Runner's World

Blog

Köpguide från Stadium: Bästa sportbehåarna för löpning

Köpguide från Stadium: Bästa sportbehåarna för löpning

av

Här berättar vi hur du hittar den bästa sportbehån för din löpning – och tipsar om nio bra modeller i Stadiums stora utbud. 

[DETTA ÄR EN ANNONS FRÅN STADIUM]

Det finns några saker att ta i beaktning om man ska köpa en sportbehå för löpträning. När du springer så belastas ligament och hud av bröstens rörelser upp och ned och från sida till sida. Springer du snabbt eller långt så kan detta göra att du får ont. Och ju större byst du har, desto större blir belastningen – men även med en mindre byst kan löprörelsen bli kännbar. 

Därför är det viktigt att din sportbehå minskar bröstens rörelser, utan att skava eller begränsa dig och din andning när du springer. Löpning ställer också högre krav på passformen än om du ska använda din sportbehå för träningsformer där det inte är lika mycket horisontell rörelse, som styrketräning, yoga och liknande. Att välja rätt sportbehå för löpning är därför nästan lika viktigt som att välja rätt par löparskor – om behån inte sitter skönt och gör sitt jobb så kan det påverka din löpupplevelse enormt mycket.

I princip finns det två sorters sportbehåar att välja mellan. Antingen med separata och justerbara kupor som vanliga behåar, eller i form av kompressionsbehåar som är designade ungefär som en topp. Oavsett konstruktion ska en sportbehå för löpning givetvis vara tillverkad i ett mjukt och fukttransporterande funktionsmaterial, precis som dina andra träningskläder. Luftigare ryggpartier i nätmaterial eller liknande minskar risken för att behån blir blöt av svett och kyler ner dig i onödan. 

För oss löpare gäller det framför allt att vara uppmärksam på sömmar som sitter i armhålorna. Sömlösa behåar är ett alternativ, men ibland ger de inte tillräckligt stöd vid löpning om man har större byst. Sportbehåar med vaddering i kuporna kan ge en nättare byst bra stöd, men innebär också att det blir varmare (och svettigare).

Välj rätt typ av stöd för dig

Sportbehåar med minst mediumstöd eller mycket stöd (high support) brukar krävas när det gäller löpning, beroende på hur intensivt du tränar och hur stora bröst du har. Den mjuka typ av behåar som många föredrar att använda till vardags ger oftast inte tillräckligt med stöd för löpning. 

Generellt kan man säga att ju större bröst, desto mer stöd behövs för att hålla dem bekvämt på plats när du springer. Då kan en stabil sportbehå med reglerbara band och kupor vara att föredra, kanske också i ett mer formfast material som håller fast bysten bättre.

Om du har lite mindre bröst kan i stället en kompressionsbehå vara ett bättre val. Dessa trycker ned brösten mot bröstkorgen och är därför generellt bra för löpning. En mindre byst kräver inte lika mycket stabilitet i materialet, och då kan ett lite mjukare tyg funka om du föredrar det.

Välj rätt storlek för dig

Precis som med löparskor är det viktigt att prova ut rätt storlek på en sportbehå som ska användas för löpträning. Och precis som när det gäller löparskor kan både storlekar, mått och passform variera från tillverkare till tillverkare. Utgå därför från din vanliga behåstorlek och testa dig fram mellan olika modeller, konstruktioner och fabrikat. 

Det vanligaste felet många gör är att köpa en för stor sportbehå, eftersom man är rädd att den ska klämma obehagligt eller att valkar ska uppstå. Men för att behån ska kunna ge dina bröst det stöd de behöver när du springer så måste den sitta ordentligt tajt runt om.

Väljer du en sportbehå med kupor så ska de fyllas ut ordentligt så att hela brösten omsluts, annars får de inte tillräckligt mycket stöd. Samtidigt ska kuporna inte vara för små eftersom det innebär att en del av bröstet hamnar utanför – och inte får stöd.

Justerbara axelband brukar vara en fördel om man har en större byst, och de kan gärna vara lätta vadderade. Konstruktioner med brottarrygg är det många löpare som gillar eftersom det gör att axelbanden inte åker ner över axlarna, vilket annars kan vara irriterande när man springer.

Så ska behån passa

Passformen ska vara tajt – max ett finger ska rymmas under ryggbandet – men inte så tajt att du får ”kycklingvingar” under armhålorna, då riskerar du i stället att det börjar skava där. Om behån sitter för tajt så kan det också kännas tyngre att andas om du kör ett mer intensivt pass.

Se till att ryggdelen sitter jämnt och horisontellt genom att justera banden. Om behån hasar uppåt i ryggen är den för stor. Är armhålorna stora, eller om behån är för smal framtill, kan brösten välla ut på sidorna och i värsta fall vara i vägen för armrörelsen när du springer – så kolla även detta noga.

Behån ska kännas bekväm när du hoppar upp och ned eller gör löprörelser med armarna. Känner du att något skaver under armarna eller om axelbanden skaver mot halsen är risken stor att det blir värre när du har sprungit en stund. Löpningens repetitiva rörelsemönster gör att risken för skav ökar om något sitter fel – särskilt i kombination med fuktig hud. Testa därför ordentligt i butiken om du har möjlighet innan du ger dig ut och springer i din nya sportbehå.

Guide: Nio bra sportbehåar för löpning

Nike Alpha Bra

Sport-bh med high support som passar bra för högintensiv träning. Den är gjord i fukttransporterande Dri-FIT-material som håller dig torr och sval, samt har ventilerande perforeringar för ytterligare temperaturreglering. Breda justerbara axelband och vadderade kupor bidrar till högre komfort.

Adidas Tlrd Impact Training High-Support Bra

Låt inte något hindra dig. Den här sport-bh:n från adidas är designad för att ge dig självförtroende i rörelserna under allt från sparring- till tuffa HIIT-pass. Den ger starkt stöd och är gjord i ett smidigt material som känns svalt mot huden. AEROREADY absorberar fukt under högintensiv träning. Breda, vadderade och justerbara axelband fördelar vikten jämnt utan att skära in. Adiflex-materialet känns stilrent, tekniskt och svalt mot huden. X-rygg, infällning i mesh fram- och baktill.

SOC High Zip Int Bra

Sport-bh med high support och som passar bra till bland annat löpning och högintensiv träning. Den är gjord i en tvålagerskonstruktion och har formpressade, vadderade kupor och bygel för ökat stöd och för att hålla bysten på plats. Framtill finns en dragkedja som gör den enkel att komma i och ur och en elastisk kant nedtill ger extra stöd och komfort. Brottarrygg med vadderade och justerbara axelband gör att den sitter bekvämt och ger bra rörlighet. Partier i ventilerande mesh tillsammans med fukttransporterande TCS Airflow-funktion håller dig torr och sval under hela träningspasset.

Brooks Drive Convertible Run Bra

Drive Convertible Run Bra är en sport-bh för högintensiva träningspass, oavsett om det är ett intensivt HIIT-pass eller en lång löprunda som står på schemat. Den här modellen har fastsydda kupor och justerbara axelband för optimal passform. Axelbanden kan knäppas samman i ryggen så att sport-bhn får en brottarrygg vilket ger mer stöd. Bondade sömmar motverkar skav och det fukttransporterande materialet håller dig torr. 

Asics Metarun Bra

Metarun Bra är en sport-bh som ger bra stöd i all träning, oavsett om det är medel- eller högintensiv träning. Den har formade kupor med bra andasfunktion. I ryggen bildar axelbanden en brottarrygg som ger dig bra rörlighet. Den stora öppningen i ryggen och strategiskt placerade meshpartier ger extra ventilation. Axelbanden kan enkelt och smidigt justeras bak i ryggen för optimal passform, och de laserskurna, bondade sömmarna ska minska risken för skav. 

Puma Mid Impact Puma Fit Bra

Sport-bh med mediumsupport, som passar bra för löpning, studioträning och gympass. Tillverkad i UltraForm-material med kompressionspassform samt fukttransporterande DryCell. Korsad design i ryggen.

Röhnisch Kay Streamline Sportsbra

Tillverkad av 85 % återvunnen polyester, ett andningsbart tyg som leder bort fukt från huden, samt en mjuk mikrojersey. Brottarrygg med justerbara resårband och laserskuret påsytt tyg med släta kanter och en mjuk resår under. Med Röhnisch-logotyp i midjan framtill och baktill. Denna bekväma med stöjdande sport-bh:n är perfekt för högintensiv aktivitet.

Craft Training Bra Classic

Sport-bh med mediumsupport i tajt passform. Elastisk frottéresår under bysten ger bra stöd.

Casall High Impact Sports Bra

High-Impact Sports Bra har formade sömmar som ger perfekt passform, foder utan stretch för bästa stöd, bred brottarrygg samt dubbelknäppning i ryggen. De justerbara axelbanden och den justerbara knäppningen i ryggen hjälper till att få bh:n att sitta riktigt bekvämt. High support gör den lämplig för högintensiv träning som löpning. Extra stark mesh på ryggen samt formade sömmar som ger en skräddarsydd passform för bysten.

