Din nya träningspartner är här! Upplev mjuk och responsiv dämpning vid varje löprunda. ASICS GEL-CUMULUS™ 28 har uppdaterats med ASICS FF BLAST MAX™-skum i mellansulan – för att du ska kunna njuta av ännu mer komfort under dina rundor.
[ANNONS FRÅN ASICS] Med den nya, 28:e versionen av populära ASICS GEL-CUMULUS™ 28 på fötterna får du en allsidig och komfortabel träningssko – en perfekt partner för dig och dina löprundor.
Den härligt responsiva dämpningen står det nya ASICS FF BLAST MAX™-skummet för. Det är ett modernt lättviktsmaterial som ger en mjuk och bekväm löpupplevelse och har hög energiretur.
I kombination med ASICS PUREGEL™-teknologi under hälen levererar GEL-CUMULUS™ 28 dessutom nu ännu bättre stötdämpning än tidigare. Allt för att du ska kunna springa med ännu mjukare landningar.
Foten omsluts av en konstruerad meshovandel som är designad för att leverera en mjuk och följsam passform. Materialet har samtidigt en mycket god andningsförmåga, vilket är avgörande för god komfort under långa eller varma löppass.
Mot underlaget sitter en FLUIDRIDE™-yttersula. Den förstärker den mjuka, bekväma löpkänslan genom att bidra till sömlösa och smidiga övergångar från landning till frånskjut. Givetvis är den både slitstark och greppig, så att du inte riskerar att ödsla energi genom att tappa fästet mot underlaget.
Nya GEL-CUMULUS™ 28 har dessutom tolv procent lägre koldioxidavtryck än genomsnittet för branschen. Med cirka 12,7 kilo CO2 per par är GEL-CUMULUS™ 28 ett mer hållbart val.
Efter en tävling i Tyskland flydde han som 17-åring till Norge. I dag är han en del av landets löparunder. I samarbete med Asics reste vi till Sevilla för lanseringen av Superblast 3 – där vi fick träffa Awet Kibrarb.
[DETTA ÄR EN ANNONS FRÅN ASICS] Det är bara fem löpare i Europa som sprungit snabbare än Awet Kibrarb på maraton genom tiderna. Hans 2.04.24 sattes för några månader sedan i Valencia och sedan dess har träningen flutit på bra.
– Jag spenderar mycket tid på hög höjd, bland annat i Kenya. Senast var jag i Sydafrika i några månader, berättar han.
Kibrarb började springa som 16-åring i Eritrea. Han var talangfull och vann bland annat de afrikanska ungdomsmästerskapen på 3 000 meter som 17-åring.
Men saker och ting förändrades. Situationen i Eritrea blev allt mer otrygg och under en tävling i Tyskland bestämde han sig för att fly.
– 2013 var jag och tävlade i Tyskland, jag gjorde tre-fyra tävlingar där. Det var inte säkert för mig att återvända till Eritrea, så jag bestämde mig för att försöka ta mig till Norge. Jag var ung då och det var inte lätt.
”Förändrade mitt liv”
Han hade inte hunnit fylla 18 år när han lämnade sin familj i Eritrea. Det gjorde han dessutom med vetskapen om att det skulle ta lång tid innan han skulle få chansen att träffa dem igen. Militärtjänst, godtyckliga arresteringar och brist på rättssäkerhet gör det farligt för flyktingar att återvända till landet.
– Det var inget lätt beslut att ta. Jag visste att jag skulle vara långt ifrån min familj men att återvända till Eritrea var inte säkert. Att jag kom till Norge förändrade mitt liv.
Han togs emot av den Oslo-baserade löparklubben Tjalve och 2021, åtta år efter att han flydde, fick han norskt medborgarskap.
– Nu är jag på rätt plats.
Kibrab under Friidrotts-VM i somras. FOTO: ASICS
“De är snälla killar”
Utöver sin plats som Europas sjätte bästa maratonlöpare genom tiderna finns också ett EM-silver i halvmaraton på meritlistan. Awet Kibrarb är utan tvekan en del av det norska löparundret.
– Jag minns att när jag kom var löpningen i landet bra men inte i närheten av vad den är nu. Du måste verkligen vara på en hög nivå för att kunna klassas som ”bra löpare” i Norge just nu.
Det självklara loket i löpartåget är bröderna Ingebrigtsen.
– Jag försöker alltid lära mig av dem, de är bra löpare. Jag har ingen direkt kontakt med dem men när vi möts på lopp brukar vi prata lite. De är snälla killar.
Även i Sverige springer folk allt snabbare och den rekordartade utveckling har inte gått Kibrab förbi.
– Såklart finns Andreas Almgren men det är även som i Norge där man kan hitta många bra löpare.
För hans egen del ligger säsongen i startgroparna. Även om han inte sprang maratonloppet i Sevilla är nästa lopp inte allt för långt bort.
– Vi är i starten nu. Jag vill göra nytt PB på alla distanser jag springer men speciellt i maraton. Målet är att springa en minut snabbare än vad jag gjort.
Tillsammans med ASICS har Runners World rest till Sevilla för lanseringen av Superblast 3 och Sevilla Maraton. Där fick vi se finska Alisa Vainio vinna på nytt finskt rekord och Samrawit Mengsteab ta sig upp som trea genom alla tider i Sverige.
Det är en av Europas snabbaste maratonbanor. Den platta sträckningen och de svepande svängarna gör att topptider ofta noteras här – och idag var inget undantag.
I de närmaste perfekta förhållanden fortsatte det finländska stjärnskottet Alisa Vainio att imponera. 28- åringen var femma i VM förra året och har startat 2026 på samma sätt.
Efter ett fint disponerat lopp där hon passerade halvvägs som trea på 1.10,34 kom hon i mål som vinnare på 2.20,39. Det innebar inte bara nytt finskt rekord med nästan tio sekunder, utan också den sjunde snabbaste tiden i Europa någonsin
Bakom henne gjorde Samrawit Mengsteab ett topplopp när hon blev tia på 2.26,33. Tiden gör att hon klättrar från femte till tredje plats bland de snabbaste svenska maratonlöparna genom tiderna.
Tuff duell på herrsidan
Bland herrarna blev loppet en nagelbitare ända in på upploppet. Sida vid sidan kastade sig de båda etiopierna Shura Kitala Tola och Asrar Hiyrden Abderehman över mållinjen.
Till slut skiljde det endast hundradelar i Tolas favör- segertiden blev 2.03,59.
Bakom duon gjorde Ebba Tula Chala en fin prestation när han blev 16:e man på 2.08,48. Visserligen en minut från det personliga rekordet, men samtidigt hans näst bästa maratonlopp i karriären.
I samarbete med ASICS har Runner’s World rest till Sevilla för lanseringen av deras nya sko: Superblast 3. En sko de själva kallar för ”kungen av supertrainers”.
Skon har en ökning med över 15 % studs än tidigare, trots att modellen fortsatt saknar karbonplatta.
– Jag tycker att Superblast är ett bevis på att karbonplattan inte är ett måste i en träningssko, säger Anna Marchena, Produktspecialist inom marknadsföring på Asics EMEA.
Enligt Anna gör avsaknaden av karbonplatta skon mer tillgänglig för fler löpare.
– Superblast 3 bevisar att du kan få mycket studs utan någon ”platta” men med ett bra skum. Jag tycker att det är bra att den inte har någon karbonplatta för det gör skon tillgänglig till fler personer.
Dubbel OS- medaljören Beth Potter var på plats under lanseringen av Superblast 3. FOTO: Asics
”Blivit en ikon”
I december har det gått fyra år sedan den första Superblast- modellen lanserades av Asics. Modellen presenterades då officiellt som en helt ny ”super-bouncy”-träningssko.
– När vi lanserade den blev vi till och med förvånade över hur väl den mottogs. Den har blivit en ikon för Asics. Idén bakom var att ta tekniken från våra tävlingsskor till en träningssko och samtidigt göra den mer stabil. Det är bland annat därför vi har ett mjukare skum i toppen och ett hårdare i botten, säger Anna.
