Blog

”Run Your World: Lidingö”, förkortat till RYWL, är gruppen där Saucony tillsammans med Runner´s World bjuder på inspirerande och målinriktad träning under sommaren ända fram till Lidingöloppet. RYWL är en träningsgemenskap där gruppen via träningsprogram, sociala medier och träningsträffar peppar varandra till inspirerande och utvecklande träning.

Även om gruppen redan är igång, kan vem som helst och när som helst haka på, och via gruppen mejlutskick eller gruppens träningsprogram via appen Twiik kan du få tips på roliga och bra enskilda pass eller ett helt upplägg att följa och inspireras av i sommar.

Träningen består av både kvalitativa fartpass och långpass, och de som har möjlighet att ta sig till Lidingö på söndagar kan även delta på gemensamma pass med gruppen. Senaste gemensamma passet var ett kul kombipass där olika fartgrupper sprang både backlöpning och 3 minuters intervaller i samma pass.

Vill du se hela det upplägget eller vill ha fler tips på kommande pass kan du alltså hänga med i gruppen helt utan kostnad. Det enda du behöver göra är att anmäla dig här på länken här eller logga in på appen i Twiik enligt nedan.

Efter anmälan kommer du med på det mejlutskick med träningstips som går ut till gruppens medlemmar varje söndag. Så ditt första mejl kommer alltså söndagen efter din anmälan. (Vill du hänga med på träningen via programmet i appen ser du instruktionerna nedan)

– Och du ska ha med dig att du inte ens behöver ha Lidingöloppet som mål, utan många är med för att få inspiration till sommarens träning. Peppen får man bland annat på Instagram genom alla träningsbilder under @RunYourWorldLidingö och under hashtag #RYWL. Vill man inte vara med på Instagram men har Facebook kan man hänga med i gruppen Run Your World Lidingö.

Bor du i Stockholms området, eller har vägarna förbi huvudstaden så kan du hänga med på något av de gemensamma passen som är kvar.
Vid varje pass delar vi in oss olika fartgrupper så träningen kan anpassas utifrån fartkapacitet och nivå. Grupperna är indelade efter ett tidsmål på Lidingöloppets 30 km sträcka och vi har följande nivåer på den fysiska träningen:

– 2.14 gruppen. Uppvärmnings och långpassfart 4.45-5.00 minuter per kilometer.
– 2.29 gruppen. Uppvärmnings och långpassfart 5.20-5.30 minuter per kilometer.
– 2.44 gruppen. Uppvärmnings och långpassfart 5.50-6.00 minuter per kilometer.
– 2.59 gruppen. Uppvärmnings och långpassfart 6.15-6.25 minuter per kilometer.
– 3.14 gruppen. Uppvärmnings och långpassfart 6.40-6.45 minuter per kilometer.
– 3.29 gruppen. Uppvärmnings och långpassfart 7.00-7.10 minuter per kilometer
”3.14” och ”3.29” grupperna kommer att gå uppför de tuffaste backarna under långpassen.

Datum på pass som är kvar och tema på passen ser du nedan och träningen utgår från Lidingövallen kl 10.00 söndagar och under passet kan du lägga in din väska i låst/övervakat utrymme.

• 8/7 Långpass  110-120 minuter med fartinslag på 10-15×1 minut på ”flacken”.
• 15/7 Intervallstege 
• (Sommaruppehåll i den gemensamma träningen. Egen träning med inspiration från programmen)
• 12/8 Tröskel och kortintervall.
• 19/8 Långpass 130-140 min
• 26/8 Långpass 120 min med fartinslag. Detta pass körs från GIH i Stockholm med start kl 10:15.
• 1/9 Testlopp på Lidingöloppsbanan (obs detta är en lördag)
• 9/9 Valdags långpass i slingor på 120-180 min. Du väljer hur långt det blir.
• 16/9 Kombipass backe & intervall
• 23/9 Formtoppning med tröskel och kort backlöpning.  

Twiik tränings-app.