Alexander Nilsson: ”Det började jäkligt dåligt”

Alexander Nilsson: ”Det började jäkligt dåligt”

av

Man behöver inte vara 17 år för att vara talang. Man kan också vara en 28-åring från Mölndal i södra Göteborg – och tillhöra Sverigeeliten inom löpning. 

Även om värmen kommit av sig och solen bara går att skymta bakom molnen är sommaren i full gång. Tingvalla IP har lämnat jordelivet och nu avgörs Karlstad GP för första gången på nybyggda Sola Arena. Vid den första kurvan, bredvid kastringen, står tretton utvalda män redo för 1 500 meter. Någon skakar på benen, någon annan på armarna. En tredje stirrar bara rakt fram. Så blåser en funktionär i en pipa och alla tretton stannar till. 

Kanske är det tidernas svenska lopp som sker där i Karlstad sommaren 2023. Fem män går under 3.40 där Samuel Pihlström är först med sina 3.38. Men kanske är det inte han som är den egentliga vinnaren, kanske är det åttan i loppet, Alexander Nilsson, som är den som vinner. Inte nog med att han själv slår PB med sin tid 3.42. Hans adept, Jonathan Grahn, blir dessutom den förste svenska junioren under 3.40. 

– Jag sa till Grahn efter loppet att nu är jag snart ikapp dig, berättar Alexander Nilsson med ett flin. 

Alexander är från Mölndal i södra Göteborg. Uppvuxen i en friidrottsfamilj där pappa Torbjörn är tränare och lillebror Sebastian och han själv är löpare. 

– Ända sedan jag var väldigt liten har jag varit väldigt intresserad av träning och hur olika löpare tränar. Jag var rätt tidig med att läsa träningslära och när jag gick ut gymnasiet började jag plugga Sports Coaching på Göteborgs universitet. 

Jonathan Grahn och Alexander Nilsson i Köpenhamn sommaren 2023. FOTO: DECA Text & Bild

“Stalkade upp deras föräldrar”

Samma år som han tog sin första SM-medalj, ett brons på 1 500 meter vid ISM, startade han också en ungdomsgrupp i Mölndals AIK. 

– Jag ringde runt bland ungdomar som sprungit lopp som lilla Göteborgsvarvet eller liknande. De kunde vara klubblösa eller från fotbollsklubbar. Jag stalkade upp deras föräldrar och ringde. Vi bjöd in dem till att träna och fick rätt bra snurr på det. 

På första passet kommer det 30 ungdomar och bland dem en tolvårig kille från samma område i Göteborg som Alexander. Han heter Jonathan Grahn och i somras vann han JEM-guld på 3 000 meter. 

Åren går och i takt med att Alex och hans atleter blir äldre släpper han ungdomarna till sin pappa, som tillsammans med löparräven Mats Erixon fortsätter driva det projekt som Alex startade som 21-åring. 

Biljetten uppåt

Hösten 2018 är Alexander 23 år och nykläckt seniorlöpare. Hans ungdomar har börjat nå tonåren och gör bra ifrån sig på ungdomsmästerskapen. Han själv blir femma på inomhus-SM och under hösten får han ett samtal från en några år äldre vän: Joakim Andersson.

– Det var väldigt lyckligt för mig att jag fick börja träna Jocke.

Vid den här tiden tillhör Joakim Andersson Sverigeeliten på 800 meter. Året innan har han tagit sin första SM-medalj, debuterat på Finnkampen och lite smått börjat göra sig ett namn inom löparvärlden. Men när han kommer till Alex är det en nedbruten löpare med en bedrövlig säsong bakom sig. 

– Det började jäkligt dåligt. Första året utvecklades han inte alls och under inomhussäsongen var han riktigt “röten”. Det var inte förrän vi fick reda på att han led av energibrist som det började vända, men i början kände man att “är det så här kass jag är som tränare”.

Joakim Andersson och Alexander Nilsson under sommaren 2020. FOTO: DECA Text & Bild

Men resultaten börjar komma. Vintern 2020 tar sig Joakim in på den svenska topp tio-listan genom tiderna på 800 meter och året efter kvalar han till inomhus-EM. Då är Alex inte ens 26 år fyllda. Jämfört med de andra tränarna i samma sits är han åldersmässigt närmare att vara deras son än kollega. 

– Nu känns det inte så konstigt men i början blir det lätt att man tas för att vara en andra klassens tränare innan man lyckas etablera sig. Det är både rimligt, men också lite tråkigt, att man måste ha en löpare som slår igenom och gör bra resultat innan man blir accepterad som tränare. 

Alexander menar att det är självklart att en bra tränare ska få ut bra resultat av sina aktiva.

– Men jag kan ju tycka att det är ett bra resultat av Victor Wahlgren att göra 1.50 och ta sig till Finnkampen i år. Ska man vara lite krass är det ren tur att Jonathan (Grahn) dök upp och bor två kilometer från vårt klubbhus. Det är ju en vansinnig timing. Jag hade inte varit en sämre tränare utan honom men ingen hade varit så intresserad av mig. Jag hade ju bara varit en i mängden då. 

Enligt Alex var han en duktig tränare redan för några år sedan, även om erkännandet väntat till senare år. 

– Det är inte som att vara läkare där man utbildar sig och sen är man erkänd läkare. Som tränare måste man göra några lyckade operationer innan man tas på allvar. Mycket handlar också om vilka atleter man jobbar med. 

Seniordebuten

Om Alexanders utveckling som löpare kan jämföras med inflationen fram till 2022, är hans adept Jonathan Grahn en symbol för vad som hände sen. Under vintern 2022 exploderar han som löpare och krossar det svenska juniorrekordet – trots att han är ett år för ung. 

Deras olika utveckling leder till att båda gör debut i seniorlandslaget samtidigt. På samma tävling och i samma lopp. Under Nordenkampen 2022 springer både tränare och adept 3 000 meter. 

– Det var ju en sjuk upplevelse. Jonathan sprang ju överraskande bra och jag gjorde ju ett helt okej lopp. Men jag minns att jag sneglade rätt mycket på vad som föregicks där framme. Jag såg inte när han passerade mållinjen, han var ju så långt framme men det var otroligt när man hörde att han gjort 7.54 (och blivit förste svenska junior under 8 minuter).

Jonathan Grahn och Alexander Nilsson efter deras debut i seniorlandslaget. FOTO: DECA Text & Bild

I takt med att hans atleter blivit både äldre och bättre sker det nu allt mer frekvent att de möts på tävlingarna.  

– På en vanlig tävling kommer man dit några timmar innan och coachar de som springer först. Sen går man och peppar någon som ska ut och värma upp. De jag springer samtidigt som, värmer jag ju upp med men då är både jag och de i våra egna bubblor. Sen är det klart att jag alltid är tillgänglig. Mina aktiva har ju alltid fokus på sina egna prestationer men själv kan jag märka hur jag under lopp börjar flacka med blicken ibland. 

Även om han trivs som löpare och som situationen är nu, erkänner han att det finns utmaningar. Just nu är han anställd på Mölndals AIK som tränare och på Göteborgs friidrottsförbund. 

– Det är utmanande att få ihop helheten. Att träna mycket själv, vara tränare för många aktiva och samtidigt jobba inom friidrotten. Man får göra väldigt lite av annat i perioder. 

Framöver hoppas han kunna lägga mer fokus på sin tränarroll. Inom några år vill han fasa ut sig själv som löpare och gå från att träna med sina adepter till att stå mer vid sidan om. 

– På sikt är målet att kunna bli tränare i en ännu större omfattning.

”Vad gör andra sporter rätt?”

Att vara tränare i Sverige i dag är dock inget som är självklart. De flesta gör det helt ideellt. Flera klubbar har det svårt ekonomiskt vilket gör att de få anställda tränarna ofta får ägna sig åt andra sysslor än att vara tränare.

– Vi måste göra friidrotten mer attraktiv att följa. Få mer publik på läktaren och bli bättre på att få sponsorer. Vi måste tänka mer kommersiellt utan att förstöra idrotten. Vad gör andra idrotter som gör att de blir intressanta att följa? Det finns egentligen ingen logik i att vi ska ha lite folk på läktaren. Friidrott är ingen dålig produkt. 

Alexander Nilssons träningstips: 

”Nyår närmar ju sig och då också Sylvesterloppen. Därför kommer jag med ett tips på ett 10km- pass: 4km-3km-2km-1km med 3min-2min-1min vila och så kör man successivt lite snabbare. Ett tufft pass där målsättningen är att börja lite långsammare än milfart och sen komma ned mot milfart och kanske lite snabbare.” 

Fakta Alexander Nilsson: 

Ålder: 28 år

Bor: Mölndal

Familj: Jag bor tillsammans med min sambo Maria. Sen har jag en lillebror som heter Sebastian, pappa Torbjörn och mamma Satu Laurila. 

Favoritsko: Saucony Tempus. En grym sko som passar till allt. Jag kan köra allt från lugna distanser till snabba intervaller med den. 