Till den tredje modellen, som släpps i butikerna i slutet av mars, har en del hänt.
– Den senaste modellen är ännu studsigare – över 15 % mer – utan att kompromissa med stabiliteten, eftersom det är en träningssko.
Samtidigt har de ändrat ovansidan av skon och gjort den lättare. Allt det här har fått den att kallas för ”kungen av supertrainers”.
Från Nova till Sonic och Mega – Blast-konceptet har vuxit till en hel familj av studsiga och väldämpade löparskor. Vi pratade med ASICS om utvecklingen, tekniken bakom materialen och hur löpare kan tänka när de väljer mellan de nya modellerna Sonicblast och Megablast.
[ANNONS FRÅN ASICS] När ASICS lanserade Novablast med det nya Blast FF-skummet i mellansulan var målet att skapa en sko med extra mycket komfort och studs.
– Då var det något nytt för oss, men med tiden har antalet modeller växt och blivit till en hel Blast-familj. Vi har hittat många sätt att jobba med Blast-materialen för att skapa den här studsiga känslan i olika typer av skor, berättar ASICS brand trainer Elias Hernandez.
Från FlyteFoam till Turbo – utvecklingen av Blast FF
Blast-materialet gjorde alltså debut i Novablast-modellen och blev snabbt något av en milstolpe för ASICS.
– Det kom under en tid när vi hade våra klassiska modeller som Nimbus och Kayano, med en mer traditionell känsla. Novablast förändrade det helt – vi gjorde ett material som blev mycket mjukare och mer energirikt än tidigare.
Sedan dess har ASICS finslipat konceptet genom FlyteFoam (FF) Blast, Blast Plus och nu Blast Max och Blast Turbo.
– I alla dessa har man fått mer studs och komfort genom mellansulan.
ASICS Sonicblast och Megablast – två olika vägar till fart
Säsongens fokus ligger på ASICS Sonicblast och Megablast – två nya modeller som bygger vidare på Blast-konceptet men med olika karaktär.
– Sonicblast är speciell eftersom den har en platta – något vi inte haft tidigare i Blast-familjen. Tanken var att skapa en slags Novablast med platta, som är lite styvare och mer anpassad för intervaller och tempopass.
ASICS Sonicblast och Megablast bygger vidare på Blast-konceptet.
Megablast bygger i stället vidare på Superblast-idén men i en något snabbare tappning.
– Tanken var att skapa en snabbare variant av Superblast. Den passar bra för både pass i högre tempon och längre lopp som halv- eller helmaraton, när man inte vill ha en platta i skon.
Skillnaden mellan modellerna är tydlig:
– Megablast jobbar bara med foam och ger både komfort och driv – perfekt för långa distanser eller när man ökar tempot. Sonicblast ligger mer åt tempohållet och påminner om Magic Speed tack vare plattan.
Vilken Blast passar för halvmaraton eller maraton?
Frågan många löpare ställer sig: vilken sko ska man välja till tävling?
– Om jag inte visste något alls om löparen skulle jag nog ändå välja Megablast. Den påminner mycket om Superblast, men med det nya FF Turbo2 -materialet som ger grym studs och komfort. Samtidigt är vikten extremt låg, runt 223 gram. Resultatet blir en lätt, dämpad och stabil sko som fungerar utmärkt på långa distanser.
ASICS Sonicblast och Megablast är två bra komplement i en skorotation.
”Blast tar inte över – den kompletterar”
ASICS ser inte Blast som ett hot mot de klassiska modellerna, utan snarare som ett komplement.
– Det är något vi själva pratar om ibland. Men vi ser inte att Blast ersätter modeller som Kayano och Nimbus – de fortsätter prestera väldigt bra och utvecklas hela tiden.
De klassiska och de nya modellerna kompletterar i stället varandra, vilket uppskattas särskilt mycket av löpare som gillar att variera skor efter behov och typ av pass.
– Ja, många löpare använder sig av skorotation i dag – att man har olika skor för olika typer av pass. Lättare och studsiga skor för fart, och mer dämpade för lugna distanspass. Den här trenden har vuxit enormt.
ASICS Megablast är lätt, väldämpad och laddad med spänstig energi.
Så bygger du en ASICS-skorotation Så här kan du bygga en komplett skorotation med ASICS modeller: Distanspass: Nimbus eller Kayano – för den som vill ha mycket dämpning och komfort. Blandade pass: Novablast – fungerar för många, med både dämpning och energi. Tempoträning och intervaller: Sonicblast – plastplattan ger extra driv – och Megablast för dig som vill ha ett bra driv och komfort utan platta. Tävling: Metaspeed Edge – lätt, stabil och byggd för fart.
Stora uppdateringar på gång
Skoutvecklingen går snabbt – och ASICS har flera nyheter på gång.
– Vi har haft en rolig höst med Blast-uppdateringarna och fått fin feedback på modellerna, men också på nya Kayano och GT-2000.
Till våren uppdateras både de neutrala modellerna Nimbus och Cumulus, och en ny version av Magic Speed väntar.
– Cumulus ser väldigt fin ut, och nya Magic Speed får en ganska stor uppdatering. Den blir en riktigt spännande modell när den släpps, avslutar Elias Hernandez på ASICS.
ASICS MEGABLAST
MEGABLAST är en lätt löparsko med exceptionellt mycket dämpning och en unikt spänstig energiretur. Tack vare FF TURBO 2-skummet i mellansulan får du mer dämpning, samtidigt som det är otroligt lätt. Resultatet är en löparsko som känns både mjuk och responsiv – i varje steg.
ASICSGRIP-yttersulan har uppdaterats för ett bättre grepp och mer kontroll så att du kan springa säkert utan risk för energiförluster. Den vävda ovandelen är både ordentligt ventilerande, komfortabel på foten och lätt.
– Tanken med Megablast var att skapa något som är lite snabbare än Superblast – en löparsko för snabbare tempon som man också kan använda under hel- eller halvmaratonlopp. I Megablast jobbar vi enbart med skummaterialet – den har ingen platta som Sonicblast. Det ger en sko med mycket komfort och driv, både på långa distanser och när man ökar tempot.
ASICS MEGABLAST VIKT: 223 gram (unisex) HÄLDROPP: 8 mm (45/37 mm) CIRKAPRIS: 2 700 kronor LÄS MER OCH BESTÄLL HÄR!
ASICS SONICBLAST
SONICBLAST är gjord för att boosta din energi, framför allt under träningspass eller lopp där du fokuserar på högt tempo. Ett övre lager med FF TURBO 2-skum i kombination med ett undre lager FF BLAST MAX står för god dämpning och energiretur.
Mellan de båda lagren med skum sitter en ASTRO PLATE vilket styvar upp skon och ger den ett ännu tydligare driv framåt. Den uppdaterade ASICSGRIP-yttersulan garanterar ett säkert grepp och god kontroll, oavsett om du ökar farten eller byter riktning.
– Tanken med Sonicblast var att skapa en slags Novablast fast med platta, så den är lite styvare och mer anpassad för intervaller och tempopass. Sonicblast påminner lite om Magic Speed på det sättet, tack vare plattan som ger extra driv. Det här är en rolig sko att öka tempot i.
ASICS SONICBLAST VIKT: 220/244 gram (dam/herr) HÄLDROPP: 8 mm (46/38 mm herr, 45/37 mm dam) CIRKAPRIS: 2 100 kronor LÄS MER OCH BESTÄLL HÄR!
Här är trailskorna som fick någon av våra utmärkelser i årets stora trailskoguide: RW:s val, Bästa debut och Bästa uppdatering. Vilken blir din nästa favorit?
Inom traillöpning kan både distans, underlagets beskaffenhet och terrängens kupering variera oerhört. Ibland handlar det om att följa tydligt markerade stigar eller skogsvägar, men ofta löper man också i tekniskt utmanande och obanad terräng. Då tvingas man navigera mellan vassa stenar, rötter och andra ojämnheter i marken.
