I sin maratondebut sprang Abeba Aregawi in på 2.23.12 och slog Isabellah Anderssons 15 år gamla svenska rekord. Dagen innan krossade dessutom Carmen Cernjul sitt eget svenska juniorrekord på 5 000 meter. Samtidigt blev det dubbla svenska segrar i Göteborgsvarvet.
Den 21 januari 2011 sprang Isabellah Andersson 2.23.41 på maraton och satte därmed nytt svenskt rekord. Året innan hade hon blivit femma på EM – senare uppgraderad till bronsmedaljör – och samma år slutade hon sjua på VM.
Det skulle dröja 15 år innan rekordet föll. I dag hände det.
I Ottawa debuterade Abeba Aregawi på maratondistansen och satte direkt nytt svenskt rekord med nästan 30 sekunders marginal. Tiden 2.23.12 är dessutom klart under kvalgränsen till sommarens EM.
Aregawi tog VM-guld på 1 500 meter 2013, men hade ett längre uppehåll mellan 2015 och 2024. Förra året gjorde hon comeback i Finnkampen och nu har hon alltså även kvalat in till EM.
Suldan segrare igen i Göteborgsvarvet
Göteborgsvarvet bjöd upp till folkfest. Omkring 55 000 löpare stod på startlinjen och när loppet väl avgjordes blev dramatiken ungefär så spännande som vi hade hoppats på.
Snacket inför årets lopp handlade framför allt om duellen mellan Suldan Hassan och Sondre Moen. Förra året levde kampen hela vägen över mållinjen – och fortsatte till och med efteråt när Moen diskades.
I år blev det återigen Suldan mot Sondre på upploppet, och ännu en gång slutade det med svensk seger genom Suldan Hassan. Han knäckte norrmannen och korsade mållinjen på 1.03.30, nio sekunder snabbare än förra året.
Även på damsidan blev det svensk seger genom Meraf Bahta, som vann på 1.13.03. Hon var knappt en minut före tvåan Samrawit Mengsteab.
För två veckor sedan slog Carmen Cernjul Inger Knutssons 53 år gamla svenska juniorrekord på 3 000 meter. I helgen var det dags igen – den här gången på 5 000 meter i Belgien.
Med tiden 15.06,71 förbättrade hon sitt eget rekord med nästan 30 sekunder och avancerade till tredje plats genom tiderna i Sverige, alla kategorier.
Tiden innebär dessutom att hon just nu är Europas bästa U20-löpare på distansen den här säsongen.
Det var också flera andra svenskar som tävlade på samma tävling. Bland annat sprang Benjamin Åberg 1.49,09 på 800 meter och Elsa Sundqvist 15.48 på 5 000 meter.
Almgren bröt i Kina
Det blev ingen succé på Diamond League i Xiamen för Andreas Almgren som satte svenskt rekord på 3 000 meter för en vecka sedan.
Efter ungefär halva loppet klev han av. Till SVT berättade han efter loppet att det inte var på grund av en skada utan att han varit sliten de senaste dagarna.
Vann gjorde istället etiopiern Addisu Yihune på 12.58,32.
Övrigt
I övrigt bjöd veckan på Europacupen på 10 000 meter där Oliver Löfqvist sprang in på 29.03,88.
Och som avslutning avgjordes Spåret 5000 på Stockholms stadion där Sebastian Lörstad blev bäste svensk med en femteplats på 23.45,86.
Simon Sundström startade även hindersäsongen med att springa 8.24,89 i ett stökigt lopp.
Med sitt fokus på välmående vill Göteborgsvarvets huvudsponsor ASICS inspirera fler att uppleva hur träning kan stärka både kropp och sinne – och har därför laddat upp med spännande aktiviteter under den kommande Varvet-helgen. Häng med!
[ANNONS FRÅN ASICS] Huvudsponsorn ASICS kommer att vara på plats under Göteborgsvarvet, såväl i expot som längs med banan. I år hittar du till exempel ASICS Cheering Zone vid Götaplatsen som ligger 16,8 kilometer in i loppet. Här finns DJ och maxad energi för att hjälpa löparna hela vägen genom loppet!
Inför loppet kör ASICS dessutom en Shake Out Run tillsammans med Stadium på fredagen. Ett perfekt sätt att väcka benen, ladda upp tillsammans och komma i race mode. Är du sugen på att delta? Anmäl dig via STADIUM RUN CLUB – Sverige på Strava!
Och du har väl inte missat att fjolårets vinnare i herrklassen, ASICS-löparen Suldan Hassan, står på startlinjen i år igen för att försvara sin titel? Vi håller tummarna lite extra hårt för honom förstås!
Aldrig tidigare har så många kvinnor varit anmälda till Göteborgsvarvet. I årets lopp är 44 procent av startfältet kvinnor – och i flera yngre åldersgrupper är de i majoritet, enligt ett pressmeddelande från arrangörerna.
I Göteborgsvarvet tar sig fler kvinnor än någonsin an de 21,1 kilometerna genom Göteborg. Totalt utgör kvinnor 44 procent av årets deltagare, vilket är en hög andel för Göteborgsvarvet där siffran historiskt sällan har varit över 40 procent.
Särskilt tydlig är utvecklingen i de yngre åldersklasserna. I åldersgruppen 21–25 år är 55 procent av de anmälda löparna kvinnor. I gruppen 26–30 år är motsvarande siffra 51 procent.
Det innebär att kvinnorna inte bara blir fler i Göteborgsvarvet totalt sett utan att de i flera av de yngre åldersgrupperna nu är i majoritet.
Att allt fler kvinnor springer Göteborgsvarvet speglar också den bredare löparvåg som vuxit sig stark de senaste åren. Löpningen har blivit både en träningsform, en social gemenskap och ett sätt att sätta upp personliga mål.
Samma mönster syns bland flera internationella deltagare. Belgien, Tjeckien, Spanien och USA är några av de länder som har fler kvinnliga än manliga löpare i Göteborgsvarvet.
Cirka 55 000 löpare har ett av vårens stora mål framför sig på lördag (23 maj). Ska du också springa Göteborgsvarvet? Här får du några tips på hur du kan lägga upp loppet.