1. Ladda ner appen Twiik. (Har du redan appen går du på steget från att ange kod)
2. Skapa konto. Skriv in dina uppgifter. Klicka på: V (Här kan du även välja att skapa konto via FB istället)
3. Välkommen till Twiik. Klicka nästa
4. Har du en kod?
Skriv in koden: rywl2018 och klicka på använd.
5. Succé. Klicka nästa och du kommer till din egen sida.
6. Klicka nu på butiken i appen (lilla berget-ikonen, andra från vänster i huvudmenyn längs ner i appen) och anslut till programmet RYWL som du hittar där.
7. Nu har du programmet RYWL programmet i din app.
I läget med ”berget” se du RYWL programmet. (En större bild med info om prg:et) en mindre bild ”Jag är ansluten till”.

Klicka in och kolla in prg:et. Just nu kan du kolla in de tre kommande veckorna, mer kommer….
Huvud-träningsdagar tisdag-torsdag-söndag med extrapass på lördagar. Styrka lägger du till själv just nu. Du anpassar givetvis dagarna så det funkar med din vardag och det går ju utmärkt att ta ut enskilda pass som inspiration till eget träningsupplägg!

Anmäl dig till gruppen här för att få söndagsmejlet från Coach Anders Szalkai

Även om det inte finns officiella världsrekord inom bergstrail-löpning har många berg, toppar och sträckor ett så kallat FKT-rekord. FKT står för ”Fastest Known Time”. Nu sätter alltså Emelie målet mot att slå just FTK på Kungsleden.

”För mig handlar FKT inte främst om rekordet, utan det är i första hand den personliga utmaningen i en miljö som jag älskar, som motiverar mig. Då brukar min kapacitet vara som starkast. Jag hoppas även att jag kan inspirera andra tjejer till löpning och att testa sina egna gränser. Kungsleden betyder mycket för mig. När jag var 19 år jobbade jag vid vandringsleden och det är där min kärlek till bergen började. Då visste jag inte att jag skulle bli en professionell bergslöpare, så jag tror att denna resa kommer att bli en känslosam och stark upplevelse för mig”.

Kungsleden skapades av Svenska Turistföreningen i början av 1900-talet och sträcker sig genom ett vackert landskap i Lapplands fjällvärld och går genom fyra nationalparker; Abisko, Stora Sjöfallet, Sarek och Pieljekaise.
Högsta punkten på leden är Tjäktiapasset på 1150 meter över havet och det lägsta är Kvikkjokk på 330 meter över havet. Vandringsleden är berömd världen över och många har antagit utmaningen att ta sig via leden från Abisko till Hemavan men då oftast på två veckor. Det ska nu Emelie försöka klara av det på fem dagar!

Emelie Forsberg är världsmästare i skyrunning och silvermedaljör i skidalpina VM. Ständigt testar hon nya gränser. Nyligen tog hon två rekord (FKT) på en vecka, Mont Blanc (4810 m) och Monte Rosa i Italienska alperna (4554 m).

På Runner´s Worlds instagram kommer vi under veckan rapportera hur det går för Emelie.

Löpardagen går av stapeln den 26 augusti, på GIH i Stockholm. Ledare för dagen är löparexperten Anders Szalkai, instruktörer från TSM Running, överläkare, psykologen och författaren Anders Hansen, löparen och TSM-ledaren Annie Fasth samt löparen och pilates/yoga-instruktören Wanda Mases.

En perfekt dag för dig som till exempel ska springa Stockholm halvmarathon, Tjejmilen eller något annat maratonlopp i höst! Dagen börjar kl. 9.00 och avslutas kl. 16.30. Träningen anpassas till alla nivåer. Lunch ingår i priset. 

Varmt välkommen!

Här bokar du!

Av 1 000 tillfrågade svenskar menar över hälften (52 procent) att det är just under träningspasset som lusten att lyssna på musik är som allra störst. 49 procent säger att musik motiverar dem till att prestera bättre och gör att passet går fortare. 39 procent av svenskarna föredrar dessutom att lyssna på musik via hörlurar. Den största anledningen till det menar man är att det blockerar omgivande ljud (53 procent), men 20 procent medger även att de föredrar hörlurar för att omgivningen inte ska göra sig lustig över deras musiksmak.

