Peg Turbo



En gång i tiden var jag helt såld på det här med löparskor. Köpte alltid årets modeller i rätt färger och hade stenkoll på vilka skor som fanns i butikerna, deras egenskaper, vikt, drop mm. Jag älskade verkligen att köpa nya skor men efter ett tag dog det där intresset ut. Mest för att det blev så förbannat dyrt men också för att jag aldrig riktigt hann springa slut på alla skor. Dessutom tog dom upp orimligt mycket plats. De senaste åren har jag faktiskt inte brytt mig så mycket om vad jag har haft på fötterna med undantag för tävlingsskor. Har försökt fynda fjolårets modeller på rea och även krämat ur så många mil som det bara gått ur befintliga, nästan så att sulorna till slut lossnat innan jag bemödat mig med att köpa nya. Men sen nån gång i våras har skointresset helt plötsligt eskalerat igen, tror jag har köpt 7-8 par nya skor sen i våras, egentligen helt omotiverat men jävligt roligt även om plånboken kanske inte håller med.

Allt började med Nike Vaporfly. Ni vet, den där skon som Nike tog fram åt Kipchoge & Co när dom skulle bryta 2-timmars barriären på Monza banan förra året. Egentligen hade jag inte tänkt köpa dom, tyckte 2500kr var alldeles för mycket pengar, dessutom var dom ju nästintill omöjliga att få tag på men när dom till slut släpptes igen så kunde jag inte stå emot. Och sen dess är jag helt såld. Till viss del på grund av deras geniala marknadsföring men också tack vare den hype dom lyckats skapa genom att göra Vaporfly mer eller mindre omöjlig att få tag på. Lite som Apple gjorde med sina produkter för tio år sen. 

Nu i helgen uppmärksammade ju Aftonbladet skorna i samband med gårdagens EM mara. Man kan tycka vad man vill om hela grejen men som jag skrev nån gång tidigare så är jag övertygad om att VP4% är en gamechanger även för oss motionärer och inte bara reserverad för eliten. Det är helt enkelt den bästa sko som gjorts. Om jag hade haft råd skulle jag springa alla mina pass i den, så j-a bra är dom. Det som gör den så speciell är såklart kombinationen av kolfiberplattan och ZoomX skummet i mellansulan. Kolfiberplattan har gått att få i Zoom Fly skorna också (dock inte samma kolfiberplatta som VP) som är en trevlig sko men ändå ljusår ifrån Vaporfly. Senast i raden av hypade skor från Nike är Pegasus Turbo som släpptes för nån vecka sen, en sko som jag har velat testa ända sen dom första ryktena poppade upp nån gång i vintras, framförallt för att det är den enda sko förutom Vaporfly att innehålla zoom X foamet i mellansulan.

Alla som nån gång har haft Vaporfly på fötterna kan nog vittna om att en stor del av den speciella känslan beror på just mellansulan och av den anledningen var förväntningarna på Turbo skyhöga. Äntligen hade Nike skapat en träningssko med samma känsla som Vaporfly. Nu skulle man även kunna träna med samma känsla som VP utan att vara rädd för att slita ut dom. Eller? Jag hängde på låset och köpte dom givetvis samma dag som dom släpptes trots en ganska saftig prislapp på 1850kr. Den enda farhågan jag hade var hur dom skulle passa in i befintlig arsenal av skor. Vad var det egentligen för typ av sko och för vilka pass skulle den egentligen användas? Och framförallt, var den värd sitt pris?

Lite kort info. Skon väger in på 227 gram i US9 enligt Nike och har ett drop på 10mm. Mellansulan består av både zoomX- och React skum, alltså inte enbart zoom X foam vilket nog många hade trott på förhand. Den har Flywire snörning men ett par hål mindre längst ner jämfört med andra Nike skor vilket skapar en rymligare tåbox. Den har en sömlös ovandel som är betydligt luftigare och lättare än vanliga Pegasus för att spara på vikten och hälkappan är även den fasad bakåt för att inte ligga och trycka på hälsenan. Yttersulan har rejäla gummiförstärkningar för ett bra grepp och kommer förhoppningsvis hålla lika länge som vanliga Pegasus. Designmässigt har den även en racing stripe (inspirerad av racing bilar?) som jag från början inte tyckte var särskilt vacker men nu i efterhand har börjat gilla mer och mer. Förutom det älskar jag bakdelens spetsiga och spejsiga design som känns hur rätt som helst. 

Nu har jag sprungit lite över 10mil i skorna och kunnat bilda mig en uppfattning. Förra veckan använde jag dom på 5 av veckans 7 pass, allt från långa intervaller till lugn distans och långpass. Första gången jag tog på mig dom och bara gick omkring så fick jag ett leende på läpparna. Dom var så otroligt sköna och mjuka, dom kändes lätta men ändå väldämpade och man fick faktiskt lite Vaporfly vibbar. Första passet löpning var 15km lugn distans, dagen efter ett 38km långpass. Var lite rädd för att benen skulle vara allt för trötta för att kunna göra en rättvis bedömning så jag blev riktigt förvånad över hur skonsamma och förlåtande dom kändes. I mitt huvud tänkte jag att jag skulle jogga lugnt men klockan sa nåt annat trots att ansträngningen inte kändes högre.

Andra passet var 2x7km. Hade tänkt nånstans kring halvmarafart och det kändes ganska naturligt att trycka på tack vare den studsiga känslan, inte helt olikt Vaporfly, däremot kändes dom alldeles för mjuka för att vara en snabb sko, racing stripsen och namnet till trots. För riktigt snabba pass skulle jag nog hellre välja en sko med bättre respons och lite styvare sula. För tempopass tycker jag tex Zoom Fly är ett betydligt bättre val. Däremot slog det mig återigen hur otroligt skonsamma dom var. Vet inte riktigt hur det bäst ska beskrivas, men när jag normalt springer intervaller i en lite tunnare sko så brukar jag ofta känna mig lite stum i benen mellan serierna men inte med Turbo. Det är som att dom inte belastar musklerna på samma sätt utan istället känns ben och fötter helt fräscha efteråt. Samma sak med långpass och vanliga distansrundor. Det är som att man inte blir sliten. Och det skulle jag säga är skons främsta egenskap, framförallt om man marathontränar och springer många mil i veckan, då är den helt perfekt!

