Med rätt utrustning och smart träning går det finfint att springa under vintern – och börja säsongen starkare än någonsin.
Föreställningen om att vinterlöpning är problematiskt gör att jag ofta får frågor om hur vi löpare håller igång löpträningen på vintern. Många tror att vi i första hand springer inomhus på löpband eller inomhusbanor, andra att vi mest cyklar på testcykel eller åker skidor på längden.
Men faktum är att merparten av löparnas vinterträning sker utomhus. Vi är många som trotsar kylan för vinterlöpning innebär sällan några större praktiska problem – oftast handlar det om ett inre motstånd.
Själv älskar jag vinterperiodens grundträning. Känslan att springa på en plogad vinterväg i fem minusgrader och solsken är svår att beskriva. Knastret av snön under skorna och kylan som biter i kinderna ger mig mental styrka.
Jag hoppas att du också väljer att se fördelarna med att träna utomhus på vintern, för vi tillbringar så mycket tid inomhus under vintermånaderna att det är extra viktigt att träna utomhus för att få frisk luft och dagsljus.
Utrustning
Ett problem kan förstås vara att få bra grepp på snö och is. Om inte fästet är bra nog är det lätt att få ont i ljumskar och knän, men oftast klarar du dig faktiskt med vanliga löparskor. Om du vill ha dubbat finns ju dubbade gummigaloscher, lösa dubbar som man skruvar in i sulan på sina vanliga löparskor eller färdigdubbade vinterskor.
En förutsättning för att du inte ska blir stelfrusen under dina vinterrundor är förstås att du har rätt kläder beroende på temperatur och väderlek. Ett underställ i ull är ett måste under de kalla vintermånaderna, och för de riktigt kalla dagarna rekommenderar jag också tights som är fodrade på insidan och vindtäta på utsidan.
Lathund för vinterutrustning
Underställ i merinoull underst mot kroppen
Fodrade vintertights
Långärmad funktionströja som mellanlager
Mössa
Vantar eller handskar
Strumpor i funktionsmaterial
Reflexväst eller lösa reflexer om det är mörkt
Vindjacka – samma som du använder på sommaren eller en något kraftigare om du är frusen
Träna smart och njut av vinterns fina löpmöjligheter
Rent praktiskt kan du genomföra sommarens alla träningsmoment även på vintern. Distanspass och långpass medför inga problem i temperaturer ner till 15 minusgrader. Om det är kallare än så kan man få problem med luftrören och risken för att få köldskador i ansiktet ökar.
Inomhussäsongen har dragit igång på riktigt. Wilma Nielsen har slagit till med ett superlopp på en engelsk mil och i Sollentuna har Carmen Cernjul slagit svenskt juniorrekord på 3000 meter.
Wilma Nielsen har fått en dundrande start på 2025. 24-åringen, som tävlar för University of Oregon i USA, sprang under lördagskvällen (svensk tid) den näst snabbaste tiden någonsin av en svenska på engelsk mil, 4.25,89.
Det var på tävlingen Dr. Sanders Scocher i New York som hon drog till med superloppet. Tiden är även den tredje snabbaste någonsin i college-historien och två sekunder från Yolanda Ngarambes svenska rekord.
Ngarambe var också en av de som sprang i samma lopp. Hon slutade åtta på 4.33. Nielsens tid räckte till en andraplats bakom Katelyn Tuohy som gjorde 4.25,54.
Efter 1500 meter klockades Nielsen på 4.07,38 vilket är den fjärde bästa tiden någonsin av en svenska.
Svenskt juniorrekord i Sollentuna
I Sollentunahallen var det löparfest när klassiska Vinthundsvintern avgjordes. 17 heat på 3 000 meter stod på programmet, allt från elit till motionärer fanns i hallen.
På damsidan var Linn Söderholm snabbast. Efter solokörning sista biten kom hon i mål på 9.06,31, några hundradelar från PB.
Bakom henne imponerade 18-årige Carmen Cernjul när hon kom i mål på 9.08,42. En sänkning av Tilda Månssons två år gamla juniorrekord med fyra tiondelar.
Carmen Cernjul under vinthundsvintern. FOTO: DECA Text & Bild
I herrloppet vann eritreanen Seare Dawit på fina 7.46,03. Efter honom gick ytterligare fem löpare under 8 minuter där orienteraren Isac Von Krusenstierna blev bästa svensk med 7.56,40. Även Axel Granqvist sprang under 8 min när han gjorde 7.59,00.
Narve Gilje Nordås är en framgångsrik medel- och långdistanslöpare. I mästerskapssammanhang har han bland annat en bronsmedalj från VM i Budapest 2023 på 1 500 meter. När RW-podden intervjuade honom blev det en intressant diskussion om träning, mat och skor.
[PRESENTERAS I SAMARBETE MED HOKA] Narve Gilje Nordås började springa redan som barn och sprang ofta längre sträckor. Genombrottet i världseliten på seniornivå kom 2023 på medeldistanssträckan 1 500 meter. På Bislett Games sprang han på 3:29.47, och senare samma år tog han brons på 1 500 meter vid VM i Budapest.
Under 2024 tog Nordås sin första seger i ett Diamond League när han spurtvann 3 000 meter på Bauhausgalan på Stockholms Stadion, framför bland annat Andreas Almgren, och fick världstiden 7:33.49.
RW-podden fick en pratstund med Narve på ett träningsläger på hög höjd i Dullstroom i Sydafrika. På länken kan du lyssna på hela intervjun – här är några av frågorna som poddgänget diskuterade med Narve.
Vi träffas på kaféet Harrie’s pancakes så första frågan blir runt mat. Hur tänker du om mat på ett träningsläger?
– Ja, jag tänker att det ska vara gott. Maten är något du ska glädjas av och att du ska få i dig bra näring. Pannkaka är bra men även lammfilé …
I dag är det onsdag – vad är det för typ av pass som gäller på lägret just onsdagar?
– Ja, idag är det onsdag så det är en lugn dag. Dagen är inklämd mellan dubbeltröskeldagarna tisdag och torsdag och det innebär att jag springer 12 kilometer lugnt på morgonen och 12 kilometer lugnt på kvällen. På kvällspasset kan jag addera några kortare ”drag” och kanske några ”drills”.
Vad innebär lugn löpning för dig i kilometerfart?
– Det kan vara stor skillnad på farten på de lugna passen beroende på hur kroppen känns och hur träningsdagarna ser ut innan och efter. Men allt från 5-minutersfart ner till 3.40 minuter per kilometer.
Och hur ser en vilodag ut?
– Då blir det 10 kilometer på morgonen och 10 kilometer på kvällen.
NARVES ”PB-Stege” av LG Skoog 1500 meter: 3:29.47 En engelsk mile: 3:48.24 2000 meter: 4:50.64 3000 meter: 7:33.49 5000 meter: 13:05.38 10 km väg: 27.31
Vilket lopp eller tid är du mest nöjd med hittills i karriären?
– Det blir 3.29 loppet på 1 500 meter på Bislett. Då ”persade” jag med tre sekunder. Jag hade redan satt nytt personbästa med tre sekunder den säsongen. Det var ett av de få lopp där du springer fortare än någon trodde var möjligt. Sådana upplevelser får du kanske en gång vartannat år, så det gäller att njuta av dem.
– Men 7.33 på 3 000 meter i Stockholm var också en riktigt bra upplevelse. Det var en seger i Diamond League, och dessutom slog jag Andreas Almgren.
(Här blir det även en diskussion runt Almgrens fantastiska Europarekord på 10 kilometer. Narve var med i samma lopp och sprang på 27.33 – efter för mycket julmat.)
Vad behöver du förbättra för att bli en sekund bättre på 1 500 meter eller bli 6–7 sekunder bättre på 5 000 meter?
– En bra fråga. Nu sprang jag väldigt fort 2023. Det blev en genombrottssäsong. Och så kom 2024, helt utan skador och allt flöt på bra. Jag gjorde allt jag skulle. Inga skador och inga sjukdomar, och ändå springer jag en sekund långsammare än året innan på 1 500 meter som snabbast.
– Så man blir inte automatiskt bättre trots att man gör allt rätt. Det handlar väldigt mycket om att komma in i rätt lopp, och att där ha sin bästa dagsform. Jag tror jag hade 3.28 i mig både i fjol och i förfjol. Men det gäller att få den där rätta dagen tror jag. Så allt handlar om att bygga vidare och att hålla sig skadefri så kommer resultaten.
Beskriv ett träningspass du gillar?
