Blogg

Höftmys de luxe


Idag var det dags för mig och Sofie att träffa PT-Andreas igen. Vi var naturligtvis hela och smärtfria, så han fick inte så mycket att bita i. Då fick vi i stället stretcha varandra. Jag upptäckte under min PT-utbildning att min vänstra höft är stelare än den högra och tänkte att det nog hade något att göra med att jag ibland får ont i höger del av ländryggen. ”Ja, det är väl klart att det har” muttrade Andreas när Marie berättade för honom om min upptäckt. ”Men hon får ju gärna säga till att hon har ont i ryggen så hade jag också kunnat kolla upp det”.

Jaja, nu fick jag ju lista ut det själv och känna mig lite duktig. Idag fick han revansch i alla fall. Jag fick lägga mig på en massagebänk med höften vid kanten, Sofie fick vinkla upp mitt ben och stäcka det upp mot mig medan Andreas fick jobba med att motarbeta rotationer i det fria benet. Jätteskönt!


Det här var en annan övning jag fick jobba med efter att Andreas gått runt mig, petat lite på ryggen, funderat lite, petat lite till och funderat lite till. Jag fick stå i ett jättebrett utfall och hålla i mig i en vipr (det går naturligtvis bra med något annat också). Seadn skulle jag sträcka ut armen så att vipr:n fäller sig lite samtidigt som jag skulle pressa rumpan rakt bakåt. Och tror du inte att han fick det att dra EXAKT där det brukar göra ont när jag får ont i ländryggen? Jo, sörrni, det fick han. en perfekt övning för att få det att dra i Quadratus Lumborum, en muskel som ofta blir spänd, stram och bråkig. Har du ont i ländryggen? Testa den här stretchen!


Senaste numret av Runner’s World – i butik t.o.m 12 maj!

  • Spring ditt snabbaste
  • Kom i toppform till långloppet
  • Stor guide! Vårens 23 bästa löparskor
  • Carolina Wikström – nybliven mamma – och bättre än någonsin
  • Experten: Så börjar du träna efter din graviditet
  • Trött? Det kan vara järnbrist
  • Astma eller pollenallergi? Du kan ändå prestera
Bli prenumerant

Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Vill du utveckla din löpning? Då måste du testa det här!
Blogg

Vill du utveckla din löpning? Då måste du testa det här!


Den 24 augusti slog Veronica Torr från Nya Zeeland det dåvarande världsrekordet i 100 meter häcklöpning med simfötter. Tiden var 19,278 sekunder – och vi förundras över hur lätt hon tar sig fram med simfötterna på. I dag har Veronica sänkt rekordtiden ytterligare till 18,523 sekunder (8 december 2010). Kolla in det här klippet!



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Veckans triathlet: Marcus Aronsson
Blogg

Veckans triathlet: Marcus Aronsson


Namn: Marcus Aronsson   
Ålder: 37 (född 1977)
Längd: 172 cm                       
Vikt: 72 kg
Klubb: Anderstorps OK
Hemsida/ blogg: http://marcustriathlon.wordpress.com
Instagram: @MarcusAronsson1
Twitter: @AronssonMarcus
Sponsorer: Salming Running, Umara Sports, Native Fitness  

Berätta lite om din idrottsbakgrund:
– I unga år spelade jag en del fotboll. När jag började jobba på räddningstjänsten blev jag tvungen att sluta pga att jag jobbade varannan helg när matcherna var. På jobbet började jag då att styrketräna och spela innebandy. Intresset för konditionsidrotter började när en kompis bjöd med mig på ett litet löplopp, Åsenhögaloppet.

Hur kommer det sig att du började med triathlon?
– Min första kontakt med triathlon var när jag började på jobba på räddningstjänsten i Borås. En arbetskollega, Robert Malmgren tränade för att gå under 9 timmar på Kalmar Ironman. En sjuk distans tyckte jag då. När han lyckades med sitt mål tänkte jag att jag skulle prova en sprintdistans iallafall. Jag blev fast direkt.

Vilken distans satsar du på?
– 2015 är huvudtävlingen Kalmar Ironman. Men jag ska genomföra Växjö Triathlons olympiska distans och några halv ironman med, troligen Halmstad och Tjörn. På Tjörn går nämligen BrandSM i halv ironman.