Vilken typ av yttersulor som ger bäst fäste varierar förstås beroende på om underlaget är mjukt eller hårt. Ett blött, lerigt underlag eller mjuk sand kräver ett aggressivt sulmönster med markanta dobbar eller räfflor. Hala klippunderlag och andra hårda släta ytor fordrar däremot en mjuk gummiblandning för att få till en friktion som ger säkert grepp.
Ingen trailsko kan därför ge optimalt grepp på alla typer av underlag och markförhållanden. När du väljer trailsko behöver du alltså först fundera över vilken typ av underlag som du främst kommer att löpa på. Välj en modell som klarar just den typen av terräng på ett bra sätt.
Mer allround
Under senare år har trailskorna blivit alltmer allroundbetonade. Från att ha prioriterat greppegenskaper, slitstyrka och tydlig markkontakt strävar produktutvecklarna numera efter att ge skorna bättre komfort och mjukare stötdämpning mot underlaget.
Moderna plastskum och inkapslade styva plattor av kolfiber- eller kompositmaterial – som först utvecklades för roadskor – används nu också i hög grad även inom trailskosegmentet. Det innebär att trailskor generellt fått både bättre energiåtergivning och en mer komfortabel löpkänsla.
En hel del trailskor klarar därmed också att man blandar löpning i terräng och på hårda vägunderlag. Sedan ett tag tillbaka har tillverkarna använt begreppet ”hybrid” för att beskriva den här typen av modeller som har ett mer allsidigt användningsområde. Förenklat handlar det främst om att hybridmodellerna försetts med en högre och mer stötdämpande sulplattform, jämfört med mer utpräglade trailskomodeller.
Här är de tre trailskomodeller som fick Runner’s Worlds utmärkelser RW:s val, Bästa debut och Bästa uppdatering i årets stora trailskoguide, som publicerades i RW #4-2025. Vilken blir din nästa favorit?
Det betyder siffrorna Angivna vikter gäller storlek US9 (42,5) i herr och Wmns US 8 (39) i dam. Häldropp är skillnaden i sulans höjd mellan häl och framfot när innersulan är avlägsnad.
RW:s val: Brooks Catamount 4
Vikt: 241/269 g (dam/herr). Häldropp: 6 mm. Pris: 2 000 kronor.
Catamount är en klart allsidig toppmodell som fungerar utmärkt både i tränings- och tävlingssammanhang. Mellansulan har fått en uppdatering från föregångaren och består nu av den senaste versionen av Brooks nitrogenexpanderade plastskum DNA Flash 2. Sulplattformens höjd har också ökat med 3 millimeter – men häldroppet är oförändrat. En skyddande platta i styvt Pebax-material ligger precis som tidigare inkapslad i framfoten, men den är mer skålformad nu.
Skons något högre sulplattform betyder mer stötdämpning, men utan att den kvicka löpkänslan påverkas negativt. Viktökningen rör sig enbart om några få gram.
Ovandelen är formfast och distinkt omslutande. Materialets släta och glatta yta är effektivt smutsavvisande.
Yttersulan kallas Trail Track Green, vilket syftar på att den delvis är tillverkad av återvunnet gummi. Ett system med ett stort antal 3,5 centimeter höga dobbar säkerställer greppet på olika typer av underlag.
Catamounts styrka är dess allroundkaraktär. Bra stadga och gott skydd balanseras fint mot den klart rappa löpkänslan.
Bästa debut: Puma Deviate Nitro Elite Trail
Vikt: 227/272 g (dam/herr). Häldropp: 6 mm. Pris: 2 800 kronor.
Deviate Nitro Elite Trail är i mångt och mycket en trailanpassning av de tekniska lösningar som gett Puma stora framgångar inom roadsegmentet. Nitro Elite-skummets höga energiåtergivning har i trailutförande placerats i en bredare och mer stadig sulplattform. En mer följsamt flexibel kolfiberplatta underlättar stegavecklingen, samtidigt som den anpassar sig till underlagets ojämnheter.
Ovandelen består av ett tunt och glatt skikt kallat Ultrawave. Det ger hög ventilation samtidigt som vatten lätt kan passera ut ur skon. Integrerade band håller foten säkert på plats inuti skon och bidrar till en generellt ökad stadga.
Pumagrip-yttersulan med tillägget ATR har ett mönster som är anpassat till ojämna markförhållanden. Genom en relativt mjuk gummiblandning ger detta också hög greppförmåga mot hårdare ytor som klipphällar.
Deviate Nitro Elite Trail fungerar väl på de flesta typer av underlag. Hög stötdämpning och kvick respons i stegavvecklingen parat med trygga greppegenskaper ger skon en pigg löpupplevelse. De innovativa tekniska lösningarna har anpassats fint efter de krav som varierande terrängförhållanden, inklusive vägavsnitt, kan ställa.
Bästa uppdatering: Asics Gel-Trabuco 13
Vikt: 250/285 g (dam/herr). Häldropp: 8 mm. Pris: 1 800 kronor.
Trabuco finns sedan några säsonger tillbaka i två olika utföranden. Dels en allroundbetonad tämligen klassisk variant, som nu föreligger i sin trettonde version. Dels en betydligt mer uppbyggd variant med tilläggsbeteckningen Max. Gel-Trabuco 13 har en mellansula av FF Blast Plus, vilket är samma typ av plastskum som Asics använder i flertalet av sina roadmodeller. Tillsammans med gelkudden i hälen ger det hög komfort och påtaglig stötdämpning.
I framfoten ligger en så kallad ”rockplate” som skydd mot ojämnheter och vassa stenar. Den är relativt flexibel vilket gör att skon känns överraskande följsam när underlaget växlar.
Ovandelen består av en mesh som formar sig bekvämt kring foten. Hälpartiet och plösen är mjukt polstrade. Passformen är relativt generös i framfoten utan att kännas sladdrig, vilket gör att skon passar de flesta fötter väl.
Yttersulan är av typen Asicsgrip, vilket betyder ett greppsäkert skikt med vingformade dobbar. Dessa har olika storlek och riktning i häl respektive framfot för att ge trygg kontakt med underlaget. Denna lösning fungerar utmärkt i de flesta terrängtyper förutom mjuk lera och sand, där ett mer aggressivt mönster krävs.
Trettonde versionen av Gel-Trabuco har en rad genomtänkta uppgraderingar och är ett ypperligt val för löpning på måttligt utmanande underlag – även av skiftande karaktär. Den klarar även kortare vägavsnitt. Mest imponerande är den sköna passformen och skons komfort. Positivt är också att prislappen är oförändrad från föregångaren.
Hundägare är mer benägna att röra på sig än människor utan hund – och i Sverige anger 79 procent av de tillfrågade i en enkät att deras hund är vad som motiverar dem allra mest att röra på sig.
Enkäten har genomförts på uppdrag av Asics och har analyserats av Brendon Stubbs, professor i fysioterapi och mental hälsa på King’s College i London, England. Han kom bland annat fram till att fyra av fem hundägare (81 procent) säger att de mår bättre mentalt tack vare att de rör sig tillsammans med sina hundar.
Studien kom också fram till att det är 31 procent större chans att hundägare når den rekommenderade mängden fysisk aktivitet per vecka, med ett snitt på 210 minuter per vecka (rekommendationen är 150–300 minuter fysisk aktivitet med måttlig intensitet).
– Asics senaste studie visar verkligen hur viktiga hundar är när det gäller att påverka våra aktivitetsnivåer och generella välmående. Vi kan se att hundägare i mycket högre grad når rekommenderad mängd fysisk aktivitet och har ett bättre mentalt välbefinnande än människor utan hund. Hela 84 procent av hundägarna känner sig gladare efter att ha varit ute med hunden, säger Brendon Stubbs.
