Gbgsvarvet träningsprogram del 3

Gbgsvarvet träningsprogram del 3


I våryran är det också lätt att börja springa fortare än vad du är tränad för, så ”be careful out there”. Njut av vår löpningen, men känner du dig sliten, ta några lugna joggdagar, för att sedan hoppa in i träningsprogrammet längre fram igen.
Lycka till med träningen!

Observera att fredagar är vilodagar i samtliga program.

Tabellförklaringar

200 meter backe
Backträning är löparnas styrketräning. Om du inte har tillgång till en 200-metersbacke , välj en kortare och gör fler upprepningar. Sträck på kroppen, landa med foten under kroppen och skjut ifrån.

Stegringslopp 5 x 100 meter
Stegringslopp ökar din stegfrekvens och gör dig snabbare. Du startar varje intervall långsamt, löper snabbt i slutet och joggar tillbaka.

Joggtempo
Lugn jogg ger snabbare återhämtning i musklerna.

Prattempo
Du ska inte springa snabbare än att du kan prata med dina löparkompisar utan att flåsa.

Tröskeltempo
Tröskeltempo innebär att du löper på gränsen till din mjölksyratröskel. Du ska alltså köra hårt, men inte hårdare än att du kan hålla samma fart under hela sessionen.

Intervaller
Varje intervall ska köras i tävlingsfart (dvs på 90 procent av ditt max) med en minuts joggvila mellan varje intervall i ett set. Om passet känns lätt kan du öka farten i de sista fyra intervallerna. Det viktiga är att du löper i en fart som du orkar hålla genom hela intervallen.

(Klicka på bilderna för att förstora)

Mats Erixon
Mats är en av Sveriges bästa långdistanslöpare genom tiderna. Under 80och 90-talet presterade han mängder av fantastiska resultat. mats har sprungit OS-final på 5000 meter och VM-final på 10 000 meter. han har otaliga SM-medaljer och personliga rekord, till exempel 7.48 på 3000 meter, 13.24 på 5000 meter, 27.56 på 10 000 meter och 1.03 på halvmaran.

> Ladda ner artikeln som publicerades i Runner’s World

GöteborgsVarvet mot 100 000

GöteborgsVarvet mot 100 000


Pressinformation från GöteborgsVarvet

 

– Vi jobbar hela tiden med att utveckla GöteborgsVarvet och vi märker ett ökat intresse under hela året, säger Bo Edsberger, tävlingsledare för GöteborgVarvet.

Fram till helgen den 21-23 maj arrangerar GöteborgsVarvet en rad aktiviteter som löparkvällar, inspirationsträffar och Seedningsloppet den 21 mars för att ge löpare möjligheten att komma i form och väl förberedda till loppen.

GöteborgsVarvet tidstränar på racingbana

GöteborgsVarvet tidstränar på racingbana


Pressmeddelande från Göteborgsvarvet

Loppet som nu arrangeras för andra gången är öppet för alla – men framförallt för de som vill förbättra sin startposition i GöteborgsVarvet. Banan mäter en kvartsmaraton (10 548 meter) och löps två varv på den snabba och flacka STCC-banan mitt i Göteborg.
 
–         Vi är glada för det stora intresset och räknar med över 2 000 löpare. Banan är anpassad för snabba tider och speciellt kommer förstagångslöparna att hamna i rätt startgrupp redan i år, säger Bo Edsberger, tävlingsledare för GöteborgsVarvet.
 
GöteborgsVarvets Seedningslopp är det enda loppet där alla löpares tider ger möjlighet till att komma längre fram i starten på GöteborgsVarvet och därmed öka framkomligheten i årets rekordstora tävling med över 58 000 anmälda löpare.
 
Första upplagan av GöteborgsVarvets Seedningslopp genomfördes den 22 mars 2009 i strålande löpväder, med 1670 deltagare.
 
GöteborgsVarvets Seedningslopp arrangeras av Göteborgs Friidrottsförbund.
 
GöteborgsVarvet, som mäter en halv maraton, avgörs den 22 maj 2010 för 31:a gången sedan premiären 1980. Under GöteborgsVarvshelgen genomförs även Stav, Special, Mellan, Lilla och Mini GöteborgsVarvet. Totalt förväntas cirka 70 000 löpare delta i något av Varvs-loppen under GöteborgsVarvshelgen 21-23 maj 2010.

