De svenska hinderlöparna fortsätter att göra fina resultat. Vidar Johansson drog till med 8.20 i säsongsdebuten, Leo Magnusson är ny nia genom tiderna i Sverige och Julia Samuelsson närmar sig EM. Dessutom har Samuel Pihlström slagit nytt PB på 1 500 meter.
Till Marseille, vid den franska rivieran, reste Samuel Pihlström, Vidar Johansson och Hanna Hermansson för tävlingen Meeting Premium de Marseille.
För Pihlström blev det succé när han följde upp förra veckans 3.36-lopp med att slå nytt personligt rekord på 1 500 meter med 3.35,15. Tiden, som är under EM-kvalgränsen, räckte till en tredjeplats i loppet som vanns av fransmannen Mael Gouyette på 3.34,46.
Just tredjeplatsen spelar lite extra stor roll då tävlingen i Marseille var rankad som en B-tävling. Det innebär att han får extra mycket rankingpoäng som kan hjälpa honom i jakten på en OS-plats.
På samma tävling gjorde Vidar Johansson sitt första hinderlopp för i år. VM-löparen från 2023, slutade sjua på 8.20,87. Även det är under EM-kvalgränsen och en fin start för Johansson som har ett personbästa på 8.18,31.
Den tredje svenska löparen under galan var Hanna Hermansson. Hon gjorde sitt fjärde 1500-meterslopp för i år och satte nytt säsongsbästa med 4.07,68. Tiden innebar också att hon slog sitt eget svenska veteranrekord i K35-klassen.
Magnusson ny nia genom tiderna på hinder
Leo Magnusson har haft en bra start på säsongen. 26-åringen, som gick skadad säsongen 2021 och 2022, började med att göra 8.34 i USA och fortsatte med att vinna de nordiska mästerskapen förra helgen.
Nu kom dock fullträffen. I Belgiens huvudstad, Bryssel, sprang göteborgaren in på 8.26,08. En tid som är under nomineringsgränsen till EM och som gör att han går in som ny nia genom tiderna i Sverige.
Nia genom tiderna är också Julia Samuelsson. I samma tävling som Magnusson sprang hon in på det nya PB:et 9.44,36. Det innebär att hon varit under nomineringsgränsen till EM två gånger den här säsongen.
Samuelsson under Finnkampen 2023. FOTO: DECA Text & Bild
Miguel Palm gjorde också ett bra hinderlopp. Han slog nytt PB med 8.41,43. Mohammedreza Abootorabi sprang 5 000 meter och kom i mål på 13.49,85.
Fina 10-kilometerslopp i Manchester
Suldan Hassan visade att formen fortsatt är god. Den OS-klara göteborgaren sprang in på 28.15 på 10-kilometersloppet Great Manchester Run. Det är den femte bästa tiden någonsin av en svensk på sträckan. I samma lopp gjorde David Nilsson 29.21, hans snabbaste lopp på över ett år.
Suldan Hassan fortsätter sin fina säsong. FOTO: DECA Text & Bild
Andra svenskar som tävlat utomlands är Alexander Lundskog som på nytt var under 1.50 på 800 m i år. I Estland gjorde han 1.49,07.
Maria Freij har hunnit med att slå PB på 800 m två gånger den här veckan. Först gjorde hon 2.03,76 i Österrike och sen sprang hon in på 2.03,70 i Pfungstadt, Tyskland.
I Bergen var både Emil Danielsson och Jonathan Grahn under 3.40 på 1 500 m. Grahn var först av de två med 3.38,33, Danielsson var 55 hundradelar efter.
USA-kollen
Den amerikanska college-säsongen går in i sitt slutskede. NCAA-finalen närmar sig och under gårdagen kvalificerade sig Wilma Nielsen till denna när hon gjorde 2.03,11. Det var hennes näst bästa tid för säsongen.
Efter de internationella mästerskapen rankas NCAA-finalen som den mest prestigefyllda.
Stafett-SM
Spårvägen hade en fin helg i ett varmt Uppsala. På Stafett-SM vann de tre av fyra möjliga seniorguld. Enda “bommen” kom på männens 4 x 800 m där Tureberg tog hem guldet.
Peters Trail är ett lopp med fokus på kärleken till löpning, naturen och livet. Och kärleken till en speciell person, Peter Jörnroth, som inte finns med oss längre. Loppet är till hans minne och startades av hans fru Helene och Peters familj och vänner enligt hans instruktioner. Första upplagan gick en varm vårdag i maj 2024 – och RW:s Sussi Lorinder var där.
I RW 2-24 skrev vi om Peter Jörnroth under vinjetten ”Livsloppet” – en löpare som sprang många långa lopp och älskade löpningen och äventyret. Han träffade Helene som blev hans fru genom vänner och det var bland annat löpningen som gjorde att de blev ett par. Men när de var ute på ett löpäventyr i amerikanska Boulder träffades Peter av blixten. Han dog omedelbart.
En tid efter hans död fick Helene ett kompendium från en av Peters vänner. I det beskrevs Peters Trail in i minsta detalj. Det tog fem år men den 18 maj 2024 stod ungefär 150 löpare på startlinjen för den första upplagan av loppet som Peter drömde om att arrangera. Loppet har två distanser – 52 kilometer och 104 kilometer samt en stafett på 52 kilometer. Jag bestämmer mig för att springa den längsta distansen.
Känslofylld start
Funktionärerna består av Peters och Helenes familjer och vänner. De servar med enormt mycket kärlek, vänlighet och stolthet, peppar och hejar som bästa hejarklacken.
Stämningen vid starten för 104 kilometer är fylld av känslor. Både Peters pappa och Helene håller tal. Jag ser flera löpare runt omkring mig torka tårar. Jag låter mina rinna. Talen är känslosamma och kärleksfulla.
Starten går och vi har en långs dags äventyr framför oss. De första 52 kilometerna går på Södra Vätternleden och är relativt lättsprungna. Morgonen är kylig men himlen är molnfri och blå, det kommer bli varmt så jag passar på att njuta lite av att inte vara överhettad. Småpratar med andra löpare, någon som kände Peter väl, någon som var bekant med honom, någon som aldrig träffat honom men kommer från Jönköpingsområdet. Alla vittnar om en fantastisk människa.
Loppet har vätskestationer på tre nivåer – en med bara vätska, en med vätska och enklare snacks och en med riktig mat. Alla stationer överträffar sig själva. Där finns frukt av olika slag, smörgåsar, choklad, hembakta sockerkakor och andra bakverk, chips och saltgurka. Jag märker mycket liten skillnad på stationerna, alla verkar vara överfyllda av godsaker.
Vi springer några lättlöpta mil på grusväg innan vi passerar Taberg och trots att vi bara ska halvvägs upp är utsikten vidunderlig. Berget har av Carl von Linné kallats för Miraklet i Småland och från toppen kan man se 7 mil åt alla håll, sägs det.
En backe – och 52 kilometer till
Grusvägar blandas med teknisk stig, uppåt och neråt. Den långa distansen har ungefär 2 400 höjdmeter och efter några mil känns både stigning och utförslöpning i låren. Innan vi är halvvägs ska vi uppför Järabacken i Huskvarna som är en slalombacke med flera liftar och cirka 80 höjdmeter. Det var här jag lärde mig åka utför i mellanstadiet. Då tyckte jag att den var makalöst lång, i värmen är den makalöst tung men blir hanterbar då vi viker in i skogen innan toppen.
