad direkt från nya marsnumret. Häng på du med!
Genom vår Facebook-grupp RW Runstreak 2022 vill vi genom olika träningsutmaningar motivera till regelbunden, kul och givande träning. Över 2 600 löpare är med och inspirerar varandra – och du är förstås också välkommen att hänga på.
Vi inledde året med en 40-dagars runstreakutmaning för att fira vårt 40-årsjubileum. Utmaningen för mars är inte mindre än fyra olika veckoutmaningar – direkt hämtade från nya numret av RW (ute nu!):
Vecka 11 (14–20 mars): Korta intervaller och backträning
Vecka 12 (21–27 mars): Alternativträningsvecka
Nu är det alltså dags för en vecka med extra mycket styrke- och rörlighetsträning. De övriga veckoutmaningarna kommer vi att presentera löpandes inför varje ny vecka.
En vecka med styrke- och rörlighetsträning, 7–13 mars
Gör så här: Denna vecka ska du genomföra tre till fyra pass med styrketräning. Det kan vara något pass på gymmet med vikter och några pass i cirkelträningsform med fokus på ben och bål. Dessutom ska du lägga ordentligt med tid på rörlighetsträning – både rena stretchövningar, dynamiska rörlighetsövningar och yin yoga-inspirerade övningar.
För att minska träningsvärken ska du mellan passen lägga in korta jogg- eller distanspass på 4–6 kilometer. En sådan här vecka är det lämpligt att köra styrketräning varannan dag och vila eller springa ett lugnt distanspass de andra dagarna. Rörligheten genomför du i samband med styrketräningen.
Därför ska du anta utmaningen: Reflektera över vad som händer med din kropp och vilka muskelgrupper du blir extra trött i. Identifiera svaga punkter och områden med förbättringspotential och ge dem lite extra kärlek framöver.
Hitta rätt utmaning för dig
Du kan förstås göra en enstaka av dessa veckoutmaningar under mars eller alla fyra på raken – det bestämmer du själv. Det viktiga är att du hittar en variant som känns tillräckligt utmanande för att verkligen utgöra en utmaning, men utan att du behöver slå knut på dig själv för att få ihop det med din vanliga träning, en runstreak eller livet i största allmänhet.
Förhoppningsvis vill du dela med dig av din träning och dina upplevelser till alla löpare som antar utmaningen och är med i vår RW Runstreak 2022-grupp på Facebook.
Har du inte Facebook kan du förstås anta utmaningen ändå – håll ögonen på runnersworld.se för uppdateringar och inspiration. Tagga också gärna dina inlägg med #RWrunstreakswe .
Ta chansen att flyta fram som på moln i vår! I samarbete med Mizuno Sverige tävlar vi ut tre par Skyrise 3 – Mizunos nya, neutrala premiumsko för dig som vill ha maximal komfort och högsta möjliga studs i frånskjutet.
[ANNONS] Mizuno Skyrise 3 är den japanska skotillverkarens senaste version av denna neutrala premiumsko – utvecklad för dig som vill ha maximal komfort vid landningarna och högsta möjliga energiåtergivning i frånskjutet. Den här unika kombinationen av mjuka landningar och kvick respons ger ett löpsteg som bäst kan beskrivas som att flyta fram – på moln.
VINN ETT PAR MIZUNO SKYRISE 3! Blir du sugen på att testa nya Skyrise 3 från Mizuno? Då ska du ta chansen och delta i vår tävling som vi genomför i samarbete med @mizunosverige – vi tävlar ut inte mindre än TRE PAR! Gör så här: 1. Besök @runnersworldswe på Instagram och leta upp inlägget om nya Mizuno Skyrise 3. 2. Följ @mizunosverige & @runnersworldswe på Instagram! 3. Ange i vilket land sportvarumärket Mizuno grundades 1906. 4. Berätta i kommentarsfältet varför just du borde få chansen att springa i ett par splitternya Mizuno Skyrise 3 i vår. Sen är det bara att hålla tummarna! Tävlingen pågår till och med den 6:e mars. Vinnarna meddelas via DM och utannonseras även på @runnersworldswe
I grunden är Wave Skyrise 3 en neutral allroundmodell som levererar komfort och spänst på alla typer av träningspass. Dess unika kombination av hög komfort, god stabilitet, generös stötdämpning och snabb energiåtergivning är ett resultat av skons nya sulplattform. Här döljer sig nämligen två olika typer av skumplast, som i kombination med en uppdaterad platta under häldelen både ger Skyrise 3 dess egenskaper och typiska Mizuno-design.
Nytt sedan föregångaren Skyrise 2 är att 7 millimeter tjocka skikt av det extra spänstiga Enerzy Core-skummet har placerats under både hälen och framfoten. Den här lösningen är i högsta grad bidragande till att ge skon dess kvicka respons mot underlaget.
Direkt under hälen, ovanför den stabiliserande plattan i hårdplast använder Mizuno sig däremot av U4ICX-materialet för att garantera extra mjuka landningar. Häldelen har också blivit 3 millimeter tjockare, och även framfoten har fått ytterligare 5 millimeter skummaterial för extra mycket dämpning och komfort. Mellan din mjuka fot och det hårda underlaget sitter nu alltså 30–38 millimeter skum, redo att ta hand om stöt efter stöt under både korta som långa pass.
Närmast underlaget sitter den uppdaterade yttersulan, som här är indelad i separata slitagezoner för att spara vikt. Lösningen gör också att skon anpassar sig mer följsamt efter fotens rörelser under löpsteget, vilket i sin tur bidrar till skons flexibla, flytande löpkänsla.
Wave-enheten som är uppbyggd med Mizuno Enerzy (mjukare) och U4ICX (fastare) sitter alltså sitter inkilad i häldelen och stabiliserar landningarna utan att skons flytande och responsiva löpkänsla kompromissas. Den har däremot justerats något och består nu av tre lite större vågor mot tidigare fyra lite mindre.
Den mjuka och välventilerade ovandelen sluter sig skönt om foten, och tack vare mesh-partier i flera olika strukturer kan både stöd och ventilation kombineras alldeles utmärkt. Här hittar vi också detaljer som visar på Mizunos ambitiösa hållbarhetsarbete i form av återvunnet material, bland annat i skosnörena och polstringen runt anklarna.
Ny månad, nya utmaningar! Den här gången tar vi oss an coach LG Skoogs fyra veckoutmaningar från nya marsnumret – häng på!
Genom vår Facebook-grupp RW Runstreak 2022 vill vi genom olika träningsutmaningar motivera till regelbunden, kul och givande träning. Över 2 600 löpare är med och inspirerar varandra – och du är förstås också välkommen att hänga på.
Vi inledde året med en 40-dagars runstreakutmaning för att fira vårt 40-årsjubileum. Nu är det dags för nästa utmaning som blir inte mindre än fyra olika veckoutmaningar – direkt hämtade från nya numret av RW (i butik 3 mars):
Vecka 11 (14–20 mars): Korta intervaller och backträning
Vecka 12 (21–27 mars): Alternativträningsvecka
Vi börjar alltså med mängdveckan (som bara blir sex dagar lång), de övriga veckoutmaningarna kommer vi att presentera löpandes inför varje ny vecka.
Mängdvecka, 1–6 mars
GÖR SÅ HÄR: Försök att under dessa sex dagar springa så många kilometer du klarar av. Alla pass ska vara lugn distansträning, i en fart som beror på hur du känner dig. Sikta på att springa 45–60 sekunder långsammare än din fart på 10 kilometer.
Springer du tre dagar per vecka i vanliga fall bör du springa fyra till fem pass denna vecka varav ett dubbelpass – då får du ändå minst två vilodagar och kan kanske öka ditt distansrekord från 45 till 65 kilometer på en vecka.
Springer du fem dagar per vecka bör du springa sju till åtta pass denna vecka med ett eller två dubbelpass. Då har du minst en vilodag och ökar ditt mängdrekord från 65 till 90 kilometer på en vecka utan problem.