Med bara några dagar kvar till start hjälper inga extra träningspass för bättre kondition och löpstyrka. För att kapa minuter och kunna njuta fullt ut av folkfesten gäller det snarare att bygga upp en mental formtopp – och att springa loppet på ett smart sätt utifrån dina egna förutsättningar. Så här gör du!
Den mentala formtoppen
Har du redan en bra träningsbakgrund? Då gäller det att tona ner pressen på dig själv. För stora förväntningar kan blockera löpningen om det helt plötsligt inte går så lätt ”som det borde göra” med tanke på dina förberedelser.
Fokusera därför på den grund du faktiskt har byggt upp och våga vila i vetskapen om att du har gjort hemläxan. Men ställ samtidigt in dig på att det är ett ”jobb” som ska göras. Tillåt dig att längta efter startskottet men ha med dig att loppet också måste springas – och det går ju inte av sig självt.
Har träningen inte riktigt flutit på enligt plan? Försök att ändå hitta en positiv känsla genom att inte sätta press på dig själv. Försök att starta loppet med en avslappnad inställning och en känsla av att du har ”allt att vinna”. Övertyga dig själv att allt kommer att funka i dag. Även om träningen inte har varit hundraprocentig finns det säkert tillfällen att minnas där allt flöt på – oavsett träningsbakgrund.
Så måla upp din målbild på ett positivt sätt. Nu är det äntligen dags att plocka ut allt ur kroppen!
Ta’t lugnt i starten
Startstressen kan förstöra loppet för många. Visst kanske du måste springa på lite i början, men fokusera mer på din rytm och försök att undvika att stressas av alla runt omkring dig.
Har du hamnat fel i seedningen och får starta i en långsammare grupp? Undvik att kryssa fram mellan löparna för tidigt i loppet. Det tar mer kraft och energi än vad du faktiskt tjänar i tid den här första biten av loppet. Låt i stället fältet sprida ut sig lite innan du börjar avancera. Men stressa inte – sparad kraft här har du igen senare när du är på väg tillbaka till målet i Slottskogen.
Tänk rätt tankar
Det är klart att en halvmara är en tuff utmaning rent fysiskt – du ska springa 21,1 kilometer. Men du behöver inte fokusera på distansen. Det är snarare en fördel rent mentalt om du delar upp i lite kortare avsnitt.
Sätter du upp delmål där du mentalt till exempel fokuserar på att först nå Älvsborgsbron, sedan Hisingsbron och därefter Götaplatsen – så kommer du helt plötsligt vara framme vid målet i Slottsskogen igen. Så tänk inte ”ånej, nu är det 20 kilometer kvar” utan tänk ”va, är jag redan här!”
Efter startrusningen (som du inte rusat i) kommer du till Säldammsbacken i Slottsskogen. För den snabba löparen gäller det här att korta ner steget och springa aktivt men kontrollerat uppför. Du kan absolut plocka placeringar här, men än är det tidigt i loppet – så akta dig för att dra på dig syra.
Om du inte har ambitionen att springa hela vägen kan du tjäna mycket på att redan så här tidigt i loppet ta några kortare gångavsnitt uppför. Du tappar inte speciellt mycket i tid, men kommer spara både energi och muskelkraft som du har nytta av senare.
Efter backen inne i Slottsskogen kommer ett mer lättlöpt parti fram till Älvsborgsbron vid drygt 5 kilometer. Flyt på här och försök att hitta en jämn fart där du kan låta kilometerna försvinna en efter en.
Så tar du dig an broarna
Uppför Älvsborgsbron gäller det återigen att inte gå på för hårt. Försök att hitta en klunga att hänga på, och kolla inte hela vägen upp mot brokrönet. Fokusera på en kort bit i taget, så är du snart på toppen av bron.
Utför gäller det att springa mjukt. Kör inte på för hårt för då tar utförslöpan energi och framför allt riskerar du att ”slå sönder” låren onödigt tidigt i loppet.
Efter Älvsborgsbron är du på Hisingen, där det med åren har blivit allt fler som är ute och hejar på löparna. Här är det nästan helt flackt, så du bör kunna hålla en jämn fart kilometer för kilometer tills du är vid nästa broutmaning: Hisingsbron. Här handlar det däremot inte alls om lika många höjdmeter som när du korsade Älvsborgsbron över till Hisingen. Hisingsbron är bara en mindre stigning över till Nordstans-området.
Snart är du på Östra hamngatan som bjuder in till fin och relativt flack löpning. Det går totalt sett lite uppför här, bort mot publikfyllda Avenyns sträcka upp mot Götaplatsen. Har du krafter kvar kan ett leende mot publiken ge välbehövlig mental energi tillbaka.
Att växla löpsteg kan ge oväntad kick
Om benen börjar kännas stumma nu så kan du testa att ändra ditt löpsteg på något vis. Genom att göra det kan du koppla in muskler som inte är slut, utan som har lite inlagrad energi kvar.
Drick och svalka av dig vid vätskekontrollen vid Poseidon-fontänen på Götaplatsen. När du rundat den passerar du strax 17 kilometer och har ”bara” 4 kilometer till målet på Slottsskogsvallen. Tänk att ”en fyrakilometersrunda är ju inte så långt” – det kommer du att fixa bra, även om just den här fyrakilometersrundan kommer i ett läge där tidigare löpta kilometrar börjar ta ut sin rätt.
Äntligen dags för målgång
Sista biten in mot målet kan kännas lite tom, men nu är du nästan framme. Titta inte bakåt, se bara framåt. Finns det någon rygg framför dig som du kan jobba i kapp? Nu återstår bara några minuter av jobb.
Även om benen kan kännas stela kan det vara läge att testa att öka lite här. Ibland händer det märkliga saker och en liten fartökning kan väcka nya krafter till liv. Ofta finns det lite resurser kvar som kan göra att du kapar den där retfulla minuten och når din drömgräns. Men det viktigaste är förstås att du passar på att njuta när du når målet på Slottsskogsvallen – av din grymma prestation.
