I vår serie RW-läsaren möter du Orvar Vik-Fredriksson från Alingsås – som har tränat löpning i femtio år! Orvar Vik-Fredriksson är 70 år, bor i Alingsås och har läst Runner’s World sedan 1980-talet. Han har tränat löpning i femtio år, efter att en läkare rekommenderade honom att träna upp konditionen. Numera springer Orvar cirka 40–50 kilometer i veckan, ibland mer. Hej Orvar! Vad är det bästa råd du har fått som löpare? – När jag var 20 år mådde jag mycket dåligt, så jag gick till en läkare här i stan som undersökte mig. Han blev inte glad. Mina värden…
Som prenumerant på Runner’s World får du tillgång till en rad förmåner, bättre priser i vår shop och möjlighet att läsa tidningen digitalt när du loggar in.
När vårsolen tittar fram och asfalten börjar torka blir många av oss sugna på nya löparskor. Är du också på skojakt? Läs den här checklistan innan du slår till! Ett lyckat val av löparskor kan göra dem till din bästa träningspartner, medan ett felaktigt val kan förstöra mycket av träningsglädjen och i värsta fall leda till skadebesvär. Därför är det värt att lägga tid på att dels förstå vilka faktorer som är viktiga när du väljer dina löpträningsskor och dels att vara noggrann vid utprovningen i butik. Här är nio faktorer att ta hänsyn till inför valet av löparskor. 1. Fottyp…
Som prenumerant på Runner’s World får du tillgång till en rad förmåner, bättre priser i vår shop och möjlighet att läsa tidningen digitalt när du loggar in.
Solen skiner, asfalten börjar torka upp och fåglarna kvittrar – det är nu i mars det händer! Känner du också att det är dags att starta upp löpträningen på allvar?
Här är RW:s coach LG Skoogs 14 bästa kom igång-tips för dig som vill kickstarta löpträningen. Och vet du vad – i dag är den bästa dagen att göra slag i saken!
Starta med korta, lugna distanspass i väldämpade löparskor den första träningsveckan.
Öka längden på passen successivt och lägg till ytterligare ett pass veckan efter.
Komplettera löpningen med intervaller på cykel eller crosstrainer.
Tredje veckan lägger du till ett pass i tröskelfart (halvmarafart) typ 2 x 10 minuter med 2 minuter jogg plus lugna distanspass.
Under dessa uppstartsveckor bör du regelbundet lägga in rörlighetsövningar för höft, lår och vader.
Under dessa veckor bör du också lägga in styrka i form av cirkelträning med lätta vikter/egen kroppsvikt. Stärk bålen, benen och genomför balansövningar som draken och liknande. Styrkan och rörligheten gör du vid samma tillfälle för att spara tid.
När de tre uppstartsveckorna är klara kommer du att må bra av att lägga in backträning i en ganska flack backe. Där löper du i distansfart i 60–90 sekunder med lugn jogg nerför igen. Upprepa 4–6 gånger. Då får du en fin belastning på löparmusklerna.
Har du följt dessa råd har du minskat risken för skador som är relaterade till övergången från vinter- till vårträning. Du kan också känna effekten av vinterns styrketräning eller alternativa träning (om du varit flitig och jobbat med detta förstås).
Distanspassen bör stegras från 30 minuters längd med 10 minuter extra per gång. Efter tre veckor kommer du att löpa lugna distanspass på 60–80 minuter.
Tröskelpassen kan du starta med 2 x 10 min första gången. Sen 3 x 8 minuter, 2 x 15 minuter, och så vidare.
Backpassen bör stegras från 4 x 90 sek i distansfart första gången. Sen 6 x 90 sek , 8 x 75 sek och 10 x 60 sek. Farten kan fortfarande vara distansfart eller något snabbare.
Intervallpassen inleder du i lugnare fart med kort vila. Typ 5 x 3 min i milfart. Vila 45–60 sek. Sen höjer du farten och tar längre vila ju längre in mot säsongen du kommer, typ 5 x 3 min snabbare än milfart. Vila 90 sek.