– Då blir det någon form av kombipass eller mixade intervaller där intervalltrappan gradvis går neråt i distans. Du kanske börjar på en 2 000-metersintervall, sen en 1 600-meters, vidare ner till 1 200 meter, följt av 800 meter och sen en avslutning på 400 meter. Fartmässigt börjar man på 10 000-metersfarten, sen 5 000-metersfarten, ner till 3 000-metersfart och så avslutar man med en riktigt hög fart på sista korta intervallen. Vilan mellan varje intervall blir på 2–3 minuter. Det är ett roligt pass!
Narve drar före träningskompisen Per på ett tröskelpass på 6 x 5 minuter i Dullstroom Sydafrika – med Rocket X 2 från Hoka på fötterna.
Vad tränar du helst på för underlag?
– Jag springer helst på mjuka underlag och undviker löpband om jag kan.
Hur tänker du kring skorotation?
– Det har kommit väldigt många karbonskor, och det känns bra att nyttja fördelarna där om jag springer på lite hårt underlag på asfalt eller på löpband. Ska jag lyfta fram en karbonsko för träning blir det Hoka Skyward X. Den har en extremt hög och suveränt dämpande mellansula på 5 centimeter, och genom karbonplattan får man en extremt bra löpkänsla.
– Men jag tycker också att det är viktigt att hålla i gång den naturliga stimulansen för benen. Därför springer jag också med skor utan karbonfiberplatta. Min favorit där är Mach 6 från Hoka. En lätt och bra sko med tillräcklig dämpning med bekväm överdel, Den fungerar för allt från grus till stig, asfalt och även löpband.
– När jag springer intervaller så har jag bara karbonskor för där vill jag både ha bra löpkänsla och springa fort. Här kan det vara Rocket X 2 eller nya Cielo X1.
Det låter som att du har ett stort skointresse?
– Ja, det är extremt. Jag jobbade ju på Löplabbet i två år, och då satt jag med alla skor från alla märken. Jag visste allt från dropp till sulhöjd, vilken vikt det var på skon, vilken passform den hade och vilket material den var gjord av. Ja, allt om skon helt enkelt.
… sen blir det fortsatt snack om den kommande säsongen, rå kyckling i Sierra Nevada, hemlängtan från läger och vad han gör vid sidan om träningen på träningsläger.
Skyward X är Hokas mest väldämpade landsvägssko med en suverän löpupplevelse – en sko som elitlöparen Narve Gilje Nordås lovordar för dämpningen och löpkänslan.
I samarbete med ASICS kommer Runner’s World att coacha Charlotte Sol Kvande Hay mot maratondebuten i Sevilla Marathon i Spanien den 23 februari. Här kan du hänga med på hennes resa!
[ANNONS FRÅN ASICS] Ett maraton behöver inte bara handla om tider, medaljer och prestationer. Det kan handla om så mycket mer – om resan, insatsen och det otroliga i att pusha både kropp och sinne till nya höjder. Men behöver det alltid innebära att vi kliver långt utanför vår ”comfort zone”? ASICS vill utmana den idén och visa att löpning kan vara en plats för både prestation och njutning.
Med sin vision om att skapa den mest bekväma maratonupplevelsen någonsin vill ASICS hylla maratonlöpningen – inte bara för vad man uppnår i tider, utan för den känsla och den resa som det innebär. Det är tufft ibland men det kan också vara otroligt givande, och med rätt inställning kan både kropp och sinne få njuta av resan.
Charlotte Sol Kvande Hay testar modellerna Nimbus 27 och Novablast 5 på Löplabbet i Stockholm.
För att visa att det är möjligt kommer vi nu att få följa Charlotte Sol Kvande Hay under hennes träning och förberedelser fram till maratondebuten i Sevilla. Målsättningen är att Charlotte ska kunna genomföra loppet så komfortabelt som möjligt så att hon kan fokusera på upplevelsen.
För att hjälpa henne med det kommer hon att coachas av Runner’s World fram mot loppet. Vi var också med på Löplabbet när Charlotte testade de två skomodeller från ASICS som hon kommer att springa i: Nimbus 27 och Novablast 5.
Hej Charlotte! När började du träna löpning?
– Det är ett par år sedan som jag verkligen började träna löpning. Dessförinnan höll jag på med triathlon, så då sprang jag förstås också en hel del. Men jag har även hållit på med gymnastik och skidor av olika slag, dans och tävlingssegling.
– Jag har väl aldrig haft något jättefokus på resultat och tider, utan jag har testat några fjällopp och fått smak för det. Trail i bergen tickade för ganska många av mina boxar. Samtidigt har det genom möten med olika löpare växt fram en nyfikenhet på att testa andra distanser och lopp.
Och nu ska du göra debut på ett asfaltsmaraton med ASICS i Sevilla Marathon. Hur känns det?
– Det känns jättebra, även om det blev lite spontant inlagt. Det är ju inte så många veckor kvar till loppet. Men jag gillar att man inte helt vet vad som väntar, det finns ett spänningsmoment i det. Jag gillar ju utmaningar och det känns ju som att ett maraton är det – oavsett hur snabbt man springer så tar det ju hårt på kroppen.
– Så det ska bli kul – och det ska bli kul att se Sevilla också. Det känns som att det blir ett bra sätt att se mycket av staden. Det ska bli spännande att uppleva loppet.
Hur tänker du kring träningen fram mot loppet?
– Det känns skönt att få hjälp med upplägget av Runner’s World, för jag vet inte riktigt hur jag ska optimera träningen för att kunna göra en så komfortabel debut på sträckan som möjligt.
Hur ser din träningsgrund ut inför Sevilla maraton-träningen?
– Förra året hade jag en skada som det nästan tog ett år att komma tillbaka från, med rehabträning och annat. Det var en stressfraktur efter överbelastning inför OCC under UTMB-veckan. Utmaningen nu blir att inte gå in för hårt, då man blir taggad när man har anmält sig till lopp.
– Sedan jag kom igång med löpningen igen har jag inte tränat strukturerat utan mest korta och spontana pass, bland annat många ”social runs”. Senaste tiden har det blivit 3–5 mil regelbunden löpning i veckan. I början på december körde jag faktiskt ett långpass på 3 mil – men i övrigt har det handlat om kortare distanslöpningar och sen lite kvalitativ träning via att jag gått på olika pass som till exempel HIIT.
– Det ska bli väldigt skönt att få hjälp av någon annan med att tänka till kring strukturen på mina pass för att optimera mig inför maran. Jag är beredd att lägga bort andra pass jag normalt sett kör, för att kunna gå in helt för löpningen.
Hur känns ASICS Nimbus 27 och Novablast 5 att springa i tycker du?
– Nimbus 27 blev direkt en favorit. Den ger både stöd och suverän dämpning, och dessutom känns den lätt på foten. Jag tyckte jag fick bra driv genom steget. Jag gillar också att färgen inte är så ”tjejig”. Så på loppet i Sevilla tror jag att den kommer ge mig bästa möjliga förutsättningar att kunna njuta av loppet och hålla hela vägen in till mål.
”Nimbus 27 blev direkt en favorit. Den ger både stöd och suverän dämpning, och dessutom känns den lätt på foten.”
– Novablast 5 känns ännu lättare än Nimbusskon och ger lite mer kontakt med underlaget. Den kommer bli en bra fartsko för mig på passen mot Sevilla, för jag gillar verkligen hur responsiv den är med energin man får tillbaka.
”Novablast 5 känns ännu lättare än Nimbusskon och ger lite mer kontakt med underlaget. Den kommer bli en bra fartsko för mig.”
Varför vill du göra det här samarbetet med ASICS?
– Jag tror att löpningen för många är en plats där man verkligen kan vara sig själv och finna en balans i vardagens kaos. Det är den berättelsen jag själv vill vara en del av – en hyllning till löpningen som en källa till glädje, frihet och inre styrka.
Coachens kommentar! Programmet Charlotte ska följa utgår från att hon som grundfart springer sina lugna rundor i runt 5.00 minuter per kilometer. Rent fartmässigt innebär det att hon skulle kunna sikta mot ett tidsmål ner mot 3.15 på maraton – om hon hade haft en större grund med distansvolym och långpass. Men nu är tider inte alls i fokus utan målet i debuten är att Charlotte ska få en positiv bild av sträckan och en härlig upplevelse i Sevilla. Nyckeln till att Charlotte ska få uppleva det är kontinuitet i löpningen – därför är det viktigt att inte stressa på i träningen och riskera få några bakslag.
CHARLOTTES TRÄNINGSPROGRAM INFÖR SEVILLA MARATHON
Det här är en grundplan som justeras utifrån träningsutfall. Den bygger på två nyckelpass per vecka samt ett långpass.