Du klarade det – grattis! Foto: Glenn Tunger/Göteborgsvarvet
Den svenska elbilstillverkaren Polestars vd Michael Lohscheller, 57, har sprungit 127 maraton. Nu gör han sin debut i Göteborgsvarvet, som Polestar är huvudpartner till, tillsammans med 75 kollegor. – Det känns fantastiskt att få visa upp våra elbilar i ett sammanhang som handlar om rörelse, energi och framtid, säger Michael Lohscheller.
Artikeln är producerad i samarbete med Polestar. Det svenska elektriska prestandabilmärket Polestar har sitt huvudkontor i Göteborg och har varit partner till Göteborgsvarvet sedan 2020. Det syns bland annat i form av att loppet återigen leds av en Polestar 4 som officiell kamera- och tidtagningsbil, men Polestar syns även vid start och mål samt längs banan.2024 blev Göteborgsvarvet världens första löpartävling att filmas och direktsändas helt och hållet av en bil via den bakåtriktade kameran på Polestar 4 – elbilen som är designad utan bakruta.
Polestars vd Michael Lohscheller är dessutom en passionerad löpare, med 127 maratonlopp under bältet. Nu ska han göra sällskap med 75 av sina kollegor på Polestar och springa Göteborgsvarvet den 23 maj. Vi passade på att prata med honom om hans syn på löpning och hans tankar kring varför Polestar valde att samarbeta med världens största halvmaraton Göteborgsvarvet.
Du gör debut i Göteborgsvarvet i år. Varför vill du springa loppet?
– För det första har jag bott i Sverige i ungefär 18 månader nu (Michael Lohscheller är från Tyskland, reds.anm.) och löpning är en stor passion för mig. Jag springer i princip varje morgon i Slottsskogen, så jag har förstås känt till det här klassiska halvmaratonloppet länge. Dessutom är vi 75 personer från Polestar som ska delta, och då kände jag att jag också måste vara med. Så jag hoppas på bra väder, en spännande bana och framför allt en riktigt rolig upplevelse.
Vad har du för personlig relation till löpning?
– Löpning betyder väldigt mycket för mig. När jag var yngre spelade jag fotboll men när jag fyllde 18 började jag springa mer seriöst. Min pappa var också löpare, så intresset kom naturligt därifrån.
– Mitt första maraton var New York City Marathon, och sedan dess har det blivit totalt 127 maratonlopp. Löpning är en del av min vardag och mitt liv. Jag gillar att hålla mig aktiv och i form, men också att springa tillsammans med andra människor. Jag reser mycket, och genom maratonlopp får man möjlighet att uppleva olika städer och träffa människor. Det har verkligen blivit en viktig del av mitt liv.
Det är imponerande – 127 maraton tar ju mycket tid. Hur får du ihop löpningen med livet som vd för ett globalt företag?
– Det kräver disciplin. Det bästa är att springa tidigt på morgonen, runt sex. Jag går upp tidigt och springer i 45 minuter till en timme, ibland bara en halvtimme. På helgerna försöker jag få till längre pass på två eller kanske tre timmar.
– Samtidigt vill jag inte springa för mycket, för då ökar risken för skador. Det handlar om balans. Jag försöker springa ungefär 50 kilometer i veckan och kanske två eller tre maraton om året. Det är en bra nivå för mig.
Springer du någonsin till jobbet?
– Inte än, faktiskt, men jag vill göra det. Jag vill springa över bron, särskilt nu när det är så vackert ute. Så det står definitivt på listan för i år.
Vad har du för mål med Göteborgsvarvet?
– Egentligen bara att delta och njuta av loppet. När jag var yngre hade jag tydliga tidsmål. Jag ville springa maraton under tre timmar och lyckades med det fem gånger. Men det innebär också mycket press, och då är det lätt att man missar själva upplevelsen.
– I dag handlar löpning mer om att vara med, springa tillsammans med andra och ha kul. Känner jag mig stark kanske jag ökar tempot lite, och om jag inte gör det så är det också okej. Jag vill helt enkelt njuta av loppet.
Så inget specifikt tidsmål?
– Nej. Jag tror kanske att jag landar runt två timmar, men jag tänker inte pressa mig maximalt. Det är inte så jag vill springa längre.
Polestar har varit huvudpartner till Göteborgsvarvet sedan 2020. Vad är kärnan i samarbetet för er?
– Det finns flera delar i det. Först och främst är löpning en stor folksport med många deltagare och en väldigt mänsklig känsla. Samtidigt passar det bra ihop med elektrisk mobilitet, som ju är kärnan i det Polestar står för.
– Det känns fantastiskt att få visa upp våra elbilar i ett sammanhang som handlar om rörelse, energi och framtid. Dessutom får vi bra synlighet. Det faktum att 75 personer från företaget deltar visar att vi är ett företag i rörelse – nästan som ett ”running company”. Det handlar också om uppmärksamheten kring både oss och våra bilar.
I er kommunikation pratar ni ofta om att framsteg byggs över tid. Hur kan man relatera det till löpning och Polestars resa?
– När jag började springa maraton tyckte många att det verkade galet. I dag är det betydligt vanligare, och många jämför löpning och affärsliv. Jag vill vara lite försiktig med sådana paralleller, men jag tror absolut att det finns vissa likheter.
– Det handlar om att ha en hälsosam livsstil och om att fortsätta framåt även när man inte hittar lösningen direkt. Ibland måste man försöka igen, ha tålamod och uthållighet. Det hjälper både i löpning och i arbetslivet.
– Jag har till exempel aldrig brutit ett maratonlopp, och jag hoppas att jag kan fortsätta hålla fast vid det – även om jag springer lite långsammare numera. Att fortsätta framåt och ta sig igenom utmaningar är oftast något positivt.
Ser du några likheter mellan att driva ett företag och att springa?
– Ja, kanske framför allt att man inte alltid kan förvänta sig resultat direkt. Vissa saker tar tid. Det gäller även på Polestar – mycket av det vi gör är långsiktigt. Vi måste bygga rätt grund, utveckla rätt bilar och etablera produktionen lokalt, till exempel här i Europa. Sådant gör man inte på några månader.