Hur ser en träningsvecka ut för dig?
– Det beror mycket på årstiden. Under hösten/vintern simmar jag mer och cyklar mindre. Jag försöker springa intervaller på löpbandet när jag jobbar. 4×4 minuter är mitt favoritpass. Vår och sommar blir det mer cykel. Jag har 85 km till jobbet och jag försöker cykla när vädret tillåter.
2015 kommer jag att få ett träningsschema från KJ Danielsson, jag vet dock inte hur det kommer att se ut ännu.

Hur lägger du upp träningen över året?
– Jag kör en viloperiod på hösten, jag kör de passen jag känner för och spelar mycket innebandy på jobbet. Jag tror att det är bra att ta lite paus från triathlonträningen ibland. Nu börjar mitt triathlonfokus som sträcker sig till september – då kör jag på med träningen.

Vilka är dina svagheter?
– Simningen, definitivt, men jag gör framsteg! 

Vilka är dina styrkor?
– Jag är ganska löpstark. Jag är duktig på att lägga upp min raceplan och hålla mig till den. Jag är stark mentalt.

Hur ser din träningsfördelning ut mellan de olika grenarna?
– Det beror på året, men enligt träningsdagboken på tri.se visar så här:
Simning: 25 %
Cykel: 45 %
Löpning: 30 %
Jag kanske borde jag simma mer…

Vad är ditt stora mål i år?
-Ironman Kalmar.

Vad är dina tre bästa tips till nya triathleter?

  • Ge dig inte på Ironmandistansen direkt. Kör några halv ironman och kortare tävlingar först.
  • Se till att få kontinuitet i träningen.
  • Satsa på en crawlkurs, en bra bikefit (Klas Johansson i Surte) och en Salming Runlab löpanalys.

Var tycker du det är bäst att träna?
– I havet, på landsvägen och i skogen!

Hur många punkor innan du bryter?
– 2 punkor sen är nog min pukaspray slut. Jag kan nog jogga med hojen till mål om det inte är så långt kvar. Jag bryter gärna inte.

Värsta och bästa simning:
– Jag blir ganska ofta arg när jag upplever att det går dåligt på mina simpass, alla de passen är mina värsta. Bästa simningen är definitivt i Köpenhamn i 2014.

Hur många timmar tränar du en vanlig vecka i april?
– Förhoppningsvis över 10 timmar.

Våtdräkt:
– Huub Archimedes 3.5

Cykel (huvudsaklig tävlingscykel):
– Trek Speed concept 2.5

Löparskor (förstaval tävlingsskor):
– På halv och hel Ironmandistans Salming Speed, naturligtvis. På kortare distanser Salming Race

Idrottsliga meriter (tider, medaljer m.m.):
2012 Göteborgsvarvet 1:30:19
2013 Tjörn Triathlon  4:47:46. Jag vann BrandSM
2014 KMD Ironman Copenhagen 10:07:29

Målsättning:
– Jag vill ju framförallt ha roligt. 2015 ska jag slå alla mina gamla tider ovan. Att lyckas hålla planen är det viktigt för mig. Det skulle vara kul att åka till Hawaii och tävla men den planen är ganska långsiktlig. 2017 kanske.



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

"Löpningen gav mig livet tillbaka"
Blogg

"Löpningen gav mig livet tillbaka"


Det är strålande aprilsol och året är 2008. Björn Wikström, hans fru Josefin och barnen, Ellen 4 år och Saga 13 dagar gammal, ska just ge sig iväg hem till skånska Kristianstad efter en stor släktträff i Växjö. Människor ända från USA hade kommit och allt hade förevigats på familjefoto.

Dagen efter är det tänkt att alla ska samlas igen i Kristianstad för att äta en gemensam middag. Björn och hans familj vinkar glatt till släkten och säger: ”Vi ses i morgon”, innan de kör i väg med sin nyservade bil. Ellen hade velat ha sin kusin med i bilen, men i sista stund bestäms det att de får vänta med att ses till dagen efter. Vilket Björn i efterhand är evigt tacksam för.

Någonstans vid Älmhult i Småland händer det något med bilen.
– Helt plötsligt går den inte att styra. Jag kör av vägen och rakt in i ett träd, men jag hinner liksom aldrig tänka. Josefin skriker att det brinner och när jag tittar bakåt ser jag hur det är lågor runt Ellen.

Det här berättar Björn när vi ses i en hotellobby i Kristianstad. Under vårt samtal sitter han lugnt tillbakalutad i en fåtölj, iklädd löparkläder eftersom han sedan vill kunna springa hem till Vä, som ligger en bit utanför Kristianstad.
– Min första tanke sekunderna efter bilkraschen är att jag måste få loss Ellen. Men jag sitter fast och det tar flera sekunder innan jag förstår att jag inte knäppt upp säkerhetsbältet. Sedan sträcker jag mig bakåt och börjar dra i Ellen. Men hon sitter ock-så stenhårt fast, säger han.