Ingen tvekan om att guilty pleasures dominerar när vi tränar! Nedan syns svenskarnas topp fem träningslåtar. I med lurarna och på med dina allra skämmigaste favoritlåtar!

1. AC/DC – Thunderstruck 21%

2. Lady Gaga – Bad Romance 14%

3. Van Halen – Jump 14%

4. Queen – We Are The Champions 12%

5. Ricky Martin – Livin’ La Vida Loca 12%                                                                            

De nya sporthörlurarna från JBL gör det lättare att låta ljudet ta över på träningspasset och motivera dig att klara det lilla extra när du tränar. De är speciellt framtagna för atleter, med målet att vara så lätta och välsittande att du glömmer att de är där.

JBL Endurance

De fyra nya lurarna i Endurance-serien är designade för att passa bäst i just den sport de är uppkallade efter: RUN, SPRINT, JUMP och DIVE.

• JBL Endurance RUN: Svettsäker hörlur med trasselfri sladd – perfekt för löparen- Med sin FlipHook-design kan den sättas såväl i örat, som en vanlig in-ear-lur, men även ovanför örat beroende på vad du anser bekvämast.
• JBL Endurance SPRINT: Trådlösa och vattentäta med supersnabb uppladdning och 8 timmars speltid. Med hjälp av MagHook är örontopparna magnetiska, vilket gör dem supersmidiga att vika ihop och ha i väskan efter träningspasset.
• JBL Endurance JUMP: Om riktigt högintensiv träning är din grej behöver du lurar som hänger med i tempot. Med ett band i nacken och PowerHook-örontoppar som sätter igång direct när du sätter in dem och pausar musiken när du tar ut dem, hålls lurarna på plats så att du kan fokusera genom varje push-up, pull-up och burpee.
• JBL Endurance DIVE: Har samma egenskaper som JUMP, men som namnet antyder är dessa lurar speciellt framtagna för platser dit din smartphone ogärna följer med – under vattnet! Med 1GB lagringsutrymme, vilket motsvarar upp till 200 låtar, kan du (i teorin) simma tvärs över Vättern utan att behöva lyssna till samma låt två gånger.

JBL Reflect Fjäderlätta, trådlösa och med lång batteritid. Nya JBL Reflect Mini 2 och JBL Reflect Contour 2 är designade för rörelse. Med IPX5-klassad vattensäkerhet är Reflect-serien perfekta för dig som gärna tränar utomhus, de har även reflekterande sladd för att öka din säkerhet om du är ute när det är mörkt. Med 10 timmars batteritid och snabbladdningsfunktion där du kan ladda en timmes speltid på bara 15 minuter kan dessa lurar finnas där för dig och spela motivationsmusik hela dagen. JBL Reflect Contour 2 har även en båge över örat för att sitta bra även under de riktigt tuffa passen.

Läs mer om hörlurarna här!

Budskapet Run Your World utgör grunden i allt Saucony gör och syftar till att lyfta hur just du väljer att skapa ditt liv – ”run your world”. I den digitala cityguiden Run Your World har man samlat tips från många inspirerande människor, allt från löpare till designers och musiker. I cityguiderna, som successivt publiceras på Run Your World-plattformen, presenteras besöksmålen efter konceptet ”Work Out”, ”Go Out” och ”Hang Out”. På bilden syns den finska triathleten Kaisa Sali som ger sina bästa tips i Helsingfors. Träningen och löpningen en central roll i guiden, men lika mycket fokus ligger på att ha en holistisk livsstil.
– Så oavsett om du är på jakt efter ett trendigt gym, en naturskön löparslinga eller en grym kaffebar får du aktuella och lokala tips, stad för stad.

Nyfiken? Kolla in Run Your Worlds globala cityguide här!

Här hittar du Kaisas tips i Helsingfors och besöker eller befinner du dig i Stockholm finns huvudstadens guiden här.