– Det är viktigt att ha en tydlig vision och uthållighet. Men samtidigt – precis som i ett maraton – ska man inte börja för långsamt heller, eftersom man faktiskt vill ta sig i mål. Jag tror att passion och uthållighet är avgörande, både för löpning och för att leda ett företag.
Hur vill du att löpare och publik ska uppleva Polestar under Göteborgsvarvet?
– Först och främst hoppas jag att de får se våra bilar och uppleva designen, som jag tycker passar perfekt i ett sådant här sammanhang – gärna i solsken. Jag hoppas också att människor känner en koppling till Polestar genom loppet och genom alla medarbetare som deltar. Men i slutändan är det alltid produkten som är hjälten.
Vad är svårast – att springa maraton eller att vara vd för ett globalt företag?
– För mig är maraton framför allt roligt. Visst blir det tufft mot slutet, men jag älskar att springa. Och jag tycker också väldigt mycket om att leda Polestar.
– Är det enkelt hela tiden? Nej, absolut inte. Det är en utmanande miljö. Men jag gör det för att jag verkligen tycker om det. Det här är det bästa jobbet jag någonsin har haft, och jag älskar det.
Grunden i Polestars filosofi sammanfattas i mottot ”Every step counts” – det vill säga att om man ska tillverka en klimatneutral bil så räknas varje led i processen. Vad betyder uttrycket för dig personligen?
– Det handlar om att ta ett steg i taget. När man står i starten på ett maraton eller halvmaraton känns resan väldigt lång – och det är den också. Men man tar sig framåt, steg för steg.
– Det viktiga är att komma igång, hitta sin rytm och hålla ett tempo som fungerar över tid. Samtidigt måste man må bra under resans gång – inte gå ut för hårt, men inte heller för långsamt. Allt handlar om balans. Hittar man den kan man åstadkomma mycket. Och jag älskar verkligen den filosofin, att ”every step counts”.
DET HÄR ÄR POLESTAR Det svenska elektriska prestandabilsmärket Polestar fokuserar på design, innovation och hållbarhet. Med huvudkontor i Göteborg utvecklar Polestar elbilar med progressiv design, avancerad teknik och en körupplevelse med tydligt fokus på prestanda. Polestar har fyra modeller i sitt utbud: Polestar 2, Polestar 3, Polestar 4 och Polestar 5. Planerade modeller inkluderar den kompakta SUV:en Polestar 7 och Polestar 6 roadster. Polestar finns på flera platser runtom i landet med 12 partners på 23 platser där du kan boka en provkörning och uppleva elbilarna. Polestar och Göteborgsvarvet delar mer än samma stad och har sedan 2020 ett långvarigt samarbete med en delad syn på hållbarhet och innovation. Som huvudpartner till ett av världens mest hållbara lopp vill Polestar fortsätta inspirera till hållbara upplevelser med minskad klimatpåverkan, samtidigt som man visar hur teknik och innovation kan skapa framtidens mobilitet. LÄS MER OM POLESTAR HÄR!
Alla löpare söker optimala förhållanden när de vill slå sina rekord. För dig som är pollenkänslig kan både appar och hemsidor med detaljerade pollenkartor hjälpa. – Genom att följa pollenprognoser kan man planera sin löpträning på samma sätt som man använder väderleksrapporten, säger professor Lars Olaf Cardell på Karolinska Institutet i Stockholm.
Många som springer lopp har nog redan förstått att det kan vara pollen som ibland sätter stopp. Det finns flera hemsidor och appar som mäter pollennivåer runt om i landet, bland annat Klart.se, Pollenkoll och Naturhistoriska Riksmuseets Pollenrapporten. En annan är appen Airmine, som med hjälp av en ännu mer detaljerad mätteknik kan visa löpare hur pollennivåerna varierar under löprundorna.
Kristian Tangen, grundare av appen Airmine.
– Med hjälp av satellitbilder kan vi se var det växer olika typer av vegetation. Vi kan se hur ljus reflekteras under året, hur fuktigt det är i marken och hur temperaturen påverkar växtligheten. Med hjälp av statistik från föregående år, vädret just nu och kartläggningen av vegetation kan vi ge en detaljerad bild av pollennivåerna på olika platser, berättar Kristian Tangen, grundare av appen.
Airmines prognoser bygger på att en 40 x 40 meter stor yta analyseras. Den kan sedan urskilja var det växer björk, al, gräs, hassel och salix. Baserat på det kan man se vilken typ av pollen och hur höga halter som en löpare exponeras för under en löprunda.
– Detta är ett verktyg för att förstå vad som påverkar dig som löpare. Många är intresserade av att utvärdera, mäta och förstå hur till exempel vind, dagsform och stigning påverkar prestationen på detaljnivå. Det här är ytterligare ett sätt att förstå vad som påverkar dig som löpare.
En av tre är allergisk mot pollen
Våren 2025 har varit tuff för många allergiker och det har gnällts både från höger och vänster i flertalet löpargrupper. Enligt statistik från Astma- och allergiförbundet är cirka 30 procent av Sveriges befolkning pollenallergiker och Kristian Tangens förhoppning är att ge fler människor bättre möjligheter till ett aktivt liv.
– Vi vill bidra till att fler kan vara ute och få en bättre vardag. Vi vill att fler ska förstå vad de kan göra och vad de utsätter sig för.
Med appen Airmine kan du analysera pollennivåerna vid både träning och tävling.
Med hjälp av appen kan du se vilken typ av pollen och hur höga halter du kommer att exponeras för under din löptur.
– Vi har börjat göra pollenanalyser inför löplopp som ska användas mot Strava. Med hjälp av tidigare statistik och väderprognos kan vi se hur löparna kommer exponeras av olika pollentyper under ett lopp cirka 15 dagar i förväg.
Efter ett lopp kan du även utvärdera din insats med hjälp av (eller skylla på) pollen-kartan.
En pollenprognos inför fjolårets Göteborgsvarvet visade på varierande halter av björkpollen.
– I framtiden hade det varit intressant att se vad det ger för effekt på hur fort du springer. Men det dröjer nog innan vi kan göra det, säger Kristian Tangen.
Stora löploppen sammanfaller med pollensäsongen
Pollensäsongens intåg sammanfaller med tiden när den kalla och mörka vintern äntligen är över och många börjar ladda för lopp som Göteborgsvarvet den 17 maj och Stockholm Marathon den 31 maj.