Och går det upp måste det ju gå ner. Vi belönas med en lång utförslöpa innan vi kommer till mitten av loppet och den station där man också kan ha sin ”drop bag”. Där bjuds vi på smörgåsar, soppa och många andra godsaker innan andra halvan börjar.
Förtrollande stigar
Den andra halvan är också 52 kilometer och går på John Bauerleden. Bara smaka på det – John Bauerleden. John Bauer är känd för sina konstverk med trolska skogar fulla med sagoväsen – älvor och troll, prinsar och prinsessor. Och det är precis så.
Jag är trött av värme och av att ha sprungit långt så det är inte alls svårt att föreställa sig varifrån han fick sin fantasti, John Bauer. Skogen är sagolik med små näckrosfyllda dammar, solen som strilar genom bladverken på mossbeklädda träd, stenarna liknar troll som kommer vakna till liv vid skymningen.
I Huskvarna springer vi genom de gamla kvarteren med kullerstensgata och gamla vackra rödmålade trähus. Vi passerar en gammal kvarn och en fors med en knirkig bro. Efter bron springer vi in i lövskogen igen, teknisk stig och mycket upp och ner.
När vi kommer ut ur skogen springer vi genom bondgårdar där äppelträden står i blom och gräsmattorna är full av förgätmigej, vårlök, vitsippor och gullvivor. De röda husen med vita knutar är en klar kontrast mot den blå himlen. Korna betar bakom gärdsgårdar och rapsfälten lyser alldeles gula. Småland visar sig verkligen från sin bästa sida.
Leden går en bra bit inåt landet och bort från Vättern men medan vi är på höjd ser vi hela tiden Sveriges näst största sjö glittra i närheten. Vi springer genom beteshagar, förbi gamla torp och små byar.
Solnedgång över Vättern
Solen är på väg ner och distansen börjar kännas i benen. Vi passerar vätskestationer, fyller flaskor, äter frukt och smörgåsar och får pepp av funktionärerna. Tempot är lågt men så länge jag rör mig framåt är jag nöjd.
I början av andra halvan pratade jag med Viktor som kommer från Jönköping och har sprungit mycket här. Han berättade att det kommer en sex kilometer lång stigning på slutet. Och jag som gillar när det är nerförsbacke in i mål så att man kan springa fort och låta det se ut som att man sprungit så där fort hela tiden.
När det är ungefär en mil kvar går leden ut till Vätterns skvalpande strand. Vi springer utmed vattnet en stund. Solnedgången i Vättern är magisk, orangerosalila skimrande vatten. Visingsö ligger som en skärva i vattnet och båten tuffar långsamt fram och tillbaka mellan Gränna och ön som jätten Vist sägs ha kastat ut där för att orka kliva över sjön efter en fest då han ätit för mycket.
Den sex kilometer långa uppförsbacken på slutet har pågått länge innan jag inser att det går uppför. Min längtan till mål är större än benens trötthet så jag tuffar på i ett makligt tempo, uppför eller inte. Till slut springer jag nedför en teknisk stig i pannlampans sken och ser den gyllene målportalen. En lång dags äventyr är över.
VINNARE PETERS TRAIL 104 kilometer Herrar: Simon Bloss 9:40 Damer: Emelie Eklöf 12:04 52 kilometer Herrar: David Kasselstrand 4:40 Damer: Mimmi Svensson 5:23 Stafett 52 Kilometer Los Kiwis 4:19
Hon fick upp ögonen för långdistanslöpning ganska sent i livet. Men nu ska Sofia Gottberg Norén göra det som andra löpare bara drömmer om – springa OS-maran!
– Jag har väl aldrig varit intresserad av löpning och det är jag väl inte nu heller, säger vår maratonprofil.
Trots det något ”svala” intresset för löpning så har Sofia Gottberg Norén ändå genomfört 49 långlopp på bara lite drygt ett decennium. Till denna imponerande samling ingår även krävande ultralopp som exempelvis Ultravasan och Comrades.
När började du springa långdistans?
– Det var inför Berlin Marathon 2013 när jag var 38 år gammal.
Sofia berättar skämtsamt att hennes make Anders Norén förmodligen hade en åldersskris vid den här tidpunkten eftersom han ville springa Berlin Marathon, och då anmälde sig även hon till tävlingen. Men det blev en mycket tuff upplevelse eftersom hon fick så mycket annat att tänka på inför loppet.
– Jag var helt otränad. Anders bröt lårbenshalsen innan Berlin så jag var tvungen att sköta all logistik hemma med att ta hand om småbarn och en skadad man.
Sofia lyckades ta sig runt den tyska huvudstaden, men sedan var väl ändå löparkarriären över? Icke. När maken var återställd från benbrottet så anmälde sig paret till det populära maratonloppet mellan Nice och Cannes på franska rivieran. Därefter har det blivit några maror varje år.
Sofia Gottberg Norén fick en ny hobby att bita i när hon hade fyllt 38 år, långdistanslöpning. Här med medaljen från Venedig Marathon.
I början handlade det mest om internationella lopp som exempelvis New York Marathon, tävlingar som ”tvingade” henne att hålla igång med löpningen även under det kalla vinterhalvåret.
– Bokar jag in ett lopp så måste jag hålla igång med träningen, förklarar Sofia.
Av den anledningen är maratonsamlingen ständigt växande. I dagsläget har hon sprungit långlopp i ungefär 20 länder inklusive vissa mer exotiska platser som Isle of Man och Lesotho.
Sofia Gottberg Norén och maken Anders Norén på plats i Lesotho för att springa ett långlopp på hög höjd.
Hur kommer det sig att du sprang långdistans i Lesotho?
– Anders hade anmält sig till ett lopp i Indien och ville först testa ett lopp på hög höjd och fann då en tävling i Lesotho.
Sofia berättade att hon naturligtvis följde med till det lilla kungadömet i södra Afrika, men i stället för att sitta i lodgen och vänta så anmälde även hon sig till den 50 kilometer långa tävlingen. Ett lopp som med facit i hand gav henne en helt galen solbränna trots att himlen var täckt av moln.
– Jag hade till och med brännmärken efter hålen från klockans armband, berättar Sofia och skrattar åt minnet.
Ultraloppet i Lesotho råkade infalla med makarnas bröllopsdag, något som faktiskt har skett fler gånger. Förutom i Lesotho har långdistansparet firat bröllopsdag två gånger under New York Marathon och en gång i samband med en mara i Malaga.
Sofia Gottberg Norén och maken Anders har firat flera bröllopsdagar i samband med långlopp, bland annat här i Malaga.
– Maratonlopp är en bra ursäkt för att dra iväg någonstans, säger Sofia apropå att bröllopsdagarna allt som oftast råkar infalla med löpaktiviteter.
50 innan 50
När kalenderbladet visade 2016 så bestämde sig Sofia för att genomföra det projekt som hon nu befinner sig på upploppet för: 50 genomförda långlopp innan hon har hunnit fylla 50 år.
– Jaghade just då sprungit 7–8 maror, så det kändes som en piece of cake.
Ultravasan 90 km, en av alla utmaningar som Sofia har genomfört under jakten på 50 maror innan 50-årsdagen.
Sofia hade emellertid inte räknat med att världen snart skulle stängas ner på grund av pandemin. Det blev därmed helt plötsligt väldigt bråttom när det återigen blev möjligt att resa runt i världen och tävla.