I Vitamin Well Runners ges de bästa möjliga förutsättningarna för att ta löpningen till nästa nivå.Under 2023 bjuds teamet med engagerade motionärer och etablerade löparprofiler med till München Marathon, de förses med både produkter och kläder och har möjligheten att träna ihop och dela tips – nu har du chansen att bli en del av dem!
[ANNONS] Älskar du också löpning? Vill du bli en del av Vitamin Runners globala löparteam – precis som Lovisa Lindh? Under mars månad har du nu chansen att ansöka om att bli en av hennes teamkamrater!
Lovisa Lindh ingår i Vitamin Well Runners community
Älskar du löpning? Då platsar du förmodligen i det här gänget!
Du behöver förstås inte vara lika snabb som Lovisa – faktum är att hur mycket du springer och vad du har gjort för resultat inte spelar någon roll. Det viktiga är att du älskar att springa och vill vara en aktiv medlem i Vitamin Well Runners community.
Nu kan du också bli en del av Vitamin Well Runners – ansök innan sista mars!
Vinner du en av de två lediga platserna i teamet blir du inte bara kittad med Vitamin Well-kläder och -produkter under säsongen 2023 – du får också en startplats till München marathon den 8 oktober, inklusive resa och boende. Det är däremot inget krav att man ska springa maran – Lovisa sprang till exempel 10-kilometersloppet vid Vitamin Well Runners träff vid München Marathon 2022. De två vinnarna får dessutom varsitt par löparskor från New Balance och startplatser till lopp som Vitamin Well sponsrar, exempelvis Premiärmilen, Premiärhalvan, STHLM 10 och Midnattsloppet.
Lovisa gästar RW-poddens avsnitt 161 och berättar om sin löpning och om Vitamin Well Runners och vilken inspiration det ger henne att vara en del av teamet.
Lovisa har varit med sedan 2018, liksom flera andra elitlöpare och elitfriidrottare. Lovisa betonar dock att man absolut inte behöver vara elit för att komma med, utan den gemensamma nämnaren för alla medlemmar är att man brinner för löpningen.
Givetvis får löparna i teamet Vitamin Well-produkter att släcka törsten med!
Missa inte chansen att ansöka till Vitamin Well Runners! Ansökan är öppen 1–31 mars 2023 (vinnarna i respektive land kommer att kontaktas senast 19 april). Är du redo?
Recept av Dietistens Val: Det här är en mustig soppa som passar helt perfekt i en termos i skogen, skidbacken eller skidspåret. Soppan blir krämig av mandeldryck och linser och passar hela familjen. Ta med kryddorna som du säkert har hemma om du firar sportlov på annan ort så är den lätt fixad!
Ingredienser för 4–6 portioner: 2 schalottenlökar 6 cm ingefära 1,5 tsk spiskummin 1 tsk koriander 0,5 tsk gurkmeja 0,5 tsk chilipulver 2 krm kardemumma 2 krm kanel ca 1 kg palsternacka ca 2 dl röda linser 4–5 dl mandeldryck
Att ha hemma: 2 klyftor vitlök, 3 msk grönsaksfond, salt, peppar olja, salt, peppar.
Gör så här: Skala och hacka schalottenlök, vitlök och ingefära och fräs i en kastrull med olja. Tillsätt alla kryddor och låt fräsa med två minuter. Skala och dela palsternackor och häll i kastrullen ihop med linser, fond, mandeldryck och 7 dl vatten. På med lock och låt koka ca 20 min.
Topping: Skölj morötter och riv grovt. Hacka chili och mandel. Blanda morötter, chili och mandel med koriander och kummin.
Mixa soppan slät. Späd eventuellt med lite mer mandeldryck eller vatten och smaka av med salt och peppar. Servera soppan med morotssalladen på toppen – gärna med ett gott bröd till.
TIPS! Spara skalen från palsternackorna. Lägg på en plåt med bakplåtspapper, ringla på olja och salt och rosta i ugn ca 10 minuter på 175 grader. Servera som topping till soppan.
– En livsstil som liknar den som Vasaloppsåkarna har, med träning 3-4 gånger i veckan, kan ge stora hälsovinster, säger hjärtforskaren Stefan James.