Hur kan du som löpare då använda pollenstatistik och pollenappar? Lars Olaf Cardell är professor och överläkare på öron, näsa, hals-sjukdomar på Karolinska Institutet. Han menar att dessa verktyg kan vara användbara, både på lång och kort sikt.
– Genom att följa pollenprognoser kan man planera sin träning på samma sätt som man använder väderleksrapporten. Vid höga halter bör man till exempel överväga att träna inomhus. De viktigare passen kan man i stället försöka lägga på dagar med lägre halter av pollen.
Med kunskap om växtligheten kan man planera sina löprundor för att minska effekterna av pollen.
Med hjälp av ännu mer detaljerad kunskap om växtligheten och terrängen i sitt närområde kan en löpare även planera sina rutter.
– Det finns ju olika rundor i olika typer av terräng. I stället för att springa genom skogen är det bättre att springa längs med sjöar och hav då luften generellt är renare där. Att springa genom granskog är bättre än att springa genom lövskog och över en gräsäng. Och direkt efter regn eller under en fuktig morgon är pollenhalten i luften låg. Så man kan både titta på terrängen och vädret, menar han.
Att springa tidigt när daggen binder pollenet – eller att springa efter regn – är en god idé om man är allergisk.
Det finns även andra saker en träningssugen människa som är känslig för pollen bör undvika.
– Undvik att springa på torra, blåsiga dagar mitt på dagen där just ditt allergipollen finns i överflöd. I stadsmiljö med lite grönska kan pollenhalterna ibland vara lägre, men det kan i stället ofta finnas andra partiklar som kan reta dina redan känsliga luftvägar.
Så påverkas du av pollen
I dag intresserar sig många för att se hur pollennivåerna skiftar från dag till dag. En som har arbetat i över femtio år med dessa typer av mätningar är Åslög Dahl. Hon är biolog och har varit ansvarig för pollenlaboratoriet vid Göteborgs universitet.
– När det är höga halter ska du inte ge dig ut – för det blir som en överdos. Då är det bättre att träna inomhus. Gå in och kolla på Naturhistoriska riksmuseets hemsida och följ deras prognoser, uppmanar hon.
Åslög Dahl är biolog och har varit ansvarig för pollenlaboratoriet vid Göteborgs universitet. Foto: Johan Wingborg.
Hon förklarar vidare:
– Pollenkornen är luftburna. Så när man är ute och springer och anstränger sig får man i sig mycket mer än normalt eftersom man drar ner mer luft i luftvägarna. Exponeringen blir mycket högre och på sikt ökar risken för att till exempel utveckla astma.
På flera hemsidor och i olika appar går det att få dagliga och framtida pollenprognoser i hela Sverige. Dessa verktyg kan vara användbara för en löpare för att urskilja ett mönster kring hur pollen påverkar en.
– Du kan se hur dina symptom varierar med de olika pollenhalterna. En förkylning har ofta ett bestämt förlopp medan pollensymptomen svänger beroende på väder. Du kan också testa att ta antihistamin och se om det gör någon skillnad.
Symptomen som pollen ger är ofta röda ögon, nysningar och rinnande näsa – men allergin påverkar hela kroppen, både fysiskt och psykiskt.
– Hela kroppen reagerar på en inflammation och det känns som att man har fått influensa. Man har svårt att koncentrera sig och sova. Man kan bli rastlös och väldigt trött.
Absolut viktigast – att förbereda sig i tid
Den långsiktiga planeringen bör utgå från var i Sverige man som löpare bor och vilken typ av pollenallergi man har. I södra Sverige börjar trädsäsongen (al, hassel, ek och björk) tidigare än i norra Sverige. Den kan pågå från mitten av januari till april. Då tar grässäsongen över och den varar hela sommaren. Gräspollen är som värst runt midsommar och i norra Sverige är hela pollensäsongen lite förskjuten.
– Mitt råd är att satsa på höstlopp eller att springa uppe i fjällen i stället för i Skåne. Det är bra att känna till när halterna är som högst under året för att lägga lugnare träningsveckor just då, så slipper man bakslag, säger Lars Olaf Cardell.
För det är just dessa “bakslag” som en löpare behöver brottas med. Enligt Lars Olaf Cardell kan en elitidrottare springa 20 sekunder långsammare per kilometer när löparens luftvägar svullnar upp och syreupptagningsförmågan minskar. Och efter den höga pollenexponeringen finns en risk att man förvärrar inflammationen i luftvägarna till nästa dag.
– Men det absolut viktigaste för att minska besvären är förberedelserna inför pollensäsongen. Det gör en enorm skillnad att börja ta medicin (antihistamin och kortisonnässpray) tre veckor innan pollen kommer jämfört med att börja när pollensäsongen börjar.
Överläkaren och professor Lars Olaf Cardells bästa tips för att bekämpa pollenbesvär: – Håll koll på pollenrapporten och anpassa träningen efter den. – Pollennivåerna är som högst mitt på dagen – förlägg därför viktiga utomhuspass till tidig morgon eller när nattens dagg binder proteinet. – Passa på att träna på regniga dagar när pollennivåerna är lägre. – Duscha av kroppen, tvätta håret och byt om direkt efter löpning så inte pollen sprids inomhus. – Skölj näsan med koksaltlösning efter att du varit utomhus. – Använd allergimedicin konsekvent under pollensäsongen. Börja minst tre veckor innan pollensäsongen drar i gång. Här hittar du Naturhistoriska Riksmuseets pollenrapport
Sex veckor kvar till Göteborgsvarvet? Det räcker längre än du tror. Nu finns sex veckor långa kortversioner av våra populära träningsprogram inför Göteborgsvarvet. Programmen är framtagna av coacherna Mustafa ”Musse” Mohamed, Hanna Karlsson och Anders Szalkai – perfekt för dig som vill toppa formen lagom till start.