Under våren 2023 sprang hon sitt 35:e långlopp, en ultra i Slovenien. Men hon hade alltså fortfarande 15 långlopp kvar som skulle genomföras före hennes 50-årsdag som infaller i slutet av juli i år.
– Jag fick ihop elva maror från mars till december i fjol och i år har jag kört en gång i månaden, förklarar Sofia.
Hon ligger därmed på rätt kurs för att kunna genomföra sitt 50:e långlopp i samband med årets Stockholm Marathon, en tävling som dessutom betyder lite extra för henne eftersom hennes pappa brukade springa tävlingen. En glad prick som aldrig lyckades infria drömmen om att springa under tre timmar, men i stället stolt kunde berätta att hans pers var två timmar och sextiosju minuter…
– Det är en speciell känsla att springa in genom porten till Stockholms Stadion. Det känns som att pappa finns med mig då trots att han har lämnat oss, säger Sofia.
Sofia Gottberg Norén tillsammans med sin pappa som också sprang Stockholm Marathon.
Vilken är din absoluta favoritmara?
– Ska man bara springa en mara i livet så är det New York Marathon. Det går inte att slå den där känslan när man korsar bron över till Manhattan.
Hon sprang Ultravasan 45 kilometer 2015 och fick då smak på längre distanser. När hon senare även sprang Ultravasan 90 kilometer så intervjuades hon halvvägs in i tävlingen i Evertsberg. Jublande glad och på bredaste dalmål berättade hon för publiken att hon från och med nu satte distansrekord för varje meter av tävlingen.
– Jag var inne i ett sådant härligt flow, berättar Sofia.
Comrades Marathon i Sydafrika, en tävling som Sofia har genomfört två gånger, både när loppet har gått uppför och nedför.
Och fler ultramaror har det naturligtvis blivit. Sofia har bland annat sprungit det klassiska sydafrikanska loppet Comrades vid två tillfällen, både ”uppför” och ”nedför” (den cirka 86 kilometer långa bansträckningen går åt olika håll vartannat år, vilket innebär att målet antingen ligger högre eller lägre än starten, reds. anm.). Dessutom har hon sprungit Two Ocean Marathon utanför Kapstaden, liksom ett 100 miles lopp i Skåne (cirka 161 kilometer).
Tio fingrar i luften, en för varje genomförd mil som Sofia precis har sprungit i denna tävling, en 100-miler i Skåne.
Kan du verkligen sluta med löpning nu när du är halvvägs till 100 långlopp?
– Jag kommer inte sluta om jag inte blir skadad, men det blir inte ett i månaden. Och 50 lopp är ju egentligen inget att ha, man ser ju många som springer omkring med 100-tröjor på tävlingarna.
Det blir därmed förmodligen fler långlopp för Sofia. Hon lämnar framförallt dörren på vid gavel för att genomföra 60 maror innan hon fyller 60. Men först och främst ska hon genomföra det som många bara drömmer om, OS-maran i Paris.
– Jag letade på nätet efter lopp förra året och då snubblade jag över den här utmaningen att springa OS-maran i Paris, säger Sofia.
Maratonloppen under OS kommer att avgöras den 10 augusti (män) och 11 augusti (kvinnor). Men klockan 21.00 på kvällen den 10 augusti, alltså mellan de båda maratonloppen, får cirka 20 000 motionärer chansen att springa OS-banan i form av ett motionsarrangemang. För första gången någonsin är det alltså möjligt för den breda massan att springa maratonbanan under OS – och naturligtvis är det hård konkurrens om de attraktiva startplatserna.
Blir det bättre väder under årets Stockholm Marathon för Sofia Gottberg Norén och alla andra på startlinjen?
För att ha chansen att vinna en startplats krävs att man har genomfört ett antal utmaningar som registreras via en speciell app och det var där Sofia lyckades bli en av deltagarna. Men det var väldigt nära att hon gick miste om det här unika tillfället eftersom hon hade missat att läsa det glada mejlet från arrangören. Lyckligtvis fick hon en påminnelse.
– Jag fick ett mejl där det stod att jag hade 48 timmar på mig att anmäla mig till loppet. Först trodde jag att det var ett skämt, men nu är jag anmäld! Det känns helt overkligt, väldigt coolt!
I samarbete med adidas får vi följa chefredaktör Anders Szalkais uppladdning under de sista veckorna fram till adidas Stockholm Marathon. Här förklarar Anders varför det ingår en fartökning i hans sista långpass före maran – ett upplägg som du också kan testa!
[ANNONS FRÅN ADIDAS] Har du missat många långpass i uppbyggnadsperioden, eller känner du att långpassen ger dig mycket positiv energi mentalt? Då kan du ha nytta av ett sista, kortare långpass med bara en vecka kvar till loppet. Det ska i så fall inte vara så långt att du känner dig fysiskt eller mentalt sliten av det.
Själv brukar jag lägga in mitt sista långpass med två veckor kvar till mitt maratonlopp, och det är även så upplägget ser ut i de träningsprogram jag skriver för andra löpare. Under våren har jag fått in tillräckligt många och långa långpass under våren (även om man väl egentligen alltid vill ha fler). Därför sprang jag mitt sista långpass med två veckor kvar till adidas Stockholm Marathon.
Så körde jag mitt fartökningslångpass
Jag körde ett mellanlångt långpass på 25 kilometer, med en fartökning inlagd under passets andra halva. De 15 första kilometerna gick därför i en för mig relativt lugn fart på runt 5:00 minuter per kilometer. Därefter la jag in en fartökning under 5 kilometer.
Då mitt mål är 2.52 i sluttid innebär det en tävlingsfart på 4:05 minuter per kilometer i snitt. Under fartökningen ville jag hålla en klart snabbare fart som motsvarar runt 10 sekunder per kilometer, det vill säga 3.55-fart. Det fick jag till – de 5 kilometerna gick på 19:30.
Känslan var väl kanske inte 100 procent bra – det gick inte riktigt så lätt som jag vill att det ska göra. Men känslan efteråt är ändå helt ok. Hoppet om 4:05 min/km i snitt på maran lever.
Fartökningsdelen syns tydligt i diagrammet som visar farten under passets 25 kilometer.
Efter fartökningen gick jag ner till runt 5-minutersfart igen. Totalt blev det drygt 25 kilometer med ett snitt på 4:51 min/km.
Så lägger du upp fartökningslångpasset
Jag brinner mycket för det lugna långpasset som grund i maratonträningen. Men om man vill förbättra sin maratontid och har en särskild sluttid som mål kan just fartökningslångpassen vara en nyckel.
Precis som jag gjorde i helgen vill jag att huvuddelen av passet ska gå i din lugna långpassfart. Men någonstans under andra halvan av passet kan du öka farten markant under en kortare sträcka. Den får gärna komma efter ungefär två tredjedelar av passet. Dels för att du då är lite trött av distansen du redan har sprungit, dels för att du efter fartökningen inte har alltför långt kvar av passet.
Längden på fartökningen ska vara runt 20 procent av den totala distansen för passet. På mina 25 kilometer motsvarar det alltså en fartökning under 5 kilometer. När det gäller längden på fartökningen kan du också gå på känsla, men från 2 upp till som längst 10 kilometer brukar jag rekommendera. Om du nu inte är på elitnivå förstås – då kan fartdelen vara ännu längre.