Här är lite svensk statistik från enkätstudien:
79 procent av svenska hundägare säger att hunden är den främsta anledningen till att de kommer ut och rör på sig. Hundar motiverar oss mer att röra på oss än vänner och familj (41 %), kändisar (6 %) och personliga tränare (6 %).
74 procent av de svarande som inte har hund säger att de skulle motionera mer om de ägde en hund.
Det är 43 procent högre chans att hundägare kommer upp i den rekommenderade mängden fysisk aktivitet per vecka, jämfört med icke-hundägare.
I Sverige snittar hundägare på 262 minuter fysisk aktivitet per vecka, jämfört med människor utan hund som snittar på 160 minuter per vecka.
86 procent av hundägarna säger att deras hund gör att de rör på sig mer. Två tredjedelar (67%) av hundägarna säger att hunden är den främsta anledningen till att de går promenader eller springer.
63 procent av deltagarna som inte äger en hund säger att de skulle må bättre mentalt av att ha en hund eftersom de skulle bli mer motiverade att röra på sig.
I Sverige anger 73 procent av hundägarna att det är större chans att de interagerar med andra människor under hundpromenader – och 75 procent menar att det påverkar deras sinnesstämning i en positiv riktning.
Träningen är gjord – nu är det snart dags för start. Här är tolv bra tips på hur du får ut maximalt med både glädje och fart på lördagens halvmara i Göteborg – direkt från elitlöparna Sarah Lahti och Suldan Hassan.
Cirka 50 000 löpare ska springa ett av världens största halvmaratonlopp, Göteborgsvarvet, på lördag (17 maj). Är du en av dem? Då kommer tolv värdefulla tips inför ditt lopp här, och några kloka ord på vägen angående hur du kan tänka kring dina målsättningar – direkt från ASICS-löparna Sarah Lahti och Suldan Hassan.
MISSA INTE DIN FINISHERMOVIE! Se dig själv springa Göteborgsvarvet! Bli medlem redan nu i OneASICS och få en film, helt kostnadsfritt. ASICS skickar en länk via e-post med din personliga film strax efter målgång. Filmerna är helt gratis för dig som har sprungit. De är både ett fint minne för dig – och kanske något att dela med dig av till dina vänner och din familj!
1. Fyll på med energi och lite extra salt
Så här dagarna före start kan du inte träna dig bättre. Men det finns ändå några saker du kan göra för att se till att kroppen är redo för start på lördag. Att springa ett halvmaraton kräver energi oavsett hur snabbt du tänker springa.
Ät lite mer kolhydratrik mat dagarna innan loppet, och komplettera med något extra mellanmål eller någon uppladdningsdryck. Salta även lite extra på maten, om du inte har uppladdningsdryck med salter – då får du en liten buffert att ta från när du sen svettas under loppet.
2. Tajma måltiderna med din starttid
Första start går 13.00 på lördag, så det gäller att planera när du äter frukost och eventuellt mellanmål så du inte står på startlinjen med tom mage. Men du vill inte heller ha en tung lunch skvalpandes i magen när du börjar springa. Det blod som behövs för att smälta en sådan måltid gör bättre nytta i dina löparmuskler.
Ät en lättsmält frukost med minimalt med fibrer (för magens skull) minst tre timmar innan start, och fyll sedan på med ett mindre mellanmål ungefär två timmar före start.
3. Glöm inte att dricka före loppet
Vätskeförlust innebär både sämre prestationsförmåga och en ökad risk för att bli överhettad, särskilt om det är varmt och soligt. Men oavsett väder är det viktigt att stå på startlinjen med såväl energi- som vätskedepåerna välfyllda. Vätska behövs också för att binda kolhydraterna som du har laddat med dagarna före loppet.
Vatten är utmärkt, men du kan också använda kolhydratrik dryck dagarna före loppet som en del av din uppladdning. Vänta däremot med att dricka sportdryck under tävlingsdagen tills du påbörjat din uppvärmning.
4. Förbered utrustningen i god tid
Undvik onödig stress som stjäl energi – förbered din tävlingsutrustning redan dagen innan. Kolla väderprognosen och plocka fram kläder för alla typer av väder. Glöm inte att packa solskyddsmedel (vattenfast), solglasögon och löparkeps om du vill ha det som skydd mot solen. Sätt fast din nummerlapp och annat innan du kommer till startfållan.
5. Din målsättning ska utgå från dig
Har du en tidsambition så ska den förstås vara baserad på dina förutsättningar – hur träningen har gått, din erfarenhet och känslan för dagen. Att sätta ett realistiskt mål kan förstås ändå innefatta viss optimism. Så våga drömma – men var samtidigt inställd på att justera din målsättning utifrån väder och dagsform. Bestäm dig för ett upplägg och försök att följa din plan. Kolla också in banprofilen i förväg och försök att dela upp loppet i mentalt mer lätthanterliga, kortare avsnitt.
– Detta är mycket viktigt. Hur mycket du än får i dig i form av vätska och kolhydrater dagen innan så kommer det ändå att skita sig om du går ut för hårt i en orealistisk fart. Välj en rimlig målsättning där du utgår från hur din träning har gått, hur vädret verkar bli och hur banan är, säger Suldan Hassan.
– Se till att kolla väderleksrapporten och spring därefter. Blir det varmt är det viktigt att dra ner på tempot – sträva inte efter en tid som du hade kunnat göra i helt perfekt väder, säger Sarah Lahti.
Suldan Hassan ger dig sina bästa Varvet-tips. Foto: Glenn T Unger/Göteborgsvarvet
6. Värm upp!
Ju snabbare du ska springa desto viktigare är det att värma upp. Det gäller särskilt om du behöver starta snabbt för att klara av ditt tidsmål. Dina förutsättningar att klara av det ökar om musklerna och hjärtat redan är igång. Men oavsett hur snabbt du ska springa så har alla löpare nytta av att mjuka upp sina muskler och leder innan start – anpassa helt enkelt uppvärmningen efter ditt tidsmål.
7. Ta det lugnt i starten
Startskottet går och alla rusar i väg – och då är det lätt att ryckas med. Försök att stå emot euforin (vi vet, det är svårt) och håll ditt eget tempo. Jaga inte heller positioner i början. Startfältet sprider ut sig relativt snabbt, och du har 21,1 kilometer på dig att avancera.
Att kryssa fram när det är som trängst under de första kilometerna kommer att kosta mer än det smakar – du vinner helt enkelt sällan särskilt mycket tid på det. Så ta det lugnt, kom in i din rytm och hitta in till din planerade fart när startfältet glesnar.
8. Drick – vid varje kontroll
Glöm inte att dricka på de nio vätskestationerna längs Göteborgsvarvets bana. Vätskeförlust kan leda till sämre prestationsförmåga, vilket också ökar risken för att du inte ska ta dig i mål. Så ta dryck vid varje vätskestation – eller ha som riktmärke att dricka något var 15:e minut ungefär.
Vatten räcker fint, särskilt om du inte testat sportdrycken som serveras (Maurten). Vet du däremot att den funkar med din mage så kan du med fördel välja det i vätskestationerna.
9. Ha en positiv inställning
Försök att hålla humöret uppe även när det känns tungt. Ta hjälp av dina medtävlare och peppa varandra. Ha gärna ett mantra redo som du kan plocka fram för att stärka dig själv när det behövs. Försök att hitta en grupp löpare som verkar hålla samma fart som du, där du kan ta rygg när du behöver det. Alla blir trötta – men en positiv inställning kan göra underverk för kroppen. Det finns ofta mer att hämta än vad man tror.
10. Ta hjälp av publiken
Se till att tanka energi från publiken och underhållningen längs banan – le och vinka så får du dubbelt tillbaka. Har du någon som följer dig så se fram emot att få träffa dem längs banan eller efter målgången.
11. Växla steget
Testa att växla ditt löpsteg om det går tungt. Bestäm dig för att försöka springa med ett högt och fint steg, trots att du är trött. Det är ett bra knep som tvingar dig att tänka på något annat än hur jobbigt det är – och det är inte ovanligt att man dessutom upptäcker outnyttjade energireserver i musklerna.