Björn känner hur det kokar i händerna av elden och tvingas släppa taget om sin dotter. Snart tar han ett nytt tag och lyckas slita upp henne ur barnstolen med sina sista krafter och slänger sig sedan ut ur bilen tillsammans med Ellen. Hon brinner, men på något vis lyckas Björn släcka elden och han försöker ta sig tillbaka till bilen, men möts av en hemsk syn.
– Bilen står i brand och jag inser ganska direkt att både Josefin och Saga är förlorade, säger han och tittar ned på sina händer.

Han minns på något vis både allt och inget från den här dagen. Detaljer som att en farbror som stannar har skäggstubb som gör ont mot hans öra, kommer han tydligt ihåg. Björn minns också den starka röklukten, och att det är som om Ellen kokar, och att det tar 25 minuter innan ambulansen kommer. Dessa bilder sitter fastetsade i hans minne för evigt. Men den stora scenen, det vill säga allt som hände runtomkring, är bortraderat ur minnet.

Ellen och Björn hamnar först på Växjö sjukhus där personalen vill dela på dem, eftersom Ellen behöver åka vidare till brännskadeavdelningen i Linköping. Hon har fått första till tredje gradens brännskador. Värst drabbat är ansiktet och ryggen. Dessutom är båda benen brutna, liksom ena armen, efter att Björn drog loss henne från bilen. På grund av alla brännskador går det inte att gipsa det som är brutet. Istället får man använda så kallade Hoffman-instrument, det vill säga en yttre ramfixering. 

Björn har klarat sig med en bruten handled och många små brännskador och trots att motorhuven farit in mot hans ben så är benen alltså oskadda.
– Men jag får till slut åka med till Linköping och när jag åter får se Ellen så känner jag inte igen henne, säger han. 


Vill du läsa hela den här artikeln?

Det här är början av en artikel från Runner’s World nummer 1 2015.
Du kan läsa hela artikeln och tidningen digitalt genom följande:



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Stel löparkropp? Så yogar du dig till ett bättre löpsteg
Blogg

Stel löparkropp? Så yogar du dig till ett bättre löpsteg


En bra löpare behöver inte bara styrka och spänst i musklerna utan också tillräcklig rörlighet och mjukhet för att kunna röra sig utan begränsningar. Det är först då kroppen har möjlighet att utnyttja sin fulla styrka. Om du är tajt i en specifik muskel kan detta förändra ditt löpsteg, om kroppen måste kompensera för stelheten. Det kan leda till många problem längs rörelsekedjan från fötter, knän till höfter.

Yoga är ett mycket bra sätt att öka kroppens rörlighet. Här hittar du ett gäng övningar som passar perfekt för stela löparkroppar. 

Sex yogaövningar du som löpare måste testa

Yogapositionerna som förebygger löparskador

Så gör du den perfekta yogahunden

Yoga och styrketräning i ett!

Enkla yogaövningar för ökad rörlighet



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

105 irländare satte nytt världsrekord i maratonstafett
Blogg

105 irländare satte nytt världsrekord i maratonstafett


När Dennis Kimetto sänkte maratonvärldsrekordet till 2:02:57 under Berlin Marathon i höstas börjde återigen spekulationerna om när vi kan få se ett första sub 2-timmarsmaraton. Och nu har det skett! Närmare bestämt i söndags 11 januari, i irländska Limerick – men det krävdes 105 löpare för att göra det.

En grupp med män och kvinnor från olika delar av Limerick samlades för att slå nytt världsrekord i maratonstafett, vilket de också gjorde på tiden 1:56:54. 

Ett maraton på 42 195 meter består av precis under 105,5 varv på en 400-metersbana. Alla löpare sprang ett varv, utom stafettens inledande löpare Gary O’Hanlon som sammanlagt sprang 1,5 varv på banan. Gruppen snittade därmed på 66,5 sekunder per varv.

Den nya rekordtiden är dock inofficiell tills den har blivit godkänt av Guinness World Records. Det nuvarande rekordet i maratonstafett sattes 26 mars 2014 av en grupp från Förenade Arabemiraten som sprang på 2:04:32, enligt Guinness World Records’ hemsida


Antal kommentarer: 1


LeifA

Vad är Irländare mot Örebroare? I november sprang de ju på 1:50:19
http://www.orebroaik.se/maraton-stafett.php#



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*