20–26 januari
1) Tröskelpass på löpband 6 x 5 minuter med 1 minuts stående vila. ”Testpass” på fartnivå där startfarten blir runt 4:35 min/km – för att sedan anpassas till känslan så passet kan bli progressivt snabbare i fart för att hitta rätt nivå. 2) Backpass med 8 x 80 sekunder i en backe med 5-6 % lutning, så inte alltför brant. Vila är relativt snabb löpning nedför, plus lite stående vila innan varje ny backstart. 3) Långpass uppstart på 22-25 km i den fart dagen naturligt lugna farten. 4) I övrigt byggs veckan ut med 1-2 distanspass på 6-10 km i lugn fart och även någon form av mobilisering/styrka för bålen.
27 januari – 2 februari
1) Tröskelpass ”testpass” 2. Utveckling av föregående veckas tröskelpass. 2) Progressiv distanslöpning 10 km följt av 6 x 60 meter sprintbackar. 3) Långpass på 30-32 km i den för dagen naturligt lugna farten.
4) I övrigt byggs veckan ut med 1-2 distanspass på 6-10 km i lugn fart och även någon form av mobilisering/styrka för bålen.
3–9 februari
1) Mixade intervaller med ”överfart”. 2) Tröskellöpning som utveckling av föregående veckas pass 6 x 60 meter sprintbackar. 3) Långpass 25 km med 2 x 5 km inlagt i högre fart.
4) I övrigt byggs veckan ut med 1-2 distanspass på 6-10 km i lugn fart och även någon form av mobilisering/styrka för bålen.
10–16 februari
1) Mixade intervaller med ”överfart”. 2) Tröskellöpning som utveckling av föregående veckas pass. 3) Långpass i lugn fart 20-22 km kompletterat med 5 x 25 sekunders backe med tekniklöpning.
4) I övrigt byggs veckan ut med 1 distanspass på 6-10 km i lugn fart och även någon form av mobilisering/styrka för bålen.
17–23 februari (tävlingsvecka)
1) Mixade lugna intervaller. 2) Lugnt distanspass 8-10 km. 3) Jogga ur efter resan, 4-6 km + lättare koordinationslopp.
4) Sevilla Marathon
OM SEVILLA MARATHON Sevilla Marathon arrangeras för 40:e gången i år. Arrangemanget blev klassat som ett Gold Label Road Race för första gången 2018 och kan även stoltsera med att ha den plattaste maratonbanan i Europa. Skillnaden mellan banans lägsta och högsta punkt är endast 10 meter. Det är dock inte bara en snabb bana utan även en vacker bana. Sevillas gamla stad vimlar av konstnärliga underverk, och givetvis passerar maratonloppet förbi de mest betydelsefulla. Banrekordet för kvinnor (2:18:51) sattes av etiopiskan Alemu Megertu 2022. Männens banrekord (2:03:27) sattes också det av en etiopier, Deresa Geleta, år 2024. I 2024 års lopp satte Suldan Hassan nytt svenskt rekord på herrsidan med 2.07.36 med ASICS Metaspeed Paris på fötterna.
Brooks Runnings lansering av nya supertrainern Glycerin Max blev en trevlig upplevelse, både när det gäller skorna och själva lanseringseventet. Här är första intrycket av Brooks Glycerin Max när vi hänger med Brooks Running under 24 timmar i London!
[ANNONS FRÅN BROOKS] Efter att ha checkat in på Park Plaza Westminster Bridge Hotel var det direkt dags att snöra på sig nya Brooks Glycerin Max. Tillsammans med Leon Parkes från den lokala löpargruppen “The New Way Run Club” och 60–80 andra inbjudna gäster gav vi oss ut på en lugn 7,5-kilometersrunda genom centrala London.
Turen längs Themsen-floden var en fin introduktion till den nya skomodellen Glycerin Max. Första intrycket av Brooks Glycerin Max: Wow! Från första steget märks det att Brooks verkligen har tagit ett stort kliv framåt med sitt nya DNA Tuned-skum som nu finns i skorna. Komforten, passformen och responsen imponerade direkt på mig – löpkänslan överträffade faktiskt mina förväntningar.
Kreativ presentation i The Graffiti Tunnel
Efter löpningen väntade en presentation av Glycerin Max och några andra spännande modeller i Aures, en eventlokal belägen i ikoniska The Graffiti Tunnel. Stämningen var avslappnad och härlig och platsen var som gjord för att spegla Brooks kreativa och innovativa process. Det nya DNA Tuned-skummet som används i Brooks Glycerin Max är ett exempel på denna process (se rutan).
Nikhil Jain är chef för Brooks Blue Line-avdelning som har utvecklat det nya DNA Tuned-skummet i mellansulan.
Nikhil Jain, chef för Brooks Blue Line-avdelning som har utvecklat det nya DNA Tuned-skummet, förklarar hur den processen går till:
– Brooks innovationsteam, som inkluderar kemister och ingenjörer, arbetar nära leverantörer och globala partners för att utveckla nya material. Men processen börjar med att identifiera ett behov hos konsumenterna för att kunna skapa en innovations-brief. Därefter testar vi olika skumtyper och teknologier, i samarbete med både våra atleter och motionärer för att säkerställa att skummet uppfyller deras krav, säger Nikhil Jain.
Svenskar föredrar svart och vitt
Helen Spalton arbetar med att analysera och marknadsföra Brooks produkter ut mot konsument. Hon menar att vi svenskar har börjat ta ut svängarna mer när det gäller färg på löparskorna.
– Den svenska marknaden domineras av en efterfrågan på svarta och vita skor. Men vi ser också ett växande intresse för färginslag, särskilt på tekniska modeller. Ett exempel är en sko med vit bas och orange detaljer som snabbt sålde slut, säger Helen.
Gerald Klein förklarar tanken bakom den MAXade mellansulan.Helen Spalton säger att svenska löpare föredrar svart och vitt.
Maximal dämpning är trenden för dagen
Gerald Klein jobbar med marknadsföring på Brooks. Han förklarar att den dominerande trenden inom löparskobranschen just nu är maximal dämpning.
– Det påverkade utvecklingen av Glycerin Max avsevärt. Vi anpassade skon efter denna trend genom att öka sulans tjocklek och minska droppen från 10 till 6 millimeter. Resultatet är en sko som inte bara erbjuder en mjukare landning utan som också är extra skonsam för fötter och knän. Samtidigt behöll vi skons dynamiska egenskaper genom att justera framfoten och förbättra dess flexibilitet, säger Gerald Klein.
Han påpekar dock att mer dämpningsmaterial också gör sulan styvare, vilket kan minska fotens naturliga arbete och löpupplevelse.
– Därför var det viktigt för oss att balansera dessa faktorer och skapa en sko som erbjuder både komfort och funktionalitet.
Framtiden är här: DNA Tuned DNA Tuned är nästa generation superkritiskt skummaterial från Brooks, och består av kväveinjicerade celler i olika storlekar. Cellerna anpassar sig efter löparens individuella behov av dämpning och energiretur. De större cellerna i hälpartiet ger mjuka landningar, och de mindre cellerna i framfoten bjuder in till spänstiga frånskjut. Och den MAXade mängden skum i sulplattformen ger maximalt med skydd mot stötarna från underlaget. DNA Tuned-mellansulan är tillverkad i ett enda lager. Det gör att skon blir extremt lätt, utan att behöva göra avkall på slitstyrka och löpkänsla.
Presentationen var både inspirerande och informativ, det märks verkligen hur mycket tanke som ligger bakom varje detalj i utvecklingen av Glycerin Max och Brooks övriga modeller och produkter.
Första intrycket av Brooks Glycerin Max: Wow!
Dag två började med en 10-kilometersrunda tillsammans med Brooks-gänget. Precis som under första dagens runda levererade Glycerin Max på alla plan. Skon imponerade med sin kombination av skön dämpning och responsivitet, samtidigt som den känns otroligt skonsam för både fötter och ben.
Det är en modell som utan tvekan passar för både långpass och rundor i lite snabbare tempo, en riktigt bra allroundsko.
Sammanfattningsvis var det ett fantastiskt event som Brooks hade satt ihop – fyllt av inspirerande människor, härlig energi och en otrolig produkt i Glycerin Max. Skon har verkligen potential att bli en favorit bland löpare som söker både komfort och prestanda.