Är den värd sitt pris? Levde dom upp till hypen? 1850kr är mycket pengar för ett par löparskor. Ja och nej skulle jag säga. Pegasus Turbo är en sko som passar till de flesta pass, problemet är att det finns andra modeller som är bättre på nästan allt. Jag trodde att dom skulle vara lite snabbare än vad dom faktiskt var. Däremot är dom fruktansvärt sköna, skonsamma och förlåtande på ett sätt som saknar motstycke. Zoom X måste vara det skönaste foam som finns. Om man står och väljer mellan vanliga Pegasus 35 och Pegasus Turbo så skulle jag nog rekommendera vanliga Pegasus till löpare som inte springer dagligen. Den har lite bättre respons men framförallt så kostar den 650kr mindre. Jag älskar dock mina Peg Turbo och om man som jag springer varje dag så är den helt fantastiskt just tack vare att den är så pass skonsam. Och den går ju självklart att springa fort i också även om jag då som sagt hellre hade föredragit en mer renodlad racedoja. Man ska dock inte tro att det är Vaporfly 4% för det är det inte.

Nu låter det kanske som om jag skulle vara köpt av Nike men så är det såklart inte. Jag springer fortfarande en hel del i både Adidas Adios, Adidas Boston, Asics DS Racer, Tartherzeal mfl och tycker att det är bra skor, däremot är dom inte lika bra som Peg35, Zoom Fly, Peg Turbo och Vaporfly. En sko som jag skulle vilja testa är Reeboks nyhet Fast Run Pro men även där skrämmer prislappen på 2500kr. Istället håller jag tummarna för att Vaporfly 2 kommer nu i höst och lägger då hellre pengarna på ett par nya sådana. Sen kan jag tycka på ett sätt att allt det här med skor spårat ur en aning. Vafan, jag har lagt nästan 10 000kr på skor de senaste månaderna utan att egentligen ha nåt behov av det mer än att det är kul med nya skor. Det är sjukt. Löpning handlar väl ändå nånstans om att träna hårt och mycket, inte om vad man har på fötterna, säger jag som i och med det här inlägget är med och spär på hypen, jag vet. 

Och apropå träning så flyter den på helt okej nu, mycket tack vare väderomslaget som nu gör det behagligt att springa igen. Helt plötsligt känns det hur lätt som helst att springa 38km långpass, inte som för en månad sen då jag var tvungen att stanna redan efter 5km. Nu är det också dags att börja vänja sig vid den tänkta marathonfarten så mycket som möjligt. Jag tror mycket på att träna i den tänkta tävlingsfarten, däremot springer jag sällan i överfarter och även om jag säkert skulle må bra av det så ser jag egentligen inte poängen med att springa 20x400m när man tränar för marathon. Progressiva distanspass, långa tempopass typ 20km marafart, 4x5km tröskel och fartökningar i långpassen är mer min melodi. Målet inför Chicago är att hålla en fart på 3.58-59 min/km. Det är en fart som jag sen länge vet att jag behärskar bra och inte tycker är jättejobbig. Problemet är inte farten i sig utan att orka hålla den i 42 195 meter. Ifjol lyckades jag hålla exakt den farten i typ 38km innan jag tog slut. I höst ska jag orka hela vägen.

Om ett par dagar börjar jag jobba igen efter nästan 8 veckors ledighet. Förhoppningsvis ska det inte behöva påverka träningen eller återhämtningen negativt även om det såklart har vart en lyx att vara ledig så länge. Jag ser faktiskt fram emot att börja jobba igen, det ska bli riktigt roligt. Framförallt innebär det ju att höstens alla tävlingar också börjar närma sig. Precis som tidigare år är planen att värma upp med Umemilen och Stockholm Halvmarathon. Varför ändra på ett vinnande koncept.

/Hörs

Novembernumret ute i butik nu!

Ur innehållet:

  • Sov dig snabb
  • Lär av eliten
  • Vässa steget
  • Smart mat
  • Bygg dig stark och skadefri?
  • Möt Markus Torgeby
  • Pocket, ”Löparens Hjärta” på köpet
Antal kommentarer: 4

Hannes Svensson

Jag kunde inte heller hålla mig och köpte Turbo. Har även ett par Vaporfly som det var tänkt att jag skulle springa sub3 på Berlin Marathon i, som jag tränat inför i cirka 32 veckor och följt ett träningsprogram för MEN.

Efter ett backintervallpass i onsdags fick jag ont i hälsenan. Dagen efter kunde jag knappt gå. Men gjorde ändå 5 km distans på fredagen och sen ett långpass med fartökningar på totalt 30 km igår, efter att ha tagit Alvedon och Voltarensalva. Dumt. Idag kan jag inte gå utan att halta fram igen.

Jag hittade ditt blogginlägg från i slutet av ifjol, då du verkar ha fått samma problem för nästan exakt ett år sen:

”Mitt största problem det här året har vart min sketna hälsena. Lagom till att jag trappade upp fartpassen under våren så började den göra mer och mer ont. Hela sommaren kom sen att handla om hälsenan. Ett tag hade jag faktiskt gett upp hoppet om Berlin. Trots att jag vissa stunder knappt kunde gå utan att den smärtade, än mindre beröra den, så fortsatte jag ändå att springa. Dumdristigt eller inte, men lika fort som problem kom, lika fort försvann dom sen lagom till sensommaren. Dom senaste månaderna har jag inte känt av den alls.”

Det låter ju hoppfullt. Jag känner exakt samma sak nu. Ett lopp som jag haft som mål att springa sub 3 på sen i december kan grusas med bara en månad kvar till lopp. Jag läste också att du körde excentriska tåhävningar. Jag var i fullt sjå med det här på jobbet när jag fick svar från en naprapat att jag skulle vila helt nu under den akuta fasen.

Denna vecka står 88 km, med intervall-, tröskelpass och 35 km långpass på schemat. Det känns så bittert att avstå träning och jag vill ju bara genomföra Berlin, SEN kan jag rehaba hela jävla året.

Det blev ett långt, beklagande inlägg det här, men jag undrar helt enkelt om du har något tips att komma med som underlättar min situation och som gör att jag på nåt mirakulöst sätt kanske kan genomföra loppet i Berlin på det sätt jag önskar?