12. Dags för målgång – glöm inte att njuta
När du börjar närma dig målet så får du inte glömma att njuta också. Ta emot publikens hyllningar – det är du värd!
Suldan Hassan firar sitt första svenska maratonrekord efter målgången på Sevilla Marathon. Foto: Andy Astfalk/ASICS
För ett år sedan gick ASICS-löparen Sarah Lahti på kryckor. Nu har hon tangerat det svenska rekordet på 5 kilometer. Här berättar Sarah om den makalösa comebacken, sin träning, vilka ASICS-skor hon helst springer i – och ger oss de bästa tipsen inför Göteborgsvarvet.
– Ja, det är många som säger att det har gått överraskande snabbt och var imponerade över att det gick så bra nu i Tokyo. En stor del i det får jag tillskriva min sjukgymnast som har gjort ett program med rätt progression. Det har gett mig självförtroende nog att tro att jag verkligen skulle kunna komma tillbaka till den här nivån.
Hur har du tränat under den här perioden?
– Direkt efter operationen kunde jag inte ens träna alternativt. När jag väl kunde det var det bra för mig att ha ett lopp att jobba mot i ett lite längre perspektiv. Som tävlingsmänniska fick jag också motivation i träningen genom att till exempel utmana mig själv att ta olika Stravasegment på cykeln. De delarna tillsammans med programmet jag följt tror jag har varit nyckeln till att jag kunnat komma tillbaka så snabbt, utan att jag har stressat på processen.
Vad var det för lopp du hade som målbild när du väl fick börja löpträna igen?
– Jag gillar terränglöpning så det blev rätt naturligt att ha Terräng-SM och EM som mål. I terräng behöver man ju inte heller tänka så mycket på tider, man kan bara springa helt utifrån banornas utmaningar. Sen gick det ju riktigt bra med ett guld på Terräng-SM. På EM i terräng gick det också bra med en sjundeplats, även om jag inte var tillbaka på 100 procent då. Jag hade lite smärta och det drog en del i hamstrings, så det var en avvägning i hur hårt jag kunde gå på.
Hur har det känts sedan dess?
– Sedan början på januari har det gått väldigt bra. Mina hamstrings har känts bättre än vad de någonsin har gjort.
Är du innehavare av något Stravasegment nu?
– Det blev ju mycket cykelträning i min uppbyggnad. För att motivera mig själv att köra tufft kollade jag upp olika segment i omgivningen runt Font Romeu i Pyrenéerna i Frankrike där jag låg på höghöjdsläger. Jag planerade in något segment i veckan som jag ville jobba på i bergen där. Utmaningarna gav mig verkligen motivation i träningen, det var kul. Jag är ju väldigt tävlingsinriktad – att få ut lite av det på cykeln hjälpte mig verkligen genom den här tuffa tiden då jag inte kunde springa.
Tog du något Stravarekord då?
– Ja, det var framför allt två som jag ville ta och de fick jag. Jag blev nog ganska duktig på att cykla och funderade faktiskt på att köpa en bättre cykel. Men när jag började springa gick det bättre och bättre så då trappade jag ner på cyklingen. Jag cyklar fortfarande några timmar i veckan kombinerat med ganska mycket crosstrainer. Nu är jag uppe i 13–14 mils löpning i veckan. Utöver det blir det 4–5 timmar totalt på cykel eller crosstrainer.
Blir du inte sliten om du ska köra löpkvalitet om du också kör crosstrainer eller cykel?
– Det är förstås en avvägning man får göra. Jag tycker jag bevarar löpkänslan bättre när jag kört crosstrainer, där känner jag inte alls att jag blir seg. Cyklingen kunde ge lite tunga benen på de viktiga löppassen. Men nu när jag är igång med löpningen blir det bara lugn alternativ distansträning, så inga intervaller eller tuffare saker på cykeln eller crosstrainern.
Du sprang ASICS Speed Race i Tokyo på imponerande 15:04 och tangerade Meraf Bathas svenska rekord. Kan du berätta om loppet?
– Det var så klart bra, men med lite dubbla känslor ändå. Jag ville gärna ha varit under 15 minuter, vilket jag kände var möjligt. Men det var svårt att ha koll på farten och tiderna eftersom det var ett kvällslopp där det var svårt att se markeringarna. GPS-klockan visade att jag höll ett tempo under 15 minuter, men jag vet ju samtidigt att det kan visa lite fel när det är kurvor.
– Det fanns så kallade ”wavelights” att följa för täten, men jag var en bit efter. Farthållaren för 15 minuter missuppfattade mig dessutom när jag sa att han inte skulle gå snabbare. Då sänkte han farten, men min tanke var snarare att han inte skulle öka.
– Men jag får ta 15-minutersgränsen i något annat lopp framöver i stället. Det vore ju konstigt om jag skulle vara missnöjd när jag ändå slår personbästa på fem kilometer väg med nästan 20 sekunder.
Nu väntar snart en bansäsong, hur ser planen ut för dig?
– Det stora målet är så klart att kvala in till VM i Tokyo i september och springa bra på 5 000 meter. Eftersom jag missade förra säsongen tappade jag möjligheten att få rankingpoäng. Så det vore skönt att klara den fasta kvalgränsen på 5 000 meter på 14:50. Så troligen blir det ett 5 000-meterslopp i Norge i början på sommaren och sedan 3 000 meter på Bauhausgalan på Stockholms Stadion.
Loppet i Tokyo arrangerades i samband med din sponsor ASICS lansering av nyheter inom racesegmentet. Vilken sko körde du loppet i?
– Jag sprang i ASICS Metaspeed Edge. Den använder jag på fartpass och jag körde även 10-kilometersloppet på EM i april i den – det är min favorit för tillfället. Jag gillar även ASICS Metaspeed Sky och även nya ASICS Metaspeed RAY känns väldigt skön och ”superbouncy”. Men Egde tycker jag passar mina lite känsliga fötter bäst.
– Det var många som sprang loppet i nya RAY. Men en så mjuk och studsig sko som RAY kräver ju att löparen kan hantera och nyttja effekten, eftersom det är individuellt vad som passar foten och löpsteget.
– Det är verkligen bra att ASICS har så många varianter av suveräna tävlingsskor nu. Det är modeller inom samma segment, som supportar och passar för olika steg och löpare.
Vad har du för ASICS-favoriter för träning? Vi gissar att det ändå kanske läggs mest antal kilometer i dessa modeller?
ASICS Nimbus 27 – En favorit för Sarah
– Mina favoriter för träning är ASICS Novablast 5 och nya ASICS Nimbus 27. Novablast väljer jag när jag vill ha lite snabbare distanslöpning och Nimbus är perfekta när det ska gå riktigt lugnt.
– Men även om jag kör i ASICS-tävlingskor Metaspeed på loppen finns det många snabba skor i ASICS stora utbud. Många av löparna i Varvet skulle kunna ha glädje av dessa, både som ”raceday”-skor och sedan för träning.
– Både Novablast och Superblast uppmuntrar till fart, och här får man ännu mer komfort och support från foten än i de rena tävlingsskorna. Magic Speed är en annan variant av tävlingssko som också kan passa många Varvet-löpare, om man nu inte vill ta steget och köra i någon av Metaspeed-varianterna.
ASICS är samarbetspartner till Göteborgsvarvet som är ett av världens största halvmaraton med runt 50 000 anmälda löpare – är du en av dem?
– Jag hade jättegärna sprungit Varvet, men i år passar det inte in. Men det skulle vara häftigt att springa det någon gång framöver.
Du har ju det svenska rekordet på halvmaratondistansen med 1:08:19. Har du några tips till Varvet-löparna nu när det snart bara är en vecka kvar?
– Då skulle jag nog tipsa om att våga dra ner på träningen om man tränat mycket och bra inför loppet. Sista veckan är det viktigt att se till att benen och kroppen är pigga fram till loppet. Jag tycker inte att man ska ta helvila, utan hålla i gång träningen men minska på volymen utifrån hur man brukar träna.