BROOKS GLYCERIN MAX VIKT: 269/298 gram (dam/herr) HÄLDROPP: 6 millimeter. Höjd häl/framfot på mellansulan 35/29 mm och 45/39 mm på totala sulan. PRIS: 2 400 kronor
Löparsverige har flyttat inomhus. Säsongen 2025 har smugit igång med tävlingar i södra Sverige.
Vi hade knappt hunnit återhämta oss efter Andreas Almgrens Europarekord på 10 kilometer förra veckan innan det var dags för inomhussäsongen att sätta igång.
I friidrottens hus i Göteborg avgjordes den första deltävlingen av Bannister International och där sticker resultaten från 1500-metersloppen ut lite extra.
Herrsidan vanns av den 19-årige norrmannen Håkon Moe Berg på 3.39,21. Det är den näst bästa tiden någonsin av en europeisk junior, bara hans landsman Jakob Ingebrigtsen har sprungit snabbare vid samma ålder.
Tvåa i loppet blev eritreanen Dawit Seare på 3.39,31. Bäste svensk blev Jonas Magnusson på 3.48,04.
Bland damerna vann Elin Brink på 4.20,47 före Liv Dinis på 4.20,99.
Här är de 17 skomodeller som fick utmärkelserna RW:s val, Bästa debut och Bästa uppdatering i Runner’s Worlds skoguider under 2024. Hitta din nästa favorit i kategorierna träningsskor, tävlingsskor, trailskor och vinterskor!
Vi delar inte ut betyg i Runner’s Worlds skoguider – däremot lyfter vi alltid fram några modeller som vi tycker förtjänar lite extra mycket uppmärksamhet. Dessa belönar vi med utmärkelserna Bästa uppdatering, Bästa debut samt RW:s val. Skomodellerna som får dem är alla bra exempel på hur modern skoteknologi utnyttjas på ett särskilt intressant, funktionellt och kreativt sätt för att åstadkomma en så fin total löpupplevelse som möjligt.
Det betyder inte nödvändigtvis att just en av dessa modeller är det bästa valet för dig. Även om dagens löparskor generellt håller hög klass bör ditt val självklart alltid bygga på dina individuella behov och preferenser. Med det sagt så vill vi ändå på det här sättet lyfta fram de modeller som vi tycker förtjänar din uppmärksamhet lite extra mycket.
Hitta rätt löparskor för dig
Genom att noggrant läsa produktpresentationerna i våra guider hoppas vi att du lättare kan hitta de modeller som bäst passar dina behov och träningsförhållanden. Har du möjlighet tycker vi förstås att du sedan ska prova de mest relevanta modellerna ordentligt i en löparskobutik. Spring gärna i dem på butikens löpband. Rätt anpassade löparskor för dig och dina behov är A och O för att dina rundor ska kännas stimulerande och vara utvecklande för din löpförmåga.
Här är de 17 skomodeller som fick utmärkelser i våra fem skoguider i Runner’s World under 2024: vårens stora skoguide, raceskoguiden, trailskoguiden, höstens stora skoguide och vinterskoguiden. Vilken eller vilka av dessa är dina nya favoritskor?
Det betyder siffrorna Viktangivelserna gäller storlek US 9 (42,5) i herr och US Wmns 7 (38) i dam. Häldropp är höjdskillnaden mellan skons häldel och framfot när innersulan har avlägsnats, och anges i millimeter.
Fjärde versionen av New Balances typiska ”snabbsko” Rebel har sin kvicka, följsamma karaktär gemensamt med föregångaren. Men den har också fått en hel rad nya tekniska lösningar och en rymligare passform i framfoten.
Fuelcell-skummet i mellansulan är nu en kombination av PEBA och EVA där föregångaren hade en konstruktion som uteslutande byggde på EVA. Rebel har också fått en helt ny siluett och är nu, åtminstone i en av färgställningarna, förvillande lik toppmodellen Fuelcell Super Comp Elite v4 (3 300 kronor) – en renodlad tävlingssko med mellansula helt i PEBA och en inkapslad kolfiberplatta.
Sulplattformen på Rebel v4 mäter hela 30 millimeter i hälen och 24 millimeter i framfoten, men skovikten är ändå förvånansvärt låg. En bidragande orsak är att yttersulan endast har slitagezoner på de allra mest utsatta ytorna. Ovandelen har också en viktbesparande utformning med ett ultratunt mesh-skikt i framfoten och en minimalistisk plös.
Faktum är att Rebel v4 faktiskt är cirka 15 gram lättare än den utpräglade racingskon SC Elite v4. Detta gör att skon helt klart kan ses som ett mer budgetvänligt alternativ för tävling. Rebel v4 är annars främst tänkt för snabbare tempopass, men en och annan riktigt driven löpare kan säkert också snöra på den inför vissa distanspass.
Femte versionen av Wave Skyrise har fått omfattande uppdateringar, vilket också betyder en viktreducering på cirka 15 gram. Mellansulan har fått en helt ny utformning. Två väl tilltagna skikt av Mizuno Enerzy-skum ger en väl avvägd stötdämpning parad med en stadig löpkänsla. Bredden på sulplattformen har även ökats något, vilket är mest märkbart i mellanfoten där sju millimeter extra material har adderats.
Den nyutvecklade ovandelen får extra bonuspoäng. Den ger en behaglig passform tack vare en vävstruktur som formar sig efter foten genom en lagom följsam elasticitet. Små hål i väven ger dessutom utmärkt ventilation. Yttersulans räfflade mönster är väl anpassat till löpning på släta, hårda underlag och ger tryggt grepp även när löptempot skruvas upp.
Den här senaste versionen av Wave Skyrise är ett typiskt exempel på en så kallad daily trainer-modell som fungerar utmärkt till de flesta typer av träningspass. Tack vare moderna material och smarta tekniska lösningar levererar skon hög komfort och fin löpkänsla – och det i en relativt lätt förpackning.
Saucony har ett minst sagt rikt modellutbud. Endorphin-beteckningen används på inte mindre än fyra olika modeller. Pro och Elite är utpräglade tävlingsskor, medan Shift är en lättviktssko med en mer träningsinriktad uppbyggnad. Mellan race-varianterna och Shift ligger Endorphin Speed, som främst är avsedd för snabb tempoträning.
Denna fjärde version har fått en del modifieringar, även om grundkonstruktionen känns välbekant. Mellansulan består fortfarande av det superlätta skummaterialet Pwrrun PB tillsammans med en inkapslad S-formad platta i ett nylonmaterial. Tillsammans med den så kallade speedroll-geometrin (en vaggliknande profil från häl till tå) ger detta en sko med en kvick markkontakt och stegavveckling.
Yttersulan har fått en ny utformning med ett större slitageskikt i framfoten, och den stabiliserande sargen i form av uppdraget mellansulematerial på skons sidor ger nu en mer påtaglig stadga. En mer öppen mesh-struktur i framfoten än på tidigare versioner betyder förbättrad ventilation.
Testlöparna vittnar om att denna fjärde version ger en något mer distinkt kontakt mot underlaget. Jämfört med den utpräglade racekänslan i Endorphine Pro (med kolfiberplatta) har Speed 4 däremot märkbart mer flexibilitet. Det gör den bekvämare och bättre anpassad till snabbare träningspass än vad en ren tävlingssko är – men det hindrar inte att den också kan vara ett bra alternativ för längre tävlingsdistanser.
Supernova är en klassisk modellbeteckning som Adidas använt sig flitigt av genom åren. I slutet på 2023 lanserades denna klart innovativa version med tilläggsbeteckningen Rise. Den har fått ett nyutvecklat mellansulematerial med beteckningen Dreamstrike+.
Det är, precis som mellansulan på toppmodellen i race-segmentet Adizero Adios Pro 3, tillverkat i ett PEBA-plastskum som har högre energiåtervinning än traditionella mellansulematerial. Men jämfört med skummaterialet i Pro 3 har detta en högre densitet, vilket ger en mer stadig och fast kontakt mot underlaget.
Pro 3 har också inspirerat sulplattformens övriga utformning genom en typ av längsgående stavar kallade ”support rods”. I Pro-versionen är dessa tillverkade i kolfiber. Här har de fått en mjukare, mer flexibel utformning. Syftet är att ge skon en stadigare och mer trygg löpkänsla vid löpning i normalt distanstempo samtidigt som konstruktionen underlättar stegavecklingen.
Yttersulan har ett nytt tunt, greppsäkert skikt kallat Adiwear som är väl anpassat till löpning på asfalt. Ovandelen är byggd på en typisk Adidas-läst, med en distinkt åtsmitande passform i mellanfoten och en mjuk, följsam känsla i framfoten.
