Blog

Spring tillsammans med Isabellah ikväll!

Spring tillsammans med Isabellah ikväll!


– Jag vill se kuperingen och springa av mig resan och jag har tänkt att springa i 5 minuters tempo, säger Isabellah Andersson.

Löpare som vill komma med på den unika springturen samlas på ASICS Flagship Store Stockholm för att vara ombytta och klara att ge sig av kl 17.45. Använd gärna butikens omklädningsrum där det också finns skåp för förvaring.

– Planen är att möta upp Isabellah på Djurgården där vi springer ca 10 km tillsammans. Även de som som inte klarar av hennes tempo är jättevälkomna att springa med oss. Vi kommer ha en grupp i ca 6 min per km tempo också, säger Mikaela Grahm, ASICS Running Club Manager.

Sammanlagt blir det alltså en löptur på ca 14 km och gruppen beräknar att vara tillbaka till ASICS Flagship Store runt 19.30. ASICS Running Club bjuder på dusch efter träningen.


Anmäl dig senast kl 15.00 torsdag den 24 april till stockholm.runninglab@asics.com
Ange gärna vilket tempo du önskar hålla.

Samling
ASICS Flagship Store Stockholm
Hamngatan 15 på Norrmalmstorg
Det finns omklädningsrum

Löptur
Ca 14 km totalt, varav ca 10 km är runt Djurgården där vi springer tillsammans med Isabellah Andersson. Hon siktar på 5 min / km fart, en annan grupp kör 6 min / km

Tid
Torsdag 24 april.
Vi springer kl 17.45, åter till butiken runt 19.30

Välkomna!

Vilken musik passar till löpträning?

Vilken musik passar till löpträning?


Uppvärmningsfasen:
I början av löpturen är det viktigt att finna rätt tempo och springa avslappnat. Välj glada låtar med ett BPM (antal taktslag per minut) på 135-160. Skippa alla former av hårdrock. Den behöver vi senare.

Tempoökning:
För att få lite fart på benen hjälper så kallade ”pumpande” låtar, som rockmusik eller snabbare hip hop-låtar. Skippa låtar med ett BPM över 165. Det blir för jobbigt i längden.

Högt Tempo:
Oavsett hur bra form du är i kommer ofta svackor när du är ute och springer. Det kan bero på att du sovit dåligt, springer i hård motvind eller i en uppförsbacke som känns extra tung. I det läget kan musik verkligen hjälpa till att frigöra energi. Spela sånger med positiv energi som gör dig glad. Skippa repetitiv elektronisk musik som kan verka avslappnande. Det är inte läge för det nu.

Slutspurten:
Vare sig det gäller en tävling eller ett långt träningspass gäller det nu att spela något som du verkligen gillar och orkar gå i mål med, trots att dina ben bara vill stanna. Vissa tycker om kontemplativa låtar som fokuserar inåt, andra föredrar helt enkelt sin favoritlåt. Spela en hit som du blir glad av. Skippa låtar som du inte hört tidigare liksom låtar som får dig att tänka på situationer då du varit arg, ledsen eller besviken.

Croneborg 2:a på Challenge Taiwan

Croneborg 2:a på Challenge Taiwan


McNeice startade starkt med en otroligt bra simning på 46:11 minuter, vilket gav honom ett försprång sex minuter till Croneborg som var fjärde man upp ur vattnet. Under cyklingen tog Croneborg in och vid växling till löp, T2, skiljde det 2:31 minuter mellan dom. Croneborg fortsatte jaga och gjorde dagens snabbaste löptid, 2:56:09, men räckte inte ända fram. Bakifrån jagade australiensaren Jason Shortis på Croneborg och sista 5 km var det tuff fight. Croneborg lyckades hålla undan med drygt en minut. McNeice vann Challenge Taiwan för andra året i rad. 

På damsidan vann Britta Martin, tyska som är bosatt på Nya Zeeland. Hon sågs även i Kalmar där hon kom trea efter Eva Nyström. 

