Säsongen är inne i sin slutspurt men den senaste veckan har varit fullspäckad. Carolina Wikström vann Tjejmilen, Finnkampen har avgjorts och i Rom blev det nästan världsrekord. Dessutom har det varit JVM i Peru.
På Finnkampen i Helsingfors visade hinderlöparna på fin form. Även om Simon Sundström valde 5 000 meter och Emil Blomberg tackade nej sprang samtliga svenska löpare under 8.30. Bäst blev Vidar Johansson som slutade tvåa på 8.22.
Årets komet, Leo Magnusson, blev trea på 8.23 och Awet Mengsteab fyra på det nya personbästat 8.29,21. Med det är Awet ny tolva genom tiderna i Sverige. Hans lopp innebär också att Sverige fått fem (!) löpare under 8.30 på 3000 meter hinder i år. Örgrytelöparen följde sedan upp hinderloppet det med att vinna 5 000 meter dagen efter.
Hinderloppet vanns av finländske Topi Raitanen på 8.19,50. I och med det slog han Anders Gärderuds tävlingsrekord från 1974. Kanske har finländaren vaknat till igen efter ett tyngre 2024.
Awet Mengsteab under Lag-SM tidigare i år. FOTO: DECA Text & Bild
Även Wilma Nielsen visade att krafterna fanns kvar trots att säsongen varit lång. Hon blev fyra på 800 meter men vann 1 500 på fina 4.10,56, hennes näst bästa tid någonsin.
På 10 000 meter fortsatte Evelina Henriksson sin fina säsong när hon blev bästa svenska med en andraplats på 33.44.
Annars präglades de flesta av loppen av att det var just en landskamp där resultatet var viktigare än tiderna. Till exempel blev det lite “gruffigt” på herrarnas 10 000 meter när Oliver Löfqvist vägrade släppa förbi finländske Mustafe Muuse på upploppet. Finländaren föll och Löfqvist blev utbuad när han sprang mot segern.
Trots Olivers seger blev det dock förlust för Sverige i både herr- och damkampen. För damerna blev resultatet 229,5–224,5 och för herrarna 228–225. Alla resultat hittar ni här.
Wikström vann på nytt
Tjemilen fyller 40 år i år och med drygt 20 000 löpare på startlinjen blev den rådande löparboomen tydlig.
Kampen om segern kom att stå mellan OS-löparen Carolina Wikström och VM-löparen Hanna Lindholm. Där visade sig Carolina Wikström vara starkast på slutet.
Wikström tog hem sin andra seger på 33.45. Lindholm blev tvåa på 34.12 och tredjeplatsen gick till Emy Thorén på 34.44.
Alla resultat från tjejmilen hittar ni här och vill man läsa mer om loppet kan man göra det här eller här. På RW:s instagram finns även filmer från tävlingen.
Carolina Wikström under OS i Partis. FOTO: DECA Text & Bild
Snubblande nära medalj för Ottfalk
Junior-VM i Lima, Peru, har avgjorts under veckan. Sverige kom dit med en relativt stor löpartrupp innehållandes fyra atleter, där tre senare sprang final.
På herrarnas 3 000 meter var Karl Ottfalk bokstavligt talat snubblande nära en medalj. Den unge svensken låg trea när upploppet började men hade det tufft de sista 100 meterna. Några meter från mål blev han omsprungen av en löpare och kort efter det föll han. Trots fallet kom Ottfalk i mål på en fin sjätteplats, endast två sekunder från medalj.
Innan 3 000-metersfinalen hade Ottfalk sprungit 5 000 meter där han blev nia och bäste europé på 13.57,13. Det är den tredje bästa tiden någonsin av en svensk junior, och då ska man komma ihåg att han har ytterligare ett år kvar i klassen.
På damernas 3 000 meter hinder tog sig båda svenskarna till final. Där kom Ebba Cronholm i mål som nia på det nya svenska juniorrekordet 9.54,81. Det var en förbättring av Maria Larssons 11 år gamla rekord med nästan två sekunder och ett nytt personbästa med tretton.
Sex placeringar bakom henne kom Lowa Branth och båda svenskorna blev bland de fem bästa européerna.
Nytt svenskt juniorrekord av Ebba Cronholm. FOTO: DECA Text & Bild
Elsa Sundqvist ställde upp på 3 000 meter men lyckades inte ta sig till final.
Diamond League-cirkusen närmar sig sitt slut och har i skrivande stund två tävlingar kvar. Under veckan avgjordes tävlingarna i Rom där det nästan blev världsrekord på damernas 3 000 meter hinder.
Det var den olympiske mästaren Winfred Yavi från Burundi som sprang in på 8.44,39, endast sju hundradelar ifrån Beatrice Chebets sex år gamla världsrekord.
Något mer?
Veckan har också innehållit ett 1 500-meterslopp av Simon Sundström. På Bislett stadion sprang han för första gången under 3.40 när han blev tvåa på 3.39,90.
Norrköpings stadslopp har också avgjorts. Meraf Bahta tog hem det 10 km långa damloppet 34.30 och Otto Kingstedt herrloppet på 30.44.
Tjejmilen firar 40 år – och förutom löparfesten för de drygt 20.000 löparna kommer flera snabba millöpare göra upp om seger. Störst favorit på pappret i 2024 års upplaga är nog Carolina Wikström som tävlar för Upsala IF och som vann loppet 2022.
Carolina Wikström gjorde nyligen sin andra OS start på maraton när hon blev 52:a på det tuffa loppet i Paris. Eftersom det bara gått några veckor sedan OS loppet, är det osäkert hur kroppen är återhämtad. Men efter ett intervallpass med runt en vecka kvar till loppet gav Carolina besked om start i Tjejmilen med förhoppning om att kunna springa riktigt bra.
Främsta utmanare kanske är Eskilstunas Hanna Lindholm som startade sin löparbana som motionär i Tjejmilen och 2019 vann hon hela loppet. Hanna, som trots att hon nu kommit upp i kvinnor 45 klassen, fortsätter utvecklas. Så sent som tisdags satte hon nytt personbästa på 5000 meter bara med 16:18, vilket bara var 1 sekund över Tjejmilslegendaren Evy Palms åldersrekord.
Andra spännande löpare som säkert kommer synas långt fram är Johanna Bäcklund Runacademy vars milpersonbästa ligger på 34:50 från 2018 men i år har Johanna gjort flera 10 km lopp på strax över 25 minuter. Emy Thorén från Hälle sprang redan i mars på nytt personligt mil rekord med 34:03 i Laredo. Under sommaren blev Emy 7:a på SM på 10 000 meter med 35:16.
Norskan Emma Kirkeberg Mörk, vars mamma Grete Kirkeberg Mörk har vunnit Tjejmilen och som även startar i år (startnummer 33), har skidåkningen i fokus där hon haft stora junior framgångar. Men i löpning mötte hon tidigare i sommar Hanna Lindholm i Kraftprovet i Trollhättan på lite drygt 11 km. Då hängde hon med Hanna länge men tappade sedan en minut in till målet som 2:a efter Hanna. Emma kommer säkert utmana i toppen, men får nog svårt att redan nu som 22 åring kunna utmana om segern som sin mor.