Forskning visar att Vasaloppsåkarna i genomsnitt har mindre risk att drabbas av hjärtinfarkt, stroke, högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdom än övriga befolkningen, enligt ett pressmeddelande från Hjärt-Lungfonden.
– Det ger en tydlig signal om vilken viktig roll en aktiv livsstil spelar för vår hälsa, säger Kristina Sparreljung, generalsekreterare för Hjärt-Lungfonden.
Den 5 mars är det dags för den 101:a upplagan av Vasaloppet. En av åkarna på startlinjen i Sälen är hjärtforskaren, Stefan James, som själv har undersökt hälsovinsterna med att vara fysiskt aktiv. Tillsammans med några kollegor står han bakom ett 20-tal vetenskapliga artiklar som visar att Vasaloppsåkare i genomsnitt är betydligt friskare än andra.
– Naturligtvis är inte alla lämpade att åka Vasaloppet. Men om man försöker gå mot en livsstil som liknar den som Vasaloppsåkarna har, med träning 3-4 gånger i veckan, så kan man göra stora hälsovinster, säger Stefan James, som är professor vid Uppsala universitet.
Stefan James, hjärtforskare och professor vid Uppsala universitet, menar att det finns stora hälsovinster att hämta om man tränar 3–4 gånger i veckan – som en Vasaloppsåkare. Foto: Mikael Wallerstedt
Men det räcker förstås inte att endast åka Vasaloppet för att hålla sig frisk.
– Våra studier är observationsstudier, vilket innebär att vi inte kan dra några slutsatser om att det är Vasaloppet i sig som har de positiva effekterna. Själva loppet är snarare en sorts indikator på att man har en sund livsstil, säger Stefan James.
Han menar själv att det inte behöver vara särskilt krångligt att få till träningen.
– Välj den motionsform du gillar bäst, och träna så att du blir andfådd – det räcker.
Fakta hjärt-kärlsjukdom I Sverige lever över 2 miljoner människor med hjärt-kärlsjukdom. Omkring 30 000 svenskar dör av hjärt-kärlsjukdom varje år, den främsta dödsorsaken i Sverige. Hjärt-kärlsjukdom orsakar ungefär en tredjedel av alla dödsfall. Källa: Hjärt-Lungfonden
I samarbete med Springtime erbjuder vi rabatt på en härlig löparvecka i Portugal, från 25 mars till 1 april. Du som är prenumerant får hela 2 000 kronor rabatt! Njut av morgonjogg på stranden, distanspass i pinjeskogen, snabba intervaller på löparbanan, bergspass i fantastisk miljö – och såklart all annan träning som fyller dagarna. Har du krafter kvar har vi afterrun någon kväll och flera föreläsningar som inspirerar oss. Anders Szalkai, chefredaktör på Runner's World, står för löparprogrammet och coachar tillsammans med erfarna ledare från TSM Running som täcker in alla löpares behov – från snabb till uthållig. Alla kan hänga med! OBS! Endast…
Som prenumerant på Runner’s World får du tillgång till en rad förmåner, bättre priser i vår shop och möjlighet att läsa tidningen digitalt när du loggar in.
På torsdag drar inomhus-EM i Istanbul igång. Andreas Kramer blev tvåa i sitt sista lopp före mästerskapet – men Andreas Almgren har bestämt sig för att ställa in.
Andreas Kramer och Andreas Almgren reste båda till Madrid för World Indoor Tour-galan förra veckan. Först ut var Kramer som gjorde sin sjätte tävling för säsongen.
Än en gång blev det en stabil insats som slutade med en andraplats på 1.46,52. Alla Kramers lopp under vintern har nu legat mellan 1.45,90 och 1.47,97 (bortsett från ISM-försöken där han sprang på 1.53,44). Kramer har också vunnit fyra av loppen och bara hamnat utanför topp tre en gång.
För Andreas Almgren gick tävlingen desto tyngre. Svensken hängde på täten i 3 000-metersloppet och låg länge i en fart som skulle ge en sluttid under 7.40. Tyvärr tröttnade han, föll tillbaka och efter att ha tappat två placeringar på sista varvet blev han femma på 7.49,40.