Lägg alltså gärna in någon eller några dagar med dubbelpass, till exempel 6 kilometer före frukost och kanske 10 kilometer på eftermiddagen. Många märker att dessa morgonjoggar gör att kroppen känns mjuk och blir sugna på ytterligare ett pass på kvällen. När det handlar om lugn distansträning som ger genomblödning och påskyndar återhämtningen så ökar också chansen att du vill testa dubbelpass.
DÄRFÖR SKA DU ANTA UTMANINGEN: Lugn distansträning sliter inte så mycket på muskulaturen i vader och lår, men ger bra uthållighetsträning och bättre tålighet i muskelfästen med mera. Det är också kul att se vad som händer med kroppen när du löper extra mycket jämfört med din vanliga veckodos.
Enda problemet med en sådan här vecka är att tidsåtgången för träning ökar. Då kan det vara tidseffektivt att planera in morgonjogg, lunchträning eller transportlöpning vissa dagar. Gläds sedan åt ditt distansrekord i slutet av veckan!
Hitta rätt utmaning för dig
Du kan förstås göra en enstaka av dessa veckoutmaningar under mars eller alla fyra på raken – det bestämmer du själv. Det viktiga är att du hittar en variant som känns tillräckligt utmanande för att verkligen utgöra en utmaning, men utan att du behöver slå knut på dig själv för att få ihop det med din vanliga träning, en runstreak eller livet i största allmänhet.
Förhoppningsvis vill du dela med dig av din träning och dina upplevelser till alla löpare som antar utmaningen och är med i vår RW Runstreak 2022-grupp på Facebook.
Har du inte Facebook kan du förstås anta utmaningen ändå – håll ögonen på runnersworld.se för uppdateringar och inspiration. Tagga också gärna dina inlägg med #RWrunstreakswe .
På World Indoor Tour i Torún visade Andreas Kramer storformen – och på inomhus-SM slogs Sara Wedlunds rekord på 3 000 meter. Olof Silvander rapporterar från löparbanorna!
Andreas Kramer sprang in på en meriterande andraplats vid World Indoor Tour-galan i Torún. I 800-metersloppet fanns bland annat både världsettan, världstvåan och världstrean Mariano García, Collins Kipruto och Elliot Giles. Även de starka polska löparna Marcin Lewandowski och Adam Kszczot (som gör sin sista säsong) och Bosniens Amel Tuka, VM-silver 2019, kom till start.
Kramer var offensiv i starten och kunde komma i mål på tiden 1.45,71, endast slagen av Elliot Giles. Med tiden klev Kramer upp på fjärdeplats på världsrankningen, ett gott besked inför stundande inomhus-VM.
Startfältet i Torún FOTO: DECA Text & Bild
Fina resultat på ISM i Växjö
Kvinnornas 3 000 meter blev en högklassig historia. Tidigt i loppet stod det klart att det skulle handla om en trio löpare: Meraf Bahta från Ullevi, Sarah Lahti från Hässelby och Yolanda Ngarambe från Tureberg. Trion höll ihop fram tills det att ett varv återstod då först Lathi och sen Ngarambe fick ge sig för Bahta.
Ullevilöparen kunde springa i mål på tiden 8.55,75 vilket innebar att Sara Wedlunds 26 år gamla SM-rekord slogs. Faktum är att både Ngarambe, 2:a på 8.56,79, och Lahti, 3:a på 8.59,01, var under det gamla rekordet. Det var första gången under 9 minuter för Lahti som är ny sjua genom tiderna på distansen.
Topptrion från damernas 3 000 meter. FOTO: DECA Text & Bild
I herrarnas lopp visade Andreas Almgren att formen är lika god nu som den var för en vecka sedan. Turebergslöparen fullständigt exploderade när killarna hade sprungit dryga 2 000 meter och kunde gå i mål som segrare på 7.57,55 med en sista kilometer på cirka 2.24.
Bakom honom knep den nyblivne Ullevilöparen Vidar Johansson silvret. Vidar som visade på god form i Monaco för några veckor sedan då han gjorde fina 13.46 på 5 km landsväg. Bronset gick till Örebros Jonatan Gustafsson efter en jämn kamp med Spårvägens Oliver Löfqvist.
Gustafsson som även är landslagsman i orientering har tävlat sparsamt under vintern men kommer från en fin sommar där han både sprang 5 000 meter på U23-EM och var med i knockout-sprinten på EM i orientering.
På 800 meter satte Hanna Hermansson tidigt prägel på loppet. Turebergslöparen gick snabbt upp i tät och behöll ledningen ända in i mål, segertiden blev 2.06,73. Tvåa blev IF Götas stjärnskott Lova Perman som tidigare i år slog det svenska juniorrekordet på distansen. Bakom dessa kunde IFK Göteborgs Madeleine Björlin-Delmar knipa bronset framför Hässelbys Caroline Högardh.
Andreas Kramer kunde i herrarnas final på 800 meter vinna sitt sjätte ISM-guld före Örgrytes Felix Francois, Ullevilöparens segertid blev 1.48,55. Bronset gick till Uppsalas Björns Seifert efter en hård kamp med Spårvägens Joakim Andersson. Seifert har under vintern tagit stora steg i sin utveckling och det blir spännande att se vad han kan göra i sommar.
Björn Seifert kniper bronset precis före Joakim Andersson FOTO: DECA Text & Bild
Nytt rekord på 1 500 meter för Kramer
Efter att ha sprungit 800 meter både i Torún och på ISM blev 1 500-metersfinalen Andreas Kramers 5:e lopp för veckan. Hur han svarade på det? Genom att vinna, slå nytt mästerskapsrekord och ta sig in som femma genom tiderna med 3.40,84. Kramer är helt klart i gott slag och det finns mycket som talar för att inomhus-VM i Belgrad kan bli en rolig helg för Ullevilöparen.
Tvåa bland herrarna blev Mölndals Jonathan Grahn som för fjärde gången(!) denna säsong slog nytt svenskt juniorrekord. Grahn som i somras gjorde 3.51,03 på 1 500 meter slog nu till med 3.43,56 och var under sitt gamla juniorrekord på distansen med 2 sekunder. Hässelbys Gustav Berlin, som även han gjort stora framsteg de senaste åren, kom trea och kunde ta sin första SM medalj före Hälles Samuel Pihlström.
Damernas lopp vanns av Yolanda Ngarambe på 4.11,30, knappa sekunden från Malin Ewerlöfs 24 år gamla mästerskapsrekord, tvåa blev Hanna Hermansson på 4.12,75. Då det varken var Hermansson eller Ngarambes första lopp för helgen känns inomhus-VM kvalgränsen på 4.09 inte helt omöjlig att slå innan dess att kvaltiden går ut den 1:a mars. Trea i loppet blev 19-åriga Julia Svennblad från Hälle precis före Hässelbys Caroline Högardh som tog sin andra fjärdeplats för helgen.
Jonas Buud bjöd in till träningstävling på tuffa Buudrundan på Gesundaberget. Sofia Nordin och Tomas Nordlöf är vinnarna på den längsta distansen i Höga Kusten Winter Trail.
Vackert men mycket snöpuls i Höga Kusten Winter Trail
Det var skimrande vackert vinterväder när det sprangs på snö i helgen. Mellan Örnsködsvik och Härnösand ligger världsarvet Höga Kusten. Det blev snölöpning när man i Höga Kusten Winter Trail kunde springa 25, 35 eller 50 km, där ultradistansen går under namnet “Insane”.
Tiderna vittnar om hur mycket det snötäckta landskapet påverkade. Trots att välmeriterade Tomas Nordlöf från Umeå vann herrklassen med 16 minuter var han 26 minuter långsammare än sin egen segertid från förra året och hela en timme och 16 minuter sämre än när han blev trea 2020.
– Jag har avverkat det där fyra gånger nu och måste säga att detta var nog jobbigaste året. Kom hemskt mycket nysnö veckan före, så delvis var det väldigt mycket snöpuls och fötterna gick igenom. Sen blev det ju inget fråntryck i steget. Lite som springa i sand, berättar Tomas Nordlöf.