[ANNONS FRÅN GÖTEBORGSVARVET] Den 23 maj går startskottet för 2026 års upplaga av Göteborgsvarvet. Det är med andra ord hög tid att börja slipa på formen. Är du en av de runt 50 000 som ska springa? Känner du att du behöver en extra skjuts inför loppet? Då har du hittat rätt. Med rätt struktur och kontinuitet i träningen går det att utveckla både uthållighet och löpkänsla – även under en så pass kort tidsperiod som sex veckor.
Det här sexveckorsprogrammet startar måndag 13 april. Det innehåller tre tydliga huvudpass per vecka och finns för sex olika ambitionsnivåer. Det betyder att du kan välja ett upplägg som passar din målsättning. Vi har program som passar oavsett om du siktar på en viss tid eller om du vill genomföra halvmaran med en stark och trygg känsla.
Programmet innehåller dessutom inspirerande träningstexter vecka för vecka. Du får även instruktionsfilmer till utvalda moment inom styrka, löpskolning och rörlighet. Upplägget är enkelt att följa och kan anpassas efter din vardag.
Har du inte Göteborgsvarvet som mål? Programmet ger en tydlig struktur för sex veckor med varierad och motiverande löpträning – perfekt för att skapa kontinuitet i träningen inför sommaren.
Följer du programmet hela vägen fram till start den 23 maj så har du goda förutsättningar att komma väl förberedd till den speciella folkfest som Göteborgsvarvet är – och nå just ditt mål.
Måndag 1 mars drar det 12 veckor långa träningsprogrammet inför Göteborgsvarvet igång. Det är coacherna Musse, Hanna & Szacke som inspirerar och guidar dig som vill nå ditt mål i ett av världens största halvmaratonlopp. Ska du inte springa Varvet? Du kan också hänga med – programmet passar lika bra som träningsinspiration under våren!
För att bibehålla eller skapa kontinuitet i träningen kan ett träningsupplägg – en struktur som både inspirerar och guidar dig i träningen – vara en bra hjälp. Därför har coacherna Mustafa ”Musse” Mohamed, Hanna Karlsson och Anders Szalkai komponerat ett 12 veckor långt träningsprogram inför Göteborgsvarvet den 23 maj 2026 – världens största halvmaraton.
Programmen startar måndag den 2 mars. Eftersom programmen har sex olika nivåer kan alla löpare hitta ett upplägg som passar dem, oavsett träningsbakgrund och ambitionsnivå. Om du inte har Göteborgsvarvet som mål kan du ändå använda programmet som en grundplan för vårens träning.
Programmen är enkla att följa och består av tre huvudträningspass i veckan. De sex olika nivåerna utgår från din målsättning, som kan vara baserad på vilken tid eller upplevelse du vill ha på Göteborgsvarvet. Nivåerna sträcker sig från löparen som vill och kan springa riktigt fort, till löparen som bara vill komma i form för att klara sträckan utan att jaga någon specifik tid.
Alla kan hänga på – oavsett mål
Har du inte halvmaratonsträckan som mål kan passen i träningsplanen ändå inspirera och guida dig till riktigt bra, kul och varierad löpträning. Du som hänger på kommer att få testa många inspirerande upplägg.
I träningsprogrammen ingår ett komplett upplägg, med inspirerande träningstexter för varje träningsdag och träningsvecka under 12 veckor. Till flera av träningsmomenten som handlar om styrketräning, löpskolning och rörlighetsträning finns det även instruktionsfilmer.
Programmen kan självklart modifieras så att upplägget passar din vardag. Följer du bara den röda tråden i programmet kommer du att kunna njuta fullt ut av den folkfest som Göteborgsvarvet är – och samtidigt nå ditt mål. Eller så använder du dem för att få ett träningsupplägg som håller igång och utvecklar dig som löpare.
Så häng på – det blir kul, inspirerande och så klart även utmanande hälsar Musse, Hanna och Szacke!
Hitta träningsmotivation med Mustafa ”Musse” Mohameds, Hanna Karlssons och Anders ”Szacke” Szalkais träningsprogram inför GöteborgsVarvet 2026. Det 18 veckor långa programmet startar 19 januari och guidar dig ända fram till starten den 23 maj.
Coacherna träningsprogram inför GöteborgsVarvet finns på sex olika nivåer. Siktar du på att springa Varvet på under 1:30 – eller är målet att klara av distansen helt utan tidsmål? Oavsett vilket så finns ett upplägg för dig. Varje vecka innehåller tre fokuspass som beskrivs detaljerat i träningsprogrammet. Allt för att göra det så enkelt som möjligt för dig att hänga på upplägget.
Programmen går självklart också att modifiera så att upplägget passar dig och din vardag. Och även om du inte har GöteborgsVarvet som mål kan programmen ge dig träningsinspiration och guidning i träningen under säsongsuppstarten för 2026.
Träningsprogrammen inför GöteborgsVarvet peppar till den viktiga kontinuiteten i träningen. Programcoacherna lovar utmanande, varierande och kul träningsupplägg. Följer du programmets röda tråd är chansen stor att du verkligen ska kunna njuta av den folkfest som Göteborgsvarvet är. På köpet når du dina uppsatta mål!
När startskottet går i Slottsskogen i maj varje år är det mer än ett halvmaraton som tar sin början. Göteborgsvarvet är i dag ett av världens största lopp men också en av Sveriges största folkrörelser.
[ANNONSSAMARBETE MED GÖTEBORGSVARVET] Under 45 år har drygt 1,6 miljoner löpare snörat på sig skorna, utmanat sig själva och samtidigt skapat ett arv som påverkar hela Västsverige. För i varje kilometer, i varje korsad mållinje och i varje svettpärla finns ett bidrag tillbaka till idrotten.
200 miljoner tillbaka till idrotten och mer är på väg
Sedan 1980 har Göteborgsvarvet genererat över 200 miljoner kronor till idrotten. Bara de senaste åren har mellan 6 och 8 miljoner kronor årligen gått tillbaka till föreningslivet. Pengarna kommer dels från evenemangets överskott, dels från ersättningar för de tusentals funktionärer som gör loppet möjligt.
Så används pengarna – från knatteidrott till elitnivå
Det ekonomiska överskottet från Göteborgsvarvet stannar i regionen och gör konkret skillnad i vardagen. Pengarna går bland annat till:
Barn- och ungdomsidrotten: Träning, ledarstöd, material, läger och talangutveckling.