Ny jubileumsbana
Starten för Tjejmilen elitklass går klockan 13.00 och inför Tjejmilens stora 40-års jubileum har arrangörerna tagit fram en alldeles unik bana. Start och mål är vid Sjöhistoriska muséet och bansträckningen går från Djurgården via Strandvägen till Kungliga slottet för att sedan vända tillbaka till Sjöhistoriska muséet. Det är 95% asfalt och banan är nog något lättare sätt till banprofil jämfört med tidigare upplagor av Tjejmilen.
Tjejmilen närmar sig! Här ger rutinerade friidrottaren och löpcoachen Malin Otterling Marmbrandt – nybliven veteranvärldsmästare i tresteg och längdhopp – dig sina bästa träningstips inför den sista veckans uppladdning fram till start.
[ANNONS FRÅN UNDER ARMOUR] Malin Otterling Marmbrandt är onekligen en rutinerad friidrottare. Hon har tävlat i 30 år – 13 av dem i landslaget – och har flera SM-medaljer i både tresteg och längdhopp. Nyss tog Malin även guld i båda dessa grenar i klassen K35 på Veteran-VM i Göteborg. Utöver sitt eget friidrottare hjälper hon också andra att nå sin fulla potential, bland annat genom att jobba som coach inom både löpning och friidrott. Här delar hon med sig av sina bästa tips inför den sista veckan före Tjejmilen.
Hur ska man tänka om träningen inte riktigt har blivit som man tänkt sig?
– Har det varit skralt med träning under sommaren så betyder det inte att loppet är kört. Du måste givetvis lägga din målsättning på en rimlig nivå, men det är ändå fullt möjligt att genomföra Tjejmilen på lördag.
– Sikta på att få till ett kort pass med löpning i början av veckan. Då är dina benmuskler lite mer förberedda på belastningen som löpningen ger. Det är ingen fara med lite träningsvärk – det får du nog räkna med, men om du kör passet i början av veckan så hinner den gå över innan det är dags för start.
Hur ska man lägga upp ett sådant pass?
– Jag skulle sikta på att få ihop 20–30 minuter med blandat löpning och gång. Ta det lugnt – det här passet behöver inte vara särskilt ansträngande, syftet är mer att vänja musklerna vid belastningen på lördag. Sedan tycker jag att du ska ha samma målsättning med loppet. Blanda gång och löpning, ta det lugnt och njut av folkfesten!
Okej, men om jag ändå har tränat lite sporadiskt under sommaren – hur ska jag tänka då?
– Då kan du försöka få till ett lagom ansträngande pass där du får upp pulsen och får lite fart i benen. Ett upplägg du kan testa är att köra 10×1 minut med 30 sekunders ståvila mellan varje intervall. Farten ska vara lite högre, ungefär som din tävlingsfart. – Se till att värma upp före passet, med tio minuter jogg, några löpskolningsövningar och rörlighetsövningar till exempel. Efter passet joggar du lite lätt i fem till tio minuter och avslutar med lite skön stretch. – Kör det här passet i början på veckan, med målsättningen att du ska känna dig lätt och stark både under passet och efteråt. Förhoppningsvis håller den känslan i sig, både mentalt och fysiskt, ända tills det är dags för start på lördag.
Om jag har tränat ordentligt och vill springa snabbt på lördag – hur ska jag lägga upp veckan då?
– I början av veckan kan du köra lite tuffare intervaller, 4 x 3 minuter med 90 sek ståvila för att få upp pulsen och farten. Intervallerna ska gå ganska fort, men du ska inte få syra. Tänk din tävlingsfart på milen. Alternativt så kan du köra ett kort, lätt backpass. Sikta på 5–8 backar som tar ungefär 20 sekunder att springa, med vila nedför backen tillbaka till startpunkten. Spring med ett spänstigt steg och med bra tryck, men utan att riskera några muskelsträckningar förstås.
– Oavsett vilket alternativ du väljer så är det förstås viktigt att värma upp ordentligt inför ett sådant här mer intensivt intervall- eller backpass. Kör gärna några olika löpskolningsövningar, och är du van att hoppa så kan du lägga in några lätta spänsthopp i uppvärmningen. Ett stegringslopp inför passet där du ökar farten successivt, samtidigt som du springer tekniskt och avslappnat gör kroppen redo för snabba lopp. Gör även en ordentlig nerjogg efteråt och avsluta med lite dynamisk rörlighet eller stretchning.
Ska jag inte träna något mer under veckan?
– Om du siktar på att springa fort och har tränat på bra kan du också lägga in ett kort och lugnt distanspass någon av dagarna innan Tjejmilen. Det brukar vara bra för både kropp och knopp att få komma ut och röra på sig. Är man van att träna flera dagar i veckan kan man annars känns sig lite seg om man bara vilar. Men det är också viktigt att man verkligen vågar ta det lugnt under den sista veckan före loppet!
– Men oavsett hur du har tränat och vad du har för målsättning – glöm inte bort att ha kul. Att springa ett så här stort lopp med tusentals kvinnor och stor publik är väldigt inspirerande, så se till att njuta av det också!
Malin tog 2 guld på Veteran VM i Göteborg (I augusti 2024)
OM MALIN OTTERLING MARMBRANDT Malin är 39 år och tävlar för IFK Lidingö. Hon har varit svensk mästare i tresteg två gånger och har även SM-medaljer i längdhopp. I augusti 2024 vann Malin VM-guld i tresteg och längdhopp i klassen K35 på Veteran-VM i Göteborg.
TIO BRA TIPS INFÖR START
1. Gör inga stora förändringar i ditt kostupplägg. Fyll på med bra mat och mycket vätska veckan före start. Huvudsaken är du äter mat som du vet att kroppen mår bra av, så experimentera inte med kosten. Se till att få till en bra mix men prioritera kolhydrater, och drick några extra glas vatten. Krångligare än så behöver det inte vara.
2. Gör inte heller några förändringar av utrustningen. Se till att använda kläder och skor som du vet är sköna och inte ger skav. Klä dig inte för varmt – du kommer att få upp värmen under loppet.
3. Förbered dig i god tid. Gå på Tjejmilen mässan och få inspiration från loppet och medlöpare redan innan. Efter mässan har du nummerlapp, säkerhetsnålar och dom gör du i ordning i god tid tillsammans med hela ditt tilltänkta “race kit” med löparskor, eventuella överdragskläder och kläder du ska springa i.
4. Glöm inte solskydd. Packa solglasögon, solkräm och en keps om det blir soligt.
5. Börja tävlingsdagen med en bra frukost. Ät den gärna 3–4 timmar före start. Tänk på att mycket kostfiber och ett högt fettintag kan ge magbesvär så undvik det i dag – ät något du är van vid som är relativt lättsmält.
6. Fyll på med energi om du behöver äta frukost tidigt. Ät ett mellanmål 2–3 timmar före start, eller en banan cirka 45 minuter före start om du är van att äta något nära din träning.
7. Inspektera kartan över den nya banan och notera höjdskillnaderna. Att vara inläst på vad som väntar ger dig ett mentalt övertag och gör det också lättare att hushålla med krafterna. Dessutom kan du utifrån banan dela upp loppet “mentalt” i kortare sträckor så du inte tänker hela 10 km på en gång.