Lite senare gick Almgren ut på sin Instagram med att han inte kommer ställa upp på inomhus-EM, som han var uttagen till. Almgren tycker inte att hans form är där han vill att den ska vara, och väljer därför att inte ställa upp på IEM. I stället fokuserar han på sommarens mästerskap.
Det inofficiella rekordet
Högbys Hanna Lindholm sprang det sydafrikanska 50-kilometersloppet Nedbank Runified Breaking Barriers i helgen. Hennes tid 3.08,55 (2.38,11 vid maratonpassering) är nytt inofficiellt svenskt rekord. Det tidigare Sverigebästat sattes av Kajsa Berg för 7,5 år sedan och var dryga 12 minuter långsammare.
Hanna Lindholm under terräng-SM 2022 FOTO: DECA Text & Bild
En annan maratonlöpare som tävlat under veckan är Carolina Wikström. Uppsalalöparen gjorde sin första tävling för året i Castellón, norr om Valencia. Hon sprang 10 kilometer på 32.45 och blev elva. Wikström har nu gjort fem millopp inom åtta sekunder, 32.38–32.46.
VM-platsen och Idhammar
I Algarve, Portugal, går det 6,37 kilometer långa terrängloppet Mandelblomsloppet varje år – ett klassiskt lopp som det här året bjöd på svenskt deltagande.
Hässelbys Sarah Lahti blev fyra i damloppet på 21.59, enbart 24 sekunder från den etiopiska vinnaren Likina Amebaw. I och med fjärdeplatsen står det klart av Lahti fått tillräckligt bra terräng-ranking för att få en plats till sommarens VM på 10 000 meter.
I USA pågår Conference-tävlingarna för fullt. I Louisville, Kentucky, tävlade Hälles nya medlem Viktor Idhammar på en engelsk mil. Svensk-amerikanen som för några veckor sedan var ytterst nära det svenska rekordet gjorde återigen en fin prestation. I finalen sprang han in på 4.01,95 vilket är nästpers.
Även Turebergs Andrea Claeson hade en fin helg. I Chicago gjorde hon 9.11,33 på 3 000 meter. Tiden gör henne till ny Sverigetvåa.
På torsdag börjar friidrotts-EM i Turkiet. Hela truppen hittar ni här.
Alla löpare kan ha nytta av att springa riktigt korta och snabba intervallpass ibland. Testa du med! Oavsett om du har ett specifikt lopp som mål, vill komma i gång med löpningen eller bara vill njuta av din löpning har du nytta av att variera farten och löpsteget. Det här snabbhetspasset är enkelt att genomföra, och det kan både hjälpa dig att få upp farten och ge ditt löpsteg en ny dimension. Är du en van och rutinerad löpare kan det här passet användas som en formhöjare inför ett lopp. På lång sikt kan passet även ta din snabbhet, din…
Som prenumerant på Runner’s World får du tillgång till en rad förmåner, bättre priser i vår shop och möjlighet att läsa tidningen digitalt när du loggar in.
Först ut i vår nya serie RW-läsaren – där vi lyfter fram RW:s löpande prenumeranter – är Hanna Oja, 31 år, från Vällingby. Hanna Oja har prenumererat på Runner’s World i fyra år. Hon har tränat löpning periodvis i tolv år, de senaste fem åren mer regelbundet. Numera springer Hanna cirka 55 kilometer i veckan, och tränar utöver det även basket några gånger i veckan. Hej Hanna! Har du en minnesvärd löpupplevelse du vill dela med dig av till RW:s läsare? – När jag började springa hade jag intalat mig att jag inte var en snabb löpare, jag fastnade på samma…
Som prenumerant på Runner’s World får du tillgång till en rad förmåner, bättre priser i vår shop och möjlighet att läsa tidningen digitalt när du loggar in.
