Blog

Under våren har Velo & Oxygen öppnat tre butiker i Stockholm. Velo & Oxygen har som målsättning att få fler svenskar att cykla mer. Nu kan du vinna en av deras bästsäljare: Crescent Centi och Crescent Zetta.  

Oavsett om du vill cykla till jobbet eller ge dig ut på ett svettigt träningspass är Centi (dam) eller Zetta (herr) en perfekt cykel. En lätt hybridcykel med stark aluminiumram, 18 växlar  och skivbromsar. Cykeln passar både på asfalt- och grusvägar så det är bara att börja trampa. Läs mer om Crescent Centi och Zetta här. (Värde: 9 495kr rek pris).

Allt du behöver göra för att vara med och tävla, är att svara på frågorna nedan, senast den 25 maj. Vinnare presenteras under v 22.

[Form code=249]

Villkor: Vinsten hämtas ut i en av våra butiker i Stockholm. I och med att du deltar i tävlingen medger du att dina personuppgifter sparas och att du kan få erbjudanden och information från Velo & Oxygen i framtiden. Eventuell vinstskatt betalas av vinnaren. 

Inte mindre än 2 500 svenska löpfantaster sökte för att få en plats när ASICS i samarbete med Runner’s World introducerade ASICS FrontRunner i Sverige i början av 2017. Till slut valdes 25 personer ut och i teamet finns en blandning av motionärer och elitlöpare, från triathleter till ultralöpare – däribland Lisa Nordén, Jonas Buud och David Nilsson. I början av juni kommer stora delar av det svenska teamet springa ASICS Stockholm Marathon och på den nya sajten kan ni läsa mer om gängets tankar och uppladdningar inför det.

I det övre högra hörnet på runnersworld.se finns även en direktlänk till den nya sajten!

Bokens huvudperson är Johan Dahlberg som avtjänar ett treårigt fängelsestraff för vållande till annans död. En väg ur den depression som Johan befinner sig i blir träning på anstaltens löpband. Han får hjälp med träningen av en av fängelsets kriminalvårdare som själv varit duktig löpare. Efterhand växer målet för Johan fram: Stockholm Marathon.

I boken får man detaljerat ta del av Johans träningsutveckling och vilka pass som är viktiga för den utvecklingen. På ett annorlunda sätt än via en vanlig träningsbok kan läsare ta till sig många träningstips samtidigt som man läser vidare för att se hur det går för Johan. Hur det går avslöjas inte här, men mycket av träningen bedrivs på löpbandet. – Så Runners World, som uppmärksammar debutromanen i RW 5, frågade Fredrik Svanfeldt om hans bästa löpbandstips.

– Jag brukar främst köra snabbhetsträning på löpband. Jag tycker att jag kan pressa mig mycket hårdare än om jag kör ensam på en löparbana. Mitt enklaste och bästa pass, som jag tror alla kan köra och som man lär sig mer om i boken, är snabbdistans. För mig är det ett pass där man springer fort och kontrollerat på en sträcka på upp till 30 minuter. Man ligger precis under gränsen för där mjölksyra ansamlas. Inled med 15 minuters lugn uppvärmning, och sedan lite rörlighet innan du skruvar upp bandet i lite högre fart och kör fem stegringslopp på runt 20 sekunder, med långsam löpning på 30 sekunder mellan varje upprepning. Sedan, efter att ha vilat ner pulsen något, är man redo. Beroende på hur van man är väljer man tidslängden på snabbdistansen. Man kan börja med 5-10 minuter och sedan bygga på med mer tid varje gång passet återkommer. – Jag kör runt halvtimmen varje gång och 20-30 minuter tycker jag är en lagom längd på passet, beroende på hur vältränad man är. Bandets exakta hastighet gör att man verkligen kan springa med kontroll, och har man en pulsmätare kan man enkelt stämma av sin träningsutveckling från gång till gång, och under passet kan man se att man ligger på rätt belastning. Efteråt är det viktigt med lugn nedjoggningslöpning i 10-15 minuter.