8. Under loppet är det bra att dricka lite och ofta. Sippa också gärna på lite sportdryck före start, men du behöver inte hinka i dig mängder av vätska – då riskerar du att bli kissnödig under loppet.
9. Ta det lugnt i starten. För dom allra flesta kommer det vara relativt trångt i starten – men låt inte det stressa dig. De sekunder och kanske till och med minuter du tappar hinner springa in senare när det öppnar upp sig. Kryssar du fram för mycket och startar för hårt är risken stor att du behöver slå av på takten senare, så bestäm dig för att starta lugnt och hitta i till ditt jämna tempo.
10. Ta hjälp av medlöpare och publik under loppet. Ger du publiken lite energi – får du oftast mycket mer tillbaks. Samma gäller medlöpare. Peppa varandra mot det åtråvärda målet vid Sjöhistoriska museet.
OM TJEJMILEN Tjejmilen är Nordens största löparevenemang för kvinnor – och i år fyller loppet 40 år. Det firas bland annat med en 10 kilometer lång jubileumsbana genom centrala Stockholm. När: Lördag 31 augusti, första start 13.00 Var: Start och mål vid Sjöhistoriska museet i Stockholm Läs mer: tjejmilen.se
Under Amour UA Infinite Elite Malin springer i Under Armour Infinite Elite som är en bekväm mängdträningssko från Under Armour. UA Infinite Elite är byggd med Under Armours senaste , fjädrande UA HOVR+-dämpning vilket ger en härlig löpkänsla och suverän dämpning. Infinite Elites ovandel är tillverkad med IntelliKnit, så den omsluter mjukt och skönt kring foten och med bra andningsförmåga.
Vad händer om man slänger alla konventioner och regelböcker över bord och i stället satsar på att tillverka en så snabb löparsko som möjligt? Puma har testat. Och resultatet är minst sagt häpnadsväckande.
[ANNONS FRÅN PUMA] Puma Fast RB NITRO Elite är inte lik någon annan löparsko du har sett. Förkortningen RB i produktnamnet står för Rule Breaking – och det gäller allt från de innovativa tekniska lösningarna till den extrema designen. Fast RB NITRO Elite är okonventionell i alla bemärkelser – det är en sko som helt enkelt utmanar alla föreställningar om hur löparskor ska se ut och fungera. Och ja – den bryter mot alla regler. Och ja – det är fullt medvetet.
Med brutala 58 millimeter av PUMAS mest avancerade skummaterial NITROFOAM Elite är Puma Fast RB NITRO Elite 18 millimeter över den tillåtna sulhöjden för tävling. Det innebär alltså otillåtet mycket skön dämpning – och extra mycket responsivt material under foten.
Men det är inte det enda regelbrottet som Puma Fast RB NITRO Elite erkänner sig skyldig till. I mellansulan sitter inte mindre än tre PWRPLATE – en kolfiberplatta och två TPU-plattor – integrerade för att ge maximal skjuts framåt i steget. Det vill säga två plattor mer än tillåtet. Vad gör man inte för jakten på nya PB:n?
Den norm- och regelbrytande sulplattformen kompletteras med en unik ovandelskonstruktion i ett enda stycke, utan snörning. Den är förstärkt på utsatta ställen med PUMA PWRTAPE för att hålla foten säkert på plats – även när du bryter mot hastighetsgränserna.
Greppet mot underlaget är också det av högsta klass. En yttersula i PUMAGRIP-materialet säkerställer det, oavsett vilket underlag du springer på och oavsett om det är torrt eller blött.
– När vi utvecklar löparskor för eliten begränsas våra möjligheter av friidrottens regelverk. Men när det gäller Fast RB NITRO Elite frågade vi oss i stället vad som skulle hända om vi pushar skoteknologin så långt vi kan – utan att ta hänsyn till regler och konventioner. Så det här är inte bara en löparsko – det är ett “statement”. Ett bevis på att vi inte bara strävar efter att vara det snabbaste varumärket i världen, utan också det mest innovativa, säger Romain Girard, ansvarig för Innovation Design på PUMA.
Fast RB NITRO Elite kompletterar PUMA:s linje med exceptionella löparskor, inklusive Deviate NITRO Elite 3 and Fast R NITRO Elite 2. Design och teknologi på den sistnämnda har dessutom utvecklats med inspiration av Fast RB NITRO Elite.
Fast RB NITRO Elite finns i två färgsättningar. Den futuristiska Psychedelic Rush har en iögonenfallande design som komplementeras med detaljer i silver och en svart PUMA-logotyp. Black-Sun Stream utgår från en svart ovandel med en kontrasterande färgglad mellansula. Fast RB NITRO Elite släpps den 28 augusti i en begränsad upplaga om 1 000 par.
FAKTA PUMA FAST RB NITRO ELITE VIKT: 355 gram HÄLDROPP: 12 mm (58/46 mm) PRIS: 350 USD
Årets stora traillöpningsvecka har dragit igång. UTMB-veckan har sitt centrum i Chamonix, med flera och långa lopp som sträcker sig in i både Frankrike, Schweiz och Italien. Vi går igenom svenskarna att ha koll på under veckan och hur man följer tävlingarna.
UTMB, eller något av loppen under veckan, finns på många trail- och ultralöpares bucket list. De tre finalloppen – OCC, CCC och UTMB – är dessutom kulmen på UTMB World Series, där de bästa i världen samlas.
Så följer du löparna
I år verkar elitlöparna i finaltävlingarna kunna följas med GPS-tracker på en 3D-karta (på UTMB samtliga löpare). Och med hjälp av satellitsystem ska man kunna följa täten under så gott som hela loppen igenom, även under natten.
Redan under måndagskvällen, 26 augusti, drar det första loppet med svenskintresse igång. TDS ingår inte i UTMB World Series, men håller likväl hög klass. Det anses som ett av de mer tekniska loppen under veckan.
Med start kl. 23:50 på måndagskvällen springer man 148 km, med 9 300 höjdmeter.
TDS: Svenskar att ha koll på
Simen Hjalmar Wästlund (UTMB-index: 848, ranking i loppet: 8)
Norsk-svenske Simen var tvåa förra året.
Simen går bland annat en kamp mot norrmannen Tobias Dahl Fenre. På damsidan startar norskan Ingrid Lid, som är uttagen till VM på 100 km.
OCC: 57 km
Det kortaste av de tre finalloppen är OCC, i kategorin 50K. Men 57 km med 3 500 höjdmeter är också det en tuff utmaning.
Emelie Forsberg var tvåa i OCC 2017. Tillsammans med Sofie Strömberg (10:a 2018) och Lina El Kott Helander (10:a 2022) är det alla svenska topp 10-placeringar. Och det lär inte bli fler i år.
Ida Amelie Robsahm frårn Norge får utgöra det största nordiska hoppet, med möjlighet till topp 10-placering.
Start: torsdag 29/8 kl. 08:15.