Lyssnar helst på: Joakim Thåström.

Köpguide från Stadium: Så hittar du rätt passform på löparskor

Köpguide från Stadium: Så hittar du rätt passform på löparskor

av

Hur dina löparskor känns att springa i beror inte bara på mellansulans material – passformen är minst lika viktig. Här berättar vi hur skotillverkarna arbetar med olika typer av läster, och tipsar om sex extra bekväma löparskor i Stadiums stora sortiment. 

[DETTA ÄR EN ANNONS FRÅN STADIUM]

Begreppet läst förekommer flitigt i samband med att man pratar passform på olika skomodeller. Läst är den fotliknande form som en tillverkare bygger sina skor kring. Dessa tillverkas oftast i trä, plast eller lättmetall.

För tillverkning av en specifik skomodell krävs ett stort antal sådana här fotformar i varje halvnummer av den aktuella skon. Det betyder en stor investering för skofabrikerna och därför ändrar man ogärna utformningen på sina läster från säsong till säsong.

Däremot använder sig respektive skofabrikat av mer än en typ av läst. Generellt kan man säga att stabila löparskor oftast tillverkas på en vidare, mer rymlig läst. Lättare tempoinriktade modeller samt rena tävlingsskor får en mer åtsmitande passform med hjälp av en mer svängd och smalare utformning av lästen. Neutrala skomodeller, där vi återfinner flertalet så kallade roadmodeller för träning på hårda underlag, byggs på mediumläster som är tänkta att passa det stora flertalet löpare.

Viktigt att notera i sammanhanget är att alla skotillverkare arbetar med mer än en typ av läst. Att avfärda ett specifikt skomärke med att ”de inte passar mina fötter” är därför inte helt logiskt. Kanske är problemet snarare att man inte hittat den läst som bäst passar den egna foten.

Storlekar och passform varierar

Skotillverkare har ofta sina egna idéer om hur en läst bör utformas för att både ge bästa tänkbara komfort och gärna passa så många fötter som möjligt. Det handlar då inte enbart om att variera bredd och höjd på skons ovandel utan även att andra detaljer såsom hälkappans och fotvalvets utformning kan finjusteras.

Olika läster gör även att skostorlekar kan skilja sig åt mellan olika skomodeller – också från en och samma tillverkare. Var därför beredd på att du ibland kanske måste gå upp (eller ned) ett halvnummer mot vad du tidigare har haft. Notera också att de jämförande storleksskalor som tillverkarna presenterar stämmer dåligt med de europeiska storlekar som vi är vana vid från våra vardagsskor. I löparskor behöver vi generellt välja ett halvt till ett helt nummer större storlek.

Flertalet etablerade tillverkare av löparskor använder sig trots allt av läster som är snarlika varandra. Man eftersträvar helt enkelt en sorts medium-passform, som kan fungera till så många löpare som möjligt.  

Alternativa filosofier: Altra och Hoka

Två skomärken i Stadiums sortiment skiljer sig emellertid påtagligt från majoriteten. Det ena är det unga amerikanska märket Altra. De har utvecklat en egen filosofi som bygger på ett rymligare, mer fyrkantigt utformat framfotsparti. Detta kallas FootShape-comfort och gör att tårna får en större rörelsefrihet.

Altraskorna har dessutom en bred, stabil sulplattform och alla modeller (utom en) har en sulgeometri med nolldropp, vilket innebär att det inte är någon höjdskillnad mellan framfot och hälparti. Men även Altra använder sig av tre olika typer av läster, med mer eller mindre rymlig passform.

Det ursprungligen franska varumärket Hoka är det andra skomärket som skiljer ut sig från mängden. Genom en markant vaggformad siluett – som syftar till att underlätta stegavvecklingen – har Hoka-skorna en märkbart annorlunda känsla på foten. Teknologin kallas MetaRocker och ser lite olika ut beroende på om modellen är en typisk mängdträningssko eller en modell avsedd för snabbare löpning.

Dam- och herrskor ser olika ut

Många tillverkare bygger också sina skor på olika herr- och damläster. Damskorna har generellt en mer åtsmitande hälkappa, mer markerad höjd på fotvalvet och en något tydligare kurvformad passform från hälen till tån.

Detta betyder inte att kvinnor måste ha dammodeller eller tvärtom – det är fortfarande fotens form och hur skon känns på dina fötter som avgör vilken passform som är bäst för dig. Det finns flera exempel på löpare som föredrar skor med en passform som är avsedd för det motsatta könet – Mustafa ”Musse” Mohamed springer till exempel ofta i dammodeller. 

Ett fåtal skomodeller tillverkas också i olika vidder. Oftast handlar det om att en herrmodell erbjuds i en standardversion samt i en vidare läst. Någon enstaka dammodell kan också finnas tillgänglig i en smalare version än standardlästen. Hos Stadium hittar du modeller med extra bred eller smal läst från bland annat Asics, Brooks, Saucony och Nike. 

Guide: Sex löparskor med extra komfortabel passform

Altra Torin 7

Torin 7 har en ovandel i ventilerande mesh som ger en bekväm och omslutande passform, samtidigt som den responsiva Altra EGO Max-mellansulan ger extra skjuts i steget. Skorna är utformade utan drop för att bevara den horisontella balansen mellan häl och framfot. Den rymliga FootShape-tåboxen gör att tårna kan slappna av och sprida sig naturligt, samt att stortån kan vara i en rak position. Den naturliga positionen ger både stabilitet och mer kraft i varje steg. Yttersulan i gummi har FootPod-teknologi som utgår från benen och senorna i din fot för att hjälpa foten att böja och röra sig naturligt.

Hoka Bondi 8 Wide

Wide-modellen av Bondi 8 har en vidare läst som passar dig med lite bredare fötter. Bondi 8 är utrustad med en ännu mjukare och lättare foam, samt en ny förlängd häldel som ger ett otroligt mjukt och välbalanserat steg i häl-till-tå övergången. Den väldämpande konstruktionen gör skorna särskilt lämpliga för dig som springer mycket på asfalt och andra hårda underlag. Yttersulans gummiförstärkningar ökar skons slitstyrka och håller nere skornas vikt. Den ventilerande meshovandelen är tillverkad av delvis återvunnet material.

Asics Gel Kayano 30 X Wide

Stabila löparskor med bekväm dämpning, för dig som springer längre pass. X Wide-modellen har en extra bred läst som passar dig med bredare fötter (Gel Kayano 30 finns även i en Wide-modell som ligger mellan den normala lästen och X Wide-lästen). Ovandelen i stickat material och den mjuka OrthoLite X-55-innersulan ger mer komfort. Mellansulan i lätt FF Blast Plus ECO-foam ger optimal stötdämpning och ett responsivt frånskjut, och är utrustad med helt nya PureGEL-teknologin i hälen. Skon har 4D Guidance System som är ett dynamiskt stöd som ger stabilitet där du behöver det som mest. Yttersulan i AHAR-gummi ser till att du får ett bra grepp på underlaget.

Brooks Ghost 15 Wide/Narrow

Lätta löparskor med bekväm dämpning, för dig som springer längre pass. Ghost 15 finns både i en Wide-modell som passar dig med något bredare fötter och i en Narrow-läst för dig som har smalare fötter. Skornas ovandel är gjord i mjuk och ventilerande Engineered Mesh som formar sig efter dina fötter. Mellansulan är stötdämpande tack vare DNA Loft v2 som ger lätt och mjuk, responsiv dämpning med extra skjuts i steget. De har även en Crash Pad på utsidan av foten för att skapa en mjuk landning oavsett var du som löpare landar, som sträcker sig hela vägen från utsidan av hälen till lilltåns slut.

Saucony Triumph 20 Wide

Lätta löparskor med bekväm dämpning, för dig som springer längre pass. Wide-lästen innebär en extra rymlig ovandel som passar dig med lägre fotvalv och bredare fötter. Ovandelen är gjord i ventilerande och sömlös mesh, med FORMFIT-konstruktion för en utmärkt passform runtom hela foten. PWRRUN+-mellansulan ger en mycket skonsam och energiåtergivande stötdämpning, och är anatomiskt utformad för att vagga in foten och ge bättre stöd kring häl och hålfot. Den slitstarka yttersulan i XT900-gummi är optimerad för låg vikt och bra grepp. 

Nike React Infinity Run Flyknit 4

Nike React Infinity Run 4 är ett par lätta och stabila löparskor med en bredare läst för dig med något bredare fötter. Den stickade Flyknit-ovandelen följer fotens form och ger stöd vid mellanfoten. Den nya mellansulan i Nike ReactX-foam ger 13% mer energiåtergivning jämfört med tidigare modeller, så att du får ut mer av varje steg. Yttersulan har en rundad Rocker-form som ger stöd genom löpstegets tre faser.

Saucony Ride 17 får lyxig uppdatering

Saucony Ride 17 får lyxig uppdatering

av

Sauconys neutrala modell Ride får ny, lyxig mellansula i sin 17:e version! Premiummaterialet PWRRUN+ har tre gånger så lång livslängd som EVA-baserade mellansulor – och hittas normalt endast på Sauconys flaggskeppsmodeller.