 – Ett bra pass som jag tycker alla kan köra är 200-metersintervaller. Precis som på snabbdistansen är det viktigt med uppvärmning och stegringar före och lugn löpning efter. Jag brukar köra 200 meter fort och sen vrida ner farten till lugn löpning i 200 meter innan jag drar upp farten igen. Börja med exempelvis 5 repetitioner och öka sedan på i nästa pass så att du till slut kommer upp i 8-10 stycken. Jag brukar köra 20 upprepningar.

 – Ett annat bra pass är så kallad progressiv distanslöpning. Du börjar i distanslöpningsfart och ökar sedan farten efter ett par kilometer. Sen skruvar du gradvis upp farten ytterligare för varje kilometer, så att du till slut springer riktigt fort på sista kilometern, ungefär i din tävlingsfart på milen. Avsluta med lugn nedjoggningslöpning i 10-15 minuter. 

– Slutligen vill jag slå ett slag för testlopp. En gång i månaden, även om jag ligger i en period av tung träning, brukar jag springa ett testlopp. Finns det en tävling på max tio kilometer springer jag den. Annars kör jag testloppet på löpbandet. Då springer jag en viss sträcka så fort jag kan, exempelvis 5 eller 10 km. Fördelen med löpbandet är att det blir exakt samma förutsättningar varje gång och att jag då får en mycket bra värdemätare på formen, som dessutom vässas av testloppet.

Författaren Fredrik Svanfeldt till höger, tillsammans med klubbkompisarna Peter Broberg och Ulrika Nilsson i samband med bokrelease

Dömd att springa ges ut på bokförlaget SOL och finns nu att köpa i bokhandeln

En bil med laserstrålar höll den helt jämna farten för att ta sig under 2 timmars-gränsen. Bilen tog inte bort luftmotståndet, men gjorde att de manliga farthållare som avlöste varandra var 5:e km kunde hålla den perfekta farten. Många namnkunniga löpare fanns bland “hararna”, för det är inte vem som helst som kan gå in och springa 5 km på runt 14.10.

5 km passerades på 14.14, några sekunder långsammare än schemat. Men sen rullade det på bra. Men att farten var grym fick de två andra Breaking2 löparna Lelisa Desisa och Zersenay Tadese uppleva. Dom fick släppa, och efter halvvägspasseringen handlade det bara om Kipchoge och mot klockan. 3 mils passeringen låg exakt på schemat men sen var han ute på okänd mark. I så hög fart efter så många avverkade km hade ingen människa tidigare sprungit.
Löpningen var avslappnad och han flöt bakom farthållarna som bildade en fin klunga. Energin fylldes på från små flaskor som langades av cyklister för att inte tappa fart.

Strax efter 35 km syntes det att avståndet till fartbilen började öka, och Kipchoge började tappa några sekunder per kilometer. Men det var inget stort tapp. Farthållarna anpassade slutfasen till Kipchoge istället för till bilen, men in på upploppet fick han springa på helt själv. Kipchoge bröt inte bara målsnöret efter 42,2 km utan flera mänskliga barriärer när gick i mål på 2:00:25. En helt otrolig tid. 2.51 minuter per kilometer!! 2,5 minuter snabbare än gällande världsrekord.

Rekordet kommer inte godkännas som världsrekord, eftersom loppet hade mänskliga farthållare som avlöste varandra, en fartbil och langning av energi/vätska från cykel. Men med loppet visade verkligen Kipchoge främst, med hjälp av Nike som stod bakom projektet breaking2, att med rätt förutsättningar kommer någon framöver bryta barriären även i ett riktigt lopp.
– För om man såg loppet, måste man ändå säga att Kipchoge gjorde loppet själv och sprang själv hela vägen i den otroliga farten. Det som faktiskt dessutom saknades nu var energin som publiken kan ge, då loppet till stora delar genomfördes utan publik. Kommentator Paula Radcliffe, berättade hur mycket just publikstödet stödet gjorde när hon sprang på sitt otroliga världsrekord på 2.15 i London Marathon.

