Svaren på frågorna du inte vågar ställa | Del 2
Därför kan du träna som vanligt under mens
Det finns inga hälsorisker med att träna under pågående menstruation. Det menar läkaren Bengt-Olov Tengmark.
– Trots allt så har kvinnor både sprungit och menstruerat långt innan det gick att köpa ett paket tamponger i affären.
Vad det gäller andra löpare runt omkring – visst, de kan tvingas se lite blod, men det är ju inte så många som lyckas springa 32 kilometer med perfekt hygien ändå.
– Många löpare tappar kontrollen över sin mage och blåsa under lopp och måste hantera kroppsvätskor, säger Bengt-Olov Tengmark.
Den största nackdelen låter förmodligen välbekant för varje löpare – kvinnor och alla andra.
Om mensblod fuktar ner dina löparshorts eller tights kan det öka risken för skavsår under loppet. Besvärliga skavsår kan förstöra ett lopp, som varje maratonlöpare vet.
Därför får löpare ont i pungen
Ungefär en av sju män upplever viss smärta i testiklarna orsakad av pungåderbråck – en sorts förstorad, felfungerande ven i pungen. Och löpning kan göra det värre.
Om du har det här problemet kan musklernas sammandragningar vid löpning leda till att blodet flödar tillbaka och uppåt, och förstora ditt pungåderbråck vilket kan orsaka extra smärta. Några upplever också smärtor utan att man hittar någon förklaring.
– Många gånger har smärtan ingen identifierbar orsak. Men även i dessa fall kan löpning förvärra plågan, säger Tobias Köhler, urolog.
Han tipsar om att bära kompressionsshorts eller löparshorts med innerbyxa. Det kan hjälpa genom att plagget håller ”kulorna” på plats och hindrar dem från att skumpa omkring.
Därför blir dina tånaglar svarta när du tränar hårt
Svarta tånaglar är varken farligt eller smärtsamt – och de går att undvika. Så här gör du.
Det finns flera orsaker till svarta tånaglar hos löpare och icke-löpare. Den vanligaste hos löpare är blåmärken eller små blödningar under nageln på grund av den repetitiva påfrestningen när överdelen av skon träffar nageln vid varje steg, eller när tån glider framåt mot skons ände. Detta är vanligt hos löpare som tränar för maraton och hos avancerade löpare som tränar ofta och hårt.
– Dessa nagelskador är i allmänhet inte smärtsamma, men ibland växer sig naglarna tjockare. Skadorna läker när man trappar ner träningen, säger Bengt-Olov Tengmark, läkare.
En löparsko med lagom mycket utrymme för tårna kan också hjälpa i vissa fall. (Notera: att borra ett hål i nageln för att ”dränera” bort blodet löser inte problemet och kan vara smärtsamt!)
Det finns också andra orsaker till svarta tånaglar. En svampinfektion kan göra naglarna tjockare och mörkare, ibland nästan svarta.
– Detta kan behandlas med medicin mot svamp. Förtjockade tånaglar kan vara smärtsamma, men värker i de flesta fall inte.
Så fixar du fotblåsan
Fotblåsor är en av de vanligaste problemen bland löpare. Så här fixar du dem!
Fotblåsor är förmodligen den vanligaste skadan under och före en tävling. De vätskefyllda bubblorna orsakas av friktion och fukt som uppkommer av svett och blött väder, eller av skor som är för trånga, för stora eller för hårt snörda.
– Ignorera blåsor som är mindre än fem millimeter, eftersom de vanligtvis inte orsakar någon smärta. Men stick gärna hål på de större, särskilt om de gör ont, säger Bengt-Olov Tengmark, läkare.
Använd en steril nål till att punktera blåsan på sidan och töm den på vätska. Ta inte bort blåsans ”tak” – täck den med antiseptisk salva och bandage.