– Sedan ser råden så klart olika ut baserat på vilken träningsbakgrund man har. För någon som inte tränat så mycket blir det svårt dra ner på träningen – samtidigt som det är lite sent att börja träna nu.
Har du något tips på ett pass man kan lägga in i uppladdningen för Varvet?
– Om man är bra i gång med träningen kan man lägga in ett sista lite längre intervallpass där man jobbar med den fart man vill hålla på halvmaran. Det kan vara lite längre, men inte för långa, intervaller. Att springa 2-kilometersintervaller i halvmarafart kan vara ett bra pass. Med så kort tid kvar till start kan kanske 4–5 intervaller räcka bra. Men detta ska man inte göra om det är mindre än en vecka kvar.
Har du några tips på hur man kan tänka runt energiintaget?
– Sikta på att ha en bra energibalans när du startar, för att sedan tillföra energi som exempelvis gels under loppet. Första gången jag sprang en halvmara tog jag inget under loppet – men i dag klarar jag mig typ inte utan gels. Jag sprang en halvmara i New York i mars i år. Då tog jag en gel efter 10 kilometer och sen energidryck efter 17 kilometer, och jag känner att det ger mycket tillbaka.
ASICS kommer att erbjuda en personlig målgångsfilm till alla löpare i Varvet. Är målgångsfilmer något som kan inspirera dig?
– Absolut, det tycker jag att man ska ta chansen att få. Kan man dela med sig av löparglädjen i sin målgångsfilm kan det säkert inspirera många löpare utöver mig. Även om man är trött när man går i mål så visar ju målgångsfilmen också den verkligheten. Oavsett hur det går är en halvmara en bra prestation – både värd att fira och värd att visa upp.
Se dig själv springa Göteborgsvarvet! Bli medlem redan nu i OneASICS och få en film, helt kostnadsfritt. ASICS skickar en länk via e-post med din personliga film strax efter målgång.
Efter det fantastiska svenska rekordet på Tokyo Marathon laddar Suldan Hassan nu om. Nästa mål är ett av världens största lopp – Göteborgsvarvet. Här ger Suldan dig de bästa tipsen inför Varvet – och berättar hur han tänker kring valet av löparskor.
[ANNONS FRÅN ASICS] På väggen i Friidrottens hus i Göteborg satt länge en stor bild på en av Suldan Hassans förebilder. Den inspirerande bilden var på Mustafa ”Musse” Mohamed när hann vann Göteborgsvarvet.
– Den bilden har alltid varit en stor inspiration för mig när jag har varit i hallen och tränat, säger Suldan Hassan.
Att Suldan dessutom har haft sin bas i Göteborg under hela sin löparkarriär gör att Varvet är något alldeles extra för honom. Nu tränar han för fullt för att ge sig själv chansen att vinna en av världens största halvmaror på hemmaplan – precis som Musse har gjort.
Suldan satte svenskt rekord i sin debut på maratondistansen i Sevilla förra året. Foto: Andy Astfalck
Bästa tipsen inför Varvet – direkt från Suldan
Suldan menar att det absolut viktigaste, som gäller alla löpare på alla nivåer, är att försöka få kontinuitet i träningen.
– Nu är det bara runt en månad kvar till loppet, men genom att träna regelbundet under den perioden kan man faktiskt förbättra sin kapacitet. Både när det gäller att klara sträckan på bästa sätt, men även för att man kan skapa en formtopp utifrån den grund man har om man gör rätt.
Han trycker på att det alltid är bättre att springa regelbundet varje vecka fram till loppet än att börja tokträna eller köra för utmanande pass på slutet och riskera att skada sig.
– Bara att komma ut och springa i lugn fart ger bra tillvänjning till löpningen. För många som springer Varvet kan den träningen göra skillnad.
Spring lugnt – och lagom långt
Suldan menar att det inte behöver gå fort för att bygga en grund.
– Under en månad kan man ändå förbättra sin kapacitet med den här typen av träning, genom att springa lite fortare efterhand. Sikta på pass som är mellan 25–60 minuter i längd, beroende på träningsgrund sedan tidigare. Det räcker långt för många.
För Suldans del har just distanslöpningen varit en del som han har utvecklat, även om det så klart skett under längre tid än en månad.
– Ja, nu känner jag mig mer bekväm i mina farter på distanslöpningen än vad jag gjorde för ett år sedan.
Suldan delar med sig av träningsråd och tips på ett ASICS-event.
Han poängterar att distanslöpningen ska vara ett aerobt pass, det får inte bli för tufft. Han rekommenderar att man springer i prattempo som riktmärke, det vill säga att du inte springer snabbare än att du kan föra en konversation.
För att få in lite variation i sina distanspass kan man också gärna variera underlaget tycker Suldan. Även om Varvet går på asfalt får man riktigt bra träning genom att springa på grusväg eller skogsstig.
– Det är också lite skonsammare. Variera gärna även tidslängden på dina pass – omväxling i form av olika rundor, underlag och längd kan göra att träningen känns mer motiverande.
Låt distansen bli ett långpass
Ett annat tips är att låta några av distansrundorna bli lite längre, att man helt enkelt förlänger några distanspass så att de blir långpass. Det kan göra susen för prestationsförmågan och upplevelsen på Varvet – särskilt om man har en bra grund sedan tidigare.
Suldan Hassans andra maratonlopp var på OS i Paris – där han blev 28:e man. Foto: Deca Text & Bild
– Hur långa långpass man kan köra beror förstås på hur långt man har sprungit tidigare under våren. Men om man inte gillar riktigt långa långpass så behöver man inte satsa på det. Det fina med halvmaraton är att man inte behöver springa överdrivet långa pass, som inför ett maraton.
Suldan menar att pass som är 14–15 kilometer långa räcker inför Varvet.
– Självklart kan man springa längre än så, men jag tror många klarar sig bra med det. Kan man få in ett par, tre långpass på 14 till 18 kilometer under sista månaden så har man en bra långpassgrund.
Träna på att tanka energi
Suldan rekommenderar att man tränar på att dricka och tillföra energi på de långa passen.
– Se till att starta passen med energi och fyll sedan på med vätska och energi när du springer. Funkar det på träning har man en trygghet i att det kommer fungera under loppet.
Suldan fokuserar på Göteborgsvarvet – kan han vinna?
Syftet med långpassen, precis som distanspassen, är att bygga uthållighet – inte fart.
– Det finns löpare som kör riktigt snabba långpass, men jag brukar inte köra så extremt snabbt. Den förmågan tränar jag på andra pass.
Vill man ändå få in lite fart i dessa pass tipsar Suldan om att använda sig av ett progressivt fartupplägg.
– Då ökar man farten efterhand under långpasset. Eller så lägger man in en fartökning i sin tilltänkta halvmaratonfart under 3–5 kilometer mitt i långpasset.
Siktar man mot en snabb tid på Varvet kan man så klart ha nytta av att springa fartpass också i form av klassiska intervaller.
– Det tycker jag att man kan lägga in om man är van vid det sedan tidigare. Då kan man få till en formtopp med hjälp av olika intervallupplägg. Utgå då från pass du har gillat tidigare och lägg in dem under den sista månaden före loppet för få lite extra inspiration i träningen.
Se över löparskorna
En annan sak man kan tänka på nu, med en månad kvar till Varvet, är att se över sina löparskor och de kläder man tänker springa i.
– Löparskorna är förstås viktigast. Börjar dina skor bli slitna så hinner du springa in en ny sko under den här tiden fram till Varvet. Nya löparskor känns oftast lite extra spänstiga – och efter loppet har du förstås fortsatt glädje av dem i din träning.
Suldan kör alla sina distans- och långpass i distansskor – aldrig i tävlingsskor med kolfiberplatta.
– Mina favoriter är ASICS Novablast 5 och nya ASICS Nimbus 27. Även ASICS Superblast är en favorit. På tävling kör jag däremot i raceskon Metaspeed.