En historisk dag, som visade framtiden på maraton för eliten!

Drömgräns försöket “Breaking2” genomförs på formel 1 banan Monza i Italien. Löparna, som ska utmana den magiska gränsen, kommer springa 17,5 varv på den 2,4 km långa varvet. För att klara springa under gränsen måste löparna sätta rekordfart från start. Det krävs hiskeliga 2.50.6 minuter per kilometer i snittfart över det 42,2 km som ska avverkas för att lyckas.
Intresset runt rekordförsöket är enormt, och även om en del röster hörs kring att det inte kan gälla som riktigt rekord kommer det bli spännande att följa den extrema utmaningen. (Breaking2 loppet är inte något sanktionerat lopp som uppfyller de krav som finns för att ett officiellt världsrekord ska kunna sättas)

Vill du kolla in försöket får du ta en tidig lördags frukost den 7 maj. Kolla in live nedan:
Sändningen startar 15 minuter innan starten som går kl 05.45 svensk tid.

Det måste påpekas att man i Nikes Breaking2-projekt inte kommer genomföra sub2-försöket i ett sanktionerat och godkänt lopp. Det talas om att man ska ha en bil framför löparna som kommer ge mindre luftmotstånd. Mindre luftmotstånd kommer ge löparna en väldigt stor energibesparing, vilket man alltså inte skulle kunna utnyttja i ett lopp godkänt för världsrekord.

I september 2015 satte kenyanen Dennis Kimetto (bilden) nytt världsrekord i Berlin med tiden 2.02.57, vilket ger ett snitt på 2.55 minuter per kilometer. För att komma ner under två timmar krävs precis under 2.51-tempo. Går det att springa så fort?
Det vill alla ha svar på, och kanske går det med minskat luftmotstånd i ett helt tillrättalagt lopp. Men vad skulle krävts av löparna om man gjorde försöket i ett riktigt lopp?

För att svara på den frågan tog RW hjälp av statistik från mer än 10 000 elitmaratonlöpares prestationer över ett halvt sekel. Här fann man totalt nio faktorer som legat bakom de många rekordförbättringarna sedan 1998, och som är avgörande för att kunna springa under två timmar. För att lyckas krävs att alla dessa faktorer samspelar på den perfekta banan – för den perfekta löparen. Lite av det Breaking2 nu försöker optimera i sitt försök.

Klicka in på PDF:n och läs hela artikel kring vad som verkligen krävs.

Klockan har en extremt slitstark pekskärm i färg med vid vinkel och hög kontrast för avläsning i starkt solljus. Utöver 80 sportspecifika aktivitetslägen har alla Spartan-klockor helt anpassningsbara skärmar för sportlägen. Med hjälp av GPS/GLONASS-spårning, FusedSpeed™ och inbyggd accelerometer registrerar Spartan Sport Wrist HR träning och tillhandahåller värdefull information om användarens utveckling, både på klockan och i Suunto Movescount.

Precision och komfort dygnet runt med optisk pulsmätning

Den nya Spartan Sport Wrist HR är utrustad med Valencells patenterade biometriska mätteknik PerformTek. Enligt Valencells interna tester ger Spartan Sport Wrist HR marknadsledande precision och förser användaren med data som 89 procent av tiden ligger inom 5 procent i jämförelse med ett pulsbälte som bärs över bröstet.

Vid svåra förhållanden, t. ex. simning eller utomhussporter som kräver att klockan bärs ovanpå kläder, är det möjligt att parkoppla klockan med en Bluetooth-pulsmätare som bärs över bröstet – exempelvis Suunto Smart Sensor – för att mäta pulsen.

Suuntos optiska pulsmätning underlättar både registreringen av daglig aktivitet och sportaktiviteter. Spartan Sport Wrist HR registrerar och spårar aktiviteter, mäter pulsen dygnet runt (även vilopuls) och räknar steg och kaloriförbrukning. På så sätt får användare värdefull information om återhämtning och näringsintag, men också detaljerade diagram, sportspecifika skärmar och en inbyggd effektmätare.