Hannes Svensson

Jag var hos naprapaten i onsdags och det visade sig att det är svullet vid sidan om hälsenan, mellan den och knölen, och det liknar kanske mer en rejäl stukning, men det är svårdefinierbart var smärtan sitter. Han var på det klara med att det rör sig om nån typ av inflammation i alla fall. Jag fick stötvågsbehandling både på svullnaden och på hälsenan och han gav mig det här upplägget fram till nästa tid hos honom på onsdag:

”Dels har vi kuren med antiinflammatorisk medicin (Ipren)
Kör en sån kur med 400mg*3, varje dag fram till och med tisdag morgon. Då tar du sista. Så får vi se hur sista dygnet innan behandlingen känns.

Förutom detta: Hellre cykel än crosstrainer och då kan du gärna köra intervaller. Dvs så snabbt som möjligt för att på så vis få igång cirkulationen rejält och det hjälper svullnaden att gå ned.

Vad gäller övningar så har du två olika här nedan. Men tåhävningar är ju inte speciellt svårt. Du kan själv variera dem som du vill.
Både som nedan med excentriska tåhävningar till vanliga sådana där man bara ”pumpar på upp och ned”.
Variera mellan att köra i trappa eller bara på plant underlag.
Enklast är att du varierar varannan dag t.ex. Antalet avgör du själv också, allt beroende på hur många du klarar utan att bli för trött eller får ont.
Jag tycker du kan lägga upp det som följer:

Dag 1:
– Tåhävningar i trappa med båda fötterna i underlaget. 10-30 st *3 i långsamt tempo.
– Enbenståhävningar i trappa 5-10 *3

Dag 2:
– Tåhävningar på plant underlag. Antal samma som ovan.
– Enbenståhävningar på plant underlag. Antal samma som ovan.

Om du kör excentriska eller ej spelar inte så stor roll. Det kan du variera som du vill.

Förutom detta vill jag att du kör vanliga benböj/squats. Minst 50 st per dag. Det kan låta märkligt att jag tycker du ska köra såna men det finns ett syfte och det är att väcka liv i en del av sätesmusklerna som inte används så mycket och då kompenserar andra muskler för det. Bl.a vadmusklerna.

Kör på med detta varje dag fram till att vi ses nästa gång så kommer jag lägga till ytterligare övningar för generell styrka/koordination och balans.”

Så, jag får väl lyda hans råd fram till dess och be till gudarna att det blir bättre. Annars kan jag nog behöva ett par Nike Vaporfly 94 % i stället, för sub 3.


Anders Larvia

Tjena. Sorry för sent svar. Har egentligen inte nåt bra tips förutom att gå och få det undersökt. Hade du haft löparknä-frågor hade jag haft massor med tips men jag kan för lite om hälsenor för att kunna säga nåt. Förra sommaren när jag hade ont så sprang ju jag på och ignorerade smärtan, så här med facit i hand så var det ju rätt beslut men det hade lika gärna kunnat få motsatt effekt. Har inte haft några större problem sen dess, helt plötsligt försvann det bara. Känner av det ibland fortfarande men hindrar mig inte från att springa. Håller tummarna för att du får ordning på det och kan göra sub3 i Berlin. Än finns det ju lite tid å spela på.


Hannes Svensson

Tack för svar!

Som sagt så ska jag till naprapaten igen på onsdag. Jag har följt schemat, men känner av den en del än. På onsdag har jag inte löpt en meter på tio dagar, så oavsett om jag är helt frisk eller inte så kommer jag att börja springa då. Är dock rädd för att gå ut för hårt och hoppa på löpschemat för tidigt så att jag blir skadad igen, men ja, jag håller också alla tummar och tår! 🙂



Du måste vara inloggad för att kommentera. Logga in

Våga vila



Då har det äntligen blivit dags att stänga juli för den här gången. Som jag har längtat! Snälla låt det få bli 15 grader, mulet och duggregn nu i augusti som kompensation. Som sagt, det har inte vart det lättaste att bedriva vettig löpträning i dom här extrema förhållandena men ökenhetta och värmebölja till trots så väljer jag att vara nöjd med den löpning som blivit av. Jag vill gärna tro att det har gjort mig starkare att springa i den här värmen och jag har försökt att njuta av att vara hel och kunna springa även om det har vart svårt för att inte säga omöjligt stundtals. Visst, fartträningen har blivit lidande och inte riktigt vad jag hade hoppats på, distanspassen har stundtals vart outhärdliga i värmen – särskilt mitt på dagen – och jag har vid det här laget tappat räkningen på hur många gånger som jag stannat och i ren frustration svurit högt och ljudligt åt alla vädergudar. Vissa dagar har allt bara känts hopplöst och bedrövligt, andra dagar när benen vart hyfsat pigga har jag ändå tänkt positivt; att medan dom flesta ligger och steker på beachen så plågar jag mig här i solen med att tugga asfalt. Det har till och med vart så varmt att jag tvingats hoppa i havet bara för att svalka av mig. Det kanske låter konstigt men till saken hör att jag nog är den största badkrukan som går på denna jord och jag har inget minne whatsoever av att jag frivilligt har badat i vuxen ålder. Tack för det sommaren 2018. Så här i efterhand så måste jag motvilligt erkänna att det faktiskt var lite skönt, det enda jag ångrar är att jag inte gjorde kanonkulan när jag ändå var igång och att jag inte dokumenterade denna historiska händelse. Vissa kanske skulle se det som en lyx att dagligen springa förbi fyra sandstränder inom radien av en halvmil som jag gjort de senaste veckorna – särskilt en sommar som denna – men jag har inte ens reflekterat över det innan jag till slut blev övertalad att hoppa i. Och så hemskt var det ju inte, men nu kan det gärna få dröja ytterligare tjugo år innan jag badar igen.

För en månad sen skrev jag ner ett nummer på en lapp. 620. Det har vart min drivkraft den senaste tiden. 620 km, mitt huvudsakliga mål nu i juli att nå, ett mål som jag normalt inte skulle ha några problem att klara men den här sommaren har ju vart allt annat än normal. Med tanke på all träning som jag redan har gjort i år så har planen alltid vart att nöja mig med en månad av hyfsad mängd inför Chicago i höst för att sedan fokusera mer på fart – min stora svaghet – men jag har kommit på mig själv med att tvivla många gånger den senaste tiden och ibland nästan fått lite panik! Vad gör jag om jag inte fixar det pga värmen? Då är ju allt kört, har jag tänkt. Jag skulle ljuga om jag sa att det inte har vart plågsamt men nu den sista juli så kan jag äntligen stänga dagboken på 618,3km. Och vi avrundar väl uppåt till tiotal så check på det! 