Klockan stannade till slut på 6:25:25 för Tomas, som la in segerrycket med 13 kilometer kvar.
Där bakom blev det tajt om de övriga pallplatserna, till stor del utan löparnas egen vetskap. Det var nämligen inte gemensam start, utan covidanpassad drop-in-start.
Victor Lövdal blev tvåa på 6:41:02, bara en minut före fjolårstvåan Gustav Bodin, som i sin tur var 18 sekunder före fyran Rasmus Nilsson, en sekundstrid som de alltså inte kände till förrän när resultatet kom upp. Dessutom skiljde det bara ytterligare fem minuter ner till femman, fjolårstrean Lars Hedlund.
För 31-årige Victor Lövdal från Finland var det debut som ultralöpare. Men han har varit finsk juniormästare i längdskidåkning och haft stora framgångar inom hinderbanelöpning (OCR).
Sofia Nordin på Höga Kusten Winter Trail
På damsidan var det aldrig något snack om saken. 26-åriga Sofia Nordin vann 50-kilometersdistansen på Sandsjöbacka Trail 2019 före flera starka ultratjejer och har placerat sig bra både i Kullamannen 44K, Idre Fjällmaraton och Fjällmaraton Bydalsfjällen. Göteborgaren som studerar i Luleå vann på 7:17:24, vilket var precis 1,5 timme före tvåan Paula Andersson. Madeleine Wennberg var med 8:52:05 ytterligare fem minuter efter som trea.
– Jag trodde att jag var ganska van vid snölöpning efter att ha sprungit en del i skoterspår. Men jag var inte förberedd på detta kan jag säga. De hade gjort ett gediget arbete med att trampa upp stigarna med snöskor, men sedan hade det snöat igen efter det, berättar Sofia Nordin, som har träningsvärk i armar, nacke och rygg efter allt balanskompenserande för att hålla sig i spåret.
2015 var Jonas Buud fortfarande elitsatsande och ville ha lite mer backträning inför bergslopp nere i Alperna. Då såddes fröet till Buudrundan på Gesundaberget vid Siljan söder om Mora. När han utvecklade det till en hel runda hamnade distansen som av en slump på 6,7 kilometer. Det var därför logiskt att ordna backyard ultra på banan som dessutom mäter hela 450 höjdmeter per varv.
I helgen bjöd Jonas Buud in till träningstävling på Buudrundan. Vinnaren från Fjällmaraton 100K och tvåan från Kullamannen 100 miles, Wille Englund, tog sig flest varv. Han fick ihop sex varv och därmed drygt 40 km och närmare 3 000 höjdmeter. Den hårdsatsande 27-åringen från småländska Reftele har nyligen flyttat till Mora och tränar regelbundet med bland annat Jonas Buud på Gesundaberget.
– Det var en väldigt bra träningstävling inför kommande säsong med gott sällskap, säger Wille Englund.
Andreas Almgren satte nytt svenskt rekord på 3 000 meter i Frankrike – och snabba svenskar sprang Sevilla Marathon. Läs Olof Silvanders rapport om senaste nytt inom svensk elitlöpning – ett nytt inslag här på runnerworld.se.
På en gala i Lievin, Frankrike, lyckades Andreas Almgren förbättra sitt eget svenska rekord på 3 000 meter. Den nya rekordtiden lyder 7.34,31. Almgren blev femma i loppet och bäste europé, före löpare som spanjoren Mohamed Katir som i somras sprang 3.28,76 på 1 500 meter och 12.50,79 på 5 000 meter.
Almgrens nya rekordtid gör honom till femma genom tiderna i Europa på 3 000 meter inomhus enligt World Athletics, precis före Mo Farah och endast 3,5 sekund från Adel Mechaals europarekord.
Andreas på ett tröskelpass under hösten. FOTO: Ryno Quantz
Med tiden 7.34,31 placerar sig Almgren som nummer sju på distansen i år. Före honom finns bland annat fyra etiopier. På inomhus-VM, som går 18–20 mars i Belgrad, får varje land endast ställa upp med två löpare per nation. Det skulle placera Almgren som femma i en ranking inför det mästerskapet.
Även Andreas Kramer och Hanna Hermansson deltog på galan i Lievin. Kramer gjorde en stabil insats i ett stökigt lopp och kom i mål som trea på tiden 1.47,61, endast slagen av Eliot Giles och Mariano García. Hermansson sprang den engelska milen och kom på 13:e plats med tiden 4.35,47. Veckan innan gjorde hon 4.29,81 på distansen.
Ebba Tulu Chala under VM-kvalgränsen i Sevilla
På Sevilla Marathon i Spanien underskred Ebba Tulu Chala VM-kvalgränsen på marathon med fyra sekunder, 2.11,27 blev tiden. Tulu Chala bor i Sverige sedan tio år tillbaka och tävlar för Keep Up RC, men är etiopisk medborgare. En process för att ansöka om svenskt medborgarskap har startats med Migrationsverket.
I loppet sprang även Mohammed Reza som gjort bra ifrån sig på 3 000 meter under inomhussäsongen. Nu gjorde Reza sitt första maraton på sex år, den sträcka han ska satsa på framöver. Efter en snabb start där han passerade 10 kilometer på 30.36 föll han tillbaka något. Tiden i mål blev 2.17,36 vilket innebär att han klarade lag-kvaltiden för EM i sommar.
Raka spåret Sollentuna
I Sollentuna visade Björn Seifert att den fina formen håller i sig på 800 meter. Seifert som under säsongen tagit sig under 1.50 för första gången gjorde ett stabilt lopp och kom i mål som tvåa på tiden 1.50,24.
Damsidans lopp vanns av Caroline Högardh, som inte sprungit distansen på några år, på tiden 2.07,64. På 1 500 meter segrade Emilia Lillemo och Oliver Löfqvist på 4.22,17 respektive 3.50,58.
Caroline Högardh – 2:07.12 på 800 meter. Foto: Deca Text & bild
Ultralöparna Elov Olsson och bröderna Johan och Jocke Lantz går under namnet Ockelbomaffian. Läs om den här starka trions träning och målsättningar – och ta chansen att vinna deras favoritskor från HOKA!
Ockelbomaffian består av tre mycket duktiga ultralöpare, nämligen Elov Olsson samt bröderna Johan och Jocke Lantz. De är alla ursprungligen från Ockelbo – epitetet Ockelbomaffian har därför blivit ett begrepp inom Löparsverige. Vi har tagit ett snack med dem om deras träning och målsättningar för 2022.
I samarbete med HOKA presenterar vi dessutom deras favoritskor – som du kan vinna! Det enda du behöver göra är att på Runner’s Worlds Instagram @runnersworldswe – där tävlingen publiceras – skriva in en av Ockelbomaffians favoritmodeller från HOKA. Berätta också varför just du skulle vilja springa i den modellen! (Pst! Här under kan du läsa om vilka deras favoritskor är!)
Elov Olsson – en av löparna i Ockelbomaffian
Hur kom Ockelbomaffian till och vad har ni för mål just nu?
Johan Lantz: – Det var väl ingen speciell tidpunkt när Ockelbomaffian kom till utan det var någon som började kalla oss det eftersom vi tre alltid kom tillsammans till lopp och alltid hängde. Sedan växte namnet bara fram över tid.
– Målet är väl att vi får göra ett bättre tävlingsår än förra året som var ett riktigt otursår för alla med skador och sjukdomar. Sedan har vi även startat Ockelbomaffian AB, så ett annat mål är att utveckla företaget mer. Vi spånar om resor, träningsläger, poddar och så vidare.
Vad har ni för personliga målsättningar under 2022?
Elov Olsson: – Närmast kommer jag att springa SM i 100 km eller 24-timmars som arrangeras i slutet av april. Därefter har jag inget spikat, men siktar på att köra VM i 100 km och/eller EM i 24-timmars som går i slutet på augusti respektive mitten på september. Men dessa tävlingar ligger ju nära varandra i tid, så det är en svår ekvation att få ihop!