Sauconys premiummaterial PWRRUN+ har fantastiska stötdämpande egenskaper och en energiåtergivning i världsklass. När nu populära Ride 17 uppgraderas med det här materialet i både mellansula och innersula innebär det att skon blir svårslagen som toppmodell i mellanprisklassen. 

Jämfört med klassiska EVA-baserade mellansulor så har PWRRUN+ tre gånger så lång livslängd. Dessutom påverkas materialet mindre av lufttemperaturen, vilket gör att skon behåller sina fina egenskaper – oavsett om det är varmt eller kallt.

Saucony Ride 17 är bättre än någonsin tidigare – tack vare PWRRUN+ i mellansulan.

Ride 17 har också fått en utökad markkontakt i form av en bredare sulplattform. Tillsammans med den omgjorda ovandelen ger det skon en trygg och stabil känsla. Saucony Ride 17 finns också i en Wide-version där ovandelen är 5 procent rymligare jämfört med en normal läst, så att även du som har breda fötter kan hitta en komfortabel passform som förhöjer dina pass. 

Med PWRRUN+ i både mellansula och innersula är Saucony Ride 17 en fantastiskt skön och smidig mängdträningssko. Ett perfekt val för dig med neutralt löpsteg som söker en pigg, studsig och väldämpad löparsko för många, långa och sköna träningspass. 

SAUCONY RIDE 17
Kategori: Neutral
Stötdämpning: PWRRUN+ mellansula/ PWRRUN+ innersula
Häldropp: 8 mm (35/27mm)
Vikt: Herr 282 g/dam 238 g
Pris: 1 849:-
Du hittar nya Saucony Ride 17 bland annat hos Löplabbet

 

Merrell ny partner till Norges mest populära trailevent – The Arctic Triple i Lofoten

Merrell ny partner till Norges mest populära trailevent – The Arctic Triple i Lofoten

av

Merrell har ingått partnerskap med The Arctic Triple, ett av Norges mest populära trailrunningevenemang. Partnerskapet ligger i linje med Merrells satsning på traillöpning och strävan att tillhandahålla innovativa och högpresterande skor för traillöpare.

[DETTA ÄR EN ANNONS] The Arctic Triple är ett unikt äventyrslopp som hålls i de magnifika Lofotenöarna i Norge. Deltagarna kan välja mellan en mängd olika distanser: 12K, 24K, 48K, 50-miles, 100-miles solo, 100-miles stafett och ett 50-miles Lofoten Stage Run. Det sistnämnda inkluderar ett all-inklusive-paket med boende, mat och möjligheten att umgås med likasinnade från hela världen.

Partnerskapet innebär att Merrell fungerar som officiell skosponsor för The Arctic Triple, vilket ger deltagarna tillgång till varumärkets senaste trailskomodeller. Merrell kommer också att närvara på evenemanget, erbjuda produktdemonstrationer, expertrådgivning och möjligheter för löpare att utforska Merrells produktutbud ingående.

The Arctic Triple i Lofoten bjuder på magiska miljöer. Foto: @iancorless.com

– Vi är mycket glada över att samarbeta med The Arctic Triple och stödja detta otroliga trailrunningevenemang i en av världens mest häpnadsväckande miljöer. The Arctic Triple är en sann prövning av uthållighet och beslutsamhet, och vi är stolta över att tillhandahålla våra skor för att hjälpa löpare att uppnå sina mål, säger Adam Svensson, Nordic Marketing Manager på Merrell. 

– Vi är glada över att välkomna Merrell som partner för The Arctic Triple. Merrell är ett respekterat varumärke i trailrunning-gemenskapen, och vi är övertygade om att deras produkter kommer att vara en värdefull tillgång till vårt evenemang, säger Kristian Nashoug, Race Director for The Arctic Triple.

Detta partnerskap markerar ett betydande steg i Merrells fortsatta engagemang för trailrunning och dess strävan efter att stödja den växande trailrunninggemenskapen i Norge.

FAKTA MERRELL & THE ARCTIC TRIPPLE
Merrell är ett ledande varumärke inom utomhusskor som designar produkter för trail, vandring och utomhusentusiaster. I över 40 år har Merrell varit engagerat i att tillhandahålla innovativa och högpresterande skor som inspirerar människor att komma ut och utforska världen.
LÄS MER: www.merrell.com
The Arctic Triple är ett äventyrslopp som hålls i Lofotenöarna, Norge. Evenemanget består av tre lopp: Lofoten Skimo, Lofoten Ultra-Trail och Lofoten Triathlon. Loppen erbjuder en mängd olika distanser och utmaningar, som passar löpare på alla nivåer.
LÄS MER: www.thearctictriple.no

Köpguide från Stadium: Snabba superskor för träning och tävling

Köpguide från Stadium: Snabba superskor för träning och tävling

av

I princip alla löpare kan gynnas av teknologin bakom de nya ”superskorna” – och de är inte längre enbart förbehållna supersnabba tävlingslöpare. Här förklarar vi hur de funkar och ger dig tips på sju bra modeller i Stadiums sortiment, som funkar för både träning och tävling. 

[DETTA ÄR EN ANNONS FRÅN STADIUM]

Nikes första försök att slå tvåtimmarsbarriären på maratonsträckan i maj 2017 var kulmen på en spektakulär lansering av den första generationen kolfiberskor. Det handlade om en helt ny sorts tävlingsskor, med en kolfiberplatta inkapslad i en mellansula tillverkad av ett nyutvecklat skumplastmaterial med högre energiåtergivning än i de material man tidigare har använt. 

Nikes lanseringsprojekt 2017 hette Breaking Two och slutade med att Eliud Kipchoge klockades för 2.00.25 på Monzas Formel 1-bana i Italien. Två år senare lyckades Kipchoge och Nike till slut spränga den magiska barriären i ett andra försök. Tiden 1.59.40 satte han i Wien i Österrike.

Flera av de faktorer som gjorde att Kipchoge klarade att springa maratondistansen under två timmar är inte tillåtna under tävling, så tiden är inget officiellt rekord. Men det innebar ett enormt genomslag för den nya, innovativa utformning av tävlingsskor som Nike var först med.

Den här första generationen kolfiberskor visade sig kunna ge energibesparande effekter på upp till fyra procent – och fick därför namnet Zoom X Vaporfly 4%. Senare studier har visat att de flesta löpare kan dra nytta av den här energibesparande effekten, men att den gynnar olika löpare olika mycket. Vältränade elitlöpare med god löpteknik kan verkligen få så mycket som en fyraprocentig fördel, medan långsammare löpare kanske kan förvänta sig upp till två procent förbättring av löpekonomin.

Så säger det internationella regelverket
Den snabba utvecklingen innebar bland annat att flera rekord utraderas i snabb takt, och att vissa löpare gynnades framför löpare som inte hade tillgång till den nya kolfiberteknologin. Av sportsliga skäl fick därför det internationella friidrottsförbundet bråttom att bromsa utvecklingen. Det nya regelverk som togs fram för hur löparskor får utformas för att vara tillåtna i sanktionerade tävlingar på väg innebär framför allt två begränsningar: dels att sulans tjocklek inte får överstiga 40 millimeter, dels att endast en kolfiberplatta får finnas inkapslad i mellansulan. 

Nikes satsning för sex år sedan visade sig snabbt innebära ett riktigt paradigmskifte i synen på hur löparskor för tävling kan konstrueras för att gynna löparens prestation. Sedan dess har nästan alla skotillverkare presenterat egna modeller med liknande teknologi.

Teknologin bygger alltså på att någon form av styv platta eller motsvarande konstruktion, ofta i kolfiber, kombineras med de nya, studsiga plastskummaterialen i mellansulorna. Resultatet är dels att en större mängd av det nya, stötdämpande och studsiga skummaterialet kan användas, dels att kolfiberplattan (eller motsvarande) både stabiliserar och styvar upp mellansulan. Detta ger en sorts trampolineffekt i frånskjutet, vilket också gör att mindre syre krävs för löpning i en given hastighet – det vill säga löpekonomin förbättras.

I den här guiden hittar du ett urval av ”superskor” från Stadiums skosortiment som fungerar för både träning och tävling. De är inte så extremt utformade som renodlade tävlingsskor, och är generellt både stabilare i lägre hastigheter och mer slitstarka. Det går förstås även bra att träna i mer renodlade raceskor, men man ska då veta att de inte är konstruerade för att hålla särskilt länge.  

Den här typen av skor utvecklade för snabb löpning har ofta en mer åtsmitande passform än vanliga löparskor för träning, så ibland kan man behöva gå upp en halv storlek. Men annars gäller förstås samma rekommendationer som vanligt – testa skorna ordentligt innan du inviger dem på riktigt. Känns de bra för dig och dina fötter då är chansen också stor att du kommer trivas i dem även när du ökar farten. 