En löpande folkfest världen runt

En löpande folkfest världen runt


Hej Fabio! Vad har ni fått för respons på loppet?
– Det är många som tycker om loppets koncept, det vill säga att både springa samtidigt runt om i världen och ifrån den rörliga mållinjen. Sedan så fick vi också en del väldigt bra respons om att löparna tycker om att springa för dem som inte kan och att loppets alla intäkter oavkortat går till forskning. Det finns även många – framför allt lokala löpare – som ser fram emot att springa över Ölandsbron.

Hur många anmälda är det runt om i världen?
– Runt om i världen är vi just nu uppe på 35 000 löpare och det är österrikiska loppet (som själva idéen härstammar ifrån) som blir störst med mer än 5500 löpare. För tillfället har vi nästan 800 anmälda i Sverige, och anmälningarna droppar in i ett konstant flöde.

I vissa länder startar man mitt i natten! Vilka är de mest exotiska ställen tävlingen går på?
– Alla anser något annat vara exotiskt, själv tycker jag att till exempel Haryana i Indien eller Hualien i Taiwan låter väldigt exotiska. Mest sugen vore jag dock att springa i Lima, Peru. Även de lopp som går mitt i natten har varit populära, loppet i Kalifornien till exempel ligger jättebra till. Alla platser där loppet går finns här.

Vad händer mer runt omkring loppet här i Sverige?
– På larmtorget i Kalmar – där starten går – kan man följa det svenska loppet samt de andra runt om i världen på storbildsskärm. Sedan så blir det rejäl underhållning med intervjuer, DJ och live musik. Alla är välkomna att komma dit så det blir folkfest. Längs vägen är det nog bäst att kolla på tävlingen i antingen Färjestaden eller Mörbylånga. Där kommer det också att finnas musik samt att de ställen lär vara många löpares mål att nå.

Vad händer när man blivit upphunnen?
– Blir man upphunnen på Ölandsbron så får man stanna och gå på bussen som kommer. Blir man upphunnen senare så får man också stanna för att sedan gå framåt eller bakåt till den närmaste vätskestationen där man får skjuts tillbaka till Kalmar. Var femte kilometer finns det en vätskestation så man får maximalt gå 2,5 kilometer.

Var på Öland räknar ni att vinnaren ska vara när hen blir upphunnen? Hur långt tid borde det ta från starten?
– Vi tror att vinnaren kommer att bli upphunnen någonstans runt Grönhögen, runt 65 kilometer och 4h 21min efter starten.

Hur ser bansträckningen ut?
– Efter starten i centrala Kalmar inleds loppet med en 6 km lång sträcka över Ölandsbron. Väl framme på Öland väntar en unik sträcka flankerad av bondgårdar, skogspartier, öppna vetefält, välbevarade väderkvarnar och långgrunda sandstränder. Att springa längst kusten i ett vårblommigt Sverige kommer att bli en oförglömlig och unik upplevelse. 
Hela bansträckningen hittar du här

När stänger anmälan?
– Vi har precis fått klartecken att sista anmälningsdagen har skjutits fram till den 27 april.

Vill du också vara med och springa för en god sak med 4 maj? Anmäl dig här!

Otippad amerikansk vinst i Boston

Otippad amerikansk vinst i Boston


39-årige Meb Keflezighi satte med segertiden 2.08.37 nytt personbästa med 31 sekunder.

Keflezighi har tidigare bland annat en andraplats i OS 2004 och en seger i NYC Marathon 2009 i bagaget, men detta var utan tvekan hans starkaste lopp. Keflezighi gick ut hårt redan från början och ryckte tidigt tillsammans med Josphat Boit som även han hängdes av strax efter halva. Favoriterna i klungan försökte sig då på en inhämtning och framförallt Wilson Chebet tog in rejält på Meb Keflezighi, men han lyckades hålla undan in i mål.