Förresten så har RW.se har strulat för mig nu på slutet så jag har inte kunnat skriva nåt på ett tag, därav min frånvaro härifrån de senaste veckorna om nån undrar men nu ska allting funka, back in buisness, både här och i spåret. Egentligen hade jag tänkt att belöna mig själv med en lugn återhämtningsvecka denna vecka om jag tog mig i mål på 620km men just nu känner jag mig inte alls speciellt sugen på det. Tvärtom, nu när jag bevisat för mig själv att jag fixade målet för juli så är jag mer taggad än innan. Så imorn blir det nog 4x5km tröskel, eller åtminstone 3x5km bara för att belöna mig själv. Ibland är straffet själva belöningen eller var det tvärtom, belöningen är straffet? Skitsamma, ni fattar.

Det här med vila har jag nog berört tidigare men en sak är säker och det är att jag fortfarande är lika dålig på det. Senast jag hade en löpfri dag var nog nån gång i mitten på juni strax efter att jag gick på semester så det börjar ju bli hög tid för det, det fattar ju till och med jag, men även om hjärnan säger en sak så betyder inte det att hjärtat fattar det. Jag är helt enkelt rädd för att vila. Där sa jag det. Min rädsla för att vila grundar sig nog främst på bristande mental styrka för om jag hade haft det så hade jag aldrig behövt tvivla på vikten av vila. Tyvärr men så är det. Så länge jag gör min träning och kör mina pass som jag planerat så vet jag vart jag är på väg och ser mig själv lyckas men direkt jag tvingas till vila – frivilligt eller ofrivilligt – så känns det som om jag tappar kontrollen och kan nästan drömma mardrömmar där jag ser mig själv missa ett nytt PB på målsnöret. Det är ju inte friskt nånstans. Rädslan över att tappa viktiga träningsdagar är större än rädslan för att gå sönder eller inte orka hela passet. Det är lite sjukt. Lägg dessutom till rädslan för att bli tjock på det så blir det ännu lättare att skippa vilodagarna. Även när jag för en gång skull faktiskt har planerat in en lugnare vecka som nu så har jag lika stora problem att hålla mig till det. Jag är ju uppenbarligen inte dum i huvudet, jag har en högskoleexamen som motbevisar det, och förstår mycket väl vikten av vila men ibland tänker man inte alltid rationellt. Det är lätt att säga att man ska vila eller uppmana andra att göra det men betydligt svårare att genomföra det själv. Hand upp alla som känner igen sig! Jag är helt övertygad om att igenkänningsfaktorn på detta är hög, annars ljuger ni lika mycket för er själva som jag gör.

Till mitt försvar så har jag inte känt nåt behov av att vila nu i sommar eftersom jag under semestern haft gott om tid att återhämta mig mellan all löpning på ett helt annat sätt som jag normalt inte kan göra när man har ett jobb att sköta. Visst har jag känt mig sliten ibland men aldrig i närheten av att kliva över gränsen till att skada mig. Och det är inte bara eliten som måste våga balansera på gränsen för att bli bättre, jag är helt övertygad om att samma sak gäller oss motionärer fast på vår nivå såklart. Kroppen klarar så mycket mer än vi tror. Som att springa varje dag till exempel.

Jag har sprungit rätt mycket i Nike Pegasus 35 nu i sommar och upplevt att jag blivit mindre trött i fötter, ben och leder av dom jämfört med andra skor och det var verkligen kärlek vid första ögonkastet. Dessutom har dom gjort underverk för min krånglande hälsena tack vare hälkappan. Kan man älska ett par löparskor? I så fall älskar jag nog Peg35:orna. Jag var ett stort fan av fjolårets Pegasus men årets modell är nånting helt annat, till det bättre. Lättare, smidigare, skönare och snabbare men ändå med den gamla Pegasus känslan. Och det bästa är att den passar till allt; långpass, trösklar eller tusingar spelar ingen roll. Nu på onsdag släpps Turbo versionen som kommer att ha zoomX foamet precis som Vaporfly 4%. Tydligen så efterfrågade Eliud Kipchoge en trainer med samma känsla som Vaporfly och Nike levererade. Vill-ha-faktorn på dom är rätt hög även om prislappen är aningens saftig. Men till skillnad från Vaporflysen kommer dom gå att köpa överallt, man slipper betala ockerpriser på Ebay som man tvingas göra för att lägga vantarna på ett par Vaporfly.

Återstår att se hur det blir med vilan framöver. Jag kommer definitivt att behöva ta nån vilodag framöver för nånting säger mig att kroppen förr eller senare kommer att börja protestera annars. Men just nu är fokus inställt på att trappa upp farten och inte vila. Än så länge håller skadorna sig på avstånd. 

/Hörs

Varmt, varmare, varmast



Alltså den här j-a värmeböljan som pågår i precis hela landet just nu, what the fuck? Vad är det som händer? Jag älskar svensk sommar men det här är fan inte svensk sommar. Det känns ju mer som man befinner sig vid Medelhavet än i Norrland. Vad hände med regnet? Kylan? Beklagandet? Det som ju faktiskt är svensk sommar per definition. Take me back! Jag vet att jag klagade nåt jävulst förra sommaren då kvicksilvret konstant vägrade att krypa över 20-strecket och ja, jag vet också att jag klagade lika mycket för ett par månader sen när i alla fall vi i Norrland drabbades av den värsta vintern sen Dackefejden. Men det var ju inte så här det skulle bli. Vad hände med nånting mittemellan? 

Det är svårt att inte nämna vädret just nu, det är ju liksom det som sätter ramarna för löpningen och det som vi alltid måste förhålla oss till. Jag misstänker till exempel att jag inte är den enda löparen här som missbrukar väderappar å det grövsta, året om. Glöm nyheter, facebook, instagram eller twitter. När klockan ringer på mornarna är det första jag kollar SMHI och YR för att kunna planera dagens löpning. Egentligen gillar jag ju sol och värme och har alltid gjort det. Jag brukade älska att ligga i en solstol och pressa tills jag nästan fick brännskador. Men det var innan jag upptäckte det här med marathon. Då blev solen helt plötsligt min största fiende. Det kanske låter konstigt men den senaste tiden har jag faktiskt kommit på mig själv med att önska mig tillbaka till i vintras för då gick det åtminstone att springa långpass utan en nära-döde-upplevelse som det är just nu. Jag älskar förvisso fortfarande sol och värme men det förutsatt att jag inte behöver springa i den gassande solen.

