Här kommer träningstipsen inför jul!
RW har frågat eliten om vilka träningspass de tycker passar bäst innan julbordet. Här kommer svaren.
Hanna Hermansson, EM-finalist på 1 500 meter 2018 & 2022:
”Vet inte om det passar i ett snöigt/isigt Sverige men om man kan hitta en plats med inte så halt underlag så har jag ganska nyligen kört 200-ingar, där jag alternerat platt och i backe. Totalt blev det 20 x 200 meter, men uppdelat i set med 5 x 200 meter flackt, 5 x 200 meter backe, 5 x 200 meter flackt och 5 x 200 meter backe. Vilan är 200 meter jogg/jogg ner. Fart är ungefär motsvarande 3-kilometersfart ner till 1 500-metersfart (lite långsammare i backen). Kul och varierande tycker jag!”
Kalle Berglund, VM-nia på 1 500 meter 2019:
”Jag är i Spanien just nu och vårt hushåll kommer köra långpass, det är ju söndag trots allt! Jag och Emil Blomberg kommer springa 20 kilometer medan Emil Danielsson lär dra på i 30 långa kilometrar.”
Mohammadreza Abootorabi, EM-löpare i terräng och VM-deltagare på väg:
”Jag skulle rekommendera ett kort intervallpass som kan värma både kroppen och knoppen under de kalla december dagarna i Sverige. Börja med 15 minuter lätt uppvärmning och sedan några stegringar. Sen kör du 15–20 gånger 1 minut snabbt med 1 minut joggvila. Avsluta med att jogga 10 minuter.”
Yolanda Ngarambe: trea i Sverige genom tiderna på 1 500 meter:
”Jag tänker att jag tipsar om det jag själv kommer att göra. Det blir ett klassiskt långpass eftersom julafton infaller på en söndag i år! Mitt tips blir att springa 18–20 kilometer, där man börjar lugnt och ökar lite efter känsla till ett medelhårt tempo. En perfekt start på dagen innan man börjar med allt firande!”
Caroline Högardh, Sverige-nia genom tiderna på 3 000 meter hinder:
”Då tipsar jag om 25 minuter snabbdistans. Håll en fart som du kan springa i cirka en timme på tävling, vila 3 minuter och avsluta med 4 x 200 meter med 1 minut vila. Spring i ett snabbare tempo och håll en bra form.”
Wilma och Julia Nielsen, EM-löpare 2023:
”Något vi har gjort sedan ung ålder är att springa Skatås-åttan ihop med familjen eller andra löpare. Nu för tiden kör vi längre, kanske 14–16 kilometer. Men att jogga 6–10 kilometer på julaftonsmorgonen med familj eller vänner skulle vi rekommendera. Självklart med en tomtemössa.”
Archibald Casteel, Sverige-femma genom tiderna på maraton:
”Jag brukar föredra att köra ett lätt till ett (lagom) hårt pass. Julafton anser jag kan vara en dag befriad från den ångest som ett hårt kvalitetspass kan orsaka. Man vill ju gärna klämma in träningen någon gång mellan kl 7 och 9, innan hela julsnurren drar igång. Jag kommer därav köra ett lättare långpass före frukost, om möjligt i skogen, i lagom takt. Därefter blir det frukost bestående av risgrynsgröt och pepparkakor.”