Så snabbt ska du springa
Fartökningen ska vara tuff. Helst ska du springa klart snabbare än din planerade maratonfart, eller några sekunder snabbare per kilometer än din snittfart på halvmaran.
Genom att lägga in en fartökning på utvalda långpass kan du också stärka dig mentalt. Detta eftersom du sedan vet att du kan springa snabbare än den fart du planerar att hålla på tävlingen. Det är i varje fall min erfarenhet. Dessutom tränar du förstås kroppens förmåga att använda trötthetsämnena som bildas som bränsle till de arbetande musklerna. Den höga farten ger så klart även extra muskulär träning.
Men du ska ha med dig att ett långpass med fartökning sliter klart mer, både mentalt och fysiskt, än ett lugnt långpass. Därför tycker jag inte att du ska köra det oftare än ett par gånger i månaden om du kör regelbundna långpass varje vecka.
Veteran-DM i Rödstu Hage, Tumba. Sol, blå himmel, ljumma vindar och 24 grader varmt. Det finns dagar då det är himmelskt att vara veteranlöpare – Kenneth Gysing rapporterar från två sådana. Det är första tävlingen utomhus på årets ”Veteran-tour”, vilket väl närmast är att likna vid ett kosläpp för seniora idrottsutövare. Ut i friska luften efter vinterns bataljer i inomhushallar. Arrangörerna för VDM i Tumba tycks ha utmärkta kontakter med vädrets makter, de har ordnat sol och ljumma vindar och en temperatur som kommer närma sig 24 °C framåt dagen. Så var det också under förra årets VDM här i Tumba. Det sägs ju att…
Som prenumerant på Runner’s World får du tillgång till en rad förmåner, bättre priser i vår shop och möjlighet att läsa tidningen digitalt när du loggar in.
Det blev en storartad succé för Anna Carlsson och Jenny Josefsson i Trail Alsace Grand Est by UTMB i helgen. Anna var tillbaka efter över ett års skadefrånvaro – och vann sin distans överlägset. Jenny gav sig själv en tidig 50-årspresent och vann den längsta distansen med över 2,5 timme.
Ja, det kunde inte ha blivit bättre utdelning i den andra upplagan av Trail Alsace Grand Est by UTMB, en av 42 tävlingar i UTMB World Series. Vinsterna för Anna och Jenny ger dem dessutom plats till något av loppen under den stora UTMB-veckan, i år eller nästa år.
Från långskada till succé för Anna
Anna Carlssons målsättning var kort och gott att ta sig igenom hela banan, allt annat var sekundärt. För ett år sedan bröt hon Ultra-Trail Snowdonia, skadad. Sedan dess har allt handlat om att få höft och rygg samarbetsvilliga igen. Men processen har varit lång och kantats av motgångar. Hon var själv osäker på om hon ens skulle kunna springa ultra igen, ännu mindre på en internationell nivå.
När hon stod på startlinjen i söndags morse väntade 114 km och 4 200 höjdmeter i den franska Alsace-provinsen på gränsen mot Tyskland. På papperet var Anna favorit, men det var baserat på resultat före skadorna.
Hon startade lugnt de första 3–4 milen och kände att det gick lätt. Det gick så lätt att hon började öka tempot. Anna lämnade de övriga kvinnorna bakom sig och avancerade snabbt i totalen. Och det höll hela vägen.
När hon nådde målet efter 12 timmar och 26 minuter var hon nästan 40 minuter före damtvåan och 12:a totalt i ett startfält med 1 231 löpare.
Anna var inte bara i mål. Hon hade krossat motståndet i en internationell tävling. Det blev ett känslosamt mottagande av sambon Roger Marklund i mål. Anna Carlsson hade visat att hon är tillbaka i världstoppen.
Kross av Jenny på den långa distansen
Jenny Josefsson FOTO: UTMB
Jenny Josefssons framgångssaga är en annan. I juli fyller hon 50, men hon verkar bara bli bättre och bättre med åren. Hon blev trea i just Trail Alsace Grand Est by UTMB förra året, den långa distansen på 172 km med 6 300 höjdmeter. Och hon var även i år en topp tre-kandidat.
Men redan tidigt stod det klart att detta skulle bli Jenny-show i ett helt dygn. Hon var i ledningen från start till mål och när hon efter 24 timmar och 4 minuter passerade mållinjen tog det 2,5 timmar innan nästa kvinna skulle göra detsamma.
Dygnet bjöd både på felspring, värme och regn. Men till slut var det alltså ingen tvekan. Jenny Josefsson har inte bara vunnit ”Sveriges starkaste familj” på SVT, tillsammans med sina döttra Tilde och Agnes. Nu har hon även vunnit en internationell ultratävling och tillhör de allra bästa i världen i sin ålderskategori i den här typen av längre ultratrailtävlingar.
Av övriga ultratävlingar kan nämnas premiären av Peters Trail. Med mottot “Spring för att du kan. För så mycket kärlek”, är loppet skapat till Peter Jörnroths minne. Peter dog av ett blixtnedslag under en löprunda i USA 2019. Längs Södra Vätterleden och John Bauerleden vid södra Vättern kunde man springa 52 eller 104 km, eller en stafett över 52 km.
Emelie Eklöf och Simon Bloss vann den långa distansen. Mimmi Svensson och David Kasselstrand segrade på den korta.
Väster om Uppsala startade över 140 löpare i Backyard Ultra Vänge. Segern delades till slut mellan Jakob Andersson och Jonas Bergström, som båda valde att kliva av efter 27 varv. Gunilla Axelsson kom längst av damerna, med 19 varv.
I norra Italien sprang Petter Restorp in som sexa i Garda Trentino Trail, på distansen 62 km (med 3 800 höjdmeter).
Och till sist: 16-årige Hannes Rapp kom längst i det så kallade fat ass-evenemanget Sätra Skidstadion GDS – en femtimmars terrängultra utanför Sala. Han tog sig strax över maratondistans runt banan på 2,1 km, som mestadels gick på stigar.
Andreas Almgren fortsätter sin rekordartade säsong. På ett kokande Stockholms Stadion blev han förste svensk att gå under 13 minuter på 5 000 m. Några hundra mil söderut från Stadion har Göteborgsvarvet avgjorts och i Tyskland gjorde Samuel Pihlström säsongsdebut på 1500m.
Precis som Gunder Hägg och Anders Gärderud gjorde på sina dagar så slog Andreas Almgren svenskt rekord på Stockholms Stadion. Den klassiska idrottsarenan bevittnade ny historia när Almgren sprang in på 12.59,82 på 5 000 m. Nytt svenskt rekord med två sekunder och OS-kval med över fem.
Efter att den sista haren, Emil Danielsson, klivit av efter 3 000 m fick Almgren göra jobbet från tät. Med ett varv kvar gick Mohamed Ismail från Djibouti och Isaac Kimeli från Belgien om men Almgren kunde ändå avsluta bra. Med publiken i ryggen sprängde han en ny barriär inom svensk löpning.
Att han gör det på just Stockholm Stadion är extra speciellt. Inte bara med tanke på arenans historia, utan på grund av att det var här som Almgren för åtta år sedan drog av sitt båtben. Till Runner’s World sa han följande efter målgång:
– Det var väldigt skönt att få det avklarat. Nu har jag inte bara säkrat en långweekend i Paris under OS, nu blir det en fin semester där, säger Almgren med ett skratt och fortsätter.