Nu blir säkert alla soldyrkare jätteupprörda och tycker att jag är dum i hela huvudet som beklagar mig över denna ”fantastiska” sommar som vi haft hittills och bra, det hoppas jag också att ni blir. För ni som tycker så, kom tillbaka när ni sprungit 32km i 40-gradig värme utan vätskestopp så får vi se om ni fortfarande tycker likadant. Av nån anledning är det ju fult å tycka det, man ska vara glad för värmen och njuta men jag njuter fan ingenstans. Tar mycket hellre 15 grader och snålblåst. Att bedriva vettig löpträning i dom här förhållandena går ju fan inte. Ursäkta min franska. 

Jag har i alla fall försökt göra mitt bästa trots den bedrövliga värmen för nu har jag äntligen hittat motivationen igen. Vet inte vart den kom ifrån men helt plötsligt vaknade jag upp och kände mig sjukt taggad på att börja träna hårt och mycket igen så det var bara tacka och ta emot. Synd då bara att varje pass utomhus känns som en ultra. Ibland när jag har åkt på riktigt soppatorsk har jag ställt mig och bara skrikit högt allt vad jag kan i ren frustration, ungefär på samma sätt som i vintras när jag kunde få spel pga all snö. Det här har vart mer regel än undantag de senaste veckorna.

 

På plussidan så börjar väl kroppen till viss del att vänja sig vid värmen men det är en klen tröst när man ändå måste sänka farten rejält för att pulsen inte ska åka berg-och dalbana hela tiden. Och dum som man är så har jag aldrig haft med mig nån vätska heller nu i sommar vilket ju egentligen är ren idioti. Som tur är så har jag klarat mig hyfsat ändå. Alla fartpass har jag dock förlagt inomhus på ett svalt och luftkonditionerat gym, hade aldrig fixat att springa intervaller i den här värmen. Eller jo, det kanske jag hade gjort men jag hade nog fått dra ner farten rejält och det hade vart jobbigt mentalt så därför har jag valt att springa fartpassen på band. I början av juli gjorde jag ett försök att springa lite tröskel utomhus men blev mest bedrövad när jag knappt kom ner under 4-fart. Och löpbandet och jag är ju bästa kompisar sen tidigare så det har egentligen inte vart något problem mer än att det hade vart skönt å få till dom passen utomhus. Så här har träningen sett ut dom senaste dagarna.

Måndag 9/7: Distans 14km
Tisdag 10/7: 3x5km @3.50 + styrka, totalt 27km
Onsdag 11/7: Distans 20km 
Torsdag 12/7: Distans 13km + styrka
Fredag 13/7: 3 x 3km @3.38, totalt 22km
Lördag 14:7: Distans 13km
Söndag 15/7: Långpanna 32km
Måndag 16/7: Distans 14km + styrka
Tisdag 17/7: 2 x (3km – 2km – 1km), totalt 24km

Jag önskar att jag hade orkat springa lite mera än så men i den här värmen är jag glad att jag överhuvudtaget orkat springa alls så man får inte vara allt för hård mot sig själv. Och än så länge så snittar jag i alla fall lite drygt 2 mil om dagen som var planen från början. Som synes så har jag även försökt komma igång med lite styrketräning igen efter att ha lagt den på is egentligen hela året. Och med styrka så menar jag inte nån tramsig löpstyrka utan ÖK. Överkropp. Bänk, chins, bicepscurl osv. Är så less på min fruktansvärt fula linnebränna och vill kunna cabba ner när jag springer utan å skämmas men då måste jobbet göras. 

Som sagt, det har inte vart nån barnlek att försöka bedriva vettig löpträning dom senaste veckorna men är man bara någorlunda frisk och i hyfsad fysisk form så är det ju egentligen inga problem mer än att man får ta det lite lugnare. Jag har fått dra ner farten med typ 20-30 s per kilometer på distanspassen för att kunna behålla samma ansträngning. Sen har jag envisats med att för det mesta springa mitt på dagen också när det har vart som varmast och det kanske inte har vart det smartaste. 

Nu håller vi tummarna för att den här värmeböljan ger med sig och att vi får lite regn och kyla. Det skulle vara välkommet även om det ser jävligt mörkt ut på Kameruns avbytarbänk när man tittar på väderprognoserna. Tills dess så är det bara att tugga vidare.

/Hörs

Omstart



Oj, nu var det visst ett tag sen jag skrev nåt här. Trots semester och all tid i världen så har inspirationen inte riktigt funnits. Jag har har haft fokus på annat. Fotbolls VM till exempel. Öl också för den delen. Jag har bingekollat tv serier, lyssnat igenom hundratals plattor och poddar, spelat in min egna podd, grillat, hängt på uteserveringar, sovit, lapat sol och bara vart ledig. Sånt som här sommaren till. Men självklart har jag sprungit en del också. Bristen på inspiration – både här och i löparspåret – ska inte förväxlas med lathet. Å det borde inte komma som en nyhet för er som följt mig. Tvärtom så har jag sprungit varje dag sen jag gick på semester för nåt annat har inte funnits på kartan. Det betyder inte att träningen har vart bra, hård eller dedikerad, utan snarare så har det vart jävligt mycket mellanmjölk. Men å andra sidan så gillar jag ju mellanmjölk. 

Symptomatiskt för löpningen de senaste veckorna har vart att den präglats av en tung känsla. Inte bara för att jag gått upp några kilon jämfört med matchvikt, eller på grund av värmen, utan den har vart riktigt jävla jobbig. Ett tag var jag faktiskt lite orolig å tänkte ”vafan är det för fel på mig?”. Hade stora problem att överhuvudtaget orka springa milen i jogg-fart. Pulsen skenade och varenda motlut kändes som Mount Everest. Dom gånger jag tvingade mig själv att springa lite längre var jag helt färdig efteråt, var ofta tvungen att slänga mig på backen och kipa efter luft direkt jag tryckte stopp på klockan. Ansträngningen och andningen kändes mer som tävlingsfart trots att klockan sa nåt helt annat. Kunde få syra i benen av att gå upp för en trappa och kände också hur pulsen dunkade hårt och snabbt innanför tinningen. Ungefär så höll det på i en dryg vecka. Ingen angenäm upplevelse för nån som gärna betraktar sig som en hyggligt tränad löpare. Det var jag och tanterna med stavar som trängdes tillsammans på vägarna. 