Suldan tränar aldrig i tävlingsskor – men tävlar gärna i ASICS Metaspeed.
Han menar däremot att majoriteten av Varvetlöparna kan springa loppet i en distanssko.
– Med dagens suveräna och spänstiga stötdämpning och lätta skor kan man absolut få till snabb löpning. Dagens distansskor ger både bra känsla och det stöd som benen behöver under en halvmara.
Har man behov av mer support finns det även sådana modeller i ASICS utbud, som både ger mycket löpkänsla samtidigt som man får extra support.
– Där är ikoniska Gel Kayano från ASICS en bra modell, som verkligen har utvecklats. Även om jag själv inte är i behov av den extra support som Kayano ger vet jag att många verkligen tycker att den levererar både löp- och fartkänsla.
Suldan Hassan sätter nytt svenskt maratonrekord på Tokyo Marathon 2025 – Suldans andra rekord på hans tredje maraton i karriären. Foto: Montri Boonyasat
Tre utmärkta skoval från ASICS för Göteborgsvarvet
ASICS Gel-Nimbus 27
ASICS Gel-Nimbus 27 är en modell med uttalat fokus på dämpning och komfort. Denna uppdaterade version har fått mer stötdämpande FF Blast+ Eco-material än tidigare och en ny ovandel för bättre passform och andningsförmåga. Med en Pure Gel-enhet under hälen levererar Gel-Nimbus 27 alltid mjuka landningar – ett perfekt skoval för löparen som prioriterar mjuk komfort under långa lopp.
ASICS Novablast 5
ASICS Novablast 5 har fått en ny och mer energiåtergivande mellansula i FF Blast Max-material som levererar både mjuk dämpning och en härlig löpkänsla – inte minst tack vare den uppdaterade geometrin. Ovandelen bidrar till god ventilation och en stadig men följsam passform. Detta gör ASICS Novablast till en mycket mångsidig träningssko, som fungerar väl på både korta och längre distanser.
ASICS Gel-Kayano 31
ASICS Gel-Kayano 31 är den senaste versionen av ASICS flaggskeppsmodell inom komfortsegmentet – ett premiumval för dig som behöver lite mer stöd i din löpning. I syfte att förbättra löpupplevelsen ytterligare har den uppdaterats något. ASICS 4D-Guidance System stabiliserar din fot utan att störa dess naturliga rörelsemönster, och den optimerade dämpningen ger maximal komfort för varje steg.
Han har bara sprungit tre maratonlopp i sin karriär. På två av dem satte han svenskt rekord – och det tredje var OS i Paris. Här berättar Suldan Hassan om sin träning – och hur han väljer löparskor för både träning och tävling.
[ANNONS FRÅN ASICS] För drygt ett år sedan, i februari 2024, satte Suldan Hassan nytt svenskt rekord i sin maratondebut med tiden 2:07:36 i Sevilla Marathon i Spanien. Efter det resultatet skickade Sveriges olympiska kommitté Suldan till OS i Paris. Han tackade för förtroendet genom att springa in på en stark 28:e plats – i sitt andra maratonlopp.
Suldan Marathon – i rekord debuten i Sevilla 2024 – FOTO: Andy Astfack
När han sedan sprang sin första Marathon Major i Tokyo Marathon – Suldans tredje maratonlopp – i början på mars levererade han återigen ett svenskt rekord. Han slog inte bara sitt eget rekord på distansen med över 1,5 minut – den fantastiska tiden 2:05:57 gav en 8:e plats i det högklassiga majorloppet. Suldan slog dessutom världslöpare som Joshua Cheptegei, Uganda – som bland annat har vunnit 10 000 meter på OS i Paris.
Suldan Hassan i OS Paris 2024 – FOTO: Deca Text & Bild
Kan du berätta om ditt upplägg och några av de pass du genomförde innan Tokyo Marathon?
– Jag började den specifika maratonträningen från första december kan man säga. Så under tre månader hade jag fokus på det fram till loppet i Tokyo. Träningen har bestått av tre pass med fokus på maraton per vecka. Dels tuffa fartpass på onsdagar och fredagar, dels långpass på söndagar.
– Men det är nog faktiskt på distanslöpningen jag framför allt har höjt mig. Det känns verkligen mycket mer bekvämt och naturligt som ett distanspass nu. Tidigare har det känts som att jag har fått ligga på mer för att hålla min distansfart.
Hur långa har dina långpass varit då?
– De har legat mellan 32–37 kilometer, förutom ett pass på 40 kilometer. Men jag kör inte långpassen så snabbt som många andra elitlöpare gör, utan springer i en fart runt 3.24–3.28 min/km – men då på hög höjd. Det är ändå en bit från min maratonfart på 2.59 min/km.
Vad är dina mest närliggande mål nu?
– Jag tog det lugnt under ett par veckor efter Tokyo, och när jag sen skulle dra i gång träningen igen blev jag förkyld. Men nu tränar jag för fullt igen, och då mot framför allt Göteborgsvarvet. Jag har också ett tiokilometerslopp i början av maj med ASICS i Tokyo.
Vad är det som lockar med Göteborgsvarvet?
– Jag sprang det solo på Volvos testbana under pandemin 2020, och då ”vann” jag, haha. Så jag har inte sprungit det på riktigt ännu. Det är tuff konkurrens, men det ska verkligen bli kul att springa på hemmaplan med den feststämningen som det är på Varvet.
Har du några tips inför Göteborgsvarvet till de som ska springa det?
– Det absolut viktigaste, som gäller alla löpare på alla nivåer, är så klart att försöka få kontinuitet i träningen. Sedan är en nyckel för majoriteten av löpare att man ska våga springa lite längre distanspass. Det ska förstås anpassas efter hur långt man har sprungit som längst tidigare under vintern och tidiga våren.
– Snabbhet är också något man behöver underhålla. Men viktigast är att inte stressa fram något. Det är bättre att springa regelbundet varje vecka fram till loppet än att tokträna på slutet och riskera att skada sig.
Hur tänker du kring valet av löparskor på dina långpass och övriga pass?
– Till skillnad från många andra elitlöpare springer jag aldrig mina långpass i kolfiberskor. Inför Tokyo körde jag med Superblast eller Novablast från ASICS. Jag tycker att båda är sköna – de sparar benen lite. Det är ju också snabba skor, men jag får ju inte riktigt den fart som en racesko eller snabb kolfibersko ger – men det är inte heller något jag vill ha på långpassen.
När använder du dina kolfiberskor?
– Kolfiberskorna ASICS Metaspeed sparar jag till mina fartpass på onsdagar och fredagar och så klart till tävling. På distansdagarna, som jag springer i runt 3.50-fart gillar jag verkligen att springa med Nimbus 27, det är en verklig distansfavorit.
Hur skulle du beskriva din skorotation?
– På vanliga distanspassen väljer jag till 99 procent ASICS Nimbus, jag älskar dem. För mina långpass väljer jag antingen ASICS Superblast eller Novablast. Novablasten har jag också ofta på uppvärmning och nedjogg. För fartpassen blir det att jag tar fram ASICS Metaspeed Sky två gånger i veckan, på onsdagar och fredagar när jag kör tempo eller intervaller – och på tävling förstås.
Vad är nästa stora mål efter Göteborgsvarvet?
– Då blir det förstås fullt fokus mot VM i Tokyo i september – det är mitt nästa stora mål.
Här är alla ASICS-modeller i Suldan Hassans skorotation
DISTANSPASS: ASICS Gel Nimbus 27
I den här nya versionen av klassiska Gel Nimbus är komforten i fokus. Extra mjuk stötdämpning uppnås tack vare att två millimeter av skummaterialet FF BLAST PLUS ECO har adderats till mellansulan. Även ovandelen har uppdaterats, och har nu ett Engineered Jacquard Mesh med förbättrad andningsförmåga.