Johan Lantz: – När det kommer till träning är målsättningen att träna smartare och kunna hålla en bra kontinuitet, och inte göra som förra året när jag körde på lite för hårt utan återhämtning. Det resulterade i överträning och allmänt dålig känsla som inte försvann. Dessutom är det en ny utmaning att få ihop all träning och sömn på bästa sätt med en liten bebis, men än så länge har det gått bra, haha!
– När det gäller tävlingar så är det första målet att bara ta sig igenom Transgrancanaria med en bra känsla i början på mars. Det har varit ett lopp som betytt mycket för mig, men som alla gånger kantats av skador och sjukdom. Så nu vill jag bara gå i mål på det!
– Men det största målet för året är Ultra Trail Mont Blanc (UTMB, cirka 170 kilometer och 10 000 höjdmeter) eller Courmayeur Champex Chamonix (CCC, cirka 100 kilometer och 6 100 höjdmeter) som är ett av loppen som arrangeras under UTMB-veckan. Båda dessa går av stapeln i slutet av augusti så vi får se vilket jag väljer att springa. Sen vill man ju alltid göra bra ifrån sig under Fjällmaratonveckan – jag har fortfarande inte vunnit ett lopp där och det vill jag göra någon gång!
Jocke Lantz: – Mitt mål just nu är att bli skadefri då jag hade mycket problem under 2021, speciellt med en fot. Har inte planerat några lopp än på grund av det men Ultravasan är ett lopp jag siktar på!
Ett favoritpass du vill dela med dig av till läsarna?
Elov Olsson: – Ett pass som jag gillar är transportlöpning. Spring dit du ska. Är det för kort, så ta en omväg. Att kombinera transport och träning sparar tid, vilket är lämpligt för dem som har svårt att hitta tid för träning. Detta kräver såklart lite planering om man behöver duscha och byta om när man kommer fram.
Johan Lantz: – Mina favoritpass är egentligen riktigt långa pass i bergen. Men om jag ska säga ett mer specifikt ”träningspass” så skulle jag säga 8 x 4 minuter i kuperad terräng, med 1 minuts joggvila. Det kör jag ganska ofta!
Om du får välja ett par HOKA-skor att ta med dig på en resa – vilka är dina favoriter?
Elov Olsson: – Hoka Clifton 8, där jag har “Wide” i lästen. Det är en sko som jag tycker är mest allround. De är trevliga att springa långt i, köra intervaller i och fungerar även bra för lättare terränglöpning.
Johan Lantz: – Här svarar jag Bondi X eftersom den funkar i alla lägen. Annars reser jag ofta till ställen där man springer i bergen och då är Tecton X väldigt bra då den är smidig och väldigt skön och funkar på flera olika underlag. Men mitt svar blir ändå Bondi X.
Jocke Lantz: – Måste jag välja ett par så säger jag Clifton då de passar till det mesta. Det är Clifton jag använder mest.
HOKA CLIFTON 8
Hoka Clifton 8 är nu ute i butikerna och det är den allra senaste versionen i den oerhört populära modellserien. Skon passar lika bra för dig som nyligen börjat löpträna som den gör för eliten.
Clifton 8 är försedd med Hokas mjuka och väldigt behagliga landningsskydd för hälen. Gummit i yttersulan är även förstärkt för en extra bra hållbarhet.
Vad som är nytt i version 8 är att skon har fått en ny lättare mellansula som dessutom ger ett ännu mjukare och mer energiåtergivande steg. Plösen är mjuk och behaglig och en ny uppgraderad häldel gör det väldigt smidigt och enkelt att få i och ur foten. Den så kallade Meta Rocker-geometrin ger en mjuk övergång från häl till tå där varje löpsteg automatiskt får en extra bra stabilitet. Clifton 8 har fått en ytterligare förbättring i ovandelens ventilering, som dessutom är helt och hållet tillverkad av veganska material. I övrigt är skon byggd utifrån Cliftons välkända geometri som gjort modellen så omåttligt populär bland löparna!
VIKT: 222 g dam US 8, 257 g herr US 9. DROP: 5 mm PRIS: 1800:-
HOKA BONDI X
Bondi X är en maximalt dämpad distanssko med en rocker-teknologi som tillsammans med den integrerade kolfiberplattan bidrar till en framåtdrivande kraft och en följsam övergång från stegisättning till frånskjut.
En kompressionsgjuten EVA-mellansula ger en mjuk och balanserad dämpning och en förlängd Crash Pad, bestående av ett riktigt mjukt skum likt marshmallow, bidrar till en mjuk stegisättning.
Ovandelen består av lätt mesh i broderat TPU-garn vilket ger ett ventilerande luftflöde och meshen omsluter foten på ett följsamt och behagligt sätt. Yttersulan har strategiskt placerade gummizoner som minimerar vikten och som samtidigt bidrar till en god greppförmåga mot underlaget.
VIKT: 255 g dam US 8, 312 g herr US 9. DROP: 5 mm. PRIS: 2900:-
Kilian Jornet betraktas av många som världens bästa bergs- och uthållighetsatlet. Att han skulle komma till skånska Tjörnarp för att springa en för honom platt 100-milestävling var därför högst oväntat. Denna historiska händelse skedde i helgen när den sjunde upplagan av Tjörnarparen ägde rum.
Tjörnarparen samlar hela bygden. Den lilla byn Tjörnarp utanför Höör fördubblar nästan sin befolkning när de får besök av några hundra ultralöpare (370 av 607 anmälda på fyra distanser kom till start). Ett 70-tal frivilliga funktionärer i alla åldrar från fem lokala föreningar ser till att ge löparna bästa möjliga upplevelse, med tävlingsledare Lars Hektor i spetsen. I den betydelsen är Tjörnarparen ett unikt evenemang.
Än mer unikt är att få ha namnet Kilian Jornet Burgada i startlistan. Inte sedan UTMB 2017 hade han fullföljt en 100-milestävling och aldrig tidigare har han sprungit en ultratävling så tidigt på året. Orsakerna till denna start har debatterats friskt både före och under loppet.
– Vi är masochister, vi är lite dumma att springa sånt här. Jag ville testa några saker, lite utrustning och några protokoll innan sommaren. Jag letade runt och hittade den här tävlingen och den verkade bra och ganska nära hemma, så det var en bra möjlighet. Jag kände inte till den här delen av Sverige, men det tog hårt på mina ben, säger Kilian Jornet själv efter målgång.
En av sakerna som testades var en ny prototypprodukt av sportdrycksföretaget Maurten som ska göra att kroppen kan tillgodogöra sig mer energi utan att ge problem med magen. Vid varje depåstopp togs blodprover för att se hur detta fungerar under en lång tävling.
Under hela vintern har Kilian bara tränat skidor i de norska fjällen (han bor i Måndalen med sin fru Emelie Forsberg och två barn) och inte sedan i höstas hade han sprungit längre än en mil. Trots att han anses som en av världens mest allroundtränade uthållighetsatleter var det därför en tuff utmaning även för Kilian Jornet att ta sig 16 mil i löpbar och bitvis lerig terräng i de skånska skogarna.
– Det var en bra kombination med löpbart och tekniska partier i skogen där man behövde gå eller hoppa runt mellan träden. Jag älskar att tävla och gillar att springa och prata med olika löpare. Ultralöpning handlar inte bara om prestation och att vinna, det handlar om att vara här tillsammans, njuta av stigarna, hitta sina egna utmaningar och dela kärleken till uteliv och naturen.
Namnet Kilian Jornet har under många år varit tätt förknippat med Salomon. Nyligen lämnade han dock det samarbetet och många undrar vad han har på gång framöver. Tjörnarparen sprang han dessutom med omärkta skor.
– Jag vill göra några tävlingar och några projekt i bergen och andra saker som jag inte kan säga något om ännu, men kanske om några veckor, berättar Kilian Jornet.