Men jag gnetade på, klagade aldrig mer än för mig själv och sprang varje dag trots att varje mil kändes som en mara och plötsligt så vände det. Det är grejen med uthållighet. Det är en dygd som förr eller senare ger resultat. Ibland är karma da shit! Man får aldrig ge upp. Tycka synd om sig själv – ja. Kasta in handduken – nej. Det är bara att tugga på och tro på det man gör. Men ja, hade det pågått lite längre än vad det gjorde så hade jag nog kanske fått överväga att ringa sjukvården ändå.

Nu börjar jag i alla fall att hitta tillbaka till en någorlunda hyfsad känsla men jag är så långt ifrån toppform man kan komma eller ens där jag var i vintras. Framförallt så har jag ingen fart i kroppen. Jag kan springa 32km i 4.30-fart utan problem men att slänga in 10km marafart har vart orimligt jobbigt. Benen har vart som lyktstolpar och ansträngningen alldeles för hög. Men en sak i taget. Fokus den kommande månaden är som alltid inför ett kommande marathonlopp att bygga volym, styrka och hårdhet med många mil. Det måste jag ha i kroppen för att kunna göra en bra mara. I vintras snittade jag 15mil/vecka hela januari, februari, mars och det är nånstans dit som jag vill komma just nu. Sen kan jag börja oroa mig över farten.

Jag är ett skolboksexempel på att man måste sköta sin träning grundligt för att kunna prestera. There’s no such thing as a free lunch, särskilt i mitt fall. Jag har ingen talang för löpning mer än att jag kanske är bra på att träna mycket och det jag har lyckats prestera i spåret beror enbart på hängivenhet, kontinuitet och många mil i benen snarare än att jag skulle ha nån fallenhet för det här med löpning. Jag vet precis vad jag måste göra inför ett lopp och det det innefattar 15mil i veckan, långpass varje vecka i ett par månaders tid, 4x5km i marafart, 20km tröskel och kanske nåt lite snabbare fartpass typ 6x1500m. Utan det så vet jag att jag inte kommer att springa bra. Jag önskar att det hade funnits ett snabbare sätt, för grundträningen inför en mara är ju inte direkt jätterolig men å andra sidan har ingen sagt att det ska vara roligt heller. 

Just nu har jag ganska exakt 3 månader på mig innan det är dags för Chicago Marathon. Med tanke på vad jag har presterat i träningsväg tidigare i år så känns ändå 2.47 som en rimlig målsättning. Framförallt med tanke på att löpning på sommaren alltid känns mycket tyngre än på vintern eller hösten. Jag har länge försökt intala mig att sommarlöpning är det bästa som finns men helt ärligt så ljuger jag bara för mig själv då. Visst är det nice med splits och linne och soliga dagar och jag vet hur mycket jag beklagade mig i vintras över all snö men just nu skulle jag ta det alla dagar i veckan så länge jag även fick tillbaka den där känslan av att vara odödlig. Mycket hellre minus femton grader och en meter snö före att bli andfådd av en mil i jogg-fart.

Återkommer med rapport om en vecka om jag fortfarande står fast vid det 🙂

/Hörs

Början på slutet?



Stockholm Marathon anno 2018 är ett minne blott. Har faktiskt redan förträngt det. Sprang jag ens? Det paradoxala är att årets mara förmodligen kommer vara ett av de lopp som jag kommer minnas allra bäst på ålderns höst när jag sitter i gungstolen på hemmet och tänker tillbaka på alla mina maror. Inte pga personsämstat utan snarare på grund av vädret. Om 50 år kommer ingen att minnas några tider, bara den stekande hettan, och jag kommer kunna säga att jag var där och sprang ett av dom varmaste Stockholm Marathon. Det är alltid nåt. Ärligt talat så tog det inte särskilt lång tid att komma över besvikelsen. Jag visste ju på förhand att det inte skulle sluta bra och då är det svårt att vara allt för besviken trots att jag misslyckades med att undvika personsämsta. Jag väljer att se det som att jag blev en erfarenhet rikare. Och är det nåt man behöver för marathon så är det ju just erfarenhet. 

Sen målgången har jag tagit det rätt piano och mestadels lufsat på. Har svårt å motivera mig till att köra hårt just nu, därför har det mest blivit mellanmjölk dom senaste veckorna. Men lugna veckor är inte detsamma som att inte springa alls, det är liksom inte ett alternativ. Jag gnetar på med 10mil i veckan bara för att kunna fortsätta äta chips som vanligt. Resten av juni får bli ganska lugn, det enda som motiverar mig just nu är att nå 3000km innan vi närmar oss juli men sen drar jag igång med maraträningen inför Chicago på allvar. Har dock börjat få hälsporre känningar den senaste veckan så det är också en anledning till att inte skynda för snabbt. Hälsporre, what the fuck? Visste inte ens vad det var tills för några dagar sen, har liksom aldrig haft sånna problem tidigare, fattade inte ens vad det var innan jag googlade.  Än så länge verkar det vara under kontroll men det gäller å vara uppmärksam. Rullar foten på en golfboll dagarna i ända och har slängt mina gamla utslitna Converse skor som jag envisats med att gå i nu i vår. 

Ni som följt mig ett tag vet att jag till och från har funderat på att lägga ner bloggandet av olika anledningar och nu har den tanken återigen börjat växa sig stark. Mycket för att jag tycker att jag inte håller lika bra kvalité på inläggen som tidigare trots halvhjärtade försök men tiden för det har inte funnits nu i vinter. För er som halkat in här nu på slutet så kan jag rekommendera att läsa mina äldre inlägg för dom var jävligt mycket bättre. Men den största anledningen till mitt tvivel är väl för att jag har börjat inse att bloggar som fenomen har spelat ut sin roll och då känns det svårt att motivera sitt existensberättigande, framförallt när jag heller inte riktigt vet för vem eller varför jag skriver. Och det smärtar för jag älskar det skrivna ordet så mycket mer än photoshoppade träningsbilder på Instagram med tre lager av filter. Tyvärr verkar ju träningskontona på Instagram ha ersatt träningsbloggarna fullt ut nu vilket blivit påtagligt de senaste åren och oavsett vad jag tycker om det så måste jag förlika mig med att folk hellre vill se flashiga bilder på instagram snarare än att läsa löparbloggar.