Varför blev det en fortsättning på din första bok?
– Jag kände mig inspirerad, eftersom det gick över förväntan med den första boken. Den inbundna upplagan är slutsåld och nu har precis pocketversionen släppts. Det är jättekul att se det nya omslaget på ”Dömd att springa” bland de andra pocketarna på Akademibokhandeln eller Pocketshop. Jag kände också att jag hade lite mer att berätta om hur det går för huvudpersonen Johan Dahlberg. Dessutom vill jag fortsätta att slå ett slag för långdistanslöpning, det är fortfarande mycket ovanligt med en löpare som huvudperson i en roman. 

Vad handlar Fri att springa om?
– Det är en feel good-roman om en löpare. Kortfattat så försöker Johan komma in i arbete och ett normalt liv efter ett fängelsestraff. Samtidigt försöker han fortsätta med sin elitsatsning i löpning och det stora målet visar sig bli att jaga en kvaltid till ett mästerskap. Ovanpå det trasslar han in sig i en kärleksrelation med en hel del förbehåll. Av en slump blev det 42 kapitel och det passar ju bra när huvudpersonen är maratonlöpare!

Delar du även med dig av dina erfarenheter som elitlöpare i den nya boken?
– I min första bok försökte jag beskriva det mesta av vad jag kan om långdistanslöpning. Den här boken innehåller inte lika mycket detaljer om träning, den är som sagt mer en feel good-roman om en löpare. Jag upptäckte ändå att det var lite mer som jag kunde dela med mig av. I min nya bok tar jag bland annat upp drivkrafter, mål och motivation och jag tar även upp vad man ska tänka på när man springer maraton utomlands. Jag beskriver även hur man får ihop träning och heltidsjobb. Själv tränade jag på elitnivå när jag jobbade heltid och hade småbarn och jag vet därför hur man kan pussla ihop det.

Slutligen har vi en sista fråga. Kommer det bli en tredje bok?
– Jag är inte helt säker ännu, det tar nämligen väldigt mycket tid och kraft att skriva en bok. Samtidigt är det en enorm känsla när den kommer ut, lite det som jag kände förut när jag slog personbästa på maraton efter ett helt år av tung träning. Jag måste också känna att jag har idéer och uppslag som räcker till en tredje bok. Det som talar för att det blir en ny roman är den respons som jag fått på mitt skrivande. Jag har redan fått många positiva kommentarer från de som hunnit läsa Fri att springa via min hemsida, det ger verkligen positiv energi. Många frågar också om det kommer komma en fortsättning.

[Form code=269]

Här kan du läsa om sommarens första gemensamma pass och även kort allmän info om gruppen.

”Run Your World: Lidingö”, förkortat till RYWL, är gruppen där Saucony tillsammans med Runner´s World bjuder på inspirerande och målinriktad träning under sommaren ända fram till Lidingöloppet. RYWL är en träningsgemenskap där gruppen via träningsprogram, sociala medier och träningsträffar peppar varandra så träningen blir ännu roligare och än mer givande. Run Your World helt enkelt!

Första träningsträffen av tolv genomfördes 17 juni med utgångspunkt från Lidingövallen. Det var ett motiverat gäng som tog del av löptekniktips från Runner´s Worlds Chefredaktör Anders Szalkai. Gruppen peppades och motiverades av coacherna i RYWL på distanslöpningen i olika fartgrupper som inledde passet och på de fartfyllda och ganska tuffa intervallerna som följde på löpteknikträningen.

Löparna körde en intervallstege som bestod av 2×40-2×30-2×20 sekunders intervaller. Löparna sprang 40 sekunder åt ett håll, sen stannade man och vilade i 40 sekunder. Sedan 40 sekunders intervall igen ”tillbaks” och på den vila som här följde körde hela gruppen en löpstyrkeövning. Sedan nästa intervall längd som var 30 sekunder bort från startpunkten och sedan sekunders vila 30 innan nästa 30 sekunders intervall tog löparna tillbaka följt av en ny löpstyrkeövning. Sedan avslutades intervallserien med 20 sekunders intervall bort, 20 sekunders vila, 20 sekunder intervall tillbaks följt av löpskolningsövning. Sen blev det en kort serievila där gruppen hann dricka lite innan det var dags att börja om igen. Totalt 3 serier genomfördes denna söndag.