OCC: Svenskar att ha koll på
Natalie Persson (UTMB-index: 627, ranking i loppet: 77)
CCC: 101 km
På fredag drar det igång på allvar. På morgonen är det dags för CCC, som länge varit lillasysterloppet till UTMB. Men numera är klassen nästan lika hög i det lopp som sträcker sig 101 km med över 6000 höjdmeter.
Det var i detta loppet Petter Endahl vann och slog banrekord för två år sedan. Men redan 2016 vann Mimmi Kotka, samma år som Petter Restorp var sexa. Och 2018 blev det en tredjeplats för Ida Nilsson.
Även i år är CCC den tävling där de svenska chanserna till de allra finaste placeringarna är som störst, ja förutom Simen på TDS då. Dessutom i god kamp, återigen, med vårt västra grannland.
Start: fre 30/8 kl. 09:00
CCC: Svenskar att ha koll på
Petter Engdahl (UTMB-index: 923, ranking i loppet: 2)
ja, numera bor han i Norge och är tillsammans med norska traillöparen Nora Serres. Efter 100-milesdebuten på Western States blir det långt igen, efter debaclet när han fick bryta UTMB förra året med knäskada.
Oscar Claesson (887, 18)
den svenske fjällkungen gör debut under UTMB-veckan. En hälsena har gäckat honom, men han kunde ändå utmana in i det sista under Fjällmaraton 45K. Har Salomon-teamet gjort att han nu är redo att prestera även internationellt och på en så här lång sträcka? Det här kommer ta betydligt längre tid än när han vann Kullamannen 100K på 7:42. Spännande start!
Malin Barrulf (708, 32)
med en femteplats i Transgrancanaria och plats 22 med mersmak i trail-EM har hon testat internationellt motstånd. En andraplats på Fjällmaraton 45K, trots en dålig dag, bådar gott för Malin, som är en kämpe som få.
Om de tre nämnda är möjliga topp 10-kandidater finns det ännu fler som kan göra starka lopp:
Jonas Buud (797, 84)
en topp 20-placering i totalen hade varit en stor framgång. Men faktum är att Buud är favorit till att vinna M50-klassen.
Sofia Smedman (665, 55)
genrepade med att vinna 18-kilometersdistansen på Idre Fjällmaraton. I sina bästa stunder har hon en hög kapacitet.
Hanna Aho (654, 62)
när hon börjat plugga är utrymmet för träning inte lika stort som när hon kunnat träna på halvtid som en del av Försvarets elitsatsning. I december blir det VM på 100 km platt, men det är i den här miljön hon känner sig mest hemma.
Lina Broström (643, 72)
lite av en doldis i de här sammanhangen, men med hög kapacitet. Det visade hn bland annat genom femteplatser både i Wildstrubel by UTMB förre året och Trail du Saint-Jacques by UTMB i juni.
Sofia Holmgård (608, 91)
Sista året i W50 för Sofias del, med goda möjligheter att kämpa om en pallplats i den åldersklassen.
Johannes Ridefelt (732, 142)
Sebastian Agerhäll (723, 152)
Hugo Dahlberg (717, 166)
Samtliga nämnda har chans på topp 50-placeringar, men konkurrensen är som synes benhård. Inte minst har förstås Norge också här några högintressanta namn. Sylvia Nordskar, Anders Kjaerevik, tidigare längdskidåkaren och Oscar Claessons kombattant från Kullamannen, Simen Østensen, är tre löpare som mycket väl hitta in på topp 10 och kanske även Kirsten Hindhammer Amundsgård.
UTMB: 176 km
Och så det som trots allt ännu får betraktas som veckans huvudlopp. UTMB, med över 176 kilometer och nästan 10 000 höjdmeter, är utan tvekan den mest konkurrensutsatta tävlingen i världen på en så här lång distans.
Även här kan vi se tillbaka på flera framstående svenska placeringar genom åren. Jonas Buud var tvåa 2012, när banan kortades av betydligt. Samma placering fick Kristin Berglund 2019 och 2021 kämpade Mimmi Kotka till sig en tredjeplats. Petter Restorp var sju minuter från en topp 10-placering 2018.
I år är det på damsidan där vi har flest svenska löpare med möjlighet på topp 20-placeringar om alla bitar skulle falla på plats.
Start: fre 30/8 kl. 18:00
UTMB: Svenskar att ha koll på
Johanna Bygdell (UTMB-index: 682, ranking i loppet: 55)
Om Johannas fot håller kan hon definitivt vara med på topp 20 och rentav högre än så. Det visade hon även förra året, innan hon tvingades kliva av.
Maria Saxvall (638, 81)
brukar alltid gå ut hårt, men är säkert väldigt ödmjuk inför sin första tävling utomlands. SM-trea på lång trail bland annat.
Emelie Eklöf (637, 84)
brukar istället komma som starkast på slutet, vilket hon gjorde när hon blev tvåa i Kullamannen 100 miles senast. Också internationell debut.
Anna Ståhlkloo (632, 89)
gör sin tredje start i UTMB. 30 och 36 har placeringarna varit de senaste två åren. Men skulle hon göra som när hon vann Uka Pain 100K i maj kan det bli bättre än så.
Jenny Josefsson (624, 97)
Vid fyllda 50 verkar hon bara bli bättre. Så bra som 23:a på UTMB för två år sedan och efter det har hon bland annat både varit trea i och vunnit Trail Alsace Grand Est by UTMB.
Jakob Åberg (806, 96)
vinnaren av Kullamannen 100 Miles är alltså bara rankad 96:a i det här startfältet… Men gör han ett lika bra lopp som på Kullamannen lär det leda in på topp 30.
Wille Englund (785, 124)
2021 vann han Fjällmaraton 100K och var tvåa på Kullamannen, men med bl.a. en tredjeplats på Kullamannen senast visade han att han är tillbaka även på de långa distanserna. Han värmde upp med att jogga runt några lopp under Fjällmaratonveckan.
Många fler svenska löpare än de ovan nämnda kommer stå på startlinjen någon gång under veckan.
Mellan den 7 och 15 september anordnas Barndiabetesloppet. Samla familjen, vännerna, kollegorna eller varför inte hela kvarteret och spring i kampen mot typ 1-diabetes.
[Presenteras i samarbete med Barndiabetesfonden]
Varje dag drabbas tre barn och tre vuxna av typ 1-diabetes – en livshotande och obotlig sjukdom som anses vara den mest komplexa behandlingen en drabbad utför själv utanför ett sjukhus. I dag är typ 1-diabetes Sveriges vanligaste livshotande sjukdom hos barn och unga men kunskapen om sjukdomens allvar är låg.
Barndiabetesfonden arrangerar Barndiabetesloppet för att samla in pengar till den livsviktiga typ 1-diabetesforskningen. Anmäl dig du också och var med oss på resan mot ett botemedel – var med och gör skillnad!
Trots värmen i Silesia slog Jakob Ingebrigtsen Daniel Komens 28 år gamla världsrekord på 3 000 meter. Samuel Pihlström har dessutom slagit svenskt rekord på en mile – och Andreas Kramer har utmanat världseliten.
Den höga temperaturen i Polen verkade inte besvära Jakob Ingebrigtsen. I 3 000-metersloppet slog han Daniel Komens 28 år gamla världsrekord med tre sekunder. Ett rekord som länge sagts vara ett av de bästa inom hela friidrotten.