Faktum är att jag börjar bli mer och mer allergisk mot instagram. Eller inte instagram i sig utan snarare alla dessa enformiga och opersonliga träningskonton som spammar sönder hela flödet och som bara visar upp en perfekt sida och ofta en opersonlig sådan. Inte sällan är det mer eller mindre proffsiga bilder i snygga träningskläder, smygreklam för olika märken, fräcka poser, på en strand eller på en perfekt krattad skogsväg eller i en solnedgång och ofta med tvåhundra hashtaggar för att få likes. Den gemensamma nämnaren är också att löpning verkar vara hallontårta tjugofyra timmar om dygnet. Vad är det för verklighet? Jag tycker att det är så jävla tråkigt men det är jag. Min filosofi har alltid vart att löpning och träning går hand i hand med resten av livet dvs att det ofta är en berg-och-dalbana och för det mesta en grå och tråkig sörja, men det ser man sällan på instagram. 

Jag instagrammar träningsbilder trots att jag gillar det skrivna ordet mer men här på bloggen har jag alltid försökt att vara motsatsen och visa upp min riktiga sida. Jag har försökt att spegla min stundtals osunda inställning till både löpning, träning, kropp och mat men också den mentala kamp som dom flesta av oss kämpar med dagligen när det gäller träning. Jag har också försökt att problematisera min bitvis tvångsmässiga inställning till löpning, hur det inkräktar på resten av livet, hur man balanserar det och vad som driver en ganska talanglös motionär att ändå träna mer än dom flesta. Jag är på intet sätt unik i detta och det är väl därför som jag tror och hoppas att ni är några som ändå har uppskattat det och kanske till och med kunnat känna igen er i mycket. Att visa upp en ”perfekt” bild har aldrig vart en strävan, helt enkelt därför att jag är långt ifrån perfekt. Jag har en massa fel och brister precis som alla andra. Och det är min stora invändning mot Instagram och sociala medier, för det är en bild man sällan ser där.

Nu låter det kanske som om det här kommer bli mitt sista inlägg men ni får stå ut med mitt dravvel ett tag till. Jag har ju ett stort lopp framför mig till hösten i Chicago och självklart tänkte jag dela med mig av tankarna och träningen inför det. Det är väl snarare så att det här istället kanske är början på slutet. Delvis pga ovannämnda anledningar men också för att jag börjar bli lite mätt på mitt sätt att träna och tävla. Dom senaste 5 åren har jag mer eller mindre tränat på samma sätt och strukturen har alltid vart densamma. Två utlandsmaror varje år, ett på våren och ett på hösten. Det är det som har styrt hela min tillvaro. Jag tror att jag skulle må bra av att ändra fokus, kanske träna på ett annat sätt, testa nya distanser och andra träningsformer, både för att förnya mig men framförallt för att hitta lusten och gnistan igen. Jag kommer ihåg när jag kunde vara nervös i en hel vecka inför ett marathonlopp, det är jag sällan nuförtiden. Och jag kan verkligen sakna det. Det går lite för mycket på rutin nu. Därför har jag funderat på att ta en paus från marathon nästa år och kanske även en paus från bloggen. Men nu tänker jag högt. Jag vet att jag satte upp ett långsiktigt mål i höstas att klara 2.45 på maran innan jag fyller 40 och självklart vill jag fixa det. Och jag är heller inte typen som ger upp på mina mål men en förändring behöver å andra sidan inte betyda att jag ger upp? Inget av det jag skriver nu är hugget i sten, det är snarare så att det här är mitt sätt att erkänna för mig själv att en förändring kanske är nödvändig.

Nästa vecka går jag på sommarlov och 8 veckors semester så då kommer jag ha gott om tid att reflektera. Däremellan ska jag försöka hinna kolla så mycket fotbolls VM jag bara kan och självklart springa en hel del. Sommarlov, smaka på den! Det är lika overkligt varje år. Sommarlov kräver såklart somrig musik. Little Big Town till exempel. 

/Over’N out!

Total kollaps och personsämsta



Det här inlägget var till en början tänkt att bli mitt stora försvarstal. På nåt sätt kände jag redan efter målgången att jag behövde komma på riktigt bra och många ursäkter, för så dåligt som jag sprang i lördags har jag aldrig gjort. Det var nästan så att jag skämdes över min insats när jag skamset vandrade från Stadion bort till Östermalms IP med en medalj jag inte förtjänade runt halsen. Jag är van att maror inte går som planerat, det är nästan mer regel än undantag, men då brukar jag åtminstone kunna hålla ihop det hyfsat och inte totalt kollapsa som jag gjorde nu i helgen. Som tex förra året i Boston då jag tidigt insåg att det var för varmt men ändå ramlade in på 2.59. Eller i London för en månad sen. Ridå ner redan efter första femman men tog mig ändå i mål på 3.04. T.o.m i mitt senaste Stockholm Marathon då jag bonkade så hårt och brutalt att jag tvingades gå vid varenda vätskekontroll på slutet kom jag in på 3.04. Men inte i år. I år blev det personsämsta (om man inte räknar den gången jag gick runt Berlin och dessutom spenderade 20min sittandes i en ambulans) och det värsta är att jag faktiskt kämpade för att undvika det på slutet men misslyckades. Så går det när man bestämmer sig för att gå hundra meter från stadion istället för att springa. 

Men nää, nu när det hunnit gå ett par dagar så tycker jag fan inte att jag behöver försvara mig. Jag vet vad jag kan, vad jag har kapacitet för och vad jag har presterat tidigare. Det här är bara en obetydligt parentes, jag behöver inte försvara min bedrövliga insats för nån annan än mig själv. Men allt jag kunde tänka på mot slutet när jag gick mer än jag sprang var bortförklaringar. Det kändes nästan skämmigt när folk skrek ”kom igen nu Umeå, du klarar det” eller ”du klarar att springa sista biten”. Egentligen ville jag bara skrika nåt i stil med ”men spring själv då!” eller ”jag gjorde för i helvette 2.49 i höstas, så här dålig är jag inte”. Jag fattar ju mycket väl att det bara är av välvilja som folk skriker sig hesa och att många blir peppade av alla tillrop men jag skämdes mest.