Trots Rysslands attackkrig fortsätter de ukrainska löparna att springa. Att sätta en fot framför den andra på hemlandets gator och stigar hjälper dem att hantera den ofattbara tragedi de lever i. Vi springer förbi minnesmonumentet ”Det ukrainska folkets frihetsbåge” och tar sedan Parkbron över den klart skimrande floden Dnepr. Det är en ovanligt mild och solig lördagsmorgon i centrala Kiev – perfekta förhållanden för alla löpare som sluter upp i parken på Trukhaniv-ön. – Det här är Kievs löparmekka, alla kommer hit på lördagsmorgnarna, säger Serhii Popov, grundare och huvudorganisatör för löparklubben Run To Summit. När vi kommer in i parken saktar vi…
Som prenumerant på Runner’s World får du tillgång till en rad förmåner, bättre priser i vår shop och möjlighet att läsa tidningen digitalt när du loggar in.
Den nya toppmodellen FuelCell SC Elite v3 från New Balance fick bekänna färg direkt vid lanseringen. På två ”streetrace” i Stockholm och Köpenhamn fick deltagarna chansen att uppleva hur den här kvicka tävlingsskons avancerade kolfiberteknologi verkligen driver på farten.
[ANNONS] Nya FuelCell SC Elite v3 från New Balance lanserades i norden i samband med två så kallade ”streetrace” i början av februari, både i Stockholm och Köpenhamn.
Tävlingsformen kommer ursprungligen från cykelbudens så kallade ”alleycat race”. Det är informella tävlingar som går ut på att navigera mellan förutbestämda punkter på vägen till mål – där deltagarna själva får välja den väg de tycker är bäst.
I Stockholm samlades ett förväntansfullt gäng löpare, som alla förstås radade upp sig på startlinjen iförda splitter nya FuelCell SC Elite v3 på fötterna.
Några sekunder innan startskottet gick i Gamla stan höll arrangörerna upp en skylt med namnet på nästa plats som löparna skulle ta sig till: Barnhusbron. Vägen dit var valfri, men den skulle förstås vara så rak och snabb som möjligt.
När startskottet ljöd skingrades gruppen direkt, eftersom deltagarna gjorde lite olika vägval. Löparna drev sedan på i rasande fart längs gatorna mot etappmålet. När de nådde mitten på Barnhusbron fick de veta vilket som var nästa etappmål: Svampen vid Stureplan.
Etapperna fortsatte sedan att avlösa varandra fram mot slutmålet, som –såklart – var New Balances showroom och kontor i Stockholm. Även om vägvalen på vägen dit skilde mellan löparna blev inte skillnaden så stor när det gällde den totala löpsträckan. De flesta sprang mellan 5,7 och 6 kilometer. Den snabbaste löparens snittfart låg klart under 3.20 minuter per kilometer.
Men tiderna var inte det viktigaste, utan det var att på ett lekfullt sätt testa nya NB FuelCell SC Elite v3 – samtidigt som deltagarna fick chans att upptäcka stadens gator på väg mot målet.
Efter ”racet” blev det socialt häng, med både mat och prat om vägval och känslan i den nya skon. Alla var eniga om att FuelCell SC Elite v3 är en riktigt snabb och skön ”racer”.
Streetrace-löparna i Stockholm – de flesta från ”Burger ’N’ Brew Run Crew” – har nått målet!
Det här är New Balance FuelCell SC Elite v3!
FuelCell SC Elite v3 kombinerar låg vikt med mjuk stötdämpning och kvick energiåtergivning. Den här optimala kombinationen gör att skon fungerar mycket bra för såväl kortare som längre tävlingsdistanser samt vid olika typer av tempopass.
Skons fina egenskaper kommer bland annat av att FuelCell-skummet i mellansulan nu består av två olika komponenter. Ett skikt i en högre densitet har placerats närmast fotsulan och ett mjukare skikt återfinns i sulplattformens nedre del.
Mellan de olika skikten i mellansulan finns en något modifierad kolfiberplatta inkapslad: Energy Arc. Den har en mer markant kurvad profil från häl till tå än hos föregångaren. Dess konvexa, lätt fjädrande utformning i sidled förstärker skons påtagliga respons mot underlaget och gör markkontakten stadigare.
Jämfört med sin föregångare har FuelCell SC Elite v3 även fått ett sänkt häldropp. Höjdskillnaden mellan skons häldel och framfot är nu 4 millimeter i stället för 8 millimeter som tidigare.