Rekordet kom efter att Ingebrigtsen sprungit första kilometern på 2.27, andra på 2.28 och sista på 2.22.
I mål stannade klockan på otroliga 7.17,55 och det får en att undra om det här inte är hans bästa prestation någonsin?
Rekordet kommer dessutom tre dagar efter att Ingebrigtsen tagit revansch på Cole Hocker. Amerikanen, som tog OS-guld i Paris, fick stryk av norrmannen när de båda möttes på 1 500 meter igen i Diamond League tävlingen i Lausanne.
Svenskarna
På galan i Silesia var Andreas Kramer tillbaka efter sjukdomsbesvär. Svensken slutade nia på 800 meter på 1.44,32. Ett lopp som vanns av kanadensaren Marco Arop på 1.41,86.
Arop sprang även bra på DL-tävlingen i Lausanne men där blev han slagen av kenyanen Emmanuel Wanyonyi som vann på 1.41,11. Den tredje bästa tiden någonsin.
Även om det är en bra bit från löpning måste vi också nämna att Mondo Duplantis, på galan i Silesia, slog nytt världsrekord i stavhopp. Hans 6.26 är en förbättring av det gamla rekordet med en centimeter.
Alla resultat från Diamond League i Silesia hittar ni här.
Svenskt rekord av Pihlström
För första gången kom GP-cirkusen till Borås. Under onsdagen avgjordes tävlingarna i staden och på förhand var det mile-loppen som drog mest intresse.
Samuel Pihlström gjorde ett fint OS när han slog personbästa i återkvalet och visade nu att den formen sitter i.
I Borås slog han Kalle Berglunds fem år gamla svenska rekord på en mile när han gjorde 3.52,50.
Det nya rekordet är en förbättring av det gamla med över en sekund och räckte till seger för Pihlström efter ett fint upplopp. Hans sista varv klockades på under 55,5 sekunder.
Samuel Pihlström efter att ha slagit svenskt rekord på en mile. FOTO: DECA Text & Bild
I damloppet gjorde även Wilma Nielsen ett fint lopp när hon blev sjua på 4.28,51. Med det är hon ny fyra genom tiderna i Sverige. Linn Söderholm blev nia på 4.31,24 och Julia Nielsen tia på 4.31,53. Det gör dem till åtta respektive nia genom tiderna i Sverige.
I 1 500-metersloppet sprang Carmen Cernjul hem segern på 4.16,90. Det för upp henne som den sjätte bästa junioren genom tiderna i Sverige.
Amanda Nilsson och Olle Kalered sprang längre än de någonsin gjort tidigare – och slog båda banrekord i Idre Fjällmaraton. Natten innan blev det dubbelt El Kott Helander och på herrsidan Hector Haines, när drömbanan blev Fjällmaraton Natt.
Fantastiska tider när Amanda hade uppvisning
Damloppet under Idre Fjällmaraton blev en uppvisning av mångsidiga Amanda Nilsson (med mixed-VM-guld i swimrun), efter att de övriga tre i tätgruppen hade släppt någon mil in i loppet. När hon hade tagit emot segerkransen av Pernilla Wiberg stannade klockan på otroliga 3:51:14. Banrekord med 16,5 minuter! Än mer imponerande, då detta inte bara var hennes första ultradistans, utan första gången över 30 km i en trailtävling (även om hon sprang Stockholm Maraton för 8 år sedan).
Amanda Nilsson FOTO: Idre Fjällmaraton.
Och det gick riktigt fort för många. Även tvåan Louise Jernberg (3:58:55), trean Johanna Gelfgren (4:02:48) och fyran Barbro Fjällstedt Oljans (4:05:01) var under Jernbergs banrekord från förra året. Jernberg har EM-medalj i skyrunning, Fjällstedt Oljans var nia på trail-EM och Gelfgren har varit med på både VM och EM. Så det var högsta klass på startfältet.
Men det slutade inte där. Femma blev 18-åriga storlöftet Agnes Josefsson, som med en rasande spurt passerade Lidingös orienterande ryska Veronika Kalinina precis på slutet. Båda dessa var inom 18 minuter från överlägsna vinnaren Amanda Nilsson.
Kalered pressades till banrekord
Olle Kalered ute på fjället. FOTO Idre Fjällmaraton
På herrsidan blev det som väntat en trekamp. Linus Hultegård satte upp ett högt tempo från start. Martin Nilsson följde med och Olle Kalered smög strax där bakom. Men Kalered passerade när Hultegård fick magproblem. Och när Nilsson föll efter att högsta toppen passerats ungefär två timmar in i tävlingen fick han en liten lucka.
Målgång för vinnaren Olle Kalered
Men det var jämnt hela vägen, det skiljde aldrig mer än en minut ner till Martin Nilsson, vilket gjorde att Olle Kalered fick springa fort hela vägen in i mål. Resultatet blev nytt banrekord på 3:13:54, blott 38 sekunder snabbare än bergakungen Oscar Claessons segertid förra året. Detta är det längsta som Kalered har sprungit på tävling, även om han också vann Fjällmaraton 43K för fyra år sedan.
Nilsson var bara 48 sekunder efter, medan det till slut blev drygt 9 minuter till Hultegård. Axel Svärdhagen, nyss fyllda 23, tog ännu en fjärdeplats till samlingen, en dryg kvart efter Kalered. Samma placering blev det för Svärdhagen både i Salomon 27K och Vertical K under Fjällmaratonveckan. Femma blev fyran från Fjällmaraton 100K, Anders Fox.
El Kott och Haines snabbast på drömbanan
När Fjällmaraton i år firade 20-årsjubileum har det diskuterats i vilken form man kunde ha tävling på en “drömbana”. Svaret blev premiärupplagan av Fjällmaraton Natt. Start i nattmörker kl. 4, löpning i gryningsljuset över det karga Ottfjället, vacker solnedgång under nedstigningen och 800 meter i midjedjupt vatten över Ridvadet blev totalt 30,5 km.
Det blev ännu en dubbelseger av Lina och Sanna El Kott Helander, den förra knappt tio minuter före. Linas segertid var 3:11:50, Stephanie Magnenat var 14 minuter efter som trea.
Hector Haines, som sprang fel under Fjällmaraton 100K, hittade nu rätt hela vägen och vann på 2:35:03, över 12 minuter före Johan Lantz. Lantz var veckan innan trea i Ultravasan 90. På tredje plats kom Anton Fauli, som därmed fick revansch efter att ha brutit Fjällmaraton 100K.
Vår idrottsminister (och socialminister) Jakob Forssmed är på språng. RW fick en intervju med honom efter debuten på 1 500 meter i klass M45 på Veteran-VM i Göteborg!
Hur var loppet?
– Det var tuffa yttre förhållanden får man nog säga, klassiskt göteborgsväder med stenhård rak motvind på upploppsrakan och regn. Men grymt skön stämning i callroom, taggade löpare och en fantastisk upplevelse.