– Jag är så tacksam över att folk kom hit för att stötta mig. I stavhoppskurvan den 28:e maj 2016 bröt jag båtbenet. Att vara här nu och skriva lite svensk löparhistoria på hemmaplan, det gör jag gärna oftare.
Almgren slutade trea i loppet som vanns av djiboutiern Mohamed Ismail på 12.56,43. Belgaren Isaac Kimeli blev trea på 12.56,63. Filmer och intervjuer från loppet finns här.
Fler fina prestationer
Almgren var inte ensam om att springa bra under Adidas Spåret 5 000 m. B-heatet vanns av Spårvägens Abdelfath Yassin på 13.49. Tvåa blev Örebros Martin Regborn på 13.57 och trea blev den 18-årige Lidingölöparen Karl Ottfalk med 13.58. Ottfalks tid är den tredje bästa tiden någonsin av en svensk junior – och då är han kvar i klassen ett år till.
I damloppet blev Elin Brink bästa svenska med 16.22.
Det varma Varvet
Göteborg bjöd på strålande sol och 20 grader i luften när startskottet gick för den 43:e upplagan av Göteborgsvarvet. I sommarvädret blev det en kenyansk dubbel då Moses Koech var först i mål bland herrarna på 62.56 och Janet Ruguru var först bland damerna på 1.11.35.
Först bland svenskarna blev Örgrytes Johanna Larsson på 1.16.51 och Hässelbys Samuel Russom på 66.03. För båda två räckte det med en sjätteplats. Bäste svenske medborgare var Russoms klubbkompis Linus Rosdahl, som blev åtta på 66.17.
Vinnaren Janet Ruguru korsar mållinjen. FOTO: DECA Text & Bild
Alla resultat från Göteborgsvarvet hittar du här och filmer och intervjuer från loppet finns här.
Pihlström och Hermansson i Tyskland
I Rehlingen visade Samuel Pihlström god form när han kom i mål som nia på 3.36,25. Två tiondelar från utomhusperset i säsongsdebuten på sträckan (han har dock gjort 3.35 inomhus). Det ska också tilläggas att endast fyra svenskar sprungit snabbare än den tiden någonsin.
För Hanna Hermanssons del slutade 1500-metersloppet med 4.14,67 och en trettonde plats.
Maria Freij vann B-finalen på 800m på 2.04,42.
Nordiska mästerskapen
För andra året i rad avgjordes nordiska mästerskapen i friidrott. I år var det ett blåsigt och varmt Malmö som stod värd för tävlingen.
Bland de svenska löparna sticker Linn Söderholms prestation på 3 000 m hinder ut mest. Hon slutade tvåa i loppet på 9.46,65.
Alexander Lundholm gick för första gången i år under 1.50 på 800 m när han blev trea på 1.49,95. Även Jonathan Grahn blev trea, fast då på 1 500 m. Han sprang på 3.45,04.
Övriga resultat från nordiska mästerskapen hittar du här.
USA-kollen
Yolanda Ngarambe tog en paus från sitt träningsläger i Albuquerque för att tävla i Los Angeles Grand Prix. Svenskan sprang 1 500 m där hon slutade sexa på 4.06,69. En tiondel från hennes säsongsbästa.
Heather McLean vann loppet på 4.02,49 – en hundradel under OS-kvalgränsen.
Vi måste också nämna att i herrarnas 5 000-meterslopp var tio män under 13 minuter. Bäst var etiopiern Salemon Barega med 12.51,60.
Alla resultat från Los Angeles Grand Prix hittar du här.
Night of the 10 000m PB´s
Oliver Löfqvist hade förhoppningar om EM- kval när han reste till London för 10 000-meterstävlingen “Night of the 10 000m PB’s”.
Efter att ha öppnat första fem kilometerna på 14.07 stumnade dock svensken något och kom i mål på 28.27. Även om det var sju sekunder från EM-kvalgränsen kan han trösta sig med ett nytt personbästa och en elfte plats i Sverige genom tiderna.
Carolina Wikström var också i England. I Bristol sprang hon 10 km landsväg på 33.29.
Diamond League
Simon Sundström var enda svenska löpare på Diamond League-galan i Marrakech. 26-åringen bröt dock hinderloppet.
Träningen är gjord – nu är det snart dags för start. Här är tolv bra tips på hur du får ut maximalt med både glädje och fart på lördagens halvmara i Göteborg.
[ANNONS FRÅN ASICS] Cirka 50 000 löpare ska springa ett av världens största halvmaratonlopp, Göteborgsvarvet, på lördag (18 maj). Är du en av dem? Då kommer tolv värdefulla tips inför ditt lopp här, och några kloka ord på vägen angående hur du kan tänka kring dina målsättningar – direkt från ASICS-löparna Sarah Lahti och Suldan Hassan.
MISSA INTE DIN FINISHERMOVIE! Se dig själv springa Göteborgsvarvet! Efter din målgång får du en länk via e-mail från ASICS, som innehåller en kort film på dig från loppet. En längre variant är klar att titta på inom 24 timmar efter Göteborgsvarvet. MISSA INTE DETTA – filmerna är helt gratis för dig som har sprungit. De är både ett fint minne för dig – och kanske något att dela med dig av till dina vänner och din familj!
1. Fyll på med energi och lite extra salt
Så här dagarna före start kan du inte träna dig bättre. Men det finns ändå några saker du kan göra för att se till att kroppen är redo för start på lördag. Att springa ett halvmaraton kräver energi oavsett hur snabbt du tänker springa. Ät lite mer kolhydratrik mat dagarna innan loppet, och komplettera med något extra mellanmål eller någon uppladdningsdryck. Salta även lite extra på maten, om du inte har uppladdningsdryck med salter – då får du en liten buffert att ta från när du sen svettas under loppet.
2. Tajma måltiderna med din starttid
Första start går 13.00 på lördag, så det gäller att planera när du äter frukost och eventuellt mellanmål så du inte står på startlinjen med tom mage. Men du vill inte heller ha en tung lunch skvalpandes i magen när du börjar springa. Det blod som behövs för att smälta en sådan måltid gör bättre nytta i dina löparmuskler. Ät en lättsmält frukost med minimalt med fibrer (för magens skull) minst tre timmar innan start, och fyll sedan på med ett mindre mellanmål ungefär två timmar före start.
3. Glöm inte att dricka före loppet
Vätskeförlust innebär både sämre prestationsförmåga och en ökad risk för att bli överhettad, särskilt om det är varmt och soligt. Men oavsett väder är det viktigt att stå på startlinjen med såväl energi- som vätskedepåerna välfyllda. Vätska behövs också för att binda kolhydraterna som du har laddat med dagarna före loppet. Vatten är utmärkt, men du kan också använda kolhydratrik dryck dagarna före loppet som en del av din uppladdning. Vänta däremot med att dricka sportdryck under tävlingsdagen tills du påbörjat din uppvärmning.
4. Förbered utrustningen i god tid
Undvik onödig stress som stjäl energi – förbered din tävlingsutrustning redan dagen innan. Kolla väderprognosen och plocka fram kläder för alla typer av väder. Glöm inte att packa solskyddsmedel (vattenfast), solglasögon och löparkeps om du vill ha det som skydd mot solen. Sätt fast din nummerlapp och annat innan du kommer till startfållan.