Supernova Rise har ett påtagligt allsidigt användningsområde. För flertalet löpare är Supernova Rise främst en bekväm följeslagare på olika typer av distanspass, men skornas moderna teknologi och smidiga utformning samt relativt låga vikt gör att de även fungerar bra för pass i högre tempon. Ett extra plus för det i sammanhanget klart humana priset.
Den tredje versionen av Pumas Deviate Nitro Elite har en mer konventionell siluett än Puma Fast-R Nitro Elite 2, men det betyder inte att den har en enklare utformning. Pumas produktutvecklare har snarare utnyttjat all tillgänglig teknologi här, och har dessutom dragit viktiga erfarenheter från hur föregångaren blev mottagen.
Den nitrogeninjicerade mellansulan är uppgraderad med en ny typ av TPU-skum, som ger mer påtaglig energiåtergivning. Dessutom komprimeras materialet inte lika lätt, utan behåller mer av sin stötdämpning och respons under långa distanser. Puma har trots det valt samma beteckning för materialet som föregångaren hade: Nitrofoam Elite.
Skons geometri har också förändrats. Sulplattformen mäter nu 40 mm i hälen och 32 mm i framfoten, vilket ger ett bibehållet dropp på 8 mm (mot tidigare 36/28 mm). Trots en ökad volym med material i mellansulan har vikten reducerats med cirka 15 gram. Den svängda kolfiberplattan, som Puma benämner PWR Plate, har fått en något styvare utformning och är nu synlig från undersidan.
Ovandelen består av ett formfast, närmast genomskinligt Ultrawave-material. Greppet säkras genom tre zoner av Pumagrip-gummi som har placerats på de mest slitageutsatta områdena av yttersulan.
Föregångaren fick en klar tumme upp förra säsongen. Denna tredje versionen har fått väl genomtänkta uppdateringar, som gör den än mer race-anpassad – främst genom sin kvickare respons mot underlaget. Nitro Elite 3 är däremot inte extremt nedbantad så den är absolut också användbar på snabbare träningspass.
För drygt två år sedan introducerade Asics Metaspeed-konceptet, som innebär att toppmodellen i race-kategorin tillverkas i två olika utföranden. Den ena versionen (Sky) är anpassad till löpare som främst förlänger sitt löpsteg när de ökar farten. Den andra (Edge) är utformad för löpare som i stället ökar sin stegfrekvens.
Denna senaste uppdatering har fått tillägget Paris efter sommarens OS-stad. Flera förbättringar har gjorts utifrån de erfarenheter som produktutvecklarna fick efter de två första versionerna. Bland annat har båda versionerna samma geometri i sulplattformen, som nu mäter 39,5/34,5 millimeter vilket ger häldroppet 5 millimeter. Det innebär att framför allt Edge-varianten genomgått en radikal förändring från ifjol. Den mätte då 39 respektive 31 millimeter, med ett häldropp på hela 8 millimeter.
Mellansulorna har också fått ett uppgraderat plastskum kallat FF Blast Turbo Plus. Det är både lättare och ger mer effektiv energiåtergivning än det som föregångaren hade. Den nyutvecklade ovandelen betyder både bättre ventilation och bekvämare passform än tidigare, samtidigt som den bidrar till skornas lägre vikt.
Men andra detaljer är sig lika. Den inkapslade kolfiberplattans utformning och placering är fortfarande det som utgör differentieringen mellan Sky och Edge. Den förstnämnda har plattan placerad högre upp i mellansulans material, där den ligger tämligen parallellt i förhållande till underlaget. Edge-plattan har en mer vågliknande profil och går djupare ned i sulplattformen under framfoten.
Uppdateringarna betyder att Metaspeed är cirka 20 gram lättare än föregångaren – och har en tydligt rappare stegavveckling. Det här var skorna som hjälpte Suldan Hassan att sätta svenskt rekord på maraton i februari 2024, då han klockades till 2.07.35 i spanska Sevilla.
Förra året lanserade Hoka sin lätta och smidigt följsamma kolfibermodell Rocket X2, vilken snabbt fick många anhängare. Den visade sig komma bäst till sin rätt på kortare distanser, då en hel del löpare upplevde den vara i vekaste laget för halv- och helmaraton.
Därför har Hoka lämnat Rocket X2 oförändrad till årets säsong – och i stället adderat denna nya kolfibermodell kallad Cielo X1 till sitt racesko-program. Förutom att nykomlingen har en stadigare uppbyggnad skiljer sig skons geometri från Rocket X2. Sulplattformen mäter 39/32 millimeter (7 millimeter häldropp). Motsvarande mått för ”raketen” är 36/31 millimeter och 5 millimeter häldropp. Cielo har också en mer påtaglig rocker-profil – redan när man står still vill skon förflytta kroppens tyngdpunkt framåt.
Mellansulan består i bägge modellerna av två skikt med spänstigt PEBA-skum som omsluter en energiåtergivande kolfiberplatta. Däremot har plattan i Cielo X1 en ny utformning. Såväl på skons utsida som i hålfotspartiet har plattan vikts upp i form av stabiliserande låga kanter. Kolfiberteknologin har också synliggjorts genom att tre delar av mellansulan har avlägsnats i viktbesparande syfte.
Den relativt mjuka yttersulan har två separata slitageskikt placerade på de mest friktionsutsatta partierna. Lågprofilmönstret greppar säkert på hårda, släta underlag.
Cielo X1 väger – tack vare en stadigare och mer robust uppbyggnad – cirka 30 gram mer än Rocket X2. Det betyder att den – precis som avsett – lämpar sig bäst för längre distanser. Den mer strömlinjeformade Rocket X2 är fortfarande det vassare valet på kortare sträckor.
Hokas Speedgoat-modell har uppdaterats med varsam hand från säsong till säsong, så skons grundkaraktär har bibehållits på ett utmärkt sätt. Samtidigt har viktiga detaljer i konstruktionen successivt justerats till det bättre. Denna strategi har gjort Speedgoat till en av marknadens mest populära trailskor för såväl tävlingslöpare som många motionärer.
Främsta uppdateringen från föregångaren återfinns i mellansulan. Det nya CEVA-skummet ger såväl spänstigare känsla mot underlaget som en bättre hållbarhet.
Ovandelen är en ny stickad konstruktion som sluter om foten på ett mer bekvämt sätt och ger bättre ventilation. Också plös och hälkappa har finjusterats för bättre passform.
Yttersulan är fortfarande den pålitliga Vibram Megagrip, där mönstret endast har fått minimala visuella förändringar. Den fungerar därmed på samma utmärkta sätt som hos föregångaren.
De väl genomtänkta uppgraderingarna betyder också att skon blivit cirka 15 gram lättare. I slutänden innebär detta att en redan populär trailsko förstärker sin position i toppskiktet. Stötdämpningen träffar nu närmast en ”sweet spot” för en trailsko – Speedgoat 6 erbjuder hög komfort utan att kontakten med underlaget försämras.
Bästa uppdatering: New Balance Fresh Foam X Hierro v8
Hierros åttonde version handlar i hög grad om komfort. Med en sulprofil som mäter 38 millimeter i häldelen och 32 millimeter i framfoten och NB:s mjuka Fresh Foam X-skum matchar skon många road-modeller vad avser bekväm stötdämpning. Även om Hierro kategoriseras som en trailmodell handlar detta om en utpräglad hybridsko som klarar sig alldeles utmärkt på en mix av underlag.
Också ovandelen är utformad på ett högst bekvämt vis. En mjuk och följsam vävd struktur formar sig väl efter foten samtidigt som en slät laminerad förstärkning längs ytterkanten ger stadga.
Yttersulan har en något lägre mönsterprofil än vad föregångaren hade, och är tillverkad av ett relativt mjukt Vibram-gummi. Det betyder god friktion mot släta ytor samtidigt som greppet i riktigt utmanande leriga förhållanden blir mer osäkert. Därför fungerar Hierro v8 bäst på relativt snälla väg- och stigförhållanden.
Skon levererar en påtagligt behaglig löpupplevelse på blandade underlag men inbjuder inte direkt till högre fart eller löpning i tekniskt utmanande terräng. I kontrollerat distanstempo och på lugna återhämtande träningspass kommer den bäst till sin rätt.
Genesis är en ny modell i Salomons breda trailprogram och har sitt ursprung i den mer racebetonade S/Lab Genesis. Smärre justeringar gör den här skon till ett klart allsidigt och robust alternativ för dig som ofta löper på varierande underlag. Mellansulan har en fastare känsla mot underlaget än S/Lab-versionen och ger en trygg stabilitet också i utmanande terräng.
