Häng med på RW:s 5-minutersutmaning!
Ny månad, ny utmaning! Få en kickstart på vinterns alternativträning med #RW5MINCHALLENGE!
Varje månad presenterar vi nya träningsutmaningar i vår Facebookgrupp RW Runstreak2020 och på runnersworld.se. Över 2 000 löpare är med i gruppen och inspirerar varandra att ta sig an utmaningarna (men det går förstås utmärkt hänga på oavsett om man är med i FB-gruppen eller inte) – och det är helt kostnadsfritt!
Oktober utgör för många av oss löpare både slutet på säsongen – och startskottet för vinterns grundträning. Vad passar då bättre än att få en kickstart på alternativträningssäsongen med vår 5-minutersutmaning?
Fem minuter med något helt annat
Tanken är att du ska träna något annat än löpning fem minuter varje dag under hela oktober och därmed få en kickstart på vinterns grundträning. Passa på att stärka upp dina svaga punkter, jobba på bålstyrkan, utmana balansen, förbättra rörligheten, förebygg skador – det är bara din fantasi som sätter gränserna.
Fem minuter låter kanske lite men fem minuter om dagen kan göra underverk för sådana aspekter du normalt inte tränar under löpsäsongen. Och fem minuter om dagen – det klarar alla!
Välj enkla övningar som varken kräver redskap eller ett gym – din egen kroppsvikt som motstånd kommer du långt med.
Variera gärna övningarna från dag till dag, eller välj ut 3–5 basövningar som du kör enligt ett rullande schema. Och håll det enkelt. Välj enkla övningar som varken kräver redskap eller ett gym – din egen kroppsvikt som motstånd kommer du långt med.
Du kan köra allt från armhävningar och situps till utfallssteg, dynamiska och statiska varianter på plankan, ”mountainclimbers”, yogaövningar, stretchning, rörlighetsträning, balansträning etcetera. Testa nya övningar och utmana din kropp och knopp på nya sätt.
Chefredaktör Anders Szalkai har till exempel som mål att stretcha höftböjare och rumpa grundligt under oktober månads femminutersutmaning.
– Ja, lägger jag 2,5 minuter var på dessa varje dag under en månad så kommer det att göra underverk. Men det krävs nog en utmaning som den här för att lyckas med det. Jag glömmer det lätt när det inte står skrivet i min träningsplan…
Så funkar det
Är du igång med en runstreak? Då adderar du bara fem minuter med alternativ träning före eller efter din dagliga runda.
Kör du inte en runstreak? Då kompletterar du bara din vanliga löpträning med fem minuter alternativ träning i anslutning till löppasset. Dagar du inte löptränar kör du när det passar bäst dig. Eller varför inte börja dagen med fem minuter alternativ träning – skönare start på dagen har vi svårt att tänka oss.
På vår Facebook-sida hittar du vår RWRunstreak-grupp. Gå gärna med där för både tips och pepp och häftiga historier från andra som också genomför en runstreak med oss. Och du får förstås gärna dela din runstreak och tipsa oss och alla andra deltagare om utmanande, utvecklande och roliga övningar att lägga fem minuter om dagen på under oktober! Använd då gärna #RWRunstreakSWE i dina sociala kanaler.
Nu kör vi #RW5MINCHALLENGE – häng på!