Suunto Spartan Sport Wrist HR leveras med mängder av funktioner för löpning, cykling och simning i toppklass. Batteritiden på Spartan Sport Wrist HR varierar melllan 8 h till 30 h beroende uppkoppling mot GPS/Glonass. Denna batteri uthållighet göra att klockan är bland den mest uthålliga modellen på marknaden.

Vill du veta mer om Suunto Spartan Wrist HR hittar du det på www.suunto.com

Allt du behöver göra för att ha chansen att bli en av fyra personer som får testa Suunto Spartan Sport Wrist HR är att skriva en kort motivering på max 300 tecken. Senast den 18 maj vill vi ha din motivering och under vecka 21 får du reda på om du kom med.  

Värde: 4 600 kr.

[Form code=248]

Villkor: I och med att du deltar medger du att dina personuppgifter sparas och att du kan få erbjudanden och information från Suunto i framtiden. Eventuell vinstskatt betalas av vinnaren. 

Nikes sub2-projekt Breaking2 – som handlar om att springa maraton under två timmar – går av stapeln i helgen. Exakt vilken dag rekordförsöket görs bestäms utifrån väder- och vindförhållandena, men den 6, 7 eller 8 maj är de datum som gäller. 

Platsen är den legendariska racingbanan Monza i Italien, och tre östafrikanska världslöpare har valts ut för uppgiften. Bakom sig har de ett helt team av experter inom fysiologi och idrottsnutrition, framför sig kommer de ha en intrimmad grupp harar – och på fötterna har de förstås Nike-skor särskilt framtagna för uppgiften.

Nike Zoom Vaporfly 4% är de skor som Lelisa Desisa från Etiopien, Eliud Kipchoge från Kenya och Zersenay Tadese från Eritrea ska springa i. Ändelsen 4% står för den energibesparing i procent som skon ska leverera, jämfört med Nikes tidigare snabbaste maratonsko.

Den stora nyheten handlar om mellansulan, kallad Nike ZoomX. I kombination med en inkapslad kolfiberplatta i skons hela längd ska detta nya, lätta material leverera både dämpning i landningen och generera energi i frånskjutet. I våra tester visade det sig att mellansulematerialet hade en 80-procentig energiretur – att materialet alltså ”studsar” tillbaka efter att ha komprimerats. Det är det högsta värde vi har noterat för en löparsko i vårt testlabb.

Kolfiberplattan, som är integrerad i mellansulan förlänger frånskjutsfasen genom att begränsa hur mycket tåleden kan böjas. Därmed elimineras en liten del av den energiförlust som det annars innebär att tårna böjs i frånskjutsfasen. Samtidigt fungerar kolfiberplattan lite som en fjäder – vilket har fått kritiker att hävda att den är att se som ett otillbörligt hjälpmedel som borde förbjudas. Men liknande konstruktioner har använts tidigare i många olika typer av löparskor.

Det som framför allt sticker ut jämfört med mer traditionella tävlingsskor är den höga profilen på mellansulan. Den är nästan 36 millimeter hög under hälen, och 25 millimeter under framfoten – vilket ger en höjdskillnad (dropp) på 11 millimeter. Rent visuellt påminner den också om mer ”maximalistiska” löparskor som till exempel Hoka One One. I vårt skolabb fick också Vaporfly 4% det bästa testvärdet någonsin – av alla skor vi har testat – när det gäller dämpningen i häldelen.

Andra detaljer som ska hjälpa Breaking2-löparna att knäcka tvåtimmarsgränsen är den ”aerodynamiska” hälkappan (som knappast har någon praktisk effekt) samt det stödjande band runt fotvalvet som ska hålla foten på plats när de blåser på i 2.50-fart. Ovandelen är förstås så lätt och luftig som möjligt – totalvikten för en herrsko i US10/44 är 195 gram.