Foten vilar säkert djupt ned i sulplattformen. Bakre delen av skon är förstärkt med kraftiga utanpåliggande plattor i fast skumplast. Ovandelen består av en smutsavvisande formfast Matryx-väv med kevlarfibrer som gör att materialet tål riktigt hårda tag och inte absorberar vatten.
Yttersulan har ett relativt aggressivt mönster i Salomons Contragrip-gummi, vilket greppar säkert på de flesta typer av underlag. Skon fungerar utmärkt också när underlaget växlar mellan väg, stig och mer utmanande terräng.
Genesis är sammanfattningsvis ett högst prisvärt val för den som söker en allsidig och tålig följeslagare för löpning i skiftande terräng.
När första versionen av Mach X lanserades hösten 2023 fick den också utmärkelsen RW:s val. Uppföljaren håller tveklöst samma höga klass. Skons fina grundkaraktär är kvar, samtidigt som vissa konstruktionsdetaljer har förfinats.
Mellansulan består fortfarande av ett övre skikt med PEBA-skum som ger kvick respons, och ett undre lager av högkvalitativt CMEVA. Det sistnämnda är mer uppdraget på hälpartiets sidor jämfört med föregångaren, vilket ger en märkbart stadig känsla. Mellan dessa två skumskikt ligger en styv Pebax-platta som nu täcker hela framfotens bredd och har en uppåtvinklad kant på skons utsida. Denna utformning ger en stadigare stegavveckling utan att skons rappa och följsamma känsla påverkas negativt.
Ovandelen har fått en ny, tunn vävstruktur som förenar en bekvämt omslutande passform med god ventilation. Ett mer avrundat tåparti ger tårna mer rörelsefrihet. Yttersulans slitagezoner har också fått en tydligare placering där de bäst behövs. Det räfflade sulmönstret ger säkert grepp på hårda underlag.
Genom en ökad höjd på sulplattformen (44,5/39,5 mm mot 39/34 mm hos föregångaren) och en mer markant vaggformad rocker-profil ger Mach X 2 en tämligen kort markkontakt och påtaglig rapphet i stegavveckling. Skon är i första hand en pigg och bekväm temposko – men den kan också fungera väl på längre tröskelpass och tävlingar.
Asics var tidigt ute med att presentera sin tolkning av det som kallas för ”supertrainers” i form av Superblast. Version två bygger på samma väl tilltagna sulplattform som den första versionen, vilket betyder en markant rocker-siluett från häl till tå. Övre skiktet i mellansulan är däremot uppdaterat till FF Turbo Plus-skum, vilket ger en något mjukare känsla och kvickare respons. I skons nedre del ligger precis som tidigare ett lager med det något fastare FF Blast Plus för att ge ökad stadga.
Trots att sulprofilen mäter hela 45 mm i häldelen och 37 mm i framfoten är Superblast 2 överraskande lätt och ger en påtagligt skön löpkänsla. Mellansulans material är uppdraget som en sarg runt bakre delen av ovandelen, vilket ger en trygg stadga trots den höga sulprofilen.
Den stickade ovandelen ger en fin avvägning mellan stöd och ventilation. Den håller foten säkert på plats och formar sig skönt efter foten.
Yttersulan har fått viktbesparingar genom att Asics Grip-gummi endast har placerats som strategiska slitagezoner. Det räfflade mönstret ger ett säkert grepp på de flesta typer av underlag.
De relativt försiktiga uppdateringarna av populära Superblast har gjort skon ännu vassare. Mest märkbar är uppgraderingen av mellansulan, som ger skon en kvickare stegavveckling. Modifieringen av ovandelen ger också en mer komfortabel passform. Superblast har kort och gott fått en något mer rapp löpkänsla.
Balos är en helt ny modell från New Balance och är resultatet av en hel del nytänkande. Mellansulans material betecknas Fresh Foam X, precis som i flera andra toppmodeller från NB. Det är emellertid en helt ny typ av plastskum, där EVA blandats med superelastiskt PEBA. Resultatet är en påtagligt mjuk kontakt med underlaget, som ändå inte känns svampig. Balos ger i stället en överraskande kvick respons i avvecklingen av steget.
Sulplattformen har fått en tydlig rocker-geometri, med en avrundad bakre del som sticker ut en bit bakom hälpartiet. I praktiken betyder det att Balos har en kvick markkontakt som gör att man lätt rullar fram på framfoten.
Ovandelen består av en gles väv med fin ventilation och en elastisk mesh-plös, vilket ger skon en skönt omslutande passform. Lagom mycket polstring i hälkappan håller hälbenet säkert på plats.
För att spara vikt har yttersulan endast slitagetåligt gummi i yttre häldelen och längst fram i tåpartiet. Merparten av kontaktytan mot underlaget består av ett EVA-skikt med viss gummiinblandning och i mindre utsatta zoner ligger mellansulan öppet exponerad.
Balos kan närmast jämföras med NB:s populära 1080-modell. Skillnaden är att nykomlingen tack vare inblandning av PEBA i mellansulan och en avsevärt mer aggressiv geometri ger en påtagligt mjukare löpkänsla parat med tydligare respons mot underlaget.
Skons höga komfort gör Balos till ett utmärkt val för längre distanspass och lugn återhämtande löpning. För motionärer som prioriterar skydd och komfort är Balos också ett intressant alternativ för framför allt längre lopp.
Med det momentum som Puma har nu inom löpning och friidrott är det inte förvånande att man adderat en fullfjädrad supertrainer till sitt modellprogram. Nyutvecklade Mag Max har förstås en hög sulprofil: 46 millimeter i häldelen respektive 38 millimeter i framfoten.
Den här mastiga mellansulan består av ett enda homogent skikt av Nitro Foam. Skummet har expanderats med hjälp av nitrogen i en så kallad superkritisk process. Det betyder massor med mjuk stötdämpning, men tack vare plastskummets elasticitet och kvicka respons är löpkänslan ändå inte svampigt mjuk.
Ovandelen har en fin avvägning mellan stöd, följsamhet och ventilation. Passformen är tämligen genomsnittlig även om framfoten ger ett brett intryck tack vare sulplattformens tilltagna volym. Mellansulan är också högt uppdragen på sidorna av ovandelen för en trygg och stadig sidstabilitet.
Yttersulan i Pumagrip-gummi har ett mönster som greppar bra på de flesta typer av underlag.
Trots den höga sulan och bastanta uppbyggnaden hamnar vikten under 300 gram, mycket tack vare mellansulans låga densitet.
Mag Max Nitro är ett utmärkt alternativ för skadebenägna löpare som behöver skona kroppen. För mer drivna löpare kan skon bli ett uppskattat val för lugna återhämtande träningspass.
Bästa skorna från vinterskoguiden 2024
RW:s val! New Balance Fresh Foam Hierro v8 Gore-Tex
Den åttonde utgåvan av Hierro i standardversion med mesh-ovandel har fått mycket lovord i olika sammanhang. Vi gav den utmärkelsen ”Bästa uppdatering” i årets trailskoguide. Det grundade vi till stor del på skons fina allsidighet och hybridkaraktär. Den fungerar nämligen utmärkt både på mjukare och hårdare underlag tack vare en smart utformning av yttersulan och en väl tilltagen stötdämpning.
Eftersom den här Gore-Tex-versionen bygger på samma grundkonstruktion gäller det positiva omdömet i hög grad också denna. Det mjuka Fresh Foam X-skummet i mellansulan och skons trygga greppegenskaper är identiska på bägge modellvarianterna. I vinteranpassat utförande har Hierro en bekväm passform också med Gore-Tex-skiktet, och ger därför närmast samma fina löpkänsla som standardversionen. Viktskillnaden är högst måttliga 20 gram.
Yttersulan i Vibram Micro Traction-design har en mjuk utformning som ger tryggt grepp på de flesta underlag, både torra och blöta. Den relativt låga mönsterprofilen kan däremot inte förväntas hantera djupare snö och hårda isiga ytor.
Den bekväma passformen och sköna stötdämpningen gör att Hierro v8 Gore-Tex kommer bäst till sin rätt på långa distanspass. Tack vare skyddet från det vattentäta membranet klarar den regniga och ruggiga dagar med temperaturer ned mot nollan alldeles utmärkt.
Flertalet vinterinriktade skomodeller på marknaden är framtagna för löpare med ett neutralt löpsteg och har därför oftast inga extra stabiliserande konstruktionsdetaljer. Av den anledningen är det glädjande att Brooks nu erbjuder sin klassiska stabilitetsmodell Adrenaline i en Gore-Tex-version. Den har en stödjande funktion kallad GuideRails – en sorts sargkonstruktion i skons bakre del.