Medan männen höll ett mer makligt tempo i förhållande till banrekordet, putsade damvinnaren Rita Jeptoo rekordet med närmare två minuter, till 2:18:57.

Resultat Boston Marathon 2014
Män
1) Meb Keflezighi, USA, 2.08.37
2) Wilson Chebet, Kenya, 2.08.48
3) Frankline Chepkwony, Kenya, 2.08.50
4) Vitaliy Shafar, Ukraina, 2.09.37
5) Markos Geneti, Etiopien, 2.09.50

Kvinnor
1) Rita Jeptoo, Kenya, 2.18.57,
2) Buzunesh Deba, Etiopien, 2.19.59
3) Mare Dibaba, Etiopien, 2.20.35
4) Jemima Jelagat Sumgong, Kenya, 2.20.41
5) Meselech Melkamu, Etiopien, 2.21.28

Så går det till på RW’s skotester!

Så går det till på RW’s skotester!


1. Det är en fråga om tid.
Först undersöker vi vilka nya skomodeller som finns tillgängliga för testning i de kvantiteter som behövs. Eftersom vi utvärderar varje skomodell under en månads tid och tidningsproduktionen har en ledtid på två-tre månader, kan det vara knepigt att få tillgång till aktuella skomodeller i tid. Detta är också anledningen till att vissa nya skor ibland saknas i en aktuell skoguide.

2. Skorna levereras
Ungefär 50 par av varje modell i testet levereras till oss från tillverkare i hela världen. Våra internationella tester omfattar cirka 30 modeller för varje skoguide, och vi gör fyra större skoguider för våra nitton internationella editioner per år – vilket innebär att vi hanterar cirka 6 000 par skor om året. Alla dessa skor sorteras och distribueras till våra testlöpare. Utöver detta gör varje land egna tester på specifika segment som trailskor, tävlingsskor med mera.

3. Vi kör igång testproceduren
Att förse testlöparna med skor är en omfattande procedur. Vi skickar ut skor till mer än 400 löpare som springer i skorna under en månads tid. De bedömer egenskaper som passform, komfort och löpkänsla. Därefter sammanställer de sina intryck och rapporterar till oss.

4. Först i RW Shoe Lab
Medan testlöparna utsätter skorna för olika typer av praktiska påfrestningar genomgår samma modeller en uppsättning mekaniska tester. Dessa genomförs på RW Shoe Lab i Portland, Oregon under ledning av doktor Martyn R Shorten – en beskrivning om hur dessa tester går till hittar du längst ner på sidan.

5. Samtidigt hos Shoefitr
Fler av de aktuella skomodellerna dyker samtidigt upp hos ett företag som heter Shoefitr. Här använder man sig av en tredimensionell scanning och sammanställer data på skornas passform, som presenteras med hjälp av färggrafik. På så sätt kan du som läsare jämföra passformen hos de olika modellerna med en genomsnittssko. Eftersom passform är en viktig faktor finns dessa grafiska resultat för samtliga testade skomodeller på runnersworld.com – och flera av dem hittar du också i skoguiden i tidningen.

6. Slutlig analys
När labbresultaten är klara och testlöparna har lämnat sina omdömen omvandlar vi detta till en beskrivande text för varje modell, som du kan läsa om i skoguiden. Detta är också underlaget för vårt flödesschema som guidar dig fram till ett urval skor som troligen passar dig och dina förutsättningar. Slutligen resonerar vi oss fram till vilka skomodeller som förtjänar våra speciella utmärkelser, som ”Redaktionens val”, ”Bästa debut”, ”Bästa uppdatering” med flera.

7. Layout och redigering
En enskild skoguide kan bestå av närmare 8 000 ord. All text granskas av redigerare samt faktakontrolleras och bearbetas noga flera gånger om. Vi fotograferar också varje skomodell från flera olika vinklar för att tydligt kunna presentera skorna i såväl vår tryckta tidning som på vår webb.