Läs också: Sex snabbaste löparskorna i Stadiums sortiment

Läs också: Så väljer du löparskor för distansträning

Läs också: Så väljer du vinterskor

Läs också: Så väljer du trailskor

Guide: Sju bra superskor för träning och tävling

Puma Deviate Nitro 2

Lätta löparskor med bekväm dämpning, för dig som springer längre pass. Ovandel i ventilerande mesh håller fötterna svala, designad med PWRTAPE-teknologi som gör att foten hålls på plats. Mellansulan i Nitro Elite-foam är responsiv och ger optimal stötdämpning. En PWRPLATE-kolfiberplatta ger maximal energiåtergivning och stabiliserar häl och mellanfot. Yttersulan är gjord i Puma Grip-gummi som ger utmärkt grepp på alla underlag.

Hoka Bondi X

Bondi X har en ovandel i ventilerande mesh som håller dina fötter torra och svala. De är även utrustade med ett kolfiberlager i mellansulan för att ge bättre framåtdriv och explosivitet i steget. Meta Rocker-teknologin ger en jämn, mjuk känsla och mellansulan i EVA-material har stötdämpande egenskaper för bästa komfort. Skorna har även en perforerad plös, samt en bekväm Ortholite-innersula. De är dessutom tillverkade i veganvänliga material som är fria från animaliska ämnen.

Nike Air Zoomx Alphafly Next% 2

Lite fastare löparskor för dig som springer kortare, snabbare pass eller lopp. Ovandelen är gjord i mjukt och ventilerande Atomknit-material. Mellansulan med lätt Nike ZoomX-foam ger energiåtergivande och effektiv dämpning till varje steg, och är försedd med en fullängds kolfiberplatta som ger en responsiv känsla. Yttersulan är designad för att ge dig bra grepp och stabilitet i varje löpsteg.

Adidas Adizero Boston 12

Adizero Boston 12 passar dig som har medel- till långdistanslöpning i siktet. Ovandelen är gjord i lätt, ventilerande mesh och skorna är försedda med en responsiv Lightstrike Pro-mellansula som minimerar trötthet i benen och vars foam har hög slittålighet över lång tid. Skorna är också utformade med styva Energyrods i glasfiber som ger ett framåtdrivande steg och optimal energiåtergivning. Yttersulan i Continental-gummi ger bra grepp även på våta underlag.

Saucony Endorphin Elite

Endorphin Elite har en mellansula i Sauconys nyutvecklade PWRRUN HG-foam som ger maximal stötdämpning och energiåtergivning i varje löpsteg. En lätt kolfiberplatta i mellansulan låter löparen rulla genom löpsteget, från isättning till maxbelastning med mindre belastning på knän, fötter, hälsena och vader. Detta ger en energimaximerande språngbräda för den framåtdrivande kraften i skornas SPEEDROLL-teknologi. Yttersulan i slitstarkt XT900-gummi ger låg vikt, snabb fart och bra grepp.

Asics Magic Speed 3 

Asics Magic Speed 3 är försedd med MOTION WRAP™-teknologi i ovandelen, som hjälper till att hålla mellanfoten på plats. Mellansulan med FF BLAST™ PLUS är stötdämpande samt bidrar till responsiv studs i löpsteget. Inuti mellansulan finns en integrerad kolfiberplatta som sträcker sig från tå till häl för ett explosivt frånskjut. Yttersulan i ASICSGRIP™-gummi ser till att du får ett bra grepp på underlaget.

New Balance FC SuperComp Pacer

Lätta löparskor med bekväm dämpning, för dig som springer längre pass. Skorna har en mjuk och ventilerande ovandel i stickad mesh som formar sig efter dina fötter. De är försedda med FuelCell-foam i mellansulan som tillsammans med Energy Arc och en kolfiberplatta ger en snabb sko med responsiv stötdämpning för extra skjuts i löpsteget. 

Juniorerna stal rubrikerna på terräng-EM

Juniorerna stal rubrikerna på terräng-EM

av

Tjejerna tog brons i lagklassen och individuellt sprang 17-årige Karl Ottfalk in som fyra och Elsa Sundqvist som femma. Bland seniorerna tog Oliver Löfqvist en fin 19:e plats. 

Bryssel bjöd på klassiskt terräng-väder. Gråmulet, tio grader och lätt regn som gjorde att gräsbanan snarare fick tankarna att gå till Solvallas travbana än terräng-EM. De svenska juniorerna visade dock att det gick att leverera ändå. 

Loppet bestod av ett 1-kilometersvarv och ett 1,5-kilometersvarv som under dagen bara blev mer och mer upptrampat. 

Karl Ottfalk upprepade sin bedrift från i somras och blev som yngst i fältet fyra i juniorklassen. På juniorernas 5-kilometerslopp placerade han sig direkt bland de tio främsta och började sedan avancera efterhand. När sista varvet började var han uppe på den fjärdeplats han höll hela vägen i mål. 

Ottfalk är född 2006 och är alltså endast 17 år gammal. Det betyder att han har ytterligare två år kvar i juniorklassen. Hans placering som fyra är också den näst bästa någonsin av en svensk junior, bara Mustafa ”Musse” Mohamed har placerat sig bättre när han blev trea för 26 år sedan. 

I guldkampen skrällde dansken Axel Vang Christensen när han spurtade om storfavoriten från Nederländerna, Niels Laros, på upploppet. I somras blev Laros nia på senior-VM men i dag fick han nöja sig med ett silver. Bronset gick till irländaren Nicholas Griggs. För Ottfalks del saknades det 30 sekunder till guldet och 15 sekunder till bronset. 

Sundqvist kvalade till VM

I fjol var Elsa Sundqvist 40:e tjej i mål – i år blev hon femma. Till skillnad från Ottfalk valde hon en mer defensiv öppning men efter drygt halva loppet hade hon avancerat till femte plats. Den platsen höll hon också hela loppet utan att tappa något till de bakom eller ta in så mycket på de där fram. Till slut var hon 21 sekunder från bronset och 16 sekunder från fjärdeplatsen. 

Sundqvists femteplats är den bästa någonsin av en svensk juniordam och i och med att hon, precis som Ottfalk, placerade sig bland de tio främsta har hon kvalat till terräng-VM i mars. 

Bakom henne tog sig Ebba Broms in som 14:e tjej och Tilda Månsson som 18:e. Tillsammans med Sundqvists placering räckte det till ett historiskt tredje lagbrons för Sverige. 

Övriga svenskar i tjejklassen var Towa Nilsson som slutade 44:a, Hanna Kinane som blev 58:a och Majken Söderlund Larsson som bröt. 

Ines Fitzgerald från Storbritannien tog hem guldet före danskan Sofia Thøgersen. Fransyskan Jade Le Corre knep bronset.

Brons till Sverige i tjejernas lagtävling. FOTO: DECA Text & Bild

I den äldsta juniorklassen, U23-klassen, blev Sveriges enda representant, Vera Sjöberg, 55:a. Storbritanniens Megan Keith tog hem guldet i överlägsen stil före finskorna Ilona Mononen och Nathalie Blomqvist.

Oliver bäst bland seniorerna

Herrloppet innehöll fyra svenska löpare: Leo Magnusson, Emil Danielsson, Oliver Löfqvist och Mohamadreza Abootorabi. Danielsson och Reza var de svenskar som startade mest offensivt och Danielsson var till och med uppe bland de tio främsta innan han sjönk tillbaka i fältet.

I stället var det hans klubbkompis Oliver Löfqvist som stod för den bästa prestationen. Löfqvist sprang smart och tog det lugnt i början. Efter 5,3 av de 10 kilometerna var han uppe på 28:e plats och fortsatte därefter att avancera. 

Efter en fin avslutning kom han i mål som 19:e man, 34 sekunder från bronset. Emil Danielsson föll tillbaka till 47:e plats, Leo Magnusson slutade 48:a och Reza blev till slut 56:a. I lagtävlingen räckte deras placeringar till en niondeplats. 

Oliver Löfqvist under förra årets Terräng-NM. FOTO: DECA Text & Bild

Bättre gick det för våra grannar i väst som under helgen återigen visade att de kan göra mer än att åka skidor och skjuta prick. Magnus Thuv Myhre tog ett silver i seniorklassen efter fransmannen Yan Schrub. Bronset gick till belgaren Robin Hendrix. 

Även i lagtävlingen gick det vägen för norrmännen. Tillsammans med Henrik Ingebrigtsen och Jacob Boutera tog Thuv Myhre sin andra medalj. Den här gången ett brons. Belgien tog hem guldet före Frankrike som blev tvåa. 

Tung dag för Lahti

Sarah Lahti hade ingen rolig dag på jobbet. Svenskan gick med täten i början av 9-kilometersloppet men kroknade och bröt efter drygt tre kilometer. 

I stället fick våra grannar i väst jubla ännu en gång när Karoline Bjerkeli Grøvdal tog sitt tredje raka guld. Silvret gick till Italiens Nadia Battocletti och bronset till brittiskan Abbie Donnelly.