Förkortningen GTS utlästes inledningsvis Go To Shoe, vilket syftar på att skon är en pålitlig distanssko, användbar till de flesta typer av träningspass. Men eftersom flera andra Brooks-skor på sistone också har en fått en GuideRails-lösning har Brooks nu ändrats betydelsen av GTS till Go To Support.
Adrenaline GTS 23 GTX har premiumskummet DNA Loft v2 i mellansulan, vilket främst ger en skön stötdämpning men också håller ned vikten på skon. Ovandelen har det moderna ”invisible fit”-membranet från Gore-Tex laminerat mot insidan av ett relativt följsamt mesh-skikt.
Yttersulan består av två olika gummiskikt. Ett som är mjukare i framfoten för säkert grepp mot underlaget och en hårdare, mer slitstark variant i skons bakre, yttre del.
Adrenalines genomtänkta konstruktion gör den till en pålitlig mängdträningssko för vinterns många och långa distanspass. Den smarta, stabila utformningen passar såväl löpare med överrörliga fotleder som den som generellt föredrar en stadig löpkänsla på sina distanspass.
Rent visuellt är den här andra versionen av Ride TR GTX tämligen lik sin föregångare. Sauconys produktteam har emellertid gjort flera positiva justeringar. Den väl tilltagna sulplattformen (38 millimeter i hälen och 30 millimeter i framfoten) har uppgraderats till premiumversionen Pwrrun + i mellansulan. Förutom skön stötdämpning betyder det mer energiåtergivning vid stegavvecklingen.
Ovandelen har fått en slätare och markant tätare yttre mesh-struktur som gör att fukt och skräp lättare hålls borta. Precis som tidigare är Gore-Tex-membranet placerat på ett sätt så att det smidigt följer med i fotens rörelse. Däremot har det stabiliserande utanpåliggande bandet i mellanfoten nu ersatts av ett tunt rutnät i mjuk plast som är integrerat med ovandelsmaterialet.
Yttersulan består precis som tidigare av en greppsäker gummiblandning som Saucony kallar PwrTrac. I version två har den fått fler v-formade dubbar än hos föregångaren.
Ride TR2 GTX är en klart allsidig sko som klarar hårda vägavsnitt lika bra som mjukare, mer varierande underlag. Väta och slask hålls effektivt borta samtidigt som skon känns följsam och smidig att löpa i. Detta är kort och gott en skomodell som påtagligt underlättar löpträningen under vinterns vresiga väderleksförhållanden.
1 km intervaller är en klassisk intervallform i löpning som kan förbättra många löpares kapacitet. Uppläggen kan variera både gällande fart, antal intervaller, belastningen och vilan mellan varje upprepning. Här berättar vi om ett upplägg några elitlöpare körde på hög höjd i Sydafrika där man både ändrade belastning och vilan under passets gång.
Stjärntränaren Tomasz Lewandowski har varit och är tränare för många framgångsrika elitlöpare på medel- och långdistanslöpning. Runner´s World fick kolla in ett förmiddagspass med klassiska ”tusingar” som Tomasz körde med en grupp löpare med allt från lovade juniorlöpare till några av världens bästa medel och långdistanslöpare. Passet genomfördes på en grusväg fram och tillbaks på hög höjd i sydafrikanska Dullstroom.
Ökande belastning
Efter en bra uppvärmning berättade Tomasz för dom aktiva om upplägget som varierade mellan 8-12 x 1 km. Upplägget skulle vara med ökande belastning men också ökande vila. Inledande ca 50% av passets intervaller skulle springas på eller helst strax under löparens tröskelnivå. Nästa ca 25% av intervallvolymen kunde springa med viss laktatansamling (ökad trötthet), dvs relativt tufft och sen på sista ca 25 % av passet fick löparna springa på riktigt snabbt med hög belastning. Givetvis gick det inte dela upp intervallerna efter exakt angivna procentsatser (beroende på antal intervaller) men det var den principen löparna skulle utgå från. Den sista tuffare delen av passet fick dock bara genomföras om man klarat ”hålla igen” på första 50 % delen av passet. Sprang man för fort i inledningen, fanns det inget utrymme till en tuff avslutning, för då skulle den totala belastningen på passet bli för hög utifrån syftet.
Längre vila inför tuffaste delen
Inledningsvis hade löparna 1 minuts stående vila mellan intervallerna som då gick i den lägre tröskelfarten. Sen ju tuffare fart det blev ökades vilan till först 1,5 minut och sen om det behövdes tog man 2 minuters stående vila inför den tuffa slutdelen. Genom att ha första delen av passet på den lägre belastningen skulle löparna vara ”safe” i att passet inte blev för tufft i löparnas träningshelhet med mycket träning.
Dubbelpass för eliten – principen kan även gynna en motionslöpare
För elitlöparna som genomförde 1 km intervallpasset stod det ett nytt intervallpass på schemat på eftermiddagen, men även om man som motionär inte behöver ”hålla igen” för ett andra intervallpass samma dag kan man nog ha nytta av att köra upplägget med progressivt ökande belastning i ett och samma pass. Precis som för Tomasz löpare är man då lite ”safe” i belastningen och man minskar risken för att passet blir ”för tufft” för att optimalt kunna tillgodogöra sig upplägget. Även om man springer ”lugnt” inledningsvis kommer passet bygga både grund och slutdelen kommer jobba både med löpfarten och förmågan att hantera tröttheten.
Exempel på upplägg med 8 x 1 km. Intervall 1-4: ”Tröskelbelastning” och 1 minuts stående vila. (Laktatnivåer klart under 4 mmol) Intervall 5-6: ”Medeltuff belastning” och 1-1,5 stående minuters vila. (Laktatnivåer på 5-8 mmol) Intervall 7-8: ”Tuff belastning/hög fart” med 1,5-2 minuters stående vila. (Ok med höga laktatnivåer)
Mat är som bekant både energi och hälsa. Och vi som tränar måste vara extra noga med att få i oss tillräckligt med energirik och varierad (och god!) mat. Vi frågade därför våra experter, skribenter och bloggare om deras bästa knep för att få till bra matvanor.
Hitta en balans
”Jag ser till att ha frukt och grönsaker hemma, så att det är lättillgängligt – och försöker att inte ha för många onyttigheter hemma. Samtidigt är en av de stora fördelarna med löpning att man också kan unna sig saker man gillar utan att alltid ha hälsan i fokus, även om det förstås måste bli en bra balans.” / Anders Szalkai
Ta det lugnt
”Vanor går djupt. Att göra för mycket på en gång ökar risken för bakslag.” / Johan Renström
Starta på rätt sätt
”Ibland går det inte att exakt styra hur dagen blir, och därför prioriterar jag alltid frukosten. Med en bra grund kan lunchen enkelt anpassas efter rådande omständigheter. På söndagar tränar jag oftast före frukost, så då blir det en längre brunch-sittning – veckans höjdpunkt. Men mat är inte enbart ’kemi’ och därför unnar jag mig att äta det jag tycker är gott. Träningen hjälper till att förbränna det som kanske inte alltid är det mest riktiga ur näringssynpunkt.” / Christer Wernhult
Laga extra
”Jag bakar bröd, gör egen granola och ser alltid till att laga extra mat så det räcker till några lunchlådor.” / Emma Lindblom
RW:s expert Emma Lindblom är idrottnutritionist – och lever som hon lär.
Undvik magiskt tänkande
”Måla med en bred pensel – hälsa handlar inte om enskilda ’magiska’ livsmedel utan om att äta tillräckligt bra och tillräckligt med energi över tid. Tänk också ’lägga till’ för att ’tränga ut’. Hjärnan är riktigt dålig på att tänka på vad du inte ska äta. Tänk hellre att du knuffar in sånt som är bra så att det dåliga trängs ut.” / Ann-Sofie Forsmark
Smörgåsen har två sidor
”Jag brukar säga att smörgåsen har två sidor. Den ena sidan är den näringsmässiga, och den andra sidan är det smörgåsen kan ge dig i fråga om upplevelser och social samvaro kring mat. Maten ska berika livet – inte begränsa det.” / Rune Larsson
Rune Larssons smörgåsar har två sidor.