8. …och tada – en skoguide!
Samtidigt som tidningen kommer i din brevlåda eller dyker upp i butikernas tidningsställ, publicerar vi resultat och kompletterande information på vår amerikanska webbsida runnersworld.com. Syftet med guiden och testerna som ligger bakom den är att hjälpa dig välja rätt sko utifrån dina behov, så att du enkelt kan gå och testa de modeller som troligen passar dig bäst i närmaste skobutik. Och vid det här laget är testlöparna redan igång med att utvärdera nya modeller för nästa skoguide…

DE MEKANISKA TESTERNA I RW SHOE LAB MÄTER…

Stötdämpning
I skolabbet använder vi oss av en ”stötkraftstestare” för att mäta hur mjuk eller hård varje skomodell är vid fotisättningen. Maskinen släpper en cylinderformad vikt på 8,5 kg – vilket är genomsnittsvikten för ett underben – upprepade gånger mot häldelen och framfoten på mellansulan från 5 centimeters höjd. Genom att mäta hur mycket mellansulan komprimeras vid belastningen kan vi se hur skon reagerar på stötkraften. Detta görs alltid på en herrsko i US9 för att resultaten ska vara jämförbara.

Flexibilitet
En skos flexibilitet indikerar hur väl den följer med i fotens rörelse, från hälisättning till frånskjut. Vi mäter detta i skolabbet genom att fixera skons främre del i en maskin som sedan böjer skon till 45 grader – ungefär så mycket som foten böjs vid löpning. Det gör vi 60 gånger under 20 sekunder och kraften som behövs för att åstadkomma detta indikerar hur pass följsam skon är.

Höjd och vikt
Vi väger både herr- (US9) och dammodellen (US7). Vi mäter också den totala sultjockleken: yttersula, mellansula och innersula. För att göra det skalar vi av skons ovandelsmaterial och mäter sedan höjden i häldelen och i den främre delen med en digital kontaktsensor. På så sätt får vi fram skons så kallade häldropp – skillnaden i höjd mellan häl och framfot.


Vill du läsa vårens stora skoguide?

Det här är början av en artikel från Runner’s World nummer 4 2014.
Där har vi testat 20 nya skomodeller, för att underlätta för dig att hitta rätt sko.
Du kan läsa hela artikeln och tidningen digitalt genom följande:

Boston står redo för marathon igen
Vann du våtdräkt från 2XU?

Vann du våtdräkt från 2XU?


Rätt svar på frågan ”Hur lång är simningen på en Ironman-tävling?” är: 3,86 km. Ni som vunnit våtdräkterna från 2XU är:

Grattis till Pernilla Rönnlid som vann förstapris: 2XU Våtdräkt A1


A1:an är en instegsdräkt där 2XU tagit med sig tankarna från toppmodellerna för att få bra flytkraft, flexibilitet i överkroppen och även här använt yamamoto neoprenet i hela dräkten.
Värde: 3700 kr

Och grattis till Daniel Öjergren som vann andrapris: 2XU Våtdräkt M1
M1 är en ny dräkt från 2XU som tål tuffa tag och som passar riktigt bra till både bröstsim och frisim. God rörlighet i axlar och kombinationen av 2 och 3 mm neopren gör att dräkten håller värmen samtidigt som benen kommer i bättre vattenläge för bröstsim. Bättre hållbarhet gör att dräkten passar till alla former av vattensporter och swimrun.
Värde: 2000 kr


Tack till alla er som varit med och tävlat! Lycka till med simningen i sommar!

De sex bästa löparknepen!

De sex bästa löparknepen!


Mellan 1978 till 2002 var det full fart på löpningen för LG Skoog. Snabbt gick det också – personbästat på 10 000 meter är 29.57 och halvmaran sprang han på 1.07. Bästa maratontiden på 2.30 är LG däremot inte riktigt nöjd med – han sprang alldeles för få långpass menar han själv.