Träningsträffarna fortsätter under sommaren enligt det schema du hittar längre ner i artikeln. Alla kan vara med och det finns inga krav att man måste delta på alla pass, utan man kommer när man kan och det passar. Vem som helst kan hänga med i gruppen helt utan kostnad. Det enda du behöver göra är att anmäla dig här på länken här.

Vid varje pass delar vi in oss olika fartgrupper så träningen kan anpassas utifrån fartkapacitet och nivå. Grupperna är indelade efter ett tidsmål på Lidingöloppets 30 km sträcka och vi har följande nivåer på den fysiska träningen:

– 2.14 gruppen. Uppvärmnings och långpassfart 4.45-5.00 minuter per kilometer.
– 2.29 gruppen. Uppvärmnings och långpassfart 5.20-5.30 minuter per kilometer.
– 2.44 gruppen. Uppvärmnings och långpassfart 5.50-6.00 minuter per kilometer.
– 2.59 gruppen. Uppvärmnings och långpassfart 6.15-6.25 minuter per kilometer.
– 3.14 gruppen. Uppvärmnings och långpassfart 6.40-6.45 minuter per kilometer.
– 3.29 gruppen. Uppvärmnings och långpassfart 7.00-7.10 minuter per kilometer.

”3.14” och ”3.29” grupperna kommer att gå uppför de tuffaste backarna under långpassen.

Alla har inte möjlighet att ta sig till Lidingö för träning, men man kan ändå hänga med i gruppen och ta del av träningen. Man behöver inte ens ha Lidingöloppet som mål, utan många är med för att få inspiration till sommarens träning. Peppen får man bland annat på Instagram genom alla träningsbilder under @RunYourWorldLidingö och under hashtag #RYWL. Vill man inte vara med på Instagram men har Facebook kan man hänga med i gruppen Run Your World Lidingö.

Utöver detta kommer alla som är med i gruppen att få ett mejl från programcoachen varje vecka med förslag på veckans träningsupplägg. Träningsupplägget utgår från det träningsprogram RW´s Chefredaktör Anders Szalkai komponerat. Man kommer både kunna ta del av programmet via mejlet men även via en träningsapp. Info om programmet kommer innan programstart som är den 25 juni. Och hinner du inte haka på gruppen redan från start GÅR DET BRA ATT ANMÄLA SIG och HÄNGA PÅ NÄR SOM HELST under resan fram mot sista helgen i september.

Datum och tema på RYWL’ tränings träffar som utgår från Lidingövallen kl 10.00 om inget annat anges.
Under passet finns det möjligheter lägga in en väska i ett omklädningsrum som låses under passet.

• 17/6 Löptekniknycklar och löpcross. (Genomfört)
• 24/6 Långpass 90-100 minuter med fartflyt utför.
• 1/7 Backe & kort intervall.
• 8/7 Långpass  110-120 minuter med fartinslag på 10-15×1 minut på ”flacken”.
• 15/7 Intervallstege 
• (Sommaruppehåll i den gemensamma träningen. Egen träning med inspiration från programmen)
• 12/8 Tröskel och kortintervall.
• 19/8 Långpass 130-140 min
• 26/8 Långpass 120 min med fartinslag. (Ev från GIH)
• 1/9 Testlopp på Lidingöloppsbanan. Sista 22 km på 30 km banan. (OBS detta är en lördag)
• 9/9 Valdags långpass i slingor på 120-180 min. Du väljer hur långt det blir.
• 16/9 Kombipass backe & intervall
• 23/9 Formtoppning med tröskel och kort backlöpning.  

ANMÄL DIG TILL GRUPPEN HÄR

Här hittar du RYWL på Instagram

Här hittar du RYWL på Facebook

Här hittar du alla bilder under Hashtag #RYWL

FOTO: Micke Sjöblom/zebrabild.com