Men hur gick det i själva tävlingen då? Kilian vann förstås 100-milesdistansen, på 16:19:21. Men han tog det förhållandevis lugnt under det andra varvet, då Magnus Linde faktiskt knappade in. Linde blev tvåa på 16:56:22, alltså bara 37 minuter bakom världens högst rankade ultralöpare, och trots både en tredje- och en fjärdeplats i Kullamannen gjorde Magnus sannolikt sin bästa tävling. Sandra Lundqvist upprepade sin seger från 2020 och var delad totaltrea på 21:28:25.
Kilian flankeras av Magnus Linde, tvåa på 100 miles & tävlingsledare Lars Hektor FOTO: ultramarathon.se
Under andra delen av det första varvet hade Kilian Jornet sällskap av Simon Bloss, som var överlägsen herrvinnare på 50-milesdistansen på nya banrekordet 6:56:58. Totaltvåa och lika överlägsen damvinnare blev Lisa Eneroth, som med tiden 8:07:57 slog det tidigare banrekordet på 50 miles med en halvtimme.
Lisa Eneroth – överlägsen damvinnare & total tvåa på 50 miles. FOTO: ultramarathon.se
Tjörnarparen löps ett eller två varv på en 50-kilometersslinga, med 30 km extra fram och tillbaka till en vändpunkt för dem som springer 50 eller 100 miles. På den kortaste distansen, 50 km, vann Matilda Gend övertygande i sin blott andra ultratävling. Tiden 4:49:23 var 19 minuter före tvåan Theresa Skog. På herrsidan blev det tajtare, där Christian Malmström till slut lyckades hålla undan för Henrik Molin, 4:09:20 mot 4:12:55.
Slutligen två varv på den korta banan, totalt 100 km, där Daniel Bränholm vann på 10:45:43, trots att han i slutet av det första varvet sprang hela sex kilometer fel och övervägde att bryta. Henrik Landin var åtta minuter efter i mål. I damklassen tog sig bara tre löpare i mål, där Marie Dietrich var först på 19:17:15.
För att ett maraton ska bli en så bra och snabb upplevelse som möjligt gäller det att ha en smart kolhydrats- och vätskeplan. Ny forskning visar också att det är en fördel att skippa köttet och smöret veckan före loppet, och i stället välja fisk, grönsaker och olivolja.
Många inom löparvärlden har följt sub 2-maratonprojekten, där man vid två tillfällen gett elitlöpare bästa möjliga hjälp för att kunna spräcka den magiska 2-timmarsgränsen. Det första tillfället misslyckades. Svårt egentligen att kalla ett maraton på 2.00.25 (!) för ett misslyckat lopp, men målet var trots allt att springa under 2 timmar.
En anledning till att projektet inte lyckades trodde forskarna var att Eliud Kipchoge inte druckit upp allt i sina flaskor med kolhydratsdryck. Detta kan ha gjort att han tappade 26 sekunder.
Kipchoge hade lärt sig läxan och fyllde på med mer kolhydrater när han sprängde drömgränsen två timmar på maratondistansen.
Två år efter detta första försök sprang Eliud på 1.59.40 och sprängde den omtalade 2-timmarsgränsen. Då hade han gjort hemläxan: fyllt på med mer kolhydrater. Så en lärdom alla maratonlöpare kan ta med sig från dessa väldigt omtalade lopp är att ha en välfungerande kolhydrats- och dryckesplan inför loppet – samt att följa den.
Att ha en vätskeplan är smart eftersom det annars är lätt att ”glömma” drycken när man börjar bli trött. Man har sett i studier att vid en vätskeförlust på mer än 2 procent av kroppsvikten försämras prestationen. Forskare har även sett att elitlöpare som springer maraton kan tappa betydligt mer än så och ändå prestera. Man tror att elitlöpare kan hantera vätskeförlusten bättre än mindre tränade löpare. Motionärer är även ute under en längre period, vilket betyder att man hinner tappa mer vätska.
För mycket vatten kan vara farligt
Ett annat vätskerelaterat problem som kan uppstå under längre lopp är överhydrering eller hyponatremi, det vill säga att man dricker för mycket vatten utan att komplettera med elektrolyter (salter). Symptomen kan vara huvudvärk, illamående, kräkningar, yrsel, svaghet, trötthet, skakningar, muskelkramper, ökning av kroppsvikt under loppet, svullnad i händer/fötter, koma, förvirring, personlighetsförändringar och onormal gång.
Risken att drabbas av hyponatremi ökar vid längre distanser och är vanligare hos kvinnor än män. Under varma lopp ökar också risken vilket tyder på att många löpare ökar sitt vätskeintag men glömmer bort att tillsätta elektrolyter. Vanliga sportdrycker innehåller elektrolyter, men du kan även ha med dig Resorb eller ha i lite salt i din dryck.
Annat du kan göra för att förbättra dina förutsättningar är att veckan före loppet minska intaget av kött och smör, och i stället välja fisk, grönsaker och olivolja. En studie som publicerades i början av året visar att en sådan kostomläggning både minskar risken för muskelskador och stressen på hjärtat under loppet.
Tillsammans med ett optimalt energi-, kolhydrat- och elektrolytintag ger du dig själv bättre chanser att klara loppet. Optimala nivåer av dessa är även kopplat till en minskad inflammatorisk respons och förbättrad återhämtning efter ett maratonlopp.
Motverka magproblem
Ett välkänt problem för många löpare är mag- och tarmproblem. Problemen ökar oftast med längden på loppet. Så många som 30–50 procent av alla maratonlöpare och över 90 procent av alla ultralöpare som springer ett 100-mileslopp (161 kilometer) har någon form av mag- och tarmproblem.
Man ser även att det varierar väldigt mycket från löpare till löpare om matintaget före loppet påverkar magen och tarmarna. Magproblem ökar vid intag av fet mat före lopp och vid vätskebrist, och rapningar ökar vid högt fiberintag.
Det finns ingen gyllene väg för att bli av med mag- och tarmproblem, man måste prova sig fram. För vissa tar det många försök och lopp innan de hittar en välfungerande plan. Behandla därför dina långa träningspass som tillfällen att öva på mat- och vätskeintag. Detta förbättrar dina chanser att kunna hantera mat och vätska under loppet. En nygjord studie visar också att om man äter probiotika fyra veckor före loppet kan mag- och tarmproblemen minska. Detta kan vara värt att testa!
Ha koll på din kropp
Det finns mycket forskning på löpning och maratonlöpare. Långloppen är väldigt populära men de sliter också mycket på kroppen både fysiskt och psykiskt. Därför är det viktigt att du tar hand om dig själv under perioden som leder fram till ditt lopp. Det kanske även är värt att göra en medicinsk kontroll om du tvivlar på att din kropp kommer att hålla. Att vara förberedd kommer att hjälpa din prestation och minskar samtidigt risken för att hamna i hälsofarliga situationer.
Checklista inför längre lopp
• Prova före loppet: kläder, skor, dryck och kolhydratsalternativ.
• Testa den frukost du tänker inta inför loppet på träning, till exempel före ett långpass.
• Minska fiberintaget dagarna före loppet, detta kan ge en lättare känsla i kroppen.
• Hoppa inte över måltider veckan före loppet.
• Prioritera att få i dig ordentligt med kolhydrater.
• Kontrollera med hotell/boende om de erbjuder den frukost du vill ha, annars kanske du bör ta med mat.
• Kommer du tidigt till start? Ta med varma kläder samt energi att fylla på med om det behövs.
av Text: Rune Larsson Foto: International Skating Union (ISU)Joachim Nywall
I februari förra året tog den svenska skridskoåkaren Nils van der Poel två VM-guld och satte nytt världsrekord på 10 000 meter. I december satte han även nytt världsrekord på 5 000 meter. Nu har han vunnit dubbla OS–guld i Peking.