– Jag är lite besviken att jag missade min måltid, jag hade satt som mål att gå på 5.00 eller därunder, men kom in på 5.05.80. Möjligen kunde jag ha lagt upp loppet på ett annat sätt, men man vill ju gärna ha en rygg att gå på. Men jag skäms inte för tiden.
Jakob gick inte vidare från sitt heat men är ändå en nöjd debutant på 1 500 meter på VVM – trots vädret. Foto: Tina Sahlén
Hur har du lagt upp träningen?
– Jag började satsa på 1 500 meter i samband med att jag anmälde mig till VVM i mars. Jag tänkte att nu ska jag satsa på en distans jag inte har sprungit tidigare. Jag har fått hjälp av Malin Sundström, som är elittränare. Det var väldigt lyxigt att få hjälp med upplägget av fartpassen inför detta.
– Det har varit jätteroligt att få springa nästan sprintträning, hundringar, tvåhundringar, trehundringar. Att få dra på sig spikskor har varit en ganska intressant upplevelse. Det är ju ett helt annat sätt att springa på än när man tränar långdistans.
Hur ser du på veteranidrott?
– Jag tycker det är fantastiskt. Jag har följt spelen, inte minst de äldre deltagarna, åttio plus upp till hundra år som fortfarande presterar. Men framför allt upplever jag den här sköna gemenskapen som finns inom veteranfriidrotten och veteranidrotten över huvud taget.
– Regeringen satsar faktiskt extra på idrott för äldre, för att betona att det är någonting man kan hålla på med i organiserad form hela livet, inte bara när man är barn och ung. Vi behöver röra på oss mer i Sverige, och då inte minst tillsammans med andra för att få den här samhörigheten och tillhörigheten – känna att man är del av ett sammanhang och glädjas ihop med andra.
Det finns undersökningar som visar att intresset för organiserad idrott avtar hos ungdomar. Vad kan man göra för att motverka den trenden?
– Vi har infört ett fritidskort så att ekonomin inte ska vara ett hinder. Man får pengar laddade på ett kort som man bara kan betala träning och deltagaravgifter med. Vi satsar också extra på föreningsidrott i utsatta områden, och för diskussioner med förbunden om att försöka undvika alltför tidig toppning och selektering.
– Vi behöver se till att barn med olika förutsättningar kan hålla på längre, även om man, inom citattecken, inte vill satsa fullt ut med jättemånga träningar i veckan och tävlingar och så.
Törs vi hoppas på att Jakob Forssmed även finns på plats på Veteran-SM i Hässleholm i slutet av augusti nästa år?
– Jag vågar inte lova det i nuläget, men någon ytterligare veterantävling tror jag säkert att det blir. Det här var tufft men väldigt kul. Tugget innan, folk som var där, en blandning av spänd förväntan, nervositet och ren glädje – det är ju få tillfällen i livet som bjuder på det på samma sätt. Det är något särskilt som jag tycker att många borde få uppleva!
Har du också Lidingöloppet som ett mål i höst? Här får du fem nyckelpass att lägga in i Lidingöloppsträningen!
Lidingöloppet är en fin tävling med en liten annan kravbild än en halvmara på asfalt. Därför finns det många minuter att tjäna genom att förbereda sig med specifika ”Lidingöpass”.
Ska du springa den klassiska 30-kilometerssträckan så har du både en lång arbetstid och 15–16 tuffa backar, där inte minst utförsbackarna kommer att slita på dina ben. Springer du 10 eller 15 kilometer så är det framför allt kuperingen, både uppför och utför, som är utmaningen. Oavsett vilken distans du ska ta dig an är det alltså viktigt att du kompletterar din vanliga löpträning med några specifika Lidingöpass varje vecka.
Här kommer fem nyckelpass som bör finnas i din träningsmix, framför allt under de sista fem veckorna fram till loppet – då kommer du att vara väl förberedd när det är dags för start på Koltorps gärde!
1. Långpass i terräng med teknikmoment
Löp 15–28 kilometer på terrängspår och kuperade grusvägar och träna på att anpassa farten uppför så att du inte drar på dig mjölksyra. Detta gör du genom att korta av steget och jobba mer aktivt med armarna i uppförsluten. Försök också att fästa blicken mot toppen av backen för att inte bli framåtlutad och få tyngdpunkten för långt fram.
Testa även att rulla/flyta utför så energisnålt som möjligt. Då kan du bibehålla en bra fart men ändå få viss återhämtning utför. Luta överkroppen lätt framåt och ha lite högre hälkick så att du inte sätter ned foten framför kroppen och bromsar rörelsen. Armarna kan du hålla lite utanför kroppen som balans.
2. Tröskelträning i terräng
Här bör du välja terräng som inte är alltför kuperad, annars är det lätt att pulsen sticker i väg när du kommer till en brant backe. Spring kontrollerat och hitta flytet i steget. Välj med fördel ett mjukare underlag för detta pass, särskilt om du mest sprungit asfalt innan.
Arbetstiden bör bli cirka 30–50 minuter, i en fart som är snabbare än din distansfart men lugnare än rena intervaller.
Exempel på lämpliga tröskelpass är: • 6–8 x 5 minuter med 90 sekunder joggvila. • 8–10 x 3 minuter med 1 minut joggvila. • 3–4 x 10 minuter med 2 minuter joggvila.
3. Backträning i kombiform
Specifik backträning ger bra effekt på löpstyrkan och syreupptagningen. Här är det bra att i samma pass kombinera både långa och korta backar för att efterlikna banprofilen på Lidingöloppet. Backarna bör inte vara alltför branta, det ska inte kännas som klättring, utan du ska kunna löpa uppför med ett bra löpsteg. Under vilan joggar du sakta nedför på de långa lite lugnare loppen, och går nedför på de korta snabba backarna.
Exempel på lämpliga kombibackpass är: • 3 x 2 minuter (lugn fart/aktivering) + 3 x 90 sekunder (medelhårt) + 3 x 1 minut (hårt). • 2 serier med 2 min-90 sek-60 sek-45 sek-30 sek. Ju kortare backintervall, desto högre fart ska du springa i.
Förbered dig för backarna – träna backe! Foto: Deca Text & Bild
4. Backvarv
Här är tanken att du ska springa ett kuperat varv som tar cirka 6–7 minuter och som både innehåller uppförsbackar, platta sträckor och nedförsbackar. Hitta en runda som börjar med en uppförsbacke på 1–3 minuter som följs av en raksträcka på 1–2 minuter och avslutas med en nedförsbacke tillbaka till startpunkten. Hittar du ingen sådan runda? Då kan du springa uppför en backe som följs av cirka en minut platt löpning efter backen. Vänd sedan och spring tillbaka, avsluta nedför till startpunkten och repetera.
Här ska farten vara ganska hög både uppför och nedför, men lite lugnare på det platta partiet. Passets upplägg gör att du även får känna hur musklerna reagerar på lite snabbare nedförslöpning. Lämpligt är att börja med tre varv och att du ökar till fem, sex varv när du blivit van. Efter varje varv tar du ståvila 1–2 minuter.