Friidrottens Hus: Drift och utveckling av en av Sveriges viktigaste träningsanläggningar, där även Göteborgsvarvet Expo äger rum.
Bredd och elit: Stöd till både motionärer och toppidrottare som möjliggör träning på hög nivå.
Föreningslivet i stort: Under Varvetveckan arbetar 3 000 funktionärer från en bredd av idrotter – konståkning och basket till friidrott och fotboll. Alla får ta del av ersättningen som stärker deras egen verksamhet.
Varje funktionärsinsats blir en extra pusselbit i regionens idrottsliga hållbarhet.
Folkhälsoeffekter motsvarande 460 miljoner
Göteborgsvarvet är mer än ett lopp, det är en anledning för tiotusentals människor att träna och må bättre. En analys efter 2023 års lopp visar att den samlade folkhälsovinsten under de följande 12 månaderna uppgick till hela 460 miljoner kronor – varav 110 miljoner i sänkta sjukvårdskostnader.
Det betyder att varje anmäld löpare genererade folkhälsoeffekter motsvarande 10 900 kronor. Ett starkt kvitto på att rörelse skapar värde långt utanför tävlingsdagen.
Ett arv som fortsätter att växa
Efter att Göteborgsvarvet nu har fyllt 45 år är det tydligt att loppet är mer än en folkfest. Det är en motor för lokal idrott, en hävstång för folkhälsa och en tradition som format generationer av löpare.
När 2026 års startskott går springer löparna inte bara för sin egen skull; de springer vidare på ett arv som fortsätter att göra skillnad.
I Göteborg kunde Suldan Hassan, efter dramatik, till slut koras som segrare i Göteborgsvarvet. I Stockholm fortsatte Adidas Tour med 5 000 meter på Stadion. Emil Danielsson visade på takter à la 2023 – och Carmen Cernjul satte nytt svenskt juniorrekord.
Årets upplaga av Göteborgsvarvet fick en dramatisk avslutning. Suldan Hassan och Norges Sondre Moen följde varandra åt hela loppet och in på upploppet var de sida vid sida.
Då lyfte norrmannen plötsligt händerna i skyn. För att fira segern, om vi lyssnar till Sondre. För att störa Suldan, om vi lyssnar till domarna.
Hassan blev hur som helst störd av det. Och även om han kastade sig framför mållinjen var det norrmannen som var först – i alla fall till en början.
Efter en överläggning bland domarna bestämdes det dock att Sondres tilltag var för fult, norrmannen diskades och Suldan Hassan tilldömdes segern.
Efteråt var det en förbannad Moen som bland annat menade att han blev diskad på grund av att han är norrman. I Göteborgs-Postens intervju efter loppet nekade han också till att han försökte hindra Hassan.
Suldans segertid blev 63.39 och bakom honom blev Samuel Russom fyra på 64.16 och Samuel Tsegay femma på 64.18.
Norges revansch
Grannlandet i väst fick dock sin revansch på damsidan när storfavoriten, Karoline Bjerkeli Grövdal, tog hem segern i överlägsen stil på 1.08.33.
Bästa svenska blev Samrawit Mengsteab på en andraplats med 1.13.26. Trea blev Hanna Lindholm med 1.15.12.
På Stockholms stadion rullade Adidas Touren vidare med Spåret 5 000 meter. Det var här som Andreas Almgren ifjol skapade rekordstämning när han blev förste svensk under 13 minuter på 5 000 meter.
Även om vädret var något kyligare i år blev det svenskt rekord genom Carmen Cernjul. På sin debut på sträckan slog hon till med 15.38,86 och slog det snart ett år gamla juniorrekordet.
Bakom henne gjorde även juniorerna Fanny Szalkai och Freja Bjerström fina tider och tog sig in bland topp tio bland de svenska juniorerna genom tiderna.
På herrsidan imponerade Emil Danielsson. Löparen som hade ett succeartat 2023 men ett tyngre 2024 visade att han är tillbaka när han kom i mål som bästa svensk på 13.25,40. Det var hans tredje snabbaste tid på distansen någonsin.
Danielsson under Adidas Spåret 5000 meter. FOTO: DECA Text & Bild
Bakom honom blev det även ett fint lopp för Jonathan Grahn som satte nytt personligt rekord med 13.29,38.
För unge Lidingölöparen Sebastian Lörstad stannade klockan på 13.44,91, den näst snabbaste tiden någonsin av en svensk junior.
Vann loppen gjorde Mathew Kipchumba Kipsang på 13.20,51 och Kena Tufa på 15.34,11. .
På andra sidan Atlanten har Yolanda Ngarambe startat säsongen med att springa på fina 4.07,92. Det var på tävlingarna i Atlanta som svenskan startade säsongen och hennes tid räckte till en andraplats.
På Diamond League i Doha startade Andreas Kramer sin säsong. Göteborgaren, som bor i Stockholm, sprang in som sexa på 1.44,84. En av hans bättre säsongsöppningar i karriären.
Träningen är gjord – nu är det snart dags för start. Här är tolv bra tips på hur du får ut maximalt med både glädje och fart på lördagens halvmara i Göteborg – direkt från elitlöparna Sarah Lahti och Suldan Hassan.
Cirka 50 000 löpare ska springa ett av världens största halvmaratonlopp, Göteborgsvarvet, på lördag (17 maj). Är du en av dem? Då kommer tolv värdefulla tips inför ditt lopp här, och några kloka ord på vägen angående hur du kan tänka kring dina målsättningar – direkt från ASICS-löparna Sarah Lahti och Suldan Hassan.
MISSA INTE DIN FINISHERMOVIE! Se dig själv springa Göteborgsvarvet! Bli medlem redan nu i OneASICS och få en film, helt kostnadsfritt. ASICS skickar en länk via e-post med din personliga film strax efter målgång. Filmerna är helt gratis för dig som har sprungit. De är både ett fint minne för dig – och kanske något att dela med dig av till dina vänner och din familj!