Rune Larsson har sprungit med svensk idrotts senaste superstjärna för att ta reda på hemligheterna bakom framgångarna. En av dem stavas löpning – väldigt mycket löpning.
”Jaså heter du Nils van der Poel. Det är ju ett holländskt namn. Då ska du inte spela bandy. Du ska åka skridskor med mig i stället.”
Det sägs att en av Sveriges märkligaste idrottskarriärer började med de orden, sagda av en ledare i Skridskoklubben Trollhättan.
Namnet van der Poel är flamländskt och kom till Sverige med Nils farfar för 70 år sedan. Att det låter holländskt är i bästa fall en tröst för invånarna i det skridskotokiga landet när deras egna stjärnor blir frånåkta av en svensk. För frånåkta blev de på de båda längsta distanserna på VM i skridsko i februari, och hur det gick till beror på det där märkliga med svenskens idrottskarriär.
För att ta reda på mer om Nils bjöd jag ut honom till min stuga utanför Trollhättan. Dit hittade han utan vägbeskrivning eftersom vi pratat om livet och träningen åtskilliga gånger där.
Detta var mindre än en vecka efter att han vunnit VM-guldet på 10 000 meter och slagit världsrekordet i Herenveen i Nederländerna i februari förra året. Sedan dess har dagarna varit fyllda av hyllningar och intervjuer i media. Skulle han verkligen ha tid att snacka med mig?
– Jag kommer, men då springer vi väl en runda också?
Nils van der Poel springer med Rune Larsson Foto: Joachim Nywall
En löptur med Sveriges för tillfället mest hyllade idrottsman kunde jag naturligtvis inte tacka nej till. Men först pratade vi.
– Den senaste veckan har varit den stressigaste i mitt liv, och då har jag ändå gjort två inryck i lumpen, GMU och Jägarbataljonen. Jag har pratat i fler mikrofoner sedan i söndags än vad jag gjort sammanlagt tidigare.
Innan Nils åkte ut till mig stannade Arméchefens sekreterare till där han bor hos sina föräldrar för att överlämna en utmärkelse å Försvarsmaktens vägnar, och kvällen innan kunde man se honom i Carina Bergfeldts program i SVT.
– Att plötsligt bli kändis är att öppna en dörr som inte går att stänga. Det lugnar snart ner sig och om fem år har man glömt bort mig, säger han som att det finns en önskan att allt ska gå tillbaka till det vanliga igen.
Vad är det då som är så märkligt med Nils van der Poels idrottskarriär? Han är ju knappt ännu fyllda 25 år (Nils fyller 26 i april 2022, reds. anm.) och borde inte haft tid att samla på sig särskilt många märkligheter.
De första åren efter att Nils som tolvåring sadlat om från bandy till hastighetsåkning var han som vilken ung idrottare som helst i vilken individuell idrott som helst: en vilja att utvecklas och bli bättre, stödjande förening och föräldrar, och kanske även drömmar om mästerskapsmedaljer. Det sistnämnda gick i uppfyllelse när han vann junior-VM på 5 000 meter två år i rad. Och så la han av.
Nils tänkte att det måste finnas mer än skridskoåkning i livet. Det fanns det, men efter en tid tänkte han om och började träna igen inför OS i Pyeongchang 2018. Eftersom han är en utpräglad långdistansare såg han sin chans till en bra placering på 10 000 meter. Problemet var bara att endast tolv åkare får köra den distansen – och att det bara fanns en tävling där man kunde kvala in.
Två dagar innan kvalloppet, som var i november 2017, blev Nils förkyld. Då återstod möjligheten att med en tillräckligt bra tid på 5 000 meter få bli en av de tolv, men för tre år sedan räckte inte kapaciteten för en sådan prestation.
Den dög däremot till att bli en av de 22 som fick åka halvmilen i OS. Han blev fjortonde man. Någon vecka senare var han med i allround-VM och fick äntligen köra 10 000 meter. Den distansen vann han.
Men trots att han förmodligen var bäst i världen redan då passerade prestationen obemärkt förbi eftersom det endast är det sammanlagda resultatet som räknas på allround-VM – man delar inte ut medaljer till de snabbaste åkarna på de fyra distanser som ingår (500 m, 1 500 m, 5 000 m och 10 000 m). Nils blev sexa sammanlagt.
Nils vann guld på 5 000 och 10 000 meter på OS i Peking – distanser som han både är världsmästare och världsrekordinnehavare på. Foto:Joosep Martinson / International Skating Union ISU
Nils var alltså redan 2018 kanske bäst i världen på sin specialdistans 10 000 meter – och så la han av igen. Visst är det märkligt, men denna gång la han av som en del i satsningen mot nästa olympiska spel, i Peking 2022.
– Jag insåg att jag inte hade fyra år av motivation inom mig. Därför valde jag att under ett par år göra något annat än att åka skridsko.
Nils ville prova att hoppa fallskärm, så han for till Västerås och gick en kurs. Utövaren av världens mest horisontella idrott fattade direkt tycke för världens mest vertikala dito. Fallskärmshoppningen och gemenskapen med de andra utövarna blev en viktig del av livet.
Att hoppa ut ur ett flygplan fyra kilometer upp i luften är i sig ganska ofarligt för den som vet hur man kontrollerar sig under vägen ner mot jorden, men markkontakten vid landningen kan för en skridskoåkare innebära karriärhotande risker för knän och vrister om vindarna beter sig oförutsägbart. Dessutom är det en sport som tar mycket tid och kostar pengar.
– När jag började fokusera mot Peking-OS var det aldrig fråga om att välja bort hoppningen för skridskorna. Utan den skulle jag inte haft lust att satsa.
Nils har sedan dess loggat in nästan 1 000 hopp i sin journal, och har inga planer på att trappa ner på den hobbyn.
I Pyeongchangs olympiaby innan 5 000-metersloppet 2018 tränade Nils armhävningar för att vara i form till nästa utmaning, som var det första steget på väg mot Peking 2022 – värnpliktstjänstgöring på Jägarbataljonen i Arvidsjaur. Han valde helt frivilligt att ta ett sabbatsår från idrotten för att bli soldat ”på en plats som mest karakteriseras av mygg och myr” som han själv uttrycker det i sin blogg.
Förutom insekter och sumpmarker bjöd utbildningen på långa marscher med tung ryggsäck, pulkadragning i djupsnö och naturligtvis subarktisk kyla. Men den gav även en gemenskap som kommer av att kämpa tillsammans, och dessutom möjligheten att reflektera över livet långt bortom isbanor och mellantider.
Eftersom sanningen kunde finnas i en kombination av detaljer som ingen skridskoåkare provat kontaktade de en rad olika konditionsidrottare och experter.
När Nils muckade i maj 2019 började han nästa steg mot Peking-OS. Han och tränaren Johan Röjler sökte kunskap om hur man optimerar alla faktorer som påverkar en långdistansåkare. Eftersom sanningen kunde finnas i en kombination av detaljer som ingen skridskoåkare provat kontaktade de en rad olika konditionsidrottare och experter. Bland dem fanns skidåkaren Johan Olsson, skidtränaren Ola Ravald, fysiologen Glenn Björklund och en gammal ultradistanslöpare hemma i Trollhättan. Demontränaren Wolfgang Pichler nämner Nils i berömmande ordalag och kallar honom en vän och rådgivare. Dessutom var det Pichler som såg till att Nils fick elitstöd för satsningen under det senaste halvåret.
Den insamlade kunskapsmängden filtrerade Nils och Johan till ett träningskoncept som torde ha varit mer långsiktigt och hårdare än vad få andra svenska idrottare underkastat sig. På försommaren 2019 var det dags att börja.
– Först samlade jag timmar. Då gällde det att ha roligt på träningen för att jag skulle vilja träna nästa dag också. Jag hade ingen pulsklocka eftersom det kan vara stressande att veta om pulsen är hög eller låg. Sådana grejer kom inte in i bilden förrän under den högintensiva fasen. Då var det däremot viktigt att hålla koll.