5. Din målsättning ska utgå från dig
Har du en tidsambition så ska den förstås vara baserad på dina förutsättningar – hur träningen har gått, din erfarenhet och känslan för dagen. Att sätta ett realistiskt mål kan förstås ändå innefatta viss optimism. Så våga drömma – men var samtidigt inställd på att justera din målsättning utifrån väder och dagsform. Bestäm dig för ett upplägg och försök att följa din plan. Kolla också in banprofilen i förväg och försök att dela upp loppet i mentalt mer lätthanterliga, kortare avsnitt.
– Detta är mycket viktigt. Hur mycket du än får i dig i form av vätska och kolhydrater dagen innan så kommer det ändå att skita sig om du går ut för hårt i en orealistisk fart. Välj en rimlig målsättning där du utgår från hur din träning har gått, hur vädret verkar bli och hur banan är, säger Suldan Hassan.
– Se till att kolla väderleksrapporten och spring därefter. Blir det varmt är det viktigt att dra ner på tempot – sträva inte efter en tid som du hade kunnat göra i helt perfekt väder, säger Sarah Lahti.
Sarah Lahti och Suldan Hassan tipsar om att springa i en fart efter din förmåga – och att ta hänsyn till yttre förhållanden som väder!
6. Värm upp!
Ju snabbare du ska springa desto viktigare är det att värma upp. Det gäller särskilt om du behöver starta snabbt för att klara av ditt tidsmål. Dina förutsättningar att klara av det ökar om musklerna och hjärtat redan är igång. Men oavsett hur snabbt du ska springa så har alla löpare nytta av att mjuka upp sina muskler och leder innan start – anpassa helt enkelt uppvärmningen efter ditt tidsmål.
7. Ta det lugnt i starten
Startskottet går och alla rusar i väg – och då är det lätt att ryckas med. Försök att stå emot euforin (vi vet, det är svårt) och håll ditt eget tempo. Jaga inte heller positioner i början. Startfältet sprider ut sig relativt snabbt, och du har 21,1 kilometer på dig att avancera. Att kryssa fram när det är som trängst under de första kilometerna kommer att kosta mer än det smakar – du vinner helt enkelt sällan särskilt mycket tid på det. Så ta det lugnt, kom in i din rytm och hitta in till din planerade fart när startfältet glesnar.
8. Drick – vid varje kontroll
Glöm inte att dricka på de nio vätskestationerna längs Göteborgsvarvets bana. Vätskeförlust kan leda till sämre prestationsförmåga, vilket också ökar risken för att du inte ska ta dig i mål. Så ta dryck vid varje vätskestation – eller ha som riktmärke att dricka något var 15:e minut ungefär. Vatten räcker fint, särskilt om du inte testat sportdrycken som serveras (Maurten). Vet du däremot att den funkar med din mage så kan du med fördel välja det i vätskestationerna.
9. Ha en positiv inställning
Försök att hålla humöret uppe även när det känns tungt. Ta hjälp av dina medtävlare och peppa varandra. Ha gärna ett mantra redo som du kan plocka fram för att stärka dig själv när det behövs. Försök att hitta en grupp löpare som verkar hålla samma fart som du, där du kan ta rygg när du behöver det. Alla blir trötta – men en positiv inställning kan göra underverk för kroppen. Det finns ofta mer att hämta än vad man tror.
10. Ta hjälp av publiken
Se till att tanka energi från publiken och underhållningen längs banan – le och vinka så får du dubbelt tillbaka. Har du någon som följer dig så se fram emot att få träffa dem längs banan eller efter målgången.
11. Växla steget
Testa att växla ditt löpsteg om det går tungt. Bestäm dig för att försöka springa med ett högt och fint steg, trots att du är trött. Det är ett bra knep som tvingar dig att tänka på något annat än hur jobbigt det är – och det är inte ovanligt att man dessutom upptäcker outnyttjade energireserver i musklerna.
12. Dags för målgång – glöm inte att njuta
När du börjar närma dig målet så får du inte glömma att njuta också. Ta emot publikens hyllningar – det är du värd!
Suldan Hassan firar sitt svenska maratonrekord efter målgången på Sevilla Marathon. Foto: Andy Astfalk/ASICS
I samarbete med adidas får vi följa chefredaktör Anders Szalkais uppladdning under de sista tre veckorna fram till adidas Stockholm Marathon. Här berättar han om ett snabbdistanspass som han hatälskar att köra inför maran.
[ANNONS FRÅN ADIDAS] Snabbdistans kallar jag det här passet. Det är ett pass som jag känner lite hatkärlek till, men som jag ändå vill få in under de två, tre sista veckorna i min träning inför ett maraton. Andra coacher kan benämna den här typen av pass som tuff tröskelträning eller tempolöpning, men oavsett etikett så handlar det om sammanhängande snabb löpning över en längre distans.
På det här passet ska du ligga klart snabbare än din planerade snittfart på maratonloppet. Har du en riktigt bra dag så kan du pressa på så tufft du kan. Sträckan kan vara allt från 3 upp till 10 kilometer, beroende på träningsbakgrund och träningsvana. Det är och ska vara ett fysiskt tufft pass.
Min hatkärlek till passet bottnar i att det verkligen sätter press, både fysiskt och mentalt, att från första till sista steget ligga på sin egen snabbaste fart över den valda distansen. Men någonstans gillar jag det ändå – inte minst eftersom jag vet att om jag genomför det på ett bra sätt så brukar det ge formen en boost inför kommande mara.
En tävling kan vara ett bra alternativ
Jobbar du inte mot ett specifikt tidsmål på maran så är inte det här ett pass som du behöver genomföra. Vill du däremot ta löpningen ett steg vidare och jaga tider så har passet en given plats under slutfasen in mot maran.
Ett knep för att få till den intensitet och fart som krävs för att passet ska ge önskad effekt kan vara att använda ett kortare tävlingslopp. Har du något lopp som passar in i din kalender kan du använda det som ditt snabbdistanspass. Men springer du passet i form av en tävling ska du göra det med inställningen att det är just träning – fäst ingen större vikt vid resultatet. Målet med loppet är inte att slå personbästa, utan att träna upp din förmåga att springa fort under en längre tid och få känna på klar överfart till kommande maraton.
Därför ska du göra det
Snabbdistanspasset ger bra effekt, både muskulärt och på syreupptagningen. En annan viktig effekt är att du faktiskt lär dig var din gräns går. Det är viktigt att du inte går över den när adrenalinet börjar peppa dig i början av din kommande mara.
Själv kör jag förhoppningsvis det här passet som farthållare i ett fem kilometer långt tävlingslopp på Stockholms Stadion. Sträckan är kanske lite kort utifrån mitt tidsmål på maran – att även denna gång springa under tre timmar. Men jag tror och hoppas att passet ger den effekt jag vill åstadkomma på adidas Stockholm Marathon. Rapport kommer.
Snabbdistansfarter för dig som ska springa adidas Stockholm Marathon
Här är lämpliga riktfarter för snabbdistanspasset, baserade på ditt tidsmål på maran. Fartspannet som anges gör att du kan anpassa farten efter dagsformen. Spring passet på en runda som är snäll när det gäller kupering och underlag så att du lättare hittar in till din tuffa snabbdistansfart!