I lagtävlingen vann Storbritannien före Spanien och Belgien. 

Alla resultat från terräng-EM hittar ni här.

Mjölksyrafestival på Hammarby Alpin Marathon

Mjölksyrafestival på Hammarby Alpin Marathon

av Text: Sussi Lorinder. Foto: Gunnar Eld

Ett maratonlopp uppför och nedför Hammarbybacken i södra Stockholm mitt i vintern – är det lika jobbigt som det låter? RW:s Sussi Lorinder utmanar sina lårmuskler i Hammarby Alpin Marathon. 

Stämningen är så där förväntansfullt nervös när jag hämtar ut min nummerlapp. Kära återseenden med löparvänner jag bara träffar på tävlingar. Backen är vit och snön är djup. Och djupare ska den bli. Snökanonerna står på fullt blås. Och många är de.

Startskottet går och trängseln blir stor i första uppförsknixen. Det kan inte ens kallas backe precis där, lutningen är nästan lodrät och vi får klättra med båda händer och fötter i den djupa snön. Kanonen som står en liten bit bort gör sitt bästa för att försvåra ännu mer.

Backen är 300–400 meter lång och 85 höjdmeter hög. Den är en till största delen konstgjord kulle precis söder om Stockholms innerstad. Den alpina skidanläggningen nyöppnades 1990, innan dess var den lägre – här låg även en hoppbacke redan 1919.

Dagens tävling har två distanser, maraton som är 22 varv och halvmaraton som är 12 varv. Alldeles tydligt att matte inte var arrangörens bästa gren. 100 löpare står på startlinjen.

Efter den första knixen går det brant uppför men är ändå gåbart. Några snabba löpare trycker på med stavarna för att skapa distans. Snösörjan under fötterna gör det halt och glidigt. Spikskorna var rätt val men mjölksyran i låren får mig att fundera över hur jag ska klara 21 varv till efter det här.

Längst upp bildas redan efter några få varv en trappa av is. Trappstegen är inte direkt av några standardmått men det är ändå skönt med fast is och inte snösörja. Nerförsbacken är 1 600–1 700 meter lång och slingrar på backens södra sida. Utsikten över stan är storslagen innan vi springer in på skogsstigen som leder tillbaka till starten.

I varvningen serveras glögg, skumtomtar, pepparkakor och andra godsaker som hör årstiden till. En eld brinner i ett eldningsfat. Runt om står supporters, värmer både sig själva och oss löpare med sina hejarop.

Allt eftersom dagen går blir sörjan i backen bara värre och djupare. Snökanonerna står på max hela dagen och gör att backen aldrig blir upptrampad. Men varven blir gjorda.

Till slut har jag bara ett varv kvar. Försöker springa men glider bara bakåt. Hejar på de som är kvar på banan och trycker ur det sista ur benen. Nerförsbacken är förlåtande för mjölksyran och om inte håret var en stor isklump skulle det fladdra av fartvinden när jag springer in i mål – precis innan mörkret faller.

Vinnare Hammarby Alpin Marathon, 1 december 2023
Maraton dam: Linda Lindberg – 5:06
Maraton herr: Svante Midander – 4:21
Halvmaraton dam: Helena Wallin – 2:31
Halvmaraton herr: Marcus Brandt – 2:25
Läs mer: Hammarby Alpin Marathon

Guide från Stadium: Tre smarta funktioner på din Garmin – och hur du använder dem

Guide från Stadium: Tre smarta funktioner på din Garmin – och hur du använder dem

av

Garmins expert Ida Enstedt förklarar hur du kan använda några av hälsofunktionerna i din Garmin-klocka för att optimera din återhämtning – så att du kan prestera ännu bättre. Du får också tips på sju Garminmodeller för alla plånböcker från Stadiums stora sortiment av träningsklockor.

[DETTA ÄR EN ANNONS FRÅN STADIUM]

Dagens träningsklockor har enormt många avancerade funktioner för att mäta allt från träningsbelastning till återhämtning. Det är data som kan sammanställas för att både utvärdera genomförd träning och för att planera kommande träning mot specifika mål.

En typ av funktioner som däremot inte har fått så mycket uppmärksamhet, men som har utvecklats mycket på senare år, är funktioner kopplade till hälsodata. Här förklarar Ida Enstedt på Garmin hur några av de nya hälsofunktionerna kan användas för att optimera återhämtningen – och därmed både hälsa och prestation över tid.

– Tidigare har det pratats väldigt mycket om vad klockan kan mäta, och då i samband med träning och prestation. Numera pratas det minst lika mycket om det som vi kallar för hälsodata, som är lika viktigt att kunna mäta för att man ska få till rätt mängd återhämtning, säger Ida Enstedt.

En ny sådan funktion som finns som uppdatering till vissa befintliga Garminmodeller (bland annat serierna Enduro 2, epix Gen 2, fēnix 7, Forerunner, Venu 3) och som är förinstallerad på flera nya och kommande modeller kallas för Tupplur.

– Det är en jättespännande funktion. Vi har länge kunnat mäta sömnlängd och sömnkvalitet och hur mycket sömn man behöver. Tupplur är en ny funktion som kan registrera tupplurar automatiskt och som lär sig vad som är optimalt för dig och din återhämtning. Klockan ger sedan förslag på hur långa tupplurar du bör ta och när på dygnet det är bäst för just dig att ta en tupplur.

En annan intressant funktion är Bodybattery, som väger ihop flera olika parametrar för att ge dig som användare en uppskattning av hur mycket energi du har i kroppen.

­– Bodybattery är en generell information som tar hänsyn till många olika faktorer, från dina stressnivåer till antalet aktiva minuter och sömnkvalitet bland annat. Sover du med klockan så ”laddas” det under natten, och ger dig sedan en indikation på om du är redo för att köra hårda pass eller behöver mer återhämtning.

En tredje intressant funktion är det som kallas för HRV-status, eller pulsvariabilitet.

– Enkelt förklarat handlar det om variationen mellan dina hjärtslag. Ju längre tid du använder din klocka, desto bättre blir den på att utvärdera och analysera pulsvariabiliteten. HRV-status används mer och mer av fysiologer och tränare inom till exempel lagsporter för att se om spelarna är redo för att gå ut på planen, och kan också användas av dig för att se hur din kropp mår och hur du återhämtar dig från aktuell träningsbelastning.

– Men även om HRV-status ger viktig data för att utvärdera fysisk status så är förstås det viktigaste att man känner efter hur man mår, att man lyssnar på kroppen. Om man inte mår på topp kan HRV-statusen ge en indikation på att man behöver mer återhämtning, precis som förhöjd vilopuls kan vara en indikation på infektion eller något annat, avslutar Ida Enstedt på Garmin.

Det här är bara tre av flera olika hälsofunktioner som du kan hitta på olika Garminmodeller. Rätt använda kan de ge dig mer användbar data för att fatta informerade beslut om allt från träningsbelastning till återhämtningsbehov – så att du kan optimera både din träning och din hälsa.

Guide: Sju bra Garminklockor från Stadium

Garmin Forerunner 55

Forerunner 55 från Garmin är en funktionell smartwatch för löpning, men som har mer att ge än bara tempo- och pulsstatistik. Klockan är fylld med flera funktioner och med hjälp av personligt anpassad vägledning kan du få dagligt föreslagna träningspass som är baserade på din träningshistorik och konditionsnivå.

Du kan registerera all din träning med hjälp av olika aktivitetsprofiler för bland annat: löpning, banlöpning, virtuell löpning, cykling, bassängsimning, pilates, HIIT och andningsövningar. Med avancerade funktioner som andningsregistrering och ”intensiva minuter” kan du få en bra överblick över din dag. Du kan se när under dagen du har fått måttlig eller kraftfull fysisk aktivitet och lära känna din kropp bättre.

Den är också utrustad med ett batteri som håller upp till 20 timmar i GPS-läge och upp till två veckor i smartwatch-läge vilket gör att du kan springa flera rundor mellan laddningarna. För att anpassa klockan efter dina egna önskemål kan du hämta urtavlor och appar genom Garmin Connect IQ. 

  • Här hittar du Garmin Forerunner 55
  • Linsmaterial: kemiskt förstärkt glas
  • Vattenklassning: simsäker (5 ATM)
  • GPS, GLONASS och Galileo – visar vart, hur långt och snabbt du sprungit 
  • PacePro; GPS-baserad tempoguidning för utvalda banor eller distanser
  • Uppskattad race time (måltid) med Race Predictor-funktionen
  • Kvinnospecifika hälsofunktioner för att registrera menscykel eller graviditet
  • Säkerhets- och spårningsfunktioner kan aktiveras
  • Batteritid: upp till 2 veckor i smartwatch-läge eller 20 timmar i GPS-läge
  • Pris: 2 409 kronor

Garmin Vivoactive 5 GPS Wifi

Vivoactive 5 är en multisportklocka med en fantastisk AMOLED-skärm och många avancerade träningsfunktioner. Den här GPS-klockan håller dig uppkopplad med funktioner som GarminPay™kontaktlös betalning och musiklagring.