5. Terrängtusingar
Sök upp ett terrängspår, en kuperad grusväg eller motsvarande och spring 8–10 x 1 000 meter (i högre fart än trösklarna i #2) med 1 minut ståvila mellan intervallerna. Kolla tiden på varje 1 000-metersintervall så att du får en uppfattning om hur mycket det kan skilja på grund av hur terrängen och den kuperade banan ser ut. Vissa intervaller kanske går i 5.00 min/km medan andra tar 5.25 min/km på grund av tuffa backar eller andra hinder.
NUTS 300 är ett ruskigt långt lopp i finska Lappland fullt av vatten, myggor, teknisk stig och branta stigningar. RW:s Sussi Lorinder har sprungit det.
Vår planering har pågått i flera år när vi åker till finska Lappland för att springa det längsta jag någonsin sprungit: 320 kilometer. Ett så långt lopp kräver mer än att snöra på sig skorna, stoppa några chokladbitar i västen och ge sig i väg.
Vi har flera stora väskor med all möjlig utrustning – tält, sovsäckar, mat, sportdryck packat i 40 små portionspåsar, extra strumpor och skor, regnkläder, vantar, mössor, powerbanks, kompass, kläder för olika väder och myggmedel. Massa myggmedel.
Att packa olika “dropbags” med extra utrustning har varit ett sätt att visualisera hela loppet, för att kunna packa rätt saker på rätt ställe har jag nämligen tvingats göra en plan för hela sträckan. Inte helt lätt då jag aldrig sprungit något liknande.
Det finns möjlighet att ha en “dropbag” på varje station och det finns tre stationer, efter 88, 203 och 265 kilometer. Vi bestämmer också att vi ska dela den längsta etappen på två så vi behöver ha med tält, sovsäckar och mat för en extra dag ut efter andra stationen.
Starten har gått
Starten går på måndag klockan 12.00. Vi har fem dygn att ta oss genom den finska vildmarken till Ylläs, 32 mil bort. Tanken på distansen är svindlande så jag försöker hålla tankarna på dagens etapp – 88 kilometer är i varje fall hanterbart.
Min kille Stefan och jag har sällskap hela vägen. Vi springer svagt uppför och när skogen öppnar sig ser vi att vi är uppe på en ås med utsikt åt båda hållen. På ena sidan breder skogen ut sig, på den andra en älv. När vi närmar oss älven ser vi en båt som ska föra oss över det strömmande vattnet. Vi drar den med en vajer till andra sidan.
Efter knappt tre mil kommer vi fram till vildmarken. Sedan är det obanat i över fem mil. Vi trasslar oss genom buskar, sumpmark och över klapperstensfält. Tempot är långsamt – men det har vi räknat med.
Ibland tror jag att vildmarken ska ta slut när jag ser något som liknar en stig. Men jag inser snabbt att det är en djurstig och att klockans navigering visar mig åt ett helt annat håll.
Myggen härskar över dessa marker och de låter oss aldrig glömma det. Att fylla vatten i bäckarna är det enda vi stannar för att göra. Går och går och går. Kilometer efter kilometer.
Ute i vildmarken
Terrängen är obarmhärtig. Vi hoppar från tuva till tuva för att försöka hålla oss torra men inser snart att det är en meningslös kamp mot naturen. En kamp vi inte kan vinna. Vi får anpassa oss och springa resten av sträckan med blöta fötter.
Det svindlar i huvudet av tanken på hur långt ut i vildmarken vi tar oss till fots. Vi är helt isolerade från civilisationen. Jag känner mig liten i denna mäktiga finska vildmark.
Men så bryter solen fram och torkar våra kläder efter störtskuren som överraskade oss för en stund sedan. Vi kommer upp på höjd igen och vinden tar myggorna. Vi befinner oss fortfarande i vildmarken men det är mindre snårigt här så vi småspringer i solnedgången – men innan solen går ner under horisonten avlöses den av soluppgången.
När klockan visar 88 kilometer kommer vi fram till en sandväg och strax därefter till den första stationen. Vi möts av snälla funktionärer, får mat och en säng att vila på. Stannar några timmar och tar hand om våra sargade kroppar.
112 kilometer och tusen sjöar
Etapp två som är 112 kilometer börjar med några mil på sandvägen. Solen skiner från en helt blå himmel. En svag vind håller myggorna stångna. Landskapet påminner om sanddynerna på Ölands stränder och jag skulle inte bli förvånad om jag får se ett parasoll och några solbadare. Finland kallas de tusen sjöarnas land och här förstår jag varför. Så många små sjöar.
Det dröjer inte länge förrän vi kommer fram till en å vi ska över. Naturligtvis finns det ingen bro så det är bara att kliva ner på de hala stenarna i det strömmande vattnet. Vi är ändå blöta då vägen går genom en myr och det har regnat mycket de senaste veckorna. Hjulspåren på vägen är vattenfyllda.
Myggornas land
Efter sex mil genom sand, vattenfyllda vägar och över ett litet berg slår vi upp tältet och sover en stund. Innan vi somnar hör vi förundrat att det börjar regna. Himlen var ju helt blå? Öppnar tältduken och får se en svärm av myggor som slår mot tältet. Himlen är fortfarande blå.
På morgonen packar vi snabbt ihop våra saker och äter frukosten – en mazarin nersköljd med sportdryck och en koffeintablett – medan vi går. Myggorna äger detta land.
Redan efter en kilometer kommer vi till första vattendraget. Vi har gett upp att försöka hålla fötterna torra, klafsar rakt igenom och fortsätter. Till fler vattenfyllda hjulspår och myrmark.
Var är alla?
På något sätt har vi fått för oss att endast den första etappen skulle vara vildmark. Sedan skulle det vara mer stigar och vägar. Så är det inte. Även denna etapp är enormt ödslig. Inga andra människor än de andra löparna, inga tecken på mänsklighet ens.
En gång möter vi en man på en fyrhjuling vid ett skjul men i övrigt är här bara vildmark där myggorna härskar. Och blommorna växer vilt. Här finns mängder av gullris, rallarrosor, blåklockor, orkidéer och midsommarblomster. Det är vidunderligt färgsprakande vackert.
Vi springer över några kullar med milsvid utsikt. Överallt glittrar sjöar. Solen skiner, inga moln alls. Vi fortsätter, över stenskravel och genom lera. Efter en lång dag kommer vi till ett hus och strax därefter asfalten. Vi har 18 kilometer till dagens mål: Hetta. Det är 18 kilometer på en asfaltsraka. En man i en bil frågar om vi vill ha skjuts. Vi tackar nej och börjar nöta asfalt.
Väl framme i Hetta får vi duscha, äta, sova. Blir väl omhändertagna av funktionärerna och sover gott några timmar.
Men vi vill ändå komma i mål så innan tuppen är vaken nästa morgon är vi ute och rör oss tillbaka på asfalten. Väderprognosen för dagen ser inte så bra ut, men vi njuter ändå av värmande sol på morgonen. Några mil är lätta på asfalt och sedan blir det grusväg. Det lutar svagt uppför hela tiden.
Efter 20 kilometer kommer vi in på en vandringsled som tar oss över två berg. Vinden har friskat i och tilltar hela dagen. På väg ner för första berget kommer regnet. Vi drar snabbt på regnkläder och stretar vidare. Mot nästa berg som är det högsta på hela loppet.