Under dessa år samlade han förstås på sig en del erfarenheter och knep för att orka springa mil efter mil. Här berättar LG om hur du fixar träningen på bästa sätt:

  • Kontinuitet
    Det bästa knepet är kontinuitet – sluta aldrig att springa. Det finns folk som tränar jättemycket inför ett lopp och sen när semestern kommer så lägger de ner träningen. Då är det bättre att träna lagom men att aldrig ta en paus i träningen.
  • Du blir bra på det du tränar
    Ett annat knep är att du blir bra på det du tränar. Om du springer långt och långsamt blir du en fena på att springa just långt och långsamt. Därför föreslår jag att du lägger in fartpass för att förbättra löpsteget och formen – speciellt om du bara tränar tre gånger i veckan.
  • Spring i terräng
    Ett tredje tips är att försöka springa så ofta i terräng som möjligt. Dels eftersom det är skonsamt för kroppen, och dels då det ger bra effekt på balansmuskulaturen.
  • Det ska vara roligt att springa
    Att behålla glädjen är ett viktigt knep – löpningen ska inte vara något tvång, se till att behålla glädjen i träningen. Lyckas du med det så kommer resultaten på köpet.
  • Supertusingar
    Kör också ”supertusingar”. Det är en form av intervaller som springs i en så kallad stege om 100 + 200 + 300 + 400 meter = 1 000 meter. Mellan intervallerna tar du 30 sekunder ståvila eller joggar lätt. Det är aldrig tråkigt och det funkar för alla. Sedan får du alltid en bra kilometertid när du summerar passet. Dessutom kommer du att känna dig snabbare när du kör detta pass eftersom du löper dessa intervaller i högre fart än du brukar löpträna.
  • Löparprylarna
    Och om motivationen tryter – passa på att uppdatera löpargarderoben eftersom nya löparprylar gör att du vill ut och testa dem. När min fru börjar sega till går jag iväg och handlar något nytt till henne och så är hon på banan igen efter tre till fyra pass. Och då har jag knutit an till punkt ett – sluta aldrig att springa!

Lycka till med träningen!


Vill du ha tips och hjälp med din löpträning? LG Skoog svarar i varje tidningsnummer på dina och andras frågor om löpträning.

LG Skoog har bland annat sprungit milen under 30 minuter, klarat Lidingöloppet på 1.43 och arbetar idag med våra resor på Springtime Travel Training Camps. Se gärna vår intervju med LG där han berättar mer om sin löparbakgrund och synen på träning.

OBS! Om du har frågor om skador ställer du dom istället till vår doktor Anders Eriksson här

[form code=39]

Rekordhelg i London, Rotterdam & Täby

Rekordhelg i London, Rotterdam & Täby


Världsstjärnorna gjorde upp i London
London Marathon bjöd som vanligt på ett otroligt starkt startfält, där världsrekordhållaren Wilson Kipsang körde hårt redan från start och tog hem segern på nya banrekordet 2:04:27! Stanley Biwott sprang in som stark tvåa på 2:04:53 och tredje plats knep fjolårsvinnaren Kebede med 2:06:28.

Mo Farahs upphaussade marathondebut slutade med en åttondeplats med 2.08.21, nästan fyra minuter efter Kipsang. Bäste svensk i London Marathon var Hälles Martin Kjäll-Ohlsson, 2.27.38.

Även i damklassen var intresset stort kring 5000- och 10 000-meterslöperskan Tirunesh Dibabas debut som maratonlöpare. Och Dibaba hängde med kenyanskorna Edna Kiplagat och Florence Kiplagat i täten, men blev avhängd under sista milen då hon tappade sin vattenflaska. Segern blev en spurtstrid som slutade med seger för Edna med tiden 2.20.21, tre sekunder före Florence. Dibabas sluttid blev 2.20.35.