Med hjälp av klockans smarta funktioner kan du också öka din förståelse för din kropp genom hälsoövervakning dygnet runt. Klockan mäter din puls direkt vid handleden och den sammanfattar din sömn, hjärtfrekvensvariation (HRV) och ger även träningsförslag för veckan som anpassas efter varje registrerad aktivitet.

I dess förinlästa aktivitetsprofiler kan du enkelt registrera all din träning och med Garmin coach får du exempelvis kostnadsfria 5-kilometers, 10-kilometers och halvmaraton-träningsprogram från experttränare. Om du motiveras mer av intervallträning hjälper klockan dig att skapa ditt egna intervallpass för löpning och cykling.

När det istället står avslappning på schemat kan du starta en andningsaktivitet eller sätta igång guidad meditation som minskar stress och oro. Om du någonsin känner dig otrygg under löprundan eller om klockan känner av att en olycka har inträffat så skickar funktionerna för hjälp och händelsedetektering meddelanden med din plats till nödkontakter. Klockan är kompatibel med både iPhone och Android vilket innebär att du även kan ta emot aviseringar direkt i klockan.

  • Här hittar du Garmin Vivoactive 5 GPS Wifi
  • AMOLED-pekskärm (1,2 tum)
  • MULTI-GNSS: GPS, GLONASS och Galileo
  • Vattentålig: klassning 5 ATM
  • Musikappar: ladda ner låtar och spellistor från ditt Spotify eller Deezer
  • Batteritid: smartwatch-läge: upp till 11 dagar (5 dagar alltid på), GPS: upp till 21 timmar och alla satellitsystem: upp till 17 timmar
  • Pris: 3 749 kronor

Garmin Forerunner 255 Music

Mångsidig pulsklocka fullproppad med funktioner framtagna för att hjälpa dig uppnå dina mål. Den har 30 olika aktivitetsprofiler som du kan välja och vraka mellan. Oavsett om ditt intresse är löpning, cykling eller simning i öppet vatten så finns det en profil för dig.

Klockan mäter allt från träning till återhämtning men även din sömnkvalitet. Varje morgon får du en sammanfattning av din sömn, hjärtfrekvensvariation (HRV) och även några träningsförslag inför dagen beroende på vad du har satt som ditt mål.

Om ditt mål är att träna inför ett lopp så kan du göra dig redo med klockans tävlingswidget som ger dig träningstips, personanpassade dagliga föreslagna träningspass och prognoser för slutförandetid baserat på baninformation, väder och prestation.

Med flera bandfrekvenser får du GPS-spårning som är väldigt träffsäker så att du kan se hur långt och hur snabbt du har sprungit, även i utmanande terräng. Klockan är kompatibel med både iPhone och Android vilket innebär att du kan ta emot aviseringar. Med en Android-telefon kan du även svara på sms direkt via klockan.

Den är även försedd med säkerhets- och spårningsfunktioner som gör det enkelt att dela din plats med valda kontakter om du känner dig otrygg, om det sker en olycka eller för att dina nära och kära ska kunna se var du är.

  • Här hittar du Garmin Forerunner 255 Music
  • Skärmtyp: läsbar i solljus
  • Mer än 30 olika aktivitetsprofiler
  • Rymmer ca 500 låtar och kan användas med Spotify
  • Sammanfattar sömn och HRV-status direkt på morgonen
  • Garmin Pay™; kontaktlös betalning
  • Batteritid: 14 dagars batteritid i smartwatchläge och 30 timmar i GPS-läge
  • Pris: 4 749 kronor

Garmin Forerunner 265 Music

Mångsidig smartwatch för löpning och som är fullproppad med funktioner framtagna för att hjälpa dig uppnå dina mål. Den mäter din puls direkt på handleden och den har 30 olika aktivitetsprofiler som du kan välja och vraka mellan. Oavsett om ditt intresse är löpning, cykling eller simning i öppet vatten så finns det en profil för dig.

Klockan mäter allt från träning till återhämtning men även din sömnkvalitet. Varje morgon får du en sammanfattning av din sömn, hjärtfrekvensvariation (HRV) och även några träningsförslag inför dagen beroende på vad du har satt som ditt mål.

Om ditt mål är att träna inför ett lopp så kan du göra dig redo med klockans tävlingswidget som ger dig träningstips, personanpassade dagliga föreslagna träningspass och prognoser för slutförandetid baserat på baninformation, väder och prestation.

Den rymmer upp till 500 låtar som du kan lyssna på via Spotify-, Deezer- eller Amazon Music-konton (prenumeration kan behövas). Du kan även ansluta dina trådlösa hörlurar för att lyssna på musik utan telefon.

Med flera bandfrekvenser får du GPS-spårning som är väldigt träffsäker så att du kan se hur långt och hur snabbt du har sprungit, även i utmanande terräng.

Klockan är kompatibel med både iPhone och Android vilket innebär att du kan ta emot aviseringar. Den är även försedd med säkerhets- och spårningsfunktioner som gör det enkelt att dela din plats med valda kontakter om du känner dig otrygg, om det sker en olycka eller för att dina nära och kära ska kunna se var du är.

  • Här hittar du Garmin Forerunner 265 Music
  • Färgstark AMOLED-skärm med touch
  • Rymmer ca 500 låtar och kan användas med Spotify
  • Sammanfattar sömn och HRV-status direkt på morgonen
  • GPS-spårning
  • Garmin Pay™; kontaktlös betalning
  • Batteritid: 13 dagars batteritid i smartwatchläge och 20 timmar i GPS-läge
  • Pris: 6 049 kronor

Garmin Forerunner 965

Mångsidig och funktionell träningsklocka med innovativa träningsfunktioner, appar för olika sporter och hälsofunktioner som ger dig en överblick av din prestation i realtid och din träningseffekt över tid. Klockan är försedd med 30 olika aktivitetsprofiler med cykling, simning, olika typer av löpning och mycket mer. Du byter enkelt sport mitt under passet eller tävlingen endast genom en knapptryckning.

För dig som gillar att springa så finns det många fördelar med den här klockan. Du får en realtidsutvärdering av tempo, puls och pulsvariabilitet medan du springer så att du kan se din förmåga att prestera.

Det är inte bara aktiviteten utan även återhämtning som klockan hjälper dig med. Klockan visar dig hur länge du behöver återhämta dig innan nästa högintensiva träningspass baserat på din senaste träning samt allmän stress, sömn och dagliga aktiviteter utöver träning. Så snart du slår upp ögonen på morgonen visar klockan dig träningsberedskapspoäng baserat på sömnkvalitet, återhämtning och träningsbelastning så att du själv kan avgöra om det är en träningsdag eller en vilodag som står på schemat.

Klockan är försedd med en tävlingswidget som ger dig smarta träningstips och som föreslår dagliga träningspass samt visar dig en prognos för slutförandetid baserat på baninformation, väder och prestation.

  • Här hittar du Garmin Forerunner 965
  • Färgstark AMOLED-skärm med touch
  • Sammanfattar sömn, återhämtning, träning och HRV-status på morgonen
  • Inbyggd GPS med kartor i färg
  • Garmin Pay™; kontaktlös betalning
  • Batteritid: smartwatch-läge: upp till 23 dagar och GPS: upp till 31 timmar
  • Pris: 7 849 kronor

Garmin Fenix 7 Sapphire

Ta dig an vilken sport- eller outdoorutmaning som helst med de senaste träningsfunktionerna, aktivitetsapparna och hälsofunktionerna. Klockan ger dig full kontroll genom välbekanta knappar och enkelhet med nytt pekskärmsgränssnitt för att komma åt funktioner och val.

Få nya insikter om utvecklingen av din uthållighetsprestation över tid, följ din träningsutveckling och vägen mot en bättre kondition och en starkare kropp. Du får också insikter och mätvärden om din prestation – så att du kan lägga dig på rätt nivå och bli mer uthållig. Optimera återhämtningen och din allmänna hälsa genom att övervaka din puls, andning, stress och sömn.

Klockan ger också åtkomst till flera olika satellitsystem så du får ännu bättre positionering när du ger dig ut. Dessutom är den utrustad med funktioner som smarta aviseringar, musik och kontaktlös Garmin Pay-betalning. Fenix 7 Sapphire har solceller som använder solenergi för att förlänga batteritiden.

  • Här hittar du Garmin Fenix 7 Sapphire
  • Skärmtyp: läsbar i solljus
  • MULTI-GNSS: GPS, GLONASS och Galileo
  • Vattentålig: klassning 10 ATM
  • TopoActive kartor: TOPOGRAPHICAL, XC SKI TRAILS, GOLF och SKI VIEW
  • Pris: 10 849 kronor

Garmin Epix 2

Epix (Gen 2) är en multisportklocka med en fantastisk AMOLED-skärm, sapphire-lins och boettring i titan. Klockan har upp till 16 dagars batteritid. Epix 2 håller dig uppkopplad med smarta funktioner, GarminPay™kontaktlös betalning och musiklagring.