Göteborgsvarvet slår alla rekord

Göteborgsvarvet slår alla rekord


GöteborgsVarvet, som avgörs för 31:a gången den 22 maj 2010, har haft en fantastisk utveckling de senaste åren. Inför nästa års tävling har intresset varit enormt, och redan den 15 oktober stängde loppet. Flera tusen anmälningar kom in de sista dagarna och nu är alltså över 58 000 löpare klara för start.
 
”Vi arbetar hela tiden långsiktigt med tävlingens kvalitet och vår vision är att vara Europas bästa löparevenemang som bidrar till bättre hälsa och stämning för löpare och publik. Vi har inte som mål att vara störst i världen, men självklart är vi väldigt stolta över det oerhörda intresset runt GöteborgsVarvet”, säger Bo Edsberger, tävlingsledare för GöteborgsVarvet.
 
_____________________________________
 
Anmälda till GöteborgsVarvet 1980-2010

1980    1 800
1981    2 500
1982    2 800
1983    3 500
1984    14 800
1985    17 500
1986    20 400
1987    26 100
1988    30 000
1989    31 700
1990    32 700
1991    33 450
1992    35 200
1993    34 400
1994    34 800
1995    35 300
1996    33 250
1997    34 400
1998    33 600
1999    32 400
2000    29 100
2001    33 350
2002    31 580
2003    32 973
2004    36 095
2005    35 276
2006    35 780
2007    40 412
2008    45 375
2009    53 848
2010    58 122 (anmälda t.o.m 091203)
 
GöteborgsVarvet, som mäter en halv maraton, avgörs den 22 maj 2010 för 31:a gången sedan premiären 1980. Under GöteborgsVarvshelgen genomförs även Stav, Special och Lilla GöteborgsVarvet. Totalt förväntas cirka 70 000 löpare delta i något av Varvs-loppen under GöteborgsVarvshelgen 21-23 maj 2010.

Möjligt att följa löpare live under Göteborgsvarvet

Möjligt att följa löpare live under Göteborgsvarvet


Via en GPS-tjänst kan publik eller vänner se löparens framfart. Det finns två alternativ under GöteborgsVarvet:
 
–      löparen har möjlighet att i samband med GöteborgsVarvet ansluta dig till ”Official live team”, och då kan vem som helst se framfarten via webben under tävlingen.
–      löparen väljer själv att bjuda in vänner – som skall kunna se henne ”live” via webben.
 
Dessutom kan löparen själv med den nya tjänsten:
 
–      bokföra sin träning (sker automatiskt via GPS, sträcka, tid, hastighet mm.)
–      utmana vänner
–      dela med sig av sina träningsrundor
–      använda en ”röstcoach” under passet
 
En jättespännande tjänst som vi hoppas skall motivera och inspirera löpare, men också som kommer förhöja värdet för de som är publik – innan, under och efter GöteborgsVarvet, säger Bo Edsberger tävlingsledare för GöteborgsVarvet.
 
Vi testade tjänsten första gången i höstas i samband med New York Marathon, där vi drog många bra erfarenheter. Vi har sedan använt tjänsten med stor framgång i Danmark. GöteborgsVarvet är nu först ut med vår live tracking-tjänst i Sverige, säger Mette Lykke på företaget Endomondo.
 
*En förutsättning för att kunna använda tjänsten är att löparen har en GPS-telefon och den särskilda programvaran från Endomondo i telefonen. Under årets GöteborgsVarv är tjänsten gratis, dock tillkommer avgift för datatrafik till operatören.  Eventuella begränsningar i telefonnätet är inget som Endomondo eller GöteborgsVarvet kan garantera.
 
GöteborgsVarvet, som mäter en halv maraton, avgörs den 16 maj 2009 för 30:e gången sedan premiären 1980.  Under GöteborgsVarvshelgen genomförs även Stav, Special och Lilla GöteborgsVarvet. Totalt ca 67 000 löpare förväntas delta i något av Varvs-loppen under GöteborgsVarvshelgen 15-17 maj 2009.
 
Endomondo grundades 2007 och har sitt säte i Köpenhamn. Endomondos GPS-tjänst lanserades i beta version första gången den 1 September 2008. För mer information om hur tjänsten fungerar och är uppbyggd, kan du klicka dig fram längs Endomondos site tour här: http://event.endomondo.com/sitetour/tour1.html