Planera mera
”Planering är en viktig del. När man kommer hem efter träningen ska man inte behöva åka och handla, utan allt ska finnas. Jag gillar att laga mat från grunden, vilket jag också tror gör att man får bra matvanor. Men jag går inte efter några speciella dieter, utan tror på tallriksmodellen med fett, protein, kolhydrater. Det är också viktigt med variation – så man inte tröttnar.” / Mustafa ”Musse” Mohamed
”Var förberedd! Det är ingen framgångssaga att lita till viljestyrka eller disciplin. Smart planering och förberedelser är framgångskonceptet. Gissningsvis vet du när och vad du äter sånt du inte vill äta. Vid de tillfällena ska du vara förberedd med det där som du egentligen vill äta.” / Ann-Sofie Forsmark
Framgångsrik träning handlar inte bara om vad vi gör när vi är ombytta till träningskläder (eller flanellskjorta). För att utvecklas, må bra och hålla oss friska och hela måste vi både få tid för återhämtning och skadeprevention. Och det är ju inte alltid så lätt. Därför bad vi våra experter, bloggare och skribenter om deras bästa knep för att förebygga skador och få till bra återhämtning.
Bevisat bra
”Styrketräning och proprioceptiska övningar har den bästa skadeförebyggande evidensen. Jag tränar styrka två gånger i veckan. Då kör jag alltid några långsamma, excentriska övningar så att kraftöverföringen går hela vägen genom muskler och senor – gärna före middagen som är dagens proteinrikaste måltid. Men det allra viktigaste är bra sömn. Sömn är återhämtning och återuppbyggnad. Därför ger jag mig alltid chansen att sova i åtta timmar.” / Johan Renström
Öka försiktigt
”Det gäller att öka försiktigt. Tålamod är tråkigt – men nödvändigt när man har skador.” / Emma Lindblom
Undvik obalans
”Tänk på att det är flera ’spelpjäser’ som ska flyttas framåt tillsammans med löpningen: Styrkeövningar, sömn, tillräcklig återhämtning. Annars blir det obalans och då kommer skadorna. Mikael Mattsons app Svexa hjälper dig att hålla koll på hur sliten du är och om det ska vara gas eller broms utifrån viktiga parametrar.” / Ann-Sofie Forsmark
Variera mera
”Jag tränar mest lugna pass, 80–20, och springer i skogen i varierad terräng, vilket är bra proprioceptiv träning. Alla steg är olika i skogen, vilket tvingar mig att vara redo. Dessutom blir det inte samma mekaniska slitage som på ett enformigt underlag som asfalt.” / Johan Renström
Våga yoga
”Prova yinyoga! Det behöver inte vara flummigt med massa konstig musik och rökelse. Testa 15–20 minuter fem dagar i veckan – du kommer att få se resultat!” / Peppe Lindholm
Lyssna på dig själv nu!
”Om jag får någon känning stämmer jag av hur den reagerar på fortsatt träning. Blir det värre och vilan mellan passen inte gör så stor skillnad – då är det läge att avbryta träningen och vila helt. Men det gäller att vara ärlig mot sig själv.” / Anders Szalkai
”De flesta löparskador smyger sig på oss, och plötsligt inser vi att det där som ömmade förut nu gör så ont att vi haltar. Lyssna på vad som händer i kroppen. Reagera direkt när något känns onormalt då du springer. Växla från löpning till promenad en stund och försök sedan springa igen. Har det inte gått över då bör du avbryta passet och försöka en annan dag.” / Rune Larsson
50-plus? Se hit!
”Bästa sättet att hålla sig skadefri efter 50-strecket är att sänka mängden löpträning och i stället träna mer allsidigt. Komplettera löpträningen med styrkeövningar, rörlighets- och koordinationsträning.” / Christer Wernhult
”Med stigande ålder krävs noggrann uppvärmning och nedvarvning. Kör progressiva pass där farten stegras efterhand du blir varm, och komplettera med styrketräning och rörlighet regelbundet. Kör inte två hårda pass i rad, utan lägg in distans eller vila emellan.” / LG Skoog
”Jag har märkt att rörlighetsträningen, som jag inte tycker är så kul, har blivit viktigare med åren. Numera kör jag även självmassage på områden som blivit ansträngda och som verkar ligga på gränsen till en skada.” / Anders Szalkai
Det blir inte mycket bevänt med träningen om inte motivationen finns där. Men hur hittar man den – och hur håller man den vid liv? Vi frågade några av våra experter, skribenter och bloggare om deras bästa knep för att motivera sig själva att träna och äta bra!
Skapa ett beroende!
”Jag tänker på hur jag vill må om en timme, om en vecka och om 40 år. Och varje gång jag gör något bra för min hälsa noterar och firar jag det. Hjärnan behöver matas med den där kicken för att hålla motivationen uppe. Lita också på att det blir enklare och enklare ju mer de goda vanorna sitter.” / Ann-Sofie Forsmark
Satsa på zzz…!
Jag ser till att sova ordentligt. Sover jag orkar jag träna – och gör även bättre matval! / Emma Lindblom
Hitta glädjen
”Jag tycker att mina långpass i skogen har gjort att jag hittat tillbaka till glädjen jag kände som barn när jag lekte där. Jag letar efter nya ställen att springa på, det blir som en upptäcktsfärd och jag vill nästan inte sluta.” / Johan Renström
Fråga dig själv ”varför”
”Jag frågar mig själv varför jag tränar och hur jag ska nå mitt mål. Både bra träning och kosthållning ingår ju som viktiga delar i att nå målet, oavsett om det handlar om resultat eller att må bra.” / Mustafa ”Musse” Mohamed
Följ din inre kompass
”Prioritera din egen lust och löparglädje framför de vetenskapsbaserade råd och expertutlåtanden du översköljs med. Då kommer du sannolikt att träna över en längre tidsperiod och kan lättare väva in löpningen i livet så att den lyfts från att bara vara träning till att bli din livsstil.” / Rune Larsson
Satsa på … fashion!
”Innan pandemin hade jag ofta en träningsresa inplanerad som motivationshöjare. Bra och snygga löparkläder och löparskor är också ett hett tips, eftersom man vill använda dem ofta.” / LG Skoog
Peppe Lindholm tränar helst i flanellskjorta.
”Kolla in vad andra gör, det finns massor av inspiration på nätet, i tidningar och poddar! Men mitt bästa motivationstips är att träna i en flanellskjorta – det ultimata träningsplagget!” / Peppe Lindholm
Tänk på känslan efter – före
”När det någon gång är motigt tänker jag på alternativet, att inte kunna träna – och då inser jag att jag är priviligierad som kan träna som jag vill. Sedan kan jag alltid motivera mig genom att tänka på känslan efter ett pass som inte kommer av sig självt, när man övervinner sig själv.” / Anders Szalkai
På det som kallas världens snabbaste 10-kilometerslopp slog Almgren till. Med 26.53 gick han under det två månader gamla Europarekordet med elva sekunder. Dessutom har Andreas nu tagit sig in bland de snabbaste i världen – genom alla tider.
Visst fanns det i bakhuvudet att något speciellt kunde ske i dag. Det var på samma bana, i Valencia, som Andreas Almgren startade sin magiska vår 2024 genom att slå svenskt rekord på 10 kilometer landsväg. Nu skulle han stå där igen.
Han valde en offensivare öppning i år jämfört med förra året. Almgren hängde med tätklungan från start och passerade halvvägs på 13.43 och 7 kilometer på 19.06.
När det långa upploppet startade var det tre löpare som gjorde upp om segern: Andreas Almgren, Dominik Lobalu och Vincent Langat.
I det som redan blivit svensk löparhistoria lyckades Almgren med ett tiotal meter kvar till mål pressa sig förbi båda löparna och ta sig ända fram till segern.
När han passerade mållinjen stannade klockan på 26.53. Nytt Europarekord och den tolfte bästa tiden i världen genom alla tider.
– Jävligt bra känns det, svårt att uttrycka mig bättre just nu, skriver Almgren till RW efter loppet.
Det tidigare rekordet hade fransmannen Etienne Daguinos.
Almgren ställer sig nu bland svenska friidrottare som Patrik Sjöberg, Carolina Klüft, Susanna Kallur, Kajsa Bergqvist och Christian Olsson. Alla har haft eller har ett Europarekord.
Fina lopp av Magnusson och Grahn
Almgren var inte den enda svensken som sprang i Valencia. Bakom honom gjorde både Leo Magnusson och Jonathan Grahn två fina lopp.
Grahn kom i mål på 28.37 och Magnusson på 28.44. Personbästan för båda två och tider som placerar dem som nia respektive elva genom alla tider i Sverige.
Alla resultat från 10-kilometersloppet i Valencia hittar ni här.
Även Suldan Hassan har tävlat under dagen. I Nederländerna sprang han in på fina 62.10 på halvmaraton. Endast 14 sekunder från hans PB.