• Tidsmål 3.00: 7-10 km med snittfart 3.45-4.00 min/km. • Tidsmål 3.15: 7-10 km med snittfart 4.05-4.20 min/km. • Tidsmål 3.30: 6-8 km med snittfart 4.25-4.40 min/km. • Tidsmål 3.45: 6-8 km med snittfart 4.40-4.55 min/km. • Tidsmål 4.00: 5-8 km med snittfart 5.00-5.15 min/km. • Tidsmål 4.15: 5-7 km med snittfart 5.20-5.40 min/km. • Tidsmål 4.30: 5-7 km med snittfart 5.35-5.55 min/km. • Tidsmål 4.45: 5-6 km med snittfart 5.55-6.15 min/km. • Tidsmål 5.00: 5-6 km med snittfart 6.20-6.45 min/km.
I Diamond League i Doha smällde Simon Sundström till med 8.19 på 3 000 m hinder och Andreas Almgren visade att snabbheten finns kvar. I Tyskland har det sprungits hinder, 1 500 m och 800 m och i USA fortsätter säsongen.
Diamond League-tåget rullade vidare från Kina till Doha och med det kom två svenskar. Simon Sundström gjorde sitt första hinderlopp för året och VM-finalisten från i fjol visade att han hör hemma i de stora tävlingarna.
Med 8.19,45 kom han in som åtta och näst bästa europé. Det är hans näst bästa tid någonsin och bara fem svenskar har sprungit snabbare än det genom tiderna.
I samma tävling sprang Andreas Almgren 1 500 m. Svensken gjorde sin första tävling sedan 10 000-metersloppet i USA för två månader sedan och såg det som ett bra tillfälle att väcka kroppen inför onsdagens 5 000 m på stadion.
I Doha slutade han tia på 3.35,22, hans tredje bästa tid och ett fint besked inför onsdagens lopp.
Löparfesten i Tyskland
En annan som visat att snabbheten finns är Samuel Pihlström. I Karlsruhe sprang han 800 m på 1.46,76. Nytt PB med en sekund och en tid som 16:e man genom tiderna i Sverige. Även Johan Rogestedt sprang 800 m och kom i mål på 1.52,87, medan Jonathan Grahn sprang 1 500 m och kom i mål på 3.40,39.
Samuel Pihlström under inomhus-VM i Glasgow. FOTO: DECA Text & Bild.
Axel Djurberg förbättrade sitt PB på 3 000 m hinder och kom i mål på 8.43,17. I samma lopp tävlade också Leo Magnusson som var på väg mot något fint men föll olyckligt på en vattengrav efter drygt halva loppet. Julia Samuelsson kom in på 9.59 och Amelié Svensson på 10.13 i damloppet.
Hanna Hermansson var också i Karlsruhe, där hon avslutade en hektisk vecka. Hon hade först rest från USA för att springa Lag-SM-kvalet under fredagen och sedan till Tyskland för ny tävling på lördagen. På 1 500 m kom hon i mål på 4.13,61 och en åttondeplats.
Julia Nielsen fortsätter att visa god form på andra sidan Atlanten. I Indiana gjorde göteborgaren ett nytt fint 800-meterslopp när hon vann tävlingen på 2.03,78, två och en halv sekund före tvåan. På samma tävling vann hon också 1 500 m på 4.21,89.
I Boulder, Colorado, springer hennes syster i PAC 12. I natt går hennes final på 800 m.
Folkfesten adidas Stockholm Marathon går mot rekorddeltagande med över 23 000 anmälda löpare. I samarbete med adidas får vi följa chefredaktör Anders Szalkais uppladdning under de sista tre veckorna fram till hans 26:e Stockholm Marathon – där målet är att fortsatt hålla sig under tre timmar.
[ANNONS FRÅN ADIDAS] Jag får ofta frågan om när man ska lägga in sitt sista långpass inför ett maratonlopp – och hur långt det ska vara. Tyvärr finns inget universalsvar – man måste väga in både hur långpassgrunden ser ut, vilken träningsstatus man har och så klart vilken tid man har att tillgå. Men det finns ändå några saker att tänka på när man planerar sitt sista långpass före ett maraton som gäller för de flesta löpare.
För min egen del, och i de träningsprogram jag skriver mot loppet, brukar det längsta långpasset ligga med tre eller fyra veckor kvar till loppet. Det är tillräckligt nära för att ge både fysisk och mental effekt, men ger samtidigt marginal för att man både ska hinna återhämta sig efter passet och ha möjlighet att träna formhöjande pass inför maran.
Sista långa långpasset
I år har jag lagt det längsta långpasset i mina träningsprogram på söndagen med lite knappt tre veckor kvar till loppet. För de som följer träningsprogrammen passar det bra in i tid. Målet är att springa allt från 38 kilometer för de som siktar på det snabbaste tidsmålet för träningsprogrammen (tre timmar) till 30 kilometer för de som har fem timmar eller längre som tidsmål.
Dessa långa distanser bygger dock på att man kört regelbundna långpass under våren. Minst ett av långpassen bör då inte ha varit kortare än 4–5 kilometer under det mål man har satt upp för sitt längsta långpass. Siktar man på att springa 38 kilometer på sitt längsta långpass bör man alltså ha sprungit minst ett långpass runt 33–34 kilometer tidigare.
Att öka med 4–5 kilometer till sitt sista, och längsta långpass, är ett bra riktvärde tycker jag. Däremot tycker jag inte att man ska springa längre än 38 kilometer i distans (för snabblöpare) eller 3,5 timme i tid på sitt sista och längsta långpass. Blir det längre än så ökar riskerna mer än vad man kan tjäna på genom ett så långt pass.
Man får helt enkelt laborera utifrån sin egen träningsgrund och anpassa längden/tiden efter utgångsläget. Oavsett hur långt du springer – inom rimliga gränser – kommer det både ge en riktigt fin muskulär långpasseffekt och en mental styrka som du kommer ha nytta av på maran.
Lugn fart – men sen ett fartlångpass
Om du redan har fått till ett långt långpass med fyra veckor kvar till loppet så kan du känna dig klar med den delen av träningen. För min egen del blev det 36 kilometer i lugn fart i härlig miljö uppe i Järvsö förra helgen. Och lugn fart är det som gäller för de allra flesta löpare på det här sista, längsta långpasset innan maran.
Mer fart och tuffare långpass kan man köra senare, men då i form av kortare långpass. Ett sådant ”fartlångpass” kan du lägga in med runt två veckor kvar till loppet, speciellt om du siktar mot snabba tidsmål.
Ett upplägg med fartinslag som jag gillar, och som jag själv hoppas kunna få in med två veckor kvar till loppet, är ett 27–28 kilometer långt pass som i tid räknat blir lite över två timmar. I det passet lägger jag in 2 x 3 km eller 1 x 5 km i lite snabbare fart än den maratonfart jag drömmer om att kunna hålla under loppet.
Under fartblocken växlar jag helt enkelt tempo. Från min lugna långpassfart runt 4:45–5:00 min/km, ner till eller några sekunder snabbare än den fart jag siktar på att hålla under loppet, som är runt 4:05–4:10 min/km. Jag låter fartökningen komma runt två tredjedelar in i passet, efter 17–19 kilometer, på en fin sträcka som bjuder in till fart utan alltför mycket kupering. Efter fartinslaget avslutar jag med lugn fart den sista biten.
Ta chansen att testa utrustning och energi
Oavsett hur du lägger upp dina långpass i slutfasen in mot loppet vill jag också tipsa om att både testa din energiplan och utrustningen som du ska ha på maran. Testa skorna du ska ha och om du ska springa med energigels, sportdryck eller annat. Gör det på antingen ”fartlångpasset” eller på något av dina andra långa pass du har kvar. Genom ett test har du chans att justera vid behov – eller få bekräftelse på att du kan känna dig trygg i din plan.