1. Fyll på med energi och lite extra salt
Så här dagarna före start kan du inte träna dig bättre. Men det finns ändå några saker du kan göra för att se till att kroppen är redo för start på lördag. Att springa ett halvmaraton kräver energi oavsett hur snabbt du tänker springa.
Ät lite mer kolhydratrik mat dagarna innan loppet, och komplettera med något extra mellanmål eller någon uppladdningsdryck. Salta även lite extra på maten, om du inte har uppladdningsdryck med salter – då får du en liten buffert att ta från när du sen svettas under loppet.
2. Tajma måltiderna med din starttid
Första start går 13.00 på lördag, så det gäller att planera när du äter frukost och eventuellt mellanmål så du inte står på startlinjen med tom mage. Men du vill inte heller ha en tung lunch skvalpandes i magen när du börjar springa. Det blod som behövs för att smälta en sådan måltid gör bättre nytta i dina löparmuskler.
Ät en lättsmält frukost med minimalt med fibrer (för magens skull) minst tre timmar innan start, och fyll sedan på med ett mindre mellanmål ungefär två timmar före start.
3. Glöm inte att dricka före loppet
Vätskeförlust innebär både sämre prestationsförmåga och en ökad risk för att bli överhettad, särskilt om det är varmt och soligt. Men oavsett väder är det viktigt att stå på startlinjen med såväl energi- som vätskedepåerna välfyllda. Vätska behövs också för att binda kolhydraterna som du har laddat med dagarna före loppet.
Vatten är utmärkt, men du kan också använda kolhydratrik dryck dagarna före loppet som en del av din uppladdning. Vänta däremot med att dricka sportdryck under tävlingsdagen tills du påbörjat din uppvärmning.
4. Förbered utrustningen i god tid
Undvik onödig stress som stjäl energi – förbered din tävlingsutrustning redan dagen innan. Kolla väderprognosen och plocka fram kläder för alla typer av väder. Glöm inte att packa solskyddsmedel (vattenfast), solglasögon och löparkeps om du vill ha det som skydd mot solen. Sätt fast din nummerlapp och annat innan du kommer till startfållan.
5. Din målsättning ska utgå från dig
Har du en tidsambition så ska den förstås vara baserad på dina förutsättningar – hur träningen har gått, din erfarenhet och känslan för dagen. Att sätta ett realistiskt mål kan förstås ändå innefatta viss optimism. Så våga drömma – men var samtidigt inställd på att justera din målsättning utifrån väder och dagsform. Bestäm dig för ett upplägg och försök att följa din plan. Kolla också in banprofilen i förväg och försök att dela upp loppet i mentalt mer lätthanterliga, kortare avsnitt.
– Detta är mycket viktigt. Hur mycket du än får i dig i form av vätska och kolhydrater dagen innan så kommer det ändå att skita sig om du går ut för hårt i en orealistisk fart. Välj en rimlig målsättning där du utgår från hur din träning har gått, hur vädret verkar bli och hur banan är, säger Suldan Hassan.
– Se till att kolla väderleksrapporten och spring därefter. Blir det varmt är det viktigt att dra ner på tempot – sträva inte efter en tid som du hade kunnat göra i helt perfekt väder, säger Sarah Lahti.
Suldan Hassan ger dig sina bästa Varvet-tips. Foto: Glenn T Unger/Göteborgsvarvet
6. Värm upp!
Ju snabbare du ska springa desto viktigare är det att värma upp. Det gäller särskilt om du behöver starta snabbt för att klara av ditt tidsmål. Dina förutsättningar att klara av det ökar om musklerna och hjärtat redan är igång. Men oavsett hur snabbt du ska springa så har alla löpare nytta av att mjuka upp sina muskler och leder innan start – anpassa helt enkelt uppvärmningen efter ditt tidsmål.
7. Ta det lugnt i starten
Startskottet går och alla rusar i väg – och då är det lätt att ryckas med. Försök att stå emot euforin (vi vet, det är svårt) och håll ditt eget tempo. Jaga inte heller positioner i början. Startfältet sprider ut sig relativt snabbt, och du har 21,1 kilometer på dig att avancera.
Att kryssa fram när det är som trängst under de första kilometerna kommer att kosta mer än det smakar – du vinner helt enkelt sällan särskilt mycket tid på det. Så ta det lugnt, kom in i din rytm och hitta in till din planerade fart när startfältet glesnar.
8. Drick – vid varje kontroll
Glöm inte att dricka på de nio vätskestationerna längs Göteborgsvarvets bana. Vätskeförlust kan leda till sämre prestationsförmåga, vilket också ökar risken för att du inte ska ta dig i mål. Så ta dryck vid varje vätskestation – eller ha som riktmärke att dricka något var 15:e minut ungefär.
Vatten räcker fint, särskilt om du inte testat sportdrycken som serveras (Maurten). Vet du däremot att den funkar med din mage så kan du med fördel välja det i vätskestationerna.
9. Ha en positiv inställning
Försök att hålla humöret uppe även när det känns tungt. Ta hjälp av dina medtävlare och peppa varandra. Ha gärna ett mantra redo som du kan plocka fram för att stärka dig själv när det behövs. Försök att hitta en grupp löpare som verkar hålla samma fart som du, där du kan ta rygg när du behöver det. Alla blir trötta – men en positiv inställning kan göra underverk för kroppen. Det finns ofta mer att hämta än vad man tror.
10. Ta hjälp av publiken
Se till att tanka energi från publiken och underhållningen längs banan – le och vinka så får du dubbelt tillbaka. Har du någon som följer dig så se fram emot att få träffa dem längs banan eller efter målgången.
11. Växla steget
Testa att växla ditt löpsteg om det går tungt. Bestäm dig för att försöka springa med ett högt och fint steg, trots att du är trött. Det är ett bra knep som tvingar dig att tänka på något annat än hur jobbigt det är – och det är inte ovanligt att man dessutom upptäcker outnyttjade energireserver i musklerna.
12. Dags för målgång – glöm inte att njuta
När du börjar närma dig målet så får du inte glömma att njuta också. Ta emot publikens hyllningar – det är du värd!
Suldan Hassan firar sitt första svenska maratonrekord efter målgången på Sevilla Marathon. Foto: Andy Astfalk/ASICS