Måttliga berg
Vatten rinner i en strid ström nerför berget. Snart är jag blöt in på bara skinnet. Vinden viner och blåser mig av leden flera gånger. Sikten är dålig i det hårda regnet och den massiva vinden. När jag tittar upp ser jag att jag är flera meter från leden, ute i brötet där det är betydligt jobbigare att ta sig fram. Känns ju lite onödigt när vi ändå ska springa 32 mil på ganska svårt underlag.
Till slut når vi krönet. Till skillnad från i Sverige är bergen i Finland inte särskilt höga. Den högsta höjd vi kommer upp på är 750 meter, innan det vänder ner. Vi springer så tygen fladdrar.
Snart anar vi en stor byggnad i regndiset några kilometer längre fram, Pallas skidanläggning. Väl där blir vi mottagna av en funktionär ute i regnet. Han visar oss vägen rakt in i torkrummet där vi får byta om. Det är varmt och skönt efter ovädret. Vi får duscha, äta och sova innan vi ger oss ut på sista delen.
Bara 65 kilometer kvar!
Dimman är tät och regnet som föll dagen innan gör hela skogen blöt och sagolikt skimrande. Utsikten ska vara vidunderlig på den sista etappen. Men vi ser inget mer än grågrön skog, leriga stigar, hala rötter och massa myggor.
Regnet och vinden har stillnat men vi blir ändå lika blöta då skogen är tät och stigen slingrar fram och tillbaka genom buskar. Vi smeker vattnet av trädens våta löv. Att försöka hålla fötterna torra genom att hitta en torr passage genom lera och vatten har vi gett upp för länge sen. Nu vill vi bara i mål.
Den sista delen är 65 kilometer och går mest på teknisk stig i skogen. Branta backar både upp och ner för små berg ger oss mjölksyra. En liten stund springer vi på en asfaltsväg och det är riktigt skönt efter allt det tekniska och leriga.
Min bästa målgång – någonsin!
På slutet kommer vi till skidspåren nära Ylläs. Vi springer på vinterleden och räknar ner kilometrarna. När det står 19 kilometer tycker vi att vi är enormt nära målet, men inser sedan att en vanlig träningsrunda i vardagen inte ens brukar vara så lång! Vi fortsätter stoppa i oss energi och matar på. Nu möter vi också folk som är ute på hundpromenad, mtb-cyklister och vardagslöpare.
Och så anar vi plötsligt ljudet av en bjällra. En cyklist med en typisk NUTS-bjällra kommer för att möta oss. Vi pratar lite och sedan ringer han målet för att förvarna att vi är på ingång. Nåja, så fort går det inte, vi har ändå 4–5 kilometer kvar så de hinner nog samla sig innan vi är i mål. Över 300 kilometer i benen sänker farten rejält. Men att få en egen målgångsledsagare känns proffsigt.
Vi springer förbi hotellet vi bodde på innan start – det betyder att det bara är runt 900 meter till målet. Bjällrorna ringer, applåderna och jublet är öronbedövande. Jag kan inte hålla tillbaka tårarna, men mitt leende går från öra till öra när jag förstår att vi kommer klara det. Efter 100 timmar och 320 kilometer tas vi emot i mål som kungligheter. Jag tror detta är min bästa målgång någonsin!
NUTS 300 VAD: 326 kilometer långt ultralopp genom vildmarken i finska Lappland NÄR: 8–13 juli 2024 VAR: Njurkulahti till Äkäslompolo, Finland STARTANDE: 40 löpare (9 damer, 31 herrar) FULLFÖLJANDE: 29 löpare (6 damer, 23 herrar) SEGRARE: Max Moberg på 46:40 och Eevie Bengs på 54:24 LÄS MER HÄR!
Neo Vista är en helt ny och maxad supertrainer från Mizuno. Den innovativa mellansulan levererar en mycket mjukt dämpad löpupplevelse – och den integrerade Wave-plattan bidrar till extra skjuts i steget. Det gör Neo Vista till ett perfekt val för såväl snabba som långa pass.
[ANNONS FRÅN MIZUNO] Målet för japanska Mizuno var att utveckla en allroundsko. Resultatet: supertrainern Neo Vista – en maximalt dämpad och stabil mängdträningssko med en härligt responsiv löpkänsla.
Själva grundförutsättningen för att lyckas med målsättningen var Mizunos nya och innovativa skummaterial ENERZY NXT, ett så kallat superkritiskt skum. ENERZY NXT är nämligen både lätt och mjukt dämpande med bra energiretur. Samtidigt behåller det sina egenskaper över tid – kilometer efter kilometer.
Och Mizuno har inte snålat på godsakerna här. På Neo Vista får du som mest upp till 44,5 millimeter ENERZY NXT-skum under fötterna. Det är med andra ord tillräckligt för att Neo Vista ska förtjäna epitetet supertrainer.
FEM SNABBA OM MIZUNO NEO VISTA 1. Maximal dämpning, stabilitet – och energiåtergivning 2. Sömlös ovandel med integrerad plös för optimal komfort 3. Uppdragen krage ger mer stöd runt fotleden 4. Integrerad Wave-platta för stabilitet och extra skjuts steget 5. Tillverkad av återvunna och biobaserade material
Mizuno Neo Vista – en maxad nyhet
För extra stabilitet under stödfasen och ytterligare snärt i frånskjutet sitter en glasfiberförstärkt Wave-platta integrerad i mellansulan. Sulplattformen är också extra bred – även detta för att ge mer stabilitet. Den här konstruktionslösningen kombineras med Mizunos innovativa Smooth Speed Assist-geometri.
Smooth Speed Assist gör att Neo Vista hjälper dig framåt, genom hela steget. Det sker på mjukast möjliga sätt, samtidigt som vaderna avlastas och din löpekonomi gynnas.
Eller enklare förklarat: Neo Vista är en otroligt mjuk och responsiv löparsko för alla typer av pass. Och detta utan att kompromissa med vare sig komfort eller stabilitet.
Komfort nedifrån och upp
Den följsamma ovandelen sitter som en socka på foten, och är till 90 procent tillverkad av återvunnet material. En uppdragen krage runt fotleden ger extra stöd och komfort, och minskar risken för att du ska få in skräp i skon.
Även yttersulans gummi är till stor del tillverkat av miljövänliga material, och täcker större delen av sulan för säkert grepp och ökad slitstyrka. Tack vare den segmenterade sulan följer Neo Vista foten genom steget utan att göra avkall på stabiliteten. Resultatet är mjukare, följsammare övergångar från landning till frånskjut.
Mizuno Neo Vista är gjord för dig som söker premiumkomfort och stabilitet, men som inte är villig att kompromissa med löpupplevelsen. En maxat stor mängd av det nya och innovativa Mizuno Enerzy NXT-materialet garanterar mjuk dämpning i kombination med ett snärtigt och energifyllt löpsteg. Allt förpackat i en superkomfortabel ovandel på en stabil sulplattform.
Med supertrainern Mizuno Neo Vista på fötterna har du alltid en pålitlig och inspirerande träningspartner med dig på varje pass – oavsett hur snabba eller långa de är.