Med hjälp av klockans smarta funktioner kan du också öka din förståelse för din kropp genom hälsoövervakning dygnet runt. Den registrerar puls, Ox2, andning med mera. Träna hur du vill med fler än 30 aktivitetsappar och ta din träning till nästa nivå med prestationsmätning och inbyggda träningsplaner. 

  • Här hittar du Garmin Epix 2
  • Skärmtyp: AMOLED
  • MULTI-GNSS: GPS, GLONASS och Galileo
  • Vattentålig: klassning 10 ATM
  • Ladda ner TopoActive-kartor över hela världen
  • Musikappar: ladda ner låtar och spellistor från ditt Spotify, Deezer eller Amazon
  • Batteritid: smartwatch-läge: 6 dagar/16 dagar med viloläge, GPS: 30 timmar/42 timmar med viloläge och expedition GPS: upp till 14 dagar med viloläge
  • Pris: 12 049 kronor
Tre tumregler för vinnande vinterträning!

Tre tumregler för vinnande vinterträning!

av Christer Wernhult

Löpning vintertid innebär ofta att du får ge dig ut i mörker och kyla med halkiga, opålitliga underlag. Detta till trots kan vintern bli den period när löpningen känns som mest givande. Särskilt om du följer våra tre tumregler för effektiv vinterträning: regelbunden träning, allsidig träning och gradvis ökning av träningsbelastningen.

Oavsett om du förbereder dig för en kommande tävlingssäsong eller löper för ditt välbefinnande blir vinterträningen en lugnare förberedelseperiod för resten av året. Du kan tona ned din strävan efter att hålla detaljkoll, lägga mindre vikt vid att ständigt mäta och testa din prestationsförmåga och i stället fokusera på själva löpupplevelsen. Effektiv vinterträning handlar i hög grad om att hitta en spontan rörelseglädje, kunna njuta av naturens växlingar och bygga en stabil grund för framtida, mer intensiva träningspass.

Har du ambitioner att utveckla din löpning bör du självfallet ha en konkret plan för hur du ska nå dina mål under den kommande säsongen. Men kom ihåg att under vintermånaderna är det en fördel om träningsplanen inte görs alltför detaljerad. Framåt vårkanten, när det är dags att spetsa formen, kan de enskilda träningspassen styras mer noggrant och löptempot ges en mer central roll.

Det faktum att vinterträningen kräver mindre detaljstyrning betyder också att du snarare kan organisera dina träningspass efter din vardag och inte tvärtom.

Det faktum att vinterträningen kräver mindre detaljstyrning betyder också att du snarare kan organisera dina träningspass efter din vardag och inte tvärtom. Att exempelvis löpa till och/eller från arbetet gör löpandet tidseffektivt och frigör tid till andra viktiga aktiviteter.       

Under vinterträningen är det tre enkla grundprinciper som är helt avgörande, för att du ska få till stånd en solid plattform att bygga vidare på under resten av året. Med kontinuitet, progressivitet och allsidighet som ledstjärnor under vintermånaderna skapar du rätt förutsättningar för att kunna hantera snabbare träningspass och tävlingar på ett bra sätt längre fram under säsongen.

Läs också: Så tränar du bäst på snö

1. Kontinuitet: prioritera träningsmängd före tempo

Grundläggande för all fysisk prestationsförbättring är att träningsstimuleringen sker regelbundet. Om det går alltför lång tid mellan de olika träningstillfällena kommer nämligen effekten av träningsbelastningen att hinna avklinga mellan passen. Strategin för en långsiktig uppbyggnad under vintern bör därför vara att träna ofta.

Om vi emellertid ska kunna hantera tätt återkommande löpträningspass måste intensitet och omfattning (läs distans!) ligga på en förhållandevis måttlig nivå. I klartext innebär det att merparten av vinterträningen bör utgöras av medellånga distanspass i kontrollerat, måttligt ansträngande tempo.

Det innebär inte att alla träningspass ska se likadana ut. Med fördel varierar vi kort och långt samt lägger in ett och annat kortare fartpass då och då, främst för att underhålla löpteknik och fartkänsla. Att löpa långt och länge har dock prioritet framför att löpa fort.   

Ofta säger man i träningssammanhang att ”mer inte alltid är bättre”, men är det någon gång under året som man bör sträva efter att öka sin träningsmängd är det under perioden november till mars. Men att klara av att löpa mer vecka för vecka fordrar att du disciplinerat håller tillbaka löptempot under merparten av dina träningspass.

Speciellt när du tränar i större grupper kan det vara frestande att utmana dina träningskamrater och bränna sitt krut i onödan. Det får då negativa följder för återhämtningen mellan passen och du får i förlängningen svårt att hantera den träningsmängd som du har planerat.

2. Progressivitet: öka träningsbelastningen gradvis

I inledningen av en grundträningsperiod är det lätt att spänna bågen lite väl hårt. I vår ambition att förbättra oss som löpare finns alltid risken att vi rivstartar uppbyggnadsträningen genom att direkt lägga oss på en nivå som vi med nöd och näppe kan klara av. På så sätt lämnar vi inget utrymme för att successivt öka träningsbelastningen under de tre till fyra månader som vinterträningen omfattar.

Lär vi oss istället att tänka långsiktigt och låta veckorna fram till nyår bli en sorts mjukstart, där vi hela tiden känner att vi relativt enkelt kan klara av de enskilda träningspassen, kan vi lättare hålla träningsmotivationen på en hög nivå framöver. Känslan bör generellt vara att man efter ett fullföljt träningspass känner att det finns en extra energireserv kvar, som inte har utnyttjats.

En successiv upptrappning av träningsmängden efter nyår fram till början av mars gör att kroppen ges tillräckligt med tid för att kunna tillgodogöra sig den ökade belastningen på ett kontrollerat sätt. Därefter kan mer tempobetonad träning introduceras och träningsmängden efterhand reduceras något, för att säkerställa tillräcklig återhämtning.

3. Allsidighet: lägg grunden före specialiseringen

Det som främst gör vinterträningen så stimulerande är att man faktiskt får chansen att starta upp ett nytt projekt. Gör du rätt från början och lyckas skapa ett bra fundament kommer du längre fram under året att få skörda frukterna av vinterns träningsflit.

När väl våren kommer och du blir mer inriktad på att öka löptempot, brukar det ofta vara svårt att ge kompletterande träningsinslag som styrka, rörlighet och löpteknik någon större uppmärksamhet. Det är därför främst under vinterträningen som du bör avsätta tid till dessa träningsmoment. Det kommer att göra oss mindre skadebenägna och betyder att du bättre kan hantera snabbare löpning framåt vårkanten.

Minst två träningsdagar i veckan bör innehålla någon typ av styrke- och rörlighetsövningar. Antingen sker detta som en avslutning på ett lämpligt (inte alltför ansträngande) löppass eller som separata träningspass. Hur hög prioritering denna typ av träning ska ges, avgörs av dina individuella behov.

På liknande sätt bör det avsättas tid för löpskolning i samband med uppvärmningen inför vissa löpträningspass. Ofta kan detta ge bättre effekt på din utveckling som löpare än att addera ytterligare några kilometer ren distanslöpning. Men också här – precis som med styrka och rörlighet – gäller det att göra en individuell bedömning av behovet hos den enskilde löparen

RW-passet: Tröskel med ökning

RW-passet: Tröskel med ökning

av

Det här korta och effektiva löpbandspasset tränar både fartkapacitet och kondition – och du är klar på mindre än 30 minuter. Testa det redan i dag! Passet: Spring 2 x (1 x 5 minuter följt av 3 x 1:40 minuter)Intervallserien består av 5 minuter i tröskelfart, följd av tre kortare intervaller på 1 minut och 40 sekunder i högre fart (det vill säga 3 x 1/3 av 5 minuter).  Vila: 1 minut stående efter 5-minutersintervallen, och 50 sekunder stående mellan de tre korta 1:40-minutersintervallerna. När du är klar med den första serien tar du 1 minut och 20 sekunder serievila. Då…
Löpgrannar komma och gå

Löpgrannar komma och gå

av Kenneth Gysing

"Löpgrannar komma och gå, blott löpbandet bestå!"  Jag löper löpband och skaldar fritt. Jag tror jag ska döpa diktsamlingen till ”Sent i november”, om det nu blir någon diktsamling och om jag kommer fram någon gång. På ett löpband kommer man förstås inte fram i egentlig mening, man står där på stället och stegar på. Jag har bestämt mig för att göra en ”dubbel”. Bandet snurrar 60 minuter plus 5 minuter tänkt som nedvarvning (men det är bara att trycka på kontrollpanelen så får man ytterligare fem minuter i samma fart som man tänkt sig) innan det är definitivt stopp. Sedan startar…
Runner's World

Följ oss

Kontakta oss

Samarbeta med oss

Runner’s World

Gustavslundsvägen 151E
167 51 Bromma
08-545 535 30
info@runnersworld.se

Bli prenumerant
Logga in
Få vårt nyhetsbrev

Sök på runnersworld.se