LÅNGPASS: ASICS Novablast 5 och Superblast 2
Den femte versionen av Novablast har fått ett uppdaterat material i mellansulan som heter FF BLAST MAX. Det har en unik kombination av mjuk dämpning som absorberar stötarna från underlaget och en förbättrad energiretur (+ 8 %) som hjälper löparen framåt i steget. Den andra upplagan av Superblast har en ny sula i skummaterialet FF TURBO PLUS som har blivit lite mjukare för en ännu bättre stötdämpning – och har på köpet blivit ännu lättare utan att energireturen eller stabiliteten har försämrats.
INTERVALLPASS OCH TÄVLING:ASICS Metaspeed Sky Paris
Kolfiberskon ASICS Metaspeed finns i två versioner: Edge för löpare som ökar farten genom att öka stegfrekvensen samt Sky för löpare som i stället ökar steglängden. De nya versionerna av Metaspeed lanserades i samband med OS i Paris. Nyheterna bestod bland annat av en ny ovandel som är både lättare och andas bättre, samt av det nya lättviktsmaterialet FF BLAST TURBO PLUS i mellansulan som ger mjukare landningar och bättre respons i ifrånskjutet. Både Sky Paris och Edge Paris väger dessutom cirka 22 gram mindre än föregångarna.
I samarbete med ASICS följer vi Charlotte Sol Kvande Hay mot maratondebuten i Sevilla Marathon i Spanien den 23 februari. Så här ser hennes upplägg ut för de sista tio dagarna fram till start!
[ANNONS FRÅN ASICS] Ett maraton behöver inte bara handla om tider, medaljer och prestationer. Det kan handla om så mycket mer – om resan, insatsen och det otroliga i att pusha både kropp och sinne till nya höjder. Men behöver det alltid innebära att vi kliver långt utanför vår ”comfort zone”?
ASICS vill utmana den idén och visa att löpning kan vara en plats för både prestation och njutning – och det är med den utgångspunkten Charlotte Sol Kvande Hay tar sig an maratondebuten på Sevilla Marathon den 23 februari 2025.
Charlotte Sol Kvande Hay ska göra maratondebut på Sevilla Marathon den 23 februari.
Fick ont i foten
Charlotte fick besked om att hon hade en plats i loppet via ASICS med cirka fyra veckor kvar till loppet och hon fick hjälp av Runner’s World med att skissa på en träningsplan. Men Charlotte hann aldrig sätta i gång då avsaknaden av långa långpass gjorde att hon, som så många andra, startade upp lite tuffare än vad kroppen tålde.
– Efter ett 31 kilometer långt pass, som jag sprang i mina gamla skor i 4.50 minuter per kilometer i snittfart, fick jag lite ont i en fot.
En veckas löpvila
Efter en veckas löpvila, då hon ändå kunde köra alternativträning, smög Charlotte i gång löpningen igen – nu i sina nya skor från ASICS (läs mer om Gel-Nimbus 27 och Novablast 5 längre ned).
– Första löppasset med lite högre fart och ansträngning blev ett tolv kilometer långt distanspass. Efter uppvärmning växlade jag mellan att springa en kilometer lite snabbare och en kilometer i lite lugnare fart. Känslan på passet var bra och jag hade inga känningar från den tidigare ömmande foten.
Tröskelpass gav besked
Nästa uppgift i träningen blev ett tröskelpass på löpband: 3 x 10 minuter med 5 minuters löpvila mellan varje 10-minutersdel. Passet gav inte bare en fin träningseffekt utan även besked om vilken utgångsfart som är realistisk för Charlotte i maratonloppet. Då måste man förstås även räkna in avsaknaden av regelbundna långpass – som för många maratonlöpare är ett nyckelpass.
Ett tröskelpass på löpband gav en indikation om vilken fart som är realistisk på Sevilla Marathon.
– Att hålla 4.35 minuter per kilometer kändes väldigt lätt och kontrollerat på den första 10-minutersdelen, säger Charlotte.
Därför höjdes farten på de efterföljande 10-minutersdelarna. Först till 4.27 min/km på den andra 10-minutersdelen och sedan till 4.21 min/km på den avslutande 10-minutersdelen. Farten på de 5 minuter långa viloavsnitten var runt 5.15–5.20 min/km.
– Känslan under passet var mycket positiv, säger Charlotte.
Tio dagar till maratondebuten
Med detta som utgångspunkt – och med målet att upplevelsen ska vara i fokus – diskuterade Charlotte upplägget och vilken fart hon ska hålla i Sevilla med RW-poddens coacher LG Skoog och Peppe Lindholm i RW-poddens avsnitt 262. I samband med avsnittet sattes även planen för de sista tio dagarnas träning.
Så här tränar Charlotte de sista tio dagarna fram till Sevilla Marathon:
Onsdag: Löpvila. Torsdag: 8 x 3 minuter intervall i 4.15–4.20 min/km. Utomhus eller på löpband och med 1 minuts vila mellan intervallerna. Fredag: Löpvila. Lördag: Kort långpass på 15 km med målet att avsnittet mellan 5 och 10 km löps i maratonfarten 4.35 min/km. I övrigt lugn fart. Söndag: 12 km i lugn fart för att få upp en bra totalvolym på helgen. Måndag: Löpvila. Tisdag: 1 x 2 km i maratonfart + 3 x 1 km i en fart som är runt 10–15 sekunder snabbare än målfarten 4.35 min/km på maratonloppet. Ta 2 minuter stå/gåvila efter 2-kilometersintervallen och sedan 1 minut vila mellan varje 1-kilometersintervall. Onsdag: Distans runt 8 km eller 40 minuter i för dagen lugn fart. Torsdag: Distanslöpning 6 km eller runt 30 minuter i för dagen lugn fart. Fredag: Vilodag. Lördag: Lätt distans/Fun Run på plats i Sevilla, 4–5 km. Rörlighet och tre harmoniska stegringslopp över 60-80 meter. Söndag: Sevilla Marathon (23 februari).
Målet – en härlig upplevelse
Målet med den här planen är framför allt att Charlotte ska få en härlig upplevelse i Sevilla. ASICS Gel-Nimbus 27-skon som hon använde på passet med 3 x 10 minuter på löpbandet var en fullträff för Charlotte, både i känsla och färg.
– Det enda som oroar mig nu är att jag inte har någon tydlig energiplan inför loppet – men jag fick med mig några bra råd från RW-poddens coacher, säger Charlotte.
Planen fram till start är utstakad – med hjälp av RW-poddens coacher.
Förflyttar sinnen sedan 1949 ASICS, en akronym av den latinska frasen Anima Sana In Corpore Sano eller a Sound Mind in a Sound Body, har alltid trott på den positiva påverkan som sport har på människors sinnen. ASICS grundare, Kihachiro Onitsuka, såg att sport hade kraften att inbringa hopp och lyfta sinnesstämningen i efterkrigstidens Japan. I dag är kanske ASICS grundläggande filosofi mer relevant än någonsin. Därför återvänder företaget till sina rötter och gör “Sound Mind, Sound Body™” till kärnan i verksamheten.
Charlottes skor – ASICS Gel-Nimbus 27 och Novablast 5
Som tävlingssko på Sevilla Marathon har Charlotte valt Gel-Nimbus 27. I den här nya versionen ligger allt fokus på komfort i form av en extra mjuk stötdämpning. Det uppnås bland annat genom att ytterligare två millimeter av mellansulematerialet FF Blast Plus Eco adderats. Ny är också ovandelen i Engineered Jacquard Mesh med förbättrad andningsförmåga.
Charlotte kommer att springa Sevilla Marathon i ASICS Gel-Nimbus 27.
En annan sko Charlotte använder i träningen mot maratondebuten i Sevilla är Novablast 5. Den femte versionen har fått ett uppdaterat material i mellansulan som heter FF Blast Max. Materialet har en unik kombination av mjuk dämpning som absorberar stötarna från underlaget och en förbättrad energiretur (+ 8 %) som hjälper löparen framåt i steget.