Svensk succé i Rotterdam
Även i Rotterdam sprangs det marathon i helgen. Segern gick till Kipchoge från Kenya på tiden 2.05.00, men ur svensk synvinkel var det Fredrik Johanssons 22:a plats som väcker störst uppmärksamhet. Johansson sänkte nämligen sitt personbästa med över fyra minuter och den nya tiden på 2.20.53 placerar honom i nuläget på andra plats bland årets topptider, vilket ser lovande ut inför uttagningarna till friidrotts-EM i Zürich i augusti.

Ultrasnabbt på TEC
På hemmaplan avgjordes i helgen ultraloppet TEC i Täby. Fina förutsättningar gav snabba tider och en strid mellan Andreas Falk och Elov Olsson, där Andreas Falk tillslut stod som segrare på tiden 13:34:31, knappt fyra minuter före Olsson. På tredjeplats gjorde Johan Steene nytt personbästa med 14:50:45. På damsidan vann landslagslöperskan Maria Jansson på nya banrekordet 16.44.

Läs om TEC hos Ann-Sofie Forsmark och säkerligen hos Andreas Falk inom kort.

PB för Södergård i Visby
På halvmarathondistansen i Nordic classic running i Visby satte Lars Södergård nytt personbästa på 1.08.32 och tog hem segern före Fredrik Uhrbom.

Terrängskor vs. traditionella löparskor

Terrängskor vs. traditionella löparskor


Att springa allsidigt är A och O för att undvika överbelastningsskador. Springer man enbart på asfalt är skaderisken mycket högre än om man emellanåt springer i skogen eller i elljusspår.

För den optimala och natursköna löpupplevelsen är terrängskor ett positivt tillskott på skomarknaden. De är extra förstärkta för att tåla löpning bland rötter och stenar och många modeller finns i Gore-Tex-material, vilket innebär att de är vattentäta, men transporterar bort fotsvetten. Idag har nästan alla löpskotillverkare en terrängmodell. Gå till din lokala sportaffär för att få hjälp att hitta just din favorit.

Sugen på ännu fler trailtips? Missa inte årets Trail Coach, som du kan köpa här!

1. Tåbox: På terrängskorna är tåboxen en aningen större än på vanliga löparskor, främst för att foten ska kunna ha ett visst utrymme framåt i alla nedförsbackar.

2. Skyddande lager: För att skydda fötterna från vassa stenar, pinnar, grenar, vattenpölar och regn är terrängskon gjord av kraftigare material. Flera modeller finns i Gore-Tex, som släpper ut svett, men utestänger vatten.

3. Snörningen: Skosnörena får inte sticka upp för mycket, då kan de fastna i rötter och grenar.

4. Plösen: Eftersom många terrängskor är gjorda i vattenavvisande material är det viktigt att vatten inte läcker in vid plösen.

5. Hälkappan: Precis som på en konventionell löparsko måste skon omsluta hälen ordentligt. Skillnaden ligger i att terrängskon har en extra förstärkning i häldelen.

6. Tåskydd: Detta är en mycket viktig del av terrängskon. Utan extra tåskydd kan det göra rejält ont att slå i rötter och stenar.

7. Vridstyvhet: Terrängskon är tillräckligt flexibel för klara ojämna underlag, men ger samtidigt stabilitet åt foten så att man inte trampar snett.

8. Främre delen av sulan: Till skillnad från vanliga löparskor har också framfoten på terrängskon en grövre sula för att skydda fötterna.

9. Mittfoten: Även mittfoten har förstärkningar. Det är visserligen skönare att springa med en mer flexibel sko, men en vridstyv sko ger bättre stabilitet.

10. Dämpning: Nästan alla löparskor är mer eller mindre dämpade och stabiliserade för att ge support på ojämnt underlag, så även terrängskorna.

11. Yttersula: Profilen på en terrängsko är grövre och mer mönstrad. Det ger bättre fäste på lera, snö, våta bergsknallar och hala stigar.