Dags att springa in maratontävlingsskon. Kanske blir det denna snabba adidas sko för Anders Szalkai i jakten på ”sub” 3 timmar i årets adidas Stockholm Marathon?
Det bjöds på bästa möjliga förutsättningar under årets första löparhelg på Camp Järvsö, där Runner’s Worlds chefredaktör Anders Szalkai stod för innehållet tillsammans med Mustafa ”Musse” Mohamed. Vi fick en löparhelg full med härliga träningspass, inspirerande föreläsningar, nya vänner – och nya typer av ”löparskador”.
Från Korpilombolo i norr till Alingsås i söder droppade de in på Camp Järvsö, löpare som hade nappat på erbjudandet om att slipa formen i de natursköna omgivningarna i hjärtat av Hälsingland. Ett träningsläger innehållandes mängder av varierande träningspass under ledning av Mustafa Mohamed och Anders Szalkai.
Men träningsläger är ändå så mycket mer än tuffa intervaller och ständiga klädbyten mellan träningspassen. Det är även ett fantastiskt sätt att lära känna andra individer med samma passion för löpning, nya vänner som man delar rum med. Och måltider.
Maten, en av höjdpunkterna under löparhelgen.
Eftersom försommarvädret punktmarkerade Hälsingland i början av maj kunde deltagarna därmed frossa i alla möjliga delikatesser från köket på uteverandan och samtidigt njuta av vyn över Kalvsjön.
– Det är så lyxigt att bara vara här för att träna, äta och vila, säger Mustafa Mohamed.
Andra gången gillt för Musse
För Mustafa Mohamed är det andra gången han leder ett träningsläger i Järvsö, medan kollegan Anders Szalkai har haft förmånen att drilla löpare på campen vid sex tillfällen. Båda berömmer anläggningens faciliteter, något som gör att de kan få till en bra mix av alla typer av träningspass. Bland mycket annat finns där exempelvis en styrketräningshall och en yogasal.
Mustafa Mohamed och Anders Szalkai, ledarna på löparhelgen i Järvsö.Fulltankade löpare som precis laddat med en stadig frukost innan ”klackturen” upp till det 390 meter höga berget Järvsö klack.
Men den här helgen är det naturligtvis stort fokus på löpningen och eftersom naturen är ständigt närvarande runt Camp Järvsö så finns alla möjligheter att få till stimulerande träningspass.
Patrik Gustafsson är ”återfallsförbrytare” på löparlägren i Järvsö och flitig maratonresenär. Patrik hann knappt mer än att packa upp resväskan från Boston Marathon förrän han befann sig på löparläger i Järvsö.
– Omgivningarna är fantastiska. Vi kan göra unika träningspass här som exempelvis löpning upp till toppen av Järvsö klack, säger Anders Szalkai.
Det är toppen på toppen
Järvsö klack är den där bergstoppen på 390 meters höjd som gör sig synlig från alla möjliga håll i den lilla ”alpbyn”. Därifrån bjuds man på en vidunderlig utsikt över hälsingeidyllen Järvsö liksom älven Ljusnan, det vattendrag som rinner igenom den vackra dalgången.
Toppen av Järvsö klack, ett av delmålen för det 13 kilometer långa bergspasset som startar och avslutas på Camp Järvsö.
Klackturen upp till toppen av berget är totalt 13 kilometer och innefattar alla möjliga underlag i spännande och sevärda omgivningar. På vägen till toppen springer man bland annat förbi Vålsjö kvarn som numera ägs av Järvsöprofilen Malin Berghagen.
Klackturen, ett obligatoriskt inslag under löparhelgerna på Camp Järvsö. Ett långpass som bland annat passerar Vålsjö kvarn vars ägare är Järvsöprofilen Malin Berghagen.
Genom Vålsjö kvarn rinner det 48 meter höga Vålsjöfallet, Hälsinglands högsta vattenfall. En perfekt plats för ett kort vätskestopp innan det är dags att ta sig an den sista utmanande delen av träningspasset till toppen av Järvsö klack.
Vålsjöfallet har en fallhöjd på 48 meter och är därmed Hälsinglands högsta vattenfall. (Sveriges näst högsta vattenfall..?)
Mot kolstybben!
Under löparhelgen i Järvsö finns det även möjlighet att slipa sin löpteknik och att köra intervallpass. Kvalitetspass som sker på klassiska Strandvallen i närheten av Järvsö kyrka, Sveriges största landsbygdskyrka.
Mitt bland alla ben syns även Järvsö kyrka som anses vara Sveriges största landsbygdskyrka.
Dessvärre är det inte bara löpare och andra friidrottare som älskar den 360 meter långa kolstybbsbanan. Kvällen innan har nämligen löparbanorna använts av något föremål som av märkena att döma knappast var utrustad med karbondojjor, snarare vinterdäck. Epatraktor?
– Vi fick kratta till kolstybben innan vi kunde börja träna, förklarar en för dagen omplåstrad Anders Szalkai.
Skavsår vållat av trädgårdsarbete räknas i normala fall knappast som en löparrelaterad skada, men i det här fallet är det nog faktiskt så.
Skavsår vållat av trädgårdsarbete räknas i normala fall knappast som en löparrelaterad skada, men i det här fallet är det nog faktiskt så. Plåstret på Anders hand avslöjar att trädgårdsarbete med råge bör ha samma status som hälsporre, löparknä och gubbvad!
Strandvallen i Järvsö, en av få friidrottsanläggningar som numera är täckt av kolstybb.
Trädgårdsarbetet gjorde i alla fall mirakel med den anrika friidrottsanläggningen i Järvsö och intervallerna kunde därmed genomföras som planerat.
Löparklockorna synkade när det vankas intervallpass på Strandvallen i Järvsö.
– Det är nästan kul att det inte är en allvädersbana, det känns mer äkta och jag tror att alla uppskattar det, säger Anders Szalkai.
Inspiration till perspiration
Det bjöds på mängder av inspiration under löparhelgen i Järvsö, inte minst genom ledarnas egna föreläsningar om sina löparkarriärer.
Mustafa Mohamed berättade bland annat om sin uppväxt på den somaliska landsbygden där en av hans uppgifter var att valla familjens getter. När Mustafas mamma gifte om sig med en svensk båtbyggare flyttade hans familj så småningom till Lysekil, en flytt som skedde mitt under den svenska vintern.
Mustafa Mohamed bjöd på en spännande föreläsning om sitt löparliv och sin uppväxt i Somalia.
– Det finns inte ens ett ord för snö på mitt hemspråk, säger Mustafa Mohamed.
Bland alla konstiga sje-ljud och instabila årstider så var det ändå en händelse från Mustafas svenska uppväxt som stack ut lite extra. Ett minne från den gången han för första gången kom i kontaktad med tecknad film via en svensk tv-tablå.
– De skulle visa världens starkaste björn (Bamse) på tv. Men hur kunde de veta att det var världens starkaste? Hade de åkt runt hela världen och träffat alla björnar?
Mustafa Mohamed skrattar gott åt sitt tidiga minne från uppväxten i Sverige. Men oavsett om det finns starkare björnar än Bamse så finns det nog knappast någon som är snabbare än Musse …
Richard Wennberg och Carina Göransson avnjuter en välförtjänt frukost på campen.