Ungefär 70–80 procent av träningen bestod av ultralånga löpturer i lugnt tempo. Ett standardpass var på 4,5 timme. Dessutom cyklade han mycket och körde något som kallas enbensböj, vilket innebär 90-graders knäböjningar: 18 böj på 15 sekunder och sedan byta ben och göra samma sak igen, och igen – i två timmar. Till skillnad från löpningen och cyklingen hade han lite svårare att hitta det roliga i just den träningsmetoden, men i efterhand kan man konstatera att den varit effektiv.
Ultralånga löppass i lugnt tempo är en av grundstenarna i Nils van der Poels okonventionella träning. Foto: Privat
Det krävs mod av en idrottare som ska tävla i 13 minuter att träna som en randonneurcyklist och ultradistanslöpare. Att Nils van der Poel och Johan Röjler vågade prova berodde till stor del på att den sortens strapatser passade Nils psyke. Han tycker helt enkelt att det är roligt med ultralånga äventyrsbetonade pass. Som när han sommaren 2020 cyklade från Riksgränsen till Smygehuk med kompisen Lars Skantz.
– Vi körde i stort sett varje vaken stund och snittade lite drygt 30 kilometer i timmen. Tyvärr hade vi inte tagit med oss tillräckligt bra kläder, så vi frös ibland. En gång var mina händer så stelfrusna att jag inte kunde växla och bromsa med dem. Eftersom något måste göras åt saken stannade jag och pissade på nävarna. Det gav en underbar värme.
Eftersom något måste göras åt saken stannade jag och pissade på nävarna. Det gav en underbar värme.
Se där, ännu en okonventionell men fungerande lösning på ett problem av en idrottsman som vågar prova sig fram.
Tidigare under sommaren bad Nils mig att supporta honom på en rejäl långtur. Han ville springa 100 miles, alltså drygt 16 mil.
Min fru Mary och jag hade några år tidigare sprungit från Trollhättan till Karlsborg på underbara småvägar. Det var lite drygt 17 mil. Om Nils startade hemifrån sig skulle han få ungefär samma distans. Den extra milen som kom på köpet tackade han för och satte iväg med mig i följebilen.
Som färdkost hade Nils fem kilo risgröt i tio halvkiloskorvar. Han ville från början köpa åtta kilo för ändamålet, men jag avrådde från det eftersom ingen människa skulle kunna äta så kopiöst mycket av samma mat. När jag lovade hamburgare på McDonalds i Lidköping blev det slut på diskussionen om mängden gröt.
Förutom en Big Mac fick han i sig 4,5 kilo gröt innan han kom fram. Förmågan att äta utan att magen havererar är definitivt en framgångsfaktor för en ultradistansare. Nils mage klarade sig utan att protestera. Jag slogs av tanken att han med den matsmältningsapparaten säkert kan få en karriär på de längsta löpdistanserna när han en dag lägger skridskorna i frysboxen eller på hyllan.
– Det vackraste på den turen var när jag sprang över Billingen då solen höll på att gå ner, konstaterade han, och fortsatte sin lyriska beskrivning av upplevelsen med att den nya dagens ljus smög sig på honom så fint att han aldrig märkte när det hände.
Klockan 04:40 kom han fram till målet vid DC3:an i det gamla Fallskärmsjägarlägret. Cykelturen genom Sverige och löpturen genom Västergötland var inte bara inslag i grundträningen, utan även sådant som skapade livsglädje och motivation att träna vidare.
För att kunna träna bra måste man vara bra tränad, och det var Nils efter 16 månader av grundträning med en väldig massa mil, timmar – och fallskärmshopp. Via ett antal veckor med tröskelträning var det under hösten 2020 dags att minska på mängden och gå över till den högintensiva fasen som skulle driva fram en formtopp och göra honom bäst när det gäller. Då, i oktober, plockades skridskorna fram.
Ingen skridskoåkare i världen tränade så mycket högintensivt som jag gjorde under de tre månaderna fram till VM.
– På 16 månader hade jag inte fått göra mitt bästa och köra riktigt hårt. Det fick jag nu och det var en glädje. Ingen skridskoåkare i världen tränade så mycket högintensivt som jag gjorde under de tre månaderna fram till VM 2021. Men det krävdes 16 månader med grundträning för att tåla den träningen.
De två meningarna sammanfattar Nils framgångsrecept.
Helt säkert skulle fler konditionsidrottare gynnas av att ta mellanår med bara grundträning då de bygger upp sig för den högintensiva träningen som ska ge dem en supersäsong. Problemet är bara att så gott som alla elitidrottare lever på sponsorpengar som de måste göra rätt för.
Vilket företag vågar investera sin sponsringsbudget på någon som ber om ekonomiskt stöd för en satsning som kanske – eller kanske inte – ger utdelning om två år? Så var det för Nils när han stod över säsongen 2019–2020. Märkligt nog fanns det någon som trodde på honom. Plastfabriken Nolato i Trollhättan tog chansen.
– Jag undrar hur det lät i styrelserummet när de diskuterade ifall jag var värd att satsas på, säger Nils med ett skratt.
Och skratta kunde även cheferna som fattade beslutet om sponsring, för de fick se sitt företagsnamn på en världsmästares kläder när han stod högst uppe på prispallen på VM – två gånger dessutom.
– Jag har fördelen att vara svensk. De holländska elitåkarna tillhör olika proffsteam som ger dem ekonomiskt stöd, och de har en fullstor inomhusarena att träna och tävla i. Men de har en längre säsong och en massa tävlingar då de måste prestera. Jag kan skriva ett träningsprogram helt inriktat mot mig själv. Och ingen holländare hade fått springa ett 17-milapass.
I stället för en inomhusbana på 400 meter tränade Nils i Slättbergshallen i Trollhättan. Det är egentligen en bandyhall, men man kan i alla fall få till ett 250-metersvarv. Det blir snäva kurvor i 50 kilometer i timmen, ett par skär på rakan följt av en ny kurva med väldiga centrifugalkrafter att kämpa mot. Ändå klagar Nils inte.
Det viktiga är inte vilka resurser du har, utan hur du hanterar resurserna.
– Det viktiga är inte vilka resurser du har, utan hur du hanterar resurserna. Det är precis som i det militära. Är du bättre på din materiel blir du också bättre än de andra.
Hur mycket bättre än konkurrenterna Nils var i VM belyses främst av att han satte ett nytt världsrekord under förutsättningar som var långt ifrån optimala. Lufttrycket var 1027 hektopascal (hPa) när Nils åkte. Det förra rekordet sattes vid ett tryck på 970 hPa. Ju högre tryck, desto fler luftmolekyler bromsar skrinnaren. I hastigheter omkring 50 kilometer i timmen kan en skillnad på nästan 60 hPa räknas i flera sekunder på ett 10 000-meterslopp. Även marginalen på hela 13 sekunder till silvermedaljören säger något om Nils bragd.
Relativt konkurrenterna anser sig Nils vara gynnad i tävlingar med sämre förutsättningar och långsammare isar. Helst skulle han se att man kör alla mästerskap utomhus, så som man gjorde innan OS i Calgary 1988.
– I inomhusarenorna blir förhållandena lika för alla åkare och tiderna tenderar att bli snabbare eftersom man kan kontrollera isens kvalitet bättre. Ändå föredrar jag att tävla utomhus. Jag är uppväxt på de bandyisar vi åker på i Sverige. De är långsammare, och det gynnar mig eftersom jag är starkare än konkurrenterna. I allround-VM i Amsterdam 2018 åkte vi utomhus inför 25 000 personer på läktarna, och det sägs att man vid OS i Milano 2026 kanske kör utomhus.
På tal om OS i Milano: ”Om fem år har man glömt bort mig”, sa ju Nils om detta med att vara en kändis. Med lite enkel matematik kommer man fram till att de olympiska vinterspelen 2026 avgörs exakt fem år efter att han gjorde den profetian. Om han fortsätter sin märkliga idrottskarriär kanske han blivit ikonisk och oförglömlig vid det laget. Framtiden torde bero på vilka vägval han tar.