Vi tar det väl från början ändå. Var på plats vid Östermalm IP i god tid och led nåt fruktansvärt i solen timmarna innan start. Träffade på många bekanta och obekanta ansikten, hejade på folk och tänkte mer på hur trevligt det var snarare än att gå in mig själv som jag alltid brukar göra annars. Hade förberett mig på ungefär samma sätt som jag alltid gör inför en mara dagarna innan men var mentalt inställd på att bara överleva och hade inga förväntingar alls mer än att komma i mål och njuta av folkfesten. Det kanske var det första felet. Egentligen borde jag ha gått in med samma aggressiva inställning som jag normalt alltid gör trots vetskapen om att det kommer bli tufft eller svårt. Boston, New York, London, Stockholm….även fast dom loppen gick åt h-e så öppnade jag i alla fall optimistiskt i tron om att det skulle gå. Kanske hade det gått bättre med samma inställning nu.

Positionerade mig i alla fall hyfsat långt fram i startgrupp B. Startlinjen var framflyttad en bra bit jämfört med den gamla banan och min spontana känsla när vi stack iväg var att det var mycket trängre nu än tidigare år. Hade en lös tanke på att åtminstone öppna kring 4.15-fart och första femman kändes ändå helt okej men ganska tidigt insåg jag att det skulle bli en lång dag ute på Stockholms gator. Första gången som jag drog ner på farten var redan vid Lindhagesgatan nånstans vid 7km. Där var värmen och framförallt solen helt outhärdlig. Strax före Rålis sprang min IFK Umeå kompis Stefan om mig och frågade hur det kändes. Kommer inte ens ihåg vad jag svarade. Hade i alla fall inga ambitioner att haka på honom när han seglade iväg. Hela vägen upp till Stadion var bedrövligt jobbig pga värmen och hade det inte vart för skuggan på Narvavägen så hade jag nog börjat fundera på att bryta redan här. Vid Karlaplan kom Gabriel ifatt och frågade hur det gick. Jag vet att jag hade svårt för att prata då även om jag försökte upprätthålla skenet av att jag medvetet dragit ner på farten. Han såg i alla fall fräsch ut och seglade efter en kort pratstund även han ifrån mig. Djurgården kändes okej, mest för att solen gått i moln och för att det blåste på en del där, och för en gångs skull kändes Djurgården inte alls så tråkig som den alltid gör på Stockholm Marathon.

Passerade halvan på typ 1.32 och började redan här inse att det skulle bli kämpigt att undvika personsämsta för jag kände mig helt färdig. Normalt ska ju halvmarapasseringen kännas som uppvärmning men nu kändes det mer som ett ultralopp. Tuffade i alla fall på bort till Slussen i knapp styrfart och lagom till stigningen upp på Hornsgatan bestämde jag mig plötsligt för att börja gå. ”Vafan gör du?” tänkte jag högt för mig själv men det var så fruktansvärt skönt och befriande att slippa springa. Väl upp på toppen tvingade jag mig själv att börja springa igen men den nya sträckningen på Söder var så brutalt tråkig och oinspirerande. Efter vändningen vid Tegelviksgatan väntade en ny stigning och även där började jag gå. Blev omsprungen på löpande band, bla av Magnus från Övik som peppade men jag kunde inte förmå mig själv att springa. Hade ingen motivation. När jag väl kom igång så gick det ändå ganska lätt, farten låg kring 4.30 men när jag gick så långa sträckor så blev ju snittfarten betydligt långsammare. Jag och Mange turades sen om att springa om varandra på löpande band längs Hornsgatan. När jag gick sprang han förbi och när jag väl sprang, sprang jag förbi honom. Noterade också att folk som kom från Slussenhållet hoppade över på vår sida i hopp om att få skugga och tänkte vafan håller dom på med, skärp er! Såg sen att många sprungit fel där men jag tycker absolut inte arrangören kan lastas för det.

Strax innan Lundagatan stannade jag igen. Egentligen inte för att jag var jättetrött utan dels för att min högra axel började göra ont men också för att jag fick nåt jävla lock för öronen för varje steg jag tog som var sjukt irriterande. Plopp, plopp sa det i vänstra örat varje gång jag landade och enda sättet att slippa den obehagliga känslan var att gå. Började räkna på hur lång tid det skulle ta att gå härifrån och insåg att det skulle ta alldeles för lång tid så det var bara till att börja springa igen och försöka ignorera att jag inte hörde nåt på ena örat. Vid Västerbron kom sen Robert ikapp och vi hann småprata lite om hur jobbigt det var förutom att jag inte hörde ett ord av vad han sa. När jag äntligen kom över på Norr Mälarstrand och hade börjat vänja mig vid att inte höra nånting så slog hållet (eller mjälthugg som vi säger i Norrland) till som en käftsmäll. Kunde inte ta ett steg utan smärta. Gick långa sträckor och först vid Strandvägen kunde jag börja utföra nåt som liknade löpning igen. Vid 40km passeringen räknade jag ut att jag hade typ en kvart på mig för att undvika personsämsta men då funkar det inte att börja gå på både Valhallavägen och på Drottning Sofias väg ett par hundra meter innan mål. 3.25.31. Personsämsta med typ 10 sekunder.

Kunde inte ens njuta av varmkorven och ölen i mål, ville bara hem så fort som möjligt men också undvika att träffa på alla löparkompisar för att slippa dra massa dåliga ursäkter. Är i alla fall grymt imponerad av alla som lyckades bemästra värmen för det gjorde inte jag. Kände mig inte särskilt sliten muskulärt eller flåsmässigt under loppet, bara otroligt trött, seg och loj pga värmen. Kan egentligen inte sätta fingret på varför det gick så dåligt, bara konstatera att det aldrig gått så här dåligt någonsin. Det första jag gjorde när jag kom hem från Stockholm igår var att ge mig ut och springa bort fiaskot och det kändes hur bra som helst.

Stockholm Marathon 2018 var i alla fall ett lika trevligt arrangemang som tidigare. Jag gillade den nya banan betydligt mer än den gamla och den kändes också snäppet snabbare. Framförallt var det skönt att slippa dom tråkiga delarna på Djurgården. Dom nya stigningarna på Söder var tuffa men å andra sidan var avslutningen mycket snällare jämfört med den gamla stigningen uppför Torsgatan och Odengatan. Att passera Strandvägen tre gånger var nog ett smart drag ur publiksynpunkt. Fantastiskt kul med så mycket publik också och all heder åt alla som gick man ur huse med sina högtryckstvättar och vattenslangar för att svalka oss löpare! 

Nu är det tillbaka till ritbordet. Jag hade räknat med att vara ganska mätt på löpning efter det här och hade planerat in en lite lugnare period men nu är det full fokus mot Chicago Marathon och revansch! 

/Hörs