Så blir du snabbare på 1 000 meter – Lovisa Lindhs bästa tips!

Så blir du snabbare på 1 000 meter – Lovisa Lindhs bästa tips!


Maj månads utmaning #RWtempochallenge handlar om fartträning. Målet är att du ska sätta personligt rekord på 1 000 meter. Här får du tips på vägen från Lovisa Lindh som har det svenska kvinnliga rekordet på distansen.

Utmaningen för maj i RW Runstreak 2021 handlar om att lägga in fem kilometer fartträning varje vecka under månaden. Med den träningen som grund är målet att du ska kunna sätta nytt personligt rekord på 1 000 meter.

Förra veckan tipsade den manliga svenska rekordhållaren på 1 000 meter, Johan Rogestedt, oss om smarta träningstips och nu är det damsidans svenska rekordhållare Lovisa Lindh som tipsar. Lovisa har förbättrat det svenska rekordet vid två tillfällen. Den gällande rekordnoteringen är på 2.35,15 – minst sagt imponerande!

Vi som är vana att tävla på antingen 800 eller 1 500 men sällan något däremellan har nog samma känsla för 1 000 meter: man måste hålla sig lagom lugn i början men sen våga köra – även om man börjar bli trött.

RW:s skribent Lovisa Lindh på väg mot det svenska rekordet på 1 000 meter: 2.35,15.

Ett träningspass med 200-ingar och 400-ingar skulle jag säga är perfekt. Då får man både in en lite ”längre” sträcka där man kan springa snabbt men ändå hinna bli lite trött, och kan även flyta på i snabbare tempo på 200-ingarna.

Förslagsvis kör man då 5 x 400 meter för att få dubbla tävlingsdistansen, och då i lite lägre fart än snittfarten som krävs för att nå tidsmålet på 1 000 meter. Vilan mellan varje 400-metersintervall kan man lägga på 90 sekunder.

Efter sista 400-ingen blir det lång serievila på 4 minuter innan man avslutar intervallpasset med ett set med 5 x 200 meter. Då siktar man på att springa lite snabbare än vad man måste hålla för att klara målsättningen på 1 000 meter. Vilan kan vara 60 sekunder mellan ”tvåhundringarna”.

Jag tycker att det här passet lämpar sig bra på löparbana, förutsatt att man vill springa på bana. Om man inte vill köra bana kan man springa motsvarande upplägg var som helst på en inspirerande sträcka.

FOTO: Deca Text & Bild



Lämna kommentar

Fyll i formuläret nedan för att kommentera inlägget. Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta*

*

*

Läs också

Äntligen dags för världsmästerskap!

Här är allt du behöver veta om löploppen och sändningstiderna för friidrotts-VM i USA den...

Läs mer

6 nummer av Runner’s World med trådlösa hörlurar på köpet!

Passa på! Nu kan du få 6 nummer av Runner’s World  tillsammans med ett par Defunc...

Läs mer

Testa detta favoritpass på bana!

De allra flesta idrottsarenor har 400 meter långa löparbanor – en sträcka som är grunden...

Läs mer

Häng med Ewerlöf & Szalkai mot Lidingöloppet

Årets TCS Lidingöloppet-program är komponerade av Malin Ewerlöf och Anders Szalkai med målet att peppa...

Läs mer

Fler intressanta artiklar

#RWchallenge i april: maratonmånad!

April är en klassisk maratonmånad – så vi kör en ny upplaga av #rwmaratonchallenge som månadens utmaning. Spring 4,2 kilometer...

Läs mer
Stockholms Bästa – nya Grimsta-banan med start 25 mars

Vårens andra lopp i Stockholms Bästa är helt nya Grimsta. En härligt omväxlande och utmanande 6,5 kilometer lång bana som...

Läs mer
#RWchallenge: Dags för coach LG Skoogs alternativträningsvecka!

Ny vecka, ny utmaning! Testa coach LG Skoogs alternativträningsvecka. Vi kör igång 21 mars – häng på!

Läs mer