– Jag har skrivit ner tio mål för mitt liv. Bara ett handlar om skridsko. Det var att jag skulle bli min bästa skridskoåkare och njuta av det.
Vilka de övriga nio målen är valde jag att inte fråga, men vad han än satsar på tror jag att han kommer att bli ”sin bästa” på det också.
Detta om målen sa han när vi gav oss ut på den löprunda jag lovat honom. När vi kom tillbaka önskade jag att alla svenska idrottare fick springa några kilometer med Nils van der Poel. Jag är gammal och har varit med i mer än 50 år, men lär mig alltid något nytt av honom. Vad skulle då inte en 15-åring eller en elittränare lära sig?
Nils van der Poel
Ålder: 25 år (fyller 26 i april)
Bor: Trollhättan
Klubb: SK Trollhättan
Aktuell: Dubbla OS-guld i Peking. Världsmästare på 5 000 meter och 10 000 meter, samt världsrekordinnehavare på 5 000 meter med tiden 6.01,56 och på 10 000 meter med tiden 12.30,74.
Nils van der Poel – världsmästare och världsrekordinnehavare på 5 000 och 10 000 meter. Foto: Joachim Nywall
Nils van der Poel om …
… att tävla i en utomhusarena
”Hellre utomhus i stora tävlingar för folkfesten och för att skridskons själ finns där, men resultatutvecklingen sker inomhus. Kör man ett allround-VM utomhus jämnar det ut sig med de varierande förutsättningarna.”
… att hoppa fallskärm
”Du skapar ett problem när du hoppar ut ur ett fullt fungerande flygplan. För att rädda ditt liv måste du lösa det problemet. Det ger dig ett utmärkt tillfälle att träna på att agera under stress, och som idrottare är det en oerhört värdefull träning.”
“Under vart och ett av mina 950 hopp har jag lärt mig att leverera under pressade förhållanden. Man hoppar nästan alltid ut tillsammans med andra och faller fritt i kanske 45 sekunder och på den korta tiden ska man lära sig göra någon formation tillsammans, eller något akrobatiskt mönster. Det är ett nytt utförande och ett nytt sätt att hantera sin kropp varje gång. Förmågan att kunna det är ovärderlig för alla idrottsmän. När min skridskotränare ger mig något att lära mig, till exempel om min teknik, snappar jag upp det snabbt eftersom jag har tränat på att lära mig under stress. Därför blir det också lättare att prestera på tävlingarna.”
… att bo i en trädkoja
”Jag har byggt en koja på åtta kvadratmeter sju meter upp i ett träd. Den håller jag på att isolera nu, och där ska jag bo ibland.”
… att träna med mjölksyra
”När jag börjar en träningsperiod med tempopass kan jag ha lite ångest inför mjölksyran. Men ju mer jag tränar desto mindre bekommer den mig, och till slut blir jag bekväm med den. Enda sättet att övervinna något är att utsätta sig för det, och efter det är man en annan än man var innan. Jag förknippar inte mjölksyra med smärta längre.”
… att äta mat
”Jag äter så jag mår bra. Under tävlingssäsongen när vikten spelar roll kan det vara klokt att tänka på vilken mat man äter. Annars väljer jag att inte krångla till det. Kostråden ändras ständigt, men då ska man veta att många vägar bär till Rom – och om man byter väg för ofta kommer man inte fram.”
… mosslöpning
”En rolig variant av löpningen, även när man bedriver den i december då fötterna blir som isklumpar.”
Nils på Hultemossen sommartid – men han bangar inte för mosslöpning på vintern heller. Foto: Privat
… att springa på äventyr
”Äventyrslöpning är en fantastiskt rolig form av löpning. Det är som livet självt i komprimerad form. Man får uppleva hela registret av fysiska och psykiska reaktioner. Och så lär man sig mycket om sig själv.”
“Jag försökte springa Kungsleden och bröt efter ett par dagar för att vristerna tog slut. Jag sprang Bergslagsleden i långbyxor mitt i sommaren. Och jag köpte flera hamburgare och förvarade dem slarvigt så jag blev matförgiftad då jag sprang Göta kanal. Man lär sig av att vara naiv.”
… hur holländarna reagerar på efternamnet
”Jag blir alltid bra bemött och får mycket uppskattning i Nederländerna, men det beror inte på att jag har ett holländskt namn utan på att jag är skridskoåkare. Där har man redan luskat ut varför jag heter van der Poel.”
… övriga svenska skridskoeliten
”Den främsta egenskapen handlar om de aktivas inställning till att göra sitt bästa. Där spelar också ledarna en roll. Jag tror att vi har ett gäng som är villiga att göra det som krävs under en tillräckligt lång tid. Det handlar inte om att åka på skridskoläger och ha en fysio med sig. Det handlar om inställningen.”
… att studera
”Min karriär som jurist tog slut i september när jag hoppade av utbildningen efter 14 dagar. Jag var nog naiv då också, när jag trodde att den skulle gå att kombinera med skridskoåkningen.”
Anna Carlsson och Magnus Rabe har röstats fram till årets kvinnliga respektive manlige ultralöpare 2021. Anna får ta emot utmärkelsen för andra året i rad, medan Magnus fick flest röster efter att ha gett sig in i för honom ovana discipliner.
Det är ultramarathon.se som står bakom Årets ultralöpare, som delas ut för andra året. Sex kvinnor och sex män nominerades efter kriterierna aktualitet, prestation och kapacitet. De representerade vitt skilda discipliner av det som går under det gemensamma namnet ultralöpning.
Anna Carlsson – årets kvinnliga ultralöpare
37-åriga Anna Carlsson från Abisko fick 36,8% av rösterna, vilket var nästan dubbelt så mycket som den med näst flest röster, UTMB-trean Mimmi Kotka. Det är andra året i rad som Anna röstas fram som årets ultralöpare och detta för ett år som gick mer i linje med där Anna känner sig som mest hemma.
I april 2021 krossade hon det totala rekordet, fastest known time (FKT), på den 180 kilometer långa Bergslagsleden. När hon i juli mätte sig mot internationellt motstånd i den ansedda Val d’Aran by UTMB vann hon mest nästan tre timmar. Sju veckor senare bröt hon UTMB (efter att däremellan på egen hand sprungit snabbare än den totala rekordtiden på Swedish Alpine Ultra längs Kungsleden), men fick revansch genom att inte bara ta sig i mål, utan även vinna Kullamannen 100 miles.
På herrsidan blev 39-årige Magnus Rabe från Varberg den som samlade flest röster. Magnus fick 28,7% och hade Bill Öster och Erik Olofsson närmast efter sig.
Rabe, som slog Petter Restorp i Kullamannen 2019 och krossade banrekordet på The Gax 100 miles 2020 gav sig under förra året in på distanser och underlag där han normalt inte känner sig lika hemma.
Trots uppladdning med brutna revben och punkterad lunga gjorde Magnus i slutet av mars 2021 med bara ett par veckors varsel debut på 24-timmars i inbjudningstävlingen Pace on Earth Invitational. Han tog sig direkt med stor marginal över den indikativa landslagsgränsen till VM. Han var en av tre uttagna herrar i den första uttagningsomgången, men mästerskapet ställdes sedan in.
I september fullbordade han the Swedish 100 Miles Challenge genom att vinna Black River Run. Han vann därmed samtliga fyra lopp i denna serie och har med stor marginal den bästa totaltiden. Trots inställt VM fick han avsluta året med landslagskläder, på PRT, Personliga Rekordens Tävling, i Växjö. Även om satsningen mot svenskt rekord inte höll hela vägen utökade han sitt personliga 24-timmarsrekord med ytterligare drygt tre kilometer.
Hör Magnus berätta om sitt framgångsrika, men också skade- och sjukdomsdrabbade 2021, och vad han vill satsa på under det kommande året. Övriga nominerade gås igenom i podden Ultraaktuellt.