Det är förstås mycket som ska stämma för att Lelisa Desisa, Eliud Kipchoge och Zersenay Tadese ska lyckas – formen ska toppas, återhämtningen ska vara optimal och kosten före och under loppet ska ge löparna bästa möjliga förutsättningar. De yttre förhållandena i form av vind, temperatur och luftfuktighet behöver också vara så gynnsamma som möjligt, liksom löparnas och hararnas förmåga att hålla ett jämnt tempo – i rekordfart. Givetvis behöver även utrustningen vara på topp – men kan verkligen ett par löparskor göra skillnad? Det kan du läsa om i nya numret av Runner’s World, ute i butik från och med 4 maj!

Kolla in våra tidigare artiklar om sub2 här:

Så planerar Nike spränga drömgränsen

Skorna och platsen

RW:s expert om skorna

Vill du kolla in tidningen?

Mer om Nike’s sub2 sko kan du läsa om i nummer 5 2017. Nedan hittar du våra möjligheter att läsa tidningen förutom köp i butik:

Backyard Ultra är en växande ultralöpningsform i Sverige. Från noll lopp för några år sedan genomförs i år totalt sex tävlingar. Backyards Ultra-loppen har sina föregångare i USA och genomförs på ett varv som är 6 706 meter. Deltagarna springer så många varv man orkar, och vill, med kravet att varvet ska genomföras snabbare än på 1 timme.  

Varje hel timme är det en ny start, och de löpare som misslyckas med att slutföra varvet inom 60 minuter kommer att avsluta tävlingen och får sitt resultat (sträcka) utifrån senast avklarat varv. Loppet pågår så länge det behövs tills bara en löpare är kvar. (I vissa fall finns en tidsgräns då loppet avslutas.) Sträckan på varvet utgår från att 24 varv, eller om man så vill, ett dygns löpning, ska ge den amerikanska drömgränsen 100 miles (ca 160 km).

Loppet i Trosa startade kl 11.00 i lördags förmiddag, och det var många som jobbade på varv efter varv. Några med en taktik där man sprang lite fortare och vilade lite längre innan varje ny start, andra tog god tid på sig på varvet och fick lite kortare vila innan nästa varvs start.

Efter 30 timmar, på Valborgsmässoaftons eftermiddag, var det tre kvar som gav sig ut på det 31:a varvet. Trion Nina Eibring, Richard Andersson och Andreas Falk hade då avverkat mer än 200 km. När Nina hade avverkat det 31:a varvet nöjde hon sig – det är det längsta någon svensk tjej gjort på en Backyard Ultra. Ut på 33:e varvet vände Andreas Falk, och ensam kvar på banan var då Richard Andersson som blev totalvinnare med sina 33 varv och drygt 221 km. Även Richards resultat var ett rekord, nämligen det längsta som gjorts på svensk mark. Rekordnoteringen för killar har dock Johan Steene som 2014 vann Big Dog Backyard Ultra i USA på otroliga 49 varv! (328 km och mer än 2 dygns regelbunden löpning.)

Nina är en rutinerad Backyard Ultralöpare, då hon sprungit alla lopp som hittills genomförts i Sverige. Nina berättar att storheten med tävlingsformen är att alla kan vara med och prestera oavsett nivå, och om man har en bra dag kan man sätta personligt längdrekord. Nästan alla klarar av en 6,7 km runda på 1 timme, sen gäller det bara jobba på så många timmar man fysiskt och mentalt klarar. För många är målet sju varv, då når man ultrasträckan, vilket definieras som en sträcka längre än ett maraton.

Det blir en härlig gemenskap runt banan, och Nina berättar att supporten i Trosa och stämningen på loppet var fantastisk. Efteråt kom givetvis tanken på att det kunde blivit något varv till, men då Trosa-loppet var en del i träning inför klassiska Spartathlon i september valde hon stanna medan det fortfarande kändes bra.

FOTO: Joakim Grimholt & Trosa Ultra Backyard

Vill du tänja på din km-gränser och testa en Backyard ultra?
Förutom Trosa Ultra Backyard (TUB) finns Lurs Backyard Ultra, Örebro Backyard, Älvdalen Backyard Ultra (ÄBU) och Backyard Ultra Sydkusten (BUS).